Act psychology

Як позбавитися емоційної залежності?

Емоційна залежність - це спроба заповнити порожнечу іншою людиною.🥺💔 При емоційній залежності ми отримуємо більшість емоцій через спілкування з однією людиною.
Тож очевидним і дієвим способом позбавитися емоційної залежності є отримувати нові враження🤔.

❕1. Спробуйте щось нове.
- Подивіться фільм, який ніколи не бачили, підіть на виставку, або спробуйте вивчити нову для вас мову.

❕2. Спробуйте щось нове пов'язане з руховою активністю.
- Спробуйте зайнятися йогою, сходити в зад, стрибнути з парашутом, або зайнятися спортивною ходьбою.

❕3. Спробуйте щось нове пов'язане з руховою активністю та контактами з людьми.
- Тут можуть підійти командні види спорту, танці, єдиноборства, групові подорожі. Дуже добре, коли є можливість допомагати людям.

Коли життя повне нових вражень емоційна залежність зникає. А нові соціальні контакти допомагають знайти людину з якою можна вибудувати здорові стосунки.❤

#психологія #психологіявідносин #емоції #психологіяемоцій #поради #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #психологіванофранківськ #психологічнапрактика #психолог #психологонлайн

Чому нам подобаються негативні персонажі?

Багатьом з нас подобаються "погані" персонажі. Вони можуть бути різного гатунку від злегка токсичних інтелектуалів доктора Хауса та Ріка з мультфільму "Рік і Морті"до маньяка Декстера.

Виною всьому феномен, який американський дослідник Еліот Арнонсон оформив в теорію здобуття-втрати відношення (gains-loss theory of attraction).

Уявіть собі двох колег, один вас не дуже любить, а інший відноситься добре. А тепер уявіть, що перший поступово починає ставитися до вас все краще і краще. Тобто ви поступово здобуваєте його добре відношення, а добре відношення другого у вас уже є в наявності.

Хто ж з них буде вам подобатися більше? Як не дивно, це саме той чиє негативне відношення до вас поступово змінювалося.

Схожий механізм працює із негативними персонажами. Спочатку на показують їх як вельми неприємних типів. Згодом же відкривають все нові і нові позитивні сторони їх характеру. І в результаті ми їх любимо.

#психологія #фільми #кіно #психологіямистецтва #антигерої #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #психологіванофранківськ #психологічнапрактика #психолог #психологонлайн

ЯК ВБЕРЕГТИ СВІЙ ШЛЮБ?

Як би сумно це не звучало, але у стосунках не завжди все йде як би нам хотілося.❗ Існує чотири ознаки, що шлюб під загрозою: постійна критика та невдоволення, зневага до партнера, уникання спілкування з ним та відмова від обговорення спільних проблем. ❗

‼Що ж робити, коли ці вершники розлуки з'явилися у вашому шлюбі?

❕1. Визнати, що проблеми у шлюбі є наслідком дій обох партнерів, с не когось одного.

❕2. Спробувати пом'якшити взаємодію.
Якщо ви кричите одне на одного, то спробувати трохи знизити тон голосу, якщо критикуєте зробіть спробу вибрати менш образливі слова.

❕3. По можливості не уникати одне одного.
Залишатися поряд та пробувати обговорити спільні проблеми. Проте, тут важлива поміркованість, якщо відчуваєте, що вже не можете себе стримати - покидайте кімнату.

❕4. Обіймайте одне одного.
Обійми допомагають зняти стрес та відчути позитивні емоції поряд із партнером. Спочатку може довестися робити це через силу, але згодом обійми стануть улюбленою справою :)

‼Важлива заувага!

Мова не йде про фізичне, чи психологічне насилля в сім'ї. Якщо партнер, або партнерка чинить насилля потрібно негайно закінчувати стосунки та звертатися до правоохоронних органів.

#психологія #психологіявідносин #шлюб #сім'я #розлучення #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #психологіванофранківськ #психологічнапрактика #психолог #психологонлайн

Як зрозуміти, що скоро розлучення?

