NEWSTART臺安醫院新起點

#營接新起點 開工好痛苦？營養師5招提振精神！

開工大吉🎊擁有好精神才能活力一整年💪
但好多人第一天開工就精神不濟😪
營養師教你5招輕鬆找回神采奕奕的自己😎

1.餐盤顏色多樣化
過年期間的大魚大肉以及作息紊亂🆖
可能導致身體處在發炎狀態以致疲憊難消😵
而食物組成色越豐富代表能吃到越多 #植化素
植化素能幫助抗發炎、捕捉自由基
以平衡體內的 #發炎狀態

2.補充維生素B群
維生素B群主要參與體內的各種代謝反應⚛️
能維持生理功能正常運作
尤其是大腦以及中樞神經系統💡
補充B群能讓你更有精神😉

3.好油取代壞油
好油包括富含 的印加果油、海藻油等
壞油則是像動物性脂肪、人造奶油、培根、回鍋炸油等
過年期間難免飲食較為油膩❌ ❌
年後改用好油取代壞油
減緩體內的發炎狀態也降低心血管的壓力喔

4.補充足夠水分
水分💧是體內所有代謝反應中不可或缺的輔因子
缺乏水分會導致代謝難以啟動
💦每天喝足2000 cc.的水分💦
讓細胞得以維持穩定的新陳代謝

5.避免精製糖及加工食品
精製糖及加工食品會加劇體內發炎狀態
其中精製糖更會讓血糖快速上升
導致頭腦昏沉沉精神不濟😴

飲食上做到這5招
開工大吉同時擁有好體力好心情👍️

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#營接新起點 由臺安醫院 營養師芳宇
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#過年 #開工 #減重 #素食 #健康素食 #素食者 #素食營養 #臺安醫院 #新起點 #蔬食 #蔬食生活 #營養師

2024年臺安新起點健康生活營訊息
https://portaly.cc/gogo1490

👉“歡迎怕吵的人”，加入「臺安醫院健康生活營社群」
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主辦單位：臺安醫院新起點課

報名專線：0800-022-028

邀約臺安新起點老朋友們！參加每年最夯和期待活動之一

新起點團隊計畫2024年每季舉辨1梯次，遠離都會區，親近大自然
走入森林、體驗無毒田園農村生活、友善健康交流活動，淨化身心靈

活動日期：2024年04月24-26日(3天)

活動主題：春季健康之源，體驗森林能量

活動內容：三大重點

1.尋寶—草原五感體驗

2.杉林溪牡丹花&擁抱森林一日健行

3.春季健康之源專題-營養師講習與烹調

活動交通：來回遊覽車

北部集合上車地點：台北市八德路二段424號 臺安醫院側門台元路

中南部集合上車地點：台中烏日高鐵站5號出口座位區等候

即早預約報名，方便行政作業及食宿安排

報名截止日：2024年04月15日止

出團人數：20人以上

團費：二人同行/8200元/人，指定單人房另加2000元

食宿：三育健康中心

歡迎線上報名：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc-HWgs4gF0lk-Cd8KnSfHMfPuZFKxTfgWcaOsbkVj7QEm9uQ/viewform

臺安新起點電話：02-27718151分機2949

專線：0800-022-028

#營接新起點 營養師5招！過個窈窕年！

衛福部曾統計過每逢過年期間🧨
有四成的國人體重會增加近2公斤😱
你也擔心自己成為其中之一嗎？
今天營養師教你5️⃣招 學起來就能過個窈窕好年！

1.魚肉蔬果皆均衡
過年的菜餚幾乎都大魚大肉🍗🍖🥩
有意識去增加蔬菜🥗水果🍎的攝取
以維持飲食的均衡性💯
才不會攝取過多的熱量喔！

2.避免肉眼可見油
年菜的烹調大多較重口味及油膩📛
若難以避免烹調中的油脂
至少將肉眼可見的肥肉、皮、油炸裹粉等去除
湯品也可將上層浮油先撈起
可以大大減少攝取過多油脂❌

