唐幼馨瑜伽提斯中心

我們往往將我們自己帶入了體位法，
卻未能將體位法帶入我們自身……」

練習體式不僅是掌控身體去完成某個動作，
而是通過asana的練習，
帶給內心更多的知覺和體會。

從外向內的將asana與內心結合，
在每個asana中感受它、體驗它，
當內心與身體出現連接時，
我們會更加瞭解自己、理解瑜伽。

肩頸緊了，這些問題就來了！
肩頸緊了——頭疼，頭暈了。肩頸緊了——血壓上來了。
肩頸緊了——睡眠不好，多夢了。
肩頸緊了——影響記憶力。
肩頸緊了——「富貴包」就出來了，頭都不能後仰了。
肩頸緊了——腦部供血不足，導致各方面問題來了。

如果你肩頸緊了，試著跟我做做這個動作吧！

#唐幼馨瑜伽提斯
#肩頸瑜伽

談到瑜伽練習，不可避免的會出現錯誤，糾正的前提是你需要知道自己錯在了哪裡😘

正確的練習：讓你進步迅速，容易找到相關肌肉的感覺。
錯誤的練習：讓你雪上加霜、錯上加錯，每次錯誤一點，日久天長，讓你錯的更離譜。

接下來會發一些常見的對比圖，歡迎分享🥰🥰🥰

對於瑜伽「蛇式」練習，易錯點除了圓肩（含胸）、弓背之外。
還有聳肩、肘關節鎖死、上手臂臂遠離側腰、低頭、掌心鼓起、臀部放鬆、吸肚子等錯誤現象。

圓肩（含胸）會造成胸部肌肉擠壓、背部肌肉拉伸，與正確練習肌肉群感受恰好相反。
同時，圓肩（含胸）會使胸部肌肉群力量下降，從而無法將上身推起到更高，在這個狀態下也無法有效將雙肩打開。

正確練習：

雙肩打開，將胸挺出去，也就是常說的抬頭挺胸。
弓背背部弓起，會拉伸背部肌肉群，讓你的圓肩（含胸）程度更嚴重。
在蛇式練習中，上身後仰，背部理應處於收縮狀態。
正確練習：與圓肩（含胸）類似，雙肩打開，上身後仰，將胸腔挺出去。挺胸既可以緩解圓肩（含胸）又可以緩解弓背現象。

正確練習：雙肩下沈、肩胛骨內收、抬頭挺胸，感受背部夾緊、收縮的感覺。
肘關節超伸這一點相信你可以很好的看出，肘關節超伸有哪些危害，你也相當清楚。

正確練習：
在練習時，為了防止肘關節超伸，我們可以選擇微屈手肘即可。大手臂遠離側腰在蛇式練習中，雙手肘打開時，手肘基本上處於伸直狀態，容易造成肘關節超伸。
其次，手肘打開還容易造成聳肩、弓背現象。

正確練習：手肘微屈，大臂夾緊側腰，這個時候的手肘的肘眼偏向於前方，也就是大臂外旋，小臂內旋的狀態。

低頭容易造成弓背，當頭抬起來時，一定程度上背部打開。
其次，在日常玩手機的狀態下，頭部經常處於低頭狀態，造成了頸部肌肉始終處於拉伸狀態，弱化了頸部後側肌肉正常的收縮。

正確練習：
練習瑜伽我們的目的主要是改善身姿，所以在頸部舒適的情況下抬頭，同時抬頭挺胸也有助於胸、肩、背部打開。
掌心鼓起可能你每次練習瑜伽結束後手腕疼，過一段時間後緩解。
如果出現這個狀態，回想下，瑜伽練習時是否掌心鼓起？
掌心鼓起，手掌撐地的受力面積減少，而受力大小不變，所以會有練習後手腕疼的感覺。
正確練習：雙手五指大大張開壓實瑜伽墊，讓整個手掌受力支撐身體。

