璞願心理諮商所

本所10/10（四）國慶日休診一天。
十月煙花綻放好運，願大家把快樂刻進心靈。祝大家雙十節快樂！

本所9/17（二）中秋節休診一天。
祝福大家月圓人團圓，生活圓圓滿滿，中秋快樂！

本所提供臺北市政府原住民心理健康支持方案服務。歡迎有需求的原住民朋友𢹂帶身分證件前來預約！

*實施期程：
自 113 年 8月 1 日起
*補助資格：
設籍臺北市滿四個月以上原住民。
*補助額度：
每人每次心理諮商費用1,600 元，每人每年最高補助 6次。

本所提供衛生福利部15~45歲青壯世代心理健康支持方案服務，歡迎有需求的民眾攜帶身份證件前來預約諮商。
1.服務期程：自113年8月1日起至114年12月31日止。
2.補助對象：15～45歲青壯年人（外國籍須具健保資格）
3.補助內容：每人3次免費心理諮商

璞願心理諮商所要滿3歲囉！透過享用桃我開心塔祝福大家一起學習照顧自己討自己開心，而且不再是討好別人為別人而生活。璞願心理諮商所生日快樂也願大家都快快樂樂！

本所6/10（一）端午節休診一天。
願粽葉裹住過去的美好，米粒黏住現在的幸福，龍舟承載未來的夢想。
祝福大家端午節快樂！

感謝媽媽是孩子的安全堡壘。祝福全天下的媽咪母親節快樂、健康！

被淘汰的緝毒犬成為優秀的搜救犬。你放對位置了嗎？願大家適得其所！

獨／當緝毒犬被淘汰 高雄搜救犬Roger立功發現罹難者 高雄搜救犬「Roger」立大功，今天上午跟著特搜隊員李信宏在花蓮砂卡礑步道出任務，在土石掩埋的巨石堆中來回嗅聞後、搖尾巴...

地震來襲，請大家小心防災。願人人心安、平安無事。

本所4/4（四）～4/5（五）清明節休診2天。願清明的雨水帶走大家的傷痛，留下透亮的人生。

本所提供臺北市政府原住民心理健康支持方案服務，歡迎有需求的民眾前來預約。
*實施期程：
自 113 年 2 月 1 日至 113 年 7 月 31 日止，或於實施期間預算額度用罄時即終止。
*補助資格：
設籍並實際居住台北市滿四個月以上之 15-30 歲原住民。
*補助額度：
每人3次心理諮商費用，每次最高以 1,600 元為限，每人每年最高補助 4,800 元。

拿到一手爛牌怎麼辦?你想要一帆風順的人生嗎?

很多父母在生養孩子的時候，往往都希望自己的小孩贏在人生的起跑點，但是如何達到成功的人生呢?有很多人都希望可以直線往前拼命衝向終點，然而現實的人生常常都不是直線的，這個世界有各式各樣的人，並也環境充滿各種變化以及意外。一個真正會成功的人不可能是從來沒有跌倒過的人，就如同一個孩子從爬行、走路到學會奔跑甚至騎車，絕對不可能沒有摔倒的經驗。只是一般的人都不喜歡不順遂的受苦感覺，會想躲開困難。有些人有時無法意會到若不能正視問題，就無法面對解決它，也就遲遲無法突破瓶頸，人生就真的可能一輩子就只能這樣，變成真正的一手爛牌徒留遺憾了。

精神分析學家Winnicott曾經提出「恰恰好的挫折」這樣的概念，這個意思是一個人要成長，並非完全順心如意沒有挫折。如果父母過度寵溺小孩，小孩要甚麼都馬上給予，這樣孩子便沒有機會嘗試自行獨立思考因應難題，缺乏自主思辨、嘗試與探索的能力，沒有克服困難的經驗，一個孩子也難以感受到自己的能力與自我價值感的存在，會造就這個人長大後將是缺乏自信。因為孩子感覺到自己是依靠父母方能取得資源，而非自己努力換得的。或是有可能輕易地取得資源，導致缺乏人際同理心，不了解很多事情不是理所當然皆能擁有，他人贈與的資源也是經由他人付出代價所經營獲得的。因此，我們鼓勵父母應給予孩子適度的自主決定的空間，父母而是從旁觀察，必要的時候與孩子一同討論，給予參考意見或是引導方向，但如何行動需給予孩子自行負責的機會，以免將所有的錯誤怨天尤人怪罪他人。就如人多少必須經歷感冒的經驗，身體的免疫力方可培養起來，沒有感染任何病毒的話，身體也將無從製造抗體。

