Personal Trainer

Самый частый вопрос, который мне задают- "Почему я Не худею". Ответить на него в одном посте невозможно. Причин может быть очень много, но их все можно собрать в несколько групп: ❗️Ошибки при подсчете калорий. Вы едите больше, чем вы думаете. ❗️Не правильно подобранный рацион обычно слишком скудный, типа курица, огурцы, что провоцирует срывы . ❗️Недостаток активности Причем 2-3 тренировки в неделю не всегда способны компенсировать сидячий образ жизни.❗️Психологические проблемы с едой и самосаботаж➡️ люди заедают свои эмоции. Давайте сначала разберем ошибки при подсчете калорий . ❗️Вы неправильно изначально посчитали калорийность, например, вы считали калорийность на желаемый вес, вместо текущего. ❗️Вы неправильно посчитали коэффициент активности. Если вы передвигаетесь машина-сидячая работа-машина-диван, то 2-3 тренировки явно недостаточно. Рекомендуемая дневная активность -10000 шагов. ❗️Вы произвольно меняете свой рацион, тем самым не можете контролировать поступление калорий. ❗️ Вы "забываете" посчитать некоторые продукты. Тут у мужа бутерброд откусили, там за ребенком доели, конфетку после ужина стрескали, еду пробовали пока готовили. ❗️Вы не учли погрешность программ счетчиков калорий. Например, в программе написано яблоко 🍎 среднее, 150ккал, а вы съели большое яблоко и получили 200ккал. И таких "ошибок" может за день насчитать на пару сотен калорий. Вообще все счетчики калорий показывают только примерные цифры, ведь это усредненное значение, а не калорийность конкретного продукта . ❗️Вы не учли погрешность сложных блюд . Одно дело вы съели кусок отваренной курицы , совсем другое борщ . Посчитать калорийность борща давольно сложно . Ну вот как то так , поэтому я всегда проверяю отчёты у своих девочек по питанию дабы избежать погрешностей 📈

Летнюю фигуру готовят зимой 😊👯‍♀️

Праздники совсем близко 🤗. Всегда думаешь что подарить своим близким 🎁🛍. Лучший новогодний подарок 🎁 карта в фитнес клуб 💃. И я вам тоже дарю подарки 🎁 50% скидка на второй абонемент до 31 декабря , можно приобрести и начать пользоваться в январе 💪🤗. При покупки абонемента в подарок 🎁 своей подруге или близкому человеку , я вам дарю персональную программу питания 🍒🍉🍌🍎🍏🍐🍋. Начни свой Новый год с преображения своего тела !!! Количество абонементов ограничено ⛄️⛄️⛄️

Праздники совсем близко 🤗. Всегда думаешь что подарить своим близким 🎁🛍. Лучший новогодний подарок 🎁 карта в фитнес клуб 💃. И я вам тоже дарю подарки 🎁 50% скидка на абонементы до 31 декабря , можно приобрести и начать пользоваться в январе 💪🤗. При покупки абонемента в подарок 🎁 своей подруге или близкому человеку , я вам дарю персональную программу питания 🍒🍉🍌🍎🍏🍐🍋. Начни свой Новый год с преображения своего тела !!! Количество абонементов ограничено ⛄️⛄️⛄️

Девочки если хотите подсушиться , приобрести красивый животик стройную талию , приходите жду вас !!! Вот такой результат с моей красавицей Настей добились за месяц ! Минус 9 паундов!!!

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать? Итак, с чего же нам стоит начать? 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч? 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас. 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира. 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении. 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения. 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

🍐Минус 10 см в талии!
⠀
Ирине 32 года, как и многие, после родов набрала много лишних паундов. Целый год самостоятельных занятий🏋️‍♀️ и групповых тренировок в зале. В итоге Ирина убила себе колени и позвоночник, перестала заниматься и набрала еще больше,чем до похода в зал😔
⠀
Ко мне она пришла расстроенная и с больными коленями. Мы выстроили программу,в которой я прописала четкую систему питания🥗
⠀
С Ириной мы занимаемся 4 раза в неделю, и добились отличных результатов! 👉За три месяца минус 16 паундов, в талии минус 10 см, в бедрах - 6 см. Тело заметно подтянулось, посмотрите сами!
⠀
Если вам нравится результат, давайте поставим больше лайков💕 Ирине за выдержку и боевой настрой!

