Xcel Athletix 閃電肌力體能訓練

來！好好鍛鍊吧。目標是成為更強的你！⚡️

#客製化一對一訓練 課程內容是按學員需要量身定做。
由目標設定、體能檢測、設計課表、進度監察。
適合各層級的運動員🏃‍♂️尋求突破的健人🏋️‍♂️健身新手上路🔰

無論是提升運動表現、備賽訓練、增肌減脂、
練健康、培養運動習慣或突破自我，
我們都會幫您達成！💪💪
提供多款訂閱方案，按個人目標及需求選擇🎯

還等什麼？快來感受閃電般的訓練效果吧⚡️
趕緊私訊查詢報名！💪

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⚡️誠徵正職教練夥伴⚡️
閃電肌力體能訓練是一家小型訓練工作室，成立至今大概一年多，
位於台北市大安區，鄰近捷運大安站。
致力為學員提供全方位的訓練健身服務，
無論是提升運動表現、強化肌力體能、練健康練體態，
都會以我們的專業知識及經驗，
協助學員們實現他們各自的訓練目標。

現在因為業務擴展，誠徵正職教練夥伴加入我們的團隊！

【徵選條件】
肌力體能/健身教練/運動防護相關證照
1年以上健身教學經驗
精通自由重量的使用方式
擅長制定有效訓練計劃
具備良好的溝通能力和親和力

【薪資結構與福利】
底薪+上課抽成、年終獎金
特休、生日假、勞健保、勞退

【工作內容】
客製化 一對一、一對二 訓練教學
協助 肌力體能小組團課 訓練
協助拍攝/製作行銷素材
彈性工作時間，無需長期值班
偶爾進行會議更新進度

若有興趣成為我們的一分子💪
請將您的履歷和相關證照發送至✉️
[email protected]
我們會盡快安排面試，期待與您見面！

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⚡️Xcel Athletix 迎接一歲了🎉

過去一年能見證著各位在我們這邊
盡心盡力地投入訓練，向著各自的目標而努力🏋️
持續突破自我、提升運動表現、改善生活品質🔥
是我們教學的宗旨💪

為了答謝各位學員朋友們的支持及愛護❤️
我們將推出 #一週年優惠 回饋大家！🎁

優惠活動由 3月1號(五) 至 3月31號(日)

1️⃣ 所有課堂 一律85折優惠 #
2️⃣ 新學員 可享半價體驗課程^
3️⃣ 舊學員回歸 可享75折優惠*

⚠️注意事項
#優惠期內可不限次數使用此優惠
^半價體驗限一對一或團課二擇其一
*舊學員為60天以上未上課的舊會員
閃電肌力體能訓練保留專案內容與價格修改、暫停及最終解釋權，如有異動或未盡事宜依公告為主，恕不另行通知。

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🏮🧧🐉新春休館公告🐉🧧🏮
2/10(初一)~2/12(初三) 休館
2/13(初四) 開工🍊
㊗️各位在龍年繼續元氣滿滿💪⚡

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⚡️閃電迎春優惠大放送。壹🐲

由即日起至正月十五(2月24號)，首20位新學員，
可享用半價優惠($500)🧧體驗客製化一對一訓練課程。
體驗完成後，更可以8折優惠報讀一對一課程🏋️
優惠名額有限！趕快在春節前開始訂立新的健身訓練目標。
無論是提升運動表現、備賽訓練、增肌減脂、練健康或突破自我，
我們都會幫您達成！💪💪

⚡️閃電迎春優惠大放送。第貳彈🐲

全新 肌力體能團課吃到飽 計劃正式推出！
由即日起至正月初十(2月19號)，
可享用優惠價$5388，報讀團課吃到飽計劃🔥
在30日內，不限次數、不限主題！團課吃到飽 💪

⚠️一對一訓練體驗課原價為$1000
⚠️肌力體能小組團課 2人開班，最多4人(全方位訓練6人)
⚠️每人只可使用迎春優惠一次。
⚠️不可與其他優惠同時使用。
⚠️閃電肌力體能訓練保留專案內容與價格修改、暫停及最終解釋權，如有異動或未盡事宜依公告為主，恕不另行告知。

