A-Han Training

寫於北上列車-你教練的543

放了7天年假，讓自己好好休息，告別去年的忙碌，也好久好久沒這樣放假，似乎有點不捨。

短暫的7天，飛逝的時間，帶著行李又要北上去試煉，那股鄉愁好像也跟著北上。話說也不只有一次想回家開業的念頭，這次老媽又跟我說肩膀痠痛，當然職業病發作施展運動按摩之術，試著去緩和，但內心知道羅馬並非一天造成，教些簡單拉伸動作，讓老媽有空多做，當然知道的人也會懂，會確實做的很少，也要回歸日常生活作息，並告知還是不舒服就找物理治療尋求更深層的治療。

這2-3年除了探索、學習跟累積經驗外，也慢慢在建立屬於自己的模式，喜愛有氧耐力運動跟以前接觸的球類運動，嘗試了很多面向，仰賴轉職前的辦公室能力，回頭去看本質，然後跟肌力訓練結合歸納。而我始終喜歡投入某個專項然後鑽研跟深入體驗，一來是更加的瞭解，再來是我覺得更重要的心理變化，比賽到某個時間點，心理的變化如何，都能讓我在教案上更好的掌握。這塊像是無止境一般，每多了解一些，就越感不安，沒有學完的時候。但也是如此，沒有一個系統是完美的，僅能透過自己的努力，截長補短。

回到開業這事上，很難不看出我一直覺得我還沒準備好，我知道一定會有個聲音「沒有準備好的一天」，確實如此，種種考量下終究還是暫緩。回去就是比目前狀況更緊繃，現實很殘酷什麼事都要費用，經過這2-3年的累積，回去起頭應該會有學生，但更可怕的是這樣的想像有可能會誤判，就像「你來，我們就去吃飯」，無法辨識是認真抑或是客套，就這樣這件事在北上的時候浮現。

從專項回到肌力本業，多半時候我們都從專項往回看，缺什麼練什麼，但從肌力與體能訓練角度來看，專項是身體肌力能力的表現-「技術建立在力量之上，力量則是技術的展現」，基底是最大肌力，往上走到專項技術層面，該練的還是要練，而對目前的我來說，專項表現是附帶的價值，更希望的是學生擁有強壯的身體。以前我是當局者迷，但跳脫某個界定後，思路變得更廣，用更全面的強壯去面對新的事物。

續上，在經歷過阿公阿嬤的狀態，如果那時候懂，適時的讓肌力訓練介入，也許會有不一樣的結果。把身體的主導權拿回來，當年齡大後，能自主行動就是件幸福的事，對自己對家人來說都是。很多的成長都是要經歷後才會懂，肌力訓練這件事也是，沒事的人會覺得練那個做什麼，這也是要持續努力的部分，但也不難理解，需求性的選擇，大多都是看眼前所需，立即性越快越好，回頭想想肌力及身體架構的改變並非速成，我也是練了一段時間後，才覺得原來這麼好用。

抵達台北後，大概就是先寫到這樣，今年再來看看會有甚麼安排或是合作，我很期待。

接續前一篇，希望今年讓自己的長才發光發熱（大家也是）💪。

#持續進步持續教學 #543黑白講 #沒有修飾的一篇

讓自己的長才發光發熱

嗨嗨，新的一年，祝大家新年快樂。

去年的你，感覺如何？

夯不啷噹也邁入教職3年，人家說十年磨一劍，還有一段路要走。去年收穫很多，其實每年收穫都很多，當到某個程度後又會再看到下一個階段，觀念想法隨之調整，回頭看一下當初的自己，才發現已經走了好一陣子。

『創造被利用的價值，當別人生命中的貴人』現在這個階段更能體會，除了幫助學生外，也幫助自己在每次的教案中調整跟學習，然後也開始能接受某些的不完美。例如訓練這件事急不得，得是慢工出細活，需要時間跟練習來堆積，才能看到一點點成果，我想在幾個學生身上也慢慢看出來有長出果實，也通常是這個時候才會覺得，我真的存在，因為過程中總是無法看到某的節點，然後又抱有期待，隨之而來的失落就會很大。

長才有很多面向，我們都應該要更認識自己，然後讓它能夠發光發熱，發掘的路上一定會有難題，但每個難題的背後就會有一個禮物。

願今年大家都能適得其所，然後生日的時候一定要許一個身體健康。

龍年，新年快樂

#持續進步持續教學 #澄清湖 #龍年

2024 鎮西堡王者之路~無畏

第一個100K，還是帶著學生跑完100K，是什麼感覺?

總有那麼點不可思議，這是真的嗎? 好像一如往常地訓練，只是這個訓練長了一點。比賽前都抱持著信念，我一定可以把學生帶回來，過程中低溫加上不停的雨，淋了8個小時後才停，一度讓我有沒有完賽也可以的念頭，但內心深處卻是很渴望能夠完成這件事情，然後我也堅信學生也很想完成。

深深地吸了一口氣，緩和自己的情緒，稍作整理，對自己喊話「我可以的!」，做足了準備來到這裡，不試試看怎麼會知道結果，也很符合這屆的「無畏」!

回到終點前400公尺，在最後一座橋上，看到兩位已完賽的夥伴在前面等我們，我揮舞著雙手跟他們示意，難掩興奮的大喊著回來了，學生也緊緊跟在後面，真的是好漫長的一天。

信念是飄渺但卻很重要的存在，能完賽是運氣嗎? 運氣只給有準備好的人!

以下是賽事裝備、補給選擇及各段心得

時序拉回賽前~

「要不要跑鎮西堡100k？」學生問我

當時沒有馬上回覆，因為心裡很掙扎，時間剛好卡在台北馬還有接下來的鐵人賽中間，有點不上不下的，然後也想到帶著學生跑完63K後，如果用這樣的速度跟狀態好像可以來一場百K，所以一直拖到報名要結束前才答應。(然後同夥的還有另一個已完成百K學生還有第三次跑鎮西堡神人朋友)

報名完後好像就忘了有這件事，就專心地準備台北馬，一直到台北馬結束後，才驚覺一個月後就是鎮西堡，接下來的六日就是到至善路報到，有次做了Back to Back，連兩天分別跑了30跟35公里(故宮-冷水坑 / 故宮-風櫃嘴-中社-劍南-故宮），疲勞累積後再接一個，有別於一次硬上到某個里程（原訂是要跑60公里)，這時候能讓身體儘快恢復才是首選，才有辦法再訓練。然後這個訓練也排在離賽事前3周執行，主要還是要讓身體恢復。