　　剛剛提到人需要挫折，不過是恰恰好的，挫折也不適合太多。一時間突如其來太強烈的挫折，可能會導致一個人自我崩解，當一個人崩潰的時候，往往伴隨激烈的負面情緒，以及可能導致嚴重的無力感與無望感，甚至想要自我放棄。因此，每個人需要透過過往的成長經驗，完成各種學習任務的過程，充分了解自己的個性、特長與弱點，依照自己的狀態設定適切的目標，以免對自我要求過於嚴苛，或對自我期望過高，造成一己嚴重的挫敗感，或是使自己過度焦慮與恐懼。在遇到難題的時候，能夠知道適時尋求外援，包括知識的搜尋與人際支持。也因此在一個人遇到低潮期時，要不吝於請教前輩分享經驗或專業資訊，以及不要羞於求助親友關懷以及心理諮商。心理師會經由專業、專心、以及關愛的討論，幫助一個人釐清自己內心真正的需求、盲點，澄清價值觀以及覺察自己過往可能缺乏彈性導致適應不良的行為模式，進而調整以選擇適合自己的安排。心理師和父母一樣都需要從旁關注個體的成長發展，守護及見證個案的進步，原則上給予一個人自主決定的空間，但觀察到孩子瀕臨危險情況時適時給予提醒。

　　人生一帆風順不見得好，當一個人騎車奔馳拼命往前衝時，可能忽略了路旁蜿蜒的美景，以及遺落了打氣的同行隊友。有時人生慢下來時，有阻礙時，方患難見真情，發現誰是你的忠實啦啦隊，也因為波折可能最後學到了一些額外的技能，例如：人際溝通協商、資訊軟體的應用。但是若是覺得拿到一手爛牌，也別太快氣餒，因為好的人際行為模式、正向的心態都可以與外在人、事、物創造良性的互動循環，就有可能開創機會以及提升運氣。如果一個人自怨自艾，因為悲觀而憤世嫉俗，無法與他人合作，也無法在一般的社會環境適切展現自我與保護自我，無論是過度自大還是自卑，那可能才是真正命中注定的鬼牌。因此，大家如果感覺自己缺乏信心，情緒低落一厥不振，鼓勵大家在新的一年可以嘗試心理諮商找回龍虎精神，積極開創未來喔！璞願心理諮商所歡迎你／妳！

本所提供衛生福利部15~30歲年輕族群心理健康支持方案服務，歡迎有需求的民眾攜帶身份證件前來預約諮商。
1.服務期程：自112年8月1日起至113年7月31日止。
2.補助對象：15～30歲年輕族群（外國籍須具健保資格）
3.補助內容：每人3次免費心理諮商

2023院慶公益活動

璞願心理諮商所要滿2歲囉！
在此本所以感恩回饋的心將舉辦公益工作坊

＊時間：112/07/02(日)下午2:00-4:00
＊活動主題：突破壓力小小團體

每天生活忙忙碌碌你覺得被壓榨、掏空、心累了嗎?
再也忍受不了被逼迫、打壓，內心小宇宙感覺快爆炸了嗎?
歡迎來璞願心理諮商所一同歡慶生日，幫心靈加加油吧！

＊團體帶領者：魏瑋柔 諮商心理師（所長）
＊參與人數：18-45歲社區一般民眾6名
＊報名時間：即日起至額滿為止
＊報名費用：每人1000元
＊報名費匯款方式：
　戶名：璞願心理諮商所魏瑋柔
　銀行代碼：上海商業儲蓄銀行011
帳號：06102000096800

＊＊［本所將捐出本次工作坊營收10%的費用給中華民國身心障礙聯盟。］＊＊

於活動開始日前完成匯款後，填寫報名表單，於表單上註明轉帳帳號後5碼，方代表完成報名。

＊報名網址：
https://docs.google.com/forms/d/1yxs94sIApVXwQql4hthac9KgepKABpfGCZuJcA9y8Ns/edit

璞願心理諮商所 如有身心疾病調適、情緒壓力調節、人際親密關係困擾、家庭經驗整合，及創傷悲傷失落等議題，歡迎前來預約晤談。

生存危機-缺蛋讓你焦慮嗎?

　　近年來世界面臨戰爭與通貨膨脹，隨著物價上漲與生活物資缺乏，許多人的生活大受影響。不少人多感到驚慌不安，而有開始囤積物品形成過度補償(over compensation)的反應。在臨床上我們也常看到許多容易緊張的人，甚至導致口吃、害羞與社交退縮，難以正常流暢地言語表達，不易與人維持良好的人際互動。客觀環境的確持續無常地變動，但每個人的壓力反應大不相同，有的人認為可以將就過生活不一定要排隊搶購，有的人卻是內心極度積怨不滿，為什麼會這樣呢?這跟我們自我協調與管理本能慾望的能力有關。

