Дмитрий Литвинов

Меня спросили, что такое НАМЕРЕНИЕ.
3 признака, что оно у вас действительно есть.

Намерение —
1. Решимость действовать.
2. Готовность иметь.
3. Разница между "хотеть" и "быть готовым стать".

МЕЧТЫ БЕЗ НАМЕРЕНИЙ УБИВАЮТ МЕЧТЫ.

8 уроков — чему тебя учат люди.
Чему тебя учат те, кем ты себя окружаешь.

1. Тот, кто тебя раздражает, учит тебя терпению.

2. Тот, кто забывает про тебя, учит тебя не зависеть от кого-то.

3. Тот, кто злит тебя, учит тебя прощению и состраданию.

4. То, что имеет силу над тобой, учит тебя возвращать свою силу назад.

5. То, что ты ненавидишь в других, учит тебя безусловной любви и принятию того, что ты не принимаешь в себе.

6. То, что пугает тебя, учит тебя обуздывать страх и выстраивать свои границы.

7. То, над чем у тебя нет контроля, учит тебя отпускать, доверять и брать себя в свои руки.

8. Все, чего ты боишься —
учит тебя смелости, чтобы преодолевать свой страх.

Что сейчас для тебе наиболее актуально 1-8?

Береги своих 🤍

#смысл #майндфулнесс #литвинов

Топ-5 простых способов 🧘 практик осознанности:
- как получать удовольствие от жизни здесь и сейчас,
- быстро выходить из стресса

в моём новом гайде "Практики майндфулнесс на каждый день".

Работаю с этим уже более 2ух лет, и на собственном опыте + опыте клиентов, убеждаюсь в том, как простые инструменты фокуса внимания, меняют качество жизни — сначала изнутри и, как следствие, во вне!

⬇️
Качай (и ставь + в комменты, если хочешь больше таких инструкций):
https://www.dlitvinov.com/5-Simple-Mindfulness-Practices.pdf

Как составить свое позиционирование на рынке.
4 шага.

Делюсь с тобой формулой .
Тебя и/или твоего бизнеса.

Как выделиться и запомниться!
(и что написать в шапке профиля или сайта).

Если ты эксперт, предприниматель, помогающий специалист или запускаешь свой бренд, бизнес, то формула станет особенно полезной для тебя.

Всегда, после стратегии масштабирования, я делаю с моим клиентом разбор и составляю его позиционирование.
Это то, с чего начинается продвижение бренда!
И отражает то, что бренд/личность занимает в сознании клиентов.

📎 на формулу-гайд в первом комментарии.
🎬 А во втором - видео пример.

📍 Ставь + и оставь свой фидбэк.
Хочу получше узнать, кому полезно 👍

Качай. И береги свои мысли 🤍

Майндфулнесс.

🧩 С чем мы имеем дело?
1. Исследователи изучают mindfulness на нескольких уровнях — как сиюминутное состояние, как вид упражнений или практику и как черту характера.

2. На русский язык термин «mindfulness» по-разному переводят – осознанность, внимательность, полнота осознания, а также используют транслит – майндфулнесс.

🧩 Разберемся в происхождении.
Чисто технически, термин «mindfulness» появился в английском языке как перевод слова «sati» с языка буддийского канона – пали.

Впервые этот термин ввел великий британский востоковед, санскритолог, буддолог Томас Уильям Рис-Дэвидс на заре XX века. Интересно, что ученый не сразу остановился на таком переводе. В издании буддийских сутр 1881 года он переводил «sati» как «умственная деятельность» («mental activity»). Только в его работе 1910 года появился термин «mindfulness».

🧩 А затем Джон Кабат-Зинн – отец родной современных практик майндфулнесс — популяризировал его как светский термин, чтобы сделать его более доступным и поддающимся научному исследованию.