Нажаль, дуже велика кількість пар з тих, чи інших причин розходяться. Тому важливо вчасно зрозуміти, що з вашим шлюбом не все гаразд. Тож як можна передбачити розлучення? Американський вчений Джон Готтман назвав чотири фактори наявність яких в 97% передує припиненню стосунків.

1. Постійна критика та невдоволення. Тут важливо зауважити, що всі ми інколи незадоволені своєю другою половиною та критикуємо її, і це нормально. Розлученню передує саме постійна критика.

2. Зневага. Часті прояви сарказму та висміювання зазвичай з'являються перед кінцем стосунків. І дійсно, хто захоче бути поряд з людиною, яка тебе принижує?

3. Захисна поведінка. Коли один із партнерів (або обидва) намагається уникати контактів з інших. Це можуть бути постійні затримки на роботі, захоплення комп'ютерними іграми тощо.

4. Відмова від обговорення проблем. Коли партнери відмовляються обговорювати проблеми у власних стосунках, це вірна ознака, що їх скоро не стане.

Про те, що роботи коли ви помітили якусь із ознак у власних стосунках ми поговоримо в наступному пості. А поки бажаємо вам виключно щасливих стосунків.

#психологія #психологіявідносин #шлюб #сім'я #розлучення #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #психологіванофранківськ #психологічнапрактика #психолог #психологонлайн

❌Як перестати матюкатися? ❌

Часто нецензурна лекція псує враження про людину. Перестати лихословити досить важко. Тому ми підготували ряд прийомів, які можуть полегшити цей процес.

❕Перше, що потрібно зробити це попрацювати над своєю мотивацією. Адже без неї будь-якв справа приречена на невдачу. Мотивувати себе можна різними способами: шукати вигоди в далекій перспективі, укласти парі з друзями тощо.

❕На другому етапі варто знайти слова-замінники матюкам, які ви вживаєте. Нецензурну лексику можна замінити слова "абсурд", "нісенітниця", "жах" і тд.

❕Далі коли ви вживатимете матюки потрібно зупинитися і вимовити слово-замінник. Таким чином ви будете вчитися вживати цензурні слова замість нецензурних.

‼Важливо пам'ятати, що під час будь-якого навчання бувають спади. Це нормально, треба бути до них готовим і не розчаровуючись продовжувати.

#психологія #психолог #психологіванофранківськ #матюки #психологічнітехіки #навчання

😱❗ЦЕ РУЙНУЄ ВАШІ СТОСУНКИ❗🤯

Когнітивна викривлення яке переважає у всіх нас.

На початку пандемії covid-19 американські вчені провели цікаве дослідження. Вони опитали велику кількість подружніх пар на предмет того, хто виконує більше роботи по дому. Як виявилося 90% чоловіків вважають, що більше роблять саме вони. 😅 Погодилися з ними тільки 3% жінок...

❗Чому ж так відбувається?

Справа в тому, що у нас є повний доступ до інформації про наші дії, і тільки частковий про роботу партнера.

❗ Ілюзія того, що ми робимо більше часто стає джерелом претензій та звинувачень в сторону партнера, який в свою чергу робить те саме.

❗Тому перед тим, як наступного разу заявити про бездіяльность та ледарство партнера варто задуматися про те чого ми не знаємо. Можна спробувати поговорити з партнером, показати один одному, що саме ви робите для іншої людини, витрачаючи час і зусилля і як/чому для вас це важливо. Тоді, ви і ваш партнер вже не будете думати, що хтось із вас нічого не робить.🥰

#стосунки #відносини #психологіястосунків #психологія #психологіф #когнітивнапсихологія

Ми часто стараємося уникати негативних емоцій. Проте, не варто забувати, що вони нам не вороги, а порадники, яких треба вміти слухати.

#психологія #візуалізація #емоції #психолог #психологіф

Люди не змінюються?🤔

Часто можна почути те, що людському характеру не властиво змінюватися. Ідея звучить переконливо і часто відповідає нашому досвіду.

❗Але чи так це насправді?

Вчені із Північно-західного університету США вирішили перевірити цю думку на істинність. Для цього вони порівняли показники півтора мільйона (❕) людей в різні моменти часу. Порівняння відбувалося за наступними параметрами: відкритість досвіду, сумлінність, доброзичливість, екстраверсія і тривожність.

