兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師

這樣下去，我面前這個9歲的孩子可能還沒成年就得糖尿病了😢

每當門診遇到「黑色棘皮症」的胖小孩
我都會忍不住跟家長衛教一番
告訴他們也告訴孩子「這不是小事，必須開始改變」

但知易行難
家長的反應往往是很無奈😮‍💨、小孩不受控制

小孩當然是不受控制的，那是天性哩！
我們可以做的事情是「引導」

醫學上有一種治療叫做「 認知行為療法」
這在減重也適用

透過正確知識的傳達
讓患者了解自己的處境（身體狀況）、
風險（未來可能的疾病惡化）
從而達到行為改變的動機誘發

臨床實證發現
這類的治療是有效果的
而且不輸藥物喔！

關於兒童、青少年的減肥&長高
如何健康備餐、均衡飲食/運動/作息、兼顧親子關係
歐醫師邀請了
剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱
營養麵包（呂孟凡營養師）
攜手打造了全新的線上直播
用一個週末上午的時間幫大家搞懂必備的知識與實作指引

早鳥報名連結放在留.言區
7/28前都還有早鳥優惠喔😉

圖片出處：Alister 推特 @ alisterpainting

關於兒童性平教育
我認為日常生活就可以做一些簡單的引導

孩子上學後常常會因為生病就醫
醫生聽診🩺時通常會掀起/打開衣服檢查
這時候我（醫生）會先跟孩子說：
「借阿姨聽一下喔～」
才執行動作

昨天幫一個小男孩檢查私密處
（在家長&孩子的同意之下）
檢查完忍不住就對孩子耳提面命說：
「要有爸爸媽媽在才可以讓別人檢查喔！」

這是兒科醫生在診間常做的動作
可能大家都習以為常了
從今天起我們可以用這樣的小事練習
讓孩子慢慢理解身體的界線
也可以練習表達自己的意願/不願意

#性別 #教育

今天幫一個需要進階治療的寶寶轉診
好的病人我通常除了幫忙開立轉診單
還會私訊老師/學長姐，請託前輩幫忙照顧
大家覺得什麼樣的病人
在醫師心中是好病人呢？

最近每天都好熱
離開冷氣房都覺得自己快融化了🫠

這兩天門診開始出現一些輕微中暑、泌尿道感染的病人，私密處感染真的是女生夏天最困擾的事了！

此外，我們女生比男生更容易泌尿道感染喔！
（因為尿道較短 ）

🔹可能代表泌尿道感染的症狀：
下腹痛
尿尿時會有灼熱或疼痛感
尿急，但是真的去廁所又只尿一點點
頻尿，甚至是血尿都有可能

這一切都是可以預防的唷！

🔹關於預防泌尿道感染
歐醫師衛教時總是會叮嚀：

✔️多喝水，性行為前後記得多喝水增加排尿
✔️多尿尿，熱天氣會因為流汗增加而減少排尿，也可能增加感染風險，記得多喝水、才能定時排尿
✔️盡量不要憋尿，也記得如廁後衛生紙由前往後擦拭喔

🔹治療
通常需要一定時間的抗生素，記得完成療程，請勿自行停藥！

門診常遇到病人沒吃完抗生素，結果很快又復發的狀況⋯⋯

今天的衛教就到這邊，大家不要忘記多喝水唷😉

PS：團購正在進行中，詳情🔎底下.留.言處～

【做這件事，一次可以解決很多人生的問題】

生活忙碌，無法體驗生命的精彩嗎？
成為父母，感覺不到自己的存在嗎？

日復一日，覺得生活無趣乏味嗎？
心情憂鬱，做事提不起勁嗎？

步入中年，肚子凸起、腰帶越繫越往外嗎？
認真飲控，卻體脂卡關、體重瘦不下來嗎？
按時服藥，血糖/血脂卻還是異常嗎？

長輩生病，害怕自己有一天會身歷其境？
爬個樓梯，居然氣喘噓噓？
肩頸僵硬，渾身不對勁？

夜深人靜，躺在床上輾轉難眠嗎？
壓力一大，就想吃/買東西？

得知懷孕，想知道做什麼對寶寶好？
孩子放假，該為假期安排什麼活動好？

以上問題，這些年陸續在診間出現，也都可以各自寫出3000字以上故事。通常歐醫師除了診斷、開藥、需要時建議減肥之外，給病人的衛教都有一個共同的建議：試著去運動吧！

➰

從先前提到的「NEAT」開始，增加日常活動量、減少久坐的靜態生活習慣，到爬幾層樓梯（剩下的搭電梯）、報名運動/教練課程都好。會建議替自己設定目標，從小目標開始做起，慢慢累積完成的勾勾✅、有成就感增加持續下去的動力。

運動是良藥，EIM (Exercise Is Medicine)的觀念在21世紀是世界各國醫界、教育界都推崇的觀念。

WHO（世界衛生組織）建議：成人每週至少要有150-300分鐘的中等強度以上的運動。

對於於兒童～青少年的共識則是：每天至少1-2小時的遊戲活動/運動量。

➰

歐醫師建議大家從小、從家庭做起，培養自己&孩子的運動習慣。這可以增加親子正向互動、幫助身體各項機能調節，也促進兒童健康成長（增強抵抗力）、青少年長高必備的要素之一也有「運動」。

