台南武壇

💪💪💪【太極適能】課程二 3. 肘底捶．閃通臂
柔軟度的要求來啦！請做好熱身⋯⋯Go！

https://youtu.be/Oz_eaYRmpp4
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#停課不停拳
#居家防疫
#居家運動
#體適能

肘底捶·閃通臂《每天十分鐘，防疫不緊繃》 肘底捶·閃通臂：兩手掌心朝上，十字交叉，前手墜肘，穿掌立於胸前。後手握拳落於肘下，眼隨拳走，蹲坐成虛式。前手捋下，摟膝置於背後，五指合攏勾上。提膝向後落步成仆腿，後手輪臂，塌掌按於小腿旁。擰腰採手平推....

🤜🤛健身護住免疫力，安心打疫苗！

撇身捶·擠身靠《每天十分鐘，防疫不緊繃》 撇身捶·擠身靠：襠胯圓撐，兩手如貓兒洗臉，左右搬運，眼隨手往。兩膝相合，順勢裹肘，雙拳緊握，肘尖儘力撒開。以捶護身，以背貼靠，眼神回顧來時方向。折肩滾臂，兩手腕根相抵，拳心朝下，跨步奔進。雙梆推擠而出....

用鍛鍊來防疫~💪
【太極適能】課程二 1. 如封似閉．掩手捶

如封似閉·掩手捶《每天十分鐘，防疫不緊繃》 如封似閉·掩手捶：又名＂六封四閉＂源自槍藝革法，貴在捲放圓熟。擰轉手臂，勁貫指節，手腕仰覆，緊而後發。封閉捲放，兩手掌心朝上，跨步蹲坐以蓄其力。腰脊為軸，腳跟蹬地，手臂螺旋捶擊，拳心向下。後手立掌急收....

一次三組練習，湊成10分鐘有益身心健康~
還是要記得熱身比較好喔~

亮翅·摟膝《每天十分鐘，防疫不緊繃》 亮翅·摟膝：兩手合攏斜掤而上，上手翻掌頓肘，下手落於腰胯腳尖虛點，雙手如貓兒洗臉，左右搬運前手裹至耳旁，順勢提膝，後手鬆柔置於肘底。前腳落步腳跟著地，後腳依地一擰，腰身一齊放勁。手足相拗與鼻尖相照，後....

三級管制延長到7/26，多多居家練習~~

單鞭·虎撲《每天十分鐘，防疫不緊蹦》 單鞭·虎撲：以手領足，上下起落總要自然合拍。身體轉動，以腰脊為軸，不可前俯後仰。前手擰臂挨進，肘部保持彎曲，掌根緩緩向前按住。後手五指合攏勾上，腳跟著地，腳掌平穩碾下。＂虎撲＂以呼氣為主，兩手順捋翻然....

很適合防疫期間的居家運動

懶扎衣《每天十分鐘，防疫不緊繃》 不管警戒多糾纏，不論南纏或北纏，太極拳的順纏與逆纏，為你備好生命的盤纏。

還記得你剛學拳時的青澀模樣嗎?還記得第一套學的是什麼拳嗎?

祝大家中秋節快樂!!

摘自官鋒忠2018傳武是一種生活態度

一、要具有美感

美感教育是天賦之一，是人與人之間對話下的產物，從生活中實踐而來，從自己的文化拙壯開來，在生活中努力改善自己，不吝與人分享，進而改善週遭的環境事物。

二、要健康

昔練拳殺敵防身，多有專注與偏執。今求生理與心理上的均衡對稱，有靠運動提升競爭力、激發靈感者，更有因此重拾信心者。若將武術當成運動的選項，那就讓武術漸次地成為習慣而非壓力。此不只關乎汗水與體能，更關乎我們的大腦與情緒。

三、要以技擊為中心

綜觀武術的本質就是攻防技能，要能深度掌握內外順拗之結構組合，就能攻守有據、臨陣從容。它會填補傳統武術從個人演繹、套路對練到實戰應用之間的空窗。

2018/4/15追懷師爺之旅

緬懷 師爺 劉雲樵

2018.04.15 追本溯源 緬懷之旅

祭文

師爺您好，後學陳晧瑚為台南市武創協會理事長，今天在慧濟寺，謹代表協會會員及練拳的學員們，藉著這篇祭文，訴說對您的感念之情。

您是生於民國前三年的河北滄州，繼承了八極拳、螳螂拳、八卦掌等各家武學，歷經戰亂之後，來到台灣。不僅將各家精華融於一爐，更願意摒除門戶之見，出版武壇雜誌，推廣傳統武術，同時賦予武術深厚的文化內涵。在您身上，武學之道不只是技擊，更要貢獻社會，捍衛國家。您的一生，正是文武兼備的傳統中國知識分子的典型寫照。

今天是民國一百零七年四月十五日，在武術的因緣使然下，通過官鋒忠教練的引領，我和協會會員共五十二人聚合於台北慧濟寺，感受武術在我們生命中留下的軌跡，追溯這因緣的起始。

