RideHz Bike Fitting and Training

2024-9月 功率課來囉~
9月份功率課程以IRONMAN賽前強度訓練為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

9/3,4-甜蜜點(1.5HR)。9/5-乳酸閾1(1.5HR)
9/10,11-區間3-4 (1.5 HR)。9/12-乳酸閾2 (1.5HR)
9/17,18-有氧不間斷 (1.5 HR)。9/19-區間4-5-(1.5HR)
9/24,25-乳酸閾3(1.5HR)。9/26-最大攝氧量(1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(9/3,10,17,24) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

帥帥的Scott New Foil

感謝段慧琳 Windy 跟 吳奕德 的邀請，讓瑞鶴寺掃地僧來跟大家胡說八道一下~ ​從0開始的武嶺怎麼練?最後一個月要練到 # # #的強度就對了...
歡迎大家一起來 # # #.....

聽眾許願希望我們除了神人運動事蹟之外，能教教「市民菜雞如何騎上武嶺」，我和老吳不但實際騎了一次、直接做了體能+補給測試，還專程請來知名功率教練「住持」秉樺RideHz Bike Fitting and Training 給大家超實用的心法！住持的三個月訓練法非常淺顯易懂，不用訓練台、沒有功率計也能練，不愧是問事必達的對象啊！單車fitting的差距及好處，住持也一併說分明～～

EP.180｜住持開示:上武嶺 這樣練 feat. 功率教練莊秉樺
收聽連結: https://reurl.cc/NlGA4Q

本集節目有提供➡️優惠碼『PAINCAVE』
「碳水炸彈」蜂蜜能量膠，500元即折50元
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單車界人稱住持的莊秉樺，是有問必達有求必應的單車功率教練，也是專業的自行車Fitter，十多年前因為接觸到國外的單車功率訓練資訊，開始嘗試自我訓練，毫無運動底子的他，靠著閱讀大量的訓練書籍與研究，利用功率訓練讓自己的騎乘能力大幅進步，也決定以此為業，將自行車功率訓練引進台灣，開啟了成為教練的創業挑戰。

靠著身邊車友和自己充當白老鼠進行功率訓練，漸漸的打響了名號，有越來越多渴望進步的車友請住持協助訓練。如今功率計逐漸的普及，各種訓練方法也逐漸被台灣接受，只要有心，人人都能有功練！

為了解答聽眾的疑問，本集更請住持協助規劃單車新手的武嶺訓練菜單，即使沒有功率計也沒沒有訓練台，只要掌握本集住持強調的訓練原則，找到適合的訓練路線，新手小白一樣也能騎上武嶺！

至於Windy吃了9包騎上武嶺的『碳水炸彈』💣
無機能添加｜碳水充足｜風味自然
隨機出沒於熱門單車路線，提供車友應援
應援資訊都會發布在Instagram，歡迎去補給及試飲喔
IG：calbomb_tw

2024-8月 功率課來囉~
8月份功率課程以有氧基礎訓練以及平路丘陵為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

7/30,31-速度間歇1(1.5HR)。8/01-最大攝氧量(1.5HR)
8/6,7-有氧+迴轉速 (1.5 HR)。8/8-乳酸閾1 (1.5HR)
8/13,14-有氧不間斷 (1.5 HR)。8/15-FTP測試-(1.5HR)
8/20,21-甜蜜點(1.5HR)。8/22-車上肌力(1.5HR)
8/27,28-中低有氧(1.5HR)。8/29-乳酸閾2 (1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT
5堂 3800 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(8/6,13,20,27) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

颱風天，你放假，我練功!
🦵🦵🦵

#颱風天暗黑功率課

運動科學愛好者相見歡。
利用科學器材一起深挖你的運動表現因果關係。

這年頭胖的當登山王，瘦的當衝刺王

能夠好好趴在休息把上的關鍵有很多:髖關節活動度、適合的曲柄長度、適合的座墊、良好的重心位置、肩背壓力的調整...各種條件互相配合才能趴得久、趴得舒服。以長距離鐵人賽來說，舒適性多一點還是比較適合大多數需求的。

邊看環法Live邊訓練才對味，今年的環法戰況真的是詭譎多變.壞心的主辦單位一開始先來個兩站搞一下衝刺型選手，最後一站竟然打破多年傳統安排ITT,到底是多想看ITT翻盤大戲...