臀部放鬆在瑜伽練習時，你可能會有腰疼的感覺，如果臀部肌肉群收緊擠壓，大腿、腰背肌肉群在一定程度下也會收緊，腰疼的感覺會有一定程度的緩解。

臀部肌肉群的起點在我們的髖關節，止點在大腿股骨，
像臀大肌、臀中肌、臀小肌。腰背肌肉群的止點部分在髖關節，
像：竪脊肌、背闊肌等。
在靜態保持時，我們的背部肌肉沒辦法主動收縮，這時通過主動收縮臀部肌肉會輔助收縮腰背肌肉群。所以，練習蛇式時夾緊臀部在一定程度上會緩解腰疼。
其次，收縮臀部肌肉，臀部肌肉群有擠壓的感覺，在練習蛇式時，也可以起到鍛鍊臀部的肌肉，從而擁有翹臀。
吸肚子需要再次說明的是收腹並不是吸肚子，雖然吸肚子也會拉伸腹部肌肉群，但是此時腹部拉伸的感覺較弱。
正確的收腹是指肚子繃緊，是繃緊狀態，新同學可以嘗試著將肚子鼓起尋找練習感覺。同時，肚子繃緊（鼓起）時，可以明顯感受腹部拉伸的感覺，腰背肌肉群也會處於收緊狀態，從而保護脊柱，緩解腰疼。
正確練習：不要吸肚子，將肚子繃緊或者鼓起，感受腹部緊繃或者拉伸的感覺。
在蛇式練習中，大部分同學將上身過度後仰，從而擠壓腰部，正確的受力是，雙手推著上身向上，由於驅幹的牽引下上身向後。
所以，蛇式的上身受力方向是斜向後上，而不是單純的上身後仰。
以上這些注意事項，你在練習蛇式練習中有注意到嗎？

逆齡之道👍

如果你的上半身不胖，肉都集中在下半身和肚子，趕快來練習吧❤️

眼尖的朋友看到上一次少了一個動作🥰🥰🥰🥰
感謝大家的分享與認真練習😇
第五個動作來了！
虎背熊腰的女孩棉，練起來🤗🤗🤗🤗

女人必練的五個瑜珈動作！
讓你越練越年輕🥰

📌 三招雕塑鉛筆腿
腿型是影響身材比例很大的關鍵，運動完沒有好好的拉筋，肌肉糾結成一塊看起來腿部就會腫腫，腿型不完美。
趕快跟著唐幼馨老師一起動一動，就會擁有完美的腿型囉～
#腿部練習 #腿部雕塑 #腿部運動
#瑜珈 #瑜珈提斯 #自我提升
#身體健康 #心靈療癒

📌三招趕走肩頸酸痛
肩頸痠痛大多是長期姿勢不良、肌肉過於緊繃造成的。
滿多人會選擇去按摩店找人家幫忙按摩，往往都是按完覺得很放鬆、舒服，但隔沒幾小時或幾天，緊繃、痠痛的感覺就會回來了，這是因為按摩師幫你放鬆了肌筋膜而感到舒服，但自身的肌肉位置、力量沒有改變，還是在錯誤的地方。
所以想要改善、根本解決肩頸痠痛，最好的方法就是運動。
唐老師今天叫大家三個簡單可以改善肩頸動作，每天抽空跟著影片說明的次數做，很快就會有效果囉～
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📌塑形夢幻翹臀
臀部的線條佔整體身材比例的滿大一部分，緊實的臀部會顯得腿部較長、當臀部變成緊實翹臀，腰部曲線也會更好看。
趕快跟著唐幼馨老師一起擁有夢幻翹臀吧～
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📌 呼吸順暢解憂愁
成年人24小時呼吸次數約莫2萬3千次，而好的呼吸也有許多好處。
例如：
·強化抵抗力
·放鬆肩頸緊繃
·提高身體含氧量
·改善慢性疲勞
·降血壓止頭痛
·緩解輕微便秘症狀
·創造更佳的運動表現
·利於睡眠中的再生修復工作

趕快跟著唐幼馨老師一起呼吸的練習吧～
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📌 金色噴泉冥想引導
很多人都是高強度、高壓、快速的生活著，則冥想是一種自我修復的過程，也有助於減少負面情緒、提升想像力和創意、降低靜止心率和血壓、改善睡眠品質。
大家可以跟著唐幼馨老師一起進入冥想的體驗～
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我們都說倒立是瑜伽之王，
讓我們來了解倒立的好處吧💕

