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Disfunción de las Mitocondrias puede tener un papel importante en la Fibromialgia

Que significa esto??

Varios estudios en los últimos años indican que los síntomas de la fibromialgia pueden surgir de la disfunción mitocondrial. Pero, ¿qué significa esto realmente? En esta publicación, voy a explicar qué es la disfunción mitocondrial y cómo provoca no solo dolor y fatiga, sino también muchos otros síntomas de fibromialgia.

A medida que los científicos han aprendido más sobre el papel de las mitocondrias en la salud y en la enfermedad, han concluido que la disfunción mitocondrial está en la raíz de muchas enfermedades y afecciones. La lista de enfermedades y afecciones conocidas con un componente de disfunción mitocondrial es larga y cada vez más larga. Incluso es responsable del proceso de envejecimiento en sí.

Las mitocondrias son el centro neurálgico de casi todos los seres vivos con estructuras celulares complejas, incluidos animales, plantas y seres humanos. Proporcionan energía para que las células se muevan, se dividan y todas las cosas que necesitan hacer para funcionar correctamente.

La función principal de las mitocondrias es tomar nutrientes, descomponerlos y crear energía para las células. Cada célula de nuestro cuerpo contiene mitocondrias. Algunas células necesitan mucha energía, como las células cerebrales y musculares, por lo que contienen miles de mitocondrias. Las células que no requieren mucha energía contienen menos mitocondrias.

Cómo el cuerpo produce energía

El cerebro, el corazón, los músculos, las células nerviosas, etc., tienen diferentes trabajos que hacer. Hacer estos trabajos requiere energía. Las mitocondrias suministran energía a las células. Las mitocondrias absorben nutrientes y crean una energía química en forma de ATP (trifosfato de adenosina). La molécula de ATP contiene energía almacenada. Una vez que la energía se agota, se convierte en ADP (diofosfato de adenosina).

El ADP luego regresa a las mitocondrias, donde se recicla nuevamente al ATP. El proceso requiere oxígeno y es extremadamente eficiente. En una persona sana, el ATP se recicla aproximadamente cada 10 segundos. Si el proceso se vuelve lento, las células se vuelven lentas, todas las funciones corporales se vuelven lentas y surgen problemas.

Cuando nuestro cuerpo necesita más energía de la que se puede suministrar, hay otra forma en que el cuerpo intenta suministrar esta energía. Cuando el cuerpo tiene poco ATP, puede producir una pequeña cantidad directamente de glucosa (D-ribosa) al convertirlo en ácido láctico.

Sin embargo, esto resulta en dos problemas serios. Primero, el ácido láctico se acumula rápidamente, especialmente en los músculos, causando dolor, pesadez, dolor y dolor. En segundo lugar, no hay glucosa disponible para producir D-ribosa, por lo que no se puede producir ATP nuevo. La demanda de energía excede la entrega de energía, lo que resulta en fatiga.

Disfunción mitocondrial y fibromialgia

Múltiples estudios sugieren que la disfunción mitocondrial podría desempeñar un papel importante en la fibromialgia. Las biopsias musculares han encontrado patrones de disfunción mitocondrial (mitocondrias anormales, defectos mitocondriales y anormalidades de la fibra muscular) similares a los que se encuentran típicamente en los trastornos mitocondriales.

Casi todos los síntomas de la fibromialgia pueden explicarse por la disfunción mitocondrial. Dolor, fatiga, dolores de cabeza y migraña, SII, intolerancia al calor y al frío, sudoración, manchas en la piel, problemas de frecuencia cardíaca y presión arterial, mareos y problemas de equilibrio, visión borrosa, problemas para dormir, etc.

La disfunción mitocondrial puede afectar a cualquier órgano o sistema de órganos del cuerpo. Según el Dr. Mark Hyman, las mitocondrias no están bien protegidas y se dañan fácilmente con toxinas, infecciones, alérgenos y estrés. Pero uno de los mayores insultos a lo largo del tiempo es la dieta estadounidense estándar.

