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一年之中母親節只有一天，照顧全家大小一整年 送他一朵花💐，感謝他一整年的辛勞 送康乃馨給媽媽是最溫馨的祝福❤️ 👩為什麼母親節要送康乃馨呢？ 康乃馨有「母親之花」、「神聖之花」的美譽，能將美好的能量感染周圍，使收到的人感受到溫暖與朝氣，彷彿生活瞬間被點亮，陽光普照 康乃馨之所以成為母愛的代表是有其典故的唷！在基督教故事裡，當聖母瑪利亞含淚看著耶穌背著十字架時，從聖母眼中流下的眼淚眼淚隨即化成了一朵朵康乃馨。從此之後，康乃馨成為了「不朽的母愛」的象徵。 願天下媽媽/奶奶們，未來的每一天都健康、長樂🌞🌞 ----------------------------------------- 🏋‍斯巴達體能工作室 電話｜06-290-0876 地址｜台南市東區崇明路451號 Line馬上預約｜https://line.me/R/ti/p/@147gejvw — #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #斯巴達體能工作室 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #workout #outdoors #outdoor #outdoorlife #workoutmotivation #workoutvideo #workoutvideos

好的動作是什麼？
好的動作是什麼？ 教練，我在健身房看到有人動作看起來怪怪的，但是他還是練很壯呢！ 為什麼我們練習動作還需要這麼多細節呢？ 我們都希望在不受傷的情況下完成訓練，為了避免受傷，動作品質就格外重要，好的動作品質可以讓我們承擔最小的風險，既然是風險，就表示有些人做沒事，有人做就會有事，我們都不希望成為會受傷的那一個人，那什麼是好的動作品質呢？ 好的動作品質需要建立在良好的穩定性和活動度之上，可以讓關節在一個相對中立的位置，讓肌肉處於比較好發力的位置，更能去刺激我們想訓練的肌肉 關節活動角度是什麼呢？ 舉例來說， 躺姿髖關節的外轉角度>40度為正常 躺姿髖內轉>30度為正常 躺姿膝蓋放置床外➡️小腿與大腿角度 <90度為正常 躺姿膝向胸靠近，骨盆位置不動➡️大腿與床面角度 >120度為正常 好的關節活動度可以讓動作順暢、自由的活動，避免增加受傷風險 穩定性呢？ 好的關節穩定性可以讓我們在訓練時，可以停在想要停止的位置，又或者可以依照我們要的速度來產生動作，如果穩定性不好就會產生多餘的動作，或者出現動作失控的情況發生 下次訓練時，不仿可以觀察自己在訓練時是不是具備好的動作品質，才能讓自己的訓練效益最大化喔！以上是動作品質的簡單講解，如果還有其他問題歡迎聯繫我們預約免費的教練課程諮詢喔！ ☑️唯有實際體驗後，合適自己的才是最佳選擇🎯 👉預約免費完整課程體驗+評估 🔥 ------------------------------------------------- ⭓一對一私人教練課費用 ▹12堂 $ 15,600 (單堂$1,300) ▹24堂 $ 28,800 (單堂$1,200) ▹36堂 $ 36,000 (單堂$1,000) ------------------------------------------------- ✅專業教練一對一客製化課程 ✅友善、放

