肌地台Muscle Station

#過年營業時間 春節營業不打烊
大家不要擔心，過年盡情吃也能來盡情動
只要規律運動，吃再多美食都不怕😂😂
小編提前祝大家 生龍活虎 好運龍總來🐉🐉

#肌地台 協助您找到對頻的教練，讓您在健身之路上可以安全又平穩向前！
｜營業時間：週一至週日8:00～23:00⁣⁣
｜營業地址：台中市北屯區東山路一段156之6 ⁣⁣
｜諮詢專線：0905-784978、0983-788351⁣⁣
#台中健身房 #一對一教學 #重量訓練 #增肌減脂 #線條雕塑 #自由教練場地租借 #體態調整 #北屯健身房

#找到合適的教練有多重要呢
👉降低運動傷害風險，調整正確姿勢，確保動作達到訓練目的
👉發揮內在潛力，制定個人化訓練菜單
👉監督與鼓勵，設定目標與時程，持續鍛鍊不放棄
👉即時給予正確知識與意見，提高訓練成效

#一對一教練
Janet
💪證照：
・AFAA個人體適能顧問PFT
・中華民國健身運動協會體適能健身指導員
・ASNP應用運動營養學認證
・SFR自我筋膜還原術
・FMTI工具式筋膜鬆動術
・Showfit功能性臀部訓練FGT L1
・ACE美國運動委員會FMS功能性動作篩檢Level 1 、Level2國際官方認證
・TRX STC 懸吊系統訓練師研習認證
・中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證
・Radical Fitness Ubound 認證教練
・AFAA MR CT 滾筒按摩與核心訓練認證
・中華民國拳擊武術有氧體適能協會拳擊有氧體適能教練證
・中華民國健身運動協會飛輪有氧研習
・CPR 與AED研習證照
・中華民國幼兒體育發展協會C級指導員證

💪經歷：
世界健身中心私人健身教練
麥克健身生活館私人健身教練
麥克健身生活館TRX團課教練
傑鍩健身中心私人健身教練
傑鍩健身中心Ubound 、TRX核心、高效燃脂間歇訓練團課教練
台中北區運動中心私人健身教練

#肌地台 協助您找到對頻的教練，讓您在健身之路上可以安全又平穩向前！

｜營業時間：週一至週日8:00～23:00⁣⁣
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｜諮詢專線：0905-784978、0983-788351⁣⁣

#台中健身房 #一對一教學 #重量訓練 #增肌減脂 #線條雕塑 #自由教練場地租借 #體態調整 #北屯健身房

#學員心得分享：紅茶

★重訓年齡：5個月
★重訓成果：79減到67公斤
★運動強度：一週2~3堂教練課(課後有氧20~30分)

#上教練課的原因
1-體重忽然只增不減
2-修正體態

#上教練課的好處
1-對陌生的器材能有進一步的了解 避免運動傷害
2-量身訂做的課程內容及強度 非常適合沒有頭緒不知如何開始的新手
3-多一位專業的教練替你把關絕對比自己學習自己練還要有成效

#選擇肌地台的原因
1-離家很近
2-設備齊全環境整潔
3-剛好自己可以運動的時段人潮不多

#重訓後的改變
1-平時上班更有精神
2-有比以往更多的肌肉量後 搬重物時完全不吃力
3-脖子前傾、駝背得到改善

#重訓心得
隨著年齡的增長體重只升不降，自己也試過很多減重的方法都無奏效，很快的瘦了下來，沒多久就復胖。對我來說運動是一件枯燥乏味又很累的事情，卻也是唯一讓我瘦身有成不復胖的途徑。

#台中健身房 #一對一教學 #重量訓練 #增肌減脂 #線條雕塑 #自由教練場地租借 #體態調整 #北屯健身房

#找到合適的教練有多重要呢?
👉降低運動傷害風險，調整正確姿勢，確保動作達到訓練目的
👉發揮內在潛力，制定個人化訓練菜單
👉監督與鼓勵，設定目標與時程，持續鍛鍊不放棄
👉即時給予正確知識與意見，提高訓練成效

