呼呼睡工學床墊

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#父親節
世界上的第一個父親節起源於美國。1909年住在美國華盛頓州的杜德夫人，在參加教會母親節禮拜後心想：「世上為什麼¬沒有一個類似母親節的紀念父親的節日？」她希望能有一個特別的日子，向自己的父親致敬，並藉此紀念全天下偉大的父親，於是她提出了設立父親節的建議，期盼世上也有一個對父親紀念感恩的節日。在每年6月的第三個星期日。父親節這一天，子女佩戴紅玫瑰表示對健在父親的愛戴，佩戴白玫瑰表示對已故父親的悼念。
台灣的父親節起源，由於八年來的抗日戰爭，犧牲許多軍人的性命，而其中更有不少人已經當爸爸了。因為戰士們的為國捐軀，讓許多家庭失去了父親。為了感念這些人，提出了將「八月八日」定為父親節的建議，直到台灣光復後，訂為「父親節」。取「八八」和「爸爸」的諧音。且“八八”兩字連起來，又像“父”字，所以父親節特別被定於八月八日。

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#端午節
端午節的正午時分中午12時,是一整年中陽氣最盛的時刻，可以輕易將雞蛋立起，而立蛋成功的人，就能吸取天地正氣，獲得好運。 大家記得要在這時間立蛋喔!

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#媽祖繞境 是台灣重要民俗活動，也是全台最重要的宗教盛事之一，Discovery頻道更譽為世界三大宗教慶典之一 !
呼呼睡守護台灣人的睡眠，祝您幸福、平安 !

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「 #阻塞性睡眠呼吸中止症」
不僅是影響“夜晚”睡眠品質的睡眠障礙，更是會影響“白天”的精神狀態及生活功能，也是一個大家都要特別注意的睡眠障礙喲！

☀️白天症狀

「 #頭痛及口乾」
因為晚上常時間的「呼吸阻塞」以及「夜間缺氧」，常會有張口呼吸導致白天醒來口乾、咳嗽等不適，或是缺氣引起的清晨頭痛等白天症狀。

「 #白天嗜睡」
睡眠片斷而導致的白天嗜睡，是OSAS最顯著的日間症狀之一，此外還包含：疲倦、缺乏興趣、易焦慮不安，甚至情緒困擾等（Reynolds et al., 1989; Kales et al., 1985）

「 #注意力不集中」
OSAS也會有認知能力下降的情緒，像是：學習能力下降、記憶力減退、反應變慢、警覺性變差、判斷力變差（Chervin et al., 2000; Sateia et al., 2003），臨床及研究上，也有很多患者因認知能力下降，而導致白天意外的發生。

「 #高血壓及心血管問題」
OSAS呼吸道的多次阻塞，導致血氧濃度下降、二氧化碳升高、血液呈酸性、肺部血管及系統血管收縮、交感神經的亢奮及睡眠片斷，均會對於心臟及血管造成影響，近年來許多研究更確立了OSAS與心血管疾病的發生有極大的相關（Shahar et al., 2001; Becker et al., 2003; Shamsuzzaman et al., 2003; Hamilton et al., 2004）

🌙夜晚症狀

「 #習慣性大聲打呼」
OSAS的臨床症狀之一是在睡眠當中，上呼吸道反覆地阻塞，而這個阻塞通常會有明顯且習慣性的大聲打呼。而大聲打呼除了是OSAS患者本身的臨床症狀外，也常是干擾床伴睡眠品質的元兇之一。

「 #床伴注意呼吸暫停」
根據美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine ;簡稱AASM）指出成年人的睡眠呼吸中止定義包含：呼吸氣流暫停或變淺，伴隨有睡眠片段，且血中氧氣飽和度下降。所以呼吸暫停是OSAS相當主要的夜間臨床症狀，但這需要床伴的觀察，或是專業的睡眠檢查，因為通常自己不會自覺有呼吸暫停情況發生。

「 #淺眠多夢睡不好」
OSAS對夜間睡眠最主要的影響，就是睡眠型態呈片斷形式，由於在睡眠中復發性的呼吸中止（10秒或更長的時間），刺激患者從睡眠中醒來，使得肌肉重新獲得正常張力，阻塞得以緩解，重新獲得空氣氣流再繼續進行呼吸，但也同時造成間歇性的睡眠中斷，因此會有淺眠、多夢，以及睡不好的主要抱怨。

「 #半夜常跑廁所」
OSAS頻尿的原因除了和呼吸阻塞後，胸腔內壓伴隨血管收縮等後續連鎖反應，導致尿量增加外，也和患者多次睡眠片斷後，過多醒來也隨之想去廁所的情況有關，不過，研究也指出在治療後，夜間頻尿的狀況是有所改善。

如果您有以上症狀，建議前往通過 #台灣睡眠醫學會 認證的睡眠機構就診
尋求專業的協助才能改善睡眠障礙喔 !

