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Guía de primeros auxilios psicológicos⛑️🧠

Porque la salud mental es prioridad y con las herramientas adecuadas, podemos cuidarla. Utiliza esta guía como un recurso para ti y para ayudar a quienes te rodean. Recuerda, no estás solo y siempre hay ayuda disponible✨

Comparte esta guía con tu comunidad para que más personas puedan beneficiarse de estos primeros auxilios psicológicos.

¡Gestiona tus emociones y mejora tu bienestar! 🌟

Swipe para descubrir actividades efectivas para manejar tus emociones diarias➡️

Recuerda: las emociones que no gestionamos o drenamos no desaparecen, se reprimen y quedan en el cuerpo, apareciendo luego como síntomas. ¿Qué otra actividad agregarías?

Si sientes que necesitas apoyo, no dudes en iniciar el proceso terapéutico. Estoy aquí para acompañarte✨💕

Las emociones son respuestas que generan una reacción psicológica y fisiológica, nos preparan para actuar de acuerdo a la situación. Por ejemplo, el miedo puede aumentar nuestro ritmo cardíaco y prepararnos para huir del peligro, mientras que la alegría puede liberar endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo. Reconocer estas respuestas nos permite manejar nuestras emociones de manera consciente y constructiva. ¡Aprende a escuchar a tu cuerpo y a entender tus emociones para vivir una vida más equilibrada y plena!

James Clear, ofrece una perspectiva práctica y basada en la ciencia sobre la formación de hábitos. Como psicólogo, puedo destacar varios aspectos valiosos del libro:

1. Enfoque en pequeños cambios: Clear enfatiza la importancia de comenzar con pequeños cambios graduales, en lugar de buscar transformaciones radicales de inmediato. Esto se alinea con los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC), que promueve la modificación gradual de pensamientos y comportamientos disfuncionales.
2. Sistema de cuatro leyes: El libro presenta un marco simple de cuatro leyes para el cambio de hábitos: hacer que las señales sean obvias, hacer que los hábitos sean atractivos, hacer que los hábitos sean fáciles y hacer que los hábitos sean satisfactorios. Estas leyes proporcionan una guía práctica para crear y mantener hábitos positivos.
3. Importancia del entorno: Clear destaca el papel fundamental del entorno en la formación de hábitos. Al diseñar nuestro entorno para facilitar los buenos hábitos y dificultar los malos, podemos aumentar nuestras posibilidades de éxito. Esta idea es consistente con el enfoque de la terapia conductual, que a menudo implica técnicas de modificación ambiental.
4. Énfasis en la identidad: James sugiere que enfocarnos en convertirnos en el tipo de persona que queremos ser, en lugar de simplemente centrarnos en cambiar comportamientos específicos, puede ser más efectivo a largo plazo. Esto se alinea con la terapia centrada en la persona, que se centra en ayudar a los individuos a desarrollar un sentido de autoaceptación y valor.
5. Aplicaciones prácticas: Hábitos atómicos ofrece numerosas estrategias y consejos concretos para implementar los principios del libro en la vida diaria. Esto lo convierte en un recurso valioso para aquellos que buscan mejorar sus hábitos y lograr sus objetivos.

¿Ya leyeron el libro? ¿Qué les pareció? Si les gustaría que les publicará los puntos claves de este libro para forjar hábitos, me lo pueden escribir en los comentarios 👇🏽

Quiero expresar mi más sincero agradecimiento por el increíble evento “Escritura para sanar” acompañado de , su CEO . Gracias al equipo de .aa por crear un espacio tan enriquecedor y transformador donde pudimos explorar el poder sanador de la escritura.

A las mamás que se permitieron este espacio para ustedes: son verdaderas heroínas. Su valentía y dedicación son una fuente inagotable de inspiración. Este espacio fue una oportunidad para recargar energías, reflexionar y encontrar consuelo en la escritura. En el proceso, abordamos nuestras emociones y aprendimos a gestionarlas de una manera más saludable y constructiva. Sepan que no están solas.

Al personal de salud que nos acompañó, gracias por su dedicación y compasión. Su labor va más allá de la atención médica; su apoyo emocional y empatía hacen una diferencia invaluable en las vidas de estas familias. Gracias por estar allí, día a día, ofreciendo su inquebrantable apoyo y cuidados.

Sigamos encontrando en la escritura y en la gestión emocional herramientas poderosas para sanar, conectar y transformar nuestras vidas. Juntos, somos más fuertes.

Con gratitud, admiración y respeto,

Psic. Andrea Díaz

El psicólogo Carl G. Jung nos recuerda que lo que no hacemos consciente nos controla.

¿Te sientes atrapado en un ciclo de repetición? ¿Sientes que tu vida está fuera de control?

La clave para la libertad y la realización personal reside en integrar lo inconsciente a nuestra consciencia.