此外運動也是培養孩子自律、毅力、自信心、受挫的韌性一個最佳的手段喔！

➰

值得一提的是，都說減肥8分靠吃、2分靠動，但實際上減肥最挑戰的是「維持成果不復胖」，而運動真的是維持期的最佳神隊友💪

不論你喜歡或討厭，有空沒空，都鼓勵大家替自己安排一段時間揮汗運動，幫身體減脂、幫心情排毒😉

照片：近年讓我痛並愛著的運動之一，空中環。

OOTD：雲朵衣無痕短袖bra top/杏色

好穿才敢推薦，團購開跑～
➡️ 這件上衣真的是百搭！！
上班配西裝褲
休閒配牛仔褲、短褲、紗裙
沒想到試著在空中環課堂穿也行🌟

📖雜記📝

好友談到青春期的孩子問她：
讀書難道就是為了通過各種大小考試嗎？

💡應試教育長大的我是這樣想的：

求學階段的讀書固然有為了考試服務的目的存在，我覺得也是一種「解決問題能力」的培養。

從小到大面對上千場考試，我學會了：

要如何在有限的時間內攻略完考試範圍？
各科時間分配？
讀書與休閒時間分配？
體力的維持==>如何撥出運動時間？
要睡飽又要讀書怎麼辦？

➡️長大後：
工作、家庭、人際、自我成長…時間/精力要怎麼分配？

面對不喜歡的科目怎麼處理？
覺得學了也沒用的知識也要花時間嗎？
➡長大後：
面對不喜歡但必須做的工作怎麼處理？
對工作加薪沒用的技能要進修嗎？

遇到超過準備（範圍外）的考試題目怎麼辦？
考試時間結束前如何在各大題分配時間？
➡長大後：
面對不按牌理出牌的人怎麼應對？
工作時間內有做不完的事情，日程表如何安排？

➰

求學階段培養的能力不只是知識層面，還有其他面向，也都可以延伸想到未來成年時的獨立能力。

另外，我覺得很多素養/能力從小建立所花的時間成本，會比長大後才學來得少。

值得深思的是，看似無用、非學科的科別（當年認為對升學無益的），對長大後的我們可是有益身心健康呢！歐醫師認為音樂、美術等藝術科別 & 體育尤其是😃

照片：無痕bra top短袖，今年夏天的新歡💛

#升學 #考試 #讀書 #學習

【通勤有助減肥瘦身？】

先前有次限動分享了我的通勤模式
當時我說：「通勤幫我增加NEAT，有利瘦身」
有粉絲私就訊問了相關問題

今天來跟大家分享一下這個NEAT
它指的是「非」運動的日常活動消耗熱量
別小看它不是運動
事實上在整天的熱量消耗NEAT佔比不小喔

一般人來講，其實運動才佔整天熱量消耗5%
而NEAT卻足足三倍佔了15%

15%!!!
意思是說，如果你有養狗，遛狗就是一種NEAT
如果妳是家庭主婦，所有的家務勞動都是NEAT
如果你是學生，搭車/捷運通勤走的路也算NEAT
如果您已退休，買菜、園藝活動也是一種NEAT

上班族如果開車改成搭車
除非停車場距離很遠，要走很多路
否則無形中增加的NEAT也許不容小覷

強調NEAT的重要性其實在於「離開坐姿」
都市人的日常生活太多方便的硬體/服務了
往往只需要在家/座位上
動動手指就可以搞定很多事

而久坐是一個非常不利健康/減重/減脂的行為模式
但只要我們有足夠的NEAT
其實熱量的消耗可能不輸運動唷！

➰

以一個50公斤的女生為例
假設她的每日熱量消耗是1800大卡
15%（NEAT）就是270大卡

270大卡是什麼概念呢？

這個50公斤的女生去運動的話
慢跑個30分鐘大約會消耗205大卡*

如果她是一個完全沒有運動又是久坐工作的人
光是「打斷久坐」、有通勤（多走路）
就可以增加不亞於運動的熱量消耗了

➰

別誤會
我不是說運動不重要
事實上運動對於減肥與整體健康有太多好處了😃

今天單純帶給大家NEAT的觀念
我們改天再來談運動💪

*參考資料：國健署運動消耗卡洛里，🔗網頁放底下

照片：我喜愛的運動之一，空中環

#減肥 #減重 #減脂 #瘦身 #運動 #熱量

內舉不避親
容我在此預告歐醫師攜手兩位專家的優質課程
營養麵包（呂孟凡營養師）
剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱
《掌握孩子的成長密碼》
讓家長一次聽懂：健康體重 x 長高策略 x 營養秘訣

