Анна Кононникова

🎄☃️🎄Наступающий год
Новый год даёт нам бесценный шанс посмотреть на свою жизнь со стороны, подвести промежуточные итоги и скорректировать цели на будущее.
1️⃣Какой главной теме вы хотели бы посвятить этот год?
2️⃣Что бы вы хотели увидеть, открыть, исследовать?
3️⃣С кем бы вы хотели проводить больше времени в новом году?
4️⃣Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать?
5️⃣Какое своё личное качество вы хотели бы развить и сделать сильнее?
6️⃣Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни?
7️⃣Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
8️⃣Какие карьерные цели вы ставите себе на этот год?
9️⃣Каким бы хотели вспомнить этот год, когда обернётесь назад через 20–30 лет?
1️⃣0️⃣Какова ваша главная цель на этот год?

моя ❤️фея
#аланья #фотография

ПРИНЦИПЫ УСПЕХА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ🤔

Никогда не поздно начать новую главу в карьере и личном развитии. Мы можем раскрыть и использовать наши истинные таланты, расти и преуспевать, даже если нам больше 35.

1️⃣Рассчитывайте на себя🏃‍♀️

Реализация своего потенциала и талантов невозможна без опоры на себя. Важно понимать себя и свой путь, помнить, что каждый этап — это ступенька вверх, вне зависимости от того, насколько маленькой ваша роль кажется сейчас.

2️⃣Дайте себе время🕐

Все, что с нами происходит, происходит вовремя. Если есть мечта и вы стремитесь к ней — вы будете вознаграждены. Конечно, хочется приблизить миг успеха, но не стоит требовать от себя слишком многого, лучше дать себе время и праздновать каждую маленькую победу.

3️⃣Примите перемены🌦️

Радоваться переменам — значит быть гибкой и не бояться поменять свою жизнь. Прошли те времена, когда человек до самой смерти работал на одном месте. Пробуйте себя в новых ролях — ваши хобби могут стать призванием. И если вы будете открыты миру и внимательны к себе, то сможете воспользоваться шансом и изменить будущее.

🔥Пилатес помогает бороться со стрессом☝️Научно доказано, что занятия пилатесом стабилизируют выработку кортизола. В тренировках много времени уделяется контролю. Контроль дыхания и ощущений отвлекает от повседневных проблем. Занимаясь пилатесом, человек успешно учится находиться в моменте. #пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих #пилатесонлайн #аланья

🖤

🔺Чем полезен пилатес??? Эта система тренировок — профилактика протрузий и грыж в позвоночнике. Если они уже есть, занятия помогут не допустить развития осложнений, однако нужна консультация с врачом. Также много внимания уделяется мышцам пресса. При регулярных тренировках можно получить плоский, подтянутый живот. #пілатесльвів #пилатесаланья #пилатесонлайн #турция #аланья #протрузии #грыжи #грыжипозвоночника

✔️что будет при неправильном качании пресса???👉 При неправильном выполнении упражнений (на пресс или просто силовых) мышцы включаются совсем не так, как нужно, и спазмируются. Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. ✔️Как пресс влияет на осанку ??👉 Силовая тренировка на пресс укрепляет прямые и косые брюшные мышцы на всех уровнях, межреберные мышцы, разгибатели позвоночника, а также способствует формированию мышечного корсета спины. Регулярные занятия улучшают осанку, снимают напряжение со спины, устраняют боли в области позвоночника. ✔️Как понять что ты качаешь пресс не правильно ??👉 Поясница не отрывается от пола больше чем на 2-3 сантиметра, таз зафиксирован, тазовые кости с обеих сторон остаются на одной линии. Во время усилия живот остается компактным, должно происходить подконтрольное медленное выполнение движения с дыханием. #аланья #пресс #дыхание #здоровье #осанкаупражнения #осанка #пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих

🔺 При неправильном выполнении упражнений (на пресс или просто силовых) мышцы включаются совсем не так, как нужно, и спазмируются. Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии.🔺 🔺 Правильно: Поясница не отрывается от пола больше чем на 2-3 сантиметра, таз зафиксирован, тазовые кости с обеих сторон остаются на одной линии. Во время усилия живот остается компактным, должно происходить подконтрольное медленное выполнение движения с дыханием.🔺 🔺 Натренированный пресс способствует сохранению правильной осанки и защищает позвоночник от возможных травм. Также правильное положение спины влияет на работу кровообращения и сохраняет органы желудочно-кишечного тракта в анатомически верном положении.🔺 #пресс #осанка #осанкаупражнения #осанказалогздоровья #прессдома #пилатес #пилатесдома #птлатесдляначинающих #пілатес #підатесонлайн #пілатескиїв #пілатесукраїна

1. Растяжение или разрыв связок, сухожилий и мышц является самой распространённой причиной острой боли в пояснице. Они появляются после скручивания позвоночника, неправильного поднимания предметов, поднимания чего-то очень тяжелого или чрезмерного натяжения связок, сухожилий и мышц. Все это также провоцирует болезненные спазмы в мышцах спины. 2. Дегенерация (износ) межпозвонковых дисков – ещё одна из самых распространённых причин боли внизу спины. Она появляется, когда эластичные диски теряют целостность в процессе старения организма. У здоровых людей межпозвонковые диски позволяют нормально сгибать и скручивать туловище. По мере разрушения диски теряют способность амортизировать нагрузки. 3. Протрузия дискаили грыжа. Такое происходит после того, как межпозвонковые диски сильно сжимаются, выпячиваются наружу (протрузия) или разрываются (грыжа). 4. Радикулопатия. 5. Ишиас. 6. Дегенеративный спондилолистез – это состояние, при котором позвонки ‘выпадают’из своего места и зажимают выходящие из позвоночного столба нервы. 7. Травмы. 8. Стеноз позвоночного канала – это сужение просвета, которое создает усиленное давление на спинной мозг и нервы. В результате при ходьбе появляется боль или онемение. Со временем стеноз приводит к слабости и потере чувствительности в ногах. 9. Сколиоз и другой скелетный дисбаланс. Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое обычно не вызывает боли до наступления среднего возраста. Другое распространённое нарушение – гиперлордоз, при котором наблюдается чрезмерный прогиб позвоночника в пояснице.
#пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих #пилатесонлайн #больвпояснице #больвспине

✔️Мобильность сустава необходима, чтобы суставные поверхности правильно скользили друг относительно друга и сохраняли конгруэнтность! Это является одним из основополагающих моментов в профилактике дегенеративных изменений сустава!
✔️ КОЛЕНО-ГОЛЕНОСТОП-ТБС Травматизация и дискомфорт именно в нижних конечностях крайне распространённая причина .

ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — одна из самых крупных и мобильных составляющих опорно-двигательного аппарата. Независимо от вида спорта и уровня физической подготовки человека, она, как и другие части опорно-двигательного аппарата, подвержена травмам, а при неправильной работе (неправильной биомеханике) — ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом может стать необходимость в операции по эндопротезированию (замене) тазобедренного сустава — и подобное развитие событий вполне реально даже для относительно молодых людей. НО, это не наш путь!
🔺🔺🔺 Что делаем?! Занимаемся ПРОФИЛАКТИКОЙ!
Ждем комплекс 🔴 #пілатес #пілатесонлайн #пілатескиїв #пілатесльвів #пілатестернопіль #тазобедренныйсустав #больвтазобедренномсуставе #пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих

#шейный остеохондроз

🖤38🖤

📍 7. Сведение рук за спиной. Найдите устойчивое положение на краю стула, ноги должны быть согнуты под прямым углом, спина прямая. Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте, опуская ладонь за спину. Правую руку заведите назад и тоже согните локте, но ладонь поднимите вверх вдоль спины. Сведите обе ладони за спиной и потяните руки в противоположные стороны, растягивая мышцы спины. Поменяйте руки и повторите упражнение. При хорошей растяжке можно сцепить руки в замок. Упражнение на растяжку спины за столом развивает гибкость, улучшает подвижность плечевых суставов, а также устраняет зажимы в грудном отделе спины и плечах, расслабляя мышцы и снимая усталость. 📍 8. Наклон со скрещенной ногой Сидя на стуле, поднимите правую ногу и положите ее стопу на бедро левой. Колено правой ноги отведите в сторону, чтобы голень была параллельна полу. Теперь наклонитесь вперед, вытягивая позвоночник и растягивая поясничный отдел. При этом руки можно положить на голень согнутой ноги для удобства. Наклоняйтесь с прямой спиной, чтобы хорошо растянуть поясницу и избавиться от напряжения в крестцовом отделе. Поменяйте ногу и повторите наклон. Эта растяжка за столом полезна не только для спины, но и для ног, ведь позволяет хорошо растянуть ягодицы и мышцы задней поверхности бедер.

📍 9. Мельница сидя. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе. Наклонитесь вперед и поставьте ладонь правой руки на пол, рядом с левой стопой. Поверните корпус влево и поднимите левую руку, скручивая корпус. Направьте взгляд вверх, прогибая спину и чувствуя глубокий стретчинг мышц спины и правой стороны корпуса. Не забудьте повторить то же самое для левой стороны корпуса. Глубокая растяжка для спины на стуле в офисе поможет снять напряжение, болевые ощущения в области поясницы, плеч и шеи, а также подарит свободу движений и легкость в теле.📍 10. Складка на стуле .🫶Удачи не сбиваться с поставленной цели 🫶

📍4. Растяжка с вытянутыми руками. Сядьте ровно на стуле, выпрямите спину, приподнимите подбородок. Сцепите руки в замок и разверните ладони вовне, тыльной стороной к себе. Поднимите руки перед собой и потянитесь вперед, растягивая плечевой отдел, верхнюю часть корпуса и руки. Не сгибайте спину и не наклоняйте голову вниз, тянитесь до ощущения растягивания в области плеч. Упражнение расслабляет верхнюю часть спины, плечи и шею, снимает усталость с рук и плеч, а также помогает отдохнуть от работы за компьютером и снять умственное напряжение.

📍 5. Скручивания корпуса сидя. Сядьте на стул с прямой спиной, стопы упираются в пол, колени согнуты под прямым углом. Правую руку положите на спинку стула, левую – на правое бедро, а затем повернитесь всем корпусом вправо, растягивая левую сторону корпуса. Во время скручивания сильнее заводите левую руку за правое бедро, чтобы усилить растяжку. Повторите то же самое для другой стороны, чтобы как следует растянуть правую сторону корпуса. Упражнение из растяжки на стуле в офисе тонизирует верх тела, снимает зажимы и напряжение в области грудного отдела спины, а также расслабляет поясницу и плечи, уставшие от долгой сидячей работы. 📍 6. Растяжка грудного отдела позвоночника. Сядьте на край стула, колени согнуты под прямым углом, стопы упираются в пол. Сцепите руки в замок за спиной и потянитесь назад, раскрывая грудной отдел и отводя плечи назад. Сводите лопатки для максимального стретчинга спины. При этом не опускайте подбородок вниз и не наклоняйтесь вперед. Если вы ищете эффективную растяжку для спины на стуле, то это упражнение хорошо снимает напряжение в грудном отделе спины, расслабляет плечи и руки, а также улучшает обменные процессы, наполняя энергией и повышая продуктивность.
#пілатес #пілатесонлайн #пілатескиїв #пілатесукраїна #пілатесльвів #пілатесвдома #пилатес #пилатесдляначинающих #пилатесонлайн #пилатесдляначинающих