3.大餐前後輕斷食
若有幾餐會吃得比較「豐盛」✨
可預先進行168輕斷食🤗
有利細胞進行更新並控制體重
也可在大餐隔天施行有助於細胞修復👍️

4.走春踏青多走動
難得的連假別只是躺在家裡！
把握好天氣出外踏踏青👣
增加身體活動量也幫助心情愉悅喔！

5.點心零嘴適量吃
過年家家戶戶都準備了許多年貨
但這些零嘴都是澱粉➕油➕精製糖所製成
熱量高又缺乏營養價值🚫
❗️偶爾嘴饞吃適量就好囉❗️

謹記這5招，相信你在滿滿誘惑的過年期間
也能維持住好身材🎉

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#過年 #年節飲食 #減重 #素食 #健康素食 #素食者 #素食營養 #臺安醫院 #新起點 #蔬食 #蔬食生活 #營養師

『年齡只是數字，抗老是一種態度！』

我們將分享最新的抗老醫學、靈活運動，讓您重新愛上年齡，散發年輕活力！

臺安新起點4月14-19日的防癌抗老活力營將讓您渡假學健康！

🌱歡樂健康烹飪課：
提供抗氧化食物、天然營養素、促進免疫功能的食材，讓您居家保健輕鬆煮、健康吃。

🌱專業指導：
營養師、運動教練、老人醫學的醫師，他們將提供個別化指導，確保每位學員能夠實現他們的健康目標。

🌱營養師的專題講習與營養諮詢：
強調防癌抗老活力營所提供的健康食材、營養素和營養學原則，有助於防癌和抗老。

🌱社群支持：
課程結束後加入健康生活營社群，我們會不定時提供健康養生訊息、共享經驗以及互相支持的文化。

🎁課程費用：(含課程費12000元+食宿費用)

新生：雙人房26000元/人，指定單人房30000元/人

舊生或二人同行：雙人房24700元/人，指定單人房28500元/人

三育會員：課程費用10200元/人，另付食宿扣卡，課程費用由中心代收。

🌟04.14-04.19六日防癌抗老生活營線上報名表
https://www.surveycake.com/s/m1VbK

🌟04.14-04.19六日防癌抗老生活營線上評估表
https://www.surveycake.com/s/Q3Rl7

即早報名，方便行政作業安排房間

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#營接新起點 椰子油預防失智？別再神化它！

隨著生酮風潮日盛
#椰子油 的購買風氣也日漸上升
說是椰子油🥥富含中鏈脂肪酸
可以預防失智❓️生酮❓️減重❓️

且慢‼️‼️我們先來一探究竟椰子油的組成
根據台灣食藥署「食品營養成分資料庫」顯示
椰子油中的脂肪酸占比如下：
📍依碳鏈長度
短鏈脂肪酸(6碳以下) 0.6%
中鏈脂肪酸(8碳&10碳) 14.3%
長鏈脂肪酸(12碳以上) 85.1%
📍依飽和度
多元不飽和脂肪酸(PUFA) 1.7%
單元不飽和脂肪酸(MUFA) 8%
飽和脂肪酸(SFA) 90.3%

由數據可知，椰子油相較於其他油品
雖然含有較多的中鏈脂肪酸
但仍像其他油品一樣，是以長鏈脂肪酸為最大宗
而椰子油中飽和脂肪酸的比例高達90.3%💀
是其他植物油的5~7倍之多😱
若希望透過椰子油攝取中鏈脂肪酸進而達到生酮
⚠️反而容易因吃進過多飽和脂肪
而增加心血管疾病的風險⚠️
此外，台灣臨床失智症學會也提出
💬「椰子油對失智治療證據尚不足。」

因此，別再把椰子油神化囉！
若想要吃到中鏈脂肪酸的好處
則可透過市面上已經純化過的 來攝取喔！

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#椰子油 #失智 #中鏈脂肪酸 #生酮 #生酮飲食 #素食 #健康素食 #素食者 #素食營養 #臺安醫院 #新起點 #蔬食 #蔬食生活 #營養師

報名臺安的健康生活營，將是您送給自己最棒的禮物。

課程日期：2024年03月10-15日 (6天5夜)