講座主題：
主持人：蔡明劼醫師 內分泌專科／肥胖症專科

第1講：歐淑娟醫師 兒科／肥胖症專科
《小時候胖就是胖！贏在起跑點，從健康體位開始》
正確認識兒童青少年肥胖&預防對策

第2講：黃世綱醫師 兒科／內分泌專科
《打造長高好體質》
兒科爸爸教你如何防守與進攻
生長曲線與黃金成長期全面解析

第3講：呂孟凡營養師 (粉絲專頁：營養麵包)
《營養師媽咪的育兒營養秘訣》
吃得營養均衡頭好壯壯
一日三餐備餐實作分享

時間：8/11(日) 台灣時間上午9~12點
地點：臉書私密社團，線上直播
重播：開放三天的時間，8/11中午~8/14晚上

🔗早鳥🔗優惠連結在底下

當天會有足足30分鐘的時間讓大家Q&A，有興趣了解更多關於兒童肥胖、長高、營養均衡的備餐秘訣
大家趕快動動手指報名吧！

圖文不符照片：新洋裝👗好喜歡這個顏色、質地，而且還有口袋！意圖使人包色😆

最近門診病人又變多了
每天都在看COVID-19 確診、A型流感、腸病毒、腸胃炎⋯⋯

· 戴口罩
· 勤洗手
· 社交距離

通勤時走在路上、身在客運上/捷運中發現
這三大基本功 不少人都疏忽了⋯⋯
難怪疫情又起🥲

⚠️有三種人是高風險族群，要特別小心
1、65歲的長者
2、孕婦🤰
3、慢性病患者

預防勝於治療，疫苗還沒接種的話，趕快去吧！

舊照重發：搭乘大眾運輸很難保持社交距離，口罩戴好戴滿😉

【孩子減肥時，該吃早餐嗎？】

答案是：建議要吃早餐

為了成長，最基本的熱量需求一定要吃夠，而且分配到三餐是較為理想的。

如果爸媽是早上時間不夠用的上班族，建議最簡單的早餐就是三明治🥪+健康飲品🥛

🥪三明治：
全麥土司夾起司片或蛋/里肌肉
饅頭夾蛋（中式早餐店）

🥛健康飲品：
原味鮮奶/保久乳
無糖豆漿

這樣的早餐組合，算是比較能夠兼顧營養需求，同時提供「優質蛋白質」給成長中的孩子。

更多兒童健康、減肥的相關知識，歐醫師在先前跟 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院 的直播中談過，特地後製成podcast的濃縮精華版本給大家，🔗在底下👇