倒立的好處
1.改善神經系統：
身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內臟和神經系統有很好生理影響。
這種影響是可以幫助改善神經系統、內分泌系統的調節功能。
對於人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2：調節神經性疾病：
倒立的過程中，由於重力作用，會使血液向大腦方向流，這時腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。
倒立一段時間後如果發現自己的精力逐漸充沛，思維活躍，臉色紅潤的話，這都是由於倒立是大腦供血充足產生的積極影響。

3.鍛鍊大腦，小腦：
倒立的時候能降低心臟給大腦運送血的負擔，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛鍊大腦。
倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習倒立的過程中，小腦得到了反復的訓練，可以讓小腦的功能更加強大。

4.有益身體各大臟器：
因為受到重力的影響，全身的內臟器官都很容易向下移位。
比如胃下垂、腎下垂等等現象都是由於重力的作用導致的。
倒立能夠打破這一重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂的進度。
在我們平時直立的過程中，由於重力，下肢的血液上流回到心臟比較費力，容易出現下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。

5.塑身：倒立能夠幫助塑身的。根據調查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。
在日常生活中，人們一般只有兩種狀態，直立或者坐臥。
長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。
但是，如果想要通過倒立來達到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時間，不要一次倒立的時間過長，這樣人體也是無法承受的。

倒立的禁忌
初學者一定要有好的教練在旁邊指導，如果已經熟練的瑜伽習練者，可以按照以下的方式，

1.最好在飯前做，並且還要有熱身以及準備活動，這樣可以防止肌肉拉傷以及在倒立過程中發生的一些意外的事故。

2.倒立訓練雖好，也不是適合所有人。
心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

每天倒立幾分鐘最好
一次倒立的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

靠牆半倒立的好處

1、幫助內臟器官恢復正常位置，減少罹患胃下垂等疾病的風險;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年輕體態。

2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，促進機體新陳代謝，減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。
幫助大腦供血，促進大腦發育，使精力充沛並且提高記憶力以及對智力的發育也有一定的好處，同時延緩衰老，可以在一定程度上延緩皺紋的產生。
預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生以及疾病的進一步發展。

3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛以及不適感;幫助身體提高平衡感，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年來說，適當的練習一下倒立也是很有好處的，比如說可以保持良好體形，並有助於增高;促進大腦發育，提高記憶力。
對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒緩筋骨，促進血液循環。放鬆身心。
對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

4、通過地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期以來由於直立以及坐臥受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助椎間盤恢復彈性，增強機體的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛感，提高生活質量，促進人們的生命質量的提高。

初學者怎樣練倒立
第一步，先做類似棒式的動作，當雙手能做完3分鐘以後，說明我們的臂力能保證倒立時雙手有力撐起體重。
這個時候我們就已經掌握了可以倒立的基礎了。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，不要急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，之後慢慢就能靜止靠牆了。

哪些人不適合倒立

一般來說倒立運動者在倒立時他們的眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，並且需要有一定的時間才能夠恢復正常因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病者當慎行倒立運動。以免對身體造成一定的危害。

另外，患有動脈硬化、高血壓的老年人，也不適合練習倒立。
由於他們因為患有動脈硬化和高血壓，血管變硬變脆，彈性較差，容易發生破裂，引起腦中風，因此也不可練習倒立等危險動作。

倒立對頸椎有好處嗎？
一般的倒立是手支撐著身體，而雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因為是在短短幾秒鐘內把身體倒過來，時間很緊張，血液流動突然轉變方向，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者不適合。但對健康的頸椎，正確的練習，反而讓我們的每個頸椎得到一個比較類似閉鎖性的訓練，可以增加他的穩定性，所以如果你已經是很有經驗倒立的練習，適度的閉鎖性練習以及身體的排列，反而會增加頸椎的穩定性。

