Smart Dance Training
Hola, soy Mara Coy, creadora de Mara Coy Coaching. He creado unos programas específicos para bailarines que desean mejorar sus capacidades físicas. Soy Lic.
Dichos programas están basados en una evaluación funcional del bailarín. en Danza, certificada en AZdancemED y certificada en Progressing Ballet Technique. Mi pasión es ayudar al bailarín a comprender su cuerpo y sacar su máximo potencial de manera segura.
27/04/2024
from Kentucky Ballet Theatre wearing our Smart Dance Training sweatshirt 🫶🏼 we worked with Mel for a couple of years and we are so happy to see her living her dream
07/04/2024
About this weekend 🏃🏽♀️
19/03/2024
E S P A Ñ O L
Hemos hecho un gran progreso incorporando entrenamiento de fuerza al horario del bailarín. Sin embargo, aún existen muchísimas escuelas que además de no considerarlo, parece que también persuaden al bailarín a no realizar ninguna otra actividad que no sea la danza 🤔
¿Ustedes creen que un bailarín podría llegar lejos sin llevar un entrenamiento de fuerza? 👀 La respuesta sencillamente es no, las demandas de la danza cada vez son más y con ello la necesidad de volvernos más atléticos
Aquí les dejo algunas de las razones por las que seguimos atrasados en está área de incorporar el entrenamiento de fuerza
18/03/2024
We are in 2024 and although I have seen more and more dance schools integrating strength training into their schedules, there are still many doubts and fears surrounding this topic. Nevertheless, there are also many schools that haven’t learned the benefits
If your dance school/studio discourages other forms of activities, I’d be switching schools 👀
Tell me about your school/studio Have they incorporated strength training or at least encouraged you to try it?
26/02/2024
The toe to wall test (DFT) allows us to assess the dorsiflexion range of movement at the ankle joint. For dancers we recommend at least 8cm and 10+ for optimal performance.
This wonderful dancer started working with me 2 months ago. Now, if we pay attention to the before picture, you can clearly see a difference in depth between legs left and right. We proceeded to do the Toe Wall Test and we got a score of 6cm on her left and 7cm on her right. Two months later of work we repeated the test. Today she has gained 10cm on her right and 8cm on her left 😱. Although there’s still a difference, we are progressing so well ⭐️
Ankle dorsiflexion is vital for many activities, especially for dance! If you don’t have the proper range of motion in the ankle, that means other joints and tissues have to take unnecessary stress (see before picture).
Interested in learning more? Book your 1:1
19/02/2024
Nancy rocking her SDT sweatshirt all the way to California 🤍 hoping you have a great performance ⭐️
18/02/2024
My first half marathon and I feel good! 3.5 months of training for this day. My goal was to complete it in 2.5 hrs but I ended up running faster 😱
Can’t wait to see how this translates into petit allegro lol 😂
17/02/2024
Natalia wearing her SDT sweatshirt 🤍
We’ve been working together since Covid and 1:1 for a while now 🤍 I love her discipline and how attentive she is.
15/02/2024
wearing her SDT sweatshirt 🤍 she’s not only a very sweet girl, she is also an amazing dancer. So happy to see your journey and be part of it
14/02/2024
Towne rocking her SDT sweatshirt ⭐️
27/01/2024
Meet Bianey Villasana. I met Bianey a couple of years ago during Covid while I was training SEDC online ⭐️ and now she’s gonna be assisting me to record some of our Smart Dance Training Programs
-Hello! I’m Bianey, I am a 2nd year at the University of Texas at Austin, studying Public Health & Kinesiology. I am also very fortunate to be continuing my passion for dance as a member of the UT dance team ! Prior to college dance, I attended Studio Edge Dance Company and trained in hip hop, contemporary & ballet with Mara SDT!
23/12/2023
Felices fiestas les desea Smart Dance Training 🤍 Recuerden que este es el último día para acceder a este vídeo de 45min. Link en bio!
18/12/2023
Mi regalo de navidad adelantado para ustedes 🎁 por esta semana únicamente, ten acceso gratuito a mi vídeo de teoría de flexibilidad de Smart Dance Training 🤩 Encuentra el link en mi biografía y ve a ver el video antes de perder acceso. Etiqueta a tu amig@ que también se muere por entender más de la flexibilidad
06/11/2023
Feliz Lunes 😀 hoy les comparto esta información de una investigación del 2019
Lo he mencionado y se los repito, tus ______ (inserte aquí área de mejora) no mejorará en tu clase de danza ni aunque aumentes tus horas de clases. Lo que necesitas hacer es iniciar tu entrenamiento alterno con alguien que tenga las credenciales correspondientes 😌
¿Necesitas ayuda? ¿No sabes por dónde empezar? Comienza con Smart Dance Training con nuestras sesiones 1:1 en línea disponibles en dos idiomas español e ingles
31/10/2023
Happy Halloween 🎃 I want to share with you my favorite Halloween ballet book 📖 have you read it for your class? If not, this is your chance to buy it from Amazon 🛒
My favorite part besides that you can make the story interactive as you read it, is that you’re gonna see a very special character in the book… The Wilis from Giselle!
Give this book a try and let me know what you think
Estos son sólo algunos ejemplos de los ejercicios que forman parte de mi programa para movilidad de espalda. La evaluación inicial que realizamos en Smart Dance Training nos ayuda a ver por dónde exactamente empezar ya que cada bailarín tiene necesidades y experiencias diferentes.
