Uy.CrossOver

¡Siempre es un buen día para empezar a cuidarte!

⚠️No esperes al lunes, al próximo mes, a volver de las vacaciones. Estar bien con vos mismo es un ejercicio diario.

En Crossover te ayudamos a cambiar tus hábitos, guiándote en todo el camino hacia una relación saludable con tu cuerpo, a través de rutinas de entrenamiento y alimentación adaptadas a vos. 💪🏼

Coordiná tu entrevista por MP ✉️ y empezá a cuidarte en 🔥

¡En Crossover nos involucramos con tu proceso!

Nuestra metodología de trabajo implica una atención totalmente personalizada, por lo que no solo marcamos una rutina de entrenamiento y plan alimenticio sino que nos encargamos de guiar y acompañar tu proceso en todo momento. 💪🏼

💡Preguntarte qué, por qué y para qué querés tener este cambio es clave para poder crear una estrategia que se adapte a vos.

Nuestro estudio de entrenamiento está pensado para brindarte funcionalidad y diversidad en tu rutina. 💪🏼

En Crossover contamos con todas las comodidades para asegurarte una experiencia personalizada y adaptada a vos, con un máximo de 4-5 personas entrenando a la vez.

Vení a conocer nuestro estudio agendando tu visita por MP ✉️

Para poder realizar cualquier actividad, el cuerpo necesita energía.
Esta se obtiene a través de los alimentos y la cantidad necesaria depende de varios factores.
Usualmente los atletas vegetarianos tienen problemas para alcanzar las necesidades diarias de energía lo que puede afectar su salud y rendimiento.
Tener energía antes del ejercicio y contar con una comida de recuperación inmediatamente después del ejercicio son aspectos fundamentales en el entrenamiento.
De igual manera planificar los alimentos para que se hagan 6-8 comidas al fia en vez de 5 podría asegurar una mejor ingesta.
Debido al ritmo de vida actual, es común que los atletas omitan comidas durante el día. Piezas de frutas, snacks como barras de granola o semillas pueden ayudar a prevenir el déficit de calorías.
Además en comidas más grandes procurar variedad en los platos, por ejemplo; incluir cereales, leguminosas, verduras, frutas, o huevos y lácteos, hará una gran contribución al aporte de energía para el día. 👊🥕🥦🍉

Los deportistas jóvenes dependen más de las grasas como combustible principal.
Tienen menos capacidad de almacenamiento de glucógeno y una capacidad de quemar carbohidratos limitada.
Por eso es importante que cubran las necesidades tanto de carbohidratos como de grasas para evitar la fatiga durante el día y no comprometer su crecimiento y desarrollo.

👉 Recomendaciones

Si el ejercicio dura más de una hora y es intenso, consumir carbohidratos como:
•Bebidas deportivas 🥤
•Frutas 🍎
•Pretzles 🥨
Ayudarán a mantener la energía

Después del ejercicio:
•Frutas 🍐
•Sándwich 🥪
•Pasta o arroz 🍲
•Agua o jugo de frutas 🥤

A tod@s l@s que confían en nosotros su entrenamiento, alimentación y bienestar les queremos agradecer por acompañarnos este año tan especial 🙏
Nos reinventarnos las veces que sea necesario para alcanzar nuestros objetivos 👊
¡FELICES FIESTAS! 🌲🎉🎁🎁

Es importante saber que el calzado tiene un tiempo y características de uso determinados.
Primero que nada, debemos saber el tipo de pisada que tenemos.
Puede ser SUPINADORA, PRONADORA o NEUTRA.
Si apoyamos y el pue tiende a apoyar hacia adentro, hacia afuera o si el apoyo es normal.
También hay que tener en cuenta el tipo de actividad que realizaremos y la superficie en dónde la haremos.
En general los tenis tienen una vida de 800 a 1000 kilómetros, para corredores profesionales o recreativos. Sin embargo se recomienda cambiar el calzado a personas con sobrepeso cada 650 kilómetros, debido a que el calzado pierde su capacidad sw amortiguamiento y sufre cierto desgaste.
Si tu deporte es con cambio de dirección (básquetbol, handball, voleibol) la suela debe de ser de goma con líneas de tracción y soporte para pivoteo a la altura de la base delndedo gordo. Esto es para poder realizar giros.
Por otra parte dentro del calzado debes revisar que tenga adecuado soporte longitudinal, el cual deberá ser adecuado a tu pisada. Es importante que no te quede totalmente apretado el calzado ya que podría causar fricción y comprensión con tus dedos.
Ahora sí! A calzarse y a entrenar 👊

Seguimos entrenando mientras nos cuidamos 👊
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Gimnasios al aire libre

Esta modalidad que compartimos con en .crossover
🤜🤛

Diseñamos tu hoja de ruta, tu plan de ejercicios y tu dieta.
Realizamos seguimiento y lo adaptamos a tus necesidades.
Tenemos el método para que alcances tus objetivos 👊
No somos un gimnasio, somos un método integral de entrenamiento.