«Сати» – комплексное понятие в контексте буддийского учения и означает памятование о настоящем моменте, бдительность (по отношению к телесным ощущениям, ментальным процессам).
Сам Кабат-Зинн объясняет значение термина в соответствии с тем, как он изображен в китайской каллиграфии. Он состоит из комбинации двух идеограмм. Которые означают «сейчас» и «сердце» и/или «ум».

🧩 В определении майндфулнесс важна не последовательность конкретных слов, а две ключевых смысловых составляющих. Это — «осознание настоящего момента» и «с добрым, открытым сердцем».

Несколько вариантов определений термина Майндфулнесс:
ℹ – это осознание того, что возникает при намеренном направлении внимания в настоящий момент, с добротой и без осуждения.
ℹ – это осведомленность о настоящем моменте с его принятием.
ℹ – это саморегулирование внимания на текущем опыте таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент.

В таком контексте, майндфулнесс – это состояние, в котором мы намеренно замечаем наши мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду открытым, добрым и неосуждающим способом.

В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.

🧩 О практиках MINDFULNESS.
Практики майндфулнесс позволяют вырабатывать навык возвращать свое внимание к тому, что в этот момент происходит внутри и снаружи: в теле, в мыслях, в чувствах, в пространстве.

Это тотальное внимание к своему собеседнику, к строкам, которые вы сейчас читаете, и к реакциям, которые возникают в ответ на них.

Практикой осознанности может стать:
👉 пятиминутное наблюдение за своим дыханием,
👉 фокус внимания на своих ощущениях от каждого глотка напитка или вкуса, аромата еды,
👉 практика молчания и "слышания" всех звуков вокруг,
👉 концентрация на движениях своего тела,
👉 "сканирование" тела внутренним взором,
👉 медитация любящей доброты,
Обучиться можно на курсе занятий со специалистом.

Это практика, которую можно делать во время обеда, прогулки, работы за компьютером, общения с ребенком, проживания боли, сочинения музыки или написания книги, занятия сексом, проведения переговоров.

Береги свои мысли 🤍

Больше в телеграмм-канале: https://t.me/Litvinovman

Как я пришел к теме осознанности и, заодно, к себе.
Делюсь своей историей!

🔹 Когда человек игнорирует свои потребности и не хочет к ним прислушиваться, тогда из-за кулис выходит то, что в очередной раз заставляет остановиться и задуматься:
︙ “В правильном-ли направлении я вообще двигаюсь?”

Моя история с осознанностью началась достаточно давно и с огромного дискомфорта. Начну с того, что я всегда подходил к образованию выборочно. Настолько избирательно, что стремился во многом остаться необразованным.

Не поддаться влиянию семьи, социокультуры, общества, религии, надиктованных принципов о том, что "мужик должен..." (мужчина, обязан терпеть, быть сильным и за всех нести ответственность), всему, что навязывали.

☝ Получилось ли у меня?

Я чувствовал, НО не мог объяснить: что важные решения в моей жизни диктовались чужими жизненными ценностями и смыслами.

Ну, вы точно знаете: человек идет учиться в вуз, потому что нужно, выбирает специальность по совету родителей или друзей, по такому же принципу ищет работу, строит семью и живет. А мне, не зрелому, было так удобно не брать на себя ответственность и жить навязанным.

Самым сложным оказалось не поддаться системе и поставить свой выбор на первое место! Меня поглотили шаблоны и паттерны, и я перестал понимать, куда жить дальше.

🔹 И со временем я понял, что когда живешь навязанной жизнью, делая выбор потому, что «все так поступают», то теряешь связь с тем, что на самом деле тебя радует.

Осознав это, я задал себе вопрос:
︙ «А чего я хочу на самом деле?»

По пути возникало еще много всего, чего я хотел для себя и о себе понять:
︙«Как на меня влияет то, что я делаю и то, как я это делаю?»
︙ «Зачем я это делаю, чтобы что?»
︙ «Как управлять своими эмоциями, состоянием и работать с негативными чувствами?»
︙ «В чем тут вообще смысл и в чем моя ценность, мое значение?»
︙ «Какие у меня истинные ценности, мотивы, мечты и цели?»
︙ «Что для меня важно в отношениях с собой и другими?»