為什麼要利用壺鈴訓練❔讓運動服務你的日常生活 ☑️運動，其實就是為了讓我們日常生活中會使用的動作， 那我們可以怎麼開始呢？我推薦，你可以從壺鈴訓練開始。 🏋🏼壺鈴的種類 🔸經典款壺鈴 經典款壺鈴的好處在於，在壺鈴重量越重的情況下，它的把手越粗，對於握力來說是一個非常有效的訓練 🔸競技款壺鈴 競技款壺鈴的好處在於，無論多重，壺鈴的大小不會改變，而把手相對經典款來說較光滑且粗細親人，壺鈴大小相對經典款來說較大，放在前臂上時比較不會產生痛感 我最推薦的4個壺鈴訓練動作 🔸壺鈴硬舉 會推薦這個動作，是因為“硬舉“這個動作基本上是日常生活中很容易做出來的行為，白話一點來說，就是從地板上把東西拿起來 🔸壺鈴Catch Pull 這個動作基本是是壺鈴裡面最簡單的爆發力動作 壺鈴Catch Pull的步驟為： 1️⃣硬舉的動作握緊壺鈴 2️⃣快速站起並且接住壺鈴 3️⃣原路返回 🔸壺鈴高腳杯深蹲 推薦這個動作的原因跟硬舉一樣，深蹲也是日常生活中常出現的動作 🔸土耳其起身 推薦這個動作的原因是這個動作的功能太多了。 肩膀穩定訓練、核心訓練、力量訓練、活動度訓練，這個動作都參與其中，所以也代表這動作有一定的難度，希望大家可以在有教練在場的情況下執行 🔘我們能夠利用壺鈴學習人體的動作，然後將這些技能用在自己的生活上，雖然不敢說從此完全不會腰痠背痛，但生活確實會因為這些技能而方便許多。 ☑️唯有實際體驗後，合適自己的才是最佳選擇🎯 👉預約免費完整課程體驗+評估 🔥 ------------------------------------------------- ⭓一對一私人教練課費用 ▹12堂 $ 15,600 (單堂$1,300) ▹24堂 $ 28,800 (單堂$1,200) ▹36堂 $ 36,000 (單堂$1,

你長那麼矮怎麼可能灌的到籃？ 想灌籃就蹲重一點！ 好想灌籃啊！！ 相信有在打籃球的各位心中常常出現的話～ 可是為什麼我明明已經可以蹲很重了，還可以到1.5倍體重了，我還是連籃框都摸不到？ 🔸跳高的關鍵需要「快速且有力的動作轉換能力」。如果在訓練的過程中，永遠追求負重大相對移動速度慢的訓練動作，那你轉換出來的運動表現也會是慢的。 🔸這邊有三個影響跳高運動表現 ■反應肌力 提升下肢與足踝整體的系統性勁度。 ■爆發力/功率提升身體發力率（RFD），意思就是用對短時間爆發出最大力量。（速度/力量訓練） ■最大肌力 增加肌力可以提升肌肉纖維內部的肌絲之間，同時連接的交叉橫橋的數量決定了力量最後產生的大小。 ☑️唯有實際體驗後，合適自己的才是最佳選擇🎯 👉預約免費完整課程體驗+評估 🔥 ------------------------------------------------- ⭓一對一私人教練課費用 ▹12堂 $ 15,600 (單堂$1,300) ▹24堂 $ 28,800 (單堂$1,200) ▹36堂 $ 36,000 (單堂$1,000) ------------------------------------------------- ✅專業教練一對一客製化課程 ✅友善、放鬆的運動空間 ✅陪伴式增肌減脂找到全新的自己 ✅樂齡族友善有效改善肌力問題 ✅豐富經驗肌力與體能提升運動表現 ----------------------------------------- 📨聯絡我們📨 ☎️電話：06-2900876 🟩LINE ID：@147gejvw 🏠地址：台南市東區崇明路451號 #斯巴達體能工作室 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課