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📢號召喜愛團課的同學們！
⚡我們有不同肌力體能主題團課 任君選擇🔥

🏋‍舉重基礎訓練 💥最新主題-正式推出
以奧運舉重（挺舉、抓舉）為主軸
配合各種進退階分拆動作、舉重變化式（啞鈴、地雷管）
由淺入深，讓學員接觸舉重運動
✅適合希望學習舉重運動，提升爆發力的學員

⚡️全方位訓練
一站式訓練各項運動能力元素📈
著重全面提升學員的綜合能力
減低受傷、退化、痛症等出現機會
目標為本的訓練及享受進步過程吧💪
令您於生活品質及工作效率中得到改善
✅適合新手健人、銀髮族、週末戰士等族群

🏋️肌力與爆發力
以提升運動表現能力為目標 🆙
配合週期性課表安排 🔑
讓你有效地增強爆發力及肌肉力量 💣
從而提升運動表現⬆️
✅適合運動員、運動愛好者、想強化運動表現的學員

🏃‍♂️速度敏捷反應
透過動作姿勢和協調訓練🕺
全面訓練學員多方向的加速減速、最高速度、轉向能力
令整體速度、敏捷、迅捷能力都能獲得提升✨
讓學員回到賽場上或工作崗位上都能有效提升表現🏃‍♂️
✅適合運動員、運動愛好者、想增強移動能力的學員

🔋能量系統訓練
能量系統並非只是常見的有氧運動和長距離慢跑
肌肉收縮運動依賴著三大能量系統♻️
訓練能量系統有效改善供能系統和恢復能力⛽
對於比賽表現和日常需要時極為重要
✅適合喜歡爆汗燃脂健人、需提升體能的運動愛好者

全新 肌力體能團課吃到飽 計劃正式推出！
由即日起至正月初十(2月19號)，
可享用優惠價$5388，報讀團課吃到飽計劃🔥
在30日內，不限次數、不限主題！團課吃到飽 💪

學員能以優惠價格得到有質素的肌力體能訓練，
並且可以任意分配自己喜歡的訓練主題來上課。
相較於一般健身房的多人有氧團課，
我們只提供小班教學課程，二人開班，最多四/六人！
一來讓訓練流程更順暢，環境更舒適，
二來讓教練能有效分配到每個學員的教學上，
讓大家都能享有優質的運動過程啊！
和同學們一起變強吧！💪
喜歡有質素團課的朋友們，可以來體驗看看～

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⚡️閃電迎春優惠大放送。第貳彈🐲

全新 肌力體能團課吃到飽 計劃正式推出！
由即日起至正月初十(2月19號)，
可享用優惠價$5388，報讀團課吃到飽計劃🔥
在30日內，不限次數、不限主題！團課吃到飽 💪
2月開始更會加開團課時段，
還會推出全新主題 - 基礎舉重團課🏋️
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⚠️肌力體能小組團課 2人開班，最多4人(全方位訓練6人)
⚠️每人只可使用迎春優惠一次。
⚠️不可與其他優惠同時使用。
⚠️閃電肌力體能訓練保留專案內容與價格修改、暫停及最終解釋權，如有異動或未盡事宜依公告為主，恕不另行告知。

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由即日起至正月初十(2月19號)，首20位新學員，
可享用半價優惠($500)🧧報讀客製化一對一訓練體驗課程。
體驗完成後，更可以8折優惠報讀後續一對一課程🏋️
優惠名額有限！趕快在春節前開始訂立新的健身訓練目標。
無論是需要提升運動表現、備賽訓練、增肌減脂、練健康或突破自我，
我們都會幫您達成！💪💪

⚠️一對一訓練體驗課原價為$1000
⚠️每人只可使用迎春優惠一次。
⚠️不可與其他優惠同時使用。
⚠️閃電肌力體能訓練保留專案內容與價格修改、暫停及最終解釋權，如有異動或未盡事宜依公告為主，恕不另行告知。

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閃電肌力體能訓練在2023年開啟了第一頁📖
3月正式開幕後，我們努力一步一步的往前。

