柏飛營養諮詢中心

因凱米颱風影響，7/25柏飛營養諮詢中心公休一日但想諮詢的歡迎私訊
（小編終於放到假啦😂）

小編含淚提醒大家... @追蹤者
明天7/24在家做好防颱準備，請別跑來諮詢中心喔...
#颱風假
#公休日

運動營養師 楊承樺7年前上TVBS電視採訪樣子
那一年 全民瘋世大運 記憶猶新呀～

運動營養師 精準掌握選手健康需求 ●TVBS新聞

號外！免費Inbody量測 還有 #營養師 講解報告喔！
就在下週末睽違4年的 美國運動體適能協會 台灣分會 APEX
深耕 #運動營養 也是教練的好夥伴的 柏飛營養諮詢中心 也首次參展啦！
歡迎大家到時來我們與、INBODY 、 聯展攤位來看我們跟我們打卡拍照^^
全家FamilyMart #健康志向

注意了‼️
還在猶豫的人，這禮拜趕快下定決心，給自己一個舒服健康的飲食生活
讓你的運動表現變得更好！

因為我們7/1開始要全面調漲囉
只要在6/30前完成預約步驟，就可以享有原本的價格
晚一步就得多花點錢了

心動不如馬上行動，line@我們吧☺️

#要開始才會厲害 #營養師 #營養諮詢

隆重推出👉🏼飲食分析計畫！

你有以下煩惱嗎❓
▫️吃粽子後，擔心是不是該減重了？
▫️看到好多廣告，我到底需不需要找營養師諮詢？還是靠自己就可以？
▫️減重卡關、增肌不成，到底該怎麼吃？
▫️出院後想找營養師持續調理身體？
▫️已經吃很健康了，但有點想確認這樣夠嗎？
就很適合來進行「個人化飲食分析」‼️
由國家認證碩士級專業營養師為你進行
30分鐘個人化飲食分析（恕不指定營養師）

PS.其中還包含InBody量測分析哦

交給專業，讓你事半功倍！

#飲食營養問題就交給營養師

1/13柏飛營養諮詢中心
支持行使投票權
調整營業時間為12:00營業

跨年準備好跟親友團聚了嗎？
如果不想人擠人，一起在家裡吃飯的時候
該準備食物好呢～

2023最後一天、2024第一天
當全場最關心大家健康的人！
這些菜色，各選一個準備好

祝大家2024健健康康、更愛自己的身材💚

——-
#跨年 #聚餐 #一人一菜 #營養師 #健康 #2024

變冷了，幫副院長 圍上這一條
大家覺得如何？有沒有「水晶晶」

#聖誕節快樂

#營養師
#營養諮詢

你的努力加上我們的專業！
5週5kg，強強強

舉重青少女組第一名！打破全國紀錄！

⚠️燕麥奶不是牛奶！也沒有牛奶成分！

從環保議題起家的 #燕麥奶，從去年流行至今，
以 #植物奶 的角度來降低碳排放量，
（因為畜牧業所造成的碳排放🌍是造成全球暖化的因素之一）

許多國家是禁止『燕麥奶』這樣的稱呼的，
因為覺得會混淆消費者，
演講時發現真的很多人會誤認其為乳製品喔（燕麥生出來的奶！？）。

不過依照台灣食安法第22條規定，
雖然產品名稱應與食品本質相符合，但因為它的形態（這裡指外觀）和乳製品相似，所以宣稱為○○奶是可以的喔！
⭕️合法

由燕麥打成液態汁狀的燕麥奶，
與牛奶的顏色、味道、外觀和稠度都相似，
但營養成分差異甚遠‼️

🌾燕麥屬全穀雜糧類，
也就是俗稱的主食類、澱粉類，和米飯、地瓜一樣整體成分以碳水化合物為主，
同時也含有B群、維生素E和礦物質鐵、鋅、鎂，
相較精緻澱粉，有較多纖維，可延緩血糖變動速度，是一種低GI的澱粉。
而牛奶雖也含有碳水化合物（乳糖）、維生素與礦物質，但仍以蛋白質和鈣質為主。