衛教資訊 : 長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師
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獨立筒知多少 ?
呼呼睡睡眠達人告訴你 !

💡碳鋼合成

一般 #獨立筒 的高碳鋼指的是含碳量，低碳鋼回火時間短，材質軟軟，用於建材用鋼筋，含碳量在0.02-0.3%之間，中碳鋼主要用途製造不鏽鋼，大多數的獨立筒線材皆使用含碳量在0.3-0.6%的鋼材，至於高碳鋼的鋼材多數使用在刀具及鐵軌上，含碳量在0.6-2%，這樣的高碳鋼材質應用在獨立筒的線材較少。

💡線徑，圈數大小

獨立筒的線徑大小和捲曲成圈的直徑決定了床墊的耐久度，通常線徑在於1.2-3mm之間，線徑越軟床墊越軟，線徑越粗床墊越硬，圈數介於5-8圈（依獨立筒高度決定）以15-20公分獨立筒搭配6.5圈為最佳配比。

💡獨立筒耐用條件

① 防止獨立筒外露的PP不織布（材質怕熱）包覆材料不能在使用中破損，造成獨立筒易不規則彈簧變形。

② 獨立筒四周加固保護，可以延長獨立筒使用壽命以及使用者坐在床沿的穩定性和安全性。

③ 獨立筒上層的舒適層材料需要使用高密度，高耐壓、高強度的組成，因為床墊的使用是睡在舒適層上面，直接接觸睡在獨立筒易造成獨立筒加速塌陷。

④ 不定期的前後對調和翻面使用（床墊有兩面使用的設計）

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即將迎接世界睡眠日 ! 您呼呼睡了嗎 ?
2024 #世界睡眠日 的主題是：全球健康睡眠的平等（Sleep Equity for Global Health）

睡眠對健康至關重要，在全球不同族群之間的健康睡眠有著不同的定義、品質以及時間上的差異，睡眠剝奪所造成的健康傷害是永久且不可逆的，世界睡眠日的設立旨在呼籲大眾關注睡眠的重要性。

3/15即將展開今年的世界睡眠日 ! 呼呼睡祝您夜夜好眠~

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生活再怎麼忙碌，每晚都需要好好睡眠。
用呼呼睡電動床墊來打造每天的睡眠舒適圈 !

「 #無段式調整 」
小憩片刻時，比平躺更好的選擇；訂製專屬於您的角度。
「 #全頻遙控器 」
便利快捷鍵，一鍵實現零重力、止鼾、自動定時震動按摩(需配合床墊款式)，等多種舒眠姿勢。
「 #多款電動床墊硬度 」
不管您是喜歡硬式、軟式、硬中帶Q、支撐獨立筒，在呼呼睡都能找到您最適合的床墊硬度。
「 #極致靜音 」
平滑流暢的升降系統，用一次就想天天使用 ! 也不怕吵醒枕邊人。

為您的生活輕輕按下暫停鍵，休憩片刻再出發。
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感恩的心，有「妳」真好💕
今天是國際婦女節😊
搭配呼呼睡電動床墊，睡前抬腿、放鬆，客製妳的專屬角度
睡個美容覺，健康又美麗😄祝您婦女節快樂

#婦女節 #美容覺 #床墊 #電動床 #電動床墊 #獨立筒 #試躺 #乳膠 #睡眠 #台灣製造

睡一半的人，可能是睡眠已經進入 #深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「 #不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。睡半飽其實比完全沒睡還危險，長期的睡眠剝奪更有害身心健康

【六招避免睡後遲鈍】
如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家給了以下的建議：

💡不要馬上起床，多躺 5~10 分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

💡慢慢起床，大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。

💡深呼吸，先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停 2 秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

💡喝點水，讓身體知道新的一天要開始了。

💡用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

💡簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。

原文 : 康健雜誌
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活動時間 : 即日起-2024.03.30
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「 #零重力睡姿」可治失眠 還有5大好處

如何能讓失眠的人睡個好覺？有些醫師會推薦「 #零重力」睡眠姿勢。這種由 #美國航太總署（NASA）開發的睡姿好處不少，可讓身體大幅度放鬆，還能矯正姿勢、減緩關節疼痛、改善呼吸問題、防止胃食道逆流、減少水腫。如果不想花錢換一張可以調整睡眠角度的新床，利用枕頭墊高腿部與頭部也能辦到。

