solomiya.kovalyk

#10 Як перестати злитись на сусіда у якого є світло? Соломія Ковалик У десятому епізоді нашого подкасту почуєте, чому варто не тримати свої емоції у собі? Як впоратись зі своїми емоціями, зокрема зі злістю, як негативні емоції...

Пам’ятка для людей, які страждають від воєнних дій. Прохання про поширення інформації
‼️практичні поради з найновіших досліджень перебування у воєнних діях

Томас Вебер - Травматерапевт (Австрія)
Video Clip (View): https://vimeo.com/683516067

Мене звати Томас Вебер, я австрійський травматерапевт і багато років працюю у Вашій країні, що принесло в моє життя багато радості та щастя.

Зараз я дам Вам практичну моральну підтримку з найновіших досліджень перебування у воєнних діях, щоб Ви всі змогли максимально добре пережити цю війну.

1. Якщо Ви перебуваєте в укритті, підвалі або в квартирі, а гучна сирена завиває❗, і Ви боїтеся, то почніть затикати вуха, актуалізовуйте мелодію національного гімну та підспівуйте другим голосом. Спів заспокоює нервову систему. Таким чином постійно повторювані звуки сирени не застрягатимуть в душі. Важливо, щоб Ви пояснили іншим людям, які не знайомі з цією захисною вправою, для чого вона корисна, щоб інші також могли брати участь у ній.

2. Діти, поки лунають сирени тривоги❗, Ви можете попросити їх уявити, що вони маленькі вовченята у вовчій зграї, які виють, як вовки, щоб усі триматися разом.

3. Коли темрява і тиша в укритті чи підвалі стають нестерпними❗, пригорніться до своїх дітей і дозвольте їм разом гойдатися і колишіть їх вперед-назад, як вони знають зі спільних святкувань і співу. Це допомагає заспокоїти Вашу нервову систему і допоможе Вам краще впоратися з проблемами. Якщо хтось поруч із Вами не може сам заспокоїти свій страх чи заціпеніння, сядьте навпроти один до одного – натискайте по черзі руки людини – натискайте праву руку, натискайте ліву руку, праву руку – ліву руку протягом 2 хв. Потім змінюйте руки , інша людина по черзі натискає Вашу праву і ліву руку протягом 2 хвилин. Це за короткий час заспокоїться Ваша нервова система та нервова система Ваших ближніх.

4. Що робити, якщо у вас ❗ клаустрофобія і відчуття стиснення? Розпізнати це в людях можна по тому, що у них широко відкриті очі та зіниці. Нехай постраждала людина вдихає і видихає повільно і спокійно протягом кількох хвилин без паузи. Це знову ж таки заспокоює нервову систему. Обережно! Не намагайтеся тримати або обіймати людину до завершення вправи.

5. Що робити, якщо у Вас ❗ПАНІЧНА АТАКА?
Ви можете розпізнати напад паніки, коли Ваше серце раптово починає швидко битися, з’являється страх і відчуття стиснення в грудях або горлі. За певних обставин це може статися у здорових людей при сидіннях у закритих приміщеннях. Це не загрожує життю, це не серцевий напад, але відчувається загроза життю. Що Ви можете з цим зробити? Покладіть руки людини, в якої атака, в руки людини, що поруч, тримайте їх спокійно і паралельно показуйте людині з панікою, як дихати спокійно і повільно, повторюйте з потерпілою людиною спокійне та повільне дихання протягом 5 хвилин або доки Ви знову заспокоїтеся. Інший варіант — покласти руки на обличчя так, щоб подушечки долонь рук були на очах. Тепер масажуйте 15 секунд очні яблука дуже, дуже ніжно – будьте обережні! Якщо Ви носите контактні лінзи, ця вправа не працює! - Повторюйте цю вправу в міру необхідності, але лише по 15 секунд за раз. Ця вправа для очей активізує заспокійливу систему в мозку, яка нормалізує серцебиття і регулює дихання.

6. Це нормально і здорово, коли в когось починається шокова реакція – тремтіння❗ – обережно! Не намагайтеся зупинити або перешкодити комусь тремтіти. Тремтіння – це природна регуляція організму, яка зазвичай виникає хвилями, щоб вийти з заціпеніння. Тремтіння в довгостроковій перспективі корисніше, ніж заціпеніння. Тільки коли тремтіння вщухає, ти обіймаєш когось руками або ніжно тримаєш в руках.

7. Що робити, коли голодний❗? Під час війни буває, що на короткий час не вистачає ні їжі, ні води. Ви можете подолати цей надзвичайний стан ефективним способом: якщо Ви голодні і Вам не вистачає їжі, випийте склянку води за 15 хвилин до їжі, якщо це можливо. Пережовуйте кожен шматочок у роті 36 разів і безшумно рахуйте. Це призводить до більш сильного відчуття ситості. Коли їжа довше залишається на слизовій оболонці рота, організм може краще засвоювати поживні речовини з їжі та перетворювати їх в енергію. Більше енергії від меншої кількості їжі.