　　面對缺少、沒有、失去，有些人會有良好的調節能力，包括轉念、轉換選擇，例如：暫時不吃蛋而改採買賤價的高麗菜；而有些人會運用良好的溝通能力尋求團購廠商議價；也有的人會願意與家人分工合作，有些年輕人專心上班維持家計，而家中的長輩因退休較有空閒時間能夠排隊買蛋。人的自我(ego)理應具有符合現實原則，發展出合法的控制能力來滿足自己內在的慾望，但有時候本我(id)本能的慾望是我們自己羞於承認和接受的時候，便會將其壓抑(repress)到潛意識(unconscious)中，但當這些慾望能量力比多(libido)浮現出來感到不易克制的時候，我們會容易感到驚慌與威脅。這些能量有包括求生的能量、求死與攻擊的破壞能量。許多臨床上的案例，我們會看見一個受傷的人，已經滿腹的委屈跟怨恨的，但很害怕自己將這些負面的情緒表露出來後，會有傷人的言行，因此有些人會採取一些防衛策略，例如：否認(deny)地說我不需要吃蛋，或是酸葡萄心態地說別人擁有的那些蛋也沒多好吃，可是自己的內心其實是忌妒的。或是像有些人在感情分手後，不允許自己對於缺乏感到失落哀傷，不接受自己有軟弱下來的情況，便武裝堅強隱忍悲傷情緒，結果導致呼吸不順恐慌發作。這些痛苦的情況很多都是受我們內心超我(super-ego)自己設定的理想標準所影響的。

　　你有莫名的焦慮嗎?常常不明原因感到慌張，總是要求自己要努力工作，難得放鬆休息時又惶惶不安不知所措。有的時候會有不允許自己充分享樂，以及顧慮旁人眼光與要求的傾向。現今社會大環境的確辛苦，但若我們能與親友團結聯繫，建立人際支持網絡資源，截長補短，相信會有機會克服難關的。若是你/妳的內心感受到強烈的不舒服，覺察到自己有一些過度控制的反應，鼓勵您可以考慮尋求心理治療進一步處理自我內心對於「沒有」的創傷感，增加自我了解，並且學習同時接納自我的優勢面與脆弱面，方有機會發展出更有效益、更安全的問題因應策略，進而提升生活品質喔！璞願心理諮商所歡迎您！

放下過去，迎向未來。

一年即將過去，你我都將成長一歲。有人歡欣地迎接新年，有人感嘆又老了一歲。但是身體雖然老化，人的內心卻不一定隨著年紀增長而成熟。我們會發現有些人已經成年，但個性仍然衝動不穩定，多次轉換工作尚無法充分立定人生的志向。也有的人已經步入退休的年紀，但多緬懷青春歲月，仍想與年輕人為伍，強調當年勇或是想重振雄風。這些都不容易達到良好的生活適應。要悅納自我當下的模樣真是一件不容易的事情呢！

像上述的情況，前一種是所謂的發展固著(fixation)，而後一種稱為退化(regression)。當我們的言行舉止表現不符合我們實際的年齡時，往往會出現困難。不同年齡階段有不同的發展任務，在不適當的時間從事不恰當的行為，都是對我們身心造成傷害。就如同我們不能期望未成年的青少年們結婚成家，背負身為父母的家庭責任一樣。而老年人也應有長者的格局，傳承人生經驗給下一代，但若是缺乏能力，人生終將形成缺憾無法圓滿。而不願意走向人生下一階段的，往往與我們自身的心理需求未能適切滿足有關。心理治療鼓勵人們認識自我內心的慾望，了解一己過往的失落遺憾，進一步學習接受不完美的現實，與過去和解後與世界重新開展新的連結，創造新的生命經驗。我們往往因為不理解而造成與他人之間的摩擦，因為誤解產生錯誤的連結(false connection)，而對事情有扭曲的解讀，使自我內心痛苦哀傷。就像是有些孩子會誤將父母的爭吵歸因為自己的錯，誤以為是自己成為累贅導致父母衝突，長年對父母心生愧疚；直到成年後便一直有心理負擔認為需要自行求取某些高成就以好回報父母，或是要求自己一定要很獨立不能造成家人的負擔，卻使自己斷絕家庭支持資源，無依無靠萬分辛苦。經過一段時間的心理治療後，一個人可能最後發現父母親沒有其原本想像的理想，他因把父親過於理想化而對於父親沒有給予自己資源心中充滿恨意痛苦多年，後來才知道父親實際的經濟情況可能沒有自己過往以為的好；於是過去冨二代的幻想破滅，心中不再抱持不切實際的期待，而是回歸當下保守自我本分累積努力。心理治療協助一個人透過敘述與整理過去的人生經歷，重新體驗與詮釋過往的經驗，而重拾內心的力量邁向新的人生。

放下過去說的簡單但要做到不容易，很多人會偏頗的認為不要回想過去，所謂忘記背後的而奮力跑向前方的標竿就好，然而真正的放下並不是用簡化的方式壓抑自己不要去想或避免去談，而是需要透過整理一己內心的想法及感受，對以前的經驗有新的體會與認識，產生新的想法與契機，才有心理力量投入新的關係，與其他人連結互動。若沒有妥善消化心中積累的繁複糾結的情緒，那些隱忍的憤怒、害怕、沮喪、或悲傷…等等感受可能會以很強烈的後座力反撲，最後以身心症狀爆發出來，導致失眠、焦慮或是延宕的憂鬱反應，甚至讓人自覺不如人而社交退縮無法面對一般人群，與人相處容易感到負擔疲累。