裝備：Rema帽子&短褲、Mizuno短袖上衣&袖套、Salomon薄外套、雅井壓縮褲、Drymax襪子、Hoka Arahi 6

補給：高碳版果膠Gel 不含咖啡因（226er、Winsports)、鹽錠、RaceOn咖啡因錠、Amino Bcaa藍色版



1-20km:爬升1100M+，原定2小時30分，實際耗時3小時。起跑前雨就沒有要停的意思，原本看預報是6點左右會停，後面就都是陰天，但這場雨卻下了足足8小時之久。低氣溫加上下雨，跑起來更加辛苦。面對爬坡的策略就是能跑就跑，太陡的部分會用走的，控制心率不要爆掉，這個策略會貫穿整場賽事。這段路其實體力還很充沛，所以比較沒有感覺到很辛苦，唯獨濕冷是比較痛苦一點，路上每個補給站都會進站吃點東西或是喝點熱湯，路上定時補充Bcaa跟果膠。因為跑的比較愜意一點，大概3個小時才到宇老。(約略18K左右碰到80K的跑友，因為太濕冷他決定降組到50K)

20-32km:長下坡段，這段下去後就知道，回程一定是大魔王，夭壽陡的。然後策略就是盡量減少大腿消耗，順順的下，不要被下坡帶著下去。一樣補給站就是進去吃點固體的食物，我自己是一定會吃兩塊香蕉才出站，另外就是下坡段就不會吃果膠(主要是飢餓感沒有那麼嚴重)，但Bcaa會定時補。下到秀巒(溪谷)後，就要面臨今天的第二段陡上，連續下坡12公里，要再轉上坡，很煎熬。

32-40km:40K處原定5小時40分要抵達，抵達已花了5小時50分。出補給站後，剛踏上秀巒大橋，就看到那個陡上，很不想努力，直接轉步兵模式，步行策略就是要維持每公里10分-10分半的配速，一樣遇到緩一點的就會小跑一段。然後我們就記得神人朋友給的建議，到達40K如果在5小時40分的話，可以14小時完賽，表示還有30分鐘的緩衝。人算不如天算，我們還是晚了10分進站，後來回想，大概是進補站太久，然後上廁所很花時間，手指不靈活(太冷，當時的手指頭都變甜不辣)。(此段約在37K處碰到第二位80K的跑友，一起推進到40K)

這一站是最後一個異動點，看到很多100K的跑友在這邊降轉成80K，天氣因素真的太不好。這一站也是轉換袋的使用處，可以選擇40K用或是回程60K的時候再用，只能用一次後就會被收上車子。學生在這邊用了轉換袋，我們把身上的補給品補充一次，下次回來再用我的轉換袋補最後一次。

40-50km:32-50K爬升850M+，原定7小時抵達，耗時7小時20分。40K後還是一路向上爬，也開始出現比較多的平路，跑走跑走的，沿路就開始再算時間，然後看甚麼時候會碰到另一個學生跟神人朋友，一路推進到47.5K處的一個平台，我們在這邊碰到兩位回程的夥伴了，可惜忘了拍一張合照，相互打氣後，我們就繼續往50K前進，抵達折返點後花了10分鐘在50K牌子拍照補給出站，然後翻了一下各站關站時間，50K處在下午1點10分關站，表示我們只比關站時間早了40分，開始有一點緊張，也跟學生示意，後段要追著關站時間跑，要把40分鐘的差距拉大，這樣才能應付最後20公里的下坡，好消息是雨終於停了。

50-60km:此段回程路線一樣，維持相同的策略，每個補給站都要多追一點時間回來。在要進60K時，我跟學生盤點一下身上的補給品，還需要一些帶在身上用，所以我跟學生說，為了爭取時間，進站後你去補站吃東西，結束後你就先起跑我後追。進轉換區拿完補給，學生已經提前出站約3分鐘，我在原地吃了碗熱粥(超級好吃)才出發。

60-68km:出站後，路上風景顯得格外漂亮，拿出手機開始沿途拍照，大概在63K左右追上學生，就一路不停的跑下坡，下坡配速約6"45-7”00左右。這段路心裡想著，一定要趕在5點前回到宇老，這樣剩下2個半小時才能夠應付最後的20公里。當我們要準備抵達秀巒時，我跟學生說等等著上坡段要很認真地趕路，維持上坡在10分-10分半的配速，1公里1公里的推進。抵達秀巒後，小休一下，伸展伸展，再來就是要面對今天的大魔王爬坡段。(這時離關站時間已拉到50分)

68-80km:爬升850M+，原定下午5點要抵達，最後4點40分就回到宇老。出站後，不出意料大家都開始步兵模式，真的很陡，我們盡量維持策略，快步地走，遇到稍緩的路段就開始小跑一段，這段路能量消耗很快，果膠跟Bcaa的補充不能少，至少要讓我們到補站前都不能餓到(每站5K，共2站，每站預估要走50分鐘)，其實也是包包有點重，能夠吃就吃，減少重量。然後這段有個小插曲就是小拇指感覺到不適，在路邊坐下來把襪子脫下來看，才發現我兩個大拇指外側都起血泡，但也沒感覺到痛，就調整一下繼續趕路。第二個水站77.6K處，大會工作人員幫我們穿上反光腰帶，然後山區也開始起霧，我們繼續趕路推進，也不知道過了多久，地上出現內灣兩個字，終於，我們回到宇老了，看了一下時間，超前了!多了20分鐘可以，但還是跟學生說，步步為營，還沒回到終點都不算數。

80-100km:最後20公里了，我們在宇老調整一下裝備，也把頭燈都拿了出來預備，看著霧越來越大，能見度很低，頭燈也打不出去會反射，我就沿著白線跑，從原本的並肩，轉成我跑前面，讓學生跟著，一路上不時回頭確認學生狀況，這邊只要一停下來就很有可能會跑不起來，適時的把速度放慢降回7分速，讓學生跟上，就這樣一路推到倒數第二個水站，距離終點還有8K，算一下如果保持7分速前進，進終點就是14小時10分，完全夠用，出站前跟學生講，要跟好，不要掉了。沒多久整個都變黑了，路上只剩下汽車的大燈、跑者的頭燈跟反光條光線、還有那為終點奮戰的腳步聲。抵達最後一個水站了，剩下4K，終於要結束了，這邊也沒有停太久，一路順順的跑下山，在抵達終點前的橋頭，看見另一位學生跟神人朋友已在這邊等候，大舉雙手示意，學生也跟著好好的，最後一小段了，我退到後面讓學生領跑回終點。

好漫長的一天，感謝辛苦的學生沒有放棄，想說這樣的狀態拼成績是沒辦法，但要能完賽那已經是很可以的事，只要策略擬定好（從寬認定，以防狀況發生）。要再謝謝神人朋友跑完還要載我們回去，真的是有夠強大的存在!

