The Key Yoga

＃你最常練習的瑜伽課？高強度的流動、大汗淋灕的熱瑜珈，打好基礎的哈達、正位瑜伽，放鬆伸展全身的瑜伽伸展、輔具瑜伽？或者沈靜身心的芳療、頌缽療癒？

無論類別或強度，在瑜伽練習中，最重要的是 ＃把覺知帶到當下

身體、呼吸跟隨著老師的引導，進行體式練習；

心也是如此。

靜下來感受每一個體位法如何作用在身體和心上，

離開教室後，也把這份覺知帶回到生活裡。

「你的關注在哪，能量就在哪。」

Namaste 🙏

循序漸進，找到適合自己的練習 🙏

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#小班制教學 #台北 #瑜伽課 #古亭瑜伽 ＃瑜伽

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🔸 提醒

｜參加 #熱瑜珈＆ #瑜伽輪 課程的同學，請記得攜帶毛巾 💦

｜課程分級：（Ｍ）中階、（Ａ）進階，其餘皆為大眾及初學者友善課程

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【＃關於療癒】想透過瑜伽舒緩身心、重新充飽電？如何培養 ＃覺察力 專注當下？

瑜伽不只有動態的體位法，也是覺察內在的重要練習 🧘🏻‍♀️

＃幫助身心調頻 ＃舒緩緊繃情緒 的 5 種療癒系瑜伽課程推薦

透過瑜伽，找回穩定和諧又充滿能量的自己 💛

🌿 #陰瑜伽 Yin Yoga
🌿 #瑜伽療法 Yoga Therapy
🌿 #頌缽療癒 Singing Bowl Healing
🌿 #芳療瑜伽 Aroma Yoga
🌿 #整合式瑜伽睡眠 Integrative Yoga Nidra

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＃關於練習 瑜伽有多種選擇，無論年齡、性別和身體狀態，適合每一個人🧘🏻‍♀️🧘‍♂️

想要鍛鍊肌力、柔軟度、伸展放鬆？或者舒緩壓力/情緒、提升內在穩定？

嘗試不同的練習，在過程中保持對自己身心的覺察，努力嘗試、也接受每一個當下。

循序漸進，找到適合自己的練習 🙏

留言分享你最喜歡的瑜伽課程 👇👇

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【＃初學者 選課指南】剛接觸瑜伽，該怎麼挑選適合自己的課程？以前上過課，但是擔心自己跟不上？

放輕鬆～ 瑜伽有多種練習選擇，適合每一個人 🧘🏻‍♀️

在課程中持續觀察自己的身心反應，在安全、穩定的狀況下，循序漸進地練習；也多和老師聊聊，就能 ＃找到適合自己的瑜伽課！

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【2024 年末 200小時寰宇瑜伽師資培訓】

第一部分：2024/12/20-12/31
第二部分：2025/01/02-01/13

詳細行程內容與費用至Abby老師主頁

錯過直播說明會的同學們也可以找貼文看回放

記得把握特早鳥加上限時優惠折扣至07/31

有問題請私訊或 📧 [email protected]