👉 Las propiedades de la avena la convierten en un cereal recomendado para la inclusión en la dieta de quien realiza ejercicio de forma regular.
La fibra es responsable de muchas propiedades de la avena.
Su consumo continuado lleva a una mejora del tránsito intestinal a partir de un incremento de la diversidad de la microbiota.
Dicha situación origina una mayor flexibilidad metabólica y, por lo tanto, un aprovechamiento más eficiente de los nutrientes.
Además la avena es rica en carbohidratos complejos. Estos nutrientes son capaces de aportar la energía necesaria para que el deportista desarrolle su actividad.
Una vez terminado el entrenamiento, cuentan con la capacidad de estimular la recuperación mediante la resíntesis de los depósitos de glucógeno musculares y hepáticos.

No somos un gimnasio, sino un método de entrenamiento integral.
Diseñamos tu plan de ejercicios y de alimentación adaptado a tus necesidades y a tu rutina.
Hacemos un seguimiento de tus avances y modificamos lo necesario para que alcances tus objetivos 👊
Tu plan de ejercicios. Tu dieta. Tu hoja de ruta. Tu entrenamiento personalizado.
¡Veni a conocernos! Agenda tu visita.

Beneficios del entrenamiento funcional acompañado de una dieta equilibrada 🧐

👉 Gasto de energía del músculo
👉 Aumenta metabolismo
👉 Pérdida de peso
.
Debido a que en el entrenamiento funcional se trabajan los músculos de forma continua e integral, puede ser benéfico para la pérdida de peso, ya que al hacer ejercicios de moderada intensidad, corta duración y en circuito, ayudan a que las personas quemen más calorías.
No olvidemos que para lograr una pérdida de peso saludable y a largo plazo, es necesario combinar el consumo de una dieta adecuada y realizar ejercicio como parte de un estilo de vida saludable.

La recuperación es una parte importante de toda preparación física y atlética.
Cada técnica dependerá del tipo, intensidad y duración de la actividad que se realizó.
❄Una técnica es la inmersión en agua fría (10-13° C), que combina la hidroterapia con crioterapia.
🚶‍♀️La recuperación activa tiene como base que al realizar movimientos corporales de baja intensidad estimularán la movilización del ácido láctico generado en entrenamientos de alta intensidad.
🤸‍♂️ El estiramiento muscular, una de las técnicas más utilizadas, tiene como objetivo ayudar a relajar los músculos.
💆‍♀️ El masaje es una técnica utilizada por muchos atletas después del entrenamiento e incluso posterior a competencias.
👉Una recomendación es no utilizar una sola técnica para que te ayude a recuperarte, sino combinar y conocer cuáles son las que mejor se adaptan a tus necesidades.

En Crossover nos enfocamos en guiar, evaluar, dirigir y controlar todos los aspectos del entrenamiento de cada persona.
Establecemos un plan alimenticio de acuerdo a la vida, actividad y las preferencias; para darle un enfoque deportivo y al mismo tiempo mejorar los resultados. De esta manera lo adaptamos de forma correcta al ejercicio.

Profesional Responsable 👊
El espacio está a cargo de Federico Ortega, especialista en nutrición deportiva, especialista en nutrición en fitness y nutrición integral.
Especialista en entrenamiento inteligente. Entrenador Crossfit. Cineantropometría (nivel 1 y 2 ISAK). Miembro de Colegio Americano de Medicina Deportiva.
No somos un gimnasio, somos un método de entrenamiento integral.

Te dejamos algunas recomendaciones nutricionales que pudieran ayudar a prevenir calambres si eres atleta vegetariano 👇
🥨 Consumir suficiente sodio en tus alimentos para reponer las pérdidas del sodio en el sudor.
🍌 Consumir las frutas y verduras que aportan potasio.
🥦 Obtener calcio de diversas fuentes vegetales (hojas verdes, tofu enriquecido, soya, legumbres, jugo de naranja), o bien, productos derivados de la leche.
🍞 Consumir los carbohidratos necesarios tanto para tu dieta como aquellos requeridos para el ejercicio que realizas .

Si buscas cambios en tu rutina, en tu físico y tu alimentación en Crossover te estamos esperando.
No somos un gimnasio, sino un método integral de entrenamiento.
Trabajamos de forma personal definiendo tu hoja de ruta, tu entrenamiento y tu plan de alimentación.
Nuestro objetivo es que vos alcances los tuyos 👊
Vení a️ conocernos. Agenda tu visita.