8. Що робити, коли відчуваєш спрагу❗? Якщо мало води, зробіть ковток води в роті і прополощіть рот кілька секунд, перш ніж проковтнути. В результаті слизові оболонки ротової порожнини вбирають воду і в роті не так швидко пересихає.

9. Що робити, якщо Ви не можете рухатися,❗ і Вам доводиться годинами проводити в безпечному місці, погано себе почуваєте, у Вас болі в м’язах, або Ви відчуваєте себе притупленим, відмежованим чи сповільненими? Спочатку міцно притисніть до підлоги підошву лівої ноги, потім підошву правої ноги - по черзі ліву і праву. Продовжуйте стискати кулак лівою рукою, потім знову розкрийте кулак, стисніть кулак правою рукою, знову розкрийте руку і продовжуйте робити це по черзі. Натискайте лівою правою ногою і стискайте лівий правий кулаки вліво по черзі. Вдихніть свідомо глибоко і повільно і видихайте - повільно вдихайте - повільно видихайте. Якщо Ви будете виконувати цю фізичну вправу протягом кількох хвилин, Ви повернете своє тіло в гарний стан. Інший варіант – глибоко вдихнути, затримати повітря на 2 секунди і сильно і швидко видихнути. Повторіть цю дихальну вправу всього 3 рази. Через деякий час Ви можете повторити це, якщо необхідно. Це діє як вихід із заціпеніння, і Вам знову стане легше.

10. Як я можу допомогти собі, якщо бомба вибухнула або контузила мене❗? Негайно почніть видихати одним довгим звуком, доки у Вас не буде більше повітря для видиху. Повторюйте, доки не почуєтеся знову добре. Інший варіант особливо підходить для дітей у кімнаті: попросіть дитину трястися, як собака, яка виходить з води. Це дозволяє організму позбутися гострого стресу, що загрожує життю. Робіть це щоразу, коли лунає удар, і кімната навколо Вас здригається.

11. І ще одна річ для всіх, кого добрий Президент заохочує зберігати спокій. З одного боку, те, що він говорить, вірно. Просто з часом нервова система більше не може справлятися зі спокоєм, і Ви отримуєте симптоми стресу, тому що людський мозок не сконструйований так, щоб витримувати постійний стрес❗. Отже, є вправа для здорової профілактики: почуття гніву є добрим від постійного стресу. Усупереч своїй звичці дозвольте собі шумно видихнути будь-яку емоцію гніву, що виникає. Це дозволяє нервовій системі, яка зазнає значного стресу, врегулюватися та відновлюватися знову і знову під час війни.

Дорогі українці і українки, тримайтеся - ми разом переможемо в цій війні і залишимося здоровими!

Emergency tools during war Ukraine This is "Emergency tools during war Ukraine" by Institut für Neuropsychotherapie on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

Мої клієнти, друзі, і всі кому потрібно.
Я на звязку
Якщо відчуваєте потребу - дзвоніть
0967253672
Психотерапевт Соломія
Люблю всіх, обнімаю
Видихаємо ротом
Цьом💚

Зазвичай люди питають, як контролювати свої емоції. Я люблю питати: “А для чого це вам?”

Що я роблю, коли мене накривають емоції 👇
Коли мене накриває якийсь емоційний дискомфорт (а зазвичай ми переживаємо не одну емоцію, а цілий клубок), я себе питаю: “Що я зараз почуваю?” Якщо відповідь не приходить, проговорюю наступне: “Я дозволяю собі зрозуміти, що я зараз відчуваю” (наш мозок і підсвідоме реагують на чіткі вказівки).

Тоді говорю чи прописую "Я злюсь/ображаюсь на те, що… (і тут вже все, що приходить на думку)”.

Так я зустрічаюся віч-на-віч із тим, що зараз насправді мене болить, легалізую і визнаю те, що відбувається всередині. Бо тільки таке проживання допомагає зменшувати емоційну напругу, а не відвертатись від неї.

Далі питаю себе: “Чого я зараз хочу?", “Як я хочу, щоб ця ситуація вирішилась найкращим чином, якщо все було б можливо?". Відповідь показує, чого насправді хочу (відпочинку, допомоги, уваги) і я кажу про це. Бо якщо хочу уваги, а чоловік дивиться телевізор, я злюсь, бо він не здогадався, що мені хочеться поговорити. Так можна дратуватися вічність, але не отримати уваги. Якщо я попрошу поговорити, то шанси на отримання істотно зростуть 🙂

Емоції — це насправді сигнал (індикатор), вони нам показують:
📌 ЯК МЕНІ саме зараз,
📌 ЯК Я СТАВЛЮСЬ до того, що зараз відбувається.