不少學員從試營運開始，便一直跟隨我們訓練到現在。
肌力團課的反應也越來越熱烈，學員們都感覺到這裡訓練的氛圍，
愛上在這邊訓練的挑戰以及樂趣，一起走在變強的道路上💪
能見證各位認真訓練及表現提升進步，對我們來說是一種肯定與鼓勵，
感恩大家一路以來的支持與信任❤️
也感謝學員們不時送上水果、小吃跟禮物，
滿滿的人情味讓我們更喜歡台灣🇹🇼

當然，初出茅廬的我們還有很多進步空間，
要感謝學員們的體諒與包容。
來年我們預計會擴大教練團隊，
也會持續學習與發掘更多有效的訓練方法及器材。
在2024年我們會繼續努力，
期望讓更多的人能接觸運動表現及肌力體能訓練🔥

We are Xcel Athletix! See you in 2024 ⚡

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🎅🎁 #聖誕優惠 要來囉！！！

由 12/20 起至 12/31
無論是 客製化一對一訓練或 肌力體能小組團課 🏋️‍♂️
均可享有8折優惠🎁
不論新舊學員都可以使用優惠哦！
優惠名額有限，趕快來報名上課☃️
成為更強壯的自己，來迎接2024年吧💪

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⚠️每人只可使用聖誕優惠一次。
⚠️不適用於 首次體驗 課堂。
⚠️不可與其他優惠同時使用。

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#學員分享 #專項訓練課程
這次來分享另一位學員的備賽訓練🔥

#比賽項目
2023福爾摩沙古道國際越野賽
Formosa Trail 40KM
需於13小時內完成40公里的越野跑🏞️🏃
當中爬升近2400公尺⛰️

#訓練配置
Billy由6月初開始在我們這邊進行運動表現訓練，
他接受肌力訓練是希望增強體力及耐力基礎，
而來這裡前只有越野跑和路跑訓練為主，
沒有太多在健身房訓練的經驗。

「初期」
發現他因長期跑步導致有脛前疼痛的問題，
還有下肢及胸椎靈活度差，肌肉過於緊繃。
所以初期以改善活動度和發力姿勢為首要目標。
配以多平面的動作訓練，如側向及旋轉等，改善身體協調能力。

「中後期」
利用增強式訓練配以下肢大重量訓練，
以強化肌腱及肌肉神經徵召能力為目標，
在弧形跑步機觀察並改善跑姿，從而提升提高跑步經濟性。
另外有增加高強度間歇訓練環節，
用作提升心肺功能並肌耐力，
以及一些核心和腳踝的補強動作。

#肌力訓練對這次比賽有什麼幫助呢❓
Billy :「 我覺得體能方面有變好, 肌肉的反應能力也有提升了。
如果單純以接近的路線長度來比較, 我感覺我耐疲勞的程度比之前好，
之前如果走37-38公里左右(陽明山東西大縱走15連峰)，
後半段會1-2次直接躺平在草地上休息幾分鐘才有辦法繼續走下去。」

最後恭喜Billy能夠成功完賽。
Billy現在也在繼續跟我們進行肌力訓練提升運動表現。
積極準備下一項賽事，期望能得到更好成績！

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⚡ #一對一訓練 ⚡

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最低只需要$1200/堂🔥

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肌力體能小組團課 #十二月課程

我們提供多元化的肌力體能小組課程💥
除了基礎的肌力訓練外，
進階的運動表現和速度敏捷也可以訓練到🏋️🏃
讓不同程度與目標的學員能有更多的選擇！🔥

#全方位訓練 ⚡增強學員的整體綜合身體質素能力
#肌力爆發力 💪集中增強運動表現所需要的肌力質素
#速度敏捷反應 🏃‍♂️提升衝刺急煞、轉向位移、敏捷、反應力及協調