因此，新的一年即將到來，回首過去一年你／妳覺得自己的生活有進步嗎？若你／妳感覺到停滯不前想要有所突破，也歡迎你／妳透過心理治療增進自我認識，開發自己的潛能喔！璞願心理諮商所歡迎您！

本所提供衛生福利部「醫事人員及COVID-19染疫死亡者家屬心理健康支持方案」服務。
服務期程：即日起至112年7月31日止。
補助對象：1.全國執業醫事人員
2.COVID-19染疫死亡者家屬
補助方式：每人補助6次「心理諮商費用」，每次最高2,000元。
歡迎有需求的民眾前來預約諮商。

生涯瓶頸?心念轉個彎條條大路通羅馬

你有過這樣的困惑嗎?覺得自己十分努力，但遲遲無法得到滿意的成果，晉升的機會卻被別人捷足先登。通常這樣的情況總是讓人感到既無力又沮喪。尤其是轉換工作多次，卻總是遇到一樣的困難。令人憤慨不平的是，自己的學經歷明明不比人差，卻何以無法突破?曾經有的人會問，為什麼同事們都把工作丟給我做?為什麼其他同事們好像排擠我?為什麼某些同事比較有主管緣特別受到主管關照?有好多的委屈和疑惑，讓我們真的很難以接受自己彷彿是失敗的。

其實除了在學時所受的專業訓練及一己所擁有的專業知識外，在職場上還有許多眉角需要留意，否則便會形成自我的心理壓力。這牽涉到許多面向，包括人際溝通協調、經驗的累積及運用、個人的個性特質等等。各個學門有其培育的要求與原理，但我們今天就心理學的觀念，來聊聊一個人的心理特性如何影響我們的成就表現。在學理上我們會看到一些所謂資優生卻低成就的，他們的低成就，往往跟缺乏足夠的自我認識、人際過度敏感與情緒困擾有關。

有些人從小到大的成長過程中，智商是優良的，也具有良好的學習潛力，但原生家庭的教養上有可能父母的強勢安排，導致一個人缺乏主見，少了自我思辨與自主決策的能力。他們可能選擇了某個生涯選項，但充其量就是有能力做，但可能因缺乏興趣與熱情而無心去做，造成他們工作的態度會流於勉強配合，但卻有如有體無魂。或是有些人很容易受到親友的評價影響，導致他們的生涯抉擇並非選擇自己最有志趣的項目，因考量社會主流的普世價值觀，選了可確保穩定收入的工作，但卻形成過一天算一天，每天等下班時間到這種很可惜的情況。這類的人，也許有自己的理想抱負，但因缺乏自信而不敢堅持自己所渴望的方向，尤其是對藝術設計等類有興趣的人，因害怕無法擁有足夠的生活收入，而放棄自我所熱愛的領域，即便選擇次要的志願，但內心常感到失落無法滿足，感到自己的人生淪為次等。此外，也有的人因面臨家族間的手足競爭，與兄弟姊妹比較，渴望的成功並非是從事自己熱愛的事業，而是汲汲營營地想贏過他人證明自己的勝利，導致自己內心疲憊痛苦不堪。或是可能因身為長子或長孫，背負親友的高期望，而多要求自己需要有遠大的成就，因此訂定了過於高遠的目標，但卻可能與一己現實的能力、興趣、價值觀及身心狀態產生落差，形成了好高騖遠的傾向。這些情況，一個人是很需要透過心理治療的探索，了解自己內心深處所最渴望的，有的時候重點並不是需要從事多有名望頭銜的職務，而是需要修通自己與家人親戚之間的關係，並學習悅納自我本來的樣子。

此外，有些人喪失工作機會，並非缺乏工作能力，而是受到不良的習慣與態度影響。像是有些人因為界限不佳，無法清楚區分他人和自己的業務範圍，常常干擾到他人的作業；又或是多想逃避困難與責任，無法守時、守信用，與他人承諾的任務未能依照約定如期完成，經常拖延，這種情況也會造成其他主管與同事的困擾。像這種不穩定的情況發生，跟一個人內心狀態穩定與否有關，一個人的心理狀態混亂，情緒不安定，行為上也會產生多次反覆與不明確的情形。在臨床工作上，我們會曾聽過有些人會形容自己想要擺爛，不想管了，但是自我放棄並無法解決問題，有的時候自暴自棄引發了更嚴重的後果，進度嚴重地落後他人，最後再度驗證自己是個失敗的魯蛇。還有的人因為自信心不足，在與他人團隊合作的時候，會容易指責他人的疏失與不是，潛在地彰顯自己比起別人優越，這都會破壞群體的和諧，讓自己與別人是難以互動的，然而實際上挑剔的行為是顯現出自己內心無法接受的嚴苛標準，在嚴以待人的時候可能也厭惡自己同時也是做不到完美的程度地。而會有完美主義的現象，或是個性急躁力求迅速得到明確的成果，通常透露出一個人背後的生命歷程受到強烈的失落經驗影響，這時候我們也鼓勵個體透過心理治療修復早年成長過程中可能受創、悲傷與辛苦的生命經歷。