Чтобы ответить на эти вопросы, я снова пошел учиться. Выбрал направления, которые мне были близки — эмоциональный интеллект, ценности, убеждения, социокультурные модели развития обществ.
Стал изучать нейробиологию, работу и пластичность мозга, мышление и привычки.

Прошел спец. психологическое обучение по работе с убеждениями, установками; по коучингу; практикам mindfulness и внутренней инженерии в различных школах.
Принимал участие в профессиональных рефлексивных играх и начал свой духовный путь с медитаций и работы со своей энергоструктурой.

В общем, я просто начал исследовать себя в состоянии кризиса.
Выруливая из него, прожил массу трансформаций, кризисов самоопределения и кризисов смыслов, инсайтов, "полной темноты" и ясности.

🔹 Начал разбираться:
• Как не следовать убеждениям, которые не приносят счастья, а только отображают общепринятый путь в социуме.
• Как строить свой путь и быть творцом своей жизни.

С этого момента я начал строить свою жизнь совершенно по-новому.
Я стал понимать, что причина потери призвания, своего места в жизни, ценностей — недостаток внимания с моей стороны.

Ведь от того, насколько хорошо я понимаю свои эмоции и чувства, зависит правильность моих решений.

☝ Фокус внимания — ключевой аспект осознанности.

При этом навык управлять вниманием не дается нам от природы. Интуиция и организм не подсказывают, что нужно сосредоточиться на своих переживаниях. Наоборот, наша первая и неосознанная реакция — уйти или подавить их. Эволюция научила нас избегать дискомфорта.

🔹 Но, на самом деле эмоции, мысли и чувства — это наши помощники. Это сигнальная система, система оповещения нашего организма, задача которой — указать на какие-то внутренние процессы и противоречия. А значит, нужно перестать с ней бороться и начать прислушиваться.

Я начал учиться прислушиваться к себе, считывать себя, наблюдать за своими реакциями, рассматривать причины их возникновения. И словил в этом изучении себя кайф!

Осознание собственных эмоций, мыслей, чувств — ключ к улучшению качества жизни, к пониманию своего места в ней и своих ценностей, желаний, потребностей.

🔹 Также осознал на своем опыте и увидел на опыте клиентов то, что судьбу человека определяют его ценности. Если у людей они схожи, то и сценарий их жизни будет очень похож.

︙ Но если твой расклад и такая жизнь тебе не нравится, можно ли что-то изменить?
︙ Можно ли обойти навязанную социокультурой и воспитанием модель?
︙ Можно ли переписать сценарий и начать растворять карму?

Да, да и еще тысячу раз да!
☝ Для этого нужно:

1. Переписать ценности (различить свои).

- Чтобы изменить события, которые прописаны в жизни, как обязательные!
- Чтобы понять куда и с кем жить в радости и удовольствии!

2. Начать вырабатывать новые привычки мыслить.
Различать свои эмоции, проживать, но не залипать в них, зизучать себя в эмоциях и отпускать их.

- Чтобы выйти из паттернов своих реакций на происходящее и проживание этой жизни в стрессе и депрессии.
- Чтобы перестать барахтаться в тревоге, страхах и жалости к себе.
- Чтобы быть вовлечённым в себя и свою жизнь. Учиться не поддаваться на манипуляции: свои-собой, других-тобой.

3. Учиться ясно видеть и жить в текущем моменте, жить в реальности, а не только в своем уме.

- Внимание и четкое понимание того, что с тобой происходит, позволяет полностью присутствовать в текущем моменте.

- Способность смотреть на ситуации без участия своего эго, эмоций, осознавая свои чувства, без предубеждений и влияния мыслей, на самом глубинном уровне ощущений и энергии, с мягкостью, умиротворением и добротой – это навык, который можно в себе развить.

Сделать это непросто, но очень реально.

🔹 Мне не легко было меняться, но измениться всегда можно. в моем случае - это произошло только тогда, когда я остался ни с чем, кроме себя самого и своих сожалений.

