Iryna Sedniva

ПРОДУКТИ, ЯКІ ПІДСИЛЮЮТЬ ТРИВОГУ

👊🏼 Алкоголь
Сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) в організмі, за рахунок чого посилює відчуття тривоги та занепокоєння.
На жаль, способу уникнути такого впливу алкоголю на тіло, окрім його не споживання, не існує. Відзначу, що грає частота та доза: чим більше порції алкоголю і регулярніше споживання, тим вираженіший тривожний ефект.

👊🏼 Також дуже впливають кава,
чорний та зелений чай, какао, чорний шоколад, енергетичні напої.

Кофеїн підвищує кортизол, який стимулює тривогу.
Якщо зупинитися на безпечних дозах кофеїну (300-400 мг/день), то ризик негативного впливу на організм — у т.ч. на рівень тривожності — невисокий. Хочемо більше напоїв? Додаємо безкофеїнові: трав`яні чаї, воду.

👊🏼 Цукрозамінник аспартам
Пригнічує утворення серотоніну (гормону щастя). Це не єдиний недолік аспартаму, до речі. Він також сприяє збіднінню мікробіоти ШКТ, що може призводити до ендокринних розладів та збільшення ваги.
Як уникнути шкоди?
Не споживати або споживати, коли дуже захотілося саме того напою з аспартамом (найчастіше зустрічається у складі «дієтичних» газованих напоїв).
Мінімізувати в раціоні продукти-джерела трансжирів (фаст-фуд, промислова випічка) — не споживати щодня, не спиратися на них як на базу раціону, відкривати і смакувати цільні продукти.

👊🏼 Трансжири і фаст-фуд
Існує гіпотеза, що трансжири (гідрогенізовані рослинні жири, «кулінарний жир», маргарин тощо) потенціюють зворотнє захоплення серотоніну в головному мозгу людини, а значить, сприяють тривожним та депресивним розладам.

Також шкодять доданий цукор та рафіновані продукти (білий рис, вівсяні пластівці, білий хліб).

❗️У разі зловживання цими продуктами, їхнього негармонійного споживання у крові виникають контрастні перепади рівня глюкози і інсуліну, а потім дофаміну, що може відчуватися як стан знесилення, апатії, тривоги чи навіть агресії.

Реалії сьогодення