照片：我的早餐照，都是搭配便利商店生菜沙拉🥗、豆漿、三明治的版本。100%國產黃豆的濃醇香豆漿，歐醫師一喝成主顧，推薦給大家喔😘

臉書回顧了我10天前的今天
讓我想起這段旅程🍵

那時候還在醫院工作
每個月值班的生活好辛苦
應該是說，好痛苦

痛苦的程度大概像是孩子出生後還沒睡過夜的時候
每天都在睡眠不足的狀態下，進行高壓的工作

當時我好想放棄專科訓練呀⋯⋯
幸好堅持下來了
否則就沒有今天的粉專了

當時好友特地陪我出門度假散心🏖
這張照片是在一家我們短暫停留的咖啡廳拍的
好懷念那時的心情呀～

從前看自己
總是會有這裡不滿意、那裡不夠好的想法

如今回顧起來
只覺得自己臉上有滿滿的膠原蛋白真可愛

前幾年流行過一陣子的「10年B&A照」
當時我竟然找不到10年舊照
是因為使用臉書未滿10年😆

如今有回顧照跳出，趕快存起來跟大家分享
你今天看了臉書回顧沒？
有想起什麼樣的回憶嗎😃

#回憶

歐醫師今天看到一篇文章
談的是關於女性購物的話題
標題是 #買買買也是一種隱性家務

我非常認同當中的這段話

『買東西其實是一種巨大的認知資源消耗
不僅要在購物前做好攻略
要買什麼材質、什麼品牌
還要提前領好優惠券、湊好湊滿
收到快遞以後還要檢查收納』

我自己私下常常在揪朋友團購
買一些需要的消耗品、喜愛的食品
一、兩次下來就知道這不是輕鬆的事

「團購」之所以會夯
最開始我記得是因為量大、單價就便宜
後來又加上一起湊免運的誘因
近年來又多了商家促銷的活動助燃🔥

然而當團主真的是不輕鬆！

➰事先功課不少，包括但不限於：
要選品、比價
要注意優惠規則
要小心細節裡的魔鬼

➰事中瑣事不少，包括但不限於：
要通知有興趣的朋友
要詳盡團購流程
要回答團友購買前的各式問題

➰事後責任不輕，包括但不限於：
要檢查貨品品質
要通知取貨付款
甚至要提供不只一個付款方式
有問題還要協助售後服務😅

一次的團購如果要列出細流
我想我應該能列出20項吧

原本可以耍廢、看書、充實自己的寶貴時間
都變成了侷限在手機/電腦螢幕前的勞務

曾經有團友關心地問我：
『Emily妳怎麼有時間可以在高壓的工作之後，還這樣勞心勞力的處理團購？這不是很浪費生命嗎？』

但我必須說 #買東西會上癮

尤其是當團友回饋正面心得
說我推薦的東西真的很棒時
那種滿足感我也不知道怎麼形容
總之就是覺得團購的忙碌沒有白費

有幾次團購的無心插柳
達到一個有趣的發展
最近的一次是 豆漿

一開始是 蔡明劼醫師 健康。瘦身 學長開團
其實我根本不喜歡喝豆漿的
但因為平常受到學長的很多照顧
我想說捧場買一次就好

殊不知，我一試成主顧😆
不是不愛豆漿，是沒有找到適合我的豆漿

因為太常回購了
買到我家管理員問我：
『歐小姐，這家很好喝嗎？』

然後，管理員大哥也變成我的團友之一🤣

YES Soy Milk 葉氏豆匠100%採用國產的黃豆（高雄10號）
不用擔心基改黃豆可能有致癌物質的問題
每一口都能喝到滿滿的濃醇香

而且從前喝豆漿總是會脹氣、不舒服的我
喝葉氏的豆漿完全沒有這個問題
加上每一期都有不同口味的特殊口味快閃
讓每一次的回購都充滿了期待

歐醫師自己主動跟廠商說：
「拜託讓我開團購，我想讓我的粉絲們認識這麼好喝的台灣國產豆漿！」

為此我特地南下高雄跟葉勞闆見面
暢談經營理念之外，也聽老闆分享了屬於高雄的歷史故事🤓

這次勞闆非常大方給粉絲們95折的VVIP優惠
歐醫師挑選了我自己最喜歡的兩款快閃
推薦大家一定要加入購物車唷！

🤎焙茶豆漿
濃郁的豆漿口感佐以焙茶香
兩者交織出清爽的口感，一次滿足味蕾&食慾

🤍芋頭豆漿
特選大甲芋頭成就了綿密的口感
有別於加了色素的紫色芋頭口味食品
純粹的芋頭豆漿顏色很淺，接近米色喔～

團購從今天開始為期一週
分享給大家歐醫師私心喜愛的台灣品牌😊
🔗在留➰言➰區喔🔗

【運動後吃不下正餐怎麼辦？】

先前有粉絲提問，其中問到運動後的飲食
網路上說應該要儘快補充蛋白質
但是她發現自己有時候反而沒有胃口
但她想要增肌，怎麼辦？

💪長肌肉的確需要蛋白質
蛋白質經過消化，變成胺基酸被身體吸收
胺基酸是人體建造、修補體內組織的材料
除了肌肉生長外，也是維持抵抗力的重要原料

不論兒少、孕婦、長者、想要增肌減脂的人
都必須在三餐吃夠蛋白質，供身體消化利用

粉絲問了：
運動前不能吃太多、運動後又吃不下怎麼辦？

答案很簡單
均勻在三餐吃就可以了

每天需要體重的1.2～1.5倍的克數
例如50公斤的女生會需要60～75克的蛋白質
詳細換算可以收聽我 葉若懿/Chloe 營養師 在podcast的說明🔗

蛋白質來源很多，豆、魚、蛋、肉類（低脂）都是
另外常見的飲品也提供優質蛋白質，例如：
豆漿、鮮乳、優格、高蛋白飲品

胺基酸有細分，但我們不用背
只要分散從不同食物來源攝取
就能吃夠各種人體需要的「必需胺基酸」
還有其他微量營養素

歐醫師平常會盡量均衡在不同的食物攝取蛋白質
其中飲品是每日必備
不是鮮乳、豆漿，就是優格或高蛋白飲品