В чем рецепт подтянутого тела?👇
Соблюдаем правильное питание🌽🍐 и делаем регулярно тренировки🏋
Сколько тренировок? Все индивидуально🙃, в этом случае нам понадобилось 12 тренировок два раза в неделю. В итоге девушка избавилась от лишнего жира, прорисовались мышцы и получила упругое тело!🎯
Кто хочет до лета привести тело в тонус? 📲Пишите в direct или whats app!

На фото результат после 2 месяцев работы 💪
Минус 4 кг, а каким подтянутым стало тело!
Занимаемся мы три раза в неделю🏃Тренировки основаны на силовых упражнениях и кардио нагрузках💞
Также я составила персональную программу питания 🧀🍅следуя которой моя девочка так быстро снизила процент жира!😉

Девочки,мои хорошие!
Я вас умоляю🙏, если вы идёте самостоятельно в тренажёрный зал, и у вас нет возможности брать персонального тренера на весь период, на который вы запланировали похудеть💨, возьмите его хотя бы на 10-15 занятий и вытяните из него по максимуму всю информацию!
Заберите у него блокнот📕, в котором он писал тренировки для вас. Тренер обязательно между подходами должен вам рассказывать,как правильно питаться!🍴
Это очень важно!
Была у меня такая история. Девочка занималась самостоятельно два месяца, после чего написала мне ,что она занимается, а результата мало📉Спрашивала, что она делала не правильно.
Я выяснила, что она все-таки делает не так. Но для этого мне пришлось вытянуть из нее весь ее распорядок дня: что она ест🌮🌽, как тренируется и прочее. В итоге, мы выяснили, что на протяжении двух месяцев тренировки были распределены неправильно😏! Вот и все.
Ни для кого не секрет, что часто мы ставим себе цель придти в форму ко дню рождения мужа💑, к своему юбилею, ну или ,наконец, к пляжному сезону🏊!
А теперь представьте ,как становится жаль потраченного времени впустую из-за ошибок в тренировках!🏋 У кого-нибудь была похожая ситуация, что вроде бы занимались, а результата не было?

Юлечка пришла ко мне паникшая, вся в слезах😭: "Хочу скинуть 10 кг! Поправилась после родов и никак вот уже год не могу придти в форму."😞
И это при том, что она ходила самостоятельно на групповые занятия и в тренажёрный зал, а толку было мало😔
Вместе мы начали поправлять это дело. Мы разобрали ее питание📝🍏 и приступили к тренировкам💪
Уже через месяц📅 мы с ней добились очень хороших результатов: минус 6 кг при том, что мы занимались 4 раза в неделю и сократили каллораж по минимуму!
Какой бы вес у вас не был, привести свое тело в тонус МОЖНО!😊 Главное, желание! А в остальном я помогу!😊
Девочки, а у кого есть такая же проблема, что после родов не можете скинуть?

С Днем смеха, или с Днем дурака, друзья!😄
Логичным будет рассказать вам прикольную историю, которая приключилась со мной в Москве🇷🇺
Уже не помню, куда собиралась ехать... В общем стою на остановке, жду маршрутку 🚎 Время около 19.00⏰Судя по огромной толпе на остановке, маршрутки не было очень давно.
Вдруг мы видим долгожданное маршрутное такси!🚎 Правило не брать стоячих пассажиров в такой час пик, естественно, не работает.
Итак, представляем картину: все сидячие места заняты, еще столько же людей кое-как пытаются держаться стоя🙈, согнувшись почти пополам.
И тут на последнюю ступеньку уверенно залазит отчаянная бабулька👵Так как держаться ей не за что, а ближайший поручень находится только перед мужчиной, стоящим к ней спиной👨, она громко и сочно произносит : “Мужчина, раздвиньте ноги! Дайте хоть за что-то подержаться!!!!”😂
Настроение в этой маршрутке поднялось тут же!😂 Эта бабушка просто сделала наш день😄
Кстати, вас уже разыграли друзья?