2024-7月 功率課來囉~
7月份功率課程以有氧基礎訓練以及平路丘陵為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

7/2,3-有氧迴轉速1(1.5HR)。7/04-乳酸閾(1.5HR)
7/9,10-混合有氧 (1.5 HR)。7/11-速度間歇 (1.5HR)
7/16,17-甜蜜點訓練 (1.5 HR)。7/18-最大攝氧量 2-(1.5HR)
7/23,24-高有氧(1.5HR)。7/25-車上肌力(1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(7/2,9,16,23) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

端午節快樂!! 龍舟天鵝船踩起來!!

小環法Live 集體摔車比賽暫停中，但功率課繼續！

2024-6月 功率課來囉~
6月份功率課程以爬坡訓練為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

6/4,5-長坡肌肉轉換1(1.5HR)。6/06-ITT 短坡計時(1.5HR)
6/11,12-次乳酸閾 (1.5 HR)。6/13-LT VO2MAX 乳酸閾 (1.5HR)
6/18,19-LT 乳酸閾 (1.5 HR)。6/20-最大攝氧量 2-(1.5HR)
6/25,26-有氧+迴轉(1.5HR)。6/27-TEMPO 丘陵能力(1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(6/4,11,18,25) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

愛狗的主人選了一台黑狗兄跟超帥又輕的 Darimo(大力摸？）一體把。


波波的餐桌日常

【沒有碼錶的時候，你還會騎車嗎?】
在昨天2024環義賽的第二站，即將進入最後關鍵爬坡段時，UAE主將POGACAR爆胎換車之後，就沒有碼錶了。不過在他追回主集團之後，火力全開，依舊拿下單站勝利也順利穿上粉紅衫。

在這個功率計普及的時代，如果沒有了數據，你還會配速嗎?其實人每天的狀況不盡相同，會有變化，數據可以提供你一個安全範圍。但是真正厲害的騎士，並不會完全只看數據，而是憑體感與數據交叉比對來決定配速!

在功率訓練時，偶爾可以做個"蓋牌"的訓練，把你的馬錶放口袋，或是不看。用力去計時一下。可能會有意外的收穫。尤其是有些人就是看錶會有自己嚇自己的心理障礙時，特別需要這種訓練。同時，你也會學到傾聽更多身體的聲音。覺知到一個時強度與時間相對關係的配速體感。

接下來再用這個蓋牌新數據來當訓練參考(如果有更快的話)，繼續看錶操課訓練。就更精準的掌握體能狀態了

Tadej Pogačar won Giro d'Italia Stage 2 𝘄𝗶𝘁𝗵𝗼𝘂𝘁 a bike computer 😲

After a puncture and crash at the bottom of the climb to the summit finish, he needed a bike change but didn’t get chance to take his computer with him.

He rode the climb without knowing his power but still won by 27sec.

📸 Getty Images

2024-5月 功率課來囉~
5月份功率課程以爬坡訓練為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

4/30,5/01-長坡肌肉轉換1(1.5HR)。5/02-MUSCLE TENSION 1(1.5HR)
5/07,8-有氧+迴轉 (1.5 HR)。5/09-SUB LT次乳酸閾 (1.5HR)
5/14,15-長坡肌肉轉換2 (1.5 HR)。5/16-MUSCLE TENSION 2(1.5HR)
5/21,22-有氧+迴轉(1.5HR)。5/23-短坡計時(1.5HR)
5/28,29-SUB LT次乳酸閾(1.5HR)。5/30-LT OU乳酸閾 (1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT
5堂 3800 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(11/12)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(5/7,14,21,28) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