我愛吃的優格明天要漲價了🥲
趁最後三天開團🔗自肥，大家可以把握時間買起來！

🔗都在留..言..處

照片：冬天的舊照，空環練習影片截圖

【減肥期間宵夜可以吃嗎？】

不知道大家有沒有壓力大就想吃的困擾？

我會！

看完夜診腦袋停不下來時
各項瑣事排山倒海而來時
不想面對的截稿迫在眉睫時

諸如此類的情境，甚至只是一個選擇困難的時刻，都可能誘發我想吃點甜食的慾望。最討厭的是，這種時候常常是晚上，最不利減肥減脂的宵夜時刻！

可是

滿溢的情緒需要被呵護
辛苦的軀體想要被照顧
吃東西實在是太容易了，而且便宜、快速、有效！

因此歐醫師常被個案問：
『減肥期間可以吃什麼、不能吃什麼？』

其實，除了毒以為沒有不能吃的東西。但是我們要學會辨識「哪些食物是友善健康的」、「哪些是容易造成健康亮紅燈的」？

然後，不用意志力去克制自己不要吃什麼，而是用「我有選擇的餘地」去聰明決策，替自己挑選對健康有益的食物💕

分成紅黃綠燈的話：

🔴「超級加工食品」、油炸物一律歸於紅燈
🟡「高升糖指數」的精緻澱粉我會算它黃燈
🟢「原型食物」大多數可以歸類在綠燈區

我會優先建議大家選擇綠燈的食物，建議大家不要在家裡常備紅燈食品，而是準備綠燈食物，讓你眼前的提示是健康的。如果有孩子的家長，更是建議這麼做，身教勝過言教💗

歐醫師自己的宵夜選擇大致上有以下幾種：

1、一份水果🍉
2、無糖優格/鮮奶🥛
3、小條烤地瓜🍠
4、豆漿🥛
5、高蛋白點心🧆

在減肥/減脂期間，原則上能不吃宵夜，還是盡量不要吃比較好，尤其是本身有胃食道逆流的患者，更是應該避免喔～

最後推薦大家我自己平常愛吃的雪坊優格，7/1漲價前最後一次團購，連🔗結🔗在🔗留🔗言處喔～

照片：好久不見的空環課，用照片懷念一下➰

#健康飲食 #減肥食譜 #減脂菜單 #營養 #宵夜 #減肥 #減肥餐 #減肥瘦身 #減脂 #減脂餐

今天是Novo主辦的進修日
一個下午的時間
學習短影音、長影音衛教、網紅合作
還有法律知識！

體會到「中文有看沒有懂」的感覺😆
以後衛教我會記得要用大寫的白話文的！！

#短影音

照片：閨蜜視角，課前先跟高中好閨蜜吃了早午餐

我們今晚線上聊😃😃😃

歐醫師受邀出席阿萬醫師的衛教直播
就在今晚8點唷～

我們將分享不只是兒童青少年肥胖的議題
也包括了醫師們下班後的私人興趣
對於健康、減肥、瘦身有興趣的粉絲朋友們
晚上YT見😃😃😃

#直播 #減肥 #瘦身 #下班後

大家的粽子都消耗完畢了嗎？
我還沒😆😆

為了清冰箱，今晚蒸了倒數第二顆來吃
為了健康著想，搭配2份蔬菜🥬
再加半杯豆漿補充蛋白質～

你呢？還剩多少肉粽要消耗🙂🙃

PS：我先吃蔬菜、再吃粽子裡的肉、再吃糯米，然後喝豆漿，最後糯米吃不完😛

#粽子 #健康 #熱量

【到底自費疫苗有沒有必要？寶貝已經打很多針了💦】

歐醫師的門診日常之一就是幫北鼻檢查
確認寶貝頭好壯壯、可以接種疫苗

經過COVID-19肆虐全世界
家長們都知道疫苗是用來保護寶寶
免於死亡威脅、免於重症侵襲

但也越來越多家長注意到 #自費疫苗
在最新版的兒童健康手冊裏
黃色疫苗接種紀錄卡上
新增了一頁是自費項目

蠻多人已知輪狀病毒疫苗、也樂於讓孩子接種
這幾年越來越多新的疫苗推出

從醫療端來看
我們因此有更多武器可以對抗嚴重的疾病
從家長的角度卻不一樣
新的選擇也代表著增加的支出

到底有沒有必要接種？
接種疫苗的好處是什麼？
安全嗎、有副作用嗎？
不同廠牌的差異？

凡此種種問題，歐醫師明天中午會用半小時的時間快速介紹，並且讓大家有Q&A的時間。最後也會介紹優質寶寶用品給大家唷～

報名系列課程， 即有超值🎁可以索取喔！
趕快掃描QR code報名參加😘

我開通Threads了！
知道有這個新東西，觀望了一陣子
今天跟同事聊天的時候順手下載來玩看看😆

歡迎大家追蹤、互動唷～～～



照片：今年新拍的形象照，眼尖的粉絲發現已經用在8/11講座的報名表裡囉！

【想要讓孩子長得高、抵抗力好、親子關係融洽嗎？】

昨晚的講座真的有好多很棒的問題來不及回答，時間不夠用(╯﹏╰）

從提問裡我看見很多家長的擔心與關心

· 兒童胖胖的真的不好嗎？
· 怎麼樣才算肥胖？
· 已經被學校通知過重/肥胖了怎麼辦？
· 如何兼顧營養均衡、孩子又能接受？
· 可以提供一週早餐菜單嗎？
· 擔心孩子長不高
· 聽說補充鈣質有助長高？
· 該補充哪些營養品？
· 孩子12歲來了月經怎麼辦？
· 很愛吃水果、吃很多可以嗎？
· 如何訓練孩子健康觀念？
· 補習下課後都很晚睡，想了解長高的議題
· 在學校或安親班容易亂吃同學老師分享的甜食飲料，好難管
· 一歲後備餐不知道食量給多少算多、算少
· 如何營養的成長，以及兒童時期如何成長可以對未來青少年及成人有好的影響

族繁不及備載的問題，歐醫師無法在45分鐘的時間內回答，但我們準備了3小時的課程給大家，上述的所有問題， 營養麵包（呂孟凡營養師）、 剛剛好醫師-兒童內分泌 Dr. 黃世綱 跟歐醫師通通都會替大家解答喔😉