08/01 起 Abby 老師將招開 ＃寰宇專攻班

每週四下午14:00-15:30 展開 90分鐘練習

有意參加的 The Key Yoga 會員們直接於訂課 APP 訂課

非會員報名需填寫表單 主頁連結

歡迎所有喜愛練習並希望持續精進的夥伴們

• UNIVERSAL YOGA • 寰宇瑜伽 •

由烏克蘭籍瑜伽大師 Andrey Lappa 所創立

擁有工程師博士學位及專業體能/舞蹈藝術背景，研習瑜伽40多年期間長年旅居蒙古/印度/尼泊爾，不斷拜師求學經過修道場和佛學秘傳的挑戰練習後

以傳統瑜伽智慧為基石融合不同學派精髓，經過豐富教學經驗的改革與統整下，最終發展出強大又高效的全方位系統

其中廣為人知獨特的Mandala練習

將體式/串聯/內部調息等方法優化並分組，運用單墊或十字墊轉向來開啟平衡感知，藉此激活脈輪能量走向禪定合一狀態

著重全面意識的發展提升，極具彈性和創意適合現代人

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***將提供健身教練服務定型化契約***

＃大暑 一年中最熱、陽氣最旺的時期，也讓人汗流浹背、內在躁動亢奮 ☀️ 3 個關於大暑期間的瑜伽提醒 🧘🏻‍♀️

☀️ 流汗不止怎麼辦？

中醫說「汗為心之液」，留太多汗容易氣虛，出汗多容易越來越疲累。

提醒自己定時、小量補充水分，最好是溫水，讓身體更能吸收。或者微酸的飲料，像是洛神花茶、檸檬水等，都有斂氣止汗的功效。

☀️ 長時間待在冷氣房，一出門就中暑？

冷氣雖然舒服，但也壓抑了體內要往外排散的熱度，容易中暑或是形成濕疹。

透過練習 ＃熱瑜伽，讓自己多流一點汗，排除體內濕氣，讓陰陽能量變得和諧。

☀️ 常覺得焦躁，很多事都不順心？

旺盛亢奮的大暑對應到人的內在，引發了得失心和控制欲，也因此失去平靜。

把關注回到內在，在墊上和生活裡重新練習 ＃不執著。

在瑜伽裡，不執著代表著把專注回到當下，單純去感知自己的思緒、想法、感受，以及外在的刺激、資訊或狀況。

感知到一切，但不過分停留、執著。

了解我們無法控制外在世界，而能用更寬闊平靜的心境來面對生活。

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【上課規則】為提供良好課程品質，提醒大家關於 ＃訂課、＃上課規則、＃課程前提醒 及 ＃手機使用 等注意事項 💛

如需協助，也歡迎告知現場夥伴或聯繫專員 🙏

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【＃深呼吸｜3 個呼吸小秘訣，幫助靜心舒壓 】心情緊繃、焦躁的時候，該如何化解？尤其進入盛夏，悶熱的天氣、突然的午後雷陣雨、繁忙的工作，讓人越來越難靜下心...

走進古亭館時，第一眼看到的就是「Breath 呼吸｜Focus 專注｜Feel 感受」，提醒著即將開始的練習。

在瑜伽裡，＃呼吸（＃調息法）是很重要的練習；透過呼吸來平衡身體能量，同時調解自律神經，達到緩解壓力的平靜效果。

🌿 ＃深長的鼻吸鼻吐

吸氣時把氣吸飽，灌滿整個身體，感覺胸腔、腹部微微漲起；吐氣時把氣緩慢吐光，直到腹部凹陷。記得保持鼻吸鼻吐，才能得到最完整的呼吸體驗。

🌿 小進階版本 ＃搭配止息

從鼻子深吸氣吸滿後，止息片刻，再把氣吐光。在心裡穩定緩慢地默數，吸氣數 4、止息數 7、吐氣數 8，＃幫助自己專注在呼吸上

🌿 ＃呼吸和動作同步

常會不自覺憋氣？或是因為緊張、疲累而呼吸短淺？

無論是墊上練習或者日常生活，時時提醒自己 ＃把覺知放到呼吸裡，跟著動作自然流暢吸氣、吐氣，＃感受氣息在身體裡的流動

透過 ＃呼吸練習 放鬆身體和內在，

感受自己更能專注在當下，重新積累力量 💛

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【關於 ＃丁丁老師】「瑜珈，是身心在生活和其它運動中作為最核心的內在基礎 🙏」

身為刺青師的丁丁老師，因為熱愛運動而開始接觸了火箭瑜珈。發現瑜伽和以往接觸的泰拳和 fixed gear 單車運動有很大的不同！

在練習過程中逐漸學會 ＃專注當下_認識身體_往內覺察找到平衡；「如果你對自己的本我感到滿意，就不需要向別人證明自己的價值。」

丁丁老師很喜歡印度詩人泰戈爾《用生命影響生命》說的一段話：

「把自己活成一道光，因為你不知道，誰會藉著你的光，走出黑暗。

請保持心中的善良，因為你不知道，誰會藉著你的善良，走出絕望。

請保持你心中的信仰，因為你不知道，誰會藉著你的信仰，走出迷茫。」

🔷 丁丁老師在 The Key Yoga 有哪些課程？

＃流動與平衡

對丁丁老師，你有其他想多了解的？或是想對老師說的話？☺️

現在就留言告訴我們 👇👇

同步 follow 丁丁老師的瑜伽世界 🌊

IG： ＠Barodi920

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【關於熱瑜伽】天氣越熱，越不想動，總是感覺累？長時間待在冷氣房，身體變得沈重或水腫？

夏天，其實是練習 ＃熱瑜伽 的大好時機！

在熱教室裡練習體位法，搭配呼吸調息；享受大汗淋灕的暢快，同時更快速提高體內熱能，排除體內毒素和濕氣 🔥

每年的夏至到秋分，也就是6月底到9月底，是中醫說的「三伏天」；這段時間非常適合加強鍛煉，補足陽氣，提升一整年的免疫力！

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#哈達瑜伽師資培訓 w Ashish 老師｜恭喜同學們圓滿畢業 🎉