【爆發力訓練不是年輕人的專利-銀髮族爆發力訓練】
【爆發力訓練不是年輕人的專利-銀髮族爆發力訓練】 - 研究指出，人體肌肉質量從40 歲和80歲之間估計減少30%至50%， 且在功能上大約以每年3%速度在下降。 而主要流失的肌肉為快縮肌（Fast Twitch 或 Type II）， 負責在短時間而強度大的動作上使用， 與反應、維持身體平衡和協調能力密不可分。 - 想要減少生活中的跌倒機會， 適當的輕重量、較少關節支撐的爆發力訓練， 對於銀髮族生活中遇到各種狀況的反應和平衡穩定上很有幫助。 當然重量訓練、體能訓練與核心訓練還是缺一不可喔！ - 想把爆發力訓練加入你的日常訓練中⁉️ 趕快與教練聯繫體驗了解更多唷❤️ ---------------------------------------------- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ✅官方Line ID :@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️動動好適能訓練中心 https://www.movewell-fitness.com.tw Instagram搜尋🔍movewell.tw 預約體驗營養諮詢⬇️ Line ID : @970ssaiw IG: movewell _dietitian — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 安平館-動動好適能訓練中心 (06)2998100 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #羽球密碼 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #workout #outdoors #outdoor #outdoorlife #workoutmotivation #workoutvideo #workoutvideos

【不要吵啦～要吵去斯巴達館吵】 健身工作室與大型健身房的不同所在之處 就是多了份「人情」、「溫度」 在工作室教練與學生常常會有聊不完的話題 更了解學生的生活、工作、心情 更能建立起「友情」而非師生關係 運動雖然辛苦，每個人學生的目標與進度都不同 但很開心在斯巴達館都能看見學生快樂開心的樣子 甚至…開始跳起越南很火紅的叮叮噹噹😄 相信如果在大型健身房這麼做… 一定會被用怪異的眼神看待 但在工作室這裡！就是你的練舞室 也是你的心情宣洩所 是你第二個屬於自己空間的地方 我們努力讓運動成為一個快樂的事情 讓運動渲染整個世界。 ：教練要不要也學一下，到時候跟學生一起跳呀？ 教練表示：不好看的東西..就不要放上來了😂 ---------------------------------------------- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ✅官方Line ID :@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️動動好適能訓練中心 https://www.movewell-fitness.com.tw Instagram搜尋🔍movewell.tw 預約體驗營養諮詢⬇️ Line ID : @970ssaiw IG: movewell _dietitian — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 安平館-動動好適能訓練中心 (06)2998100 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #羽球密碼 #台南健身教練#台南#台南東區健身房#台南東區#一對一私人教練#增肌減脂#疫情#腹肌#影片#核心#核心訓練#台南#台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課#好動斯巴達館#好動體能工作室#workout#outdoors#outdoor#outdoorlife#workoutmotivation#workoutvideo#workoutvideos

⚡️肌少症不是老人家的權利，現在就該存『肌』金！⚡️ 很多人以為老人家才會有肌少症，但是有越來越多年輕人因不正確的飲食觀念或是極端減重方式，讓體重短時間下降，而且現在大多數人的工作都是久坐辨公室族群，一忙碌起來就是沒日沒夜的，再加上利用手機叫外送服務發達，讓大家的活動力下降，肌肉逐漸流失，核心肌群以及四肢肌肉很少用到和鍛煉，如自己身型是肚子大大、手腳細細長長，那要提醒自己該動起來囉！ 📒如何自我檢測肌少症 這裡教練可以提供二個自我檢測肌少症的方式，讓你也可以居家自我評估檢測喔！ 🔰方法1 我們可以回想看看過去一年是否有以下這些狀況，依照困難分級來評分 🔹沒有困難為0分 🔹有一些困難為1分 🔹很困難/無法完成為2分 ➡️搬動5公斤重（約兩個炒菜鍋）的物品會感到困難嗎？ ➡️在房內行走需要扶著牆壁行走？ ➡️從床上或椅子上起身會感覺困難？ ➡️上下樓梯會覺得很吃力？ ➡️過去一年中有很常跌倒？ 以上可以自己評估看看，如果加總分數超過4分，可能有肌少症疑慮唷！ 🔰方法2 測量小腿圍度來評估肌肉量。測量小腿圍度時，先找一張椅子坐著，讓小腿肌肉不緊繃，用皮尺量測小腿最粗的部位為準。 ⚠️若男生小腿圍小於34公分、女生小於33公分，代表肌肉量可能不足，需要注意可能有肌少症。 📒如果發現疑似有『肌少症』也不用太緊張，只要現在開始運動就可以遠離肌少症囉！ ✅肌少症運動 首先我們要先了解什麼樣的運動可以幫助增加肌肉，當然不是所有的運動都可以幫助增加肌肉喔，像是跑步、登山、游泳能夠訓練到心肺功能，是沒有辦法減緩肌少症的問題！要減緩肌少症需要的是『阻力訓練』、『重

