ĒSEN 生活醫學誌

你挑選保健品的依據是什麼呢？

根據經濟部統計處：2台灣保健食品產值連年增長，在2022年達226億，顯示國人對保健品更加重視。

👉🏼左滑看5個常見的保健迷思！

我看完了！那我要如何吃對保健品呢？
留言「保健品」領取ĒSEN醫師團隊的
✅ B群
✅葉黃素
✅魚油
✅鎂

4種常見營養素，教你正確吃🙆

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你知道，蘋果是過敏原的一種嗎？🍎
而除了打噴嚏、鼻子搔癢，疲勞與頭痛也是慢性過敏常見的表現！

台灣80%都是潛在的過敏患者，只是自己不知道😧
你也有一些不明原因的疼痛與疲勞嗎？

🔖留言「過敏」看慢性過敏懶人包
看看這些常見的過敏表現你有沒有👇🏼

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你為什麼要追求健康？
👇🏼底下留言投票跟我們分享

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與你分享抗衰老、遠離病症的健康新知💡

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面對夏天，你幫「妹妹」做好全面防護了嗎？

因為女性生理構造不同，泌尿道感染（包含尿道炎及膀胱炎）比男性更高，也更容易反覆發炎🔴

那種酸酸、發熱的刺痛感😣
不想再體驗一次了！

留言「好閨蜜」 #夏日私密處照顧懶人包 送給你💖
✔️NG的生活習慣與改善
✔️尿液顏色想告訴你的10種語言
✔️泌尿道感染症狀與預防

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為台灣加油🏅也別忘了為自己的健康把關

追奧運直播🏓
隔天上班依然能神采奕奕
#黑眼圈 #水腫 #煩躁 #睡不好
👉🏼4個全方位的解決辦法

小編實測有用的秘笈！
分享給為台灣加油的你們🥊

🏸留言「追奧運」
好眠習慣+助眠飲食 立刻傳給你

#也為自己的健康加油

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明明都沒吃乳製品、代糖、油炸食物、氣泡水🎈
為什麼我不管吃多吃少 都會脹氣😣

腹脹痛到底怎麼解？
胃脹氣跟腸脹氣的來源🫧居然不一樣？！

你的腸胃問題 #可能問題不在腸胃 （好饒舌）

留言「脹氣」看醫師分享診間案例
🥦 國人5大過敏食物
🎈「這些表現」都可能是過敏反應！

你有脹氣或其他腸胃困擾嗎？
投票分享你想了解的腸胃症狀👇🏼

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你的健檢有紅字嗎？💯

如果沒有紅字，但還是常覺頭痛、背痛、肚子痛
也許你該考慮自己的 #亞健康 狀態了！

根據世界衛生組織統計，全球超過75%的人處於亞健康狀態，是一種處於健康與患疾間，身體、精神、社會適應沒有達到完美和諧的狀態，不處理、或處理不佳，就會往疾病那端靠近🤒

而這正是 #預防醫學 需要被重視的原因🔅

留言「亞健康」領取自我評測表
判斷自己在健康光譜上的哪個位置〽️

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雖然每個情緒都很重要💡
但我們總是想讓樂樂戲份多一點🟡

你知道除了大腦，腸道也能影響你的快樂與否嗎？
不僅情緒，壓力、焦慮、失眠，腸道也都有一份！

🔵 留言「腸過敏」領取 #腸道健康懶人包
🟡 提升腸道健康掌握95%的幸福感來源！

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吃B群你覺得會睡不著還是更好睡？

B群是功能最多的維他命，而且吃B群有方法！
不想讓錢白花👇🏼

留言「B群」了解怎麼吃
破解6個錯誤迷思🟡

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常說減重7成靠飲食🍽️

營養師的秘密㊙️菜單都會加入這些營養素！
提升基礎代謝，你必須知道的 #5種燃脂系食物👇🏼

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提升基礎代謝率飲食+抗發炎飲食懶人包
今夏養成不復胖的易瘦體質