威特運動加油~

新的肌肉血氧測試SENSOR:來自英國的Train.Red。
肌肉血氧器材可以幫助即時了解肌肉內真正的有氧/無氧狀況
，也可以觀察熱身到底有沒有熱開，讓肌肉裡面的血氧到達比較高的水平。訓練時也可以觀察身體的恢復情形。感謝 Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材提供器材測試。
功率的輸出其實只是最後的表象，藉由不斷開發出來的新器材，可以更了解我們身體實際上的運作。讓我們用更科學的方式來訓練。

實案分享 RideHz Bike Fitting and Training

使用Train.Red 肌肉血氧儀
測試專業自行車身體輸出數據
在製造能量的過程會需要氧氣參與
使用 Train Red 肌肉血氧儀測量氧氣含量

將這些數據轉化為簡單數據實時反饋
達到更好地恢復、速度提升及配速優化
幫助自身達到更健康、更快及更強大目標

使用Train Red可以即時得知：

肌肉血氧
肌肉的五個強度區間狀態
智能休息
肌肉壓力評分

透過測驗結果可得到：

SMO2%/TS1%：肌肉中的氧氣百分比
O2Hb變化：血液中含氧(氧合血紅素)
HHb變化：無氧血液(脫氧血紅素)
tHb：血氧輸送能力的關鍵指標(總血紅素)
HbDitff：O2Hb與HHb之間差異

更多產品資訊這裡看
https://bit.ly/3TmCShl

健諾克健身器材館
http://bit.ly/2PbXuIQ

#運動員 #健諾克陪你過生活 #肌肉血氧 #含氧量 #運動恢復 #特定肌群 #運動監測 #恢復最大化 #運動優化 #運動數據收集

Train.Red 肌肉血氧Sensor測試。科學訓練的未來就是這些攜帶式生理監控器材了。今年還有期待的血乳酸即時監控裝置蓄勢待發中。

本週環花東沒了沒關係，趕快趁機練起來放...

帥帥的 Factor Hanzo 回來確認角度。CT 準備起飛

騎了一陣子之後騎姿也逐漸進化。回來調完覺得更舒服，打個盹也是很正常的...


#想睡了

2024-4月 功率課來囉~
3月份功率課程以ZONE4-5區間為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

4/2-長節奏(1.5HR)。
4/09,10-乳酸閾值-長 (1.5 HR)。4/11-最大攝氧量 (1.5HR)
4/16,17-節奏+迴轉速 (1.5 HR)。4/18-計時-(1.5HR)
4/23,24-乳酸閾值-短(1.5HR)。4/25-最大攝氧量(1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(4/2,9,16,23) ,11速,C夾。
經小編確認回覆後報名成功。

給剛開始訓練的同學的建議：入門功率訓練之前，迴轉一定要先練好！

開心聽到大家普悠瑪鐵人賽後的分享。有上凸台的，也有半年沒騎車，賽前來惡補功率課，單車就輕鬆破三的，恭喜大家...

這周普悠瑪比賽大家加油了喔~~
#開心玩賽

2024-3月 功率課來囉~
3月份功率課程以ZONE3-5區間為主。

【課程時間與主題】
每周二、三、四晚上 7:30開始
(每周二三主題相同，周四主題不同。每周二三擇一日參加即可。週四可以視狀況參加)

3/5,6-TEMPO-LT1(1.5HR)。3/7-LT1 (1.5HR)
3/12,13-TEMPO-LT2 (1.5 HR)。3/14-LT2 (1.5HR)
3/19,20-LOW TEMPO (1.5 HR)。3/21-ITT-(1.5HR)
3/26,27-SST(1.5HR)。3/28-VO2MAX(1.5HR)

單堂 800 NT
4堂 3000 NT

【名額】
每日19:30 名額5位 ，額滿為止。目前課程報名以18歲以上成人為主。
【注意事項】
需攜帶自己的單車(限公路/三鐵)，可使用自己的功率計或我們提供的功率輪組/功率訓練台。
【報名方式】
以下留言報名 ，報名全主題者須先匯款，單堂者當日繳交即可。請註明車子後飛輪的速別(10/11)以及剎車系統(C夾/碟煞)
報名格式為:
(3/5,12,19,26) ,11速,C夾。1
經小編確認回覆後報名成功。