因此，如果需要補充鈣質，單喝燕麥奶，作為『奶』的來源，效果有限，
想支持環保，又得補充鈣，就要多吃其它含鈣的食物喔
（例如：豆製品🐟小魚乾）

圖文製作：

⚠️燕麥奶不是牛奶！也沒有牛奶成分！

從環保議題起家的 #燕麥奶，從去年流行至今，
以 #植物奶 的角度來降低碳排放量，
（因為畜牧業所造成的碳排放🌍是造成全球暖化的因素之一）

許多國家是禁止『燕麥奶』這樣的稱呼的，
因為覺得會混淆消費者，
演講時發現真的很多人會誤認其為乳製品喔（燕麥生出來的奶！？）。

不過依照台灣食安法第22條規定，
雖然產品名稱應與食品本質相符合，但因為它的形態（這裡指外觀）和乳製品相似，所以宣稱為○○奶是可以的喔！
⭕️合法

由燕麥打成液態汁狀的燕麥奶，
與牛奶的顏色、味道、外觀和稠度都相似，
但營養成分差異甚遠‼️

🌾燕麥屬全穀雜糧類，
也就是俗稱的主食類、澱粉類，和米飯、地瓜一樣整體成分以碳水化合物為主，
同時也含有B群、維生素E和礦物質鐵、鋅、鎂，
相較精緻澱粉，有較多纖維，可延緩血糖變動速度，是一種低GI的澱粉。
而牛奶雖也含有碳水化合物（乳糖）、維生素與礦物質，但仍以蛋白質和鈣質為主。

因此，如果需要補充鈣質，單喝燕麥奶，作為『奶』的來源，效果有限，
想支持環保，又得補充鈣，就要多吃其它含鈣的食物喔
（例如：豆製品🐟小魚乾）

圖文製作： Liz營養師飲食日常

吃了月餅記得走一走，吃 #烤肉 別忘加蔬菜
祝大家 #中秋節快樂 快樂 ！（aka烤肉節😂）
我也準備回台南家鄉過節
朋友你們在哪裡～
把你的手舉起來👋👋👋


⏰輪班工作者，日夜顛倒、作息容易混亂，減肥是不是就比別人困難？

這次整理了很多研究文獻，發現一個很大的重點分享給大家


習慣白天運動（⛹🏻‍♂️跑步）可幫助日夜顛倒的適應力，但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光，所產生的褪黑激素及運動，都會讓視神經交叉核（作息調整中心）發生變化。


也就是說，雖然輪班工作，可能日夜顛倒、社交活動也減少，但還是建議維持原本的作息狀況，
例如：大夜班下班後（白天），去吃飯、去運動、休息，接著睡覺，跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食

有活動，
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整，都會比較好


參考資料：
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(

, 2253-2268.
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., ... & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., ... & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.


⏰輪班工作者，日夜顛倒、作息容易混亂，減肥是不是就比別人困難？

這次整理了很多研究文獻，發現一個很大的重點分享給大家


習慣白天運動（跑步⛹🏻‍♂️）可幫助日夜顛倒的適應力，但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光，所產生的褪黑激素及運動，都會讓視神經交叉核（作息調整中心）發生變化。


也就是說，雖然輪班工作，可能日夜顛倒、社交活動也減少，但還是建議維持原本的作息狀況，
例如：大夜班下班後（白天），去吃飯、去運動、休息，接著睡覺，跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食

有活動，
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整，都會比較好


參考資料：
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(

, 2253-2268.
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., ... & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., ... & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.