邀請大家行事曆空出8/11（日）上午的時間
趁早鳥優惠的時間報名
備足知識陪伴孩子成長的單程旅程🎫
相關連。結在留。言。區～

關於兒童肥胖，您必須知道的醫二三事

明天晚上的免費公益講座
歐醫師會跟 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院 一起線上用1小時的時間分享知識與菜單給大家

有許多家長報名參加時，提了非常好的問題
將在講座中也一一回答唷😉

還沒報名的家長們，🔗我放留。言。處

聽說今天要接午時水，接連門診忙到忘記🥲結果好暖心同事說要分我，so sweet🥰

【孩子什麼時候開始會在意外表？身材重要嗎？】

提取我自己的記憶、跟好友們的閒聊，我們一致認為從幼稚園開始有同儕團體的生活 （甚至還沒有男女之防）開始，我們就會因為外在的隻言片語，而在意外表、默默影響著自信自尊的建立。

幼稚園、國小、國高中、大學研究所、出社會，一路上每個人或多或少都會有「被」取綽號是導因於外在。

嬌小的身高
常年的黑眼圈
毛燥澎湃的頭髮
可愛的翹嘟唇
標誌性的臉上痣
圓滾滾的身材

外貌是父母給的
氣質是教出來的
而身材是可以透過「學習」得來的

歐醫師的臨床觀察是，一個人的日常飲食習慣、生活作息、工作壓力、甚至人格內涵都會寫在臉上、「穿」在身上用身材呈現。

我想說的是，我們也許不是大富大貴，無法供給孩子無限的資源。但我們可以學習足夠的知識來養育、教育孩子，用心陪伴他們成長、培養一輩子受用的財富—「健康」❤️

健康是無價的
身材是有價的

我認為從小做起，是對身材最棒、C/P值最高的投資

-

歐醫師在課前問卷看到很棒的問題，分享給大家：

想知道兒童如何減肥跟大人有什麼不同?
兒童肥胖/性早熟如何判斷？
兒童愛吃水果有關係嗎？

6/14（下週五）當天晚上9-10點請大家空下來， 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院 跟我將用直播的方式，除了線上回答這些問題，也會跟家長們分享最入門的實用知識、實作技巧（例如營養早餐如何快速準備）。

報。名。連。結。在留。言區

【這一夏，一起瘦一夏🏖】

『歐醫師，我們的減重計劃恐怕要暫停了⋯⋯』

「喔，為什麼？」

『因為⋯⋯我驗到兩條線了❣️』

「太棒了！！！！！！！恭喜🎊」

減肥減到一半，發現懷孕的個案不是少數。
事實上有不少人是為了求子而減肥的，原因在於有一部分的人會因為脂肪太多產生一系列內分泌的紊亂，最終導致了「 #不孕」。

不久前的一個個案，其實才瘦不到3公斤就成功懷孕，真的很令人驚喜🥹原本她都打算這次再不行，就要求助於人工受孕之類的技術了。沒想到規律來門診、調整飲食及生活習慣，不到3個月就成功中獎🎉🎀🥰

除了不孕，不少肥胖的青少女會有「 #月經失調」的問題。門診中就曾有13歲的女孩來診接受個別化指導後，月經開始恢復規律性的。這些都說明了肥胖與生殖的相關性不低。

女生除了追求身形之外，蠻常見的來診原因在於健康。不論是改善三高想減藥、關節疼痛、睡眠品質、月經/不孕⋯⋯都會因為正確的個別化飲食+運動指導而改善，這也是歐醫師在診間最重要的成就感來源😍

非常開心可以開口跟大家分享這個好消息了，順帶一提，減重社團也是很棒的執行方式。不方便來北部找我的朋友，歡迎參加 蔡明劼醫師 健康。瘦身 6月份的瘦身班，這期歐醫師也會親自帶隊，幫助家長們自己努力也守護孩子們的健康唷！

別忘了折。扣。碼：「DrEmily」😉😉😉

報名詳情🔎留。言。處

#減肥 #瘦身

【吃飽飽才會瘦；吃不飽，反而容易胖！】

我在減肥診一定會問個案的一個問題就是：
「這樣吃得飽嗎？」

歐醫師每次跟個案說：「要吃飽喔！」
都是真心的，因為吃飽才會瘦！

原因有三：

1、吃飽才有機會 #攝取均衡的營養
想像人體就像一個工廠🏭
每個作業系統都需要電力運轉
如果減肥有一個專屬的作業系統
那它勢必是需要最多電力支持的系統

要有順暢的新陳代謝的能量來源
就必須均衡攝取各種營養素，缺一不可喔！

2、吃飽才有機會 #讓身體想要瘦
身體的能量消耗是有優先順序的
當我們吃進的熱量明顯缺乏的時候
首先就是犧牲不重要的地方、減少熱量消耗

所以有些女生減肥減到停經
很可能就是熱量限制過頭了
身體啟動自我保護機制、進入「節能模式」
這時候脂肪更容易囤積（儲糧過冬的概念）
反而不容易瘦！

3、吃飽且吃夠蛋白質 #易瘦體質不易感冒
身體感受到熱量夠用、蛋白質夠用
再搭配運動可以增加肌肉的建造
練肌肉等於打造助燃機（躺著都會瘦的概念）
還可以讓毛髮有光澤、氣色紅潤、增強抵抗力呢！

