Gabofitnexx

La edad es solo un número. Tu decides como envejecer, pero la menor manera es invertir en ti hoy
🥗 ALIMENTANDOTE SALUDABLE
🏋🏻‍♂️UNA RUTINA DE EJERCICIOS,
💦HIDRATANDOTE,
🛌 DESCANSANDO

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Asesoría Personalizada Online.
Vamos a crear el hábito de una Alimentación Balanceada y un Entrenamiento con pesas a mover tu cuerpo y dejar el sedentarismo.

 

Fin del comunicado

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Ganando Terreno 📈
Cuando nos encontramos en periodo de BULKING, AUMENTO, VOLUMEN es obvio que vamos a aumentar también nuestra grasas corporal, lo ideal es controlar la ingesta para mantener la grasa lo más bajo posible. Esto se logra con una dieta Moderara alta en 🥩 PROTEÍNAS qué respalden el PESO CORPORAL 💯

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Entrena conmigo cambios reales 100% garantizado 💪🏻🔥

• Planificate

• Cambia tu entorno.

• Realice ejercicios

• Monitorea tu progreso.

• Imagine el futuro.

• Date un premio.

• Se paciente.

La tendencia Fit ó Fitness no sólo es vender suplementos, ropa, entre otros la más importante es vender salud, bienestar. Recuerda que aún estas a tiempo de tener una vida sana y saludable de ti depende tu Cuerpo, tu Organismo y creeeme estoy seguro  lo vas a agradecer, vas a estar mas ágil, con más energía, vas a sentirte bien cuando te veas al espejo y puedas usar la ropa que más te gusta porque aún te queda. Cuida tu cuerpo que es tu templo y el cuidara de ti.

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Todo sacrificio tiene su merito, sean Disciplinad@s y Constabtes y no olviden poner toda su Voluntad asi lograrás el objetivo que deseas.

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El Ejercicio y la buena alimentación siempre seran la mejor Medicina y a un bajo costo.

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Un trabajo en equipo sigo diciendo no hay imposibles cuando te lo propones mi compañero de entrenó mi hermano dándolo todo sin excusas machacando día tras día su cuerpo disciplinado con su imentqncion.

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TU que excusas tienes.?

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No hay meta pequeña.

🛑La ambición por verte bien no debe llevarte el HOSPITAL , no debe hacerte sentir mal caso contrario debe hacerte sentir con ENERGÍA, FUERTE, SANO SALUDABLE. Todos los cuerpos y organismo no son iguales, no sigas TENDENCIAS DIETAS DE MODAS lo que para mi funciona quizás para ti no, hoy por hoy hay tanta INFORMACIÓN Y A LA VEZ DESINFORMACIÓN ya que los súper GURUS lo que buscan es VENDER, CONSEGUIR SEGUIDORES. 🛑

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Nuevos cambios, lo imposible solo esta en la mente, pon la mirada fija a tu objetivo y el CAMBIO ESTA GARANTIZADO 💪🏻

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Let's change your habits and have a strong and healthy body.

Mi hermano se decidió a cambiar a estar saludable y verse bien y esto es solo el comienzo vamos por mas papa 🔥🔥🔥

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No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, no esperes atacalo destruyelo, avanza día tras día la mejor inversión el mejor proyecto eres tu ve con todo.
Estar fuerte sano y saludable no solo es tener una super musculatura o un bajo porcentaje de grasa, es no tener dolores musculares, no tener baja de energía, no tene somnolencia, es no vivir medicado o enfermo comienza ahora.

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Las 5 claves para conseguir el resultado que tanto deseas. Solo necesitas crear el hábito y Repetir, repetir día tras día

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Las excusas no queman calorías, deja de posponer, de alargar el tiempo para ocuparte de lo primordial (TU SALUD).
Todos tenemos un Empleo, una Familia, múltiples actividades al día, pero saca un tiempo para ti, para tu templo es lo único que tienes y que si no te ocupas y lo optimizas en cualquier momento puede fallar y en ese momento no podrás cumplir con todas tus actividades Empleo, Familia entre otras.

Te recomiendo:
✅ Come Sano Balanceado.
✅Realiza al menos una Actividad Física.
✅Hidratate
✅Descansa

Disfruta el proceso de cambio de Hábito y nunca vas a dejarlo

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💡Tengo las herramientas necesarias para que puedas  cumplir tu objetivo.