兒童依循地中海飲食的好處-
情緒功能改善+ 9%
社交功能+13%
提升工作記憶能力
2023年的最新研究調查指出，如果孩子較常在吃地中海飲食，包括生活品質、情緒穏定度、社交能力等，都有較好的表現。
兒童依循地中海飲食的好處-
情緒功能改善+ 9%
社交功能+13%
除此之外，在2022年的研究發現，地中海飲食有助於提升國小兒童的⼯作記憶能力。
什麼是工作記憶(Working memory)?是一種記憶認知系統，被用以短期保存資訊，對於推理以及指導決策和行為有重要影響。
相較於沒有吃地中海飲食兒童的工作記憶得分 (2.33 ± 1.23) 相⽐，有吃地中海飲食兒童的工作記憶得分 (3.22±0.97)更高，而工作記憶也是預測兒童未來智力發展的最佳指標之一。
最後，小朋友在假期過後，可能在學習或事物的專注力大幅降低，在2022年在伊朗針對360位國小兒童的飲食調查，發現遵從地中海飲食的兒童，其過動發生機率較低。
兒童要怎麼吃地中海飲食呢?!
全穀雜糧類(每天吃)
可以選擇口感較甜的全穀雜糧類，像是地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等都是不錯的選擇；除此之外，像是吃土司或麵包改成全麥，都能讓小孩的接受度增加。
蔬菜水果類(每天吃)
兒童只要避免直接喝果汁，水果的種類並沒有太多限制；如果小孩不愛吃蔬菜，也不用硬逼小孩一定要把一堆蔬菜塞入口，只要水果不影響到正餐份量，並沒有特別規定只能吃多少哦~
奶/蛋/堅果/橄欖油(每天吃)
小孩每日建議2杯奶，約500ml/天，也可以由起司取代；5歲以上的孩童就可以食用各式堅果，5歲以下則是建議以粉狀或是煮軟後再給小孩吃哦~
各式白肉/家禽/雞肉/海鮮(每週吃)
依我家的習慣來舉例，是每週一定給孩子吃鯖魚一次，隔週吃鮭魚一次(小孩從很小就吃鮭魚，最近有吃膩的傾向)，正好補充大腦所需要的Omega-3 FA~一舉二得
紅肉/餅乾/糖果/零食(每月吃/少吃)
媽媽不才，因為我實在是很懶著特別準備出遊餐點，所以我多在麵包店或便利商店買個麵包，回家再用正餐補回來。
至於零食，我很喜歡買迷你包裝的「三葉葡萄乾」，尤其是一群小孩出門，一人一盒一起吃，好攜帶又能快速補充能量，十分方便。
不過糖果餅乾等是真的很少給，原因不是我有多健康多嚴謹，而是因為「我要減肥」，零食擺在那兒我總會忍不住吃個二口，為了我的極容易變胖的體質，日後索幸就不再買餅乾放在家中了~
暑假期間孩子三餐在家，多吃一些地中海飲食幫孩子補補腦吧~

資料來源：蘇妍臣營養師-侗食

你想要花一點時間學得受用一輩子的飲食方式(教你釣魚的方法)
還是一直吃OO餅乾/代餐，一但不用產品就復胖？
來自一年半前，一位來 柏飛營養諮詢中心 找 運動營養師 楊承樺 與 Liz營養師飲食日常 想要更健康的朋友，即使從我們這畢業很久了，仍維持 #營養師 為她開的客製化飲食菜單，
不僅自己 #增肌減脂 少了6公斤體脂，除脂重還(骨骼肌+骨骼+體蛋白)增加2公斤👍
維持得很好！老婆也推薦高膽固醇的老公來參加我們上個月辦的線上減重班課程。
不僅瘦下來，高膽固醇也恢復正常了。😍
這些不是"奇蹟"，而是兩位願意學習個人化飲食"累積"而來的。
營養諮詢中心，對許多人來說是相當陌生的醫療單位（在台灣，比日本壓縮機更稀少 XD ），營養師的角色看似是動動嘴，其實也透過精密計算與情境設想，規劃精準個人化菜單，讓每位來的朋友更知道該怎麼做安排，我們也與許多專業教練緊密合作( 好健益運動 多加運動美體 Dorcas Fitness FMC 健身空間-台北東湖店 FMC 健身空間-基隆長庚店 P.S FIT 貝塔體能 Better Training Pitt Tseng Pitt身心教練 筋肉媽媽 宅媽花花 石凱文 陳昱達 好習慣運動教室 南京復興店 Leader鐵人—讓超越，重新定義你的DNA )，真正在作跨領域合作，一起讓每個想要有更健康身心、更好身形、更好的運動表現朋友全面進步！

