Dream Fitness 夢想健身

辛苦了一整年，終於快迎來新春連假啦🤩
DREAMFITNESS夢想健身的營業時間
有做些調整要注意一下唷👇🏻
⭕️2/9(五)-2/14(三)新春假期，6天都休館唷
⭕️2/15(四)開始營業，快點來夢想健身甩開過年胖
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不論是除夕團圓飯或親朋好友送的新年伴手禮
都會吃飽了不小心再吃個兩口，結果又吃起來啦🤤
提醒大家只要帶著元氣滿滿的自己到新的一年
過多的體脂肪就帶來夢想健身，交給我們幫你消除它！
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電話預約：(02)2365 – 0123
館址：台北市中正區羅斯福路三段140巷2號
台電大樓捷運站1號出口右轉步行約30秒
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DREAM FITNESS夢想健身-板橋會館
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電話預約：(02) 2259 – 5555
館址：新北市板橋區民生路2段161巷2號
新埔捷運站2號出口直走步行約4分鐘 顯示較少

『龍來夢想 ! 迎新年 ! 』
2024/1/25(四)-2024/2/29(四)‼️
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🎄『夢想聖誕年終慶』🎄
活動時間：2023/12/11/-2024/01/03
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『11.11健身新手獨享』
活動時間：2023.10/23-11/12
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夢想健身5歲啦！
感謝有你們陪伴夢想健身走過5個年頭
請讓我們繼續助您達成心中的夢想體態！
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活動時間:2023/09/04-09/30
成為新學員：
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獎項：大獎8堂、貳獎6堂、參獎4堂、肆獎2堂、伍獎1堂
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消費滿5萬再折5000元
#夢想健身 #週年慶 #一對一私人教練 #營養師
＃一對一健身課程 #買二送二

📣卡努颱風快報📣
親愛的顧客學員們
由於颱風襲台，因應人事行政總處宣布8/3(四)
北北基全日停班、停課一天
顧及顧客與夢想同仁的安全
夢想健身板橋館、師大館，8/3(四)皆休館一天。
颱風天大家出入小心，乖乖待在家自主訓練唷！

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我是什麼血型該怎吃更健康?
根據Ohio州立大學Wexner醫學中心，Peter J. D'Adamo，不同血型的人代謝食物的能力不同，所以需要對應的飲食指南才能更健康。我們血型分為四種，分別對應飲食如下:
A型者，大多存在農作環境，對於植物性的食物，例如:穀類、堅果適合，減少紅肉
B型者, 可吃肉，但不鼓勵吃小麥和堅果
AB型者，以上兩種類型的食物都可以吃，減少紅肉與糖
O型者，以蛋白質為主，例如海鮮、豆腐和雞胸肉，減少碳水化合物攝取
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真的有對應血型飲食法嗎?
1.根據1455位臨床數據結果，不同血型有對應的健康隱憂，但經由血型對應的飲食原則並沒有顯著改善健康!(Jingzhou Wang, et.al, 2014)
2.A及B血型者原本控制血糖能力就比O血型者差，HOMI-IR及胰島素指數都較高，
▶️處置對應飲食後，在第二族群中確實有改善胰島素的數值(如圖2)
▶️但在"第一符合A血型飲食"的族群中並沒有顯示此成果
▶️不足以佐證某血型搭配對應飲食有幫助
3.符合A型飲食，植物性為主少紅肉者，不論任何血型都有好的血壓控制、BMI、及低的胰島素濃度。
4.反之符合O型飲食，多吃肉，減少碳水化合物的攝取，有較低的血脂肪，但胰島素濃度及腰圍的改善反之較不明顯。
▶️O型飲食者，因為攝取澱粉少，所以體脂肪較低
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健康的減脂飲食應該要
1.食物選擇以原型食物、減少紅肉及熱量控制為主，
2.均衡動物及植物型來源的蛋白質，包含海鮮及豆類
3.嚴格控制碳水化合物含量，適當補充低GI的碳水來源，會讓我們有更好的減脂成效
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對於某類型食物代謝容易脹氣或消化不良，可以優先避開
▶️減少消化負擔，降低發炎
▶️有利增肌減脂
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不同血型不會有對應的減康飲食法，但每個人對於食物消化代謝能力不同，如果攝取某類型的食物，例如乳製品容易脹氣、消化不良，需減少這類飲食，降低發炎喔~~不會因為血型不同，但會因為我們健康狀態差異，選擇適合的飲食內容。
#夢想健身 #血型 #飲食