然後我好像又成長了一些~

#持續進步持續教學

好久沒聽老師講課了，謝謝學生們放行讓我來精進，腦袋肌力up，也跟著一群自帶強大氣場的前輩們同行，持續把這訓練文化建立起來！

#持續進步持續教學

# 睽違的台北馬

晶片時間 03:35:51

今年的最後一場賽事，當踏進台北田徑場的跑道時，不自覺得在終點線前振臂，為自己今年的努力祝賀：帶著學生跑了一場超馬、努力了一年的自由式完成一場515標鐵、7-8月最熱的時候吃完平淡無奇的課表、半馬破百、協助學生完成大力士、協助4人小隊完成初半馬、到最後為自己而戰的全馬。喔對，本業的肌力，今年還是有小幅成長，學生們持續進步，然後也進到校園教課。

過終點後，一如往常的轉身、脫帽，向賽道致敬，謝謝賽事方，也謝謝今年一起努力的大家！

說真的，蠻累的，要顧及本業的肌力水準，還要維持競技運動的表現，運動光譜兩端的訓練，搞得身體一直在適應，然後每天都過得超級規律，扣除上課時間，剩下的空檔就是我訓練跟休息時間。

今年初帶學生跑完陽明山超馬後，就決定為自己跑一場全馬，一開始心裡想著330，但實際上沒能很專注在跑步項目上（還有游泳、腳踏車、肌力），過9月後大概知道是無望了，但還是不想放棄，在2場賽前狀況測試，長榮跟渣打半馬，雖然在渣打破百，但確實身體素質還達不到330的條件，便把目標改為340拚拚看。

開賽前的目標配速，神人朋友給我510-515的配速區間，最後我冒險的把配速往前提到500-510，因為當時跑渣打半馬配破百速度到後段，我就想過如果能降個15秒，我應該可以很有把握的跑完30公里。而比賽當天確實，前30公里很順利的完成，但也有可能是我在環東上有比較保守的降速，以至於我進河濱後還可以加速一段，但這美好的狀況在37K-40K這區間破滅，我撞牆了，這區間我速度掉到520，腳開始沒什麼力，肚子有點餓，還是死命撐著。照慣例，我最後一個水站通常都不會停，但這次我停下來吃了個香蕉，多休個10秒鐘，開跑後才感覺好一些，也漸漸擺脫那道牆。轉進南京東路後，先掃一下右側半馬組(還被拍到XD)，看會不會看到學生，確定一下後就義無反顧的開始提速往終點前進。

這次台北馬的訓練跟著課表走，次數沒有很多(7-12月10次)，但每次的「質」都做好做滿，尤其在7-8月期間比較密集，加上天氣熱，所以相對的辛苦。然後我的跑量真的沒有很多，8月還在54公里(月跑量喔)，9月勉強到100，然後10-11兩個月都是加上比賽距離才剛好過200，速度練習幾乎是0，僅假日跟著朋友跑長距離，且都在區間2，就這樣一直到比賽，其實我都有點不太相信。然後今年跑完沒有受傷，當年破4跑完直接掰咖。

最後還是要感謝一起努力的大家!

帽子、褲子 :
衣服、襪子 :
鞋子 : magic speed 2

#持續進步持續教學 #台北馬 #我與神人的合照

4人小隊台北半馬終場

「你們都不會是最後一個」

細數從對於跑步的概念是甚麼都不太知道，到後來懂得如何配速去算時間(這大概是工程師的本能)，開始知道自己身體給的回饋，懂得如何去調整，一路以來跌跌撞撞的以身試法，用盡身體的力量去換取經驗，雖然不時耳提面命的提醒，但人總是要試過就會記得，這都是過程。

9月後開始參加賽事，慢慢累積經驗，到11月開始每周課表，週間跑1休1，六日一長一短的配合。到比賽前，從跑個3k就喘得不要不要的，到跑走跑走，到可以一直跑起來，好像有那麼一回事了。

賽前一週還是提醒要調整作息，補給品試過後要去補貨，提醒賽事途中都要去喝水，身體有狀況該處理盡早處理，然後精神鼓舞-「有練，你們都不會是最後一個」，不要太興奮被帶走，用自己的速度去比賽。

當我轉進南京東路時，我就一直在看右邊賽道有沒有熟悉的身影，好險，都沒有，我可以好好的跑完我的最後一段。

謝謝你們的堅持，完成了你們的約定，我知道主揪可能快沒朋友了，但跑完沒絕交，就是生死之交。

下週開始，我要回歸本業了啦！都回來壓重量💪

9/10 Panasonic 12.5K

9/17 Garmin Run 5K

11/12 渣打 13K

12/17 台北馬 21K

#持續進步持續教學 #台北馬半馬 #夢想推手 #只有累積沒有奇蹟

大力士賽後

(文章前先感謝一波)
感謝邱個 舉辦這樣的賽事，由衷地感謝🙏，用老師的話來給賽事主辦方、選手跟選手背後的教練-「用身體的掙扎，體驗人性的強大」及辛苦的勞力士、場地、場務人員，感謝。

然後會出現在這，要感謝引我進這領域的小安，在怪獸自由重量班帶我的巨人 ，進到怪獸俱樂部、研究班到教練課的阿良 ，在這場賽事三位師傅都出現了🤣 ，當然要再一次謝謝巨人教練在背後撐著我們!