❗В результаті виявилося, що люди змінюються і дуже сильно. ❗
На основі показників в 20 років майже неможливо передбачити, якими вони будуть в 60. Дані іншого дослідження свідчать про те, що чим більший відрізок часу проходить, тим сильніше змінюється характер.

❗Чому на здається, що люди не змінюються?

Оскільки ми бачимо людину часто, мозок автоматично кожного дня коректує її образ та навіть спогади про неї.

Тому люди таки змінюються! Але, на жаль, не завжди в кращу сторону.😿

#психологія #особистість #зміни #наука #психологіф

❕Дванадцять фактів про Берреса Фредеріка Скіннера❕

За підсумками дослідження 2002 року Б.Ф.Скіннер посів перше місце у рейтингу найвпливовіших психологів за весь час. Його відкриття та винаходи дотепер використовуються в різних областях від нейробіології та психотерапії до дресирування тварин. Проте, про нього самого та його вчення широкому загалу відомо досить мало. Саме тому ми публікуємо дванадцять фактів про великого вченого.

❗1. Майбутній вчений народився в невеличкому місті Саксуахені, штат Пенсильванія у сім'ї Грейс та Уільяма Скіннера. За словами самого Скіннера його мати часто використовувала різні винаходи під час виховання. Наприклад, вона придумала механізм, який зранку при спробі відкрити двері кімнати опускав табличку з написом "Не забудь застелити ліжко". Скіннер успадкував таналант винахідника і вже в тринадцять років разом зі своїм найкращим другом протягнув телеграфну лінію між їхніми будинками задля того, щоб надсилати одне одному повідомлення.

❗2. Юний Беррес багато читав і мріяв бути письменником. Проте після декількох невдалих спроб написати роман він вирішив, що йому немає чого сказати і під впливом книг Бертрана Рассела та Івана Павлолва подався займатись наукою. Щоправда Скіннер все таки написав художній роман "Уолден два". Роман названий в честь американського філософа та письменника Генрі Девіда Торо.

❗3. Хоча роман "Уолден два" мав обмежений комерційний успіх він сильно вплинув на інтелектуальні настрої молоді. Надихнувшись ідеалом проектування спільного життя на основі наукових данних кілька десятків відчайдух спробували реалізувати це на практиці. Так з'явилася комуна "Twin Oaks". Засновники віддали належне своєму натхненнику і запросили, вже відомого на той момент Скіннера, в гості. Комуна "Twin Oaks" існує і в наші дні.

❗4. Відомий американський письменник Олдос Хакслі прочитавши "Уолден Два" Скіннера радикально не погодився з ідеями висловленими в цій книзі. Він написав цілий роман під назвою "Острів" де висловив своє бачення та критику ідеального суспільства Скіннера.

❗5. Б.Ф.Скіннер був справжнім уособленням духу США того часу. Продовжуючи традицію американського прагматизму головною метою науки він вважав можливість контролю зовнішнього світу. Скіннер робив ставку на практичний успіх та уникав теоретизування.

❗6. У своїй автобіографії професор Скіннер пише що більшість своїх відкриттів він зробив випадково. Наприклад, відкриття впливу режимів заохочення* на швидкість гасіння поведінки було виявлено через те, що у Скіннера не вистачало корму, що підкрілювати кожну реакцію.

❗7. Видатний американець був не тільки вченим-експериментатором, а й талановитим винахідником. Його найбільшим винаходом вважається камера оперантного обумовлення, пристрій якій видає нагороду за певну поведінку та реєструє її. Серед інших винаходів можна виділити навчаючу машину** та камеру з регуляцією температури для немовлят.

❗8.Всупереч поширеній думці Скіннер проводив експерименти не тільки на тваринах, а й на людях. В одному з таких експертметів він досліджував вплив стану організму на інтерпритацію подій. Для цього він розробив спеціальний прилад "суматор мовлення". Пристрій видава звуки схожі на нерозбірливу людську мову. Як виявилося голодні люди чули в звуках суматора розмови про їжу, а спраглі - назви напоїв.