課程主題：六日植蔬斷食營

🌱 創新植蔬汁：我們的營養師用心研發、重新調配，為您提供美味與營養的植蔬汁，讓您享受排毒的同時也能滿足味蕾。每2個小時補充一次500CC的植蔬汁，讓您不會餓！

🌱臺安專業團隊：2位專任醫師、優秀的營養師和2位專業老師，為您提供全方位的陪伴和指導。

🌱全面排毒：我們的計畫結合飲食、運動和心靈平衡調節，幫助您全面排出體內毒素，提升新陳代謝，重拾健康與活力。

🌿健康2.0『臺安新起點生活方式助中風與罹癌病友重拾健康』 https://health.tvbs.com.tw/regimen/344170

課程費用：(含課程費14000元+食宿費用)

新生：雙人房30000元/人，指定單人房35000元/人

舊生或二人同行：雙人房28500元/人，指定單人房33250元/人

三育會員：課程費用11900元/人，另付食宿扣卡，課程費用由中心代收。

🌟03.10-03.15六日植蔬斷食營線上報名表 https://www.surveycake.com/s/xdWPp

🌟03.10-03.15六日植蔬斷食營線上評估表 https://www.surveycake.com/s/d74Vq

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報名專線：0800-022-028

主辦單位：臺安醫院新起點課

報名臺安的健康生活營，將是您送給自己最棒的禮物。

2024年新年新希望，將伴隨著您實現更好的自己。

課程日期：2024年05月19-24日 (6天5夜)

課程主題：冬季逆轉三高基礎生活營

每年冬季大眾發生心血管疾病的風險隨之提高到2至3成

尤其是有三高（高血壓、高血糖、高血脂）病史的人風險更大

即早預防，健康過好年，讓您零風險、零負擔

🌿健康2.0『臺安新起點生活方式助中風與罹癌病友重拾健康』
https://health.tvbs.com.tw/regimen/344170

課程費用：(含課程費12000元+食宿費用)

新生：雙人房26000元/人，指定單人房30000元/人

舊生或二人同行：雙人房24700元/人，指定單人房28500元/人

三育會員：課程費用10200元/人，另付食宿扣卡，課程費用由中心代收。

🌟05.19-05.24六日逆轉三高生活營線上報名表
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🌟05.19-05.24六日逆轉三高生活營線上評估表
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臺安新起點課程訊息感謝你們的支持和參與，為我們的健康課程帶來如此多的美好。

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#營接新起點 日曬菇菇幫你補維生素D!
維生素D大多存在於動物性來源的食物中
因此素食者常常擔心吃不到足夠量🥗
雖然透過曬太陽🌞可以讓身體自行合成
但年齡、肝腎功能、膚色、日照強度等等
都會影響身體製造維生素D的效率😢
導致很多人常常曬了很久的太陽還是缺乏維生素D!
今天營養師就來教大家 #日曬菇菇 的小祕密吧!

📍維生素D缺乏指標
檢測血液中的「25(OH)D」濃度(ng/mL):

#營接新起點 痛風可以吃豆腐嗎？
⚠️在台灣每6個成年男性就有1個有痛風！⚠️
痛風發作起來關節疼痛難耐😰
還會發熱腫脹讓人想動一下都難！
對抗惱人痛風，很多人將黃豆製品拒於千里之外
但今天營養師要來幫大家打破迷思啦！💁🏻

痛風是血液中尿酸過高所導致
而尿酸其實是「 #普林 」的代謝物
普林也可以說是「 #嘌呤 」
只要有攝取到「細胞」就會攝取到普林
而當攝取太多高普林食物
或是尿酸合成代謝增加
造成尿酸結晶沉澱在關節處
就會引發痛風的問題
因此限制食物中的普林一直被認為是痛風的飲食原則‼️

