ReLife: центр фізичної та реабілітаційної медицини

Нажаль сторінку нашого центру зламали шахраї, тому ми змушені її залишити. Доступу до неї в адміністраторів центру немає.

ReLife: центр фізичної та реабілітаційної медицини updated their website address.

Кінезітерапія - назва виникла від Kinezio (рух) + терапія - «лікування», або лікування через рух.  🏃‍♂️
Вона є однією з форм лікувальної фізичної культури, коли, виконуючи активні і пасивні рухи,  вправи лікувальної гімнастики, досягається певний терапевтичний результат.  🧑🏻‍⚕️
Кінезіотерапія - це активний метод лікування, при якому пацієнт повноцінно бере участь в оздоровчому процесі.  Таким чином у пацієнта зростає мотивація, з'являється віра у власні сили і встановлення контролю над хворобою, що прискорює відновлення. ☝

Отже, Кінезіотерапія, буквально означає «лікування рухом» і в роботі нашого центру ми використовуємо цей метод лікувального впливу.

При відновленні пацієнтів після травм і операцій, при лікуванні болю в суглобах і болю в спині, ми орієнтуємося на активну, грамотно розроблену, по-етапну і послідовну програму фізичних вправ, які впливають на причину захворювання, дозволяють вирішити багато проблем опорно-рухового апарату (болі  в спині і суглобах, скутість, малорухливість, порушення координації і моторних навичок) і створюють умови для одужання і реабілітації. 💪

📍Наша адреса: м.Львів вул. Княгині Ольги 98-В (ЖК Грінвіль)
Запис на консультацію лікаря 🧑🏻‍⚕️
✉️ в дірект або
📞 38068-515-0008

🌱
#реабілітаціяльвів #відновлення #травматолог #ортопед #кінезіотерапія #консультація #лікувальниймасаж #масаж #масажльвів #сколіоз #остеохондроз

Восени традиційно розпочинається сезон застудних захворювань. Зниження температури повітря, волога та похмура погода, зменшення кількості сонячних днів та проведення навчального процесу, коли діти та студенти збираються в аудиторіях, створюють сприятливі умови для вірусів, що значно збільшує ризик захворіти.

Разом з тим, як стверджують лікарі, багатьом випадкам застуди можливо зарадити. Тож як зберегти здоров’я в холодну пору року – поради від дитячого інфекціоніста:

1. Не стимулюйте імунітет препаратами

Як би парадоксально це не звучало, але вживання “імуностимуляторів”.
Завжди консультуйтесь з лікарем перед тим, як почати прийом будь-яких препаратів.

2. Вакцинуйтесь

Вакцинація є найефективнішим способом профілактики грипу. Щеплення можна робити впродовж всього сезону грипу – з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7–14 днів.

3. Гуляйте за будь-якої погоди

Немає поганої погоди для прогулянок. Свіже повітря і фізична активність укріплять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода не має стати на заваді щоденних прогулянок, якщо ви хочете бути здоровими. Набагато менше ймовірності зустріти віруси застуди, в тому числі і грипу, перебуваючи на вулиці.

4. Правильно одягайтесь

Вдягайтеся за погодою.
Шерстяний светр і пуховик при температурі +10 – це погана ідея, адже в результаті ви спітнієте і почуватиметеся некомфортно. Обирайте одяг із натуральних тканин (особливо це стосується білизни), щоб тепловий обмін відбувався нормально.

Подбайте, щоб ноги залишались сухими і теплими. Взуття має бути зручним. Уникайте вузьких чобіт, які стискають ноги.

5. Підтримуйте температурний режим в оселі

Оптимальна температура у вашій оселі – 18-22°С. Вищі чи нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров'я. Дуже важливо не лише підтримувати стабільну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Це особливо актуально, якщо ви користуєтесь обігрівачем.
⬇️

Професійна діяльність – один із чинників, що дозволяє нам почуватися потрібними і корисними. Водночас неувага до психологічного комфорту в процесі роботи може мати негативні наслідки як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Ненормований робочий день, занадто важке навантаження, відсутність планування в процесі роботи сприяють втомі, яка може накопичуватися. Людина почувається виснаженою, ефективність праці падає. Згодом виникає явище, яке називають «вигоранням».

Що таке вигорання і чим воно відрізняється від стресу?