❗9. Біографія та вчення американського вченого обросли великою кількістю міфів. Згідно одного з них Скіннер заперечував існування, чи можливість вивчення емоцій та думок. Насправді ж необхідність досліджувати ментальні події (сам вчений називав їх "private eavent") снановила основу його філософії науки, яка отримала назву радикальний біхевіоризм. Також за життя Скіннера ходили чутки начеб-то він ставив експерименти над своєю донькою в камері оперантного обумовлення в результаті чого та стала психопаткою і померла. Чутки виявилися неправдивими, вчений ніколи не експериментував над своїми дітьми. Більше того, в доньці Скіннера Деборі навіть реалізувалися творчі амбіції батька. Вона стала художницею.

❗10. Головним принципом який сповідував професор Скіннер під час занять наукою було "Не сперечайся". Через що він надзвичайно рідко брав участь в дискусіях та майже не відповідав на критику.

❗11. В літньому віці Б.Ф.Скіннер залишався надзвичайно активним: писав статті, виступав на конференціях багато працював. Бажано допомогти іншим людям похилого віку він написав книгу "Engou old age", одну із перших книг по самодопомозі для перестарілих.

❗12. Ідеї Б.Ф. Скіннера знаходили своє застосування в багатьох сферах людського життя. Так, в часи другої світової війни професор Скіннер розробляв системи біологічного наведення ракет. Простіше кажучи, вчив голубів наводити ракети на ціль. Попри те, що вченому таки вдалося навчити голубів керувати ракетою проект закрили через появу більш ефективних та дешевих альтернатив.

❕Більш успішним було застовування ідей вченого в сфері навчання новобранці. Військовий штаб США стикнувся з проблемою - більшість новобранців навіть не намагалися стріляти у бійців ворожої армії. Для того, щоб "обумовити" поведінку пострілу в ціль було вирішити спочатку зохочувати стрільбо по мішенях, які нагадують людську постать. Так зявилися мішені, що нагадують людський силует.

❕Іншим прикладом застосування вчення Скіннера стали комп'ютерні ігри. Розробники використовували різні режими підкріплення, щоб втримати геймерів біля екрану. В англомовному світі дотепер існує термін "ящик Скіннера" для нудних ігор, де нас змушують проходити одноманітні квести за винагороду.

Більше цікавих статей про психологію можна знайти в телеграмм-каналі https://t.me/inSkinnerbox

*Режими підкріплення - правило згідно якого видається винагорода. До прикладу, тварина може отримувати їжу за кожне натискання на важіль, а може за кожне п’яте, або десяте. Б.Ф. Скіннер виявив, що при режимах заохочення де підкріплюється не кожен натиск поведінка набагато довше згасає після припинення подачі їжі.
** Навчаюча машина - пристрій, який дозволяв навчатися без допомоги вчителя. Розроблена на принципах програмового навчання Скіннера згідно якого навчальний матеріал ділили на багато нескладних завдання. Виконання одних завдань давало доступ до інших. Ці принципи дотепер лежать до ьогодні лежить в основі деяких платформ навчання онлайн.

#факти #вчені #біографія #наука #біографіївчених #біхевіоризм #Скіннер #аналізповедінки #психологія

Як цінності і смисли впливають на нас?

Як говорить старовинна мудрість 🤔"Робота приносить щастя тільки тому, хто бачить в ній сенс". Але чи так це насправді? Чи дійсно можуть такі "нематеріальні" речі, як цінності дійсно впливати на нас.🤔

❕Це вирішив перевірити вітчизняний вчений А.В. Запорожець. В своєму експереметі він просив людей піднімати вантаж вагою три з половиною кілограми.❕

Він виділив три групи учасників.
👉Першій нічого не говорили, крім початкової інструкції.
👉 Другу просили показати максимально можливий результат.
👉Третя ж група мала уявляти, що виробляє струм для міста.

❕Саме третя група підняла вантаж найбільшу кількість разів.

Навіть ілюзія сенсу впливає на нашу поведінку.❗ Хочете робити щось краще? - знайдіть в цьому сенс!❗

ЯК ПОЗБАВИТИСЯ ВІД ЗАЗДРОСТІ?