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#學生優惠 🏫📚
同學們～學生專享優惠來囉！💥

客製化一對一訓練專案 $9900 12堂 ！
平均單堂只需825元，使用期限60日

肌力小組團課可享原價7折報讀！

讓同學們能夠持續訓練，學習正確健身知識🏋️
提升運動表現、增強肌力、維持好身形！💪
舊同學們可以考慮續課囉～
歡迎新同學加入，趕緊私訊問起來😆

✅優惠對象為全省高中職以上學生
＊但不包含「學分班」「在職專班」部別者
✅報名時需出示本人「有效學生證正本」或「在學證明」
＊有效之定義：具有當學期註冊章
＊照片、電子檔恕不適用

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如何克服運動沒達成目標的沮喪感😮‍💨？

每當看到自己的表現或體態，總是想發憤圖強認真訓練，也制定了自己想要達成的目標及規劃。但卻始終因為工作忙碌、身體素質等影響等，種種原因一直沒有辦法達成目標？以至於你開始感到沮喪嗎 ?

檢視運動強度或時間長度是否給自己太大壓力，不妨參考下列方法來試試！

✅設定漸進式目標
一開始如果把目標設定太高太難，反而難以實行和提不起勁來運動，更容易半途而廢！依據目前狀態和時間表，調整更易於執行的模式與運動課表，讓身體慢慢習慣起來，漸漸增加強度、容量和訓練次數。

✅偶而休息也沒關係
生活中有很多不同的難關，各種不同的壓力來源也會影響表現。有時候真的太累的時候，偶而休息放鬆一下絕對沒有問題。謹記除了工作學習運動外，休息放鬆玩樂也要好好平衡。休息過後好好重新出發！

✅找位專業教練督促自己
有時候自己訓練會鬆懈和容易遇上瓶頸，沒法達成目標時很容易令人氣餒。找位專業的教練在身旁指導和督促著，更有效衝破瓶頸和順利克服無力感！

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你有健身房恐懼症嗎😱？

想要到健身房運動，但遲遲不敢跨出第一步嗎？
這個我們超了解！坊間有不同的大大小小健身俱樂部或工作室，有的人超多，器材和空間都被長期佔用著，有社恐的話根本不想去。有的人少但總會有被關注著的感覺...實在是不太舒服啊！

以下有幾種方法，有效減低上健身房的恐懼！可以試試看哦～☺️

✅穿著舒適的衣服
如果貼身的運動背心或運動褲會讓你不自覺注意自己的身材，感覺不舒服，就不要穿！穿著寬鬆、感到自在的衣物，運動時才會更專注更有效呀！

✅選擇私人健身工作室
大型健身俱樂部讓你不舒服？不妨試試像我們的私人健身工作室！我們的肌力小組團課2人開課，最多4人。另外也可以考慮我們的客制化一對一訓練。確保你在訓練時有足夠的私人空間。

✅找個運動好夥伴
訓練時要有明確目標，自己一人進行很容易會迷茫。如果有其他志同道合的夥伴，在訓練時向著相同的目標一起努力，互相鼓勵。一定能夠事半功倍！

快點找朋友一起來體驗我們的小組肌力團課吧！
祝大家開心運動！⚡

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📢閉館公告
Ken教練將會於10月24號（二）號至11月5號（日），
前往全球頂尖運動表現訓練機構EXOS美國鳳凰城總部進行研習。了解並學習EXOS以科學基礎與實踐並重見稱的運動表現訓練系統，帶回來給閃電肌力體能訓練的各位學員。

而此段期間所有課堂需暫停。
閉館期間所有現有課堂會自動延期。
課堂於11月6號（一）回復正常。

謝謝各位的體諒及支持🙏💪。
#如有問題歡迎私訊詢問

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⚡我運動後沒有感到肌肉酸痛，是訓練沒效果嗎?🫠
鍛鍊之後或者第二天沒感覺到肌肉酸痛，就會擔心是不是強度不夠，白白浪費了寶貴的訓練時間？我完全理解！許多新手健人都會把肌肉酸痛和刻苦訓練掛勾在一起，其實是不一定的！

甚麼是肌肉酸痛🤔?
首先了解運動後肌肉為甚麼酸痛，其實這現象稱為-延遲性肌肉疼痛(Delayed Onset Muscle Soreness，縮寫為DOMS)。DOMS不會於運動後馬上出現，通常是約12小時後才漸漸開始，並於48小時左右達到最高峰，並會持續數天，然後逐漸消退。