⚡️什麼！運動會讓人看起來更年輕！⚡️ 一起加入抗老行列！！ 運動除了增肌減脂還有維持健康的身體外，還可以讓人的外表看起來更年輕更凍齡，今天教練要跟大家分享如何對抗老化！ 🔰首先我們要知道為什麼身體會老化呢？ 📌自由基過多＋身體氧化 ❇️空汙的惡劣環境讓 #呼吸變得困難 ❇️工作壓力的緊繃讓 #身體難以入眠 ❇️日常營養不均衡讓 #腸道增加負擔 自由基的數量超過人體正常範圍，細胞遭受氧化而過多的自由基就會產生疾病與老化。 🔰要如何對抗老化呢？ 1️⃣培養運動習慣、保持心情愉悅 👉多做有氧耐力訓練，運動強度為運動心率每分鐘130至150下的區間。保持心情愉快，避免暴露在空氣污染、吸菸和高壓的環境 2️⃣均衡攝取抗氧化食物 👉適量攝取茄紅素、葉黃素、Ｂ-胡蘿蔔素、蝦紅素、玉米黃素，有幫助體內抗氧化劑保護細胞 影片中的女學員利用養生飲食與運動讓自己維持凍齡女神的稱號！運動不僅可預防衰老，還能降低肉眼的視覺年齡，是最自然的保養身體和皮膚的方法。 ---------------------------------------------- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ✅官方Line ID :@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️動動好適能訓練中心 https://www.movewell-fitness.com.tw Instagram搜尋🔍movewell.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 安平館-動動好適能訓練中心 (06)2998100 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #台南健身教練 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #worko

【練習百米衝刺只能一直跑？】 - Derek M. Hansen這位以衝刺訓練見長的運動表現教練， 將百米衝刺分成起步­加速-最高速度等不同階段， 分別以不同的輔助訓練提升各個階段的運動表現。 - 阻力起步與加速動作， 像是雪橇、陡坡衝刺等能提升所有的加速度爆發。 - 小跳躍、連續蹦跳和增強式跳耀動作皆能訓練到彈性、小腿勁度， 進而提升後加速期和最大速度期的能力。 - 當你持續衝刺6-7秒後， 則需特別訓練疲勞耐受度， 盡量減少因為疲勞累積造成跑速降低。 儘管提升爆發力和彈性也有所幫助， 但發展特定的能量系統還是不可或缺。 #中文版Hansen教練整理的表格在留言中喔！！！ --------------------------------------------------- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ✅官方Line ID :@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️動動好適能訓練中心 https://www.movewell-fitness.com.tw Instagram搜尋🔍movewell.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 安平館-動動好適能訓練中心 (06)2998100 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #衝刺#workout#outdoors#outdoor#outdoorlife#workoutmotivation#workoutvideo#workoutvideos