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Esto es solo un ejemplo a la hora de ir de compras. Siendo estas las mejores opciones pero no es una dieta o un PLAN DE ALIMENTACIÓN ya que para ello se deben sacar la cantidad exacta para cada individuo, según su gasto Energetico y el Objetivo a conseguir.

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Se vive un día a la vez, pero cada día que pasa es uno menos, todos vamos a envejecer es cierto, nadie será eterno también es cierto, la diferencia esta en:

(COMO QUIERES ENVEJECER)❓

🏋🏻‍♂️) San@, saludable, con energía y un buen físico. ✅

🛑) Enferm@, medicado, sin energía, necesitando de una persona para que te ayude en todo. ❌

El momento es ahora y el resultado es después.💪🏻

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Siempre posponemos, no tengo tiempo, no se como hacerlo, no me gusta comer, me gusta comer dulces, el gimnasio esta lejos, estoy cansad@.
Deja de poner tantas excusas comienza hoy deja atrás el no puedo, va a ser difícil, complicado, duro pues SI pero solo al iniciar como cualquier otra actividad que Comiences desde CERO. RECUERDA UN DÍA MÁS ES UN DÍA MENO.

Vamos a cambiar tu Vida, tus Hábitos, tu Salud a mejorar tu Físico, tu Energía, tu Razonamiento, con mi Asesoría Personalizada Online lo vas a lograr cambios reales 100% garantizados.

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El éxito comienza con la mentalidad correcta, no te rindas tu cuerpo merece lo mejor, levántate, entrena duro, alimentate sanamente, descansa y REPITE. En este proceso no existen los atajos existe la DISCIPLINA y TRABAJO DURO.

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Nunca te límites siempre da el 101% los límites solo están en tu mente puedes y podrás lograr lo que te propongas
Vamos a trabajar en ti en una nueva versión 🚀

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Aunque nunca es tarde para comenzar, lo mejor es hacerlo ahora y no seguir posponiendo para un Lunes X qué nunca llega tu Salud, tu Mente, tu Fuerza, tu Musculatura, tu Sistema Óseo y Nervioso.
Te invito a dar el paso, el cambio para que tengas una vida Plena, Saludable, Sana y lo mejor de todo con un Excelente físico.

A quien no le gusta verse bien?

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Trabajo 100% Personalizado Online estés donde estés solo estoy al alcance de tus manos.

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Qué causa la sarcopenia?

El tiempo : El Envejecimiento es algo a lo cual no podemos escapar eres tu quien decide de que manera lo quieres hacer.

El Sedentarismo : La ausencia de EJERCICIO físico es la mayor causa y es la principal.

¿Influye la genética?

Sí, en cierta medida sí, ya que esta afecta a la masa muscular y fuerza que tienes y mantienes al envejecer. Pero tu genética es la que es y no puedes hacer nada al respecto. Lo que sí puedes hacer es empezar ya a ENTRENAR y a Cuidar tu Cuerpo .

No es cuestión meramente estética, no es entrenar "para el espejo", ni "por la playa". Es cuestión de entrenar para la vida. Por tu bienestar diario, para ser más capaz, y para envejecer lo más tarde y mejor posible.

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La única manera de CAMBIAR , de MEJORAR , de AVANZAR es no DETENERSE 🛑.
➡️ Sigue adelante sin pretender ver el cambio que deseas en un MES 🏋🏻‍♂️, es un proceso que consta de DISCIPLINA, ENFOQUE, CONSTANCIA, DEDICACIÓN, COMPROMISO, Y MOTIVACIÓN 💪🏻. Este proceso comienza en tu 🧠 MENTE Y LUEGO EN LA PRÁCTICA, NO TE RINDAS NUNCA 🔥

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La AMBICIÓN el DESEO, las GANAS por verte bien no debe llevarte el HOSPITAL 🏥 , no debe hacerte SENTIR MAL🤢 caso contrario debe hacerte sentir con ENERGÍA⚡, FUERTE 🏋🏻‍♂️, SANO 🙏🏻 SALUDABLE 😁.