💔 Но независимо от того, насколько я хотел бы, чтобы все сложилось иначе, это никогда не изменило бы мою реальность, потому что единственной причиной, по которой я нуждался в совершении всех своих ошибок, было разрушить свое сердце! Чтобы пришло понимание любви и своей жизни.

🔹 Сегодня – баланс и быстрое восстановление энергии – моя профессиональная нужда! Интенсивная работа с людьми, бизнес-проекты настойчиво требуют навыков восполнения энергии и умений ею распоряжаться, а способность удерживать ментальное равновесие в любых ситуациях приходит с опытом.

Именно поэтому, я сам каждый день практикую майндфулнесс и продолжаю получать знания в теории, проверяя на практике.

Постоянно исследую то, как мышление влияет на состояние человека, его энергию, реализацию в работе и взаимоотношениях.

Чтобы изменить свою жизнь, иногда достаточно быть более внимательным к себе и немного разобраться в том, как работает твой супер-компьютер – ум, и как сделать его своим союзником.

Именно этому учат практики осознанности — mindfulness.

Береги свои мысли🤍

НА ПРИЁМЕ.

- Я инфантильный.
⁃ Это зрелое признание.
- Я боюсь брать на себя ответственность.
⁃ Не каждый осмелится сознаться в своём страхе.
- Я не довожу до конца ни одного дела.
⁃ Вы умеете переключаться, потеряв интерес.
- Даже с вами мы вряд ли дойдём до результата.
⁃ Вы хорошо прогнозируете.
- Неужели я безнадёжен?
⁃ Вы заметили, что привычки всегда приводят туда же.
- Таким уж меня сделали.
⁃ Вы признаёте влияние других людей.
- А вы мне поможете?
⁃ Вы умеете просить о помощи.
- Вы не ответили на вопрос!
⁃ А ещё вы настойчивый.
- То есть нет?
⁃ Вы готовы обострять конфликт.
- А за что я тогда плачу?
⁃ Вложившись, вы требуете отдачу.
- И что?
⁃ Вы за несколько минут беседы показали зрелость, мужество, требовательность, честность и наблюдательность.
- Но где всё это в жизни?
⁃ Вы заметили противоречие.
- Да, если бы я проявлял эти качества, моя жизнь стала бы другой!
⁃ Вы увидели, что ваша жизнь зависит от проявления ваших качеств.
- Это очевидно.
⁃ И подтвердили это.
- Но как мне проявлять нужные качества чаще?
⁃ Вы согласились, что они уже есть и проявляются.
- Так вы же сказали, что я их прямо здесь проявляю.
⁃ И вы признали, что это так.
- Но вы так и не ответили, как проявлять качества чаще!
⁃ Вы снова проявили настойчивость, не оставляя этот вопрос.
- И что?
⁃ Вы умеете настаивать снова и снова.
- Но я и сдаюсь нередко!
⁃ Вам доступны оба варианта.
- А нельзя сделать так, чтобы мне не приходилось выбирать?
⁃ Вы готовы даже отказаться от свободы ради своих целей.
- Я просто не люблю трудностей.
⁃ Вы разумный человек.
- Но это приводит к тому, что я бросаю дела на полпути!
⁃ Вы умеете видеть взаимосвязи.
- Чтобы выбирать настойчивость, надо не бояться трудностей…
⁃ Да, и вы это периодически делаете.
- Получается, я уже хожу на трудности?
⁃ Вы начинаете признавать свою силу.
- Но я же слабый!
⁃ И слабость.
- Но я не могу быть одновременно сильным и слабым!
⁃ Вы близки к разгадке.
- Могу поочерёдно?
⁃ Вы умеете не только спрашивать, но и находить ответы.
- А у меня со всеми качествами так?
⁃ Похоже, вы уловили закономерность.
- Я бываю всяким, и надо чаще проявлять желаемые качества…
⁃ Важное открытие.
- Но я так никогда и не избавлюсь от своих недостатков?
⁃ Свободу выбора отбросить не удастся.
- Получается, она всегда при мне?
⁃ Вы хорошо соображаете.
- И я сам выбираю, проявлять сейчас инфантилизм или зрелость?
⁃ Каждую секунду.
- Но ведь это ответственность!
⁃ Да, вы всю жизнь её несли и несёте.
- А как же характер?
⁃ Вы только что поставили его под сомнение.
- Это качества, которые я проявляю на автомате?
⁃ То, что вы доверили автопилоту.
- Но выбор есть всегда?
⁃ Вы уже всё поняли.
- Это надо переварить.
⁃ Вы снова проявили самостоятельность мышления.
(Анвар Бакиров)