［ 斯巴達學生們總有一股不認輸的態度 ］ 在斯巴達館的學生有很多❤️ 有～～～ 偉大爸爸🏆 偉大媽媽🥇 女性學員🥈 男生學員🥉 教練自己🫣🫣🫣 🏆🏆🏆偉大爸爸： 「我的目標就是帶著健康身體陪伴家人環遊世界」 一個沈熟穩重成功的男人 是不論在事業、家庭上、都是佼佼者！ 事業上是人人尊敬的領導者 人人喜歡的好夥伴 家庭上是願意當小孩的馬兒 當老婆的肩膀 健康的身體是這些爸爸們最後的事業！ 嚮往著未來能與家人幸福的過一輩子！ 成為能帶孫子孫女參加運動會趣味競賽的：「爺爺」 🥇🥇🥇偉大媽媽： 「我的力氣比不上男生、但毅力絕不輸給任何人」 總是看到媽媽訓練的再累，只要問他們可以嗎？ 永遠都是可以，然後眼神像是要繼續上戰場一樣 真的很佩服，不愧是世界上最偉大職業：「母親」 🥈🥈🥈女性學員： 「我們不只要身材火辣，更要學會自我獨立」 女生學員一開始總是害羞，做很多動作覺得不好意思 但…慢慢熟了以後，脫下了害羞的面具後 對於運動更是嚮往著心目中的樣子 更有一群女生…想讓自己更厲害 不當弱女子不依靠男生，自我獨立成為：「女強人」 🥉🥉🥉男性學員： 「我們要成為陽光男孩、成為有肩膀的男人」 男生學生通常有著不服輸的精神！ 想以教練為目標，想以心目中的英雄為伍 所以訓練上課表來者不拒！勇往直前 想成為眾人矚目的焦點人物！ 我們會讓這些男生成為：「真男人」 🫣🫣教練： 「我們才是學生、你們都是我們的：老師」 在運動指導上我們是教練 但同時我們也是學生 我們從學員身上學到很多不同性質的工作經驗 不同的環境、家庭、個性、行業 更開心的謝謝你們成為我們的朋友 謝謝你

［ 我享受人生、享受美食、享受運動 ］ 🔆透過我的美食，讓我身邊的人都幸福 我是一位當了20年多的廚師 我熱愛我的工作，愛到我紀念自己當廚師20年 在手臂上刺上一把刀與當廚師的第一年 我開了一間美式早午餐，做菜給客人吃時 能看到客人心滿意足、讚不絕口的表情時 就覺得幸福感爆棚！自己也覺得值得！ 🔆為了家人與生活品質、我付出一切 但也因為這份事業，讓我的身體健康亮起紅燈 從一開始的嘗試各種店家的口味、自己研發口味 自己嘗試各種配方、調整再調整！ 讓我的身體長年下來體脂肪逐年增加 家人也擔心我的身體狀態！ 🔆所有人幸福，我也要享受幸福 我自己也思考了很久，我賺錢為了什麼 為了與家人出遊享受人生 為了吃遍各國美食 那我的身體一定要好才能完成這些夢想 於是我們找到了好動斯巴達館 🔆運動的目標就是享受世界上所有美好事物 剛進入斯巴達館時，印入眼簾的不像以往的健身房 擺滿重訓器材與啞鈴，灰暗的光線 而是充滿朝氣的教練招呼聲與暖色系的空間 很開心的是，在教練的解說與體驗下 完全沒有任何壓力與壓迫 反而有一種我可以「信任」這位教練的感覺 🔆從學生vs教練 變成 朋友vs 朋友 以為教練課就是上課老師好，下課老師掰的課程 沒想到在這每一次的一小時課程中 教練不只會指導動作與經驗 反而更多的在關心我們的生活與分享他們的生活 漸漸的，我們喜歡上課、期待上課、期待分享彼此生活點滴，期待訴說遭遇到的不公平。 🔆運動成為人生中不可或缺的角色 現在我還在斯巴達館運動，我老婆也加入行列 未來我們共同努力事業，彼此扶持 未來我們共同享受人生、彼此分享 未來我們共同享受美食、彼此享樂

是誰來到了斯巴達館～？ 眼尖的你猜到了嗎👀 趕快留言告訴我😙 ⚡️這次會帶來什麼樣的企劃？🤔🤔 ⚡️除了帥氣的教練外，旁邊的人又是何方神聖？🤫 ⚡️喜歡運動的你絕對不能錯過的全新計劃！😍 ⚡️讓我們試目以待！🤗🤗🤗 --------------------------------------------------- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ 官方Line ID:@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #workout #outdoors #outdoor #outdoorlife #workoutmotivation #workoutvideo #workoutvideos