簡單粗暴的急速減重、熱量赤字，國中生都會。
能規劃出 生活、飲食、運動，三者之間合適的長久平衡點，才是營養師專業的藝術。

謝謝我們這位畢業的朋友，以您親身體驗讓更多人看見。

週末 我們的副院長 運動營養師 楊承樺 繼續跟 身心教練& 運動教官 #約跑，今天跑台北教育大學 + 大安森林公園。跑完 營養師硬塞了 Pitt Tseng 吃一堆碳水（胃超負荷訓練？）
苦主表示：遠遠超越他過去吃的量。

結果⋯後來苦主表示⋯
A:吐了
B:我還有點餓（餵公子吃餅）
C:愛睏昏睡
D:精神不錯

請猜 Dozo!

—(分隔線)—
個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。

#運動營養 #增肌減脂 #諮詢

感謝大家踴躍報名😍
第三班再次在前幾天已額滿。
若還有意上線上課的朋友請私訊聯繫！
完成報名的朋友我們下週線上見！☺️

===
有知識 有練習 有營養師可問

柏飛營養諮詢中心 線上營養課減重團班來了！

如果你想要讓體態更好、想要更愛自己的身體、
想要無痛調整飲食習慣、想要學習正確營養知識
但不確定是否需要找營養師營養諮詢？
有這些疑惑的朋友都很適合參加喔！

這次我們很特別有以下內容：
1. 特邀具有Zumba® Gold證照的『 Zumba』有氧老師，帶大家在家也能開心甩油舞動！
2.『 情緒溝通 』課程，讓情緒溝通專業的老師引導你與自己對話，正視減重路上心情波動與糾結，提升減重成功，讓改變的過程更順利！
3.Live直播課時，若能準時上線參與，可以把握機會與講師互動獲得更多超值學習收穫！若萬一無法參與，別擔心這次還有錄影 因此可以找時間看回放！
同樣有三位營養師在群內！
＊線上直播課時間：
課程執行方式說明 & 基本飲食觀念建立
基礎代謝率計算、六大類食物份量與熱量& QA
照顧內在情緒，減重不再抗拒
外食選食技巧、常見飲食與減重迷思& QA
Zumba運動課程& QA

#線上 #營養師 #減重 #團體課程

不一定只有天氣冷才會抽筋！

⚠️抽筋常見原因：
1.姿勢不良
2.肌肉疲勞
3.電解質不平衡
4.疾病或受傷影響

👩🏻‍⚕️該怎麼辦呢？
1.讓身體多動動，避免長時間維持同姿勢
👉🏼不然沒抽筋應該也腰痠背痛了啦
2.多喝水
👉🏼喝水喝到足量，有好無壞
3.保持身體溫度
👉🏼尤其女孩子和老人家容易手腳冰冷
4.飲食均衡、營養充足
👉🏼『鉀』『鈣』『鎂』『維生素D』最重要

圖文製作： Liz營養師飲食日常

炎炎夏日，你的體態準備好了嗎？
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可以先加入小班制的營養師線上減重班，以一對三的方式來認識營養師！
🎈學長姐心得分享：
原來健康飲食沒那麼難
有夥伴一起不孤單，看到別人努力也激勵自己
一個月體脂少一點，減重班後好幾個月持續瘦下去
不只有營養師課程，探索心靈課也很棒
平均每堂課花不到500很划
以上，如果你也想感受，趕快收刀報名👏

