ОЛИМП fitness club

5 советов для эффективного фитнеса🔥
⠀
Фитнес включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек.
⠀
В период тренировок нужно придерживаться таких рекомендаций🔽
⠀
1️⃣Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
⠀
2️⃣Рацион питания подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
⠀
3️⃣Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
⠀
4️⃣Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
⠀
5️⃣Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
⠀


⠀
Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту.
⠀
#тренер #олимпхерсон #персональныетренировки
#тренажёрныйзал

❗ВАЖНО❗
Фитнес-клуб Олимп с 15.10.21 РАБОТАЕТ согласно ограничений "красного" уровня эпидемической опасности.
⠀
❗Фитнес-клуб Олимп придерживается всех санитарных норм в период "красного" уровня опасности:
Сотрудники имеют все необходимые вакцины, в помещениях проводится влажная уборка и дезинфекция.
⠀
❗Просим с пониманием отнестись к ограничениям и придерживаться правил пребывания в фитнес залах для сохранения здоровья посетителей и персонала.
⠀
❗При получении дополнительной информации по изменению уровню безопасности, дополнительно сообщим о работе Фитнес клуба с учетом актуальных санитарных норм.
⠀
Всем здоровья!❤
⠀
#зож

Сложно встроить занятия в свой график.....🙀
⠀
Для того, чтобы выкроить место для занятий спортом в вашем графике нужно сделать занятия своей ПРИЯТНОЙ РУТИНОЙ.
⠀
Важно понимать, что физические нагрузки необходимы всем. После сложного рабочего дня нужна разгрузка. Отсутствие разрядки влечет за собой стресс, переедание, проблемы со здоровьем.
⠀
После тренировки мы чувствуем прилив сил, несмотря на то, что хорошенько попотели. Поэтому, между вечерним просмотром телевизора и занятиями спортом, выбирайте второе. Активный отдых приносит больше пользы.
⠀
А вы успеваете
тренироваться?
⠀


⠀
Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту
⠀
#зож #делаемтело
#осознанность # станьлучше #йогахерсон #персональныетренировки #тренажерныйзал

Power body — это эффективная тренировка мышц всего организма.💪 Благодаря регулярным занятиям мышечные волокна увеличиваются в объеме, а человек становится сильнее и выносливее.
⠀
Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что позволяет выдерживать длительные нагрузки и быстро восстанавливаться после них.
⠀
Занимаясь силовыми тренировками и используя различное оборудование в наших группах, вы укрепите опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия).
⠀
Соблюдение техники выполнения упражнений приводит к формированию правильной осанки, которая сохранится на всю жизнь.
⠀
И так, силовые тренировки не только помогают в формировании идеальной фигуры, избавлении от целлюлита, но и являются профилактикой многих заболеваний и патологий: болезней сердечно-сосудистой системы (нормализуется уровень глюкозы в крови), диабета, остеопороза.❤
⠀
Гусак Юлия

⠀
Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту.
⠀
@ОЛИМП fitness club
⠀г. Херсон,
⠀ул. Торговая, 37;
⠀Б. Мирный, 3
⠀Будни с 8:00-22:00
⠀🕒Сб. с 9:00-16:00
🕔Вс. с 9:00-16:00

⠀ФИТНЕС-ЦЕНТР
⠀☎095 454-7532
⠀ул. Торговая, 37

⠀ФИТНЕС-КЛУБ
⠀☎050 396-5004
⠀ул. Бульвар Мирный,

#зож

📢НЕВЕРОЯТНАЯ ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ "БЕРЁЗКА" ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.📢

❗Как выглядит здоровый человек?
❗ Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения.
❗Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу.
❗Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить.
❗Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз.
❗ Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

❗Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк?
❗Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д.
❗Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

❗Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

❗Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. ❗Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника.
❗Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

❗Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

❗Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

❗Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

❗По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

❗Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

❗То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

❗Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы.
❗ Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

❗Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы( фото 2 и 3). Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

❗Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

❗Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

❗Плечи до предела откинуты назад.

❗Затылок пола не касается.

❗Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

❗Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.
⠀
Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту.
⠀
@ОЛИМП fitness club
⠀г. Херсон,
⠀ул. Торговая, 37;
⠀Б. Мирный, 3
⠀Будни с 7:00-22:00
⠀🕒Сб. с 8:00-16:00

⠀ФИТНЕС-ЦЕНТР
⠀☎095 454-7532
⠀ул. Торговая, 37

⠀ФИТНЕС-КЛУБ
⠀☎050 396-5004
⠀ул. Бульвар Мирный,


#зож

Уважаемые будущие мамы города!
С 9.08. ждем всех на тренировках для беременных "ЗДОРОВАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ".