?Чем полезны упражнения на равновесие? Упражнения для тренировки равновесия и координации движений для детей Тренировки равновесия и координации необходимы не только в спорте, но и в повседневной жизни. Они способствуют облегчению выполнения сложных гимнастических элементов, помогают избежать травм (включая бытовые) и улучшить когнитивные способности. #равновесие #баланс #мобильность #конгруентность #киев #украина #одесса #пилатес #пилатесдома

Здоровье-первая составляющая счастья! health is the first component of happiness

🔺10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам🔺 ✔️ Устраивайте забеги▪️ Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время — отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

✔️ Ставьте цели▪️ Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе — победительница, а значит — пришло время побеждать саму себя! ✔️ Не закрывайте окна▪️ Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет теплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

⁉️10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам⁉️

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжелым рабочим днем способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.✔️

Запишитесь в спортзал▪️ Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждет активная тренировка — у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остается ни малейшего шанса задержаться на ваших бедрах или животе. ✔️ Наймите тренера ▪️ Зачем?, — спросите вы. Все очень просто. Казалось бы, — снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное — профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперед. В таком случае — результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

💕Mother's day💕

✔️ Спорт и гормоны: как тренировки влияют на наш гормональный фон✔️ Регулярные занятия спортом влияют не только на нашу внешность. Можно с уверенностью сказать, что состояние мышц, кожи и жировой ткани зависят от изменений, которые происходят в эндокринной системе. Разбираемся, что же происходит с гормональным фоном и с организмом в целом во время тренировок.👉 Эндорфины

Эти гормоны радости вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений. А заодно они помогают почувствовать прилив счастья или даже эйфории, снизить тревожность, уменьшить страх и чувство голода.

В среднем при упражнениях на выносливость уровень эндорфинов повышается в пять раз. Также ученые установили, что синтез этих гормонов повышен еще в течение получаса после завершения тренировки.👉 Инсулин

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и несет ответственность за усвоение глюкозы. Он также помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам и участвует в обменных процессах жирных кислот. Поэтому именно инсулин можно назвать гормоном, от которого зависит количество жира в организме и тонус мышц.

Научно доказано, что 10-минутная тренировка снижает концентрацию инсулина. Чем длительнее тренировка, тем ниже его содержание. В результате силовые тренировки увеличивают чувствительность клеток к инсулину. А высокая чувствительность к инсулину — это признак крепкого здоровья и страховка от лишнего веса.👉 Соматотропин, или гормон роста

Один из основных гормонов, ответственных за рост мышц. Он же поддерживает здоровье суставов, связок, сухожилий и костей, а также ускоряет обмен веществ.

Оптимальная нагрузка для увеличения уровня гормона роста — 45 минут. Высокий уровень соматотропина приводит к повышению выносливости, омоложению кожи и укреплению волос, к улучшению концентрации внимания, снижению объема подкожного жира и даже к росту либидо. Также гормон роста снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок, увеличивая расщепление жира.

Лучший способ повысить соматотропин — силовая нагрузка….Продолжение будет 🤗 #пилатес #гормоны #спорт #украина #турция

😴5 причин, почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам😴▪️5 причин, почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам▪️✔️Женский организм тяжелее переносит недосыпы. Именно из-за недостатка сна мы страдаем от перепадов настроения, набираем лишний вес и теряем аппетит.✔️ Из-за недосыпа страдает кровеносная система женщин: сосуды становятся более хрупкими.✔️ В женском организме происходит много гормональных изменений. По этой причине женщинам требуется больше отдыха, чем мужчинам.✔️ Недосып снижает женский интеллект — это доказано учеными.✔️ По исследованиям, нехватка сна у женщин может привести к развитию рака молочной железы. #здоровыйобразжизни #сон #здорвыйсон #жизньпрекрасна

?? #Физические тренировки при варикозе #?? Из-за плохого лимфатического оттока в ногах, возникает отек и ноющие боли. Особенно выражены симптомы после интенсивных тренировок, например, после аэробики или прыжков на скакалке. Но при венозной недостаточности не следует совсем отказываться от физических активностей. Нужно просто посмотреть свой план тренировок.