豆製品一直被歸類在高普林（嘌呤）食物
過去被認為中風患者吃豆腐會導致痛風發作
然而近幾年有越來越多研究發現
在多種嘌呤中， #次黃嘌呤 是最容易引起痛風發作的種類
而豆製品中的次黃嘌呤並沒有想像中的多
反倒發現健康人吃豆製品能✅減少罹患痛風的風險
而在已是痛風患者身上的研究也發現
引起痛風發作的主因大多不是豆製品
而是 #喝酒 #海鮮 #內臟 類食物
因此平常適量攝取豆製品是🆗的喔！
發作時的急性期再減少攝取就可以了！

今天是否有打破你對豆腐的迷思呢？
任何食物過與不及都不行
謹記這個觀念就能更輕鬆打造健康飲食喔💯
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#營接新起點 吃豆脹氣？4招教你不用再給豆類發好人卡！
黃豆是植物中的蛋白質之王👑
也是素食者最主要的蛋白質來源
但是吃完又容易在公共場合「產氣💨」好尷尬😱
導致常常出現：「豆類很健康啦，但是…😓」的想法
今天營養師來教你4招
以後看到豆類不用再發給它們好人卡囉！

吃豆容易脹氣產氣主要是因為含有 #寡醣
腸道中的細菌在代謝寡醣的過程中
會產生氣體，造成脹氣或產氣的狀況💨
所以你可以這麼做⬇️減少產氣狀況：

1️⃣煮豆前一天先泡水
將豆類浸泡約12小時或隔夜
瀝乾水後清洗乾淨再進行烹煮
並在煮豆時 將含寡醣的上層的白色泡沫撈起

2️⃣讓豆子發芽
將豆子洗乾淨後
用乾淨的濕布覆蓋容器讓其保持濕潤
靜待2-3天就會發芽
發芽的過程可將部分寡醣代謝掉
就能大幅減少產氣的機率囉！

3️⃣與昆布一起煮
昆布含有一些酵素可以分解豆類的寡醣
因此煮豆時加入一點昆布可以減少寡醣

4️⃣漸進式增加攝取的豆量
先從攝取少量的豆類開始
漸進式慢慢增加豆類的攝取量
讓身體有足夠時間增加耐受度
比較不容易會有一下子產氣的狀況喔

今天教的4招你也學會了嗎？
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#營接新起點 澱粉還是蔬菜？你到底是哪一類？
打開便當，菜格裡是否常出現
玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯、豌豆仁呢？
我們常常以為這些都是滿滿的青菜
但其實……我們都誤會它們了！

大部分根莖類如：地瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等
以及部分乾豆類如：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、花豆等
它們能提供的醣類已經遠遠超過一般的蔬菜
所以都被歸類在「 #全榖雜糧類」
也就是 #澱粉 並不是蔬菜喔💁🏻

來看看營養價值的不同：
📍蔬菜類：每份可提供5克醣類、1克蛋白質、25大卡
📍全榖雜糧類：每份可提供15克醣類、2克蛋白質、70大卡
而且這兩類的「1份」也代表完全不同的量
提供的營養價值也不同
所以下次吃了玉米、南瓜
別再說自己吃了很多蔬菜囉！
而外食吃便當的朋友們也要注意澱粉量
千萬別一不小心就「爆卡」囉！

⭐️小技巧：
這些「澱粉類蔬菜」的共通點
就是吃起來口感都「鬆鬆的、綿綿粉粉的」
跟一般蔬菜吃起來清脆的口感不一樣
這樣是不是很好分辨了呢？

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#營接新起點 大亂「豆」！誰才是真正的蛋白質？
黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、花豆……😵
想要攝取植物性優質蛋白質
該選哪種「豆」才對呢？🤔
營養師來教大家分分看
這些豆各自屬於六大類食物的哪一類！💯

📍蛋白質：（跟魚蛋肉一樣屬於優質蛋白質！）
黃豆、黑豆、毛豆
📍全榖雜糧類：（就是和飯屬於同類別的澱粉！）
紅豆、綠豆、花豆、蠶豆、鷹嘴豆、青豆仁、皇帝豆、扁豆
📍蔬菜類：（青菜！）
四季豆、豌豆莢、菜豆
📍堅果種子：（屬於油脂，要注意熱量高喔！）
土豆（花生）、夏威夷豆