感謝您將八極拳帶來台灣，經過一甲子後，八極拳已紮根於這塊土地上。我們將會承接您的精神，在傳統上創新，開創武術在當代的多元風貌，希望師爺在天之靈能護佑武創協會繼續成長茁壯。

理事長　陳晧瑚

https://shopee.tw/%E4%B8%80%E6%A7%8D%E5%85%A5%E9%AD%822016%E8%A8%82%E8%A3%BD%E7%89%88-%E7%9B%AE%E5%89%8D%E7%8F%BE%E8%B2%A8%E5%89%A9L%E8%99%9F%E4%B8%80%E4%BB%B6-XXS%E8%99%9F2%E4%BB%B6-i.9214015.378709557

中秋節看不到月亮，就看明月中的槍～～
#中秋節

大家中秋節快樂！
也要做好防颱準備喔～

#一槍入魂 #中秋節 #莫蘭帝颱風

發現防身武器

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台南市武創協會粉絲團

各位親愛的會員大家好：

台南市武創協會第三屆第一次會員大會要來囉！

時間：104年12月6日(星期日)早上，09:00報到

地點：成功大學光復校區第三國際會議室

請記得繳交105年度會費 (一般會員及榮譽會員皆為1000元) ，
匯款帳戶為
戶名: 台南市武創協會
帳號: 台灣銀行(代碼004) 253-001009201

備有精美紀念品和茶點，敬請踴躍參加！

出席時別忘了攜帶會員證以便核章喔！

台南市武創協會粉絲團

大家注意喔！
八極拳創意研習營活動日期更新：8/13 ~ 8/21

照過來！
八極拳創意研習營活動日期更新：8/13 ~ 8/21

2015 武創協會 暑期兒童營 報名表

漫長的暑假，小朋友要做什麼活動呢？？？

docs.google.com 報名後，請將費用1200元匯款至本會帳戶；匯款後請將匯款帳號後四碼、學員姓名、及匯款日期 email 至協會信箱 [email protected]。 本會帳戶 戶名：台南市武創協會 帳號：台灣銀行(代碼004), 253-001009201 連絡人：洪老師 0932-634172

台南市武創協會

早安!! 2015 大專暑期營來囉!!

憶台南聚餐啦....

小兔天肉烤? 莫忘今天晚上作啥！

台南市武創協會粉絲團

時代會變，學術風氣也會變，熱門可以轉變為冷門，冷門也可以回復為熱門。冷熱之變，主要由於社會價值的變化，與學術本身并無必然的關聯。一門學問由冷轉熱時，固然群趨若鶩，由熱轉冷時，則有賴少數人耐得住寂寞，辛苦撐持，加以改變，使其適應新的學術環境，不至因風氣變化而消失，并希望有朝一日冷門又可以復興為熱門。三十多年來我或多或少扮演了這樣一個角色。---蕭啟慶院士

運動筆記

【跑者練功房】

[長跑觀念3] 核心運動

核心運動八字訣「抬頭、挺胸、縮腹、夾臀」，練好這八字，中年的中廣問題、老年的腰酸背痛毛病、與跑步的運動傷害都將離你遠去喔！讓我們跟著許績勝教練一起來做鍛鍊核心肌群的三個基本動作吧。

詳全文→http://goo.gl/T4wn5

活動照片 - 台南市武創協會 -- Martial Art Innovation Tainan Association

101年度C級教練研習的照片, 在協會網站

maita.tw

問題：你會在練習前多久進食完畢？進食量是多少？全飽足，還是？分飽呢？，為什麼？

法師遭猴戲_淡定開示暴紅

八極拳發源地的法師開釋: 讓歲月多一些"熊晃"。讓生命多一些"三采"。

youtube.com

給十萬個＂讚＂!!!!!!!!

9個公認壞習慣卻讓身體更健康 ??

1。自言自語

自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕鬆愉快。

2。張口就唱

唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞於游泳、划船等體育鍛煉 。另外，唱歌還能減輕憂鬱情緒。

3。常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液迴圈。同時， 還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

4。“高抬貴腿 ”

“高抬貴腿 ”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高於心臟 之後，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆，有利於防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利於心肺保健。

5。站著吃飯

醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之 ，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都採用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式 最感輕鬆。

6。飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來 ，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使 之自然地進入工作狀態，食後會感到舒服。

7。愛吃冷食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣， 可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

8。脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

9。起床不立即疊被

由於人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床後立即疊被子 ，這些有害物質就容易留在被子裏。所以早上起床應先打開窗戶，將被裏朝外攤 開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務，然後再去疊被。

台南武壇's cover photo

真奇怪，最近這幾天好多人突然來按讚？是被盜帳號嗎？

不一樣的聖誕夜,很有fu哦

賀！！台南市武創協會第一屆理事長 -- 張炳輝

11月13日，天氣晴，台南市武創協會正式成立！