Мільйони років еволюції🧠 у групах виробили у наших мізках детектор несправедливості. Його завдання порівнювати роботу і її результати у нас та в інших людей.
❗Заздрість - результат збоїв у роботі нашого детектора несправедливості❗

Щоб позбавитися від заздрості в першу чергу потрібно перевірити правильність❕ роботи детектора.

🤔Чи дійсно людина дуже мало працювала? Адже ми можемо просто не помічати зусиль інших?

❗Також варто звернути увагу те, що зазвичай ми не бачимо проблем іншої людини. Оточуючі намагається транслювати тільки позитивні сторони свого життя.

❗Також можна поставити під сумнів саму роботу детектора.

🤔Чи дійсно ця ситуація несправедлива? Допустимо, комусь дійсно пощастило і він даром отримав те, задля чого ви важко працювали.

🤔 Згадаймо, ситуації коли нам самим сильно щастило. В той момент ми не були схильні вважати це несправедливим.

ЧИ ВАРТО КАРТАТИ СЕБЕ?👿

Ми звикли вважати, що гостра самокритика і самоприниження після невдач та проступків є ефективним засобом не допустити їх знову. 👌

❗Але чи так це на справді?

👉В одному із експертметів вчені виявили, що люди, які сильно картали себе після того, як перебрали з алкоголем в майбутньому з більшою імовірністю повторювали таку поведінку🍾

👉Результати іншого дослідження свідчать, що студенти, які корили себе за відтягування підготовки до екзаменів ще більше часу прокрастинували при підготовці до наступних.😱

❗Чому так?

👉Гостра самокритика є серйозним стресом для організму, який зменшує загальні ресурси організму і послаблює самоконтроль. 😥

❗Що робити?

Вчитися прощати себе за помилки і співчувати собі.

‼Важливе зауваження.‼

Помірна самокритика та вміння визнати свої помилки є корисними заняттями. Вище мова йде саме про злісну самокритику в стилі "Я невдаха і в мене ніколи нічого не вдається". ❌
👉Прощення і співчуття є альтернативою саме такій самокритиці.✅

Якось до мене на консультацію прийшла виснажена жінка. Вона сіла у крісло й майже одразу розплакалася…

«Чому мені ніхто не сказав, що буде так?» – крізь ридання повторювала вона…

Наша з нею розмова спонукала мене описати те, про що нам ніколи не скажуть навіть найближчі люди:

1. Вам ніколи не скажуть, що шлюб не рятує ні від проблем, ні від порожнечі, ні від самотності. Інша людина не заповнить та не компенсує ваші недоліки, швидше, навпаки, вона їх посилить, або оголить й лише вам доведеться з цим справлятися.

2. Вам відверто не скажуть, що справедливіше й правильніше залишатися одному (одній), ніж хапатися за єдиний варіант, через страх, що іншого може не випасти.

3. Діти – це не завжди щастя. Це проблеми, недосипання, повна відсутність особистого часу, а іноді й життя. Якщо ви це усвідомлюєте – чудово, але якщо у вас є ілюзії, що з народженням дитини ваше життя запахне трояндами – подумайте добре, чи варто вам взагалі мати дітей.

4. Відносини – це взаємна відповідальність, і якщо кожен відповідатиме за себе, а не партнера, то всім буде краще й комфортніше.

5. У тих сім’ях, які ви вважаєте ідеальними, є свої проблеми й своє темне дно. Ідеальних сімей немає.

6. Майже у всіх сім’ях є зради.Лише вам вирішувати, що з цим робити.

7. Всі «люблю» швидко закінчуються. Якщо ви не навчилися розмовляти, поважати піклуватися один про одного, то вам не варто вступати в стосунки. Ви не доросли до них.

8. Більшість пар обманюють один одного про інтим. Через що, ходять невдоволені й злі. Навчіться говорити чесно про свої інтимні бажання – навчитеся говорити про все.

9. Якщо з самого початку у вас з партнером немає нічого спільного, то навряд чи воно з’явиться. Тому, через певний час, не варто скаржитися, ви добре бачили, кого обираєте.

10. Навчіться визнавати власні помилки. Якщо збагнули, що помилилися з вибором й поруч з вами не ваш чоловік, йдіть одразу. Не пудріть мізки ні собі, ні іншим.