Otra causa importante de daño mitocondrial son los medicamentos. Se ha documentado que todas las clases de medicamentos psicotrópicos (que incluyen antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad) dañan las mitocondrias, así como los medicamentos con estatinas, analgésicos como el acetaminofén y muchos otros. Aquí está el enlace a la lista de medicamentos reportados con toxicidad mitocondrial.

La disfunción mitocondrial tiene sentido para mí porque explica por qué tenemos tantos síntomas diferentes. Lo más importante es que podemos mejorar nuestra función mitocondrial general.

La fototerapia X39 puede apoyar la función de las mitocondrias.

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No te lo pierdas!! Hoy a las 7pm estaremos hablando de Fibromialgia en el programa Jackie al Punto.

¡Feliz Domingo !

📻 Este próximo martes conversaremos sobre un tema importante, ya que, del 2% al 6% de la población la padece.

📻Para esto nuestra experta Angie G nos compartirá toda la información de esta condición así como también, las medidas que debemos tomar referente a la

📻 No te olvides, sintonízanos este martes en punto de las 7:00p.m por MAS 100.7FM y por Fb Live.

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❌ MAS NUNCA TE ADUEÑES DE UNA ENFERMEDAD.

🫣 Mucha gente tiene el hábito de decir, "Soy Diabético" o "Soy Hipertenso", etc. Cuando dices "Yo soy ..." entonces Eres Dueño de la Enfermedad 😱, haces que la enfermedad sea una Parte de Ti Mismo, se convierte en tu Identidad.

🫢 Otro ejemplo clásico que la mayoría de la gente tiene la costumbre de decir es: "Estoy sufriendo de ...
Esta es una declaración extremadamente Dañina. Estás asociando "Sufrimiento" con tu enfermedad.
😵 Estás constantemente Invitando a la Miseria con él.

🤔 Entonces, Qué deberías decir?
✅"Estoy Atravesando la condición de diabetes o hipertensión". Cuando dices, ✅"Pasando por la Condición ... simplemente significa que estás en un Viaje ✈️, que eventualmente llegará a un Fin. Al agregar "Condición", estás diciendo que Cambiará 💯‼️

🚨 ¿Por qué es importante?
✨Las palabras tienen Poder Tremendo.
✨Las palabras llevan Vibración. Estas vibraciones están conectadas directamente con tu Mente Subconsciente.
✨Te conviertes en lo que Dices.
✨ La Manifestación Ocurre basada en lo que Alimenta a tu Mente Subconsciente.

🌟 Cuando pensamientos 💭 buenos y positivos, palabras buenas y positivas y también acciones buenas y positivas, alimentan a la mente subconsciente, se manifiesta en situaciones positivas.

🌟 Seamos conscientes de lo que pensamos y hablamos. Los pensamientos hablados son creados.

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**Si no tienes un grupo de apoyo cerca, comunícate con nosotros y te ayudaremos 💜

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Felicidades en este Nuevo año! Que te traiga Bendiciones y salud 💜

🚨 En FibroAyuda estamos para ayudarte

☯️ ¿Has oído hablar de la técnica de "NeuroTap"?

Es una técnica científicamente probada que funciona para reconfigurar el cerebro enviando señales calmantes a la amígdala, el centro de estrés del cerebro, lo que permite que tanto el cuerpo como el cerebro liberen las limitaciones de las experiencias negativas, las emociones, los pensamientos y mucho más que nos impiden creando la vida que queremos.

La mayoría de las personas no se dan cuenta del gran impacto que tiene el estrés crónico en su vida. Afecta su salud, su capacidad para pensar con claridad y su capacidad para ser felices y crear la vida que desean. ¡Sin embargo, no tiene por qué ser así!