💡小知識：
黃豆、黑豆、毛豆都是屬於大豆類
含有豐富的植物性優質蛋白質
差別在於毛豆是未成熟就收成
黃豆及黑豆都是熟成後才收成
種皮顏色不同才分成黃豆和黑豆喔！

看完今天的文章，
以後不會再分不清楚各種豆豆家族囉！

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#營接新起點 素食這樣吃！不用怕缺鐵性貧血
很多人擔心素食沒有良好的鐵質來源
容易出現頭暈、臉色蒼白等貧血症狀😵
但其實只要選對食物
素食者也可以吃到足夠鐵質喔😎

鐵質每日建議攝取量：
📍19~50歲：男姓10mg 女性15mg
📍51歲以上：10mg

富含鐵質的食物：
✅皇帝豆、豆類（豆干、豆腐）、黑芝麻
✅含鐵量多的深色蔬菜🥗如：紫菜、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜

除了多攝取富含鐵質的食物之外
可以幫助鐵吸收
而當季新鮮的蔬菜及水果🍐 🍋 🍊有豐富的維生素C
因此營養師建議大家可以在飯後吃水果
由水果中的維生素C
幫助正餐中的鐵質吸收💯
跟貧血說掰掰喔! 👋🏻

⚠️小提醒：
茶中的 #單寧 會與鐵形成不溶性化合物
而減少近50%的鐵質吸收😥
所以 #不要在用餐中喝茶 喔💁🏻

看完今天的文章
還擔心吃素容易貧血嗎？
依照圖片提供的食物含鐵量
對照自己要怎麼吃才能吃夠鐵質吧！

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#營接新起點 術後復原只能吃鱸魚?素食這樣吃更好
開刀後吃鱸魚是唯一選擇嗎❓️
其實未必！掌握術後復原4️⃣大營養素
素食者也可以輕鬆「食補」！

1. #優質蛋白質
身體大部分組織都是由蛋白質組成
足夠的優質蛋白質才能幫助修補損壞的組織
📍素食者的優質蛋白質來源有
黃豆、毛豆、黑豆及豆製品

2. #精氨酸
精氨酸可以促進膠原蛋白合成
並調節細胞增殖、幫助傷口癒合、組織修復🩹
對於血管的內皮細胞也有益處喔
📍植物性的精氨酸來源有
堅果種子類、全穀類

3.
維生素C可以幫我們對抗術後的氧化壓力👌
也是身體合成膠原蛋白的必要元素喔!
足夠的維生素C才能合成膠原蛋白協助傷口復原
📍維生素C廣泛存在於所有新鮮蔬果
越新鮮的含量越高!

4. #礦物質鋅
鋅可以幫助身體利用蛋白質和脂質
促進傷口的生長和癒合💪
此外也能加速精氨酸的利用
對術後復原達到相輔相成的效果!
📍素食者的鋅來源有:
堅果種子類、全穀類

大家發現了嗎?
其實要促進術後的傷口復原
並非著重單一食物或營養素💁🏻♀️
而是足夠優質蛋白質+均衡攝取各類食物
所以素食者也不用煩惱術後該怎麼補囉!

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#術後營養 #素食 #健康素食 #低碳飲食 #碳排放 #減碳環保 #素食者 #素食營養 #臺安醫院 #新起點 #蔬食 #蔬食生活 #營養師

#營接新起點 不只魚油！素食怎麼吃omega-3？
Omega-3脂肪酸可以抗發炎、抗血栓
還能抑制癌細胞分化生長達到抗癌👍️
魚油成分中的EPA及DHA就是屬於此類
但大多來自深海魚類中🦈素食者不易獲取😭
所以今天要跟大家介紹素食者的福音
👉️ α-次亞麻油酸 （ALA）🎉🎉🎉

植物性來源的α-次亞麻油酸在人體內
可以轉換🔁成有心血管保護效果的EPA及DHA
常見的α-次亞麻油酸來源有：
✅胡桃 ✅堅果
✅亞麻仁 ✅奇亞籽 ✅芥花籽
✅上述食材製成的油品
所以素食者不怕吃不到omega-3脂肪酸囉🎊