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Las cargas son más pesadas cuando comienzas el camino a medida que lo vas recorriendo se van aligerando, el cuerpo se va adaptando, progresando desbloqueado nuevos pesos, mejorando el rendimiento y composición corporal. Sea como sea la única manera de avanzar y progresar es la SOBRECARGA PROGRESIVA.🏋🏻‍♂️

➡️GUARDA, COMENTA y COMPARTE⬅️

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Con una buena planificación los resultados son excelente.

Quieres saber más? Dale like, guardalo, compártelo y sígueme para más consejos Fitness 🏋🏻‍♂️

Quieres que te ayuda a trasformar tu físico y marcar el abdomen escríbeme el DM y vamos por ello 🔥

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Bajar de peso  no es igual a perder grasa, cuando bajas de peso sin control, sin asesoría, con los supuestos TIPS de GOOGLE vas a perder masa MUSCULAR ya que lo que venden es un déficit calorico severo del cual luego vas a quedar con una piel flácida, poco musculo, ansiedad y probablemente te ocurra un efecto rebote y aumentes el doble de lo que bajaste.😭

Para perder GRASA 😥 de manera correcta sin perder MUSCULO 💪🏻 debes tener una planificación adecuada📋  ENTRENAMIENTO 🏋🏻‍♂️, ALIMENTACIÓN🥗 Y SUPLEMENTACION💊 acorde a ti y a tu objetivo.🚀

✅ SI QUIERES SABER MÁS DEJAME UN COMENTARIO DALE LIKE , COMPARTE y GUARDA

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Bajar de peso no es igual a perder grasa, cuando bajas de peso sin control, sin asesoría, con los supuestos TIPS de GOOGLE vas a perder masa MUSCULAR ya que lo que venden es un déficit calorico severo del cual luego vas a quedar con una piel flácida, poco musculo, ansiedad y probablemente te ocurra un efecto rebote y aumentes el doble de lo que bajaste.😭

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Cuales sabias y cuales no?
Te gustaría una segunda parte?

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Si lo que buscas es perder Grasa recuerda sin déficit calorico es decir gastar más kcal 📉 de las que necesitamos no lo vas a conseguir.

⚠️Mi recomendación será siempre comenzar por lo básico paso a paso

▪️Ajustes en tu alimentación.
▪️Distribución de las comidas.
▪️Suplementacion.
▪️Ejercicios.

Si necesitas asesoría con tu alimentación o entrenamiento escríbeme al DM 🚀

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1) Para que tus Abdominales se noten el índice de grasa debe ser bajo
Mujeres 16% al 22%
Hombres 8% al 13%

2) Controlar el hambre entre tus comidas es la clave toma mucha agua, usa snack bajos en calorías, toma café como supresor de apetito.

3) Incluye en tus rutinas ejercicios donde el Abdomen trabaje como estabilizador (entrenamiento pasivo) tales como sentadillas, peso mu**to, lunges.

4) Como son un musculo como cualquier otro debes añadir ejercicios para trabajarlos de forma directa planchas, y elevaciones de piernas, jalones con mecate de rodilla.

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Eñ descanso también es parte del proceso 🔥

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El entrenamiento es sumamente importante, pero la única variable para alcanzar, tu objetivo en la alimentación y esa es la única que va a definir Hacia dónde va tu Progreso el entrenamiento muy pocas veces cambia puede variar su intensidad o enfoque muscular.

CAMBIA TU MENTE Y TU CUERPO SERÁ EL REFLEJO 💪🏻

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Colocando los pies en posición media sobre la plataforma y usando  diferentes anchos o separación, hace que sean diferentes los músculos de las piernas que se involucran en el ejercicio.

1) Cuando los pies están separados en ub ancho de hombros, su enfoque mayor es en todo el muslo.

2) Si los pies están muy separados, nos enfocamos en los muslos y aductores.

3) Si los pies están muy juntos, se orienta el esfuerzo mucho más hacia la zona externa del muslo (el vasto lateral).

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Antes de entrenar recuerda siempre anticiparte y planificar tu rutina para así poder obtener los cambios, beneficios y resultados q deseas, otorgándole el descanso apropiado a cada unos de nuestros Músculos para su recuperación.
Existe un gran error en creer que nuestros Músculos crecen durante el Entrenamiento y resulta q es todo lo contrario nuestros Músculos crecen cuando estamos DESCANSANDO exactamente durante la noche cuando se Activa la Hormona de Crecimiento la cual se encarga de la Reproducción celular, Regenerar y Reparar nuestros Músculos.
Tiempos de recuperación 🧭
🔸36 horas : Hombros, Antebrazos, Abdomen y Pantorrillas
🔸48 horas : Biceps, Triceps, Espalda y Pecho
🔸72 horas : Piernas

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🔴iPiensas que pasar horas en el gimnasio esla clave para quemar calorías? iNo lo es! Una dieta saludable y equilibrada es esencial para ver resultados duraderos.