La terapia NeuroTap le dará acceso a TapMeditaciones que pueden guiarlo para liberar cualquier estrés, ansiedad, depresión u otras emociones negativas que pueda estar sintiendo en minutos.

A lo largo de nuestra vida nos enseñan que darnos el privilegio de descansar un poco esta mal, no amigas, debemos es aprender a cómo hacerlo y saber que no esta mal que nos demos unos minutos para continuar con más energía💯👏

¿Qué es Neuro-entrenamiento?

Se pudiera definir como un sistema de entrenamiento que busca mejorar las funciones corticales superiores y otras del Sistema Nervioso, tanto central como periférico, implicadas en la motricidad humana, con ejercicios y prácticas diseñadas específicamente para tal propósito , pero va más allá.
Recuerda que el Neuroentrenamiento consisten además en capacitar a tu cerebro para crear nuevas rutas neuronales ahí donde más las necesita para potenciar o corregir algunas habilidades. En una persona sana contribuyen a una mayor concentración, enfoque, toma de decisiones, control del estrés y un sinfín de usos más, aplicados a su profesión, deporte o afición. Pero en las personas que padecen algún trastorno de conducta, ansiedad, sueño, adicción, depresión o han sufrido fuertes lesiones en el cerebro o en alguna parte de su cuerpo puede hacer una gran diferencia para el resto de su vida.
Es complejo pero se me entienden puesto que es muy útil para enfrentar la vida el entrenamiento del cerebro para adquirir una mayor funcionabilidad en la solución de problemas de la vida diaria.
Hay 5 formas de aplicar la Neurociencia en la vida Diaria y una de ellas es precisamente a través del NEUROENTRENAMIENTO.
Nuestro cerebro se ha venido “programando” en base a nuestras experiencias, para reprogramarse y hacerte más productivo tiene que llevar a cabo una serie de transformaciones.
Tradicionalmente el termino “hacker” tiene una connotación negativa, pero en los últimos años está surgiendo una corriente de pensamiento que quiere rescatar el término para fines productivos. Por esta razón están surgiendo las técnicas de growth-hacking, time-hacking, y entre ellas, el mind-hacking que a grandes rasgos, es la reprogramación de la mente para ser más productivos y a la larga, más felices a través del Neuroentrenamiento.
Existen tres fases para reprogramar (o hackear) la mente:

Estar conscientes de que la disposición actual de nuestra mente puede ayudarnos o afectarnos.
Identificar y Eliminar los errores de la mente
Reprogramar la mente con hábitos beneficiosos

Para esto :
Vuélvete "asesino" de interrupciones
La reprogramación de la mente está fuertemente ligada a nuestra capacidad de concentrarnos. Con tantos distractores a nuestro alrededor como las notificaciones de los smartphones, mantener el flujo de lo que estamos haciendo, se hace difícil.

Cómo solucionarlo: Para mantener el flujo y reducir las interrupciones:
Pon tu celular en vi****or y asigna una hora específica para atender mensajes o llamadas.
Si tienes grupos de amigos en Whatsapp, ponlos en mute por 8 horas.
Date de baja en tantas listas de email como puedas.
Esto no se aplica únicamente al trabajo. Si decides apartar 1 hora para dedicarla a tu familia, no permitas que los distractores te secuestren ese tiempo para reforzar tus relaciones afectivas.

Escribe lo que quieres alcanzar, aún si no lo lees
Muy probablemente trabajas o estudias con una computadora, y el escribir a mano es cada vez menos frecuente. Pero el acto de escribir a mano genera un tipo de actividad cerebral que no obtienes cuando escribes en un teclado.

La conexión motora para escribir a mano fortalece la habilidad de elaborar mejores ideas sobre el tema que se escribe, cosa que no ocurre cuando sólo tecleamos lo que queremos recordar.

Identifica tus Emociones "Negativas" y "Positivas"
En publicaciones anteriores hemos hablado mucho de la importancia de las emociones, y de cómo estas juegan un papel importante en las decisiones diarias. Reconocer nuestras emociones o reacciones "negativas" nos ayudan a reducir su impacto.

