唐幼馨瑜伽提斯中心, Taipei Videos

我們往往將我們自己帶入了體位法， 卻未能將體位法帶入我們自身……」 練習體式不僅是掌控身體去完成某個動作， 而是通過asana的練習， 帶給內心更多的知覺和體會。 從外向內的將asana與內心結合， 在每個asana中感受它、體驗它， 當內心與身體出現連接時， 我們會更加瞭解自己、理解瑜伽。

肩頸緊了，這些問題就來了！ 肩頸緊了——頭疼，頭暈了。肩頸緊了——血壓上來了。 肩頸緊了——睡眠不好，多夢了。 肩頸緊了——影響記憶力。 肩頸緊了——「富貴包」就出來了，頭都不能後仰了。 肩頸緊了——腦部供血不足，導致各方面問題來了。 如果你肩頸緊了，試著跟我做做這個動作吧！ #唐幼馨瑜伽提斯 #肩頸瑜伽

談到瑜伽練習，不可避免的會出現錯誤，糾正的前提是你需要知道自己錯在了哪裡😘 正確的練習：讓你進步迅速，容易找到相關肌肉的感覺。 錯誤的練習：讓你雪上加霜、錯上加錯，每次錯誤一點，日久天長，讓你錯的更離譜。 接下來會發一些常見的對比圖，歡迎分享🥰🥰🥰 對於瑜伽「蛇式」練習，易錯點除了圓肩（含胸）、弓背之外。 還有聳肩、肘關節鎖死、上手臂臂遠離側腰、低頭、掌心鼓起、臀部放鬆、吸肚子等錯誤現象。 圓肩（含胸）會造成胸部肌肉擠壓、背部肌肉拉伸，與正確練習肌肉群感受恰好相反。 同時，圓肩（含胸）會使胸部肌肉群力量下降，從而無法將上身推起到更高，在這個狀態下也無法有效將雙肩打開。 正確練習： 雙肩打開，將胸挺出去，也就是常說的抬頭挺胸。 弓背背部弓起，會拉伸背部肌肉群，讓你的圓肩（含胸）程度更嚴重。 在蛇式練習中，上身後仰，背部理應處於收縮狀態。 正確練習：與圓肩（含胸）類似，雙肩打開，上身後仰，將胸腔挺出去。挺胸既可以緩解圓肩（含胸）又可以緩解弓背現象。 正確練習：雙肩下沈、肩胛骨內收、抬頭挺胸，感受背部夾緊、收縮的感覺。 肘關節超伸這一點相信你可以很好的看出，肘關節超伸有哪些危害，你也相當清楚。 正確練習： 在練習時，為了防止肘關節超伸，我們可以選擇微屈手肘即可。大手臂遠離側腰在蛇式練習中，雙手肘打開時，手肘基本上處於伸直狀態，容易造成肘關節超伸。 其次，手肘打開還容易造成聳肩、弓背現象。 正確練習：手肘微屈，大臂夾緊側腰，這個時候的手肘的肘眼偏向於前方，也就是大臂外旋，小臂內旋的狀態。 低頭容易造成弓背，當頭抬起來時，一定程度上背部

如果你的上半身不胖，肉都集中在下半身和肚子，趕快來練習吧❤️

眼尖的朋友看到上一次少了一個動作🥰🥰🥰🥰 感謝大家的分享與認真練習😇 第五個動作來了！ 虎背熊腰的女孩棉，練起來🤗🤗🤗🤗

女人必練的五個瑜珈動作！ 讓你越練越年輕🥰

📌 三招雕塑鉛筆腿 腿型是影響身材比例很大的關鍵，運動完沒有好好的拉筋，肌肉糾結成一塊看起來腿部就會腫腫，腿型不完美。 趕快跟著唐幼馨老師一起動一動，就會擁有完美的腿型囉～ #腿部練習 #腿部雕塑 #腿部運動 #瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升 #身體健康 #心靈療癒

📌三招趕走肩頸酸痛 肩頸痠痛大多是長期姿勢不良、肌肉過於緊繃造成的。 滿多人會選擇去按摩店找人家幫忙按摩，往往都是按完覺得很放鬆、舒服，但隔沒幾小時或幾天，緊繃、痠痛的感覺就會回來了，這是因為按摩師幫你放鬆了肌筋膜而感到舒服，但自身的肌肉位置、力量沒有改變，還是在錯誤的地方。 所以想要改善、根本解決肩頸痠痛，最好的方法就是運動。 唐老師今天叫大家三個簡單可以改善肩頸動作，每天抽空跟著影片說明的次數做，很快就會有效果囉～ #肩頸痠痛 #肩頸 #緊繃 #瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升 #身體健康 #心靈療癒

