Eddie Large Massage Therapist - Sobador

¿Las fajas son buenas o malas?

Existen varios tipos de fajas: para el uso diario, postparto, moldeadoras, para ejercicio y quirúrgicas. En realidad las fajas no son malas y nos ayudan a corregir la postura, lo malo es la manera incorrecta al usarlas.

Un claro ejemplo son las personas que creen que la talla más pequeña les va a dar mejores resultados y no es verdad, ejercer demasiada presión sobre tus órganos vitales daña el sistema circulatorio.

Si quieres una faja, es mejor escoger una o dos tallas menores a la tuya, tu cuerpo se debe adaptar de manera paulatina y lo más importante, no debe producir marcas, enrojecimientos o hinchazón.

Busca fajas flexibles, que contengan algodón en la zona pélvica y busto para que permita la ventilación. No la debes de usar más de 7 horas seguidas.
Recuerda que es preferible que te quede a la medida y que no ejerza demasiada presión en el cuerpo.

Un cinturón te ayudará a mantener la alineación de la espalda, ayudar a prevenir lesiones causadas por la elevación de peso, te dan más confianza para entrenar más duro durante más tiempo. Los cinturones no sólo te pueden ayudar a levantar más peso en el gimnasio, sino que también pueden ayudarte en otros momentos en el que necesitas levantar peso.

"6 EJERCICIOS, ESTIRAMIENTOS Y AUTOMASAJES PARA EL SÍNDROME DEL PIRAMIDAL"

En esta infografía te mostramos 6 ejercicios, automasajes y estiramientos que te pueden ayudar



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El ayuda a disminuir el dolor en la espalda o zona lumbar. Uno de los principales motivos que causan el dolor es la falta de trabajo de los músculos estabilizadores, de manera que la gran mayoría del esfuerzo recae sobre las articulaciones.

Es la inflamación por sobrecarga o estiramiento del tejido elástico que va desde el hueso calcáneo hasta la zona metatarsal, llamada fascia plantar.

El principal síntoma es dolor agudo en la zona del talón al apoyar el pie.

Las causas más comunes son: forma de pisar incorrecta, practicar deporte con el calzado inadecuado en superficies duras.

La fascia plantar es la DOLOR EN LOS TALONES AL CAMINAR CUIDADO PUEDES TENER UNA FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida "fascitis plantar".
¿POR QUÉ ME APARECE LA LESIÓN?
La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie; por ejemplo, al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado descalzo por la piscina o por la playa, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos.
Las molestias son casi siempre pasajeras y desaparecen por sí solas. Pero si persistieran debemos buscar una solución rápida, pues suelen cronificarse si no eliminamos la causa (calzado incorrecto, mala pisada por defecto estático, entrenamiento inadecuado, terreno de entrenamiento muy duro, etc).
¿QUÉ ME ESTÁ PASANDO?
Cuando se lesiona la fascia, se hace sensible a la palpación toda la bóveda plantar, pero, conforme aumenta la tensión por excesivo e incorrecto trabajo, el dolor se fija cerca del talón y la zona delantera del hueso calcáneo se vuelve muy sensible a la presión. Justamente donde se inserta el haz fibroso de la fascia. El talón duele al andar y correr, y al ponerse de pie después de estar un rato sentado. También duele cuando se extiende la planta del pie tirando de los dedos hacia nosotros, y después de una prueba o entrenamiento fuerte, cuando nos enfriamos.
Cuando la lesión se torna crónica, cualquier roce de la zapatilla o el calzado, incluso andando deprisa, despierta el dolor. Puede atenuarse una vez que se ha calentado la zona, para volver a incidir a modo de "punzada" muy localizada cuando se enfría nuevamente el talón.
¿PUEDO CORRER CON FASCITIS?
Sí, se puede correr con fascitis plantar, pero hemos de disminuir la intensidad del entrenamiento, evitar realizarlo sobre asfalto, observar el desgaste de las zapatillas (y cambiarlas, si procede), buscar terrenos más blandos, utilizar vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y aplicar hielo después.
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
• La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos de antepié hacia nosotros durante 20 segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada, utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.
• En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar como primera opción la infiltración (sobre todo si incluyen corticoides en la mezcla); antes recurriremos a:
1. Masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales.
2. Masaje transverso profundo en la inserción del calcáneo, según la técnica de Cyriax, no menos de 15 minutos al día.
3. Electroterapia antiinflamatoria con corrientes diadinámicas, pero sobre todo utilizando ultrasonidos de aplicación pulsátil.
4. Estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculo pedio, músculos tibiales y tríceps sural).
5. Aplicación generosa de hielo después de correr y al acabar el día.
6. Vendaje funcional específico plantar con esparadrapo tipo "taping" para evitar la inflamación por repetidos impactos.
7. Talonera de descarga (porón, soborthane, etc.) y, aún más eficaz, arco ortopédico de descarga, para andar durante el resto del día (pues el vendaje funcional se debe aplicar únicamente para correr).
Otra opción en proceso crónico una infiltración a nivel localizado.