Сначала проконсультируйтесь с флебологом (сосудистым хирургом). Он не только поможет составить график тренировок с учетом вашего состояния, но и подберет компрессионное белье для занятий.☝️ Основные рекомендации физических упражнений при варикозе👆👉 Остановитесь на занятиях с небольшой нагрузкой. На начальных стадиях варикоза рекомендуется бегать трусцой, заниматься на велотренажере, плавать, ходить на аквааэробику, пилатес и растяжку. Аэробные тренировки укрепляют сосуды, бег и растяжка нормализуют кровообращение, плавание и аквааэробика действуют на расслабляющие мышцы.👉 Составьте тренировки из упражнений в положении лежа или в наклоне.👉 Вместо выпадов с нагрузкой добавьте упражнения на сгибание и разгибание ног.👉 Растягивайте ахилловое сухожилие и стопы.👉 Растягивайте ахилловое сухожилие и стопы.👉 Качайте пресс. Это упражнение формирует правильное внутрибрюшное давление и улучшает отток крови.👉 Правильно дышите. Полезно практиковать брюшное или диафрагмальное дыхание, в котором участвует только живот.👉 Включите в тренировку упражнения для стоп. От тонуса этих мышц зависит состояние сосудов.👉 Подберите удобную одежду. Он не должен мешать двигаться или пережимать ноги. Обувь выбирайте с хорошей вентиляцией.👍 По окончании физических нагрузок помните, чтобы облегчить состояние после тренировки, отдохните в положении лежа, приподняв ноги. Также следует сделать теплые ванночки для ног.👍 #пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих #варикоз #тренировкиприварикозе #киев #аланья #украина

✔️ Как самостоятельно выявить нарушения осанки?✔️ Если до этого Вы никогда раньше не предавали особого значения своей осанке, Вы вряд ли можете представить, сколько перекосов может быть в Вашем теле. Чтобы подтвердить свои догадки о проблемах с осанкой или, наоборот, удостовериться в том, что Ваша спина идеально ровная, проведите самодиагностику.
Рекомендую надеть обтягивающую одежду – так Вы сможете четко видеть расположение всех частей тела. Босиком встаньте на пол, спину выпрямите, но не стремитесь встать в правильную, но не естественную для себя позу. Для получения достоверного результата сделайте несколько шагов на месте, закрыв при этом глаза. После остановитесь, встаньте прямо и попросите присутствующего рядом человека сфотографировать Вас с трех ракурсов – спереди, сзади и сбоку. Заметьте, каким образом расположены разные части тела и суставы: уши впереди плеч, тазобедренные суставы впереди пяток, а ребра – впереди таза. Позиция таза и позвоночника остается нейтральной. Если Ваше тело выглядит так же – могу Вас поздравить, ведь нарушения осанки у Вас отсутствуют.
Если же Ваше тело вытянуто в струну, присутствует одно или даже несколько нарушений осанки. Далее мы рассмотрим все существующие нарушения и расскажу , как их диагностировать и какие упражнения/растяжки помогут их нейтрализовать. #нарушениеосанки #здоровье #здоровьеженщины #осанка #упражнениянапресс #нарушениеосанки #видыосанки #пилатес #упражнениядляспины

✔️? Нарушения осанки: чем опасны и как их исправить?✔️ Внешний вид человека, как и его самочувствие напрямую связаны с осанкой. При этом, несмотря на всю важность правильной осанки, многие люди не предпринимают абсолютно никаких мер для того, чтобы ее улучшить. На самом же деле игнорировать плохую осанку достаточно опасно, ведь нарушения осанки могут спровоцировать такие проблемы:👉 мышечная слабость и атрофия;
👉усталость;
👉головные боли;
👉хроническая боль в шее, спине и плечевом поясе;
👉нарушения пищеварительного процесса;
👉синдром седалищного нерва;
нарушения дыхания;
👉запястный туннельный синдром;
👉ущемление и компрессия нервов. Для того чтобы решить эту проблему нужно отыскать ее истинную причину. Зачастую нарушения осанки являются следствием дисбаланса мышц, окружающих тот или иной сустав. К примеру, у людей с округленными плечами напряжение распределяется на грудные мышцы, которые тянут вперед плечи и вращают их в направлении к срединной линии тела. Вследствие такого дисбаланса гиперактивными мышцами компенсируется слабость антагонистов, а это и является причиной усталости, дискомфорта и напряжения.
Самым эффективным и простым способом устранения перекоса признано растяжение напряженных мышц и усиление ослабленных. #осанка #перекостаза #растяжка #нарушениеосанки #здоровьеженщины #здоровьеспины