11. Люди не змінюються. З часом вони просто розкриваються й знімають маски. Ви, з вашою любов’ю, нікого ніколи не зміните. Якщо людина вирішить, що ви варті того, щоб заради вас змінити своє життя – це буде лише її вибір. Але якщо ви вирішили взяти на себе функцію Доброго Чарівника – даремно.

12. Жодна духовна практика не врятує від реальних проблем. Те, що ви перестали їх бачити, ще не означає, що вони зникли. Тому проблеми об’єктивного реального світу вирішуйте конкретними діями.

13. Не живіть чужими порадами й не впускайте у свій внутрішній світ непрофесіоналів.

14. З чоловіками просто: їх потрібно підтримувати, вислуховувати, годувати, давати й не відбирати у них їхнє місце в будинку. З жінками просто: їх треба любити, розмовляти з ними та дарувати відчуття захищеності. З усіма просто, якщо бути щирими й не намагатися зламати партнера.

15. До створення сім’ї й народження дітей треба братися тоді, коли знаєте навіщо вони потрібні саме вам. Чужі думки й установки суспільства тут не працюють.

16. Якщо ви помилилися – пробачте себе та йдіть далі. Життя – надто цікаве і прекрасне, щоб власними руками перетворювати його в пекло.

Оксана Ципіна

ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ЗАЗДРІСТЬ? 🤔😈

Згідно даних еволюційної психолої нашим предкам приходилося постійно слідкувати, щоб їх не обманули. Якщо ви полювали на мамонта разом з усіма, але отримали меншу частку, ніж інші ваші шанси вижити сильно знижуються.🤬

Через це еволюція спорялила нас детектором несправедливості, який знаходиться в мигдалевидному тілі.👨🏼‍🏫🧠 Він постійно слідкує за рівнем досягнень та зусиль оточуючих. Якщо він помічає, що рівень зусиль у нас однаковий, а результати різні (у нас менші) він подає сигнал, що щось не так. 😒

Часто робота цього детектора дійсно допомагає і виявляє справжню несправедливість. 💁🏼‍♂️Проте, як і всі механізми, що були сформовані в ще в кам'яному віці він часто дає збої. Хибну роботу цього детектора ми і називаємо "заздрістю".👊

Про те, як боротися із заздрістю та як її не викликати ми поговоримо у наступному пості.🥰

Від чого залежить наша наполегливість? ❓

Одні люди довго йдуть до своєї мети, а інші швидко здаються. В чому причина такої різниці? 🤔Більшість людей скажуть, що головним фактором є слабкодухість, або щось в тому роді.

☝️Проте, насправді, все трохи складніше. Відома психологиня Керол Дуек в своїй книзі "Гнучка свідомість" доводить, що одним із головних факторів наполегливості є переконання відносно можливості розвитку навичок. Авторка виділяє дві протилежні установки:

1.❗ Установку на заданість. Переконання, що щось людині, або дано, або ні. Якщо вам випав другий варіант, то будь-які старання, зазвичай марні.
2. ❗Установку на розвиток. Віра в те, що навички і таланти не задані наперед, а є результатом старання.

Як ви вже здогадалися швидше здаються люди з установкою на заданість😥. Коли вони стикаються з першими серйозними труднощами в них виникає думка, що оскільки їм складно, то напевне цей вид діяльності не їхній. А значить сенсу старатися немає👎.

Якщо у вас проблеми з наполегливістю перевірте ваші установки відносно розвитку, можливо причина проблеми саме в них.😲😕

❗ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ЛЮДИНА БУДЕ ХОРОШИМ ПАРТНЕРОМ?❗

Розбиратися в людях надзвичайно складно. Часто майбутній партнер докладає всіх сил, щоб виставити себе в хорошому світлі.

Однак є три ознаки, які можуть сигналізувати, що ваші відносини з цією людиною будуть довгими і щасливими:

❤1. Бажання домовлятися.

Зверніть увагу на те, як людина веде себе в конфліктних ситуаціях. Якщо вона не старається домовитися, а навпаки прагне завжди бути правим, то це вірна ознака того, що відносини будуть складними.