英國《每日郵報》報導，由NASA研發的「零重力」（zero gravity）睡眠姿勢，條件是必須平躺，要訣在於頭部與腿部應高於心臟，讓身體中央部位處於低點，上下半身彼此呈120度、各自微微朝上傾斜，透過創造「 #失重感」模擬低重力環境下身體自然的姿勢。

NASA當初研發目的是要幫助太空人在太空出任務時取得自身重量的平衡、減緩壓力，太空人不必多費力氣就能覺得舒適靈巧，不僅能減輕心臟承受的壓力，血液也能更容易流向身體各部位。NASA取得研究數據之後應用於太空艙，改變太空人睡眠方式。

這項研究成果後來也嘉惠許許多多不必上太空的人類。美國疾病管制暨預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）估計，全美至少3分之1的民眾每天睡眠不足，亦即少於7小時。美國國家心肺暨血液研究院」（National Heart Lung and Blood Institute）指出，睡眠不足與 #慢性健康 問題大有關聯，例如心臟病、腎臟病、高血壓、糖尿病、中風、肥胖、憂鬱症。

CDC數據顯示，美國成年人有8.4%靠助眠藥物進入睡眠狀態，比起10年前多了1倍，可見睡不好的人愈來愈多。然而助眠藥物剝奪了「快速眼動期」（REM）的睡眠階段，REM睡眠太少會導致健忘。

除了幫助身體放鬆更容易入眠，「零重力」睡眠姿勢對身體還有其他好處。美國神經醫學與睡眠專家溫特（Chris Winter）向《每日郵報》表示，比起讓關節承受壓力的睡姿，零重力睡姿對於臀部、肩膀的矯正效果更好。

此外，這種睡姿對於胃食道逆流患者也有好處。平躺時，胃部與食道處在同一水平線上，導致胃酸從胃部往食道流動。溫特說，只要把頭部稍微抬高一些，就能讓胃酸停留在胃部，避免逆流。

睡眠呼吸不順暢，透過「零重力睡姿」可收改善之效。2017年發表於期刊《睡眠呼吸生理學與失調》（Sleep Breathing Physiology and Disorders）的一項研究結果顯示，睡覺時頭部高於腹部，有助於 #維持呼吸道順暢，可減少甚至預防打鼾與睡眠呼吸中止症狀的出現，進而改善睡眠品質。

美國關節炎基金會（Arthritis Foundation）指，關節炎患者高達8成有睡眠問題。溫特說，「零重力姿勢」有助 #減緩關節疼痛、 #僵硬與腫脹引發的不適，讓身體放鬆，容易入眠。

睡眠時讓下半身稍微抬高一些，可助肥胖、糖尿病、高血壓患者促進循環、減少水腫。

溫特說，可惜的是，這種好處多多的睡姿，只有一種人不太適用，那就是睡相很差的人：零重力睡姿會限制人睡覺時的動作。躺到床上一會兒之後，你可能會想換換姿勢，從平躺變成側躺，或者手腳朝各個方向伸展。如果讓身體維持在0重力睡姿，要大幅度翻身、伸展是很困難的。

呼呼睡有販售能夠調整床面讓使用者進入「零重力睡姿」的電動。遙控器一鍵按下立刻調整定位，也可以客製自己的角度自由調整，打造專屬於自己的好眠床墊 !
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文章來源：Why doctors are prescribing ‘sleeping like an astronaut’ to cure insomnia

有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是大家大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓自己夜夜輾轉反側，就是每天吃的食物。

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了睡眠。

⚠️1. #豐盛油膩的晚餐
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

⚠️ 2. #含咖啡因飲食
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。咖啡因也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾 B 酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓人從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

如果有失眠的困擾，而且每天喝 2 杯以上的咖啡，或是常在下午 2 點之後才沉醉咖啡香中，建議不妨給自己來個小實驗：連續 2 個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那可能必須向咖啡說再見了。

⚠️3. #酒精
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而 REM 的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM 都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。

另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。程惠政醫師進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

⚠️ 4. #產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓自己在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

⚠️ 5. #辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾睡眠。

原文出處:康健雜誌

#睡眠品質 #失眠 #食物 #健康

交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？

💡1. #白天一定要補眠

「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。

如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。

此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

不要連續熬夜！

現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

💡2. #宵夜少吃澱粉不超過六分飽

熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？

其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。

宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。

何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。

除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。

雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。

記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。

宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。

💡3. #喝咖啡提神要找對時機

很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。

咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。

不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。

對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。

💡4.