所以，害怕自己無法成功嗎?除了補足學歷與嘗試多次轉換工作之外，穩定自己的心智狀態，在一個安穩的軌道上逐漸前進累積經驗資歷也是很重要的。如果難以安定在某個位子，終日惶惶不安，總是有不甘願居於現狀的困境，鼓勵大家嘗試透過一段時間的心理治療探索自己，修通心理議題，改善自己卡關的情況。當你覺得卡住了，有些時候並非不能，而是不想，現職可能並非你真心想從事工作，如果你真的願意從事一份工作，通常便會心甘情願承受該工作所應付出的代價和忍受其中一切的甘苦。就如同吸引力法則的通俗概念，當你衷心希望、熱切盼望時，自然會有能量引領你努力實現夢想，無論是何種工作，擇你所愛、愛你所選必能成功。璞願心理諮商所歡迎你！

璞願心理諮商所滿週歲囉！願持續努力傳遞幸福給大家！生日快樂🎂🎉

當所愛的人離開時，能保有甚麼？

　　當我們失去摯愛的人的時候，往往感到心痛、心碎、內心被掏空，彷彿某部分的自己也死去了。因為我們所愛的人，某部分與我們的心靈契合，在過往與我們親密相伴，最知心也是相互支持的支柱。失去了愛，我們彷彿感覺到世界崩垮，變得和以往不再一樣。可能感到不安、恐懼、也再難以信任所處的環境可以永恆美好，也很難相信可再遇到如此給予我們鼓勵和肯定的人。離開的人總是獨一無二難以讓任何人輕易取代的，在臨床工作上我們很容易見到喪親者多想努力保留逝者的遺物或是生活位置，多不捨將逝者輕易地從我們的生活中移除，甚至恐懼將祂們遺忘了，害怕不復記憶曾經擁有過的美好。

　　我曾見到一個女兒緊握著過世母親遺留的手機，日日反覆讀誦母親曾經傳來的溫暖問候簡訊，後來手機損壞悲痛哭泣。也曾見到一個母親，收藏著過世女兒遺留的上百件玩具與衣服，不捨贈送他人，面對家人催促整理房間倍感無力與委屈。也聽聞一位喪偶的丈夫，每日用餐時在餐桌上仍多擺上一副過世妻子的碗筷，想像妻子只是去遙遠的他方旅行。但是，死去的人是永遠再也回不來的，其過往使用的物品，終究有破損無法修復的一天。所以這一切的努力保留，終將是徒勞無功。在心理學的觀念上，我們不是鼓勵人們保存具體的古物，而是在心中留存抽象的精神遺教，因為事物大多可被外力竊取，但內心的愛是無人可奪走的，那份獨特的感情，珍貴的心意是不容易被別人所複製的。不同的關係造就了不同的生命意義，所以心理治療鼓勵人們培養內化(internalization)的能力，學習我們生命中重要的人曾經教導我們的人生信念、生活態度與價值觀。其實，俗話說有其父必有其子，有的時候我們不自覺的也會跟我們的父母相像，或是同一個家庭的家人，說話的神情態度、口吻和行為習慣也會相似。因為長期生活在一起，成長過程中受親人的影響是很自然而然發生的事情，所以往往我們會說，那些摯愛的人離開我們了，可是他們的精神長存，心仍與我們同在。

面對逝去的親人，通常我們最在乎的不是他們遺留的多少資產，而是家裡可能少了一個人會留一盞燈等你回家，少了一份貼心在乎，少了叨叨絮絮的熱鬧氣氛。所以，我們要記得的，是離開的人會希望我們如何獨立繼續生活下去。當我們換位思考，可以去嘗試體會離開的人會以何種心情看活著的人，他們一定不會希望我們流連過去，茶不思、飯不想，他們會希望生者可以持續幸福的人生，就算生前有甚麼樣的怨懟，當生命結束時一切都將煙消雲散，彼此各分東西走向不同的道路。如果可以，我們應感受曾經擁有的美好，提升自我，讓自己也可對世界多做點美好的事情，讓愛傳出去。

哀悼通常需要經歷一段時間，在徹底跌落谷底，眼淚哭乾後，我們要再重新與世界連結，跟上時間的潮流，以免被留下、被拋棄在孤獨的角落。如果你願意，心理治療是一個可以讓你安心整理心情與修復自己的空間，讓自己休息一下後再出發。璞願心理諮商所歡迎你！

心也如何，世界也如何。

　　新的一年開始了，不知道親愛的你們覺得今年的生活會是美好的嗎？還是想到即將收假開工，心裡面對於再度面對忙碌的工作感到心煩意亂呢？其實有句佛教經典的話語可以說明精神分析所提及「投射」（projection）作用這個概念，亦即「相由心生，境隨心轉」。而在聖經上也有句話「日子如何，力量也如何」也有著類似的形容。接下來讓我們來聊聊這個有趣的觀點。