Вчера я писала, что теперь буду угощать своих клиентов протеином после занятий🎁
Но моих девочек часто интересует вопрос: что же кушать дома до и после тренировки?☺️
Типичные ошибки🚫: после тренировки бегут домой, захватывая по пути кофе☕️ и какую-нибудь плюшку или пиццу. Я прям злюсь, и месть моя страшна😈 Или ещё лучше: приходят ко мне на тренировку голодные в полуобморочном состоянии , что даже гантели поднять не могут, не говоря уже о приседаниях😏
Многие любят "тренировки натощак", так как они самые эффективные по жиросжиганию. Однако многие делают это неправильно❗️ Проснутся, сделают домашние дела: помоют полы, постирают, погладят, и только потом начинают тренироваться. ✖️Так делать НЕЛЬЗЯ, потом что в таком случае организм начинает выделять гормон кортизол, под воздействием которого расщепляются мышцы, а не жиры.
Схема следующая: проснулась☀️, за 30 минут почистила зубы и привела свои мысли в рабочий лад, потренировалась💪 и потом в течение 20 минут обязательно позавтракала!🍏🍗
В остальное время придерживайся правила👉 между приемами пищи до и после тренировки не должно проходить больше 4 часов!⏰ За час до тренировки можно поесть, не очень плотно!🍊 После тренировки 2 часа исключаются кофе и жиры🍕☕️! Считается, что кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышцы, поэтому после тренировки рекомендую исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад🍫, даже протеин с шоколадным вкусом. Я не сторонник таких крайностей, но предупрежден, значит вооружен😉
Если мы заканчиваем тренировку поздно, до сна остается менее 3 часов, но ты голодна, съешь небольшую порцию легкого белка🐟 (отварная или на пару рыба, например)
А что ты кушаешь до и после тренировки? Придерживаешься правила или отходишь от него?😊

Всем привет!🌷Давайте знакомиться.

Меня зовут Анастасия. Я много путешествую✈️, и когда приехала в Америку, я влюбилась в нее с первого взгляда!😍Поэтому сейчас я живу в мегаполисе Нью-Йорк.

В детстве я всегда мечтала и представляла, что буду жить где-то на другой планете🌏, ну или на другом континенте. И когда появилась такая возможность, я начала путешествовать🌋 и посетила Вьетнам, Турцию, ОАЭ, Тайланд, Америку.

Воспитывалась я в детском доме,в свободное время нас обязательно старались чем-то занять😀 С девяти лет меня и девочек детского дома отдали в художественную гимнастику. К слову, я всегда была очень гибкой и на всех выступлениях стояла в первых рядах💃 С этого началась моя жизнь в любимом спорте.

С 15 лет я много ездила со своей командой на выступления: мы исполняли народные и современные танцы👯 А в 20 лет закончила институт факультет "народное хореографическое творчество". Я всегда знала, что свяжу свою жизнь со спортом🏆, но жила в маленьком городке. Возможностей было катастрофически мало, а мне хотелось чего-то большего.

Поэтому в один прекрасный день я собрала сумку👜 и полетела покорять Москву. Будучи в столице я окончила🎓 Московскую Высшую Школу Фитнеса.

Однажды, во время участия в танцевальном конкурсе по степ аэробике, ко мне подошёл мужчина👨, сказал, что я очень гибкая и пластичная и предложил мне работу фитнес-тренером в одном из лучших клубов Москвы!

Это был один из самых счастливых моментов в моей жизни!💕
А хотите узнать, что было дальше и как я переехала в Нью-Йорк?🗽 Ставьте лайки💕 и я расскажу в одном из следующих постах!

I'm so very happy 😘я так рада что могу вас научить питаться правильно , и всегда держать себя в форме 📝📌 звоните 9294277018 расскажу вам все секреты и развею все ваши сомнения и начнём новую красивую жизнь и будем работать очень плотно и обязательно добьёмся результатов

You have not yet decided to be slim, hurry to make appointment 9294277018📌📝 #ньюйорк #бруклин

Тренируемся 🏋с моей красоткой она у меня умничка мы с ней добилась очень хороших результатов 😘 #бруклин #ньюйорк

Часами пропадаешь в зале? Это нерационально! Может ты просто слишком много болтаешь между подходами! Читай и запоминай👇🏼👇🏼👇🏼
Оптимальная длительность тренировки 45-50мин.
💪🏼Первые 20 мин тренинга организм расходует гликоген, находящийся в мышцах;
💪🏼Последующие 30 мин гликоген расходуется из печени.
Все! Дальше организм начинает выделять Кортизол - гормон, под воздействием которого мышцы расщепляются до аминокислот. Т.е. ты начинаешь терять свои драгоценные мышцы! Естественно, 50 мин - время самой тренировки, без учёта разминки, растяжки, кардио.
⏱Не укладываешься?!
Меньше отдыхай! И меньше болтай!
Ты ведь пришёл на тренировку за результатом?!
Тренировки рассчитаны на 50мин (так ты сохранишь свои мышцы и сможешь избежать перетренированности), направлены на жиросжигание. Звоните для appointment 9294277018. На фото моя девочка 😘 #бруклин #ньюйорк