#一對一教練
Jimmy
💪證照：
・NSCA-CSCS 國家肌力與體能協會 肌力與體能訓練專家
・ACE-HC 美國運動委員會健康教練
・ACE-CPT 美國運動委員會私人體適能教練
・教育部體育署 中級國民體適能指導員
・CrossFit Level 1 Trainer CrossFit一級教員
・CrossFit Specialty Course: Weightlifting CrossFit舉重研習
・Animal Flow Level 1 Trainer 動物流一級教員
・Spiral Stabilization SPS螺旋穩定肌肉鏈認證課程 Level 1
・ACE-YSFP 美國運動委員會青少年體能訓練員
・TRX懸吊訓練認證教練
・KBC Level 1國際壺鈴教練
・FMS 功能性動作篩檢及矯正 Level 1 & 2
・I.C.E.I Level 1 & 2 & 3 整合性矯正運動教練
・EBFA 赤足訓練教練 Level 1 & 2
・RAD Roller SMR 自我肌筋膜放鬆教練 Level 1

💪經歷：
天主教輔仁大學體育系
苗栗縣立建功國民小學 體育教師
天主教衛道中學 科學專題教師
台中麥克健身房 教練部副理
Seth Ascetic 台中七期私人俱樂部體能訓練員

💪現職：
國立臺灣體育運動大學 體育系研究生
朝陽科技大學 男子籃球隊肌力與體能訓練員
Trainge運動媒合平台 推薦師資
ACE-CPT 美國運動委員會私人體適能教練 3HFit講師

無論是要培養運動習慣、訓練體能還是調整體態，肌地台提供多元選擇。
#一對一教練課
#自主訓練
#小班團課

★免入會費 ★免手續費 ★免綁約會籍 ★無強迫推銷

✅本館採用電子掃描入場⁣⁣
✅即時觀看入場人數⁣⁣
✅線上購買及取消⁣⁣
✅課表電子化⁣⁣
✅運動回饋金⁣⁣
✅履約保證⁣⁣
｜營業時間：週一至週日8:00～23:00⁣⁣
｜營業地址：台中市北屯區東山路一段156之6 ⁣⁣
｜諮詢專線：0905-784978、0983-788351⁣⁣

有任何問題，都可利用IG或FB私訊聯繫我們喔~
#台中健身房 #一對一教學 #重量訓練 #增肌減脂 #線條雕塑 #自由教練場地租借 #體態調整 #北屯健身房

#入場收費異動 112.12.01起停止計分計費⁣
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全場改為　＃單次收費，感謝大家的支持⁣
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以下為單次收費的規則👇👇⁣
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08:00－17:00＞＞單次＄９９
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17:00－23:00＞＞單次＄１５０
⁣
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✅本館採用電子掃描入場⁣⁣
✅即時觀看入場人數⁣⁣
✅線上購買及取消⁣⁣
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✅運動回饋金⁣⁣
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你沒看錯！！即日起肌地台 #全年無休⁣
讓你無時無刻都能享受運動燃脂的快感～～⁣
近期場內新增【多功能訓練機】⁣
趕快來店體驗吧💯⁣
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✅本館採用電子掃描入場⁣
✅即時觀看入場人數⁣
✅線上購買及取消⁣
✅課表電子化⁣
✅運動回饋金⁣
✅履約保證⁣
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明日10/5（四）照常營業
要前來運動的朋友
外出請注意安全❤️
記得要使用核心的力量
不要被風吹走了😂😂

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✅本館採用電子掃描入場
✅即時觀看入場人數
✅線上購買及取消
✅課表電子化
✅運動回饋金
✅履約保證
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#台中健身房 #一對一私人教練 #一對一教學 #重量訓練 #增肌減脂 #線條雕塑 #自由教練場地租借 #體態調整 #北屯健身房

肌地台祝大家中秋佳節愉快🌕🐰
別忘了大吃烤肉後
也要來肌地台甩肉一波!!!

這幾天引進了新器材
記得來館內一下體驗一下吧!!!

