PULSE Gym桃園藝文店

~啟動臀部和核心的動作之「橋式」~
橋式又稱為臀橋
可以有效啟動臀部和核心肌群
一起來看看臀橋的好處

1.提升臀部力量
臀橋主要鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌
持續練習可以幫助臀部更結實和有型

2.改善核心穩定性
臀橋也是核心訓練動作之一
練習鞏固核心可以強化身體穩定性
減少腰和下背的壓力

3.預防與緩解腰部不適
臀橋運動有助於減輕下背壓力
搭配訓練將有效預防和緩解腰痛

感謝學員穩定輸出的橋式訓練
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📍參觀地址：桃園區大興西路一段270號

#桃園健身房 #私人教練 #一對一教練 #增肌減脂 #重訓指導 #肌力訓練 #徒手肌力

~多效合一的訓練動作「盪壺鈴」~
壺鈴起源於18世紀的俄羅斯
當時主要用於農作物的秤重
獨特設計可進行如抓、舉、挺、擺、蹲、推等動作
能在短時間內同時做有氧、肌耐力和爆發力的訓練

「盪壺鈴」結合有氧和肌力訓練
搭配適合自己的次數和組數
將能獲得很好的燃脂效果😊

感謝學員充滿力與美的盪壺👍
如果你也想掌握多效合一的壺鈴用法
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~迎接夏季的美背曲線~
鍛鍊背肌不僅能幫助挺胸
還能讓視覺腰線更明顯

訓練闊背肌需透過「垂直拉」的動作
「滑輪下拉」除了對鍛鍊闊背肌很有效
還可以練到菱形肌、斜方肌、後三角肌
是一魚多吃的高CP值動作！

感謝學員示範展現力與美
如果想讓背看起來更有線條並顯腰身
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👊破解家中長輩運動迷思 走路≠運動⁉

雙和醫院醫療副院長 劉燦宏醫師，提供長輩一個簡易的自我測量是否有肌少症風險的方式，利用雙手食指跟拇指在小腿最胖部份環扣，如果完全扣住甚至還有空隙，代表有肌少症風險，並且強調運動必須有速度和強度，最好到酸、喘、發汗的程度。

所以光是平常的散步走路，對於長輩的肌少症預防及改善效果其實是有限的，建議還是需要透過專業的肌肉訓練來有效預防高齡者肌少症的發生!

5/11這天Pulse Gym參加了揚生慈善基金會主辦的800人樂齡活動
場面超級盛大，看到很多長輩們熱情的參與，並且關心自己的健康，真的很欣慰💞

可以看見現在的長輩們越來越關注自己的健康及生活的品質，我們也應該更關心家中的長輩，帶著他們一起動起來!
許給長輩一個健康的晚美人生💁‍♀️

精彩花絮影片最後附上
Pusle Gym特別請纓擁有25年高齡體適能訓練經驗
美國高齡功能性訓練大師Paul Holbrook訓練技術指導
由台北中山店店長Neo教練親自示範拍攝
➡高齡功能性運動-身體重置4關鍵動作⬅

非常適合長輩在家中可以簡單運動的教學喔!
趕快帶爸爸媽媽一起動起來🏃
Pulse Gym專業的教練都可以協助他們改善健康💪

相關新聞:https://health.udn.com/health/story/7755/7160202
任何有關高齡運動的問題，也歡迎與教練討論諮詢唷!
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~練好胸讓妳胸有成竹~
練胸對女性來說具有許多好處
以下是女性練胸肌的幾個優點：

1.增強乳房支撐結構
2.塑造豐滿胸部線條
3.改善姿勢和身體平衡
4.提升上肢力量
5.增加基礎代謝率

慢慢從輕重量向上適應
女孩們一起挺出自信和美麗
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我的媽呀！就要妳健康美麗
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~健身房溫馨的瞬間~
強尼教練對銀髮族訓練非常有一套
在安全的前提下嘗試讓學員挑戰自我