🔹️Рекомендовано посещение с 16 нед.беременности.

🔹️Тренировка составлена таким образом, что в работу включаются все мышцы, суставы, с акцентом на улучшение самочувствия при беременности и подготовку к процессу родов.

🔹️Тренировки не проходят в едином стиле, а представляют собой синтез направлений, включающих элементы йоги, пилатеса, функционального подхода, дыхательной гимнастики, лечебной физкультуры.

🔹️Тренер: Екатерина Холодняк.
Опыт работы с беременными: 16 лет.

-s4astye.bysiness.site/

@ОЛИМП fitness club
⠀
Ждём тебя ❗
Пн,пт с 13:30 до 14:30


#спортвовремябеременности #фитнессдлябеременных #олимпхерсон
#ЕкатеринаХолодняк #мамино #МаминоСчастье #беременость #фитнесдлябеременных

Как спорт влияет на мозг?🤔
⠀
Сейчас мы разберемся, почему же спорт полезен для мозга⬇️
⠀
✅ Вы станете умнее ☝
Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.
⠀
✅ У вас улучшится память ☝
Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказывающее, что даже обычная поездка на велосипеде улучшает память.
⠀
✅ Вы разовьете дивергентное мышление ☝
Для людей, регулярно занимающихся спортом, даже кратковременная физическая нагрузка может стать реальным стимулом для нахождения нескольких вариантов решения проблемы.
⠀
✅ У вас улучшится настроение и уйдет стресс ☝
Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов.

Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту

⠀

🔷️В условиях летней активности, при повышенной температуре за окном и отсутствии аппетита, организм тем не менее требует постоянного пополнения микро- и макронутриентов.
⠀
🔷️Наиболее актуальными в этот период является прием таких добавок как: ВСАА
В жаркий день всё время хочется пить, причём чего-нибудь вкусного и освежающего.
⠀
🔹️В качестве альтернативы сладким газированным напиткам можно использовать порошковые аминокислоты.
Их можно брать с собой на целый день в охлажденном виде, пить на тренировке, пополняя потребность организма в аминокислотах.
⠀⠀
🔷️ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ
При отсутствии аппетита в жаркий период потребность организма в протеине остаётся.
🔹️Протеиновые коктейли с разнообразными вкусами - это отличный вариант качественного приёма пищи с
с высоким содержанием белка и аминокислот после тренировки, в поездке, путешествии на отдыхе.
⠀
ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
Это всегда вкусно, полезно и удобно.
🔹️Протеиновый батончик отличный вариант для активного отдыха.
Заплыв на байдарках или пеший поход, это однозначно повод взять с собой пару тройку батончиков для перекуса.
🔷️И пусть лето пройдет для Вас с пользой и комфортом!




⠀

Дни на пролет сидите в офисе и о занятиях спортом лишь только мечтаете?
А ведь скоро лето и времени привести себя в форму к пляжному сезону остается все меньше!
Хватит мечтать, пора действовать!
ФК "ОЛИМП" приглашает Вас на занятия по стретчингу (растяжке)!
✅ Стретчинг поможет вам снять ощущение боли после выполнения силовых упражнений, восстановить и сохранить эластичность мышц, улучшит циркуляцию лимфы и кровообращение
✅ Стретчинг замедлит процесс старения организма, сделает мышцы более гибкими, улучшит осанку
✅ Снимет психологическое напряжение, сделает спокойным сон и нормализует его
✅ Предупредит развитие заболеваний сердца и сосудов
⠀
Фк " Олимп"

Вт,Чт 10:15 Пт 18:20
⠀


#олимпхерсон #зож #делаемтело

Стоит ли заниматься йогой?🤔😌😉
Сейчас мы с вами разберем все плюсы йоги🧘‍♀️
⠀
🌸Йога — это не просто спортивная практика, а возможность посвятить время самому себе, отдохнуть от окружающей суеты повседневной жизни.

Йога способствует укреплению тела и успокоению разума. Чем лучше вы знаете себя, тем легче понимаете свои эмоции и лучше управляете ими.
⠀
🌸Йога не только оздоравливает тело, но и придает ему рельеф и тонизирует все мышцы.
⠀
🌸Регулярная практика, повторение поз, а также контроль над дыханием позволяют развить гибкость.