📌塑形夢幻翹臀 臀部的線條佔整體身材比例的滿大一部分，緊實的臀部會顯得腿部較長、當臀部變成緊實翹臀，腰部曲線也會更好看。 趕快跟著唐幼馨老師一起擁有夢幻翹臀吧～ #臀部訓練 #翹臀 #完美比例 #瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升 #身體健康 #心靈療癒

📌 呼吸順暢解憂愁 成年人24小時呼吸次數約莫2萬3千次，而好的呼吸也有許多好處。 例如： ·強化抵抗力 ·放鬆肩頸緊繃 ·提高身體含氧量 ·改善慢性疲勞 ·降血壓止頭痛 ·緩解輕微便秘症狀 ·創造更佳的運動表現 ·利於睡眠中的再生修復工作 趕快跟著唐幼馨老師一起呼吸的練習吧～ #呼吸 #呼吸順暢 #瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升 #身體健康 #心靈療癒

📌 金色噴泉冥想引導 很多人都是高強度、高壓、快速的生活著，則冥想是一種自我修復的過程，也有助於減少負面情緒、提升想像力和創意、降低靜止心率和血壓、改善睡眠品質。 大家可以跟著唐幼馨老師一起進入冥想的體驗～ #冥想 #冥想練習 #瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升 #身體健康 #心靈療癒

我們都說倒立是瑜伽之王， 讓我們來了解倒立的好處吧💕 倒立的好處 1.改善神經系統： 身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內臟和神經系統有很好生理影響。 這種影響是可以幫助改善神經系統、內分泌系統的調節功能。 對於人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。 2：調節神經性疾病： 倒立的過程中，由於重力作用，會使血液向大腦方向流，這時腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。 倒立一段時間後如果發現自己的精力逐漸充沛，思維活躍，臉色紅潤的話，這都是由於倒立是大腦供血充足產生的積極影響。 3.鍛鍊大腦，小腦： 倒立的時候能降低心臟給大腦運送血的負擔，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛鍊大腦。 倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習倒立的過程中，小腦得到了反復的訓練，可以讓小腦的功能更加強大。 4.有益身體各大臟器： 因為受到重力的影響，全身的內臟器官都很容易向下移位。 比如胃下垂、腎下垂等等現象都是由於重力的作用導致的。 倒立能夠打破這一重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂的進度。 在我們平時直立的過程中，由於重力，下肢的血液上流回到心臟比較費力，容易出現下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。 5.塑身：倒立能夠幫助塑身的。根據調查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。 在日常生活中，人們一般只有兩種狀態，直立或者坐臥。 長期以往，對身體來說，是有很大的壞處

📌腹部核心瑜珈 凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群。 腰痛、無法久站、平衡感不好、容易疲勞、容易受傷都有可能是核心肌群肌力不足而產生的毛病。 跟著唐老師示範的這三個簡單動作，每天做三組，核心的肌力一定可以逐漸增加唷～ ✨1.仰臥腳踏車 左右各一次 50回 ✨2.仰臥交叉收腹 左右各一次 15回 ✨3.伸展收縮 15次 #核心訓練 #核心運動 #身材塑形 #身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📌靈活修復脊椎 ✨脊椎是主要負責支撐身體的重量 但因為許多不良姿勢會造成脊椎不適 脊椎附近也有許多神經 如果沒有好好訓練 還可能造成手麻腳麻的問題 唐幼馨老師今天教大家3個可以靈活脊椎的動作 ✨1.跪姿脊椎環繞 左右各6圈 ✨2.跪姿伸臂前繞 左右各6次 ✨3.小貓背伸展 左右各4次 🎉每天跟著老師做 可以有效改善脊椎的不適唷～ #脊椎練習 #靈活脊椎 #身材塑形 #身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📌雕塑臀部曲線 ✨臀部的曲線 在沒有肌肉的狀況下 會是鬆鬆垮垮、下垂的感覺 視覺上看起來腿會顯得比較短 ✨想要翹臀的話 需要加強臀部的肌肉量 不用擔心練完後 臀部會變僵硬 因為肌肉是很有彈性的 練完之後會更Q彈 好看唷～ 唐幼馨老師的這集影片 是示範這三個動作 ✨1.跪姿膝蓋畫圓 ✨2.橋式 ✨3蚌殼 每個動作各8次 左右各2回 很快就會擁有更完美的身材了唷～ #臀部訓練 #翹臀 #身材塑形 #身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📍強健腸胃系統📍 📌腸胃不好 也是現代人的文明病 不管是消化不良、胃痛、胃食道逆流 還是常拉肚子、便祕都是 大腸癌還是蟬聯14年發現人數排名第一的癌症 鼻子過敏、口臭也有很大關聯是跟腸胃系統有關 所以有個強健的腸胃真的真的很重要 這集唐幼馨老師 教了幾個簡單動作可以強健腸胃系統 趕快跟著老師一起動一動腸胃吧~ 運動之餘 還是要定期健康檢查唷~ 及早發現 及早治療~ #強健腸胃 #腸胃運動 #改善腸胃 #腸胃問題 #健康腸胃 #腸胃健康 #瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈練習 #雕塑身材 #瑜珈課程