對於剛開始接觸重量訓練的銀髮族學員
強尼會先建立與學員間的信任感
當你開始信任教練
才會感受健身帶來的改變！

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~生理期運動的好處~
1️⃣ 減緩身體不適
在月經期間若感到身體不適，大多數人可能會選擇躺在床上或吃止痛藥來減輕症狀。如果能起身做些簡單的伸展和運動，將能喚醒身體和大腦，加速血液循環，有助於紓緩疼痛。

2️⃣ 幫助經血排出
生理期間適當的運動可以加速血液循環，幫助骨盆底肌收縮，減緩疼痛症狀。

3️⃣ 保持穩定情緒
運動可以刺激大腦分泌腦內啡，保持愉悅的心情，還可以提升睡眠品質。而對於生理期間的女生來說，受到賀爾蒙的影響情緒起伏較大，可以藉由運動讓情緒獲得出口。

女性生理期運動有助於保持身體健康和心理平衡，但如果剛來前幾天很不舒服建議還是好好休息，衡量自身狀況後再來進行運動喔😊

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~運用牆面喚起準備鍛鍊的臀肌~
1. 單腳踩在牆面約膝蓋的對應高度
2. 屈膝用腳發力讓屁股往牆壁方向移動
3. 另一腳同時垂直穩定踩地

兩側臀部確定有微酸感後
就能進入訓練主菜囉~

☆要特別注意的是☆
軀幹須全程保持頭、肩、背三點一線
才能在正確的動作模式下誘發臀部肌力

感謝超正學員的穩定輸出呈現
如果你不太確定如何安排練臀動作
或是想更有效率的打造美臀線條的話
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~為什麼要練槓鈴肩推~
想要擁有強壯的肩膀與手臂肌力
務必把「槓鈴肩推」納入訓練菜單中
不僅能練出好看的線條
還能強化身體的協調及穩定

初學者可以先從坐姿肩推熟悉動作
完全掌握後再改站姿讓下肢參與
提升核心力量輸出強度

感謝美女學員標準有力的槓鈴肩推
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在肌力訓練的過程中
學會正確的呼吸方法除了能避免受傷外
還能達到更好的運動成效

常見的呼吸模式有兩種：胸式、腹式
胸式呼吸多靠胸腔的肌肉使空氣在肺部進出
多運用在需短時間快速換氣的有氧運動

腹式呼吸主要為橫膈膜的運用
比胸式呼吸更能吸進較多空氣
運用腹式呼吸不僅能讓動作更穩定扎實
也能降低受傷風險

強化腹式呼吸進而幫助核心穩定
將會讓每個訓練環節達到更好的效果喔！

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【教練介紹】Johnny 教練
強尼教練曾是厲害的棒球選手
是跟蔡總統握過手的辣個男人

別看強尼教練這張形象照好像很嚴肅
見面後你會發現好親切好溫和好快樂~

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歡迎找Johnny教練帶你迎向美麗人生
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目前有正職/兼職的職缺釋出
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有任何問題歡迎IG小盒子私訊我們💖
營業時間：週一至週日10:00～23:00
電話☎️：（03）3169443
地址📍：桃園市桃園區大興西路一段270號
（渣打銀行旁邊）

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👻 萬聖變裝派對 aka. 🪓丟斧頭決鬥
快來跟我們一起超級變變變～
現場備有小點心，大家一起共襄盛舉；）
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▶️活動日期
10/27 (四) 19:00~21:30
邀請朋友一起來變裝拿獎金！！
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▶️活動流程
19:00 入場簽到、迎賓、打卡拍照
19:30 變裝比賽走秀👻
20:00 小遊戲時間：丟斧頭決鬥🪓
20:40 變裝比賽獎項公布＋頒獎
21:00 大合照

▶️變裝比賽獎項
首獎：1500元
二獎：護手霜禮盒
三獎：筋膜槍
四獎：擴香組
五獎：三多魚膠原蛋白C
六獎：瑜珈墊
七獎：翹臀圈
八獎：迷你滾筒
參加遊戲獎：30名