營養師法規定營養師應向執業所在地主管機關申請執業登記，領有執業執照，才能執業，並且需要持續進修學習
柏飛營養諮詢中心的地點在台北101附近
有很多人會詢問如果我不在台北，也可以營養諮詢嗎？

可以！

現在可以線上營養諮詢囉！（需提早預約）
歡迎各地，包含國外的大家，都可以來預約
找到專業、合法、可靠的營養師，提供你所需要的服務！

最近又開始很多教練在討論補充肌酸到底好不好呢🤔
關於 #肌酸，副院長 運動營養師 楊承樺 先前有找過一篇有科學根據的文獻，
根據大家常有的『補充肌酸』問題和誤解，整理了一些重點。

如果還有想知道的，來跟我們說，現場為你解釋！
也會不斷更新最新研究資料給大家。

參考資料：Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., ... & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-17.

疾病管制署本月14日表示，近期全國腸病毒門急診就診人次呈緩升趨勢，再加上腸病毒71型，容易引起神經系統的併發症，再加上目前無特效藥可使用，呼籲家長們照顧孩子要多多注意。

腸病毒好發在5歲以下的孩童，典型症狀為口腔、手掌、腳掌出現水泡、潰瘍，可能合併發燒，雖然大多數的小孩都會過了幾天之後就會自然痊癒。也有極少數個案發生無菌性腦膜炎、腦炎、心肌炎、心包膜炎、麻痺等併發症。

腸病毒經由接觸、飛沫或吃進被含有病毒之糞便所污染的食物而傳染，兒童身上水泡內的液體也具有傳染力，所以保持清潔是非常重要的事情哦~

清潔方式：酒精（Ｘ）、肥皂（Ｏ）、漂白水（Ｏ）
腸病毒用酒精是無法殺滅的~一定一定要用肥皂洗手哦~家中常碰觸的物品，如門把，最好也要用漂白水稀釋後消毒，比例為10ml漂白水加入990ml的水，混合成1公升的清潔液。

如果是用家裡600ml的寶特瓶，就是先把6.5ml的漂白水倒入寶特瓶，加水至600ml的寶特瓶至滿（滿瓶約640ml）就可以使用囉~

腸病毒的飲食原則-
1.冰冷食(小於25℃):
腸病毒手足口症的症狀，唇口咽部常會有水泡、破皮、潰瘍及喉嚨痛的問題，造成小孩無法喝水，進食狀況變得很差。此時建議可食用一些冰涼的食物（溫度小於 25 度），像是冰淇淋、優格、布丁、仙草、冰棒、冰沙、冷湯或冰磚等，都能幫助緩解口咽部的不適感。

2.注意水份補充
體內水份含量不足的徵兆，除了注意嘴唇黏膜是否乾燥，也可以觀察尿液的量、次數及顏色。除了一般的白開水、果汁、稀釋的運動飲料，也可選則口服電解質液，並且冷藏(碎冰也行)後飲用，來補充體內不足的水份。

雖然二歲以下的兒童不建議食用精緻糖，但在我的觀點上，還是以即時的液體補充為主。注意尿液的顏色，如果呈現深黃色或是濃茶色，就是代表體內水份不足，更要加緊補充水份，必要時尋求醫療協助，以免錯失黃金治療時機哦~

至於稀釋的蜂蜜水是否可以給兒童飲用?因為蜂蜜是有含有肉毒桿菌的風險，所以一歲以下的嬰幼兒仍要避免飲用哦~

預防腸病毒的營養素
足夠營養及蛋白質
天然原型的食物富含各種植物多酚、多醣、維生素及礦物質，所以均衡飲食無論是對大人或小孩都是非常重要的。
乳鐵蛋白:如果有媽媽有在哺餵母乳，要持續餵母奶哦~

脂質- omega-3 脂肪酸: 可增強巨噬細胞活性。
富含食材:深海魚類、堅果種子類

維生素-維生素A、D、E、C
維生素A: β-胡蘿蔔素可抑制有絲分裂原活化蛋白激酶 (MAPK) 和 NF-κB（活化 B 細胞的核因子 kappa-輕鏈增強劑）
富含食物: 綠葉蔬菜、深紅黃色蔬果、乳製品。