💡小提醒
含有omega-3脂肪酸的油通常不耐高溫
不適合炒、炸，建議「拌」、「淋」！🥗
⚠️而飲食中過多油膩的油炸物🍟
會降低α-次亞麻油酸變成EPA及DHA的轉換率喔❎

⭕️拌淋好油，抗癌成功⭕️
❌炒炸壞油，醫生找我❌

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#營接新起點 堅果這樣吃好處多多！
一天3個大拇指👍️ 👍️ 👍️
吃好堅果🥜更要吃適量💁🏻
才能好處多多又不會反效果！

堅果種子富含：
✅不飽和脂肪酸
✅維生素E
✅維生素B1
✅鉀、鎂、磷、鐵等礦物質
✅植物性蛋白質
可以幫助 #保護心血管 #降血壓 #控糖

但如果一次抓一大把配電視吃
小心會吃進過多的熱量唷❌
適量吃 #每餐堅果種子一茶匙
約等於大拇指第一指節的大小
=杏仁果2粒=腰果2粒=核桃仁1粒
每天剛好3個大拇指👍️ 👍️ 👍️
讓你吃到滿滿的好油又不過量😉

堅果種子入菜取代過多的提煉油脂
也可增添風味、取代過多調味料
往左滑看看新起點有什麼厲害的堅果料理✨

看完今天的文章，有沒有更了解堅果怎麼吃了呢？
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#營接新起點 彩虹蔬果的秘密－植化素
為什麼蔬果會有五顏六色❓️
原來是因為有 #植化素 的關係！

植化素存於植物的果皮或種子中
可以說是植物的保護傘！
當我們攝取各種顏色的蔬果
把植化素吃進肚子裡時
保護傘在我們身體裡就有這些好處囉
✅抗發炎、抗氧化
✅調節免疫
✅防老、抗癌
✅預防慢性疾病

人體不能製造植化素，必須由食物攝取🥗
而每種植化素的功能各有不同
因此盡量讓餐盤中的食物顏色越豐富🌈
就能攝取越多不同的植化素囉！
往左滑看看有那些常見的植化素💁🏻

看完今天的文章，你也認識植化素了嗎？
趕快轉發給親朋好友
讓大家也認識身邊的植化素唷
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#營接新起點 素食飽足感的秘密！
誰說吃菜不會飽？🤔
植物性來源的食物富含一種㊙密武器
讓你可以吃得有飽足感又健康！
它就是 #膳食纖維 ！🥗

膳食纖維存在於植物來源的食物中
具有5️⃣大功能：
1.飽足感 2.養好腸道菌 3.控血糖
4.降膽固醇 5.排便順暢
因此素食者只要吃夠膳食纖維
除了吃飽飽不會餓之外
還會有很多健康的益處喔💁🏻

國健署建議成人每天應攝取膳食纖維25~35克
新起點營養師這邊教大家幾個技巧😉
來攝取足夠的膳食纖維！
✅每天3蔬2果
✅白米換成糙米或雜糧飯
✅以毛豆、黃豆取代部分肉類
✅新鮮水果連皮一起吃取代果汁

看完今天的文章，別再說吃菜容易餓囉🤗
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#營接新起點 吃素可以救地球？
牛肉的溫室氣體排放量是豆腐的25倍☢️
原來吃素抗暖化、救北極熊是真的！

溫室氣體造成全球暖化☀️
除了工業、能源會產生二氧化碳外
糧食的生產與運輸過程也會！
尤其是畜牧業與加工肉品的碳排放量居高不下⚠️
而植物性食物的碳排放量非常低♻️
因此優先選擇 #豆類 作為蛋白質來源
能減少畜牧飼養的碳排放
同時又是好的蛋白質💪

素食不只健康🌿
還符合減碳環保的理念🌎️
優先選擇 #當季 #在地 的新鮮蔬果
更能達到營養滿分、永續地球喔😉

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#營接新起點 什麼？有種素食可以長壽？
平均壽命多7~11年且癌症死亡率少54% 🎉
新起點飲食是一種健康均衡的素食💯