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✅本館採用電子掃描入場
✅即時觀看入場人數
✅線上購買及取消
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✅運動回饋金
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今日9/4（一）正常營業
請前來運動的朋友注意安全！
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✅本館採用電子掃描入場
✅即時觀看入場人數
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肌地台常見問題⁣⁣
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【我是自主訓練】⁣⁣
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Ｑ：如何預約參觀場地?⁣⁣
Ａ：因本館為無人場館，需要參觀請私訊官方LINE或來電預約。⁣⁣
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Ｑ：需要入會費/辦卡費或綁約嗎?⁣⁣
Ａ：本館採APP電子票卷，無需儲值綁定信用卡隨時扣款，不收任何費用。⁣⁣
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Ｑ：除了一分鐘一塊的收費還有其他收費方式嗎?⁣⁣
Ａ：本館也有提供 單次/月票/半年/1年的收費方式⁣⁣
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Ｑ：營業時間?⁣⁣
Ａ：每週一到週六8:00～23:00⁣⁣
⁣⁣
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Ｑ：如何入場?⁣⁣
Ａ：全場採電子票券入場，可於官方line六宮格點選［我要預約］，⁣⁣
並登入Trainge ，點選場地找到消費者自主訓練，選擇單次/月/半年/年進場，產出QR CODE 給門口右方門禁系統斜下方掃描，掃描完成顯示解鎖。⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：如何出場?⁣⁣
Ａ：打開電子票卷，再次掃描右方電子感應器即可離場。⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：場內是否有盥洗室?⁣⁣
Ａ：沒有! 場館僅提供更衣室。⁣⁣
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⁣⁣
⁣⁣
【我是自由教練】⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：自由教練如何租借場地?⁣⁣
Ａ：可於官方line六宮格點選［我要預約］並登入Trainge ，點選場地，選擇自由教練租借，選擇預約時間，每時段最高【限制五組】，額滿不再開放預約，⁣或可私訊line帳號詢問預約狀況。⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：場地的時間怎麼算?⁣⁣
Ａ：【離峰時段8:00-17:00】 租借時間為90分鐘⁣⁣
【尖峰時段18:00-22:00】租借時間為60分鐘 ⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：是否可攜帶學員以外的同伴?⁣⁣
Ａ：本場館為維護其他教練及學員權益，場內僅限教練及上課學員，禁止上課以外的人陪同。⁣⁣
⁣⁣
Ｑ：是否有首次體驗?⁣⁣
Ａ：沒有! 為維護雙方權益，不提供體驗場館之服務。

完成任務送你單次體驗不限時
只要一支手機就可完成✅
無需入會費、辦卡費
掃碼即可進入
立即運動去💪💪💪

我方保有權利終止及變更活動，詳情洽服務人員

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肌地台收費方式

收費方式分為 一般民眾入場訓練/自由教練場地租借 兩種

一般民眾入場運動👉🏻
📍不常來或是想試試水溫的朋友可使用以下方案

【計分】：每分鐘 $1
【計次】：每次 $150

📍住肌地台附近，運動很勤勞的朋友，更適合此優惠的方案

🔥無入會費、不限次數🔥
【月費】：$800/月
【半年】：$4200/半年
【年費】：$7200/年

——————-
我是自由教練👉🏻
【一對一】：$300
【一對二】：$400

離峰時段8:00-18:00 租借時間為90分鐘

尖峰時段18:00-22:00租借時間為60分鐘

注意⚠️
一律採線上app預約時段，組數達上限則不再開放入場

年後減脂大作戰💪💪
過年大魚大肉，體重直線上升很焦慮??
那就來肌地台報名【一對一教練課程】
由專業教練Ben來協助打造
屬於你的專屬運動課表
小編還要順便分享學生們的成果
來激勵大家只要有心開始
身體自然會給你反饋~~

想了解教練課的朋友，立即私訊詢問!!
送您免費身體組成檢測乙次！
（名額有限，送完為止）

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✅本館採用電子掃描入場
✅即時觀看入場人數
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你也遇過自主訓練時，分腿蹲怎麽做都覺得重心好怪站不穩嗎？
教練！！我的站距怎麼抓啊🤯🤯

今天不藏私 幾個重點快筆記📒
教你快速找到合適的分腿蹲訣竅喔

👉🏻距離：直接分腿跪下，調整前後腳大小腿呈現90度時再站起來，這就是你的最佳站距
👉🏻重心：略偏向前側腳，後腳保持踮腳，每次起身後腳跟不落地保持懸空，身體想像成直上直下
重心找到之後可以注意前腳膝蓋保持穩定，不會過度前移造成不適感👌🏻