Гибкость, достигнутая во время практики йоги, увеличивает амплитуду движений, благотворно влияет на общее состояние тела.
⠀
🌸Дыхательные упражнения, используемые во время практики способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
⠀
arseneenko
kherson
⠀
Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту
⠀

#йога #зож #делаемтело
#осознанность
#станьлучше #йогахерсон #персональныетренировки

Пилатес: развенчиваем мифы.
⠀
#1. Пилатес — рядовая программа в сетке фитнес-клуба или просто спорт.
⠀
На самом деле пилатес — это объемная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Ее разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для восстановления людей с серьезными травмами. Сегодня все больше врачей по всему миру используют его метод, но еще больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.
⠀
#2.
Пилатес — это слишком легко
⠀
Пилатес — это динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей или ослаблены, или перенапряжены. Работа с ними требует определенной силы. Многие спортсмены, обладающие выдающейся физической формой, сразу могут выполнять далеко не все упражнения из пилатеса. Час занятия пилатесом, проходящий в спокойном ритме, дает ощущение как после хорошей тренировки в спортзале.
⠀
#3. На пилатесе нечего делать приверженцам фитнеса со стажем и продвинутым спортсменам
⠀
Пилатес – единственная из возможных практик, которая комплексно и последовательно работает с глубокими слоями мышц, укрепляя мыщечный корсет всего тела. Мышечные перегрузки, которые не редко появляются после активного спорта, общее перенапряжение, перетренированность каких-то отдельных зон тела, в ущерб другим – все это корректирует практика пилатеса. Спортивная форма и выносливость, которую дарят регулярные занятия пилатесом, столь же высоки или даже выше, чем при занятиях другими видами спорта и фитнеса.
⠀


⠀



#пилатес #олимпхерсон #зож #делаемтело

Знаете, что я чаще всего слышу от беременных женщин?
😶 Жалобы на боли в тазу и в пояснице!
И я обычно отвечаю до банального просто!
☝ Вам нужно делать физические упражнения!

И тут становится вопрос:
🤚Можно ли во время беременности заниматься физической активностью?
Для начала перечислю противопоказания:
🚩 угроза преждевременных родов во втором и третьем триместре беременности и 4 недели после снятия угрозы
🚩 предлежание плаценты.

Акушер-гинеколог каждой здоровой беременной женщине порекомендует физическую активность!

Во второй половине беременности я как инструктор по подготовке к родам и фитнес-тренер для беременных женщин, рекомендую упражнения:

💫 повышающие эластичность мышц тазового дна (пригодится в родах😉)
💫 уменьшающие венозный застой в области таза
💫 стимулирующие деятельность кишечника
💫 разгружающие позвоночник, особенно его поясничный отдел.

Занимаясь гимнастикой особое внимание уделяйте дыханию!

Вашему вниманию предоставляю один вариант из эффективных упражнений для работы с тазом во второй половине беременности, которое решает все вышеперечисленные задачи!

Сохраняй🗃 Жми 🧡

Остальные упражнения можно делать на занятиях по фитнесу для беременных в группах "ЗДОРОВАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ".

#екатеринахолодняк #маминосчастье #беременность #таз #спина #спортвовремябеременности

Йога - работай над собой и для себя🧘‍♀️
⠀
Йога — это не просто тренировки и дань моде, а определенная философия, источник духовности и образ жизни.
⠀
▪️Главная задача йоги — оздоровление души и тела, которые идут параллельно и в гармонии.
⠀
▪️Когда человек начинает принимать йогический образ жизни, его мировоззрение и повседневные привычки меняются кардинально, но при этом эти изменения происходят без насилия и ломки над собой.
⠀
▪️Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов.
⠀
▪️Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир.
⠀
А что для вас значит йога?😉



Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту.

#йога
#херсон #тренер #персональныйтренер

Тренировки CYCLE
✔️️ улучшают координацию;
✔️️ помогают сформировать красивую осанку;
✔️️ повышают гибкость;
✔️ укрепляют суставы;
✔️ положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
✔️ развивают чувство равновесия и ощущения себя в пространстве;
✔️ формируют грациозную походку;
✔️ увеличивают работоспособность и выносливость организма;
✔️ замедляют процессы старения;
✔️ снимают стресс, усталость и раздражительность.



Фитнес-клуб «Олимп» - мы поможем Вам приумножить здоровье и сохранить красоту

#олимпхерсон #зож #делаемтело