⭐️4無1高原則：
✅無蛋✅無奶✅無提煉油✅無精製糖
✅高纖維

遠離過多調味及加工
輕烹調美味又不破壞營養素
⭐️5大類好素食均衡攝取
1.全穀物🍞 2.蔬菜🥗3.水果🍑4.豆類🫘5.堅果🥜
豐富的膳食纖維、植化素、維生素、礦物質
讓你✅變瘦✅防癌✅保護心血管✅控糖✅護腎

經過6天的新起點飲食調整
學員平均📍 BMI減少3 kg/m2📍腰圍減3公分
📍血糖下降15mg/dL📍三酸甘油酯下降15mg/dL 🎉
是不是很驚人呢？

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#營接新起點 好素食？壞素食？你吃對了嗎
你知道嗎❗️好素食讓你『健康😉』
但⚠️壞素食讓你『生病💀』

❌4大壞素食:
1. 甜食 2.精製白麵包 3.醃漬蔬菜
4.過度加工食品(如素雞塊)
是造成生病的隱性兇手
⚠️變胖⚠️三高⚠️脂肪肝⚠️蛀牙⚠️中風

🌿5大好素食:
1. 全穀物🍞 2.水果🍑 3.蔬菜🥗
4. 堅果🥜 5.豆類🥔
是讓身體健康加分再加分喔!💯
✅變瘦✅改善三高✅逆轉脂肪肝
✅健康牙齒✅頭好壯壯

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下回將介紹一種健康均衡的好素食
教大家如何將素食吃得健康又美味💪🏻
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#營接新起點你不可不知道的素食4大好處！
你知道嗎❗️吃素可以 #減重 還能 #控糖 ❗️
根據研究🔍️台灣每8人中就有1個人吃素🥗
今天帶您從營養角度看素食對健康的4大優點💯

✅減重
研究發現，吃素❗️平均18週可以瘦2.02公斤❗️
而且對於頑固的 #內臟脂肪 及 #皮下脂肪
特別有效果🔥輕鬆瘦腰不是夢喔✨

✅控糖
素食可以幫助恢復胰臟功能
並且增加身體對胰島素的敏感性
進而幫助 #血糖調節 #預防糖尿病
而此效果在 #純素 者身上更為顯著喔！

✅保護心血管
素食通常含有豐富的
膳食纖維🥗全穀類🍞黃豆及其製品🥔堅果🥜
且較少飽和脂肪及膽固醇的攝取
因此可以降血脂、血壓、血糖🩸
讓您遠離動脈硬化、中風、心臟病⚠️

✅防癌
素食可以吃進許多植物性保護因子🌿
例如 #植化素 #植物固醇 等
都是防癌抗老小尖兵👑
此外也避免了❌紅肉及❌加工肉品的危害
因此可以降低罹癌風險喔！

看完今天的文章
有沒有發現素食真的好處多多😉
不過要達到健康的素食也有一些眉角❗️
鎖定 #營接新起點 下回介紹如何健康吃素🥗
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🍀2023年第一場03.05(日)愛健康(免費)-『健康長壽的活力生活』講座
💞 4場免費講座線上報名連結：
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🍀2023年臺安新起點生活營3月-4月課程最新消息：
https://www.tahsda.org.tw/NEWSTART/

★透過這些課程可獲的收獲★
❶全程專業團隊陪伴與照顧
❷學習年後清腸健胃養生菜餚
❸降低血壓、血糖、血脂、增肌、防癌
❹輕鬆減重(平均3-5公斤)
❺迴歸自然，釋放壓力兼顧身心靈健康

🍀歡迎您線上報名六日生活營
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🍀課程活動剪影
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分享羅佳琳醫師上【57健康同學會】精華篇的報導

『斷食戰病毒？』研究『間歇斷食者染疫後症狀輕?』

https://www.youtube.com/watch?v=tNS8u2fPYjg

9/11-9/16『植蔬排毒餐』，減輕腸道負擔

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