你學起來了嗎？下次分腿蹲時就不用一直喬來喬去啦🦵🏻🦵🏻🦵🏻
我們下次見 881😎

今天要來告訴各位教練的秘訣💪🏻
該如何快速找到動力回歸訓練

如何快速找到動力？
找朋友一起運動❌
正面思考鼓勵自己❌
照照鏡子⭕️

喂～不是啦～
我是說，帶上你的運動服
踏出你家大門吧😎

快把握今天和明天
來跟大家一起訓練🫵🏻

不是台啤18天
是過年倒數18天🧨

別騙我你過年還會來運動
就算來…….我們初一到初四也休息喔😉

還不快來PRE運動🫵🏻
現在的辛苦是為了過年的幸福啊（？

想想你的年假會在被窩耍廢、吃年菜的快樂🍽🍺
跟家人朋友聚會到半夜
走春到處人擠人吃美食🤤

我看不出來你的行程表裡面有安排運動
還不快趁年前跑起來！動起來！約課約起來💪🏻

肌地台會一直陪你到
👉🏻除夕夜的16:00喔
👉🏻初一到初四公休
別撲空囉！

2023新年快樂🎊🎊
我們過年營業時間調整為
除夕～16:00
初一～初四公休

⚠️距離過年 還有3️⃣週
為吃年菜大餐超前部署

快來肌地台跟我們運動吧💪🏻💪🏻💪🏻

是傳說中的火箭筒！
不是滾筒屆的30公分拉🤫

VIPR（Vitality, Performance, Reconditioning）又稱火箭筒
分別由活力、表現、重建三個英文字組成💪🏻
早期源於加拿大冰球球員訓練使用🎿
有4~20kg等重量

VIPR可訓練的方式多元
用它就能達成全身線肌肉條雕塑、平衡協調、力量訓練的訓練
有單握、雙握、窄握、寬握方式，執行推、舉、提、擲、旋轉等動作🤸🏻‍♂️🏄🏻‍♀️🏌🏻‍♂️
不論是爆發、速度敏捷、或是肌耐力表現都非常適合！

重量選擇大致以10kg分界為上肢、下肢訓練
初學者則可以用4kg或6kg開始練習穩定動作

下次再健身房看見長長佇立在旁的VIPR
勇敢的拿起來用用看吧！

小編給你小道消息
來上Ben教練的TRX團課
說不定教練心情好，就帶你們玩一下喔😉

吃都吃了👅
至少要知道，身上一公斤的體重從何而來吧？
快樂週六夜發這篇文章的人真的有點討厭噎😜

大家都知道要 減重的首要條件就是創造熱量赤字
該如何將一公斤的目標與攝取的熱量數據化呢？

🚨重點來囉！
請記得“7700”這個數字
累積多攝取7700大卡的熱量，約會增加一公斤體重
而基準線就是你的TDEE（每日總消耗熱量）

假設：
小編的TDEE為每日1400大卡，最近因爲失戀爆食每天都吃到1900大卡，創造了+500/日的熱量盈餘
由此可知，7700/500=15.4，一個月後小編就會變胖兩公斤
三個月後小編就會急速膨脹6公斤，然後單身一輩子（？？？

相對來說，想減重就得把TDEE算出來，並且用健康的心態、速度減少攝取熱量
建議從每日-300大卡開始，一週就可創造-2100的赤字，一個月就可順利減下一公斤囉🥳🥳

但！一直創造熱量赤字，身體會適應且降低消耗，到最後只能越吃越少😣

所以最好的方式還是透過運動、重訓增加肌肉，提高消耗💪🏻
才能永久經營喔！！

分享給各位～我們下次見😎

TRX如此輕便有效率的器材
最初到底是設計來給誰使用的呢？

TRX最早源自於美國海報突襲隊(U.S. Navy Seal) 設計的戰地訓練器材🪖🪖
為配合戰地空間、時間限制
將此訓練器材設計為輕便、多變的懸吊系統
不但讓戰隊士兵能隨處訓練，且強度遠大於徒手健身喔！！
（左滑看第二張他們帥氣的英姿

想加體驗海豹🦭突襲隊訓練？
肌地台讓你成為最接近神的人!!!

TRX團課熱烈報名中
由Ben教練親自操刀訓練😎😎😎
每週三20:00～21:00
$300/堂 十堂優惠$250/堂
還有少數名額 手刀私訊報名💪🏻💪🏻💪🏻

TRX如此輕便有效率的器材
最初到底是設計來給誰使用的呢🤔

TRX最早源自於美國海報突襲隊(U.S. Navy Seal) 設計的戰地訓練器材🪖
為配合戰地空間、時間限制
將此訓練器材設計為輕便、多變的懸吊系統
不但讓戰隊士兵能隨處訓練，且強度遠大於徒手健身喔！！
（左滑看第二張他們帥氣的英姿😎

想加體驗海豹🦭突襲隊訓練？
肌地台讓你成為最接近神的人💪🏻💪🏻

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由Ben教練親自操刀訓練
每週三20:00～21:00
$300/堂 十堂優惠$250/堂
快私訊報名🫶🏻

你是否患有以下症狀🤔

👉🏻進入健身房，沒決定今天要練什麼
👉🏻在器材前走來走去不知道要選哪一台
👉🏻好不容易開始訓練，重量憑感覺挑
👉🏻也沒記組數、課表，下一次進健身房又憑感覺練

如果你有以上問題
從現在開始調整吧✍🏻

✅安排每週訓練時間
✅分化每天訓練的內容（臀腿or上肢or全身性？）
✅記錄訓練內容（重量、組數、動作）

這些只需要花五分鐘的時間
一支手機裡的記事本就可以搞定So eeeeeasy!