維生素D: 抗病毒形成物理屏障、細胞先天免疫和適應性免疫等作用。
富含食物:鮭魚、秋刀魚、香菇、黑木耳、牛奶

維生素E: 強效抗氧化劑，可增強免疫力。
富含食物:堅果類、植物油、深綠色蔬菜(青花菜、菠菜等)

維生素C:為抗氧化自由基清除劑，可促進免疫功能
富含食物: 芭樂、奇異果 、彩椒、木瓜、草莓等。

礦物質-鐵、鋅、硒、銅
鐵: 免疫系統中蛋白質合成、DNA 合成和修復、細胞呼吸、細胞增殖、淋巴細胞成熟和基因表達調節。
富含食物: 牛、羊、豬、鴨肉、火雞、黃豆、豆類、深綠色蔬菜、全穀類

鋅:先天免疫（自然殺傷細胞活性和細胞因子釋放）和抗體產生的重要礦物質
富含食物:豆類、紅肉、菠菜、堅果、小麥胚芽

硒: 在病毒膜上形成孔洞，產生自由基，從而破壞遺傳物質。
富含食物:南瓜、蝦、紅肉、大蒜、木耳

銅 :增強免疫力和清除自由基、減少氧化壓力、細胞分化和維持抗體濃度。
富含食物:海鮮及堅果類。

參考資料:
https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/FgfRlDl6XxDkuqaOghuNfQ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7857987/

線上減重班第二班來了‼️
集結上一次大家的建議，第二班有哪些不一樣呢？
1.直播線上課可以回放！錯過的互動群組可以繼續
2.新增『情緒溝通』課程，讓專業的老師帶你與自己對話，正視減重路上心情的波動與糾結

獎品還是有！三位營養師還是在！
第二班時間：4/18~5/16
為期四週、四堂線上課，一樣只要2000元

心動不如行動👇報名表在此
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdFzWdG2NpSHsQMvu3DXyAE77QS86xQf6h65ySlVSxbtdi66A/viewform
名額有限要快喔

SCULPTOR BARBER 當期展覽 Future Lobby 未來大廳邀請日本 Sharp 與台灣運動營養師楊承樺攜手，舉辦 「未來肉下午茶」工作坊。現場將由營養師教學如何健康、營養地運用夏普水波爐烹調美味的未來肉餐點，同時分享肉品永續發展的未來趨勢。活動當日，當代藝術家周世雄與 iDrip 智能咖啡機聯名的限量 「石油咖啡杯」亦將首度亮相開放收藏，誠摯邀請您蒞臨。

時間 | 3/23（四）下午 14：00
地點 | SCULPTOR BARBER 台北市信義區松仁路58號2樓
費用 | 免費
報名連結🔗： shorturl.at/kqwK1

五週五公斤（脂肪喔！脂肪）
不敢相信～
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如何成為一位健康又有質感的新時代女性？
首先就是要愛自己！
🥰希望我們都可以愛自己的身體，
無論什麼樣子的我們，
只要健康、快樂就是最美的樣子。

瘦一定最好嗎？
相信答案都是知道的😊

先初步檢視自己的體位健康嗎？
從體重、腰圍和體脂來看

有時間的話，每年定期做健康檢查更好👍🏼
而均衡飲食雖然老派但經久不衰，
全面地從各種天然食物中攝取人體所需營養素，代謝正常的運轉中，
👉🏼皮膚、髮質、精神，自然會很好，
光是有沒有喝足夠量的水、有無吃水果的習慣的人，外型就有明顯的差異了🧊

想要更輕鬆地達到這些，直接找營養師為你量身評估，個人化給予建議

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這些想要勤儉的習慣，
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凡是剛剛好就好😉
👉🏼攝取營養素是、擦保養品是、買東西更是

圖文製作： Liz營養師飲食日常