DOMS的成因💥最近主流說法是由於運動時肌肉不斷收縮和伸展，肌肉纖維會產生良性撕裂，並做成微創傷，從而令肌肉細胞發炎，令附近的神經痛楚感應器受壓，做成酸痛感。還會令肌肉感到僵硬，彈性減低，並影響到運動能力和活動度。也會感到稍微腫脹，出現輕微的發熱發紅。🤯

DOMS通常發生於肌肉進行了不熟悉的新動作，突然增加強度，開始新的訓練模式，久休後重新訓練，大量離心收縮訓練等。請不要擔心，這是因爲肌肉的活動方式改變，你的身體在努力適應，請加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復，進行一些簡單按摩和伸展亦能減輕不適感！🤕

👉運動後肌肉没有酸痛感代表什麼？
一旦養成長期的健身習慣，並產生適應性，你可能就會發現肌肉很少酸痛。直到有新的訓練項目或改變強度才會感受到。雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊比較有效果，但要切記一點，不痛並不代表鍛鍊沒有效果。

👉如何衡量訓練成效？
如果訓練之後不再有酸痛感，你可能會開始質疑自己是否仍然在進步？那你應該先問問自己：
✅你持續訓鍊後有否讓你變得更强壯了？
✅比起一開始，訓練的重量/組數/次數增加了嗎？
✅肌肉線條是不是更明顯？
✅面對一組有挑戰性的訓練，完成起來是否比以前更輕鬆？

💯如果你的回答大多數肯定的，那麼即使每次訓練後肌肉不覺得酸痛，代表你持續在進步哦！

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😩吃不胖的竹竿身材，變肌肉男的5大方法💪

想當個精壯結實的肌肉男，不想當個瘦瘦的竹竿男？可是已經有努力運動，再怎麼鍛鍊，就是練不出肌肉。注意了！除了是飲食問題在作怪，運動頻率、強度也是關鍵啊！

💪如何開始長肌肉？

👉步驟一 重量訓練🏋️
重量訓練可以促進肌肉的生長，並且提高食慾。但若是只吃不運動，多吸收的熱量會傾向轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已！還有要注意的是～建議要以中高強度的重量訓練為主，增加機械張力、肌肉受張力時間及代謝壓力去刺激肌肉，從而較容易促進肌肉成長。而只做低強度的有氧運動，反會讓肌肉不增長甚至減少！

👉步驟二 攝取足量卡路里🥣
每天攝入的卡路里必須大於你每天消耗的卡路里，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長！建議每天多吸收200-500大卡

👉步驟三 調整食物種類比例🍴
找出每日總熱量消耗，再按以下比例計算所需吸收份量
碳水化合物40-50%
脂肪20%
蛋白質30-40%
以碳水和蛋白質為主的均衡營養餐。按照以上總熱量比例，從五穀根莖類、肉豆蛋魚類、蔬果類。分配你每一餐的食物，讓更多的營養供肌肉生長🍖🍚🥬

👉步驟四 休息和睡眠😴
充足休息和睡眠有助於肌肉恢復和生長。確保每晚睡眠時間達到7-9小時。謹記肌肉是在休息時生長與修復，所以適量的休息非常重要！💤

以上步驟，不是要你先吃胖再訓練！而是要同步進行！
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，是完全不同身體組織。
透過飲食調整、運動訓練，才能有效幫助肌肉增長哦！

各位竹竿朋友，一起來變肌肉男吧😎💪

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Hey，你知道芭比的另一伴叫Ken嗎😆？
好多女孩們在運動前都會問Ken教練「我訓練後會變“金剛芭比”嗎？」
來！！！就讓Ken教練告訴您：

許多女生想要減脂，讓身型變得好看，但很多都會選擇有氧運動，像是游泳、慢跑等等，害怕重量訓練練肌肉會讓自己變超壯...變成金剛芭比...但您知道嗎？這是錯誤觀念啊！！！