Вигорання не з’являється раптово – воно розвивається поступово.
Вигорання – не те саме, що й стрес на роботі. Стрес виникає тоді, коли людина намагається пристосуватися до навантаження, і він не є абсолютно негативним. Вигорання розвивається, коли людині не вдається адаптуватися, а стан стресу продовжується.

Основні ознаки вигорання:

• сильна непереборна втома, виснаження,

• дистанціювання від роботи, цинічне ставлення до неї,

• відчуття неефективності й знижена професійна самооцінка.

 Що роблять у разі вигорання?

Вигорання не вважається хворобою, це – синдром. Проте, якщо вигорання проявляється як частина депресії чи розладу адаптації, людина може потребувати лікування і видачі листка тимчасової непрацездатності.

Вигорання може вважатися хворобою, якщо людина внаслідок нього не в змозі працювати, але основним діагнозом в цьому випадку все одно буде один із психічних розладів (наприклад, стан депресії, розлад адаптації, стрес-реакція тощо).
Лікування підбирається індивідуально і може включати, наприклад, стрес-менеджмент, медикаментозне лікування або психотерапію. Водночас важливим є здоровий сон.

Важка втома, що порушує працездатність (якщо вона, наприклад, супроводжується розладом адаптації), потребує лікарняного впродовж 2–3 тижнів. Стан важкої депресії часто потребує навіть більш тривалого перебування на лікарняному, адже відновлення працездатності займає більше часу, ніж зникнення симптомів.
Важливо не просто перебувати на лікарняному, а й регулярно відвідувати спеціаліста.

Якщо впродовж 1–2 місяців не спостерігається помітного поліпшення або якщо діагноз залишається нез’ясованим, людина має піти психіатричне обстеження.

Пілатес підходить усім через те, що має величезну кількість модифікацій і ще більшу кількість вправ.

Це дає можливість підібрати тренувальний комплекс саме під Вам, орієнтуючись на проблеми і потреби.

Ще одна привабливість пілатесу в тому, що з ним можна  розвиватися майже безкінечно, крок за кроком освоюючи нюансі техніки.

Наприклад, після освоєння вправ на маті, можна переходити до пілатесу з малим обладнанням, а потім і з великим.

А у нас нова група Pilates mat
Понеділок, середа, п'ятниця о 18:30
Запис в direct, кількість місць обмежена
🌱
🌱
🌱
🌱
#пілатес #пілатесльвів #груповізаняття #відновлення

Майже 5 мільйонам смертей на рік в усьому світі можна було б запобігти, якби люди були більш активними.

Малорухомий спосіб життя — один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань.

Люди, які недостатньо активні, мають на 20–30% більший ризик померти порівняно з тими, хто активний достатньою мірою.
Проте навіть мінімальна фізична активність корисна для здоров’я.

У день фізкультури та спорту поговоримо про те, чому фізична активність є важливою, і скільки її має бути в житті. 

Рух — запорука здоров’я. Тому дорослі й діти щодня мають виконувати певну фізичну активність.
Лише два тренування на тиждень можуть зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту. Водночас, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.

Тож чим корисна фізична активність?

• Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.

• Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, рак і діабет.

• Зменшує симптоми тривожності і депресії.

• Покращує когнітивні здібності.

• Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.

• Сприяє здоров’ю кісток та м’язів.

• Покращує загальне самопочуття.

Як запобігти вигоранню на роботі?

• Розділяйте роботу і дозвілля. Не беріть робочі завдання додому і не розв’язуйте особисті проблеми на роботі.

• Плануйте роботу заздалегідь, навчіться казати «ні» і чітко визначайте пріоритетність виконання завдань.

•  Чітко дотримуйтеся визначених пріоритетів.

• Піклуйтеся про фізичний стан. Намагайтеся достатньо спати, повноцінно харчуватися і зберігати здоровий рівень фізичної активності.   

• Працюйте над добрими стосунками вдома і будуйте екологічні відносини на роботі, підтримуйте відкриту робочу атмосферу.

• Визначте власні можливості та план кар’єрного зростання, намагайтеся постійно підтримувати та підвищувати кваліфікацію.

• Сприймайте свою роботу як вагому. Адже кожна професія є важливою і кожен внесок має значення. 

P.s. для зняття стресу та релаксу запрошуємо до нас на масаж 💚

Нажаль, у нас час кожен учень повинен мати тривожний рюкзак задля комфортного та безпечного перебування в укритті.
Ми пропонуємо ось таке його наповнення, пам’ятайте, що рюкзак НЕ ПОВИНЕН БУТИ ВАЖКИМ!