謝謝 Ashish 老師帶領同學們完成 200 個小時的師培訓練，也很開心大家為 The Key Yoga 帶來了有著深刻堅持的活力和能量 💛

「瑜伽是包含心智、身體和呼吸等面向的全面性修煉，帶著覺知學會如何往內觀看，時時精進自己。」- Ashish 老師

未來的日子，我們在瑜伽道路上一起前進，

Namaste 🙏

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｜週五下午 16:30-17:30 主題專班 #上肢，由 Neil 老師授課

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Happy International Yoga Day 國際瑜伽日快樂 🧘🏻‍♀️🎉 今年的 6/21 迎來了夏至，是北半球白天最長的一天，也宣告充滿能量的夏季正式開始。

從 2014 年開始，在印度政府的推動下，夏至也成為世界各地慶祝國際瑜伽日的重要時刻 ☀️

保持專注，把墊上的練習，帶到生活裡；

也在生活的每一個當下，持續保持覺知。

每一天，都是瑜伽日 🙏

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2024 即將進入下半場，＃關於瑜伽和生活 你有什麼樣的期待和想法？

🌿 嘗試不一樣的練習

在原本規律的練習裡，加入新的課程，讓身心開啟不一樣的感知，創造新的平衡。

🌿 每天 10 分鐘冥想

除了墊上體位法，試著讓心也多一些練習，傾聽內在聲音。

🌿 培養覺察力

慢下來，把關注放到當下和每一個呼吸，找回自己的力量。

瑜伽不只在墊上，也在生活的每一個時刻中。

「Just be. Let your true nature emerge. Don't disturb your mind with seeking. 做你自己，讓本性自然浮現。不要因爲對外界的追求而打擾了內在安定。」- Sri Nisargadatta Maharaj
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#2024流動瑜伽輪師培 by Stacy Yoga 💛 恭喜圓滿結業！

謝謝 Stacy 老師的用心指導，還有同學們的熱情參與和分享，為 The Key Yoga 帶來充滿活力的明亮能量！

「我們在不同的領域之中盡力扮演著不同的角色，而我們很幸運能夠透過瑜伽練習更深入了解自己 -『我是誰 Who am I 』，我想這是我們來到這個世界上最需要被深刻理解的事情。」- Stacy 老師

「＃我是誰 Who am I」

是個值得用一生來了解的自我提問

透過墊上的學習，和延伸到生活裡的覺知和專注，一步步靠近真實的自己 💛

期待大家在瑜伽和生活的道路上持續散發光芒，Namaste！

☀️ 想要了解更多關於 Stacy 老師 >>

IG：
FB： Stacy 史黛西

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＃關於覺察 瑜伽的重點，在於培養覺察。

在練習時保持專注，放下思緒、雜念和既有慣性，感受體位法如何作用在身心上，以及帶來的能量流動。

當身心都靜下來時，內在聲音和智慧，自然顯現 💛

祝福我們彼此都能在練習的過程中，找到一直追尋的答案 🙏

「你尋求的靈感存在於心中，保持靜默，專注聆聽。」- Rumi

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【關於熱瑜伽】季節轉換加上連日陰雨，總感覺有點悶悶的提不起勁？

＃熱瑜伽 在加熱教室（38-42度）中進行，透過體位法和呼吸搭配，迅速提升內在熱能，享受大汗淋灕的暢快，促進新陳代謝和血液循環 🔥

不只身體，內在也需要排毒。

在練習過程中搭配熱度和呼吸調息，幫助釋放壓力荷爾蒙

感受練習後身心都變得更澄澈輕盈 💦

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【古亭館】📍豐富課程 📍寬敞空間 📍小班制教學

每一次的瑜伽時光，都是持續的覺察、練習和療癒

從墊上到生活，成為更美好強大的自己 🤍

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｜東區館課程為 6/1-9，6/10 起移至古亭館

｜6/7-10 端午節連假縮課，詳情請見會員 App

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＃關於體位法 每一次踏上墊子，都是重新探索身心，同時培養覺察 🤍

🧘🏻‍♀️ 練習時靜下來傾聽自己

這一次的練習，和上一次有什麼不同？

動作轉換間，我是否保持流暢呼吸？

把身體放到對的位置？使用正確部位發力？

把覺知帶到練習中，也因此在體式中找到平靜和力量

在這個過程裡，感受身心因瑜伽而持續蛻變 🌿

「體位法練習的重點不在於掌握姿勢，而是透過體式培養覺察，進而改變自己。」- B.K.S Iyengar

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【流動系瑜伽課 About Flow】強度較高的動態式練習，適合想要挑戰自己的你 💛

