練功房 The Pain Cave 運動訓練, Taipei Videos
Videos by 練功房 The Pain Cave 運動訓練 in Taipei. 練功房，英文Pain Cave，三鐵選手或自行車選手以此暱稱自己的訓練場所。而這間練功房，就是我們為學生打造，以肌力與體能訓練為主軸的訓練天地。
馬拉松跑者也是可以很強壯的💪
馬拉松跑者也是可以很強壯的💪
#又快又強
#跑步訓練
#單車訓練
#鐵人訓練
#肌力訓練
#專項訓練
#高齡訓練
#客製化訓練
全都在 練功房 The Pain Cave 運動訓練
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馬拉松跑者也是可以很強壯的💪
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全都在 練功房 The Pain Cave 運動訓練
【關於輕艇】 輕艇跟 (西式) 划船是不同的運動項目，最大的差異就是一個向前、一個向後，所以嚴格來說龍舟跟 SUP 都算是輕艇的一種變化 (向前進)。然後輕艇又分愛斯基摩式艇 (Kayak、K 艇) 跟加拿大式艇 (Canoe、C 艇)，K 艇是一根槳有兩片槳葉分別在兩端，C 艇只有一片槳葉。 這次阿邱跟阿周在全運會要比的是 K 艇，參加項目有單人 200 公尺、單人 500 公尺及雙人 500 公尺，完成時間落在 40 幾秒到 2 分鐘左右，所以它既是耐力運動又需要高度的爆發力。和我們熟知的跑步訓練一樣要練心肺、練能量系統，同時還要兼顧上下肢的肌力和協調性，對動作的準確又要求到不行，短短一兩分鐘的運動背後所付出的努力一般人可能難以想像， 我們就欣賞她們的水上英姿好了。
防疫動起來
發現同學家裡有”壺鈴”這個傢俬，分享一套Deep six和大家一起訓練
1. Swing * 5
2. Snatch * 5
3. Clean + Press * 5
4. Squat * 5
5. RTGU反向土耳其 * 1
另外，場館同時提供器材租借服務，
壺鈴、啞鈴、TRX、藥球、牆球...等品項，單一個器材租金500元，押金1000元，部分品項費用有調整，租賃期間為即日起至6/14止。
兩種方式取貨：
預約自取（需提前預約時段）
雙北幫你送到家（運費200元）
#慢了就沒了
如有任何問題請私訊粉專或官方Line。
@322ncuvj
禪柔運動是讓脊椎能做出各面向的活動為出發點，增加關節活動度、核心穩定度以及自身本體感覺，一張椅子就能和紀慈老師一起運動。 適合久坐久站活動力低、身體關節僵硬、經常閃到腰或落枕、彎腰駝背姿勢不良，從事單一運動訓練，發現其實沒有誰不適合！ 雞翅的治療師日常
防疫動起來Day3
今天在動態熱身做點變化，進行從肩部到腿部的多關節活動伸展。
主課表著重下肢肌群較多，尋找家中適當的『負重』，利用穩固並能承擔自身體重的物品墊高。
1. 負重單腿蹲：兩腳指尖水平，避免一前一後，肩寬距離腳尖微外開15度，注意力和重心放在上方站立那隻腳的肌群運用。
2. 負重分腿換邊蹲：上身微前頃，跨出去保持核心穩定，踏回來時靠髖部、臀肌發力帶回。
3. 前蹲舉肩推：保持脊椎中軸穩定，蹲得越低股四頭肌的刺激越多，站起來同時進行肩推，手肘盡量靠近耳朵或是後方。
4. 俄羅斯轉體：腹外斜肌的訓練，核心收緊，雙腳不跟著身體擺動，初學者若有點腰痠可先把腳跟放在地板上操作。
#訂閱開啟小叮噹
📌 https://www.youtube.com/channel/UCLUN3-fMH213wA4k5DweJgQ
#希望百威喝完之前這一波疫情就結束了
#快說你家有什麼器材一起用
防疫動起來Day2
今天的訓練一樣從五個馬克操動作開始熱身。
主課表為下肢拉、上肢拉的動作組成：單邊羅馬尼亞硬舉、單邊划船。羅馬尼亞硬舉(RDL)是以髖主導、後側動力鍊的訓練動作，而這個三方向性單側硬舉算是比較有難度，雖然是徒手無負重，但訓練著重在髖關節的活動度和核心骨盆的穩定力，大家也可以針對較弱的一邊再加強訓練。單邊划船則不僅能訓練上肢肌群，教練個人最喜歡這個動作在於它同時能夠訓練核心抗旋轉。最後搭配三頭屈伸的動作，可以用彈力帶或是啞鈴、壺鈴等其他負重品作為阻力。
後面的核心訓練是毛毛蟲爬行及熊爬，四肢在移動的同時，不要讓屁股扭來扭去的。可以試著和教練一樣在下背處放個網球，檢視自己核心持續保持穩定。
居家防疫這幾天即使無法外出運動，所分享的訓練動作對於我們的專項運動表現也會很有幫助。
防疫動起來Day1
防疫的同時，教練還是想(搖)念(控)和同學一起來個遠端運動，緩解一點緊繃的心情...和體重。
分享幾個簡單徒手訓練維持肌力，利用小道具作為阻力來源，過程中以高反覆次數和組數為主，例如10下四組。
前期熱身動作從五個馬克操加上十字走路搭配開始，關鍵是先提高、活化、流暢及增強肌肉。
今日主課程為下肢推、上肢推的動作組成：手槍蹲及伏地挺身，手槍蹲利用彈力帶、沙發(或是徒手)進行，而伏地挺身在將自身往上推的同時利用彈力帶作為阻力，可選擇：正拳伏地挺身(增強腕力)或跪膝伏地挺身(退階，適合上肢力量不足)。
最後的核心訓練是土耳其起立(Turkish Get-Up)，本想邀請Nino做示範(可是他說要睡覺不想加入)，先由Snoopy代替，好啦其實可以利用衛生紙(夠輕)、負重水壺、鍋碗瓢盆等都可以拿來試一輪，重要是保持核心穩定，流暢的站起來，一個動作就能全身都訓練到。
#在家口罩戴起來就怕你吃肥
#教練講話太喜感還是先惦惦