由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。

💡5. #放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。

長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。

也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。

原文：康健雜誌
#睡眠 #熬夜 #床墊 #睡眠品質 #生理時鐘

龍年行大運，新年快樂

今天開啟了今年的春節連假第一天 !
年假期間呼呼粉們有決定好行程嗎?
還是 #初一早， #初二早， #初三睏到飽 呢?😝
呼呼睡全台門市除大立百貨專櫃
❗️其餘門市113/2/7 ~ 113/2/19休息❗️
2/20開工大吉🧨
不要白跑一趟囉~!
新年快樂 ! 呼呼睡祝大家吉祥如意、好運龍總來~!

今天開啟了今年的春節連假第一天 !
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新年快樂 ! 呼呼睡祝大家吉祥如意、好運龍總來~!

113年呼呼睡年節店休 2/07(二)～2/19(一).
2/20 開始龍年大吉大利營業😄

祝福您龍年行大運，心想事成，闔家平安健康喜樂 !

當人長期處於緊張狀態時，肌肉會被拉緊而不自知，難以放鬆。不僅入睡困難，也影響睡眠品質。
今天呼呼睡睡眠專家來教您《 #漸進式肌肉放鬆法 》!
#文末附贈最強睡前放鬆大絕招 !

臨床上使用的舒壓放鬆方法很多，其中「 #漸進式肌肉放鬆法」最受肯定，這套方法是由 Jacobson 在 1970 年所設計。此放鬆法主要是逐一將身體每一部位的肌肉收緊（約使用八成力氣），讓它保持緊張的狀態，感受該部位肌肉的緊張；然後再將肌肉慢慢地鬆開，放掉肌肉任何的緊繃感，並將注意力集中在肌肉慢慢鬆開的舒服感覺，再仔細去感覺肌肉「 #緊張」和「 #放鬆」之間的不同。

◎放鬆目標
緊張、焦慮時，立刻讓自己的情緒直接放鬆下來是不太容易的。利用肌肉先繃緊、再放鬆的過程，能區辨肌肉緊繃與放鬆的狀態，也增加肌肉的敏感度與控制度，進而使身心更輕易放鬆。

◎練習指南
→肌肉放鬆是先拉緊某部份肌肉，然後再放鬆它。
→用力拉緊肌肉時，只要覺得已經用力（約八成力氣）就可以了，不必一直增加力道。
→用力拉緊是為了放鬆，所以放鬆時，請慢慢地鬆開肌肉，不要突然鬆開。
→放鬆時，請注意肌肉慢慢鬆開的感覺。

睡眠醫學領域中，多年來許多研究報告均指出，肌肉放鬆訓練有助於改善失眠，尤其是針對入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者。透過睡前的肌肉放鬆來降低焦慮，讓身心回到適合入睡的平靜狀態，熟練之後，就能在短時間內讓全身完全放鬆，進而改善睡眠品質。

◎睡前放鬆大絕招>> ...答案揭曉 !
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專為睡前放鬆肌肉而誕生🧑‍🔬
8/16顆震動按摩馬達，全身都涵蓋在按摩區域內；
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活動時間 : 即日起-2024.02.28

呼老闆的迎新春活動太厲害啦~
滿萬贈三大好禮 滿六萬贈六大好禮
快快保握這次迎新春的活動呀~

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#睡夢中盡享龍華富貴
迎龍年🐲開好運🎇
身體健康就是最棒的財富💰💰💰
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祝大家好眠一整夜
財富龍總來 !

年關將近，趕緊在年前試躺換新床，迎新布新居
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歲末迎新布新居 !
倒數一個月即將迎接農曆新年 ，呼呼粉們開始準備大掃除了嗎?
新年新氣象，辛苦服役多年的床墊也該功成身退，
今年年初，就送自己一頂好睡的床墊吧 !
現在來呼呼睡預約試躺，還送「 #呼呼粉專屬品牌餐巾墊」 !

🦍 呼呼睡門市資訊 🦍

📍台北門市 | 0921488451
台北市大安區復興南路二段293之3號7樓之二
📍新北門市 | 0919853935
新北市中和區景平路150-1號
📍宜蘭門市 | 0919902735
宜蘭縣宜蘭市中山路三段256號
📍桃園門市 | 0919259223
桃園市桃園區中正路1067號3樓
📍 新竹門市 ┃ 0967382325
新竹縣竹北市文興路一段286號
📍台中門市｜0919313295
台中市西屯區文心路三段49、51號
📍 台南門市 ┃ 0967394867
台南市東區崇善路521號
📍高雄門市｜0919277985
高雄市左營區孟子路659號

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