Пять недель питание + спорт , все реально 💃🏋💐 #бруклин #ньюйорк

I want you to always be happy and love your body💃✨ Call me, text me 9294277018📌📩📝 #бруклин #ньюйорк 🗽

5 самых распространенных ошибок на пути к правильному питанию
Ошибка 1. Постоянно подсчитывать калории
Часто люди, которые начинают правильно питаться, начинают зависеть от подсчета калорий. Вы не можете наверняка знать, как производили тот или иной продукт: сколько на самом деле жира в кефире и как пекли ваш любимый фитнес-хлеб. Поэтому ориентироваться на цифры нет смысла. Достаточно знать, какую энергетическую ценность может принести та или иная группа продуктов. Например, крупы будут иметь приблизительно одинаковый состав белков-жиров-углеводов. Таких знаний предостаточно, чтобы правильно питаться и не развить стремление стать лучше в психологическую проблему.

Ошибка 2. Отказываться от определенных продуктов
Наш организм очень нуждается в большинстве продуктов, которые мы сами себе запрещаем, поэтому исключать их полностью из своего рациона не стоит.
Ошибка 3. Увлекаться сахарозаменителями
Важно понимать, что сахар – это жизненно необходимая для нашего организма глюкоза. Недостаток глюкозы всегда сказывается на вашей физической и умственной активности. Часто сахарозаменители используют те, кто не готов полностью отказаться от сладкого. Заменять природный источник глюкозы фруктозой также не имеет смысла (исключение – люди с диабетом): у него гораздо больше шансов преобразиться в жир, нежели у глюкозы.

Ошибка 4. Отдавать предпочтение определенной группе продуктов
Неразнообразное питание – еще одна распространенная ошибка среди поклонников ЗОЖ. В вашем дневном рационе всегда должны присутствовать различные пищевые вещества – в достаточном количестве. Сбалансированное питание – это основа всех основ.
Ошибка 5. Пить обезжиренный йогурт и кефир
В чем подвох, спросите вы? В том, что обезжиренные продукты абсолютно бесполезны для нашего организма. Во-первых, в них отсутствует жир, который является одним из главных источников энергии. Во-вторых, витамин D, без которого кальций не усваивается. Стоит также учитывать тот фактор, что в большинстве случаев производители подслащают обезжиренный продукт, чтобы добавить ему хоть какого-то вкуса. Это может понравиться вам, но не вашей фигуре. Выход есть – употреблять кисломолочные продукты низкой жирности (до 3,5%).

Вот такую попу наприсядали 🌰, все реально стоит только захотеть . Звоните , пишите 9294277018 .📝📌. И мы с вами наприсядаем такую же красивую попу как у моей клиентки !!! #бруклин #ньюйорк

Девчонки, вы никогда не задумывались, почему любимые мужчины едят на ночь мороженое, заедая пиццей и пресс у них на месте,и настроение прекрасное?) Мужчины худеют быстрее набирают вес медленнее .Почему? Мужчины тратят намного больше энергии,и скорость расхода обмена веществ у них выше,чем у нас,т.к.oни крупнее и больше. У мужчин более высокий процент мышечной ткани,чем у женщин,а у женщин процент жира в организме выше чем у мужчин .Это обусловлено генетической адаптацией, благодаря которой женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомств .Чем выше% жира у женщины,тем медленнее ее обмен веществ поэтому, женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма .Психологические причины:психика мужчин более устойчива и крепкая,они меньше нервничают,менее склонны заедать стрессы .Если женщина позволила себе съесть лишний пирожок,она будет корить себя за это весь вечер и опять-таки заест плохое настроение шоколадкой. А почему худеют мужчины? Потому,что они наслаждаются пищей и не готовы отказаться от бокала пива ради того, чтобы сбросить лишний вес. Они не садятся на диету,просто уменьшат съедаемую порцию .Если девушка устала и немного проголодалась, в поисках перекуса,она обязательно натыкается на пирожное или шоколад,мужчина предпочитает съесть кусок отбивной. Женское похудение сдерживается гормональными циклическими ежемесячными изменениями у мужчин же,гормональный фон более прост и постоянен. Тестостерон-всему голова,именно за счет него,у мужчин все так благополучно. Жир у мужчин в основном концентрируется в области живота, где практически отсутствует кровоснабжение при обычном малоактивном образе жизни. Мы не можем говорить о стопроцентном количестве мужчин, бывают исключения, как и везде, но в основном-это так) .Ваш мужчина молод,и у него лишний вес? Проверьте его гормоны! Как только у мужчины снижается выработка тестостерона .Да еще и подкрепляется привычным образом жизни с пивом и рулькой, 🍻🍖начинаются проблемы. Это я,вам как специалист говорю появляется лишний вес, а отсюда и все «прелести». Но об этом отдельно. #бруклин