❤2. Загальне відношення до людей.

Як ваш майбутній партнер відгукується про оточуючих? Що він думає про свого начальника, підлеглих, батьків, знайомих? Якщо відношення до них в абсолютній більшості негативне, то швидше за все ви теж з часом потрапите в категорію цих людей.

❤3. Вміння визначати помилки

Якщо людина не здатна визнати свої помилки, то з великою імовірністю життя з такою людиною може бути нестерпним.

💔Чого не можна робити під час розлучення? 💔

На жаль, в нашому житті трапляються ситуації в яких відносини з коханою людиною закінчуються. 😭

❗Що робити, щоб пережити розлучення легше? ❗

1. Не звинувачувати себе у всіх гріхах. Чим більше ви це робите, тим вам гірше. Відносини іноді закінчуються і це нормально. Це не означає, що ви найгірша людина в світі👌.

2. Не катастрофізуйте. Розрізняйте трагедію і драму. Трагедія - це коли сталося щось непоправне, як то смерть. Драма - це коли сталося щось неприємне. Пам'ятайте, що розлучення не трагедія. ☝️

3. Не сидіть вдома. Дивитися серіали з відром морозива далеко не найкраще, що можна зробити. Хорошим виходим є спілкування з людьми і особливо допомога іншим людям.👋

❗Як збільшити свою силу волі?❗

В нашому житті часто бувають ситуації в яких маленькі спокуси заважають досягати великих цілей. От вирішили ви почати бігати зранку, а бажання ще поспати декілька хвилин сильно заважає. 😕

❗Що ж робити?

👉Одним з найкращих способів опиратися спокусі є уявити її загрозою своїй свободі. Можна про себе сказати "Ні, моє бажання поспати не буде керувати мною", або "Я тут головний, а не моє бажання". 😎

👉Справа в тому, що в нас є потреба в автономії. Всі ми хочемо самі керувати своїм життя. І автоматично протестуємо коли ми цю потребу порушують. 🤴👸🏼
❗Тому, якщо уявити спокусу у вигляді загрози свободи ми перетворимо її в об'єкт протесту і тепер буде легше відмовитися від неї.❗

❗Чому наші плани часто провалюються? ❗

От плануємо ми робити ремонт. Все розрахувано: вартість, час доступ до матеріалів. А в процесі ремонту виявилося, що він вже затягнувся на пару місяців та щей грошей не вистачає.

☝️В дію вступила так звана помилка планування. Під час планування люди схильні до невиправданого оптимізму. Американські дослідники виявили, що студенти в середньому витрачають на написання дипломної роботи на 10 днів більше, ніж планували.

Навіть цілі корпорації схильні по невиправданого оптимізм. Відомий Сіднейський Оперний театр був побудований на 10 років пізніше, ніж планувалося. А вартість його склала 102 мільйони доларів замість 7 запланованих.

❗❗Що ж робити? В боротьбі з помилкою планування може допомогти проста техніка.

Суть її проста:
☝️1. Уявляємо найгірший сценарій, який може статися
☝️2. Шукаємо причина, які можуть до нього призвести

Це дозволить звернути увагу на недоліки та допомогти нашим планам втілитися в життя вчасно.

ЯК ЛЕГШЕ ВСТАВАТИ ЗРАНКУ!?😱❗

Часто буває, що і потрібних 8 годин проспали, і будильник накрутили. А сил вставати зранку всеодно немає. Бажання повалятися в ліжку знову бере верх. 😴

❗Щоб полегшити процес підйому рекомендуємо спробувати вам просту імажинативну техніку❗

☝️Перед тим, як заснути, дуже детально прокрутіть в голові те, як ви підніматиметеся зранку. Як відкриватимете очі, одягатимете тапки і так далі. Чим детальніше, тим краще.
Повторіть прокручування ще, як мінімум, двічі. Як показують ряд досліджень, когнітивна репетиція певних дій полезшує їх виконання.