倒立的注意事項
1.精神要集中，不然發生危險的時候會造成肌肉的拉傷。
2.前幾次做的時候頭會痛，這是正常的現象，但是最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜，這樣可以不至於摔倒，同時也是為了保護自己。
4.頭和手要在位置上，不要移動。
5.做完動作後不要馬上休息，應該等身體稍微舒緩一下在休息，這個時候可以做一些比較輕柔的運動。

#倒立 #倒立練習 #倒立好處 #身材塑形
#身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📌腹部核心瑜珈
凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群。
腰痛、無法久站、平衡感不好、容易疲勞、容易受傷都有可能是核心肌群肌力不足而產生的毛病。

跟著唐老師示範的這三個簡單動作，每天做三組，核心的肌力一定可以逐漸增加唷～
✨1.仰臥腳踏車
左右各一次 50回
✨2.仰臥交叉收腹
左右各一次 15回
✨3.伸展收縮 15次

#核心訓練 #核心運動 #身材塑形
#身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📌靈活修復脊椎
✨脊椎是主要負責支撐身體的重量
但因為許多不良姿勢會造成脊椎不適
脊椎附近也有許多神經 如果沒有好好訓練 還可能造成手麻腳麻的問題

唐幼馨老師今天教大家3個可以靈活脊椎的動作
✨1.跪姿脊椎環繞
左右各6圈
✨2.跪姿伸臂前繞
左右各6次
✨3.小貓背伸展
左右各4次

🎉每天跟著老師做 可以有效改善脊椎的不適唷～
#脊椎練習 #靈活脊椎 #身材塑形
#身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📌雕塑臀部曲線
✨臀部的曲線
在沒有肌肉的狀況下
會是鬆鬆垮垮、下垂的感覺
視覺上看起來腿會顯得比較短

✨想要翹臀的話
需要加強臀部的肌肉量
不用擔心練完後 臀部會變僵硬
因為肌肉是很有彈性的
練完之後會更Q彈 好看唷～

唐幼馨老師的這集影片
是示範這三個動作
✨1.跪姿膝蓋畫圓
✨2.橋式
✨3蚌殼
每個動作各8次 左右各2回
很快就會擁有更完美的身材了唷～

#臀部訓練 #翹臀 #身材塑形
#身材雕塑 #瑜珈 #瑜珈提斯

📍強健腸胃系統📍
📌腸胃不好 也是現代人的文明病
不管是消化不良、胃痛、胃食道逆流
還是常拉肚子、便祕都是

大腸癌還是蟬聯14年發現人數排名第一的癌症
鼻子過敏、口臭也有很大關聯是跟腸胃系統有關
所以有個強健的腸胃真的真的很重要

這集唐幼馨老師 教了幾個簡單動作可以強健腸胃系統
趕快跟著老師一起動一動腸胃吧~

運動之餘 還是要定期健康檢查唷~
及早發現 及早治療~

#強健腸胃 #腸胃運動 #改善腸胃
#腸胃問題 #健康腸胃 #腸胃健康
#瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈練習
#雕塑身材 #瑜珈課程

📍消除蘿蔔腿📍
📌女生們小腿只要一粗壯
視覺效果看起來 整雙腿就都不好看了

不管是走路姿勢、運動姿勢不正確，或是運動完沒有好好拉筋
都有可能造成小腿的腓腸肌看起來很粗壯

這集跟著唐幼馨老師 一起來消除蘿蔔腿吧~

#消除蘿蔔腿 #小腿粗壯
#腿部 #腿部練習 #肌肉線條 #腿部肌肉
#瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈練習
#雕塑身材 #瑜珈課程

📍假跨寬修復📍
📌在許多社群平台常常會看到一些女生拍照片詢問網友自己是不是假骻寬
或是你們有沒有曾經為了自己骻寬 穿緊身褲不好看 而一直只敢穿寬褲、裙子？

明明不胖 梨形身材 卻看起來很臃腫？

假骻寬的成因，主要是「髖關節內旋」，如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假骻的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假骻。而且走路習慣內八、愛翹腳的人，假骻的問題就會更嚴重！