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陸續有許多學員會轉貼”4+2R”淨化身體減脂的文章給我，透過清除廢物在循序漸進的在各階段攝取不同的營養素，最後120天減少15公斤，或是月減11%體脂的聳動成效。在我大量詳閱原理和網路上實作經驗分享後了解到，其實也是依照健康減脂的原則，系統性規劃出更好執行的課表。最高原則是，淨化腸道菌相，增加好菌或是瘦菌，讓身體對於熱量或是碳水化合物有更好的代謝能力! 但!瘦菌是什麼? 養出腸道瘦菌真能一勞永逸嗎? 平時的減脂飲食做不到這效果嗎?
👉🏻4+2R是什麼?
1. 原理: 藉由淨化腸道後漸進式攝取食物，增加身體瘦菌(好菌)，不易累積體脂肪、預防慢性病
2. 好處: 顯著降低體重、增加瘦菌不易累積體脂肪、內在抗老'老'
3. 執行: (引述原文)
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👉🏻啟動期（1∼3個月，因人而異）
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝
1.  Remove：清理腸道，蛋白奶流質飲食日，飲用高蛋白質飲品為主，隔天體重下降

平常都是媽咪在照顧我們
現在換我們照顧媽咪的健康💪
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快跟著夢想健身一起從健康開始寵愛媽咪😍
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#夢想健身 #母親節優惠 ＃ #一對一私人教練 #營養師

自112年4月24日起
配合中央流行疫情指揮中心指引
實施室内戴口罩放寬之通案性規定
室内空間由場館人員及顧客自主決定戴口罩

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所有有注重健康和期望好體態的人們應該都會贊同" 蛋白質"是很重要的營養素，近期因為知名網紅聯名幾顆超商新品，選用N倍歐姆蛋，但和實照與營養標示有出入而有爭議。今天就機會分享一下蛋白質怎麼從營養標示看?
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1.蛋白質存在哪兒?
在牛奶、肉品、海鮮、魚肉和全榖根莖類都有，故某些商品的肉看似很少但營養標示起來非常多也是有可能的，那是因為隱性存在在全榖根莖類(飯、麵)和醬料(起司)中囉。
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2. 從食物代換表看蛋白質含量?
豆魚蛋肉類主要含有蛋白質的食物種類中，在"食物代換表"中分為低脂、中脂和高脂，但都相同的是每份豆魚蛋肉類都含有7g蛋白質，但如果來源是低脂豆魚蛋肉類的話，我們攝取到的脂肪比較低，熱量也比較少。
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3. 從營養標示怎麼看蛋白質份量?
由話題性極高的N倍歐姆蛋舉例，本包裝含1份，每份的營養素如表列。
總份量蛋白質: 21g*1(份)=21g
由食物代換表可知，蛋一顆就是一份"豆魚蛋豆類"，就含有7g蛋白質，其他可從起司、飯等貢獻約7g蛋白質。因此本產品最多含有2顆蛋的蛋白質!
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4. 蛋白質變性會影響含量檢測嗎?
一般烹調溫度約50-60度，例如蛋白開始凝固，但此溫度並不會造蛋白質檢測含量差異過大，目前營養標示的蛋白質含量檢測使用的是"凱式氮"的方法，將蛋白質完全破壞由"氮"含量推算"蛋白質"總量，此法已經完全讓蛋白質破壞，所以變性和非變性的差異甚小。多篇文章分析，蛋白質加熱也不會影響其含量1。但知名檢測公司的研究員仍保守回應，認為還是要將產品由未加熱和加熱後兩者方法才能確認蛋白質前後差異。
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總之，依照網紅說明變性或是是使用蛋液影響蛋白質總量含量有點牽強，比較像是添加量可以有20%的誤差，所以經過烹調、人工處理添加最後總量沒有預期的高，如果要補組滿滿的蛋白質還是好好吃個水煮蛋吧!
#夢想健身 #蛋 #8倍歐姆蛋 #蛋慌趕快結束