Тож якщо я зараз злюсь — це мені сигнал, що зараз відбувається щось, що мені не підходить.

А тепер ще на хвильку уявіть, що сталось диво, і я навчилась контролювати чи взагалі вимикати емоції. І загалом ніби все класно, я більше не злюсь. Але чи отримала я те, чого хотіла насправді? Злості то я не відчуваю, але чи насправді шум на мене перестав діяти? Чи я отримала спокій, тишу, а може увагу, якої хотіла від того, хто дивиться телевізор? Це схоже на знеболювальне — болю вже не відчуваємо, але рану промивати від болота і зашивати не стали, бо вже не болить.

Тому я за те, щоб емоції помічати.

А ще емоції — це енергія для запуску дії. Але про це в одному з наступних дописів 👉
#психотерапевт #психотерапія #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #травмафокус #гештальт #гештальттерапіяльвів

Важко сконцентруватися, думки перетворилися в хаос, все навколо наче в тумані. Ви переживаєте сильні емоції: страх, тривогу, паніку або інші. В такий момент важливо знайти “точку опори”, щоб повернутися до реальності.

Сьогодні розповім вам про кілька технік заземлення, які можна використовувати тоді, коли емоції беруть верх 👉
🔸 5-4-3-2-1 — знайдіть 5 предметів, які можете побачити, 4 звуки, які можете почути, 3 речі, які можете відчути на дотик, 2 запахи, які можете відчути, 1 страву, яку можете скуштувати;
🔸 когнітивні вправи — опишіть покроково процес, який добре вмієте. Наприклад, готування улюбленої страви. Або ж прочитайте чи напишіть щось задом наперед;
🔸 фізичні методи — дихайте технікою 4-7-8: 4 секунди вдих, на 7 секунд затримайте дихання і впродовж 8 повільно видихайте. Або заземлення в прямому значенні слова — ляжте на підлогу і зверніть увагу, в яких точках тіло до неї торкається. Які відчуття виникають? Холодно чи тепло, твердо чи м’яко?
🔸 спостерігайте — знайдіть будь-який предмет і опишіть його якнайбільш детально.

Пам’ятайте, що ці й інші техніки існують не для того, щоб не переживати емоцій, а для того, щоб повернути собі внутрішній спокій та знайти ресурс, щоб їх пережити. Якщо такі моменти у вас виникають часто, потрібно звернутися до фахівця і розв’язати проблему з його допомогою.

Якщо ви бажаєте записатися до мене на консультацію, пишіть і виберемо зручний час 📩

#психотерапевт #психотерапія #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #травмафокус #гештальт #гештальттерапіяльвів

На продовження попередньої теми запропоную вам таке: напишіть на окремих аркушах слова:
🔸 Треба
🔸 Хочу
🔸 Можу
🔸 Мушу
Розкладіть їх у тому порядку, який є зараз у вашому житті.

Подивіться, як вам з такою розкладкою справ, чи вас така картинка влаштовує. Якщо так — радію за вас, якщо ні — трохи вам розповім 👉

Отже, як ви вже знаєте “Треба” — це комусь, не ваше, це якесь соціальне зобов’язання, те, чого від вас хтось вимагає.
📌 “Хочу” — про моє власне бажання та мій інтерес в чомусь (хочу їсти, сексу, в туалет).
📌 “Можу” — чи я маю можливості та ресурси, щоб організувати те, чого хочу.
📌 “Мушу” (або легше слово “Маю”) — я беру на себе зобов’язання (відповідальність) і організовую собі те, чого хочу.

Екологічною для психіки є така послідовність: Хочу-Можу-Маю (Мушу).

🍝 Я хочу їсти (чи справді я хочу їсти?). Якщо так, то що я можу? (можу піти до холодильника, можу викликати доставку, можу попросити чоловіка приготувати, можу сама встати з канапи та зробити бутерброд). Що з того всього я таки можу? Якщо я знайшла що, тоді мені доведеться це зробити, щоб отримати їжу. Я таки маю взяти телефон і набрати номер доставки, чи мушу встати з канапи, бо я сама вдома і піти до холодильника, чи мушу відкрити рот і покликати того, хто на кухні. І оп — їжа в мене в роті. Смачного.

Бажаєте дізнатися про тему детальніше або пропрацювати комфортну для вас послідовність? Пишіть мені повідомлення 📩

#психотерапевт #психотерапія #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #травмафокус #гештальт #гештальттерапіяльвів

Я дуже часто чую від клієнтів (та й сама, чесно признаюсь, часто грішу) і кажу: “Треба йти на роботу”, “Треба починати ставитись до себе по-іншому”, “Треба спробувати” і далі різне після “треба”.