　　同樣一件事情，可以有很多種解讀方式，包括樂觀與悲觀。例如：桌子上放著半杯水，一個口渴的人看見了，有的人會說：「噢！真幸運，還有半杯水。」也有的人會說：「甚麼！只剩半杯水？」解讀的方法牽涉到我們每一個人自我內心的狀態。若一個人的心是富足的，她便容易感恩自己所擁有的，以及謙卑、恭敬地待人；反之，對於一個匱乏心理失衡的人，往往容易感到怨懟、憤恨，以及羨慕、忌妒他人。這跟我們從小成長內心被家人、親人好好養育、滋養的經驗有關，如果有充分被關愛、疼愛與良好的教養，內心便能保守被愛的感覺，要去付出關心與幫助別人便會是比較容易的；但如果是成長過程累積了過多被比較與嘲諷的挫折，甚至被長輩過度期望而揠苗助長，心中便會常常感受到自己不足、跟不上他人，甚至難以相信不完美的自己也值得被父母接納與愛，好像沒有絕對相對的努力成果便無法得到師長們的肯定。這種情況是必定是很令人痛苦以及缺乏歸屬感的。對自己生長的家，或所處的環境，往往難以感到滿足，因為自己經常遭受挑剔，不完美的陰影持續籠罩在心頭，使的一個人容易認為當下的一切是無法達到理想的境界的，嚴格要求自我以外也會對他人吹毛求疵，或是控訴社會的不公不義。

　　如果仔細觀察一下，我們可以發現，有些人做事有條不紊、井然有序，但有些人總是毛毛躁躁、慌亂雜亂無章。近年也有流行極簡風，斷、捨、離的觀念，有些人可以做到善於歸類收納，居家辦公環境清潔整齊，但有些人卻囤積許多陳舊物品不捨丟棄，卻又無力收拾。這一切也反映出我們心裡面的狀態。那些所謂難以整理的環境，往往象徵(symbol)是我們難以整理的內心，有的時候我們的確擁有很多資源，心裡面充斥了許多悲歡離合、愛恨交織的回憶，但在心裏的角落放置了許多塵封不敢打開的傷痛回憶，又捨不得遺忘。但這些雜物，這些情緒滿溢的記憶，卻是很占位子、很擋路的，讓我們生活常常受到干擾，心理花費了許多的力量要防衛，小心避免將這些潘朵拉的盒子打開洩漏出秘密，導致我們掛心分神，影響我們的工作學習效率，甚至無法安然祥和地與他人互動，會有很多毛，或者說是地雷容易被別人刺激到。有幾個有趣的治療故事，像是關於當一個來到診療室的個案抱怨前來診所塞車交通不便時，往往是投射了心裡面感覺到生活有很多不順利、不順暢的感覺；又或者是我們很常見到有些老人家哀聲嘆氣地說頭痛、腳痛、全身疼痛，其實他們的內心感到苦悶、鬱悶而心痛。我們人會很自然地將我們心中不喜歡、不滿意、討厭的一些東西歸結到外在事物上，放到自己以外的地方，將自己的不舒適說成是別人造成的。這是很容易看到的正常現象。就是投射（projection）。

　　所以，你有覺察到身體釋放的訊號嗎？有留意身邊的情境氛圍嗎？萬物由心造。安定自己的內心是創造平安如意的根本。如果你是收假症候群，可以在開工日前準備好隔天上班所需要的物品，仔細檢查，然後放鬆身心，停止過多的娛樂讓自己沉靜下來，以利重回職場奮鬥。要是你覺得惶惶不安，面對新的開始缺乏活力，即便狂睡覺補眠、渡假、運動、SPA仍難以獲得足夠的休息，也歡迎考慮接受心理治療來撫慰、重整與照顧自己的心，解開心中混亂糾結的線團，或許是找回戰鬥力更有效的方法喔！祝福大家新春愉快！

在親密關係中你感到安全嗎？人是不可測試的

　　曾經遇過一個年輕美麗的女孩，她的內心常常有個疑問：「我的男朋友到底愛不愛我？」這個女孩有時故意搞破壞、鬧脾氣，想看看男友的反應是否可以接納她？是否會被她激怒？而答案總是令人失望的，在多次的考驗後，男孩終於忍受不住多次的煎熬，在女孩激動隨口說出分手的提議後，男孩答應了。女孩潸潸拭淚，極度憂鬱地前來諮商。