¿Ser o hacer? Alcanza las micro-metas
Los micro-logros son mucho más efectivos que las resoluciones monumentales.

Si te propones una meta como “ser feliz”, te estás enfocando en algo muy vago y que depende de muchos factores. En cambio, actuar significa “hacer” y no “ser”: puedes proponerte hacer una actividad que te haga feliz, y descubrirás que cumplir con esa actividad es más fácil y más concreto que la utópica meta de alcanzar un estado de constante felicidad.

Con cada logro, el cerebro libera un químico llamado dopamina. Y cuando esta circula por el área cerebral relacionada con la recompensa, no solo nos sentimos más concentrados sino también nos sentimos inspirados a experimentar de nuevo esa actividad que nos causó esa liberación química.

Dedica unos minutos a oxigenarte adecuadamente.
En estos días en que queremos alcanzar el máximo de productividad y estamos pendientes de todas las notificaciones de nuestro smartphone, es necesario que te desconectes y dediques unos minutos a observar cómo tu respiración te energiza.
En pocas palabras, caminar o correr rodeado de naturaleza, donde puedes respirar aire puro, lejos del ajetreo y smog de la ciudad, te ayuda a ejecutar tareas difíciles. Esto también se puede lograr dedicando unos minutos a meditar o a orar, según tus creencias.

Entonces, te animamos a que intentes estos retos para reprogramar tu cerebro:

Mata las Interrupciones
Escribe lo que quieres alcanzar en el día
Identifica las emociones o reacciones que quieres mejorar
Fíjate metas pequeñas, alcanzables
Dedícate unos minutos para oxigenarte


En resumen, estos consejos basados en la neurociencia te pueden hacer mucho más productivo, conocerte mejor y ser intencional en el acondicionamiento de tu mente.

Créditos: Dr. Miguel Ángel Ruano Sánchez
Doctor en Neurociencias.

🧠 Una buena salud mental es fundamental para el desarrollo personal.
⭐️ Aquí algunos consejos

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El coaching es una terapia abierta donde el cliente se pueden expresar sin temor a ser juzgados en un ambiente relajado y confidencial.
Aprender herramientas fáciles de aplicar y prácticas para manejar sus sintomas y retomar su calidad de vida.

¿Sufres un dolor que se apoderó de tu cuerpo sin motivo y sin razón?
​¿Tienes dolor corporal a cualquier hora del día, desde la mañana hasta la noche?
​¿Migraña constante y fuertes mareos?
​¿La tristeza y la depresión han tomado el control de tu vida?
​¿Te dan ataques de ansiedad y pánico?
​¿Sientes hormigueo en las manos, las piernas y los pies?
​¿El dolor puede ser difuso, persistente, quemante, punzante o permanente?
​¿El dolor empeora con el frío o con el calor?
​¿Agotamiento, fatiga crónica, sin causa que lo justifique?
​¿Rigidéz en tus manos, dedos, rodillas y tobillos?

El coaching y nuestras terapias holísticas te pueden ayudar y esto es lo que podrías recibir:
Aprenderás...
1- A reducir la ansiedad y el estrés.
​2- A recuperar la calidad de tu sueño.
​3- Obtendrás herramientas para manejarla
​4- Comprenderás el origen esta enfermedad.

Comenzarás a notar...
1- Como tu cuerpo comienza a sentirse mejor
​2- Como el dolor empieza a disminuir
​3-La depresión y el estrés se vuelven parte de tu pasado.
​4- Los mareos y migrañas desaparecen.

Comienza a notar...
1- Una nueva vida.
​2- Regresan tus sueños y tus metas escondidas tras el dolor.
​3- Nuevos retos, nuevas metas.
​4- Algo a sucedido dentro de tí.