З Днем Державного прапора України!
Блакитне небо буде мирним і ясним, жовті поля пшениці дадуть добрий урожай.
Нехай Країна росте і процвітає, нехай прапор країни розвивається на вітрі і дарує добру надію українцям на щасливе життя.

Згідно статистики медичних досліджень, порушення постави у дітей молодшого шкільного віку становить 35%, а у дітей старшого шкільного віку порушення постави становить 80%

Тому важливо починати лікування одразу після виявлення проблеми, та вчасно проводити профілактику.

Однією з причин збільшення дітей з порушенням постави стала ситуація з #ковід19 , відсутність достатньої фізичної активності. 

Відсутність фізичної активності вважається одним з основних поведінкових факторів ризику захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, психічні розлади, захворювання легень та деякі види раку. 

Згідно з міжнародними дослідженнями 90% дорослих хворих на остеохондроз і радикуліт – це люди зі сколіозом.

Порушення постави є однією з ортопедичних патологій, що найчастіше трапляються у дітей і підлітків, і становить 90% усіх відхилень від норми опорно-рухової системи школярів.

 Це означає, що кожна четверта дитина в Україні має порушення постави, а в 5–6 осіб з тисячі це сколіоз. В школярів у віці від 10 до 15 років порушення постави виявляється в 94 % випадків , тому що постава має нестійкий характер, це пов’язано з неодночасним розвитком кісткового, суглобово-звязкового апаратів і м’язової системи дитини.

Тож за статистичними даними МОЗ України 90% дітей, підлітків та юнаків мають різноманітні відхилення від норми у стані здоров’я, понад 50% – мають незадовільну фізичну підготовленість, збільшується кількість школярів, які за станом здоров’я належать до спеціальної медичної групи.

Центр громадського здоров’я України повідомляє що: Сколіотична постава у школярів формується через комплекс різних факторів. Тому діти потребують ранньої профілактики порушень постави, як однієї зі складових комплексного підходу до здорового розвитку.

Запис на консультацію ортопеда-травматолога
380-68-515-0008
Або в дірект
#сколіоз #реабілітація

Влітку сонячне проміння дуже активне та небезпечне, тому існують високі ризики перегріву та отримання теплового удару.🔆

 Найчастіше жертвами теплових ударів та інших пошкоджень, пов’язаних з високими температурами, стають підлітки, що активно займаються спортом, і маленькі діти, які довгий час знаходяться на вулиці, наприклад, граючись у пісочниці.

Як уникнути теплового ураження у дитини

• Виходячи на вулицю в спекотний літній день, обов'язково надягайте малюкові світлу панамку і легкий одяг з натуральних тканин.🧢

Утримуйтися від перебування в жарку пору доби під прямими сонячним променями з дітьми молодше одного року.

• Пам'ятайте, що діти зі світлою шкірою мають більше шансів отримати сонячні опіки шкіри та очей, ніж смагляві.

• Уникайте перебування на сонці в жарку пору року в період з 10 до 15 години.
Навіть у хмарні дні ультрафіолетові промені сонця потрапляють на оголену шкіру і можуть пошкодити її.

• За 20-30 хвилин до прогулянки нанесіть на відкриті ділянки шкіри дитини сонцезахисний крем з фактором захисту не менше 25-30 одиниць.

❗️ Не забувайте наносити крем повторно - кожні 2 години перебування на вулиці і, додатково, після купання.❗️

• Навчіть дитину користуватися сонцезахисними засобами: головні убори, сонцезахисні окуляри, майки (особливо на пляжі).
🕶Дітям потрібно носити не іграшкові, а нормальні окуляри з фільтрами з трайвекса або полікарбонату, що повністю блокують сонячні ультрафіолетові промені діапазонів А і В.

• Не забувайте, що перші сонячні ванни Вашої дитини не повинні перевищувати 5-6 хвилин, а після утворення засмаги - 8-10 хвилин.

Приймайте сонячні ванни (загорайте) з дитиною не більше 2-3 разів на день, з перервами, під час яких дитина має знаходитися в тіні.
По можливості, беріть з собою на пляж парасольку від сонця.
Для попередження перегрівання, частіше пропонуйте маляті питво, протирайте вологою серветкою, рушником його обличчя і відкриті ділянки тіла.🏖

Як заохотити дитину до здорового харчування?