Запропоную вам експеримент — спробуйте проговорити наступні фрази вголос :
🔸 “Треба помити посуд/іти на роботу/поставте своє” — зупиніться і запитайте себе, як вам?
🔸 “Я хочу помити посуд” — зупиніться і запитайте себе.
🔸 “Я вибираю помити посуд” — зупиніться і запитайте себе.

Перевірте, після кожної фрази, чи однаково вони внутрішньо у вас відгукуються?
Коли ви кажете “треба”, то запитайте себе: “А кому це треба?”
Бо якщо мені, то тоді я “хочу” це зробити, або “вибираю” це зробити, бо:
📌 мені важливо мати свій прибуток,
📌 мені так цікавіше жити,
📌 хоч мені й не подобається мити посуд, та зручно їсти з чистого,
📌 бурчання мами, свекрухи дратує.

Знайдіть для чого саме ВАМ це робити 🙂

Бо може виявитись так, що саме вам це й не важливо, але ви робите, бо хтось інший від вас цього хоче (читай вимагає).

Якщо я розумію, чи це моє бажання, чи ні — то я вільний його робити або скасувати. Якщо це справді моє бажання, то організм виділить енергію для його виконання. “Треба” — це поняття “соціального зобов’язання”, цього хтось від мене вимагає. А на будь-яку вимогу організм діє протестом і спротивом.

Тож пропоную кожного разу, коли ловите себе на слові “треба” — спробуйте його замінити на “Хочу” або “Вибираю”, і перевірте, як вам буде.

А мені дуже цікаво, як у вас із внутрішнім відчуттям, тож буду рада якщо поділитесь у коментарях 👇

#психотерапевт #психотерапія #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #травмафокус #гештальт #гештальттерапіяльвів

Привіт, мене звати Соломія і я психотерапевт. Як я ним стала 👉

👩‍⚕ Спочатку я закінчила педіатрію, паралельно практикувалась медсестрою. Далі трохи працювала, трохи викладала (ту ж педіатрію) в медичному університеті. За цей час встигла народити доньку і захистити дисертацію (так, похвалюся — я кандидат медичних наук). І, не повірите, — саме це привело мене до психотерапевта (як і чому, можливо колись розкажу, та зараз не про це).

Завдяки тому, що я проходила індивідуальну терапію, мені вдалось усе витримати й не кинути на півдорозі. Ну і не зійти з глузду (я і про медицину, і про батьківство) 🙂

Так от, тут мене й затягнуло. Стало настільки цікаво, що я пішла вчитись на психотерапевта. Якщо чесно, сама шокована, бо я була чемною дівчинкою: вчилась ночами ще з 5 класу гімназії до 6 курсу медінституту.

Базово мене зацікавив гештальт (бо мій терапевт був і є гештальтистом). А ще пройшла казкотерапію, емоційно фокусовану терапію пар, травмафокус терапію, зараз завершую емоційне моделювання, в очікуванні на Терапію хронічного болю та психосоматики. Ну і звичайно (згідно з європейськими вимогами сертифікації), проходжу групову та індивідуальну терапію.

Чому я стільки вчусь? Сама в себе постійно питаю і відповіді остаточно ще не знайшла. Підозрюю, що хочу знайти спосіб терапевтувати все, що болить мене, та хто зна, чи це реально. Але мені цікаво, тому дуже радію, бо маю купу інструментів, які використовую з клієнтами, і можу допомогти їм на різному рівні.

Також я пройшла спеціалізацію і стала лікарем-психотерапевтом. Тепер працюю у психоневрологічному диспансері. Це мега цікавий, хоч непростий досвід.

Тож як я кажу своїм клієнтам — психотерапевта важливо підібрати свого (не йти до того, що рекомендують, а вам він не заходить). Якщо я вам відгукуюсь, то запрошую на психотерапію. Що будемо там робити? Ох, багато всього! Тільки з дотриманням норм етичного кодексу психотерапевта 🙂

Пишіть мені в дірект, якщо бажаєте записатися на консультацію — буде цікаво та корисно 📩

#психотерапевт #психотерапія #психологічнаконсультація #психологічнадопомога #травмафокус #гештальт #гештальттерапіяльвів

"Психотерапія"- від грецького "лікування душею", і веде до змін на особистісному рівні, на рівні власного Я

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів

...років в терапії. Заглиблення і розуміння.

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів

Мозок нейропластичний, це науково доведено, тому себе, свої переживання і відчуття таки можна міняти!

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів

Не так важливо, що з вами зробили, як те, що я сам зробив з тим, що зробили з мене

Жан Поль Сартр

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів

... років в медицині. Досвід і впевненість.

#психологічнадопомога #психологічнаконсультація #психотерапевт #травматерапевт #шляхдосебе #гештальт #берувтерапію #запрошуюклієнтів