要變成金剛芭比？並沒有那麼簡單哦~
💖原因一💖
男生和女生的肌肉比例有著比例上的不同，通常男生都有較高的快速收縮肌纖維（白肌），而女生則是慢速收縮肌纖維（紅肌）較高。而白肌比紅肌更容易練大練粗，所以一般來說女生其實比男生較難變壯。

💖原因二💖
因為荷爾蒙（內分泌）的差異，女生的男性荷爾蒙（睪固酮）比例較低，讓女生肌肉的養成較有限制，要練到很壯碩，其實要付出很多時間、持續努力訓練才會有這樣的結果。

💥「練不出肌肉」才應該擔心💥
現在你已經知道女生要練出肌肉其實不簡單！有些人自己在家看影片練了一段時間，也可能沒有長肌肉，結果反而變成泡芙人...為什麼會這樣呢？可能是姿勢不良、飲食、生活習慣、外內壓力的影響！

👉重訓對女孩的好處？
✅提升基礎代謝 ✅預防骨骼疏鬆
✅雕塑身形 ✅減脂效果提高
✅增強肌耐力 ✅釋放壓力增加自信

⚡除正確的重訓方式外，還要搭配均衡飲食、有氧運動，以及充足的休息與睡眠，才能事半功倍喔！

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#芭比 #電影

☕很多運動員及健人訓練前都喜歡喝咖啡、能量飲品及Pre-workout(氮泵)。他們的成份中都包含著一定劑量的咖啡因。近年除了以液體飲料吸收外，還流行錠劑，口香糖，甚至還有使用咖啡因飲品漱口的方式。那麼咖啡因到底是有甚麼作用呢？

👉除了一般提神的作用外，咖啡因也是一種興奮劑及運動表現增強劑，能影響中樞神經系統（CNS）。對運動有著潛在的好處，這是由於它對中樞神經系統和肌肉收縮的影響，以下是一些常見的咖啡因對運動的益處。

#咖啡因作用
✅神經刺激💥
咖啡因可以刺激中樞神經系統，增加神經肌肉的興奮性和肌肉收縮的速度。這可能有助於改善爆發力運動表現，例如短跑、跳躍和爆發力訓練。

✅疲勞延遲💤
咖啡因被認為可以延遲疲勞的發生，使運動者能夠保持較高的能量水平和肌肉力量，進一步提升爆發力。

✅提升注意力和集中力👁️
咖啡因可以增加大腦中神經遞質的釋放，例如去甲腎上腺素和多巴胺。所以能夠提高注意力、集中力和反應時間，這可能對於需要快速反應和高度集中的爆發力運動非常有益。

✅增加耐力🔋
咖啡因被認為能夠延遲疲勞的發生，這可能是由於它可以阻礙腺苷受體，從而減少對疲勞的感知。這可能使運動者在長時間的運動中能夠保持較高的能量水平。

✅改善肌肉收縮💪
咖啡因可以增強肌肉收縮的力量和速度，這可能對力量訓練和高強度運動特別有益。它還可以增加肌肉收縮的規模，使肌肉表現更好。

✅促進脂肪氧化🔥
咖啡因可以刺激脂肪酸的釋放和氧化，這可能導致更高的脂肪燃燒率。因此，在長時間、低至中等強度的有氧運動中，咖啡因可能有助於提高脂肪氧化和減少糖分的使用。

#吸收份量
📍輕度運動者：如果你對咖啡因敏感或平時不常飲用含咖啡因的飲料，建議在運動前攝取較低的咖啡因量，通常在1-2毫克/公斤體重範圍內。一個70公斤的人可以攝取約70-140毫克的咖啡因。

📍中度/高度運動者：對於已經有些耐受性的運動者，建議攝取稍高的咖啡因劑量，約3-6毫克/公斤體重。一個70公斤的人可以攝取210-420毫克的咖啡因

各類常見飲品以250毫升計算，咖啡因含量如下
(實際數字受品牌，沖泡時間方法及茶種/豆種影響)
-咖啡約150毫克
-紅茶約40毫克
-可樂約23毫克
-能量飲品約80毫克