Любов до здорової їжі не завжди одразу займає місце в серці дитини.
Кожну дитину можна заохотити не лише їсти здорову їжу, а робити це з задоволенням.
Ось декілька порад для батьків, як заохотити дитину харчуватися здоровіше.

1. ПРИВЧАЙТЕ ДІТЕЙ ДО РІЗНИХ СМАКІВ

Щоби звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів.

“Маскувати” овочі в стравах не варто. Якщо постійно маскувати моркву, дитина ніколи не стане добровільно їсти моркву.

2. ЇЖТЕ РАЗОМ ТА БЕЗ ТЕЛЕВІЗОРА

Діти, які харчуються разом зі своєю сім'єю, як правило, їдять більш здорову їжу.

Вони менш схильні голодувати та навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу.
Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних та корисних продуктів. Дослідження вказують, що саме ця звичка може привести до переїдання та підвищеного ризику ожиріння у дітей.

3. ВСТАНОВІТЬ РЕГУЛЯРНИЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ

Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів.

4. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇЖУ ЯК НАГОРОДУ ЧИ ПОКАРАННЯ

Не варто “розплачуватись” морозивом за спожиту броколі. Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа - перш за все, джерело поживних речовин та енергії для нашого організму.

5. СЛІДКУЙТЕ, ЩОБ ДИТИНА ПИЛА ДОСТАТНЬО ВОДИ

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

• діти від 1-4 років від 2-4 склянок
• діти 4-8 років: 5 склянок
• діти 9 -13 років: 7-8 склянок
• 14 і більше: від 8 до 11 склянок

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів.

6. ОБМЕЖТЕ ЇЖУ З ВЕЛИКОЮ КІЛЬКІСТЮ КАЛОРІЙ, ЖИРУ, ЦУКРУ ТА СОЛІ Й ПРОПОНУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ

Це стосується солодощів, чипсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів, бідних на поживні речовини та з високим рівнем калорійності.

Вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків.
У порівнянні з ними, звичайна та корисна їжа вже не так смакуватиме.

Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.

7. БУДЬТЕ ПРИКЛАДОМ ДЛЯ СВОЇХ ДІТЕЙ

Діти всього навчаються у вас.

Питання, яким задається кожен, чому є біль після масажу?🤔

Так, біль після масажу – це припустимо. В яких випадках вважається нормою?

Біль після масажу може бути в різних зонах. Найчастіше, больові відчуття з’являються в м’язах після масажу спини, антицелюлітного масажу або масажу шиї. 🙌

Здається, що після масажу шиї буде виключно блаженство. Але так, далеко не завжди, ви можете відчувати біль після масажу комірцевої зони, легку крепатуру, і це нормально.

Проробляючи шию, назовні можуть «виходити» хронічні захворювання. Крім того, саме на шиї знаходяться багато активних точок, кожна з яких пов’язана з тим чи іншим органом. Зазвичай, больові відчуття проходять вже через добу-дві. І якщо біль триває короткий час, значить, масаж був ефективним для Вашого організму.

Звичайно, хочеться, щоб переступивши поріг масажного кабінету після процедури, відчувалася максимальна легкість у спині.

Насправді, якісний масаж спини найчастіше супроводжується больовими відчуттями після самої процедури. Біль може з’явитися не відразу. Зазвичай, він з’являється на наступний день або через кілька годин після процедури.

Якщо ж Ви відчуваєте, що больові відчуття не проходять більше 3-х днів, необхідно звернутися за консультацією до лікаря. При наявності проблем зі здоров’ям спини, масаж призначається виключно лікарем.☝️

Як зменшити больові відчуття?

Для цього є кілька невеликих секретів:

• Пийте багато води до і після масажу. 

• Тепла ванна з морською сіллю. 

• Розтяжка після масажу. 

Як бачите, не варто боятися болю після масажу.

Важливо: який характер має цей біль і як довго триває. Якщо це різкий біль в суглобах – зверніться до лікаря.🧑🏻‍⚕️

Можливо, є хронічне захворювання, яке довгий час не давало про себе знати, а після масажу проявило себе.

М’язовий біль, як правило, проходить вже через 24-72 години. Якщо Ви не даєте тілу фізичне навантаження, перші масажні процедури з більшою часткою імовірності будуть супроводжуватися больовими відчуттями після.