📨 Поделись этой статьей с тем, кому она принесет пользу.

Береги свои мысли.
#ментальныйкоуч #внутреннийменеджмент
#литвинов #гигиенаума

★ А это точно ты управляешь своей Судьбой?
⠀
Ты в вечных поисках счастья?
Ищешь своё идеальное жилище, работу или спутника жизни?
⠀
★ А ты знал, что за кулисами твоей жизни 🎭 работает организация, которая создает для тебя Совершенные связи. 🚨
⠀
Это – Космический Центр Управления Совпадениями (далее КЦУС). ☑️
⠀
★ Случайных событий не бывает. Или бывают?
⠀
Совпадения – это чудесные события, творец которых, КЦУС.
В планах КЦУС случай не играет никакой роли.
⠀
★ Все, что появляется в твоей жизни - это результат твоих замыслов и намерений.
⠀
Когда ты стремишься исполнить желания своего сердца, знай, что КЦУС известны все твои намерения.
Он организует события твоей жизни!
⠀
КЦУС все слышит и, поверь, каждое твое решительное намерение заносится в Большой справочник📜
⠀
‼️ Мечтай, планируй, настраивайся и делай все, что в твоих силах, без напряжения и суеты, а детали оставь... КЦУС, и пусть все идет своим ходом – твое умение отпустить будет так же важно, как и сама мечта.
⠀
★ Когда человек делает все возможное для осуществления своих намерений, а затем полагается на помощь разумной невидимой силы, совершаются великие события💫💫💫

★ Каждый, кого ты встретишь на своем пути, - это действующее лицо в написанном тобой сценарии.⠀
И у тебя всего 1 забота⤵️
⠀
– постоянно совершенствовать сценарий, чтобы фильм получился ЛУЧШЕ и ЯРЧЕ. 🔥
⠀
🔜 Ответственность за режиссуру твоего фильма лежит на тебе. А КЦУС добавит в него актеров и раздаст им роли.
Кстати, возможно, КЦУС - это ты сам)
⠀
💬 Случайных событий не бывает. Или бывают? Как считаешь?
(береги свои мысли)

#ментальныйкоуч #ментальнаягигиена #смысл

Когда-то эти слова повлияли на меня и на мое представление о зрелости.
Эти 8️⃣ шагов - для кого-то путь длиною в жизнь, а для кого-то – просто один шаг на следующий уровень. Найди своё.

1️⃣. Делай то, чего хочешь, не делай того, чего не хочешь:
▪️ Голоден? Утоли.
▪️ Холодно? Согрейся.
▪️ Дует? Пересядь.
▪️ Больно? Не терпи.
▪️ Любишь? Скажи.
▪️ Не любишь? Скажи тем более.
▪️ Плохо? Сделай, чтобы было лучше.
▪️ Хорошо? Не пробегай.
▪️ Делают больно? Обрати их внимание на это.
▪️ Манипулируют? Не вовлекайся.

2️⃣. Научись давать. И это, не про деньги. Совсем не про деньги. Мальчик становится мужчиной, в том числе, когда перестаёт только потреблять.

3️⃣. Научись брать. Девочка становится женщиной, в том числе, когда перестаёт только отдавать.