???😱 Как мобильный телефон влияет на нашу фигуру?😱 Чем больше наша голова наклоняется вперед, тем больше увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. При наклоне головы на 15 градусов нагрузка на позвоночник составляет примерно 12 килограммов, на 30 — 18 килограммов, а при 60 градусах достигает 27 килограммов. А между прочим, наклон в 60 градусов — самая привычная поза с мобильным. Одно дело, когда нужно завязать шнурки, и другое, если вы сидите целый час или несколько, наклонившись к мобильному телефону — смотрите кино или читаете социальные сети. Мало того, что большая нагрузка идет на шейный отдел, так из-за неудобной позы нарушается кровообращение шейного отдела позвоночника. А длительное нарушение кровообращения ускоряет развитие остеохондроза, идет нарушение питания, растягиваются связки, и мы таким образом преждевременно изнашиваем шейный отдел позвоночника. Если он мог бы без проблем служить нам лет 60–70, то здесь боли начинают появляться в 30–40 лет и даже раньше. #пилатес #астеохандроз #здоровье #боливспине #женскоездоровье #вредмобильноготелефона

👌💯 Важно💯 ▪️Тем, кто усиленно тренируется в спортзале, стоит отдать предпочтение другой системе питания, упор в которой сделан на получение белков в гораздо большей степени.▪️ Наконец, не стоит забывать и о стандартных правилах здорового питания и диеты, следуя которым вы сформируете полезные пищевые привычки:👉 Нельзя переедать. Не зря гарвардские эксперты использовали для основы схемы тарелку. Необходимо следовать обозначенным пропорциям и отказаться от добавки. Если же вы чувствуете насыщение, а тарелка еще не опустела, стоит прислушаться к организму и остановиться.👉 Для приема пищи нужно выделить отдельное время. Не обедайте ✨на ходу✨: если вы будете есть быстро, то, вероятно, употребите больше положенного, поскольку чувство насыщения, как правило, приходит через 15 минут после начала приема пищи. Так что сядьте за стол и выделите себе достаточно времени на обед.👉 Откажитесь от просмотра сериалов, чтения книг или работы за обедом. Не стоит отвлекаться во время еды, иначе мозг отправит сигналы о насыщении поздно.👉 Не увлекайтесь вредной едой. Исключите сладкое, фастфуд, копчености и жирное мясо. Уменьшите потребление сахара до минимума. #правилотарелки #здоровоепитание #спорт #здоровьеженщины #пилатес

🎯 Правило тарелки для похудения🎯👉 Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа. 👉Эксперты Гарварда, разработавшие правила тарелки, советуют не ограничиваться только перечисленными продуктами мною до этого. Этот принцип необходимо использовать в качестве руководства, то есть в основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры и белки.👉 Для завтрака, например, такой рацион вряд ли подойдет. Утром лучше съесть углеводы с молочными продуктами, то есть белками. В вечернее время отказаться от углеводов, а за три часа до сна и вовсе от любых приемов пищи. На ужин выбирайте белковые продукты или же продукты, насыщенные клетчаткой.👉 Использовать принцип тарелки здорового питания удобнее всего в обеденное время.Продолжение ….👉👉👉 #правилотарелкидляпохудения #правилотарелки #спорт #диета