Disfruta...
1- Tu vida nuevamente.
​2- De tu familia, trabajo y entorno.
3- Conoces la diferencia de vivir en bienestar a sobrevivir a la enfermedad.
​4- Vive una vida plena, tú lo puedes lograr.

No esperes mas y comienza a retomar tu calidad de vida.

💜12 de Mayo dia Internacional de la Fibromialgia 💜
Desde el año 1993, cada 12 de mayo se celebra el Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica, coincidiendo con el natalicio de Florence Nightingale, enfermera que quedaría postrada en su cama durante 50 años a causa de esta enfermedad.

¿Qué es la fibromialgia?

Se trata de una enfermedad reumatológica cuya característica principal es un dolor generalizado del sistema músculo esquelético y que además genera un cansancio persistente.

A pesar de que se conocen sus síntomas y que existen sospechas de que su origen es neurológico, aún no se han logrado determinar causas demostrables.

Lo que sí es demostrable es que tiene los siguientes síntomas: dolor en ligamentos, huesos, músculos, articulaciones y genera dolor de cabeza, insomnio, ansiedad y cansancio, entre otros.

De hecho, fue reconocida como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1992. Y en la actualidad afecta de un 2% a un 7 % de la población mundial, aunque siguen existiendo diferencias y dudas en cómo tratarla o diagnosticarla.

Es una enfermedad que tiende a ser más común entre mujeres de 20 y 50 años de edad, sin embargo, también pueden sufrirla hombres y niños.

En cuanto al síndrome de la fatiga crónica, se trata de una enfermedad que genera fatiga persistente y dificultades cognitivas sin una base aparente, pero que interfiere en la vida cotidiana de quien la padece.

Un día internacional por la concienciación
Desde 1993, cada año se celebra el Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica. Se escogió el 12 de mayo para conmemorar el nacimiento de Florence Nightingale, enfermera que contrajo una enfermedad paralizante.

La iniciativa surgió de la mano de distintas organizaciones y asociaciones que, desde el año 2004, han buscado unir esfuerzos para divulgar y concienciar a los distintos organismos gubernamentales sobre esta enfermedad.

La dama de la lámpara

Florence Nightingale, nació en Florencia, Italia, el 12 de mayo de 1820 y luego se radicaría en Reino Unido. Se destacó en el área de matemáticas, y al graduarse, utilizó sus conocimientos de estadística para aplicarlos a la epidemiología. Esto le permitiría ser la primera mujer en ingresar en la Royal Statistical Society y ser miembro honorario de la American Statistical Association.

Logró sentar las bases de la enfermería como profesión, al establecer, en 1860, una escuela de enfermería en el hospital Saint Thomas de Londres.
Durante la guerra de Crimea, Florence es trasladada allí, junto con un grupo de enfermeras entrenadas por ella. Mientras permanecía atendiendo a los soldados heridos, apareció un artículo en The Times (1855) que hablaban de esta noble mujer, en el cual se decía que cuando los oficiales médicos se habían retirado y quedaba solo el silencio, la soledad y el dolor de los enfermos, se podía observar a Florence hacer rondas con una pequeña lámpara, sin más nadie que la acompañara.

En 1857, comenzó sentir depresión y a quedarse durante mucho tiempo en cama, donde fallecería en 1910.

Cómo puedo ayudar?

La mejor forma de apoyar es difundiendo un mensaje sobre este día. Podemos explicar en qué consiste la enfermedad, hacer un llamamiento a los entes gubernamentales para que le presten más atención a quienes la padecen. También sería interesante ahondar en la historia de Florence Nightingale y divulgarla 😉

Muchas Felicidades a todas las superhéroes luchadoras (madres 😉) en su día. Que tengan un día lleno de bendiciones 💜

Para los que no entienden la fibromialgia:

La fibromialgia no es una enfermedad nueva. En 1815, un cirujano de la Universidad de Edimburgo, William Balfour, descuibió la fibromialgia. Con el tiempo se han descrito artritis crónicas, mialgias o fibrositis. A diferencia de las enfermedades, los síndromes como la fibromialgia no tienen una causa conocida, sino que son un conjunto de signos y síntomas que lamentablemente existen para el paciente al mismo tiempo. La artritis reumatoide y el lupus también son síndromes.