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第一名：iphone 13
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第四名：5堂專業教練課程
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【報名規則】
主辦單位：Pulse Gym桃園藝文店
報名時間：即日起～2022年8月14(日)
比賽期間：2022年8月15日(一)～2022年10月31(一)
報名費：新台幣800元
競賽成績公佈時間：預計2022年11月上旬公布。
參加條件：年滿18歲，Pulse Gym會員/非會員皆可參加。
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【變身課程優惠套組】：只給認真上課的你 ！！
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【體脂測量時間＆規則】
第一次測量：2022年8月8日(一)～2022年8月14日(日)
第二次測量：2022年10月24日(一)～2022年10月31日(一)
體脂測量工具：一律採用Pulse Gym桃園藝文店之InBody。

參賽者比較體脂和肌肉之變化：
依體脂率減少之比例+肌肉增加重量之比例=總增肌減脂比例
取加總比例前六高者，即可獲獎！！
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如有不清楚之處，歡迎洽詢教練及櫃檯。
Pulse Gym保留活動內容解釋之權利

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看不出來照片中的阿嬤已經70歲了吧！運動不僅能讓體態變好，也能讓你看起來更年輕，阿嬤都這麼認真的在運動了，你還不快跟上嗎？

#銀髮族訓練

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#桃園健身房 #私人教練 #一對一教練 #重訓指導 #銀髮族訓練 #肌力訓練

【核心肌群對我們的動作、運動表現有甚麼幫助？】
身體在活動的時候，肌肉收縮的順序是從核心到四肢，核心會在做任何動作前先收縮，把中軸穩定，避免動作過程中腰椎出現無法控制的位移，減少腰椎受傷的風險。

【若沒有穩定的核心對日常會造成什麼影響嘞？】

核心是幫忙穩定好姿勢的第一線，若沒有穩定的核心，可能導致身體重量必須大腿肌群幫忙，造成了現代人常見的「骨盆前傾」的體態。

無力的核心更是強迫下背出來幫忙支撐，也造成了現在許多人都會有的下背痛問題。

慢性下背痛的根本問題，是在於深層核心的控制能力不足。

👉適時地補強臀大與深層核心「穩定脊椎」是預防復發的最有效解決法。

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相較於有氧運動，肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵!!✅



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內容參考來源【女性重訓新思維】

沒有奇蹟，只有累積，讓運動成為你生活的一部分。
@標註堅持運動的朋友

：People overestimate what they can do in a day and underestimate what they can do in a year.

#改變自己

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講師介紹參考: https://goodhealthlife.com.tw/aboutus

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PULSE Gym台北建國店

「被動伸展 Passive Stretching」是什麼呢？

Ans: 透過外力施壓！可以由教練協助，或是使用器材幫忙。

為什麼要放鬆？
Ans: 肌肉放鬆也是訓練的一部分！訓練過後的肌肉會因為收縮而變得緊繃，透過有效的伸展，可以消除運動後肌肉纖維的疲勞感，並維持肌肉的彈性。如果肌肉長期處於緊繃狀態，身體的可動範圍會變小，容易受傷、發生痙攣，降低訓練的效果！

Pros & Cons 被動伸展的優缺點：
1. 外力作用之下，伸展幅度較大，放鬆效果更好！
2. 放鬆強度過高反而容易受傷，建議找專業的教練幫忙放鬆，或者是有默契的夥伴！
3. 肌肉拉伸到緊繃，但不要感覺到疼痛。如果強度過高，反而會使肌肉收縮變得更加緊繃喔！

Suggestions 專業建議：
1. 被動伸展動作每次保持15~30秒。
2. 如果沒有經驗，建議找專業的教練幫助你。
3. Pulse Gym 有提供【肌筋膜放鬆的專門課程】，適合壓力大生活緊蹦的上班族/久坐少動族群/家庭主婦/銀髮族長輩