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飲食控制害怕熱量太高不敢吃早餐？
趕著上班上課總是麵包三明治抓了就吃？
結帳發現早餐點了快200元結果還吃不飽？

這次特別整理6X6種菜單，早餐吃對提神又醒腦！
順便教大家幾個技巧，讓你成為各大早餐店最營養的帥哥美女😍

🍔早餐萬用公式
營養素互補：
1.一餐內要均衡吃到碳水、蛋白質、脂肪，有纖維更讚
2.把平常去餐廳點滿整桌的技能拿出來就對了，複合式多元點餐法XD
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避免高油煎炸：
培根、熱狗、薯條、咔啦雞......這些不用我說應該都知道：）
特別提醒以下品項也是高油高澱粉，小心別踩雷嘿嘿
蘿蔔糕、燒餅油條、酥脆蛋餅、香雞排、魚排、鮪魚蛋沙拉等
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選擇相對原型食物：
蛋白質可以點 >荷包蛋、里肌豬排、去皮雞腿排、蔬菜起司、水煮鮪魚
碳水可以點 >生菜沙拉、蛋餅、三明治、去邊吐司、瑪芬堡、貝果、佛卡夏
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飲料可以點 >無糖茶、無糖鮮奶茶、無糖豆漿、無糖燕麥奶、黑咖啡、拿鐵
#夢想健身 #早餐 #懶人包

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市售包裝產品往往外面都有玲瑯滿目的字，顯得複雜不好懂但裡面卻是藏有我們挑選食物，分配營養素時的最高機密! 尤其是”營養標示”，熱量、蛋白質、碳水化合物，到底要從哪個為優先判斷食物的好壞呢? 今天讓我們一探營養標示的秘密，每個人都能成為”擇食”專家。

1. 什麼是營養標示?
說明整份營養素的標示，呈現方式為本包裝含__份，每份的營養素如表列。
所以要把每份的營養素*___份數，才是總共此包裝的營養素。
大項目為熱量、碳水化合物、蛋白質、油脂和鈉，接下來依序說明!

2. 選擇適當熱量
吃正餐整份熱量控制在500大卡內的比較好 ; 零食熱量控制在200大卡內，
一天一般人減脂每天熱量約1200大卡，可以從"熱量”了解能吃的份量。
炸的、焗烤類、過度加工都會大幅增加熱量，因此應減少這類食物。

3. 充分蛋白質
蛋白質雞胸肉或是健康餐通常都有28-35g，都是不錯的來源。小心加工品素肉排、小香腸等微波食品雖然蛋白質高，但熱量也過高。
#夢想健身 #營養標示 #外食

4. 低碳水化合物(淨碳量)
碳水化合物在減脂期間建議選擇40g內，整天不超過120g。標示下方含有”糖”和”膳食纖維”都包含在碳水化合物裡，糖一天低於25g較好，許多飲料都整包裝都高達30g以上!
‼️ 另外超重要的資訊!就是淨碳量=”碳水化合物”扣除”膳食纖維”‘，代表真正會影響血糖的碳水化合物的含量。膳食纖維就像是蔬菜的纖維，雖然是碳水化合物但不會被人體吸收利用，所以要扣除。例如: 無糖豆漿營養標示碳水化合物是18g，膳食纖維是9g，淨碳量: 18-9=9g。

5. 減量油脂及低飽和脂肪
油脂若高於15g就偏高，減少焗烤、多醬及炸物即可避免。標示下方有飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪高的產品，吃多容易心血管疾病。反式脂肪存在奶精及中式糕餅，比飽和脂肪更容易造成心血管疾病，通常要是0g。

6. 鈉
鈉一天最多2400毫克，吃太多鈉容易高血壓和水腫! 泡麵、洋芋片等其鈉含量都高得嚇人! 甚至有些健康沙拉的調味醬也是! 所以此後大家都要多留意擇食。


簡單分享如何從營養標籤看懂一個食品的資訊，更能在進行減脂飲食法時挑選到對的食物! 避免選到高蛋白質但熱量也過高的”偽健康食品”，現在不只包裝產品會有營養標示，連鎖速食店都有把相關資訊登入在官網上，大家可以好好善用! 趕快留言分享大家藉由營養標示認定的好食物!