不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。

唐幼馨老師這集影片教你簡單兩個動作，強化臀中肌，讓你的骻骨回到正確的位子~
#瑜珈動作 #瑜珈提斯 #瑜珈
#假跨寬 #假跨寬修復
#身體健康 #改善假跨寬
#體態調整 #運動 #修復 #恢復

📍大腿雕塑練習📍
📌你們有沒有遇過上半身超級無敵纖細，但單看下半身感覺體重直接變兩倍的感覺，
或是女孩們想要完美身材線條去重訓，結果大腿越來越粗壯。

這部影片唐幼馨老師 要教大家幾個動作
可以有效的雕塑大腿的線條
讓大家都可以一起擁有線條美美的大長腿唷~

#美腿練習 #腿部雕塑 #身材雕塑
#腿部 #腿部練習 #肌肉線條 #腿部肌肉
#瑜珈 #瑜珈提斯 #瑜珈課程

📍提高睡眠品質📍
📌近年來，睡眠問題日漸突出。
長期睡眠紊亂不僅會降低生活品質，影響美貌，還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症之類的軀體和精神疾病，甚至危及生命。

現在也有許多產品 例如:Apple Watch.小米手錶之類的佩帶式裝置可以監測睡眠品質。
就像小編以前都以為自己睡眠很充足，一次可以熟睡8~12小時左右，但配戴了Apple Watch後，才發現每晚平均會起床3~5次，深睡可能十幾分鐘。

這集影片唐幼馨老師 會教你在睡前 做幾個簡單動作
就可以有效的提升睡眠品質唷~

💡睡眠品質不太好 需多吃:
✨1、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
✨2、蜂蜜：《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。
✨3、蓮子：性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。③月經過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，並喝湯。
✨4、龍眼：性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助治療病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。

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#提升睡眠品質 #改善睡眠問題
#建議飲食 #小米 #蜂蜜 #蓮子 #龍眼
#瑜珈動作 #瑜珈提斯 #瑜珈改善睡眠

📍含胸駝背修復📍
📌駝背可以修復嗎？
可以的~ 快跟著唐幼馨老師的影片一起練習吧~

坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的人體形態改變。
主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。
駝背後的身體含胸塌腰，看起來畏縮無力，給人一種缺乏活力的即視感……

今天唐老師影片中矯正駝背的體式，調整脖子前傾、駝背的姿勢，強化背部肌肉，增加靈活度，讓脊椎有彈性。
不僅優美體態，曲線窈窕，還可以保健脊椎，改善側彎，預防內臟壓迫，消除疲勞，舒解壓力。

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📍提升免疫力📍
📌夏秋換季時間到！跟著唐幼馨老師一起來提升免疫力吧~
當今在疫情肆虐的年代，免疫力的提升真的超級重要，可以讓自己免於各種各樣的小病痛纏身，也不會“中標”跟著患流行病。

除了早睡早起、多吃蔬菜水果、飲食均衡這些大家都知道的常識之外，培養良好的運動習慣也是提升身體免疫力的好方法。
趕快跟著唐幼馨老師伸展身體的各部位，從頭動到腳，強化全身免疫系統吧~

#提升免疫力 #瑜珈 #身體健康 #保健
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#運動身體好 #全身運動功效好

📍腹直肌分離修復線上課程📍

週一唐幼馨老師「腹直肌分離修復線上課程」成功結束囉🎉
小編幫同學們剪輯了課程精華片段
給上完課程、錯過課程的同學們回味一下🥰

📌如果想看完整版課程
歡迎加入YouTue「唐幼馨瑜珈」頻道會員
我們會把課程錄影上傳上去唷~

此次的課程內容超級豐富
從「📍腹直肌的介紹」、「📍生產前後對比」、「📍實際學生案例」、「📍腹直肌解剖圖」
到「📍腹直肌分離自我檢測方式」、「📍上.中.下腹直肌修復手法」、「📍學生Q&A」
扎扎實實一個小時的課程
趕快跟著唐老師、助教Doris 一起學習腹直肌分離修復的課程吧~

📍產後一週是產後 產後10年也是產後 越早修復效果越好（需等生產傷口修復完成唷～）

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