簡單一句話結論：
#吃飽才有力氣瘦

更多內容歡迎從留.言.處收聽我們的節目介紹唷😉

照片：吃飽上課的狀態，很享受空瑜這項運動💪

#健康飲食 #減肥食譜 #減脂菜單 #減肥 #減脂 #減重 #營養

【小孩幾歲可以開始喝豆漿呢？】

在因緣際會之下
認識了100%國產黃豆的優質豆漿 YES Soy Milk 葉氏豆匠
我們討論到孩子喝豆漿的話題
於是用心的小編整理成圖卡給大家😃

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孩子滿一歲之後應該跟大人吃一樣的食物（均衡、豐富、原型食物），只是2歲以前調味上必須減鹽、不額外加調味料，以免造成腎臟負擔。

豆漿是很健康的飲料，不額外加糖、鹽的話，1-2歲的孩子喝一點無妨。

➤6個月內的嬰兒營養來源應該以母乳/嬰兒配方奶為主，因此不能喝豆漿。

➤4-6個月的寶寶原則上開始逐步加入副食品，此時期仍以母乳/配方奶為主，副食品為輔。

➤6-9個月的寶寶可以逐步（依能力）練習手指食物，此時營養強調在鐵質、豐富度（以防將來過敏）。副食品其實可以開始嘗試吃一點豆乾豆腐之類的食物，因此喝一點點豆漿沒關係，但是千萬不能用豆漿取代主食（母乳/嬰兒配方奶）喔！

★簡單來說，一歲就可以開始喝豆漿了，依照營養需求的規劃，給予孩子適合、適齡的食物喔！

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認識葉氏豆匠之後，我才發現自己不是不愛豆漿，而是還沒有找到自己喜愛的豆漿！

現在我變成忠實客戶了，推薦給大家試試看喔😊（沒有團購活動😆）

【兒童減重的目標，這3點跟成人不一樣！】

我在診間看到非常多孩子過重，甚至肥胖
但家長一無所知、毋知影驚（不知道要怕）

直到數年前那篇 #黑色棘皮症 的衛教文章
被媒體轉載之後
這幾年來門診開始出現有概念的家長
帶著孩子來到診間求助

有擔心性早熟的
有擔心糖尿病的
甚至有擔心生殖器太小的

真正進入減肥療程後
家長最常出現一個對體重數字的迷思：
『為什麼我們少吃了（飲料、零食、精緻糖），體重沒有掉？』

👩‍⚕️事實上，兒童減重跟成人有很大的差異喔！

1、 #不追求熱量赤字，反而要吃飽飽的
參考國健署「我的餐盤」，吃五彩繽紛的「原型食物」是鐵則，正在成長發育期的孩子每餐都重要，都應該要吃飽喔！

（參考1）

2、 #不追求體重減輕，反而要看BMI的變化
BMI（身體質量指數）是用自己的身高平方（公尺^2）為分母、體重（公斤）為分子計算而來，兒童減肥過程減掉的應該是脂肪，骨骼肌肉反而都要成長，因此體重聞風不動、身高拉高了，BMI值因此下降，這才是我們期望的結果喔！

（參考2）

3、 相對於體重減少，更 #應該減少腰圍
很多肥胖的孩子肚子也圓滾滾的，經過適當的飲食調整一段時間後，很快就會看到成果。歐醫師的門診經驗是，這些孩子腰圍「消風」的速度最快、長高其次、體重變化最少。

寫到這邊，聰明的爸爸媽媽懂了嗎？

孩子正在成長BMI的變動不只是體重減少而已，更多的是整個體態的改變，尤其是身高！因此兒童減肥追求的目標，絕對不只是體重減輕而已喔～

至於青少年又是另一個族群
改天有空再分析給大家聽

✨ ✨ ✨ ✨ ✨

更多兒童青少年減肥的執行，除了來診間找我，也有線上學習的空前選項了！報名方式在留.言.處，會不會絕後取決於這次的參與人數、成效，歡迎大家一起來學習照顧自己、守護孩子的健康💪

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參考1、2的資料歐醫師放留.言.區

照片：自己扶一把的空中劈腿

【推薦實在好課程，這次歐醫師親自下場🤓】

『這次報名是為了我老公！』
好友這麼對我說
『我老公健檢開始出現紅字了』

我的好朋友們都知道我投入減肥的領域3年了，每次健保門診當中出現自費來減肥的個案，歐醫師都覺得很不好意思，因為要讓他們久候⋯⋯

然而，一個減肥個案的諮詢沒有20分鐘是無法完成的，變成換現場健保門診的病人久候⋯⋯總之歐醫師真的是各種不好意思😅

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好在我認識了學長 蔡明劼醫師 健康。瘦身，我們合作了《艾蜜莉與蔡醫師的瘦身聊天室》，在空中（podcast節目 ）用聲音陪伴大家，認識減肥的基本概念、延伸的知識與應用。