　　當一個人缺乏自信，難以相信自己值得被愛的時候，往往因恐懼被拋棄而不自覺地自己先做出過多的動作，導致自我放棄美好的機會。而這一切可能是緣於潛意識的動力驅動。人皆有求生與毀滅兩種本能，在親密關係中可能同時有愛恨交織的感覺，有的時候我們會傷害彼此，但同時我們也需要學習信賴彼此並有重修舊好、透過溝通修復關係的能力，愛情才能長長久久。沒有一個人是完美的，有些人因過往的傷痛與失落經驗影響，導致對生命中的重要他人有極為高度的期待，過高的理想卻總是導致挫敗，因為在人與人相處的過程中多少會存有差異需要磨合，或是付出的關愛不一定總是與彼此所想要的方式完全符合，有些人會在極度努力後，隨著忍耐的不滿一點一滴逐漸累積，最後便爆炸抱著很大的失望離開。事實上兩個人可能並非沒有愛的感情存在，但愛情的存款卻有可能因不信任的攻擊消磨殆盡。因此，我們需要在人際關係中創造良性循環，例如：道謝、道愛、道歉……等累積情感的存款，但往往缺乏安全感與信任感的掌控慾望，是把伴侶推得更遠、讓伴侶逃離更快的力量。最後分手的結果再度驗證自己的確是不夠好與不被愛的。有的人常常陷落於自己腦補的盲點，無法清楚與重要的人表達自己真正的需求與感覺，卻自行想像或揣測對方的心意，甚至負面解讀他人無心的動作，引發更多的誤會。然而，有的時候愛我們的人其情緒、語言是表達了在乎與關心，但當一個人較為低自尊的時候有可能不容易知覺到別人正向的關懷，容易忽略正面的訊息，卻自動化注意到挫敗的訊息，蒐集負面的證據否定自我，造成一己內心莫大的痛苦。因懷疑而使自己無法全然投入，或是過於嚴格的檢視態度最終使的別人難以忍受而反擊，最後關係也就真的決裂了。

　　你覺得自己缺乏自信、缺乏安全感嗎？通常這種情況是源於早年成長過程中的創傷，可能因原生家庭環境不安穩導致受虐的影響。若是感覺到自己有這種情況，鼓勵你可以嘗試投入深度心理治療，學習安慰、照顧與保護自己。隨著時間的流逝，戰爭已經遠去，但有的時候人的身體長大了，但內心卻沒有隨著成長，停留在以前恐懼與匱乏的情緒中。我們投給世界甚麼往往會回到自己的身上，所以也希望大家可以透過心理治療的過程中，可以相信這個世界是友善的，我們可以對他人投以善意，最終獲得善意的回應。祝福大家擁有幸福！

愈努力卻感覺愈失落？人生的馬拉松該怎麼跑？

有些人經常有不如人的感覺，即便走在成功的路上不斷前進，卻常常恐懼自己如果表現不完美，稍有鬆懈則會一落千丈。通常這種情況反映出了我們過往曾經遭受重大打擊，內心因挫折而有受傷感的，因此多希望勤能補拙，努力第鞭策自我、要求自我以求取進步。但當真的晉升後，卻又難以享受成功的果實，有的時候卻發現努力所追求達成的目標，那境地可能與自己原先所想的不同，發現那並非自己心裡真正渴求的。或是困惑為何別人看似輕輕鬆鬆便可完成任務，但自己卻得辛苦付出，難道真的是自己的能力比較差嗎？

那麼我們真正想要的成功是什麼呢？許多困難是出在對自我的感覺。仔細觀察，缺乏自信的人有的時候即便他人給予肯定也感到難以相信，無論他人如何讚揚也很難好好的接收下來，自在地說聲感謝。因為有些人對自己內在所保有的潛能多感到不確定，發覺自己的狀態時好時壞，在狀況好的時候可以獲得幾近滿分，但在低潮期可能會倍感無力，甚至想自我放棄。就是因為這樣的不穩定表現，使人容易懷疑自己的能力到底有多少，甚至質疑自己的判斷而不敢選擇，常常容易受到他人的影響，在意他人的評論意見而不容易自主作出決定。其實人生漫漫長路有如跑一場馬拉松，生活要能健康需要保有規律的作息與平穩的步調，因此在臨床工作上我們常會發現那些容易出現自暴自棄的想法，採取放棄、退縮、躲起來避不見面，或將事情擱置、置之不理的策略，如此常常使他人要與其互動多感到不舒服，也難以信任，而傷害了與他人的合作關係而導致失去更多的機會。

人的內在有維持生存的動力，也有天生的破壞動力。在遇到挫敗的時刻，人很自然地會想反擊，可能有報復的想法或是毀滅一切的意念。不過，比較健康的觀念，是增進自我瞭解，有效地補足弱點和適時表現自己的優點，改善期許自己無時無刻要達到一百分，要不就什麼都不要做的壞習慣，而是悅納自我，接受自己有時會有小缺失，但也欣賞自己有些很棒的地方。並且透過妥善地照顧自己，而非一味壓抑與忍耐，學習有耐心地與人進行溝通，達到彼此妥協一致的共識，方能雙贏，不但滿足了自己的需要，也建立友誼關係，而非透過評斷彼此而形成惡性競爭。明白即便自己只有八十分，但人人皆有存在的價值，並同理別人可能有不可抗的外在因素而給予拒絕的回應，實在不是針對與挑剔。例如：某位朋友表達不願意參與你邀請的活動，不一定是對你的規劃不滿意，可能是他最近正在感冒身體不適而無法外出。

透過心理治療的關係，我們也可以觀察到個案可能對心理治療效果或治療師滿懷期待，不過有的時候治療的進行多多少少可能會讓個案感到不完全滿足與失望的感受。畢竟治療是在固定的時間與地點發生，不可能無時無刻全天候照顧。所以如果能夠對於人我的有限性進行思考，學習面對自我慾望無法充分實現的事實，方能學習透過規律穩定的治療，如同飲食與睡眠習慣定時定量，發展行為調節策略，也能提升自信；瞭解受挫並非全然是自己的錯或是遭受他人厭惡，只是慾望需要節制而已，而不需要有過多的動作證明自我，卻反造成精神上更大的匱乏感與實質物質上更多的損失。

颱風期間本所是否照常營業，依人事行政局台北市停班公告為準。請大家小心防颱，注意安全！

為什麼已經轉換環境了，但生活卻沒有過得更好?