最後是那個不放棄的林喜珍 ！

謝謝妳把我帶到這境界👍

—（我是分隔線）—

激情過後的沉澱，總是那麼的鮮明、深刻。

「踏出這一步要有多大的勇氣」這是喜珍在開賽前的滾木槓上推熱身後，我內心深處的想法。

「教練，有25公斤可以熱身嗎？」
「沒有，如果30上不去，我們先用直槓做熱身，把動作流程順一次，想好就出手，要乾淨利落。」

1次、2次、3次…反覆的做著，我感受到她內心的不安，因為我們練習的時候也才成功過2-3次。

「來吧，30試試看，不要想太多，踩穩上送，不要猶豫。」
1下、2下都失敗，我叫停了，再下去信心就沒了。

「教練，我為什麼要在這裡？」
她眼裡已經泛淚，可以很清楚感受到那分恐懼，離開賽還有3分鐘左右，我試著給她最大的鼓舞。

「微小且頻繁的練習，最後都有很好的結果」，這是我翻遍我大腦資料庫所跑出的精神支柱。

「深呼吸，調整一下，不要想著辦不到，要想著我一定可以，站上去勇敢面對，去戰勝那個恐懼，我相信妳可以的，記得發力乾淨利落！」拍了拍喜珍，希望她能撐住！

「比賽開始」
「裁判預備、選手預備」邱個的吶喊!
哨音響起，70秒開始倒數。

我屏氣凝神的看著喜珍，起槓、上腿、轉槓上肩、調整呼吸，內心喊著‘穩住穩住穩住’，3、2、1 、出手，還在一半，喜珍還在撐，

「送上去」我在場邊大喊著

看著裁判比出Down的手勢，做到了，林喜珍妳辦到了，戰勝那個恐懼，我想現場氛圍跟腎上腺素，最終她推了6下，我下巴都要掉下來了。

努力多少，就會有相對應的結果，突破開賽前的恐懼後，接續項目負重行走也走出了對她來講的好成績；沙包上肩就比較遺憾，但這時也只感到一點懊惱，半點懼戰都沒有；最後的硬舉，沒話說，在第三組出來前，保持第一。

2個月的專項化練習，加上原本的底子，造就了這樣的結果，滿意嗎？我很滿意，結果好壞，都得到了那個過程，身體也在這過程中進步，所以是失敗嗎？當不再繼續前行的時候，那就是失敗。

我在喜珍跟我自己身上看到多元強壯，我們跨了很大的範圍，從爬山、馬拉松、越野跑、鐵人三項、抱石、球類運動，到最近的大力士，這光譜兩端的運動完全是不同訓練軌跡，但有一點卻是相同的-「肌力基礎」。

賽事過後回到日常，一切都還是一樣，沒有甚麼太大改變，但那份轉職時的初心更加堅定，希望身邊的人共好，讓身體更強壯，然後當老師的種子，繼續的教學，繼續的擴大。

(最後一張圖片取自網路)

#持續進步持續教學 #只有累積沒有奇蹟 #台灣大力士 .tw

她是 林喜珍林喜珍 LAM HY TRAN （越南名字）參賽！（U54量級）

為了看 邱個 Chiougrr邱個，可以讓妳走多遠！

2個月前的某一天晚上，喜珍line我說她刷到大力士備取名額，螢幕這一頭的我是滿臉問號，

「妳認真的嗎？」

「我想要那酷酷的Tshirt，還有去看邱個！」

內心稍作沉澱一下，

我拿出筆記本端看訓練紀錄，喜珍報名前的那兩個月，幾乎都是為了終身大事奔波，一直請假，看起來有點不樂觀，加上比賽都是特殊器材，鮮少有場地有，評估後直接跟她說去Tumaz專班，去找楊嘉憲巨人教練練技術，平時的教練課我們到 #喜茲 複習，那晚很倉促的擬定訓練計畫。

很短暫的時間就這樣且戰且走到這一刻，各項目「算」準備好了，希望她好好的玩，盡情的發揮，如果扛不住，就優雅的拍照，無論結果如何，這些過程全是體驗，也都是收穫。

謝謝一路上協助還有團練的夥伴 卡蜜拉& 海蒂，還有巨人教練！（3位大力士加油！）

也謝謝喜珍帶我走了這一趟很奇幻的過程，持續的進步也持續的教學下去！

「林喜珍，用力！」

#持續進步持續教學 #第一屆大力士 #12/1-3台大綜合體育館

那個不放棄的自己-長榮&渣打半馬

三周進步2分鐘有可能嗎? 上個月長榮半馬，進終點後馬上問了自己個這個問題，即便已經破PB了，但還是抱了點遺憾。(長榮起跑後的3K，發現狀態不錯，馬上就開始提速，最後的6K盡了最大努力，跑了一個我平常只能撐一小段的配速。)

賽後隨即檢視自己的數據，雖然這場當初設定是狀態調整用的，但回頭看數據，第1K整整慢了目標配速1分，就算前1K不能進到目標配速，但如果可以往前推個40-50秒也行，加上上新生高架前鞋帶掉了，又浪費了快20秒，大概約有1分鐘是我可以拿回來的，還有1分鐘，真的很多。

接下來的三周，我知道渣打的後段又是一場苦戰，所以這段期間我跑了兩次目標配速(12K跟15K)，確實有機會一搏。神人朋友跟我說一定可以，所以我是信了!

渣打起跑前看到配速列車，我沒湊上去，我知道一開始用目標配速，我只會提早下課，起跑後我就目送列車出去，跑自己的配速，甚至我連配速都不看了，我用自己的體感下去跑，盡量保持在訓練時的心率，只有第1K我要確保有跑到自己要的區間，後面只要維持跟加速就好。(賽後回頭看數據，我第2K就在目標配速區間)

大約到12K左右，我追上全馬的4小時列車，然後又看到遠方的氣球，那應該就是我的目標氣球，繼續保持穩定的速度到堤頂大道，好像又縮短了一些距離。15K時發生一些小狀況，我吃補給吃到差點吐出來，感覺身體在排斥，然後肚子脹氣，些微不舒服，大約跑了1K後才感覺有舒緩，然後在橋上折返的時看著目標氣球的距離又縮短了，是該再提速一次，直到19K終於追上了，正式超越，後面的2K一直跟自己說不要放棄，過終點就可以休息了。

渣打終究還是福地，全馬跟半馬最佳都在渣打~

帽子褲子都是

#持續進步持續教學 #渣打馬拉松

路跑賽季開始，如常的訓練，站上跑道毫無保留的發揮，結果好壞都是過程，享受當下，然後超越自己！

今年轉換的太慢，謝謝那個不放棄的自己👍

#持續進步持續教學 #長榮半馬 #再給我兩分鐘

近期比較有感的事，大概就是去學校教課。有別於在外面教課，這堂必修課學生跑不掉，我也不會知道有多少人是打從心底想上這堂課，只是因為必修，所以必須到課執行，跟在外授課，學生知道他們要什麼，這兩個差異甚大。

然後到學校教課也5堂了，在習慣學生的步調，在用他們的角度想著上面這個人在說些什麼，在用他們的想法調整上課的內容，幾次下來發現，原來我以前好像也這麼屁。現在的我知道這是過程，必須走這麼一遭才會了解，雖然好幾次在課堂中想叫停，但現在的我，總是把這念頭壓制，想想過去還是學生的自己，何嘗不是這樣。當老師在說教的時候，能聽進去多少，無法體會到老師想要傳達的意思，只知道他好像在訴說人生道理，而這些道理都是要走過一次，才會深刻了解，這之間的鴻溝還是太大，也知道這個只是期許，但不要強放在他人身上，有就有，沒有就沒有，很簡單。