Al hacer ejercicios nuestro cuerpo genera endorfinas (la llamada hormona de la felicidad), una hormona que nos hace sentir placer y bienestar. Por eso después de hacer algún ejercicio físico, a pesar de sentirnos cansados, nos sentimos más felices y esperanzados en lograr nuestros objetivos.
Si deseas de verdad hacer algún deporte y crearte un hábito, pero no sabes cómo motivarte a hacer ejercicios, primero que todo, debes estar mentalmente decidida/o a hacer un cambio en tu vida, esto es fundamental.
Motivos para hacer deporte
👉Por salud
👉Bajar de peso
👉Para bajar los niveles de estrés
👉Querer cambiar algo de tu cuerpo con el que no te sientas 100% cómoda o cómodo
👉Tonificar y marcar músculos
👉Querer participar en alguna competencia
👉Estar pasando por alguna etapa depresiva o triste

Muchos de los productos quemadores de grasas que conocemos son de origen químico, y se compran quizá porque resulte más rápido y menos trabajoso consumirlos.
Sin embargo la naturaleza nos proporciona muchísimas alternativas naturales, los llamados quemadores de grasa naturales son las frutas y verduras 😊😋
Una de ellas es la 🍎 esta maravillosa fruta controla los niveles de azúcar en sangre, lo que nos ayudará a sentirnos llenos de vida y energía. Pero debemos tener en cuenta que estos quemadores de grasa naturales no actúan por si solos, sino que debemos acompañarlos de una dieta saludable y ejercicio físico.
La manzana es una fruta prodigiosa, que no solo hace que saciemos nuestro hambre y así ingerir menos alimentos, sino que también hace que nuestros órganos se limpien y así mejoren su funcionamiento.
En CrossOver además de cuidar tu entrenamiento también diseñamos, cuidamos y controlamos tu alimentación para alcanzar más rápido tus objetivos.

Muchos atletas deciden complementar sus entrenamientos específicos con entrenamientos funcionales, los cuales buscan preparar la capacidad física con movimientos generales orientados a la fuerza, flexoelasticidad, coordinación y por lo tanto, la mejora funcional específica de su deporte.
Los entrenamientos con suspensión sirven para estimular la fuerza. Permiten realizar movimientos específicos centrando la fuerza en el tronco y los músculos involucrados en el ejercicio realizado.
Los entrenamientos tipo boot camp son ejercicios de alta intensidad, con una base aeróbica y fuerza. Son estímulos continuos pero en periodos cortos con descansos breves. Su objetivo es mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
El entrenamiento interválico de alta intensidad, permite que en intervalos cortos realizar ejercicios de alta intensidad que mejoran la resistencia muscular y cardiovascular.

¡Mover tus músculos produce calor!
El sobrecalentamiento afectará tus músculos y tu
rendimiento 💪
Sudar te mantiene fresco y seguro. ¡Pero necesitas hidratarte para reponer ese
sudor y rendir al máximo!
Si te sientes débil, mareado, con vértigo o nauseas, díselo a tu entrenador. Puede ser que estés deshidratado y necesites tomar un descanso para refrescarte.

Te invitamos a conocer nuestro espacio.
Nuestro trabajo consiste en guiar, evaluar, dirigir y controlar todos los aspectos del entrenamiento. Establecer un plan alimenticio de acuerdo a la vida y actividad de cada persona.
Crossover no es un gimnasio sino un método de entrenamiento integral.
Coordina tu visita 👊

En Crossover trabajamos con un sistema personalizado basado en la evaluación y la confección de pasos que se adaptan a cada individuo, sus metas y sus rutinas.
Estás a tiempo de agendar una entrevista personal y conocer más detalles de nuestro sistema de trabajo 👊

Somos una nueva forma de entrenar.
Tenemos el método para lograr tus objetivos 👊
¡Coordina tu visita! Vení a conocernos.

Somos una nueva forma de entrenar.
Tenemos el método para que alcances tus objetivos.
Combinando varias técnicas deportivas y una alimentación saludable acorde a tus necesidades.
¡Coordina tu visita! Conoce más acerca de nuestra propuesta.

Somos un método de entrenamiento integral adaptado a cada persona. Acompañado de una dieta pensada para vos y acorde a tus necesidades.
¡Queremos que alcances tus objetivos! 😎👊

Tu plan de ejercicios, tu dieta, tu hoja de ruta, tu entrenamiento personalizado 👊😎
Somos una nueva forma de entrenar.
Coordina tu visita 🏋️🏋️‍♀️

CrossOver es un método integral de entrenamiento.
Aplicado de manera personal y con un seguimiento intensivo de las actividades y alimentación de la persona.
Te acompañamos a cada paso.
¡Nuestro objetivo es que tu alcances el tuyo! 👊
Coordina tu visita y vení a conocer el espacio y la propuesta.

CrossOver no es un gimnasio, sino un método de entrenamiento integral.
Adaptamos y manejamos un amplio espectro de técnicas deportivas además de establecer un plan alimenticio para cada persona.
¡Nuestro objetivo es que tú alcances los tuyos! 👊
Coordina tu visita y vení a conocernos.