Ми завжди готові проконсультувати, і підберемо масаж, який Вам потрібен для поліпшення загального самопочуття і усунення проблем зі здоров’ям.💚

Неінфекційні захворювання є провідною причиною передчасної смерті в Україні – за даними загальнонаціонального дослідження STEPS. 💚

Серцево-судинні захворювання належать до найпоширеніших причин смерті (65,8% від усіх смертей з будь-якої причини у 2012 р.; 67,0% – у 2017 р.).

☝️Водночас більшості захворювань серцево-судинної системи можна запобігти, якщо вести здоровий спосіб життя.

А саме:

✔️Відмова від куріння, в тому числі й уникання статусу пасивного курця

✔️Достатня кількість здорового сну 

Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих.

✔️Повноцінне здорове харчування

✔️Здорова вага

Надмірна вага підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дотримання регулярної помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла.

Люди, чий індекс маси тіла (ІМТ) перебуває в межах 18,5–24,9 мають здоровіше серце і судини.

✔️Здоровий рівень ліпідів крові (холестерину та тригліцеридів)

Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів (але не знежиреним!). Обов’язково споживайте достатню кількість овочів та фруктів.

✔️Нормальний рівень глюкози в крові

Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, а також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету.

Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2–3 вищий за інших.

У 2019 році діабет був на дев’ятому місці серед причин смерті і спричиняв щорічно приблизно 1,5 мільйона смертей в усьому світі.

✔️Підтримання активного способу життя

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб, а також сприяє підтриманню здорової ваги тіла.

Оптимальним рівнем є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності в тиждень.

Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день.

Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки.

✔️Вимірювання артеріального тиску

Стежте за дотриманням цих простих восьми правил у повсякденному житті.

Бережіть своє серце – адже воно працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога💚

#реабілітація #відновлення #масажльвів

Щороку 1 серпня стартує Світовий тиждень грудного вигодовування. 🤱🏼

Він спрямований на інформування про користь грудного вигодовування й стимулювання дій щодо його підтримки. 

За оцінками ВООЗ грудне вигодовування настільки важливе, що воно щороку може врятувати життя понад 820 000 дітей віком до 5 років. 

Тож чим корисне грудне вигодовування для мами і малюка?🤱

Передусім, це – найдоступніший спосіб годування немовляти. Грудне вигодовування значно знижує ризик смерті внаслідок діареї, пневмонії та інших інфекційних захворювань. 

Материнське молоко містить усі необхідні поживні речовини для розвитку та зростання дитини. У перші пів року життя грудне молоко забезпечує 100% потреби дитини в поживних речовинах, з 6 до 12 місяців – продовжує задовольняти щонайменше половину цих потреб, а протягом другого року життя – третину.

Крім поживних речовин та вітамінів, немовля отримує з молоком матері антитіла, здатні захистити від хвороб. Водночас грудне вигодовування не є заміною рутинних щеплень, передбачених національним календарем.

Грудне вигодовування дає дитині відчуття безпеки, сприяє сенсорному розвитку.

Водночас грудне вигодовування корисне і для матері. Воно допомагає посилити зв'язок із дитиною, знижує ризик розвитку післяпологової депресії, може знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку яєчників та раку молочної залози.

Що важливо пам’ятати про грудне вигодовування?🧐

• Рекомендовано забезпечити контакт шкіра до шкіри та почати прикладання немовляти до грудей упродовж першої години після народження. 

• Годувати немовля потрібно на вимогу без дотримання певних інтервалів. Що частіше дитина їсть, то більше молока виробляється у матері. 

• У перші 6 місяців життя дитина не потребує підгодовування чи допоювання. Навіть водою і навіть у спеку. Прикорм потрібно починати після 6 місяців як доповнення до грудного молока. 

Жінка, яка годує грудьми, не має дотримуватися спеціального режиму харчування, але її щоденне меню має бути повноцінним, різноманітним і збалансованим 🍽

П.с. фізична активність покращує вироблення молока

Загалом до 90% випадків болю в спині будуть відповідати 2 типам. Спробуйте визначити,  який саме у вас і дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1-й тип болю у спині

Для цього типу є характерним, коли біль з'являється або посилюється в положенні сидячи чи при нахилі тулуба вперед.  Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення наступає, коли ви нахиляєтесь назад.