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根據美國家庭醫學院調查，有9成的女性受經前症候群困擾，2成的人嚴重經痛影響到生活😞

經期症候群就像一個月有好幾天被吸進了黑洞 🕳️
除了即時有效的止痛藥，還有什麼方法可以找回被經痛消失的時間呢？

🎀留言「 好朋友」領取
自律神經懶人包&元氣美人經期飲食指南✨

痛痛都飛走！

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多睡1小時的熱量等同於健走6公里😳
（以體重50kg計算）

想達到這麼划算的效果
睡不好的你怎麼能錯過我們的升級版懶人包！

🌟留言「一夜好眠」領取 #好好睡覺2.0 懶人包
由醫師與心理師教你如何當個睡美人🌹

（下次有朋友叫你不要再睡覺
你就跟他說我是在瘦身啦）

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都說吃粽子容易脹氣，但你平時也有消化不良的困擾嗎？

想好好吃飯留言「腸過敏」👇🏼
✅找出不明原因的腹瀉、肚子痛
✅4個不吃藥的改善方法

💌留言領取

各位讀者，端午連假愉🐉

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萬病之源，為什麼你該重視「發炎」？

給想建立起 #抗發炎防護罩
但不知從何下手的你

👉🏼留言「抗發炎」
✅ 4個簡單執行的飲食指南
✅［進階班］抗發炎料理懶人包

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留言「咖啡因」領👇🏼

你知道自己一天攝取多少咖啡因嗎？

「醫生！我每天都固定只喝一杯咖啡或茶，為什麼有時候會心悸有時候不會？」

💬 留言「咖啡因」領取醫師與營養師的
✅ 生活中含有隱藏咖啡因的飲食
✅ 無咖啡因的替代飲品指南

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留言「一夜好眠」領
醫師與心理師的好眠說明書💡

你多久沒有享受一場睡覺
起床是感到精神飽滿、心滿意足的呢？

正常的睡眠一個晚上會有4-6個週期
有睡眠問題就像失序的樂曲
讓人日夜都心煩意亂😔

留言「一夜好眠」
領取 #好眠說明書 分析自己失眠的原因
找到解方💡

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留言「10」領取10個自律神經失調警訊⚠️

👇🏼你有這樣的情況嗎？

「我晚上睡覺時，明明人躺在床上，卻翻了半小時以上才睡著，但到了深夜或是凌晨就會醒來，身體很累頭腦卻清醒，只好滑滑手機一兩個小時，等到好不容易要睡著了，鬧鐘卻響了…」

現代人壓力大，常因為太焦慮而睡不著、睡不好
而且因為 #健檢報告不會反映紅字
而覺得 #不需要改變 #沒有問題

如果不知道自己是否有 #自律神經失調 問題

💬留言「10」領取醫師撰寫的10個警訊
一起來自我檢測！

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GABA是天然存在於大腦中的物質，影響著人們的心情
而谷氨酸是一種神經遞質，過多會導致焦慮分心失眠易怒