4️⃣. Научись различать нуждаемость и любовь. Уязвимость и слабость. Заботу и опеку. Доброту и подчинённость. Доверие и глупость. Агрессию и насилие (по мотивам И. Ларина).
5️⃣. Мысли НЕ проблемами, а решениями. Чтобы не залипать над проблемой, задавай себе всего 3 вопроса:
А. Какой из этого может быть урок❓
В. Что хорошего в том, что я столкнулся с этой проблемой❓
С. Каким должен быть мой следующий шаг❓

6️⃣. Отличай форму от сути, как в своих действиях, так и в действиях других, в своих словах и в словах других. Умение разлИчить и не реагировать на форму формой - это тоже = позаботиться о себе и не терять собственную энергию.

7️⃣. Бездействие - это тоже действие. Непринятие решения - это тоже решение. Сомнение – это тоже ответ. Неоднозначное Да, значит однозначное Нет.
Сумма твоих действий и решений это то, где ты сейчас.
Хочешь быть в другом месте начни принимать другие решения и по-новому действовать.

8️⃣. Ответственность, когда она наверняка 1000% твоя, это когда выбор куда и как жить за тобой. И ты не ищешь зависимостей.
Ответственность - это про авторство (формулирование) решений самим человеком, это про авторство жизни.
Понимание этого - это внутренний ресурс личности. Это - про зрелость.

Что откликается?
И что для тебя зрелость? Поделись в комментариях.

Одна из формулировок смысла жизни, в которой я убеждён, заключается в том, чтобы {реализовывать свои ценности}.

У меня получилось так, что я реализую свои и помогаю другим осознавать и реализовывать их.
Полный

▪️ Все больше убеждаюсь в том, что большинство людей живут не своими ценностями. Оттуда недостаток энергии, выгорание или дела оставленные на полпути, и вопрос "куда дальше жить?"

▪️ Только определив свои истинные желания, их причину и истинные мотивы, можно достичь гармонии с собой.
Для определения своей системы ценностей, есть классная методика, в эффективность которой все больше и больше влюбляюсь.

▪️Я разбирал свою жизнь на винтики и снова собирал. И провел последние 5 лет, преобразуя свой опыт, инсайты, бизнес-кемпы, книги, коучинг, обучение так, чтобы можно было преподавать это большому количеству людей в современном мире.

▪️ 5 мая на практическом воркшопе, кроме самих проработок, я расскажу вам свою историю о том, как я докопался до глубины того, что я сейчас проживаю и как я захотел хотеть.

▪️ Хочешь экспресс-ревизию своих ценностей?
Мы за 3 встречи сможем посмотреть в корень, понять твои истинные намерения и ценности, увидеть путь к их реализации.

▪️ Я дам инструменты по проведению экспресс-ревизии жизни, которые помогут разобраться, куда жить, как жить и строить бизнес, реализуя свои ценности!

https://facebook.com/events/157457032362670

⭐ Если застрял на одном месте - пиши в комментариях, в чем именно застрял? Будем разбираться.

Береги свои мысли ♥️ #ментальныйкоуч
#литвинов #гигиенаума #ценности #ревизия

Есть такой закон — называется «Ноги в воду».
⠀
Каждые 1-2-3 года надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать:
❓Что ты сделал за эти годы?
❓Зачем?
❓Нужно ли это было делать?
❓Куда ты идешь?
⠀
Интересно ли идти все время по одной дороге? (ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал).

Устраиваешь ли ты себе ревизию: счастлив ты или нет?
⠀
Этот самоконтроль - регулярная, обязательная процедура. Как умывание. И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья — ее необходимо устранить.
⠀
1️⃣ нужно понять, что именно и в каком месте неправильно - это раз!
2️⃣ решиться сделать из этого места шаг - это два!
Это очень непросто. И абсолютно необходимо.
⠀
Ситуация в мире подталкивает прямо сейчас применить этот закон «Ноги в воду». 😉
Сегодняшний кризис создает магию для новых возможностей!

❓Ты уже сделал для себя такую ревизию?