萬聖節活動圓滿落幕囉～🎃 雖然活動很簡單也沒有特別的獎品 但看到學生很～開心的一起合照 一起穿著拍照留下很開心的照片 小編真的覺得已經很值得了😆 在此跟所有學生獻上大大的感謝🙏 活動影片沒有字幕不是小編懶～ 而是希望大家可以用愉快的心情 看完這個活動剪輯唷❤️ 說著說著～就好期待聖誕節的到來唷❤️🎄 大家快點來報名一起快樂運動唷😊 衣服租賃廠商👇🏼 薪傳服裝出租借公司fb ———————————————————- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ 官方Line ID:@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #workout #outdoors #outdoor #outdoorlife #workoutmotivation #workoutvideo #workoutvideos

「我姑媽割雞皮要送給他」 萬聖節要到囉！ 猜猜本週斯巴達館要進行什麼遊戲呢～ 過關…有獎品 💰 沒過關…就、淘、汰 😱 快來跟小編一起來拿獎品！ ———————————————————- 預約體驗一對一私人教練課⬇️ 官方Line ID:@147gejvw ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #動動好適能訓練中心 #台南健身教練 #台南 #台南東區健身房 #台南東區 #一對一私人教練 #增肌減脂 #疫情 #腹肌 #影片 #核心 #核心訓練 #台南 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室 #workout #outdoors #outdoor #outdoorlife #workoutmotivation #workoutvideo #workoutvideos

🌟4X4練練看 📣第2波Henry 老師上課嘍📣 核心與心肺運動為主的16個動作 隨意選四個動作連一條線 ‼️注意‼️只能連成一直線 🎈一個動作1分鐘 🎈動作間可以休息20秒 🎈連續做完4組就可以休息嘍🎉 加油！乾八爹💪🏻 📒訓練動作🏋🏻‍♂️ ①登山者 ②腳踏車 ③掌撐摸肩 ④原地爬行 ⑤原地弓步蹲 ⑥側棒式點地 ⑦V字捲腹 ⑧俯臥交替撐體 ⑨原地蹲跳 ⑩仰臥捲腹 ⑪伏地挺身 ⑫仰臥舉腿 ⑬棒式撐體 ⑭仰臥側向摸腿 ⑮仰臥交替抬腿 ⑯仰臥交叉抬腿 ✅你完成了嗎❓ ⬇️可以在底下留言你選了那些數字吧😁 [官網] 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室

防疫期間想到戶外運動該注意哪些？ 📒家裡附近空曠人少少的地方 📒戴好口罩架好手機動爽爽 📒與人保持1.5公尺社交距離 📒運動完馬上消毒清潔環境 訓練課表🏋🏻‍♂️ 🔰5 clean 🔰4 squat 🔰3 snatch 🔰2 push press 🔰1 bent press 左手壺鈴練完換右手，跟著Henry教練做4組 希望疫情可以跟課表一樣54321直到0確診 [官網] 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw — 勇者館-好動斯巴達館 (06)2900876 健康館-好動體能工作室 (06)2901914 #台南健身教練 #台南東區健身房 #台南東區健身房推薦 #台南東區一對一私人教練課 #好動斯巴達館 #好動體能工作室

全台疫情影響，在家也想運動怎麼辦🤪 你們心聲小編聽到嘍 今天請Henry 教練帶大家做幾個動作 趕快叫爺爺、奶奶、二嬸婆、三叔公一起動起來吧 自主訓練課表《跟著Henry 動次動😎》 動作 1.開合跳15下 2.火箭推20下 3.波比跳10下 4.捲腹20下 5.深蹲20下 6.伏地挺身10下 以上6組唷，每一組做完可以休息一分鐘喝口水 當然要再多做幾組也可以喲 全台籠罩在疫情當下也要讓自己保持抵抗力💪🏻 #好動體能斯巴達館 #天佑台灣

臥推訓練