⚠️謹記！攝取極高劑量咖啡因(>9毫升/公斤體重)並不代表能額外提升運動表現！

⚡重要的是⚡
這些劑量僅供參考，最好根據個人情況進行調整。同時，建議在運動前攝取咖啡因約30-60分鐘，以便給身體足夠的時間吸收和感受效果。此外，避免在睡眠時間前攝取咖啡因，以免影響睡眠品質。

#咖啡因對睡眠的影響
咖啡因會讓大腦減低睡意，
研究指出咖啡因會殘留於體內，
建議於睡眠前最少9小時前吸收，以免影響睡眠質素😴

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#閃電暑假訓練班 👦👧🌞兒童及青少年體適能
兒童及青少年於身體發育階段，
學習吸收能力高，身體生長及回復能力快速。📈
此時配以適量肌力體適能訓練。🏋️‍♀️
能更有效增強肌肉神經系統成長，
提升身體協調、敏捷反應、空間感及協調性。
並且發掘學童潛能，訓練動機與自律性。💪

課程內容著重於
以遊戲般的訓練模式，令學童在歡樂的氣氛下，
更有效地學習訓練基礎、學習如何訓練，
內容包括跑跳投踢等技巧、心肺能力、肌力重量訓練，
全面提升學童運動表現🏀⚾⚽🎾🏈

想要讓孩子提升身體質素🏃
同時又能學習到正確的運動知識嗎？
#趕緊報名
👉青少年體適能肌力訓練班
#全方位提升運動表現
2人開課，最多6人

📍地點︰大安區閃電訓練工作室
$5000 共8堂

⚡兒童班8-12歲
7/4-7/27 逢星期二、四 (Class A) 09:00-10:30
8/1-8/24 逢星期二、四 (Class B) 09:00-10:30

⚡青少年班13-16歲
7/5-7/28 逢星期三、五 (Class C) 16:00-17:30
8/2-8/25 逢星期三、五 (Class D) 16:00-17:30

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期待已久的場地租借服務正式推出囉⚡

#即日起指定時段開放自由教練場地租借
✅器材與設備完整
-舉重平台 各式各樣的自由重量
-多功能草皮 速度敏捷訓練器材
-Push Band 速度依循訓練工具
-Exxentric 慣性飛輪訓練器械
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-3x15m 多功能草皮
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✅交通便利性（捷運大安站走3分鐘）
✅環境舒適與固定清潔
✅男女獨立衛浴設備
✅置物櫃 飲水機 休息區

我們工作室2023年3月正式開幕
所以場地與設備也非常新呀✨
有興趣的自由教練們不妨來走走參觀看看哦
(參觀前記得提前私訊預約哦📱)

#關於場地租借優惠 #請私訊哦
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⚡️我只想減重，為什麼也要訓練肌力❓

👉減重的公式
攝取的熱量 < TDEE (每日總熱量消耗)
根據不同的年齡、身高、體重和活動量
每個人的TDEE都不一樣
活動量愈多，TDEE也相對愈高
控制飲食是避免過量吸收熱量的方法 🍽️
運動是消耗熱量的方法
互相配合，效果更佳

減重應該以均衡飲食為原則
循序漸進並持之以恆，才不容易復胖
每週減去約 0.3~0.5 公斤是最適當的減重速度
每天可從TDEE - 300大卡開始
但千萬要記住，切勿過度節食，造成肌肉流失哦！

👉我今天流了很多汗 = 我會變瘦嗎?
不一定，流汗是身體散熱的機制
所排出的是體內的水份🥵💦
雖然會帶來短暫的體重減少，但不代表你變瘦了
當你在流汗後補充了適當的水份，體重還是會回復原狀

舉例來說
站在35度的室外街頭不動🌞
外來的溫度會讓你流汗，但這不代表在燃燒脂肪熱量哦！
如果是邊站邊喝著珍珠奶茶，那更是在增加熱量呢！🧋
而運動會讓身體溫度變高，自然也會汗流浹背
但每個人的新陳代謝、皮膚和神經系統構造都不一樣，
而且環境溫度與濕度也會影響排汗量
所以千萬不要用排汗多與少作為燃脂的指標哦