當生活中遇到不順心的人、事、物時，換個環境是我們很容易會想到的問題解決方法，不過往往我們後來會發現，即便是搬家、轉學、轉職或是結婚，剛開始也許會有展開新生活的美好感覺，但是不久之後很常會發現再度遇到一樣令人苦惱的問題，或是我們的內心仍和以前一樣無法自在快樂起來。這是為什麼呢?我們都聽過孟母三遷的故事，也了解到人容易近朱者赤，近墨者黑，的確面對成長中的孩子我們都會想要幫忙挑選好學校以利孩子成長。只是人的心理健康狀態往往是環境文化與個人內在因素交互作用，只改善外在條件可能效果不完全足夠。

在臨床工作中，我們常會發現工作或家庭適應的根源，不在於評斷一個人的能力是否足以勝任任務，或是歸咎於不可控制的他人狀態影響，通常某些程度與自己的人際互動習慣與情緒狀態很有關係。有些人以為與父母親經常爭吵，離家獨居拉開距離就會比較好了，卻發現心思還是常常掛念父母的安危，心心念念受父母的電話牽動情緒。也有的人以為換工作離開討厭的同事可能就不會受到刺激，但是殊不知有可能因自己自信心不足，就算到了別的公司卻還是常常心裡有陰霾，擔憂自己不如人或受到其他同事的輕視，造成自己心理壓力過大悶悶不樂，他人看到這樣憂鬱的面容，也會困擾不知如何與其相處。或著有的人以為結婚就可以逃開不完美的原生家庭，但當自己組成新家，要自我獨立負責全部的家務，還要面對婆家的壓力卻又不能如同在自己的家任性耍賴時，才會驚覺閃婚的婚姻可能是另一個火坑。還有的人個性害羞內向，不擅人際溝通，因為退縮躲避困難想要換個地方，卻發現不管換到哪裡都有人的存在，在這個世界上很難逃到都沒有其他人，而只有自己一個人還能生活的地方，無法永遠不與其他人講話互動，所以像這樣的情況不管換到哪個學校或哪間公司，仍然避免不掉與人相處的時候，根本之道還是要克服社交焦慮的反應。

所以，希望使生活可以過得更好，我們仍須調整自我內在狀態，而不是受到潛意識的驅動，造成愈換愈導致災難的痛苦情況。暫時逃避困難是人很常見的傾向，不過心理治療鼓勵一個人進一步了解自我內在的慾望力量，而不是短視近利受短暫的享樂感受所影響，而是有更長遠的眼光追尋更幸福的未來。

心理諮商適合什麼對象或可以獲得什麼改善？

心理諮商是由一位受過專業訓練的心理師，與個案一同透過語言說話，思考及討論的方式，幫助一個人自我探索，增進自我了解，覺察自己的行為慣性，調整個性和人際互動的習性，並穩定情緒，開發內在潛能，以提升生活品質和促進社會適應。

不一定是具有身心科疾病診斷所謂的病人才可以接受心理諮商/心理治療，當一個人面臨壓力一時間難以調節，或是過往內心隱忍悲痛創傷遲遲未能紓解，導致與人相處反應容易過於敏感，對外在環境常感到過於悲觀，且可能影響自信與自尊，而造成成長發展的瓶頸時，皆可以接受心理諮商/心理治療。

生活中常常充滿無常的變化，處處充滿與預期不相符合的壓力情境，若當我們面臨生涯轉變時期，例如：畢業、搬家、結婚、分手…等，或是即使充分休息及休閒娛樂也難以轉換心情，甚至覺得無力無望對很多事情失去興趣，並且出現身體諸多不舒服的症狀，例如：失眠、腹瀉、食慾不振或是暴飲暴食、注意力無法集中、長青春痘、耳鳴、恐慌喘不過氣...等等，加上身邊的親友無法專注給予滿足需求的意見或回應時，便可以考慮在諮商所的舒適安靜與保密的診間環境下，尋求專家的協助。

心理諮商與心理治療的過程皆是保密的，沒有生命安全危險的顧慮時心理師不會將你談話的訊息透漏給任何人，是可以讓人學習安心、放心與信任投入一段人與人的親密關係中，學習在關係中與另一個人合作、依賴另一個人接受幫助，並在自我統整後學習適度保有人我界限達到獨立。