🔴iPiensas qué el cardio es la única forma de moldear tu cuerpo? iError! Los ejercicios de musculación son los que
realmente te ayudarán a construir músculo y mejorar tu apariencia física.

🔴iCrees que las pesas solo son para
construir músculo y no queman calorías?
Mito! iLas pesas son lo mejor son excelentes pare quemar calorías y tonifcar tu cuerpo!

🔴iCrees que tienes que cambiar tu rutina de ejercicios con frecuencia para ver resultados? iFalso! La clave es mantener una base sólida de ejercicios aplicar la Sobre carga Progresiva y aumentar gradualmente la intensidad.

🔴iPiensas que tomar creatina te dejara calvo dañsra tus riñones? iNo te preocupes! La creatina es segura y beneficioso para mejorar tu rendimiento en el gimnasio esta comprobado científicamente que es el suplemento más eficaz.

🔴iCrees que los batidos de proteínas son una trampa para beneficiar a los atletas iAbsolutamente falso! Los batidos de proteinas son una excelente opción para complementar tu dieta y obtener los nutrientes que necesitas.

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Como siempre les digo . Solo Disciplina, Enfoque y ganas muchas ganas de querer lograrlo. Trabaja paso a paso para llegar al objetivo creando el hábito, muchas serán solo EXCUSA así que déjalas aun lado y ponte a trabajar en ti un día a la vez.

Si quieres cambios debes buscar soluciones 🔥

 

Se puede sospechar el síndrome metabólico en una persona que tenga una obesidad central/abdominal y un estilo de vida sedentario, pero para realizar el diagnóstico son necesarias diferentes pruebas.

Mucho cuidado no dejes de chequearte y supervisarte si crees q sufres el Síndrome Metabolico puedes tomar medidas para evitarlo o contrarrestarlo, debes comprometerte de por vida con un estilo de vida saludable así podrás prevenir las afecciones causadas por dicho Síndrome. Un estilo de vida saludable incluye lo siguiente:
-Hacer actividad física al menos 45 minutos la mayoría de los días
-Bajar de peso un 8% a 12% del peso actual es probable que necesites comer de 500 a 1000 calorías menos por día, (HACIENDO EJERCICIO).
-Disminuir el colesterol comiendo alimentos saludables muchas verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales, (HACIENDO EJERCICIO ).
-Bajar la presión arterial limitar la sal y las grasas saturadas en tu dieta, (HACIENDO EJERCICIO) .
No fumar. .
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Muchas veces mis asesorados me preguntan

Que proteína puedo tomar❓

Que suplemento compro❓

Mi repuestas será siempre la misma si consumimos de manera ADECUADA e INTELIGENTE nuestros alimentos encontraremos todos los beneficios y no necesitaremos el uso de Suplementos y PROTEÍNAS al menos que tenga un DÉFICIT POR UNA CONDICIÓN ... Existen dos tipos de proteínas las (COMPLETAS e INCOMPLETAS)

PROTEÍNAS COMPLETAS poseen los 9 aminoácidos esenciales necesarios para nuestro organismo y que sólo se obintenen atravez de la Alimentación ya que el cuerpo no es capas de producirlos. Son de origen animal. .
PROTEÍNAS INCOMPLETAS aquellas que no poseen los aminoácidos esenciales necesarios o los tienen pero en baja cantidad son mayormente de origen VEGETAL para el organismo es más fácil su digestión y asimilación. De igual manera si sabemos cuales son la podemos combinar para conseguir nuestro requisito.

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Siempre lo digo exigete más y obtendrás más, si la meta no te da miedo no es lo suficientemente grande si te exiges 50% obtendrás 50% pero si te exiges el 100% vas a dar más del 50% y obtendrás el. 100%.

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✔️ Pérdida de grasa
✔️Definición

Cambiemos tus hábitos y tengamos un cuerpo fuerte y saludable.

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