Рекомендуємо у такому випадку:

використовувати роли (валики) під поперек у положенні лежачи і сидячи;

ходити, наскільки у вас є можливість це робити.

І, звичайно, уникайте положення сидячи і нахилів вперед.

2-й тип болю у спині

За 2-го типу біль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.

У такому випадку варто:

намагатись уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку

уникати положень, в яких руки знаходяться над головою.

З ліків можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), наприклад, диклофенак чи ібупрофен. Вони можуть прийматися як в таблетованій формі, так і місцево, у формі гелю. Важливим аспектом є прийом цих ліків після їжі, задля попередження проблем зі шлунком. Не зловживайте ними і читайте інструкцію.

Жири їсти неможна?🤔

Здорове харчування значно знижує ризик виникнення багатьох неінфекційних захворювань, у т.ч. цукрового діабету, інфаркту, інсульту тощо. ☝️

Водночас зростання обсягів виробництва перероблених продуктів разом із зміною темпу й способу життя призводять і до модифікацій моделей харчування.

Зараз люди споживають більше продуктів із високим вмістом калорій, жирів, вільних цукрів та солі. Разом з тим все більше людей не вживають достатньої кількості злаків, фруктів, овочів та інших продуктів, що містять клітковину.

Чому важливо вживати жири?👇

Жири – така ж важлива складова раціону, як білки й вуглеводи. Від них не варто відмовлятися, навіть якщо вам дуже потрібно позбавитися зайвої ваги. Помірна кількість жирів у щоденному меню підтримує роботу нервової та ендокринної систем, покращує кровообіг. Крім того, жири сприяють збереженню краси та пружності шкіри.

Проте обсяг жирів у денному раціоні не повинен перевищувати 30% загальної споживаної енергії. При цьому насичені жири повинні становити не більше ніж 10% цього показника, а трансжири — менше за 1%. Отже, жири треба споживати усвідомлено, відрізняючи шкідливі від корисних.

Які жири є корисними, а які – ні?🧐

До корисних належать моно- і поліненасичені жири. Мононенасичені жири містяться в рослинних оліях (оливковій, арахісовій, кунжутній, лляній); горіхах (кеш’ю, мигдалі, пекані, фісташках); авокадо. На поліненасичені жири багаті певні види риби (лосось, тунець, оселедець, сардини); волоські горіхи; різне насіння (соняшникове, гарбузове, лляне, кунжут).

Некорисними є насичені жири (незбиране коров’яче молоко, жирні види м’яса та птиці, сало, вершкове масло, твердий сир тощо) та трансжири (містяться переважно у випічці, смажених стравах, як-то картопля фрі, маргарині та інших продуктах). Ці жири є причиною надмірної ваги, підвищення рівня «поганого» холестерину в крові, а також є факторами ризику  виникнення серцево-судинних захворювань та діабету ІІ типу. ☝️Тому рекомендовано повністю виключити з раціону трансжири, а споживання насичених жирів обмежити.  

Найкраще для здоров’я буде замінити насичені жири ненасиченими.💚

Через те, що зараз відбувається в Україні ми можемо відчувати стрес та глибокі переживання, страх, тривогу, як за себе, так і за близьких та рідних.  

Щоб безпечно адаптуватися до сучасних реалій, мінімізувати наслідки стресу, пропонуємо вам наступні прості дії: 

• Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Зараз дуже важливо концентруватися на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких та рідних.🫂

• Споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел. Не варто переглядати  новини у режимі 24/7, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та  відчуття страху за близьких та себе. Критично сприймайте інформацію.☝️

• Подбайте про можливі запаси продуктів харчування та питної води. Зокрема, спробуйте зробити продуктовий запас у місці вашого укриття.💧

• Намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну.😴

•  Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності. Навіть якщо ви в укритті, робіть розминку. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями.💪

• У важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати один одного. Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими, — спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто перебуває там поруч із вами. Психологічна підтримка у такі складні моменти допомагає впоратися зі  стресом.🙌

• У кого є можливість — допомагайте тим, хто цього потребує. Добрі справи, волонтерство та підтримка інших дозволяють почуватися краще. 😊

• Правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. Можна спільно співати чи рахувати, щоб зменшити усю стресовість ситуації. 🌬

Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх в той час, коли навколо вас бойові дії, а країна в стані війни з агресором, — нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки та організму на ситуацію, що склалася. 