📍消除蘿蔔腿📍
📍消除蘿蔔腿📍 📌女生們小腿只要一粗壯 視覺效果看起來 整雙腿就都不好看了 不管是走路姿勢、運動姿勢不正確，或是運動完沒有好好拉筋 都有可能造成小腿的腓腸肌看起來很粗壯 這集跟著唐幼馨老師 一起來消除蘿蔔腿吧~ #消除蘿蔔腿 #小腿粗壯 #腿部 #腿部練習 #肌肉線條 #腿部肌肉 #瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈練習 #雕塑身材 #瑜珈課程

📍假跨寬修復📍
📍假跨寬修復📍 📌在許多社群平台常常會看到一些女生拍照片詢問網友自己是不是假骻寬 或是你們有沒有曾經為了自己骻寬 穿緊身褲不好看 而一直只敢穿寬褲、裙子？ 明明不胖 梨形身材 卻看起來很臃腫？ 假骻寬的成因，主要是「髖關節內旋」，如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假骻的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假骻。而且走路習慣內八、愛翹腳的人，假骻的問題就會更嚴重！ 不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。 唐幼馨老師這集影片教你簡單兩個動作，強化臀中肌，讓你的骻骨回到正確的位子~ #瑜珈動作 #瑜珈提斯 #瑜珈 #假跨寬 #假跨寬修復 #身體健康 #改善假跨寬 #體態調整 #運動 #修復 #恢復

📍大腿雕塑練習📍
📍大腿雕塑練習📍 📌你們有沒有遇過上半身超級無敵纖細，但單看下半身感覺體重直接變兩倍的感覺， 或是女孩們想要完美身材線條去重訓，結果大腿越來越粗壯。 這部影片唐幼馨老師 要教大家幾個動作 可以有效的雕塑大腿的線條 讓大家都可以一起擁有線條美美的大長腿唷~ #美腿練習 #腿部雕塑 #身材雕塑 #腿部 #腿部練習 #肌肉線條 #腿部肌肉 #瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈課程

📍提高睡眠品質📍
📍提高睡眠品質📍 📌近年來，睡眠問題日漸突出。 長期睡眠紊亂不僅會降低生活品質，影響美貌，還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症之類的軀體和精神疾病，甚至危及生命。 現在也有許多產品 例如:Apple Watch.小米手錶之類的佩帶式裝置可以監測睡眠品質。 就像小編以前都以為自己睡眠很充足，一次可以熟睡8~12小時左右，但配戴了Apple Watch後，才發現每晚平均會起床3~5次，深睡可能十幾分鐘。 這集影片唐幼馨老師 會教你在睡前 做幾個簡單動作 就可以有效的提升睡眠品質唷~ 💡睡眠品質不太好 需多吃: ✨1、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 ✨2、蜂蜜：《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。 ✨3、蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。③月經過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，並喝湯。 ✨4、龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。 #睡眠 #睡眠品質 #提升睡眠 #提升睡眠品質 #改善睡眠問題 #建議飲食 #小米 #蜂蜜 #蓮子 #龍眼 #瑜珈動作 #瑜珈提斯 #瑜珈改善睡眠