☝️Проте, перед тим, як взяти на озброєння цю техніку потрібно взяти до уваги дві речі:

❗1. Не варто пробувати застосовувати її при хронічному недосипі. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до спеціаліста.😥

❗2. Потрібно уявляти саме дій, а не можливу винагороду за них. Якщо будете уявляти нагороду, то мотивація навпаки зменшиться.😥

😡МІФ ПРО КЕРУВАННЯ ГНІВОМ😡

Більшість з нас чули, що найкращим способом заспокоїтися є вимістити свою агресію на чомусь. Побити боксерський мішок, подушку, а ще краще коли на них є фото ненависного боса. 🥊

❗Так от, насправді - це МІФ. В реальності прояви агресивності не тільки не заспокоюють, а роблять тебе ще більш агресивним.❗

Це було доведено в досить простому експерименті.
☝️Учасників ображали, наприклад говорячи, що вони не дуже розумні. Потім їх поділили на дві групи, одній дали можливість розбити щось, а другій запропонували вирішити прості завдання. В кінці учасникам давали можливість покарати того, хто їх образив. І як виявилося люди, які перед цим виявляли агресію карали набагато частіше. 😡😱

☝️☝️З точки зору сучасної науки найкращими способами заспокоїтися є фізична і когнітивна активність НЕ пов'язана з агресією.❤

❓Поведінка моїх близьких мені не подобається ? ❓

Інколи бувають випадки коли поведінка коханої людини, друга чи батьків викликає негативні емоції.😭

Наприклад, ваш партнер постійно дорікає вам за дрібниці. Або ваші батьки виявляють зневагу до ваших захоплень.
Спроби дорікати у відповідь рідко бувають успішні, скоріше навпаки ще більше псують стосунки. 😨

🙀 Якщо ви опинилися в такій ситуації доцільно застосувати техніку двох питань:

☝️1. Після чергового інциденту спитайте винуватця, які емоції ви, на його думку, відчуєте.
Якщо його відповідь далека від істини то просто опишіть, що ви відчуваєте насправді.

☝️2. Після цього спитайте, як на його думку будуть виглядати ваші відносини в майбутньому, якщо він продовжить так робити. Чи зробить це ваші відносини кращими?

Усвідомивши майбутні наслідки своїх дій, про які вона раніше не задумувалася людина може змінити поведінку.🤔

⁉️Як працює спіраль депресії? ⁉️

😓Неприємні емоції часто йдуть по наростаючій. Одні негативні переживання стають причиною інших.

🙋🏻‍♂️Уявимо хлопця на ім'я Петро. Сьогодні Петро подумав про те, що за вихідні ніхто з друзів йому не написав. Думаючи, що він нікому не потрібен Петро не йде на вечірку, яку планував відвідати. Залишаючись вдома наш герой сумує і згадує неприємні моменти. На наступний день він довго спить і не хоче нічого робити.

☝️Петро потрапив у спіраль депресії. Петру сумно, через те, що у нього недостатньо друзів. Через це він стає менш активний і все більше випадає з соціального життя, втрачаючи можливість завести нові знайомства. Коло замикається.

⁉️Що робити коли ти опинився в спіралі депресії?⁉️

Як показують останні дослідження в галузі нейронаук найбільш помічними в таких ситуаціях є:

- заняття спортом,
- постановка та досягнення легких цілей,
- читання та розумова активність.

Як змінити чужу думку?

Як не дивно, логіка - це остання річ, якою можна когось переконати. Як показують останні дослідження прямі атаки логічними аргументами часто викликають негативні емоції і тільки заважають зміні переконання.
Якщо логіка не працює, то що робити? В переконанні інших людей вам може допомогти наступна техніка. Вона складається з 5 кроків спрямованих на встановлення довіри та зміну поведінки іншої людини.

1. Активне слухання: вислухайте людину й покажіть їй, що ви насправді слухаєте.

2. Емпатія: ви розумієте хід її думок та її почуття

3. Взаєморозуміння: емпатія — це те, що відчуваєте ви. Взаєморозуміння — це коли те саме у відповідь відчуває інша людина. Вона починає вам довіряти.

4. Вплив: тепер, коли вам довіряють, ви заслужили право попрацювати над вирішенням проблем із ними та порекомендувати курс дій.

5. Зміна поведінки: людина діє (і, можливо, навіть виходить із піднятими руками).