La mayoría de los síntomas y problemas emocionales asociados con la fibromialgia no son de origen psicológico.
Este no es un trastorno en el que “todo está en tu mente”. En 1987, la Asociación Médica Estadounidense reconoció la fibromialgia como una verdadera condición física y una de las principales causas de discapacidad.

La fibromialgia puede ser desactivante y deprimente e interferir con las actividades diarias simples.

-Que sabrias de mi:

1. Mi dolor – Mi dolor no es tu dolor. No es causado por la inflamación. Tomar su medicamento para la artritis no me ayuda. No puedo trabajar porque mi cuerpo no resiste. No es dolor que solo queda en una parte del cuerpo. Hoy está en mi hombro, pero mañana puede estar en un pie, o tal vez ya no esté. Mi dolor es causado por señales que llegan al lugar equivocado de mi cerebro, posiblemente debido a trastornos del sueño. Esto no se entiende muy bien, pero es real.

2. Mi fatiga: no solo me siento muy cansada. Estoy muy agotado. Quiero participar en actividades físicas, pero no puedo. Por favor, no lo tome como algo personal. Si ayer me viste de compras, pero hoy no puedo evitar limpiar el jardín, no es porque no quiera. Pago el precio de estresar mis músculos más allá de su capacidad.

3. Mis dudas sobre la concentración. Todos los que sufrimos de fibromialgia llamamos a estos problemas “fibro-niebla”. Puede que no recuerde tu nombre, pero sí recuerdo tu cara. Puede que no recuerdes lo que prometí hacer por ti, aunque me lo hubieras dicho unos segundos antes. Mi problema no tiene nada que ver con la edad, pero puede estar relacionado con los trastornos del sueño. No tengo memoria selectiva. Algunos días ni siquiera tengo memoria a corto plazo.

4. Mi torpeza: si me levanto o corro detrás de la multitud, no te perseguiré. No tengo control sobre mis músculos para hacer eso. Si estás detrás de mí en una escalera, ten paciencia. En estos días tomo la vida y cada paso del camino.

5. Mi sensibilidad – ¡No puedo quedarme aquí! Esto puede deberse a ciertos factores, como luz brillante, ruido muy alto o bajo. Se ha llamado a la fibromialgia “el trastorno que todo lo agrava”.

6. Mi intolerancia: No tolero el calor ni la humedad. Si soy hombre, sudo mucho. Si yo también soy mujer. Y no te sorprendas si me descontrolo cuando hace frío. Yo tampoco tolero el frío. Mi termostato interno está roto y nadie sabe cómo arreglarlo.

7. Mi depresión: Sí, hay días que prefiero quedarme en cama, en casa o morir. El dolor intenso es implacable y puede causar depresión. Su sincero interés y comprensión pueden sacarme del abismo.
8. Mi estrés: mi cuerpo no puede manejar bien el estrés. Si tengo que dejar el trabajo, trabajar medio tiempo o delegar mis responsabilidades en casa, no es porque sea flojo. El estrés diario puede agravar mis síntomas e incapacitarme por completo.

9. Mi peso: Puedo tener sobrepeso o estar delgado. De todos modos, esa no ha sido mi elección. Mi cuerpo no es tu cuerpo Mi apetito está afectado y nadie sabe cómo solucionarlo.

10. Mi necesidad de terapia: Si necesito un masaje diario, no me envidies. Mi masaje no es tu masaje. Piensa en lo que un masaje en mi cuerpo puede hacer con el dolor en una pierna la semana pasada, ahora lo siento en todo el cuerpo. El masaje puede ser muy doloroso; pero lo necesito El masaje regular puede ayudar, al menos por un tiempo.