學生時期的幸福，在課堂上一覽無遺，在安全準則下的課表操作，只要不碰觸底線，我是不會喊停，進度超前或是完成該階段的訓練，要停下來休息，要看手機，要聊天，我都尊重。可能會有負面的聲音，但我的用意是想傳達，為自己的行為負責，該做什麼事自己要清楚。現在在舒適圈內享受學生特權，但畢業分發後，一切都會開始改變，社會職場的現實，會讓自己體無完膚，生活圈不再單純。

昨天課表開了個推雪橇，學生的快樂就是這麼的簡單，看著看著就跟著笑了~

#持續進步持續教學

「教練，我今年想跑一場半馬」-去年第一次完成10K的學生在4月跟我說了這句話。

「好啊，那妳要不要找朋友一起來完成?」

而我不是專業的跑步教練，但對於初心者來說，原先的經歷應該夠用。就這樣4人小隊成立，開始了2個月的基礎訓練，在最後一次上課帶他們去大稻埕小跑一下。

後面留了一個月左右的空檔給他們自主練習，在周末迎來第一場賽事Panasonic Taipei City Run-「開學跑」，意味著這場賽事後，跑者們要開始出動，接連而來的大賽事都要陸續登場。而4人小隊的最後目標是12月的台北馬21K，跑者的年度盛事。

他們的運動故事還繼續寫著!

#持續進步持續教學 #夢想推手

運動心理學-情緒與壓力管理

HY教練 HY教練的分享最終章! 也是我覺得整個過程中最容易出現問題的地方，情緒跟壓力一來，如同星星之火可以燎原。

有個現象很常出現，就是練習的時候都很好，但是只要面臨比賽，就有機會出現失常，我想很多運動員都有這樣的狀況。所謂專注力剋星：壓力、威脅、情緒，在認知心理學中提到自我實現的預言，意味著大腦是超強編劇，一旦面臨壓力，基本上失常的機率就會很高，心理影響生理，也影響具體表現。舉一個自己本身的例子，初次鐵人三項游泳項目，大會前一天會開放選手試游，對於沒有開放水域經驗的我，可想而知那個巨大壓力，果然在試游的時候就出狀況，導致我整個人在岸邊呆滯好長一段時間，有再下去一次調整心情，把恐懼降低，但這恐懼感伴隨我到入睡前都還是會怕，只能不斷的跟自己加油打氣!(還好有順利完賽)

那麼壓力是什麼?是一種面對威脅與挑戰且破壞恆定的狀態，而且僅光有想法就會產生壓力。壓力對我們來說有好有壞，壞處剛剛有提到在運動表現上的失常，而好處是自我提升，但在自我提升前要先做好恢復，不然會本末倒置把自己弄得更累，真的是讓人又愛又恨的壓力。對於選手來說，剛剛好的壓力才會有最佳表現，這部分就取決於怎麼寫劇本，怎麼讓大腦不要亂編劇。

在一書中有提到，外在失常是因為內心比賽(inner game)，主要理念是關注個人內心狀態的發展，以實現更高的表現和效率，這涉及到瞭解並管理內心的情感、自我對話、焦慮、專注力等心理因素，而好的表現會來自於「2個」自我的和諧。

自我1 : 代表內心中的「評價自我」或「指導者自我」。這是我們經常用來判斷、評價和評論自己行為的那個自我。通常是代表充滿批評、焦慮和過度分析的部分。自我1嘗試控制和指揮我們的行動，試圖改變我們的表現，並且經常會有「你不應該這麼做」或「你應該這樣做」的負面內容。這種內部的批評和過度指導常常會影響到學習和表現。

自我2 : 代表內心中的「自然自我」或「表現者自我」。這是我們的真實自我，是我們內在的能力和潛力所在。自我2並不評價或批評，只是無條件地在當下做出行動，擁有無意識的技能和能力。自我2是我們能夠在沒有自我審判和懷疑的情況下自由表現的部分。當我們能夠將注意力從自我1轉移到自我2時，我們會更容易發揮自己的潛力和技能。

整體來看，很像我們先前提到的「正念」(mindfulness)，將注意力集中在當下的經驗，以開放、非判斷和不執著的態度觀察自己的內在狀態、感覺和外在環境。所以任何事情發生，都應該要放鬆且專注讓自我1、2和諧。

那我們該如何擺脫負面的自我對話?負面其實是一種預設值(生於憂患)，我們不能一直朝向預設值的方向走，所以正向的自我激勵是必須的，雖然很雞湯，但心理影響生理，看似迷信，卻是最理性的選擇。為什麼這樣說呢?因為我們的情緒有個腦內流程：視丘(傳遞訊息)>杏仁核(警報)>下視丘(情緒)>海馬迴(儲存記憶)>自動化判讀好或壞，當我們接收到訊息後，腦袋就已經依照先前的經驗自動化的跑完一次，然後跟你說好或壞，完全走在理智的前面，有沒有聽過翻臉比翻書還快，大概就是這個速度。那為了避免自動化反應，應該要停下來冷靜，開始覺察情緒，讓腦袋回歸理性。

而覺察情緒避免自己走進負面的狀態內，我們可以透過重新評估回到源頭，因為看法影響情緒，情緒會影響行動；或是換個方式講故事，讓這個狀態不是唯一版本；再一個是「放過自己」，不要跟自己過不去。綜上所述，情緒問題的最佳平衡點，是接納情緒，不被帶走。

最後，對於運動員來說，情緒與壓力的源頭是，
1.自信來自何處?
2.自信與外在成就掛勾太多的時候，該如何面對必然的逆境?
3.過度在意評價，更是要用有限game的視角看待一切。(每場比賽都是有限game，都會結束)
4.不夠想贏不行，卻也不能只想著贏，越想贏，越會遠離最佳狀態。(「我執」的困擾)

期待我們都能不被情緒所影響，就算被影響了，也要學會察覺，用正念的方式下去排解，然後我很喜歡上面提到的-放過自己，不要往死裡鑽，因為現下的狀態所呈現的，就是目前唯一能做到的(不知道有沒有人可以體會到我想表達的XD)

總算完成這系列的紀錄，感謝HY教練的分享。

（圖片攝於康永哥創作展）

#持續進步持續教學 #壓力 #情緒 #聽君一席話如聽一席話

運動心理學-最難的路程「專注」

哎呀~一個不小心又拖到最後一刻….
1990 HY教練的第三場運動心理學講座「如何專注」聽後心得分享，7/4最終場(情緒與壓力管理)，歡迎有興趣的朋友一起加入! https://reurl.cc/Ovk10

