Beauty, Health and Useful Tips

Сегодня международный день здорового пищеварения!

Поздравить свой жкт можно

✅ порцией овощей и зелени во всех приемах пищи;

✅ квашеной капустой;

✅ выпив свою норму воды в течение дня;

✅ исключив сегодня сахар, красное мясо, сочетание двух видов белка в одном приеме пищи.

✅ сделав перерыв между ужином и завтраком в понедельник от 14 до 18 часов.

Ну что, поехали? Надеюсь, что план питания у всех готов?

Почему я не рекомендую определенные планы питания. Если я напишу: утром овсяная каша, вроде бы всем будет проще. Но в этом как раз и подвох. Кто-то не любит овсянку, кто-то ее просто сегодня не хочет, а у кого-то она и вообще закончилась. Я вспоминаю какую-то диету, где обязательно нужно было съесть вареную морковь. Я ненавижу вареную морковь, но можно пострадать ради фигуры и все-таки ее съесть. Вопрос- зачем? Если вы будете есть что-то непривычное для вас или вообще противное, то вы будете ждать окончания этой пытки, чтобы после марафона есть, как прежде.

И вот тут и кроется причина набора веса после диет. Мы не должны есть, как прежде. Как прежде мы уже ели, результат- лишний вес.
Наша задача научиться составлять правильный рацион из привычных продуктов, потихоньку расширять этот рацион за счет новых продуктов и новых рецептов, чтобы в конечном итоге перейти на правильное питание без всяких стрессов.

Именно стрессы- причина того, что люди не худеют. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, побуждает нас есть, притупляет чувство сытости.

Кортизол - гормон интересный. Если стресс сильный, то обычно аппетит как раз пропадает. Но во время небольших затяжных стрессов, нам постоянно хочется есть.

Почему во вчерашнем списке я не писала про физическую нагрузку? Думаете, что я считаю, что она не нужна? Нет, я считаю, что она необходима. Но начинать нужно с небольших комплексов и малого количества времени.

Читала книгу диетолога Маргариты Королевой, с которой худеют наши звезды. Так вот она как раз категорически настаивает, что походы в спортзал во время похудения не нужны, если вы до этого в зал не ходили. И я понимаю, почему. Потому что если вы ничего тяжелее ручки на работе не поднимали, и вдруг пошли тягать штанги- это стресс.
Ну и поэтому физическую нагрузку добавлять нужно обязательно. Но постепенно. Начните с 15-20 минут быстрой ходьбы, танцев или физических упражнений.

Жду вечером комментариев. Не сидите в тишине, вы должны быть в потоке. В тишине вы уже худели, результат не очень, как я поняла. Пишите отчеты, высылайте рационы, делитесь успехами и неудачами.

Будут срывы, впереди месяц. Тут самое главное- не бросать, а спокойно с утра начинать сначала.

Свой рацион на сегодня прикреплю в комментарии. Всем удачи!

Ну и организационный момент. Так как ПП это не только похудение, и не все худеют на канале, то посты марафона будут выходить с тегом

Beauty, Health and Useful Tips updated their address.

Beauty, Health and Useful Tips updated their business hours.

Протеин в спортивном питании.
Меня всегда умиляет, когда люди говорят, что протеин- это сплошная химия, отрава и вообще гадючий яд. Ну то есть предполагается, что вот те сосиски и колбаса, которую нам продают в магазине- это самое прекрасное и натуральное питание.

На самом деле, все не так. Как раз те продукты питания, которые находятся у нас на прилавках магазинов проходят минимальную проверку. И хотя Росконтроль и прочие организации постоянно выявляют и пальмовое масло в молочных продуктах, и сою там, где она не заявлена.

Один раз видела проверку сливочного масла, где не было молочного жира совсем. То есть кусок трансжиров, красителей и ароматизаторов. И в любой стране давным давно бы посадили производителя- но нет, продолжают выпускать.

Совсем другое дело со спортивным питанием. Его проверяют гораздо более сурово. И максимум, что я видела- несоответствие белка, когда производитель (недобросовестный. надо сказать) заменяет более дорогой белок более дешевым (сывороточный казеином, например)

Нельзя заменить пищу протеиновым порошком. Но дополнить свое питание, если вы не добираете белка, вполне возможно.
Я, например. добавляю протеин в сырники, делаю смузи с бананом и шпинатом.