Если ты не решишься на это сегодня , завтра будет так же как вчера !!! Не помню от куда я взяла это высказывание , но оно всегда по жизни со мной .Говорю его в любой сомневающийся ситуации и оно мне помогает 😊. А у вас есть какой нибудь лозунг по жизни ??? #бруклин #ньюйорк

Я ж ничего почти не ем, что же у Меня вес на месте?!» недоумевает одна моя пациентка и начинает рассказывать как строится ее день .Ставим "лайк" моей традиционной толстушке. Барышня работает, много и часто допоздна, работа не за стойкой ресепшен и не в банке .Это я к тому, что чай с печенькой 🍩🍪🍫попить без проблем в общем-то в любое время ,что и происходит с завидной регулярностью. Насчитали мы вместе с ней 5 полноценных чаепитий, к которым прилагаются плюшки-ватрушки, шоколадки, орешки, вафельки и прочее, прочее. 🍧🍡🍫🍭🍦🍰Плюс стандартные завтрак, обед и ужин. И вес при всех прилагаемых усилиях ну н не падает, странно да?)))О Девочки, не делайте так никогда! Вы обманываете свой мозг, но свое тело вам обмануть не удастся считая, что ничего особенного не едите, забивая чувство голода чаем с вредными сладостями, вы не получаете ни результата, ни энергии для его достижений строить отношения с едой -практически то же самое, что строить отношения с другим человеком, не важно, любовные или дружеские. Не y всех получается все «само собой», даже если именно так говорят))) Большинству приходится прилагать определенные усилия, и пусть это приятный труд, но все-таки труд расскажите мне, вам легче договориться с близким человеком в спорной ситуации или с самой собой, когда хочется какой-нибудь сомнительно вкусной бяки, а низзя?)))) #ньюйорк #бруклин

before and after . Starting the new year, 🎄and many of us have a desire to work out and pull up your form in the spring. However, this intention has the ability to fade just as quickly as to appear. So let's not procrastinate waiting for you to call write 9294277018. До и после . Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Так давайте не откладывайте на потом жду вас звоните пишите 9294277018 #бруклин #ньюйорк #персональныйтренер

Before and after🏋🏋🏋

Просто похудеть можно легко, большинство и без моей помощи это сделают. Я могу похудеть в талии на 1 cм за неделю:)а толку то? Похудеть и удержать результат? Могут уже не многие, для этого нужна ДИСЦИПЛИНА в еде и тренировках и построить гармоничное спортивное тело и накачать ягодицы , быть всегда в форме, иметь объемы и умеренный рельеф. Для этого нужен опыт и знания .По вопросом тренировок и питания, обращайтесь 👍🍑🍑🍑🏋🏋🏋. Just to lose weight easily, most without my help will. I can lose weight at the waist by 1 cm per week:) and to sense something? lose weight and keep the results? are no longer many, this requires discipline in eating and exercise, and build a harmonious pump buttocks athletic body, to be always in shape, have the volume and moderate terrain. To do this, you need experience and knowledge ,questionof training and nutrition, contact #ньюйорк #бруклин #персональныйтренер #персональныетренировки #русскиевсша #русскиевньюйорке # 🗽 #

Personal training!
✅Цели тренинга:
🆗Похудение 🚺Weight loss
🆗Тонус тела 💪Toning your body
🆗Проработка твоих проблемных зон 👉Work with your problem areas
✅Программу составляю индивидуально под Ваши цели и желания!
✅Тренинг на основе работы со своим весом тела Bodyweight training и свободными весами: гантели и др.оборудование!
✅Цены низкие! 45 дол за одну персональную тренировку. Membership покупать не нужно! Оплачиваете просто за каждую тренировку.
👭Парная тренировка, когда тренируются сразу 2 человека. Стоимость 60 дол, то есть с каждого по 30 дол.
✅Тренировка длится 50-60 минут! Один час чистой работы, практически без отдыха и разговоров.
✅Location приезжаю на дом либо в зале!
🆔Мне 30 лет . Стаж работы тренером 10 лет! Образование и сертификации - все на высшем уровне!

Personal Trainer's cover photo