聽完如何專注這場真的是收穫滿滿，很多時候都需要回到我們的原廠設定去探討。而上篇提到有了目標設定後，就即將進入我自己最難的部分-過程，如果以運動目標來說，就是訓練。這是條漫漫長路，內容其實很無聊，沒有太多新鮮事，Netflix 環法自由車賽 : 逆風飛馳 第五集 單站冠軍Thomas Pidcock 在回到旅館坐下來想晚上的致詞時，說了「米飯和雞肉，跟每天一樣」。所以如何在訓練這段期間保持專注，便是關鍵。

我們的大腦其實還很古老，對於新奇的事物充滿好奇，在多巴胺的影響下(可以解釋成”想得到某人某事某物”)，滿地都是獎勵，現今快節奏和多媒體的世界中，如社交媒體(FB、IG)、手機通知(Line)和其他干擾源，就容易分散我們的注意力，所以專注變得越來越困難，造就了分心的必然。(像我寫這段開頭，就不知道分心多少次XD )

而我們對於專注是選擇性的，例如看書這件事，大腦也偏好視覺，所以不一定得用傳統書本，也可以用電子書來替代。

那為什麼會分心?大可分為外在因素跟內在因素，外在因素大致上就如前面提到的新奇事物、影音等等，內在因素多半是大腦自產出煩惱、壓力、負面情緒..等。那為什麼會自產出這些負面情緒，大多都是自導自演而來，人之所以為人，是從過去的學習，來對未來計畫，所以當下無法專注。

有趣的是當我們過度專注在某個目標時，又會開始感受到迷失，而情緒、威脅、壓力油然而生。這邊也是扣回前一篇的目標設定，要細分小目標，讓大腦得到獎勵，才能更容易地達到我們的大目標。

那怎麼辦呢?我們大腦有預設機制-神遊(放空)，而專注是任務機制。當專注到了極限，那就需要適時的放空，而這時也會是創意和靈感的產生。例如這篇文章當要很認真寫的時候，就陷入沒有什麼頭緒的狀態，但當我一離身去運動或是放空時，就靈感不斷。

而神遊的困擾就是”想太多”，大腦會變成超強編劇，在過去和未來中製造煩惱，我想大家應該或多或少也有這樣的經驗。這時我們要做的就是不要過度運作，讓神遊成為大腦運轉的真正休息。我自己覺得不要在同一個環境下的神遊，讓自己行動，去散步、接觸大自然、運動…等，才會有好的效果。

看到目前應該會感到困惑，覺得怎麼做都不對。在一書中提到「正念」(mindfulness)。正念源自佛教禪修的教義，是一種修行方法。指的是將注意力集中在當下的經驗，以開放、非判斷和不執著的態度觀察自己的內在狀態、感覺和外在環境。

其核心概念是「當下的存在」。透過正念，我們學會專注於目前正在發生的事情，而非過去或未來的思緒。這種專注可以通過觀察呼吸、身體感覺、情緒或思想等方式實現。例如在深蹲過程中，只專注在深蹲的每個動作、呼吸法、中立脊椎有沒有做好，而不是等等蹲完要吃什麼。

另外，正念很重要的三個點，1.覺察、2.不評判、3.接納，意思是指，我知道我等等要做深蹲或深蹲要注意哪些細節(覺察)，過程中蹲好蹲壞，我們不加以評判，那就是自然發生的事情，接受最後的結果，因為這是再正常不過的事。正念可以提醒我們在面對壓力、煩惱或情緒困擾時，大腦要開始編劇的時候停下來，以觀察和接納當下的經驗，而不是被它們所控制，要有個煞車或理智的聲音跟情緒對話。

正念訓練的另一個好處是可以增加「心流」(flow)，更高品質的專注，亦或是說最佳狀態 (in the zone)。心流是一種全身心投入且高度專注的狀態，當人在從事具有挑戰性且具有目標清晰性的活動時，會產生這種狀態。在心流的狀態中，通常對當前的活動感到全神貫注，專注力高度集中，並對所做的事情充滿投入感。大家是否有曾經進入心流過呢?

綜上所述，在運動/訓練的過程中，一定會有力不從心的狀況，也會有情緒湧上，保持正念，適時的讓大腦去神遊，把可控的跟不可控的壓力來源寫下來，定期清空，才能讓自己在過程中保持專注，持續地往目標前進。

（圖片來源網路）

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（圖文不符，用一下比賽照片，帽子還歪掉🤣）

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目標設定，成功的起點

HY教練的第二場運動心理學講座「如何設定目標」聽後心得分享，未來還有兩場(如何專注、情緒與壓力管理)，歡迎有興趣的朋友一起加入! https://reurl.cc/Ovk10

又是拖稿的一篇，總是喜歡在聽後慢慢思索，然後把自己再檢視一次。

●當提到目標，會想到什麼
我想答案多半會是「希望實現或達到的特定結果或成就。」，在一書中，把目標分為：結果目標、表現目標、過程目標三大類，而我們所期許的目標大多都會被歸類到結果目標，是因為我們都忽略了應該採取的步驟(過程目標)。

要解釋上面的狀況，就要回歸到我們原始面的設定–立即性，因為這會為我們帶來雀躍的感覺，會把心中最理想的狀態給帶入，會頓時充滿無比的信心跟力量。例如報名一場賽事，腦袋就會馬上腦補賽後的成就感(某種想透過賽事所達到的結果)；上網買書，下單前又開始腦補，拿到書後要怎樣怎樣。但事實是，報完後，開始無所適從；拿到書後，翻幾頁後就放旁邊了。回到我們上一篇所提到，心理的因素會影響到整體的表現，星星之火可以燎原，還沒執行就被澆了一桶水。

所以在設定目標後，勢必要好好的規劃過程，雖然結果總是那麼地能激勵人心，卻不如過程這樣的好掌握，但太過專注於結果，往往會導致焦慮。

●該如何設定目標
根據上面的闡述，進一步的了解大腦在想什麼後，就好好的來利用。我們可以設定一個長期目標，但要細分成很多小目標(短期目標)，來去完成。那麼，要分成很多小目標是因為原始面的立即性，我們可以在短時間內較快的達到一個小成就後又刺激一次大腦。Dan John(肌力體能教練)說過「微小且頻繁的努力，最後都會有很好的結果」，不要想一步到位，這真的太難太難了，挫折感會很大。所以短期目標扮演了更遠大的長期目標的一部分。另外我們可以用反推法(以終為始)來預估出要完成一個長期目標，需要多少時間跟細節，把片段片段的工作事項，慢慢拼湊出一個完整個目標計畫。