總是學不會的，就讓教練來幫你吧💪🏻

一起唱
Ben Ben Ben
Bang Bang Bang😎

推薦給各位，我們下次見

狂練猛練，一週五練
拍照卻要用力擠好久才像是有在健身🥲🥲🥲

就像植物需要空氣、陽光、水💦🌞💨
飛天小女警是用愛做出來的一樣❤️❤️

長肌肉也需要多方配合👇🏻
✅外力刺激，重訓破壞肌纖維
✅養分攝取，碳水提供能量、蛋白質提供肌肉修復，眾多微量營養素提供身體功能穩定運行
✅足夠休息，讓刺激後的肌肉有時間修復放鬆
✅睡眠品質，睡眠與賀爾蒙分泌有著密切關係，間接影響訓練品質、肌肉修復能力、代謝力
✅動作品質，是訓練中最重要的，讓每一下都達到最好的刺激

🚨最後就是心情、生活壓力的調適
讓運動變成一件美好的事吧！

分享給各位～我們下次見😎

運動前該暖身 運動後該放鬆
但，實際上有哪些方式呢😵‍💫
我們可以先區分為 靜態、動態伸展兩種

動態暖身👇🏻
📌推薦於運動前執行
📌重複關節肌肉動作，促進血液循環、活化神經連結
📌可視為訓練一部分，也可為接下來的重量做準備

靜態伸展👇🏻
📌推薦於運動後執行
📌保持同一個伸展姿勢超過15秒以上
📌恢復、延長肌肉組織，提供其養分、睡份
📌減少發炎、預防延遲性痠痛

別忘了，滾筒放鬆也是一項很好的選擇喔😎

推薦給各位，我們下次見💪🏻

你今天補充足夠的蛋白質了嗎？
有在健身的人都知道
蛋白質的補充很重要❗️

蛋，到底該吃多少呢🤔
有人平均一天該補充的蛋白質大約是：每公斤1～1.5公克

舉例：
小編50kg，ㄧ天最少該攝取50g的蛋白質🥚
而視運動、重訓量的大小，可以往上補充至75g

想再換算的更仔細一點✏️
建議你可以把克數轉換成份數
每7g蛋白質=一份
（一份大約等於女生的半個手掌大小）
這樣下次出門就可以用手掌去測量看看囉！

分享給各位～

想運動，卻沒有太多時間？
拳擊課程絕對是你的首選🔥🔥🔥🔥🔥

上週體驗過團課的朋朋
應該都很清楚哈勇教練的魅力了吧😎
今天19:30一樣為你們開班🫵🏻

小編幫你們統整拳擊的好處👇🏻👇🏻👇🏻
🥊短時間內提高心率，鍛練心肺、燃燒脂肪
🥊出拳爆發，核心平衡穩定
🥊反覆對打，肌耐力考驗
🥊手眼併用，大腦協調、敏捷訓練

上完拳擊你將獲得👇🏻👇🏻
⭕️變輕盈的身體
⭕️輕鬆的心靈
⭕️靈光的大腦
⭕️防身的技巧

團課資訊
時間：11/14 19:30
地點：肌地台 北屯區東山路一段156-6號
體驗費用：＄300/堂
人數上限：5人（額滿不再收）
報名方式：私訊小盒子預約

常見QA區
Q:我是新手合適嗎？
A:完全沒問題
課程採小班制，教練可以調整、指導每位學員，給予不同強度訓練

Q:我需要準備拳擊手套嗎？
A:肌地台都幫您準備好了，人到就好唷

還在等什麼 手刀報名起來
哈勇教練 等你喔

皮拉提斯核心雕塑班🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
教練從基礎手把手教學

學習正確核心控制肌肉，變身優雅仙女🧚‍♀️

皮拉提斯好處👇🏻
📌橫膈膜呼吸法，啟用核心，連呼吸都會瘦
📌改善骨盆前傾、凸出的小腹
📌脊椎正位，和腰痠背痛說bye 👋🏻

團課資訊👇🏻
時間：11/19 （六）20:00
地點：肌地台 北屯區東山路一段156-6號
體驗費用：＄300/堂
人數上限：8人（額滿不再收）
報名方式：私訊小盒子預約