鍛鍊心肺、肌力、靈活度和意志力，

在呼吸和動作間，重新找回屬於自己的內在專注和力量 ✨

🁢 推薦課程：＃流動、＃串聯、＃功能性流暢、＃十字墊流動、＃熱流動、＃輕流動

📍小提醒：

流動系列適合有經驗的同學；如果不確定，歡迎先和課程顧問或老師討論 🙏

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＃創造 把關注從「對外在的追求」轉移到「對內在的創造」，透過覺察，發覺到自己真正的想要 💛

就像墊上練習時，老師總提醒要深吸慢吐，感受呼吸和體位法在身心裡創造出的流動。

每一次的深吐氣，都是練習完全地放下那些不再屬於自己的事物；創造了嶄新飽滿的空間，迎來真正屬於自己的美好。

「當我們創造出接受的能力和空間，一切屬於我們的都會自然來到生命中。」- Rabindra Nath Tagore

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Happy Mother's Day 母親節快樂！祝福每位身為母親、即將成母親的妳，每一位母親的孩子和所有人，在這個充滿感恩和溫馨的日子，願我們都獲得深刻的愛和滋養 💗

「母性之美不在於繁衍，而是願意包容的心。The Beauty of Motherhood is not in reproduction, but willingness to include.」- Sadhguru

「把對方的生命看作自己的一部分，將另一份生命融入自己的意願。」

不只親緣、無論性別，祝福你在面對生活和每一個人時，都擁有這份包容的心；同時也感受到自己身處其中，深受眷顧 🙏

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【療癒系瑜伽課程 About Healing】萬物復甦的春天，透過瑜伽和大地同步，療癒身心也重新調頻，再次感受充滿活力的自己 🌿

🁢 把瑜伽放進生活

經過潛藏、休養生息的冬季，春天是重新開始的契機。透過瑜伽練習靜心，把專注再次回到自己；和自然同步，感受旺盛生命力。

🁢 搭配靜態的練習

放慢步調，練習時不催促自己、不和外界比較。靜下來感受每一次深吸氣都是能量在體內流動作用，每一次深吐氣都提醒自己勇敢放手。

🁢 用療癒為身心調頻

用和緩靜態的練習來培養覺知，每一個和自己真實相處的時刻，都是最好的當下。適合每一個人的靜態式練習，達到深層放鬆及身心修復。

🌿 推薦課程：＃陰瑜伽 ＃頌缽瑜伽 ＃芳療瑜伽 ＃整合式瑜伽睡眠

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＃當下 越是忙碌，越是需要專注 🙏 收攝心神，把注意力回到每一個當下；提醒自己靜下來觀察周遭、覺察內在。

無論瑜伽墊上或生活，都是如此。

我現在在做什麼？
為什麼要這樣做？
我受到了什麼影響？
我是如何做的？

對自己提問，溫柔而堅定，創造和自己的對話；

也因此重新聽見自己的真實話語 🤍

「活在每一個當下，未來自會應運而生。充分享受每一刻的奇妙和美好。」 - Paramahansa Yogananda


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｜週五下午 16:30-17:30 主題專班 #後彎，由 Neil 老師授課

｜週日課程恢復，訂課詳情請見 App

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B1, No. 91, Section 2, Roosevelt Road, Taipei
02-2368-9100
#小班制教學 #台北 #瑜伽課 #東區瑜伽 #古亭瑜伽

【關於 Trix老師】「觀照自己內在的聲音，好好呼吸，便是瑜伽了。」

曾從事服裝設計工作近十年，高壓的工作效率、長期使用電腦，都造成肩頸不適。那時完全沒有運動習慣，剛開始選擇了跑步，卻造成腿部肌肉緊繃...

在朋友邀約下走進瑜伽世界，至今依舊身處在瑜伽的擁抱中 💛

教學時融入 ＃DNS 概念（動態神經肌肉穩定功能訓練 Dynamic Neuromuscular Stabilization），讓中軸穩定後再進行動作變化，回歸至嬰孩時期最自然的腹式呼吸，使肌肉筋膜在體位法練習時也得到按摩伸展。

「瑜伽是讓生活更加美好的工具，在瑜伽課堂上，是師生互信的連結，身心靈共同提升。」

🔷 Trix 老師在 The Key Yoga 有哪些課程？

＃瑜伽伸展｜＃筋膜瑜伽

對 Trix 老師，有什麼想多了解的？或是想對老師說的話？☺️

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IG： ＠trix_yogini

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📍The Key Yoga 東區館 Eastern District Studio

台北市仁愛路四段137號8樓之1
8F-1, No. 137, Section 4, Ren'ai Road, Taipei
02-2721-1589

📍The Key Yoga 古亭館 Guting Studio

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#台北東區瑜伽 #台北古亭瑜伽 #小班制教學 #台北 #瑜伽課 #瑜伽