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先來給大家看看我們桃園店的最口愛最帥氣最專業的教練團🤣看喜歡誰，就在下面留言告訴我們👇，讓教練親自回你訊息呦✉️

即將迎來農曆年，快把握時間來健身房最後一練！儲備吃年夜飯的體能～

⏰提醒大家我們從除夕1/31開始閉館到初四2/4呦！不要撲空了～我們都不在。

想我們的話，初五2/5(六)10:00準時開工，我們不見不散😘

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快來Pulsegym 運動抽紅包🧧，
虎哩送嘎～～～

編按：店長屁股那個曲線有合理嗎？🤪🤪🤪

桃園想健身的寶寶們，快私訊粉專，給你最專業的諮詢🥸

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面對疫情，我們嚴陣以待！！
✅場館定時消毒，給會員最安全的運動環境！
✅人流控管，館內巔峰時段不超過30人
✅出入實名制、量體溫、勤消毒

#新年虎哩送 #桃園健身房 #女性運動

虎年來報到，Pulsegym虎哩送！！！
過年見親戚朋友前484要先瘦一波呀！除夕團圓飯免不了吃到飽各種餵食。還不快來健身房動一波！
Pulsegym 抽紅包活動開跑了,想運動健身的朋友們，快來找我們專業的教練諮詢一波❤️❤️❤️

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熱騰騰對聖誕節活動照片來啦！！快快在底下留言標註有來參加的朋友～～

大家有沒有玩得開心啊！！這次活動團隊超有心❤️，有吃有喝有玩有得拿！下次活動還要來參加喔！！！Pulse Gym 下次會更進化⚡️

💥聖誕健康餐點 - 廠商用心準備的餐點大家都吃光光！

💥紅綠大對抗 - 綠隊險勝🏆，大家都很拼命想贏！

💥健身小挑戰 - 關關難過關關過！
🌟快打旋風 - 瘋狂連擊超過癮
🌟翹臀教主 - 盡情扭臀，搖頭擺尾
🌟腿力考驗 - 腿力炸裂，你的腿不是你的腿
🌟全能壺鈴 - 金壺獨立，全身協調

💥享瘦健康講座 - 科學知識一次報你知
💥誠意滿滿大抽獎 - 豐盛獎品超開心

這次活動圓滿完成，還沒領取到獎品的幸運兒，教練都會盡快聯繫你們來領取喔！

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美味健康餐盒👉日輕好食
日輕好食低脂健康料理
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墨西哥捲餅、雞肉拼盤👉GP健康定食創意料理 GP 健康定食創意料理 (憑Pulse Gym會員APP享餐點9折）

美味健康餐盒👉賣當當 手作低烹餐盒 賣當當-手作低烹餐盒 桃園健康餐盒/低脂餐盒/健身餐盒/低碳餐盒/低卡餐盒

紅豆豆乳、紅棗豆乳👉漿府豆製專賣店 漿府 soy milk

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☎️聯絡我們：(03)316-9443
👣參觀地址：桃園區大興西路一段270號

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#桃園健身房

謝謝支持我們的廠商提供健康好吃的餐點給大家享用🎄聖誕運動嘉年華🎄順利落幕了！
有沒有發現當天的餐點，廠商夥伴們都很用心準備呀！！

想要吃好練好，來Pulse Gym練完就可以直接買健康餐吃啦，部分廠商還提供9折優惠呦！
希望都大家玩得開心！！讓我們在這邊謝謝他們！🥳

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🥗美味健康餐盒👉 日輕好食
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📍桃園市桃園區同德五街25號
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🥗墨西哥捲餅、雞肉拼盤👉GP健康定食創意料理
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📍桃園市桃園區民安路126號
https://www.facebook.com/gpcatdream
🥗美味健康餐盒👉賣當當 手作低烹餐盒
📍桃園市桃園區福元街88巷9號
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📍桃園市桃園區中華路38號
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