👉我可以只靠跑步、飛輪、游泳等有氧活動減重嗎?
當然可以，但
長距離有氧運動是分解型訓練
如果一直只做這類消耗性運動🏃‍♂
除了體脂肪外，到了一定程度會連肌肉組織都會消耗掉
並且會降低燃燒熱量的能力與肌肉生長的速度
就算變瘦了，也會變成大家常說的「泡芙人」
建議同步配合一些具增肌效果的功能性肌肥大訓練
例如針對肌原纖維，進行機械張力及壓力的重量訓練
有效地練出兼具運動功能性的運動員肌肉💪
燃脂同時增加肌肉，事半功倍

趕快來閃電肌力報名體驗吧！

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⚡️一對一體驗課到底在幹嘛❓️
#課前預約
首先最重要的是︰主動私詢我們安排課程！
預約時填寫好網上問卷表單 ✍🏻
讓教練先了解您的訓練目標和運動背景
提前準備體驗課的內容

❗️請在上課前10-15分鐘提前到達場館，完成登記及繳費手續
❗️帶備運動服和運動鞋，場館提供更衣室和淋浴間使用

#現場諮詢
🔸面對面聊聊天 🗣️
每個人的課表都不一樣，一切都由互相坦誠開始
讓我們詳細了解您的需求、生活習慣、
過往運動經驗、對課程的期望、
可進行訓練的頻率以及身體需要特別注意的事項

🔸Inbody體脂磅檢測 📉
學員既害怕又好奇的環節
讓您清楚自己身體組成，有實際的數字目標可以參考
紀錄也會作為往後審視進度的數據

🔸功能性運動測試 📐
透過不同動作測試您的身體素質，
了解自己身體的活動度、穩定度、
平衡力、協調度等各項的狀況，
往後也可以針對需要改善的地方進行適當的訓練，
養成正確的動作模式。

#60分鐘課堂
現在才是真正的開始！🫡
1 👉支柱準備：筋膜放鬆 及 核心肌群啟動
2 👉動作準備：動態暖身 及 神經系統暖身
3 👉跳躍及移動：增強式訓練 及 多方向動態技術訓練
4 👉爆發力：藥球 及 爆發力動作
5 👉肌力重量：六大方向動作 及 補強訓練
6 👉體能：提高三大能量系統
7 👉身體恢復：呼吸訓練 及 伸展動作

體驗課的內容一般都會在各項目平均分佈
也讓學員們感受一下場館環境、課堂流程、導師訓練風格
後續的實際課堂會再按個人狀況客製化調整
第一堂課一般都會超過1小時，請預留足夠的時間哦！
現在體驗課優惠進行中，內容還如此的豐富，趕快來預約吧！😉

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#學員分享 #專項訓練課程
今天來跟大家分享一下學員跟我們一起備賽的故事📢

#比賽項目
2023年XTERRA亞太越野三項錦標賽🏊🚵🏃‍♂️
來自33個國家近300位選手
游泳1.5公里👉🏻騎登山車29公里👉🏻越野跑9公里

#訓練配置
其實William本來就已經有一定的運動和健身經驗，
加上他已經有大量的專項訓練課表，而備賽期大約有兩個月時間，
所以他每星期固定兩堂的肌力訓練，會著重於提升他的肌力質素與降低受傷風險。

「初期」︰
以增強式訓練提高肌肉及神經徵召能力，
再配以最大肌力和肌耐力的混合訓練
「後期」︰
著重多平面的單側訓練和不同的旋轉與抗旋轉動作，
來強化核心和關節的穩定性與靈活度，
以及加入一些肩關節和腳踝的補強訓練

#肌力訓練對這次比賽有什麼幫助呢❓
William :「比較瞭解如何使用核心肌群，運動起來比較有效率且安全。」

哇哇哇～這次的國際性比賽於墾丁進行，
更被指是全世界難度數一數二的賽道，
能順利完賽真的很不容易呢! (棒棒👍🏻😁)
其實要增強運動表現，
除了訓練自身的專項外，
也不要忽略肌力的訓練哦！
#趕快來諮詢報課吧

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