上面敘述的部分用簡單的例子表達，以自體重70KG深蹲為目標，我們就可以細切一些小目標來完成，如呼吸法訓練、中立脊椎位置、深蹲動作、背槓位、…等，這些都是我們在可以完成一下深蹲要去達到的小目標，當小目標都完成後，我們就有能力可以完成深蹲，再往下一階段操作重量、組數、反覆次數(例如近期要完成30公斤 3組5下的訓練量，再往下一個重量前進)，讓我們更靠近自體重深蹲的目標。所以不難看出，要完成一下自體重深蹲，是需要很多細節搭配完成，才能達到最終所要的結果。

●有了計畫(目標)後，那我們該怎麼做
這問題的最佳解答而且是唯一解–「行動」。這邊想引用中的一段話，「有時候，你會陷入一種自導自演的狀況。一切的想像都在你的心裡發生，而你已經認定就是那麼回事，然後你不知不覺被自己的情緒導引，演出自己所編的劇本。」看到這邊，有沒有覺得很熟悉，我想多半都有這樣的經驗，被自己的情緒給主導。所以真的去做，才能突破這樣的困境，完美主義是最大的敵人，只有開始行動才知道哪邊需要調整改善。

HY教練也提到心理學一點，「行動先於意義，存在先於本質」，非常抽象，所以我問了ChatGPT：透過行動，我們能夠進一步理解和界定我們的目的和意義，而不僅僅依賴於先入為主的預設或抽象的定義。Well~

另外行動的過程會有點多頭馬車，所以我想用一下設計思考的方法提供給大家參考(雙鑽石模型)，探索-定義-發展-執行，如圖：
探索的過程是向外發散，然後會開始找到一些方向，我們開始收斂定義，再一次的行動去發展(發散)，最後選定執行(收斂)，而這過程會一直重複，因為執行時會出錯或是出現需要調整的地方，我們會再一次的回到探索或是發展。

●目標執行時，我們該如何調整心態
目標的哀愁就是基本功的枯燥乏味，說真的很無聊，而人又很喜歡新鮮感，所以我們得有自我認知，在達到目標前願意付出多少。

另外是在壓力下保持冷靜、專注並建立自信，這會是在我們執行的時候需要培養的習慣，例如碰到難題就靜下來專心的思考該如何解決，運用「若..怎麼樣則..怎麼樣」的方式來找尋答案且培養成習慣，讓習慣來支撐目標，等到真的面對具有挑戰的情況時，這會自然而然的反應出來。

最後，再一次用Dan John(肌力體能教練)的話「如果剛好有個目標，那很棒。現在就開始!不要等到完全迷失才開始，然後請努力追尋寶藏。」

(圖片來源 : 輔大管院服務設計研究中心)

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運動表現的「肌」礎

如果在運動表現上想要一個好成績，那肌力訓練是不可缺少的項目，這是再基礎不過的訓練，但它很低調，低調到總是被遺忘，只有被需要的時候才會被想起來，但這卻會無時無刻伴隨在身邊。

約略3-4年前在Salomon門市聽了巨人教練 楊嘉憲跟 周青 Chou-Ching的第一場越野跟肌力講座後，就開始走進肌力的世界，在這之前已開始越野跑。在進入前，我也跟大部分人一樣，有需要嗎？不就多跑多練就好，我不否認這說法，但開始了解更多後，這兩者是相輔相成的。看著頂尖運動員也是會進行肌力訓練，那我何不也來試試看。

以耐力運動來說，太大的肌肉會有礙表現，而在最大肌力訓練時，並不會把重點放在提高肌肉量，而是在提高神經徵召肌肉的能力，這對身體的刺激與壓力會有別於徒手訓練，且有持續在專項訓練上的話，身體的變化不會到太大。如果覺得聽到重量訓練就聯想到巨巨，那大可不必，因為要變成巨巨沒那麼容易。

另一個點是傷害的預防，越野賽事不同於一般馬拉松，整段路都是變動強度，尤其是下坡段，已不是公路的下坡，而是土徑碎石障礙物的綜合路線，若真的有個不小心，有足夠的肌力，即可以減輕其傷害。

再者，有強壯的身體，在跨領域的運動表現上都不會太差，且身體還能接受更高強度的訓練。

拉回來說越野跑建構在跑動能力上，如果要有好成績，那勢必得跑起來及有快速移動的能力。而跑動能力就要回歸到路跑的基礎上，先有跑動能力再來談技術。(技術建構於專項訓練)

細談一下，跑動的每一步都是一個小爆發，而時間拉長就是缺點的暴露。而爆發力(P)=力量(F)*速度(V)。爆發力、速度(反應時間)又是與生俱來的，雖可透過後天提升，卻遠比不上先天優勢。練了都還不一定追得上，不練更是追不到！鑒於速度(V)訓練的進步幅度有限，如在無法兼得的狀態下(訓練到某個程度，力量跟速度並非完全正相關)，提升爆發力的最佳途徑是－長期提升最大肌力！

所以最大肌力是爆發力與肌耐力的源頭，只要提升最大肌力，爆發力與肌耐力跟就會相對提高。試想一個最大肌力200公斤與100公斤，要提50公斤來回走動，誰可以走最久？ 誰可以把50公斤舉起來最多下？

身體是一個完整的動力鏈，上下半身的動作會互相影響，也會互相合作。從相鄰關節假說來看，一環牽一環，當有狀況，（由下而上舉例）腳踝影響膝蓋、膝蓋影響髖…一直到末端問題被解決為止（正是所謂的代償）。

所以耐力運動到中後段當肌力不足的狀況下，動作就會跑掉，用不正當的姿勢來代償維持，賽後休息完，就會開始感受到不對勁，甚至在過程中就很不舒服，硬撐到結束。而透過肌力訓練，能讓我們在高度抗疲勞的狀況下，盡可能地維持應有的動作。

時序到了炎熱的夏天，大多數的賽事都會在下半年，對於有賽事安排的人來說，建議在非賽季期間，先把肌力拉起來，但對有運動習慣的人來說，沒辦法完全不做其他運動，所以這是一個配比概念，非賽季時把肌力訓練的比重拉大，到了賽季期間，就把專項訓練比重拉大。

然後不要排斥重量訓練，以為重量就是很重，這是相對的概念，一個沒訓練的人20公斤就很重，就足以對身體產生壓力，而不是一定要100或200公斤。習慣後再慢慢疊加，身體會越來越好。你必須嘗試走進重量的世界，才能感受重量所帶來的改變。

最後，專項要不要練？要！你要跑步跑得快就要練跑步，騎車要快就要練騎車，游泳要快就要練游泳，而肌力是在背後支撐的基礎，當然也可以說要變強壯，就要重訓。

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#持續進步持續教學 #越野跑

運動需要看「心」?