11. Mis buenos días – Si me ves sonriendo y trabajando normalmente, no asumas que estoy bien. Sufro de dolor crónico y fatiga que no tiene cura. Puedo tener mis buenos días, semanas o incluso meses. Es en realidad buenos días que me permite seguir adelante.

12. Mi individualidad: incluso aquellos que sufren de fibromialgia no son los mismos. Esto significa que no puedo tener todos los síntomas mencionados. Puedo tener migrañas, dolor en mis caderas, hombros o rodillas, pero no tengo exactamente el mismo dolor que alguien con este trastorno.
Espero que esto te ayude a entenderme, pero si aún tienes dudas sobre mi dolor, tu librería, tu biblioteca o Internet, tienen buenos libros y artículos sobre la fibromialgia.

Nota del autor: esta carta se basa en conversaciones con mujeres y hombres con fibromialgia en todo el mundo. Esto no representa a ninguna de las 10 millones de personas con fibromialgia en el mundo, pero puede ayudar a las personas sanas a comprender cuán devastadora puede ser esta afección. Por favor, no tome el dolor de estas personas. No querrás pasar un día en sus zapatos o en sus cuerpos. La fibromialgia no es algo que elegimos tener, pero si lo hacemos, debemos llegar a un punto en el que aceptemos la condición como parte de nuestras vidas.

Los autocuidados se pueden definir como: “cuidado personal que se otorga una persona a sí misma”.

El es mucho más que ir al médico, es cuidarte, atenderte y ocuparte de ti a nivel emocional, cognitivo, social y físico.

Todos somos merecedores del reforzamiento, no importa de dónde venga; autorrecompensarte te renueva el espíritu y hace que tu organismo se anime a seguir viviendo mejor.

El Autocuidado ‘’una actividad aprendida, dirigida hacia nosotros mismos o hacia los demás, con el fin de conseguir un bienestar’’.

💜 Trata de ser más flexible, tanto con otros como contigo.
💜 Trata de no ser perfeccionista.
💜 No rotules, ni te autorrotules.
💜 Concéntrate en los matices.
💜 Escucha a las personas que piensan distinto de ti.
💜 Revisa tus metas y las posibilidades reales para alcanzarlas.
💜 Exígete a ti mismo de acuerdo con tus posibilidades y habilidades.
💜 No auto-observes sólo lo malo.
💜 Acomoda tu atención también a las conductas adecuadas.
💜 No pienses mal de ti.
💜 Sé más benigno con tus acciones.
💜 Afortunadamente no eres perfecto.

Es hora de 💪💪

✨

1. El autoconcepto
2. La autoimagen
3. El autorrefuerzo
4. La autoeficacia

1.El autoconcepto
El autoconcepto es lo que uno piensa de sí mismo, el concepto que tenemos de nuestra persona, si nos aceptamos o no.

2. La autoimagen
La autoimagen hace referencia a si uno se gusta o no. Deberíamos entender que la belleza es una actitud, no una cualidad física. Las personas son bellas cuando se sienten bellas. Por lo tanto, no son los otros los que nos validan como personas y nuestra autoimagen no debería depender de las opiniones externas.

3.El autorrefuerzo
Del mismo modo que reforzamos a los demás reconociendo sus habilidades y cualidades, también deberíamos ser capaces de elogiarnos a nosotros mismos, reconocer lo que hacemos bien, felicitarnos por nuestros logros y premiarnos por ellos (hacerlo no tiene nada que ver con el narcisismo).

4.La autoeficacia
La autoeficacia es la confianza que uno tiene en sí mismo: si creemos que tenemos las habilidades para hacer frente a las situaciones que se nos presentan y persistir en la consecución de nuestras metas (la cultura del esfuerzo y la capacidad de levantarse cada vez que uno se cae).

FibroAyuda…Devolviendo Calidad de Vida