Бережіть себе! Перемога за Україною!💙💛

Коли розпочинаються воєнні дії, будь-яка психічно здорова людина починає відчувати тривогу та страх. При цьому надмірна тривожність може призвести до психічних розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану. Як впоратися з неминучою негативною інформацією?

💛 Перша порада – припиніть постійно шукати інформацію щодо дій агресора. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні терористичної атаки, бойових дій тощо.

💛 Друга порада – плануйте майбутнє! Не «заморожуйте», принаймні у своїй голові, ніяких планів. Всі зараз зосереджені на новинах, де які танки, бази розміщення військ і так далі. Не варто акцентувати на цьому свою увагу.

💛 Третя порада – турбуйтеся про когось. Це насправді працює! Знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.

💛 Четверта порада – займіться активною роботою. Не сидіть на місці, не чекайте чогось. Продовжуйте жити, виконуючи прості побутові справи – це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаною тривожністю.

💛 П’ята порада – відмовтесь від вживання алкоголю. Під час сп’яніння людина досить емоційно вразлива, і рівень тривоги лише посилюється.

💛 Шоста порада – антистресова поведінка. Це насамперед сон 7-8 год, здорове харчування та фізична активність. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі своїм тілом і повернуть почуття захищеності.

💛 Сьома порада – переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати та фантазувати – такі думки точно не додадуть емоційній стабільності.

💛 Восьма порада – ніколи не говоріть людині, яка тривожиться, щоб вона заспокоїлася. Це дратує та створює відчуття, що до наших переживань ставляться абияк. Відчуття страху є базовим, і ми маємо три стратегії боротьби з ним: бий, біжи чи завмри. Кожна людина обирає для себе власну, властиву особистому характеру стратегію.

Головне, не слідувати чужій стратегії, інакше це погіршить ситуацію, а вас пригнічить. Бережіть свій психічний стан і будьте здорові!

Джерело: healthcenter.od.ua

☘ Instagram - instagram.com/relife.lviv
☘ Facebook - facebook.com/ReLife.lviv.ua
☘ Viber - cutt.ly/relife-lviv
☘ Telegram - t.me/relife_lviv

#реаблітація #реабілітаціяЛьвів #спокій

Тримаємося разом і зберігаємо спокій❗

Дорогі друзі, колеги, підписники! Просимо вас не панікувати, зберігати спокій і керуватися лише офіційними джерелами інформації! Україна понад усе!

А ми надаємо вам офіційні державні канали для отримання інформації:
🔹 Офіс Президента України: www.facebook.com/president.gov.ua
🔹 Генеральний штаб Збройних сил України: www.facebook.com/GeneralStaff.ua
🔹 Кабінет Міністрів України: www.facebook.com/KabminUA
🔹 Міністерство оборони України: www.facebook.com/MinistryofDefence.UA
🔹 Міністерство внутрішніх справ: www.facebook.com/mvs.gov.ua
🔹 Національна поліція України: www.facebook.com/UA.National.Police
🔹 Державна служба надзвичайних ситуацій: www.facebook.com/MNS.GOV.UA
🔹 Державна прикордонна служба України: www.facebook.com/DPSUkraine
🔹 Центр стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки: www.facebook.com/StratcomCentreUA
🔹 Державна служба спеціального зв'язку та захисту інформації України: www.facebook.com/dsszzi
🔹 Сухопутні війська ЗС України: www.facebook.com/UkrainianLandForces
🔹 Військово-морські сили ЗСУ: www.facebook.com/navy.mil.gov.ua
🔹 Територіальна оборона ЗСУ: www.facebook.com/TerritorialDefenseForces
🔹 Міністерство інфраструктури України: t.me/miUkraune
🔹 Укрзалізниця: t.me/UkrzalInfo
🔹 Украерорух: t.me/uksatse_official
🔹 Укравтодор: www.facebook.com/Ukravtodor.Gov.Ua
🔹 Адміністрація морських портів України: www.facebook.com/uspa.gov.ua
🔹 Державна служба України з безпеки на транспорті: www.facebook.com/DSBT.UA

☘ Instagram - instagram.com/relife.lviv
☘ Facebook - facebook.com/ReLife.lviv.ua
☘ Viber - cutt.ly/relife-lviv
☘ Telegram - t.me/relife_lviv

#реаблітація #реабілітаціяЛьвів