「接觸新的運動好緊張」
「訓練遇到瓶頸很沮喪」
「比賽到後期好痛苦」

「運動」與「心理」關聯有多少，應是沒有標準答案的，因為「人心」是最看不見也摸不著的。但是藉由專業講座與自己親身體驗，是可以「從僅有情況的判定可以給方向」。

「運動心理學」，把「運動」兩字替換其他領域，也都有相關的心理因素連結。不管在那個領域，有「人」就有不同變化因子。從溯源開始，如出生背景、成長環境等，皆是造就目前人格特性之因素，這對後續事情的發展都有著極大影響。

往下延續，若是要在此領域有所精進，勢必要在「心理」有所改變與建設。
但「心理」可以改變嗎? 以自己多年運動經驗，認為是取決於「有多想要」，企圖心會改變個人的行為已達到自己設定的目標。但在改變的過程中，想法與目標改變時，得出的成果也會不同，換個說法，就是「換個位子換個腦袋」，當想法不同時，當初的堅持就會隨之消散。

人的想法與目標會改變的根本原因，可以用馬斯洛的理論來解釋:
1.基本需要：生理(食物、水、空氣)、安全(人身安全、生活、健康)
2.心理需要：社交(友誼、歸屬感)、尊重(聲望、成就)
3.自我滿足需要：自我實現

當時空背景屬上述某個階段，除了原始設定(溯源)外，當下心態隨之影響與變動。例如，很多運動競賽者初始開始運動是為了興趣或健康，一段時間後，開始參加比賽，從運動變成競賽，這就是完全不同的心理狀態。但不管在哪階段開始，一定會為了某個項目而改變，而最終會朝向自我實現。

而心理狀態不外乎是「心」、「技」、「體」的呈現，此會影響到運動表現。以下簡述這三方概念：

1.「心」：撇開溯源的原生設定、快樂愉悅不談，第一面對就是「恐懼」，我們的想法、心念、情緒都會產生影響，而且行為永遠表現著內心的恐懼，那如何克服? 自己本身覺得最快的方式，就是回歸前面講的「有多想要」的企圖心，敞開內心接受，然後過程中的學習與體驗就會一步一步消除恐懼，轉而到賽前的興奮，這另一方面也取決練習量，越是熟練越不感到害怕。

搭配HY教練講座上提到「有限和無限遊戲」的概念。每場比賽都是有限的概念，都會結束，但運動生涯是無限的概念(除非不運動了)，這心態的不同結果就不同。講座的例子我覺得超讚「Winner stays」，各位怎麼看 😊

2.「技」：以「跑步」的專項技術，我能想到的是跑姿 / 肌力訓練推拉轉走，人體最大負重潛能動作的熟練。越是熟練，就越有把握能創造出好的結果。

3.「體」：體能可細分成「體能」與「肌力」，對跑步來講速度會建立在技術/體能/肌力的平衡發展，舉例5公里30分，進步到5公里25分，固定距離內所跑出的時間，確實是進步指標，但會有點難判斷是體能進步，還是肌力進步。但肌力卻比較能做到量化，控制「重量」、「反覆次數」、「組數」，可以從這邊去觀察到肌力的變化。

此外，還有個迷思: 「跑量越大，進步越多?」或「重訓做得越多，進步越多?」這多是訓練時的障礙點，我也還在參悟中! 這是出於心理的不踏實感，很多人也都有同樣的狀況。目前我的答案為「看情況」。

若初學者蜜月期的狀況下，較容易嚐到那個甜頭，所以理所當然覺得堆跑量/訓練量就會一直進步。但脫離初學者階段後，雖會有幫助，但幅度就會相對變很小，所以會開始加大劑量，但非常有可能被反噬，因為身體疲勞恢復不過來。

針對這觀點，讓自己想去探究那個過程，目前正在實驗中。身邊一位神人，每月月跑量最多100K，全馬成績沒特別狀況下，基本盤330，他的肌力也不弱。徐國峰教練(姿勢跑法)曾經說過撞牆期的進步「拐點」，不再是里程數，而是「訓練品質」，這邊就會走入科學化訓練的議題，神人朋友真的是科學化到了極致。

總結這部分，我的用意是建議大家控制在「適量」的訓練，因為過度訓練會影響身心靈，套用Dan John(肌力體能教練)的話：「人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練」。

接續過程中或是過程後，除了成功外，有沒有辦法接受失敗，但真的失敗嗎?這裡很有趣，很多會陷入沉沒成本的謬誤裡面，我都投入那麼多了，差一點而已，這時就會掉進去謬誤裡。在〈像頂尖運動員一樣思考〉一書中有提到「決策平衡」能幫助當下做出一個深思熟慮後的決定。轉換目標，專注過程，即便真的失敗，還是能從過程中獲得到其他學習，如體能、技巧，這樣「失敗」就不再是失敗，在此也想點出每件事都會有其代價。

綜合以上，回到文章一開始三個例子，當我們有很想要的時候，就會有其出路→心態的轉變:

◎「接觸新的運動好緊張」→想嘗試就能克服緊張
◎「訓練遇到瓶頸很沮喪」→調整心態檢示自己狀況，不要把自己逼到絕路
◎「比賽到後期好痛苦」→身體若無狀況，就堅持到最後(回想訓練時的辛苦) /這次沒有完成對於我的意義會是甚麼?

回扣前面，「僅有情況的判定」，因個人變化，每個人「心」中都有一個正解，所以沒有標準答案。我想這就是運動好玩的地方。而我也還在學習中!

本文為參加 HY教練在 #喜茲體能 五六月所舉辦的運動心理學系列講座心得分享，未來還有三場，每場主題都不一樣，歡迎有興趣的朋友一起加入! https://reurl.cc/Ovk10

另外也感謝巨人教練楊嘉憲

#持續進步持續教學
#聽君一席話如聽一席話

（圖片來源網路）

很少貼飛輪相關的內容，近期學生有貼一些飛輪影片給我看，我是充滿Respect，因為我辦不到，然後那樣的風格也不會在我的課程上出現，所以我只能老老實實地踩車🤣。

課程安排上進化了2-3次，有一點脫離當初去受訓的狀態，比較偏往踩功率課表的概念下去安排，有目地性的安排8-9堂的課程，每堂課都有要完成目的。

昨天3堂的心率大概都長這樣，課程排出來後，這就是我心中的心率圖，昨天是有點辛苦的一晚。

#持續進步持續教學 #飛輪