在一個完美的世界裡，谷氨酸的增加應該等於 GABA 的增加，這是身體的自然平衡狀態

但麩質敏感產生的蛋白質抗體，會阻斷GABA的轉換！
這會導致 GABA 活性變低，造成焦慮、失眠、腦霧和發炎，偷走你的好心情😰

💡想知道…
-哪些食物含有麩質？
-無麩質飲食可以減重嗎？
-哪些人需要完全避開麩質？
-無麩質飲食迷思

🌾留言「小麥」
瞭解更多完整麩質資訊

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因為覺得達到理想太困難，所以一直延後行動嗎？

⭐️ 其實踏出第一步後，困難度只剩50%
健康是多數選擇的累積，而非一蹴而就

⭐️ 留言+1 領取 4/25 週四【慢性發炎線上工作坊】

未來就會需要入場費囉～請大家務必保握機會✨

適合對象：
✅ 長期感到疲倦、過勞，怎麼休息都不夠
✅ 腸胃狀況一直不是很好，不時腹脹、腹痛
✅ 身體有其他不適（如頭暈胸悶），但檢查不出確切原因

或是想檢視自己的健康狀況者，歡迎參加！

由醫師由淺至深，帶領你認識因情緒與壓力引起的 #發炎 及 #老化
獲得踏出第一步健康行動的力量吧！

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你給自己的健康打幾分呢？🌟

健康就像蓋房子，雖然知道要用什麼材料、聽過蓋房子的方法，但是新手要讓房子落成，依然是一件具有挑戰性的事。

#建築理想健康的過程
有了建築師、土木技師的指引與協助下，不必擔心蓋歪，還可以更快蓋完。

👩🏻‍💼：「一直以來都有寫日記的習慣，但直到開始記錄我的心情日記後，我才知道原來壓力對我日常的影響有多大！」
——來自參加ĒSEN Care的讀者

⭐️留言+1 免費領
ĒSEN Care

就像沿途丟下小石子，紀錄回去的路；
紀錄自己的狀態，可以找到幫助改變的脈絡。

一起開始為房子打地基吧✨🏠

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你走的減重之路像這樣嗎？
太辛苦、又容易復胖！

留言「健康教練」💡
領取營養師規劃的減重飲食指南〽️

🗳️減？不減？
底下投票與我們分享

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你曾在夜深人靜時忽然哭泣、感到空虛無助嗎？

負面情緒來的洶湧，卻如同滯留鋒盤旋不走，彷彿快被淹沒
自己卻找不出悲傷、焦慮的原因，只能被情緒壓得喘不過氣

#那些沒有被正視的情緒，其實都不會消失
情緒不會過去，而是在內心發炎

回想生活、工作那些遇到不愉快的時刻，
你對內心感受的態度，是選擇「忽略」還是「面對」？

如果你開始有了想跳脫情緒困境迴圈的念頭，
如果你再也不想忽略內心，勇敢選擇面對情緒，
讓我們一起努力🙌🏼

留言「+1」領取 3/28 週四的線上工作坊連結
本次主題——情緒壓力管理：焦慮工作坊（下集）
沒有聽過上集也可以參加！
只要 1 小時的時間，深入了解 #如何與焦慮情緒共處

🌟 本次也將一一回覆我們在ig問答蒐集的讀者問題

＊ĒSEN伊生醫療有專業的醫療團隊，除預防醫學項目外，如果有進一步需要專科協助，將由精神專科譚醫師、小兒專科葉醫師、資深抗癌營養師與心理諮商師、其他服務機構協助。