運動不會增加更多的熱量消耗！？
如果想減脂還需要運動嗎？
#夢想健身 #一對一私人教練 #專屬營養師
#有效減脂 #不復胖 #體態雕塑 #無效退費

運動不會增加更多的熱量消耗！！？如果想減脂還需要運動嗎？ ​

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經過去年世足夜夜笙歌之後
連續的假期和大餐我們的肚腩
是不是又團結一氣了!!
出國度假、夏天大秀身材的季節
即將來到，用以往建議的減脂飲食
似乎來不及!!! 這時侯我們就更需要
強烈處方，飲食、訓練、保健品
三要素一同合作囉!
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1. 飲食和訓練
原則: 平常減碳甚至無碳，高訓練搭配充分營養素，無訓練可以搭配段時日
時間: 不超過2個月，避免長時間減脂飲食，代謝適應
如何進行?
低訓練日(每周排1-2天)
蛋白質，1.5-2倍體重 ; 以60 kg為例，需要60*1.5=90g蛋白質。
碳水化合物: 無碳日都不能補充，頂多一拳頭大的水果或是1/2碗飯
A飲食(60公斤為例)：吃200g魚+200g雞胸肉+2顆蛋。比60kg每多10kg增加一包高蛋白。
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高訓練日(每周排2-3天)
蛋白質，1.5倍體重 ; 以60 kg為例，需要60*1.5=90g蛋白質。
碳水化合物: 需要一拳頭大的水果和一碗飯
B飲食（60公斤為例)：吃200g魚+200g雞胸肉+2顆蛋+1碗飯+1顆蘋果
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500卡斷食日(每周排1-2天)
若要在最後衝刺期間可以進行24小時不吃，但難度較高，需醫事專業人員從旁監督。
時間: 1300/1700 兩個進食時間
1300: 健康餐飯一半; 1700吃一碗優格或是一杯拿鐵
斷食期間可吃: 檸檬水、氣泡水、無糖咖啡、無糖茶、無糖口香糖、零卡飲品及零卡果凍(含有代糖較爭議)、保健品(膠囊、錠劑)
斷食期間不可吃: 任何熱量大於10大卡食物
C飲食（60公斤為例）：健康餐（半碗飯）+牛奶240cc
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2. 搭配保健品
B群
每種類扮演功能不同，推薦合力他命，具有緩釋長效吸收的效果
B1: 醣類代謝，建議1.2mg
B2: 脂肪代謝，缺乏造成口角炎，建議1.3mg
B3: 醣類代謝，缺乏糙皮症，建議14mg
B5: 分解脂肪，建議5mg
B6: 胺基酸代謝，血清素合成，建議1.3mg
B7: 生物素，血糖穩定和脂肪代謝，缺乏造成禿頭，建議30ug
B12: 血紅素合成，缺乏者惡性貧血、疲累，建議2.4ug
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燃脂劑
成份都含有約200-300mg的咖啡因，增加兒茶酚胺分泌，促進體脂肪分解，並增加訓練充血感，提高17%的脂肪分解。
若沒有燃脂劑也可以在訓練前補充一杯中冰美式，咖啡因含量大約150mg，也有相似的減脂效果，但不建議超過18:00後補充，避免影響睡眠。
魚油
主要是DHA及EPA，都是W3，屬於多元不飽和油脂，可以協助抗發炎及增加修復。身體越不發炎，越能有效增肌減脂。
rTG型式可達80-85%的W3的超高含量，DHA+EPA>400mg
好事多的這款含量和價格都很好，而且也是緩釋長效吸收
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南非醉茄粹取物
降低壓力荷爾蒙，減少我們慢性和隱性壓力，早上吃，晚上修復。
有效增肌減脂! 最推薦。耐力增加36% (Nutrient, 2018,Nov; 10(11): 1807.)
南非醉茄萃取物250-500mg
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以上算是最終極的整合秘笈，順利完成的話一周可以減少0.5-1kg，保健品準備有難度的話可以先黑咖啡和補充魚肉，從食物中攝取喔~ 趕快來試試! 在出國前抱佛腳，展顯傲人身材吧!
#夢想健身 #減脂菜單 #斷食 #抱佛腳

年年許願減肥都失敗？試試聰明健身計畫！
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