¿Necesitas ayuda con tu arabesque, escorpión, backbends? Yo hubiera deseado que alguien me ayudara cuando cursaba la carrera en danza y por eso me dedico a traerles respuestas ⭐️ Escríbeme para agendarte o usa mi link en bio
Ps. No te pierdas todo el contenido, agrega esta cuenta a tus favoritos
En la danza damos mucho énfasis a la rotación externa, pero recordemos que si queremos mejorar esa rotación y que sea realmente funcional, entonces no podemos olvidar entrenar también la rotación interna
¿No sabes por dónde empezar? Escríbeme, tengo 2 lugares disponibles para sesiones 1:1 en línea
21/08/2023
Y después de explicar mi opinión en estas 7 imágenes, cuéntenme, ¿ustedes qué opinan?
¿Podemos diferenciar entre un entrenamiento alterno y un entrenamiento específico? Les daré un pista 👀 El entrenamiento alterno NO se siente o se ve como lo que haces en tu clase de danza 🚫
Un entrenamiento alterno mejorará tu fuerza general por lo que se verá reflejado directamente en tu técnica sin necesidad de hacer un ejercicio para cada paso que existe en la danza
Esto no significa que el entrenamiento específico sea malo, solo que hay que saber con cuál de estos entrenamientos tu técnica se verá mayormente beneficiada 😉
06/08/2023
D O M I N G O
y hoy les dejo una de las fotos de mi última sesión en CO
Aquí les dejo algunos de mis favoritos, Además no solo nos sirven para prepararte para los splits, sino para las demandas de la clase de danza ¿los has intentado?, ¿cuál es tu favorito?
07/07/2023
Es Viernes, y les comparto una foto de la última sesión que tuve hace unos meses en Colorado 🏔️
Aquí les dejo un dato interesante… Aunque toda mi vida me formé con la disciplina del ballet, mi carrera es en Danza Contemporánea 🫶🏼
17/06/2023
Hoy llegamos a los 12K 🫶🏼 gracias por permitirme compartir con ustedes en este espacio. Me alegra que cada vez seamos más los que queremos cambiar lo necesario de la danza para que nuestros bailarines sean competentes sin poner en riesgo innecesario a sus cuerpos. ¡Queremos que sigan bailando!
11/04/2023
Tanto que hay que conocer sobre la híper movilidad y tan poco que se sabe sobre ella en el aula. Cuando yo comencé a dar clases en el 2003 para nada sabía que esto existía, incluso estando en la Universidad jamás se habló de este tema pero recuerdo que comenzaba a leer un poco al respecto. ¿Ustedes a los cuantos años se enteraron sobre este tema? Y una mejor pregunta es, si eres maestro ¿sabes cómo trabajar con alumnos con híper movilidad?
Si quieren saber más sobre este tema les recomiendo la cuenta
31/03/2023
Así como una vez compartí una publicación que decía; nope, la danza no puede ser tu terapia porque la danza NECESITA terapia 😂 (sobre todo el ballet)
Vamos a comentar esta publicación con cosas de la danza que debemos cambiar y si quieren ser anónimos no se preocupen, mándenme un mensaje y lo comparto en mis historias borrando su nombre.
Empiezo yo:
-La relación del maestro-alumno debe de ser sana, porque el permitir discriminación y acoso solo para recibir la atención del maestro es enfermo
29/03/2023
Uno de los objetivos como bailarines es que nuestro pie sea tan movible como lo son nuestras manos, curiosamente aunque se trabaja constantemente, somos de los que tenemos peor salud en nuestros pies 🥴 desde ampollas, hasta juanetes e incluso desarrollar patologías.
Hoy les tengo este test, ¿pueden extender su dedo gordo? Y de ser así, ¿cuántos grados aproximadamente? ❓
Por si te estabas preguntando, 45 grados son funcionales, pues la mayoría de las actividades que realizamos requieren entre 30-45 grados. Claro que como bailarines y nuestros relevés debemos aspirar hasta 60 grados
¿Tienes juanetes?, ¿tus dedos se sienten rígidos? Te tengo malas noticias. Al tener juanetes significa que no existe la correcta alineación al extender el dedo gordo 🥲 esto significa que la cantidad de presión aplicada (por ejemplo cuando haces relevés) es más grande por lo que habrá muchísimas más presión sobre la articulación y todo el pie
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Agradezco muchísimos sus comentarios y aportaciones a mi contenido. Respeto muchísimo las preguntas y otros puntos de vista porque eso es lo que hace que nos nutramos entre colegas. Siempre admiraré a todos los que continúan cuestionándose porque la ciencia no para de contribuir a las disciplinas que amamos
16/02/2023
Slide to find the same info in SPANISH 🤩
The MTP joint (located in your big toe) helps distribute the weight more evenly over the foot. This area of the foot also gives you leverage for pushing the foot off the ground when you walk and run 🏃🏽♀️
See why the alignment is important?
Sure our bodies are great in adapting but over compensation is not good in the long term
Dancers 👯♀️ check your dance shoes
14/02/2023
Slide to find the same info in Spanish 🤩
We should be looking for a functional turnout if you want to dance many many years.
If you need help finding your true turnout I can help with that in my 1:1 sessions or in my program better turnout
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