我很享受門診當中與個案的互動，與他們交談越多、了解越深，越覺得一定要幫上什麼忙，陪伴他們度過難熬的體重管理。不過歐醫師難免還是會替門診現場的個案覺得可惜，可惜的地方是我的陪伴很短，每週/雙週/月的回診，再怎麼努力至多也只能給予30分鐘的時間。

不過這次不一樣了，歐醫師將親自在蔡醫師的「8週線上減重社團」社團帶領一個「親子組」😃

瘦身社團不論是自身有需要、替伴侶著想（一人報名兩人執行）、甚至親子檔都可以一起來報名！

🪢一個人走得快，一群人走得遠
我們瘦身社團不追求快速減重，而是在蔡醫師及眾位專家的指導下，透過社群內同儕團體的正向陪伴一起前進，追求的是簡單樸實的健康減脂計畫😃

幫助大家達成的除了自己設定的目標體重/體脂率，最終目標是養成 #不復胖的好習慣+好體質！！

✨艾蜜莉的粉絲專屬折扣碼：DrEmily
✨記得使用折價$1000唷😘

*上課期間：6/24-9/1

*上課模式：每天會在私密社團發布文章及作業，每週有 1-2 場直播。直播沒跟上不要緊，都有重播可以多次回放、隨時複習。

*全程線上進行，海外學員也可以參加😉

*報名方式：5/22 ～6/16 期間，至蔡醫師官方網頁購買課程。

*付費：目前提供轉帳匯款/刷卡兩種付款方式。海外學員也能使用 Paypal 付款。

🔹報名連結
*國內新生報名 https://tsai63.com/product/detail/3 (包含 1 個實體餐盤，請務必填寫完整收件地址)

*海外新生報名 https://tsai63.com/product/detail/5 (包含 1 個實體餐盤，請務必填寫完整收件地址)

*報名時記得使用折扣碼，將折抵現金 1000 元。

對了！艾蜜莉的組別限定「親子」一起減肥的族群，我們社團見😊

照片：我的外食&早餐

【肥胖會致死？哀傷的、兒科醫生診間的真實故事】

有一次學術場合遇到兒科前輩，我很開心的跑去跟學姐打招呼，然後我特地換了座位、坐下來聊天、交換彼此近況。

學姐知道我在做肥胖醫學，非常開心我們一樣重視這個議題，跟我分享了一個發生在她診間的、哀傷的真實故事。

每個兒科醫生診間都會有從小看到大的孩子，容易感冒體質的，通常我們會一個月見到一次（以上），學姐也不例外。以下我一樣用「小丹」這個化名來代表故事中的孩子。

（保護當事人隱私，以下內容經過潤飾）

小丹是個開朗、圓潤的孩子，總是因為小感冒引起的呼吸道過敏而頻繁就診，全家都是學姐的病人，醫病關係良好。過敏、肥胖的議題之外，小丹平常也算是個公認頭好壯壯的孩子。

一家三口其實都是圓滾滾的體型，也因此，學姐提醒過家長要注意孩子體位超標（=肥胖），並沒有被放在心上。

後來有一段時間都沒有看到小丹來診，學姐心想：
「也許她們搬家了吧，好可惜沒有機會道別！」

大概大半年之後，有一天診間門一打開，她聽到熟悉的聲音，開朗地跟她打招呼：『蔡醫師，好久不見！』

抬頭一看，長高半顆頭、瘦了一圈的小丹和媽媽來到她面前。因為媽媽也瘦了一大圈，差點認不出來！但這次爸爸沒有陪同前來⋯⋯

開口一問，原來她們「消失」了大半年的原因，不是搬家了，而是因為小丹的爸爸猝死，原因推測是過度肥胖、心臟罷工。這令人哀傷的意外，從此讓她們不再認為「自己是健康的胖子」⋯⋯

喪禮過後，媽媽決定面對一家人真實的狀態（肥胖體態=生病的開始）、積極改變，從健康的飲食著手，媽媽也開始陪著孩子規律運動，最終兩人一起瘦了一大圈！

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故事到這裡，不知道大家有沒有發現，小丹因為健康減肥的關係，從「小病不斷」轉變成「不易生病」的體質了呢？（所以大半年沒有找醫生報到）這是真實發生的事，我相信大家身邊這樣「小病不斷」的人一定很多！

幾個月前有粉絲問歐醫師，為什麼開始做減重，是厭倦兒科了嗎？其實理由跟兒科很有關係，因為 #預防肥胖要從小做起 ！

兒童肥胖有1/2到了青少年持續
青少年肥胖有2/3到了成年持續
台灣的成年人有一半以上是過重或肥胖的！

有效預防孩子變胖，我們可以從早餐做起😃

更多細節我跟 張益豪醫師/耳鼻喉專科免疫與營養學.嗅覺味覺五官大使白袍人生學院 將在6/14週五晚上用直播互動的方式跟大家分享喔！