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4週

你認知的「健康人生」是 ？

東方的風氣影響，相較西方較不鼓勵人主動表露、分享自己的情緒，長久下來，你在潛意識裡是不是也常認為「等情緒過去了就好了」呢？

「我好像不應該感到生氣」
「我好沮喪，可是說出來好難為情」
「好難過，這是我的錯？」

常說要營養飲食、規律運動及充足睡眠來打造健康的身體，但這三項都做到了，為什麼我們還是沒有達成自己理想的健康樣貌？

健康有重要的4大版圖，其中 #情緒照顧 是最少被人重視的一塊拼圖，你了解自己行為背後的情緒嗎？

💭突然大肆購物，買完又很懊悔
💭站在鏡子前，始終覺得自己容貌不夠好看
💭一開車就火氣上升，暴躁的不得了
💭習慣性拖延，最後習慣性放棄

當焦慮與壓力來襲時，是否能覺察的自己的狀態、
並且進一步與之共處呢？

👇🏻
留言「+1」領取 3/18 的線上情緒壓力管理：焦慮工作坊
用 1 小時的時間，進一步深入了解自己的情緒

🌟 你還可以在我們的LINE@內輸入相關問題，3/18 由醫師線上回覆 🌟

＊ESEN伊生醫療有專業的醫療團隊，除預防醫項目外，如果有進一步需要專科協助，將由精神專科譚醫師、小兒專科葉醫師、資深抗癌營養師與心理商師、其他服務機構協助。

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可不可以，用吃的補充快樂？

陰雨綿綿的春季天氣，連心情都down下來了🥹
除了心理因素，吃什麼原來也會影響情緒？

#身心一體 今天要給大家的東西有很多：
🐟9種用吃的就可以補充快樂能量的食物
😔2種食物需要特別注意，讓你更憂鬱

✨留言「減壓早餐」領取3種兼具快樂與營養的菜單

你在低落時都會怎麼照顧自己的情緒呢？
👇🏼投票與我們分享

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關於睡眠 #醫師我想問 💬

#原發性失眠 是指非因醫療治療與心理疾患所造成的失眠，與 #暫時性失眠 不同在哪裡？

看p.3 重點自我檢查✅

#全新系列 ĒSEN magazine的各位有機會了！
3/11 鄒醫師直播線上解答👨🏻‍⚕️

好奇這些睡眠問題到底是真是假嗎？
- 室內無光對睡眠品質較好？
- 儘量不要吃安眠藥會成癮？
- 十一點前睡覺可以幫助排毒？

還有其他各種失眠疑問…

👇🏼底下留言你的想知道的睡眠問題
3/11鄒醫師 #線上情緒壓力：失眠講座，為你一一解答喔！

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提升健康只能吃藥嗎💊？

其實你還有更多選擇☑️

留言［你想改善的健康問題］
我們分享更多 #非藥物 的方法給你🧑🏻‍⚕️

找到適合自己的健康組合
全面提升生活品質⭐️

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開啟身體能量的第一餐，你都怎麼吃🧐

醫師們的早餐 part2！
結合 #減重 三大重點 + #減敏 三大營養素
醫師與營養師的4種 #抗發炎組合

👇🏼留言「抗發炎早餐」領取菜單

你選擇食物前有什麼習慣呢？
底下投票留言與我們分享✨

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飯後不建議洗澡，有醫學依據嗎？

其實 #洗澡 的時機點
除了吃飯時間，睡覺時間也很重要‼️
不僅會影響消化，還有可能影響褪黑激素分泌？

👇🏼你的洗澡習慣是什麼？
投票跟我們分享（相信A一定不少人😆）

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隔離的日子好像已經很遙遠，那是因為我們共同做了許多努力。

#新冠病毒一直都是現在進行式 防疫不可輕忽
春日出遊人潮多，群聚難以避免，你正是新冠病毒最愛的溫床！

根據疾管署統計資料指出：
・確診及重症案例-未接種XBB 疫苗者佔97%
・死亡案例 未接種-XBB 疫苗者佔98%

代表接種新冠XBB疫苗可以有效防堵感染。

且根據加拿大定點醫師監測網絡(SPSN)最新研究指出：新冠XBB疫苗對預防新冠輕症保護效益佳，12-64歲為47%，64歲以上為52%，如過去曾感染 過新冠，接種新冠XBB疫苗保護效益更高達67%。

#一起守護自己與家人的健康
💬留言「五福御守」
領取連結製作專屬御守&CDC 新冠疫苗隨到隨打地圖

邀請 泰昌堂 小草作Grassphere 10/10 HOPE 也來製作並分享他們的祝福卡！

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今天你的心情也在下雨嗎🌧️？

以往我們總認為情緒是獨立運作的，
開心或低落與身體沒有關係。

#其實生理與心理會影響情緒
那你知道身體有哪些因素會讓你有低落的感受嗎？

🌟留言「好好生活」
領取簡易版 ĒSEN Care 生活自評表
7 個小問題，讓你有結構的找尋情緒脈絡
具體化自己的健康樣貌✨

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