Explora las profundidades de tu mente, descubre los patrones ocultos que te limitan y transfórmalos en herramientas de crecimiento. Si deseas iniciar tu proceso terapéutico me puedes escribir vía dm o al WhatsApp. Nos vemos en consulta✨👋🏽

Encuentro: ¿Cómo construir relaciones afectivas sanas? Acompañada de la licenciada CEO de . En el increíble lugar de que nos brindó el espacio perfecto para este encuentro.

Agradecida por la experiencia verdaderamente enriquecedora, compartida con personas increíbles que se permitieron sentir, abrir sus corazones y sus mentes para seguir creciendo como seres humanos.

Gracias a todas por su presencia y por hacer de este conversatorio un momento increíble✨

Vamos por más 🙌🏽💕

Con gratitud,
Psic. Andrea Díaz.

¿Conocías los términos de ortorexia y vigorexia? 💭 ¿Crees que la ortorexia debe considerarse un trastorno? 🔍 En un mundo obsesionado con la perfección física, recordemos que el equilibrio es clave. Los extremos nos llevan a desequilibrios físicos y emocionales. ¡Busquemos siempre un balance saludable en cuerpo y mente! 💪

¡Atención! ¿Estás saboteando tu propia paz mental sin darte cuenta? Descubre los hábitos cotidianos que podrían estar alimentando tu ansiedad. Estos hábitos pueden pasar desapercibidos, pero tienen un impacto significativo en el bienestar emocional.¡Es hora de tomar el control y cultivar una vida más serena!

Coméntame ¿qué otro hábito agregarías y si les gustaría una segunda parte de este post?

Recuerda si deseas iniciar tu proceso terapéutico me puedes escribía vía WhatsApp o al DM. Será un placer acompañarte, nos vemos en consulta✨

¿Sobrepiensas continuamente? Acá te dejo algunas consecuencias que puede detonar el sobrepensamiento✨

Al final del post te dejo un mensaje. Coméntame ¿Cuál es te llevas?

Recuerda que si deseas iniciar tu proceso terapéutico me puedes escribir vía WhatsApp o al DM. Será un placer acompañarte en tu proceso🫂✨

¿Te sientes atrapado en un laberinto de pensamientos sin salida? 🌀 ¡Este post es para ti!

Acá te dejo 7 recomendaciones para dejar de sobrepensar.

1. Practica la conciencia plena
2. Establece límites de tiempo para preocuparte
3. Cuida lo que consumes en redes sociales
4. Práctica la resolución de problemas
5. Acude a tu red de apoyo
6. Práctica la gratitud
7. Busca apoyo profesional

Si deseas iniciar tu proceso terapéutico me puedes escribir vía WhatsApp o al DM. Será un placer acompañarte, nos vemos en consulta✨

En el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, derribemos mitos y abracemos realidades. El autismo es diversidad, no limitación.

La verdadera inclusión comienza con la aceptación de la diversidad en todas sus formas. Recordemos que cada persona, independientemente de su neurodiversidad, merece respeto, comprensión y oportunidades iguales en nuestra sociedad.

¡Gracias Marzo!

🌙💤 ¡Feliz Día Mundial del Sueño! 💤🌙 Como psicólogo, quiero recordarte la importancia de un buen descanso para tu bienestar mental. El sueño es esencial para la salud emocional y cognitiva.

Aquí tienes algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:

1. Establece un horario regular para dormir y despertarte, incluso los fines de semana, para mantener tu ritmo circadiano.
2. Crea un ambiente propicio para dormir en tu habitación: oscuro, fresco y tranquilo.
3. Evita las pantallas de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
4. Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés y preparar tu mente y cuerpo para dormir.
5. Limita el consumo de cafeína y bebidas estimulantes, especialmente por la tarde y la noche, ya que pueden afectar la calidad del sueño.
6. Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte, ya que puede aumentar tu energía y dificultar conciliar el sueño.
7. Establece una rutina de relajación antes de acostarte, como leer un libro o tomar un baño tibio, para ayudar a tu cuerpo a reconocer cuándo es hora de dormir.

¡Dulces sueños!

¡Gracias febrero!♥️

Cerrando febrero con gratitud y motivación, celebrando el amor propio y el crecimiento constante ¡Lista para abrazar marzo con optimismo y determinación! 💼🌟

El cuerpo habla lo que la mente calla y si no la escuchas GRITA

Dicen que el cuerpo es muy sabio y sin duda alguna esta es una prueba de ello. En ocasiones, experimentamos situaciones de estrés, rabia, tristeza, nervios, ansiedad que no expresamos o que no gestionamos de forma adecuada y allí es cuando el cuerpo dice “oye está pasando algo, por favor dale atención “ ❗️PARA❗️ Expresándolo a través de síntomas como dolor de cabeza, dolor de estómago, náuseas, escalofríos, taquicardia, sudoración, sensación de ahogo. Es por esto que, si estás presentando alguno de estos síntomas, te recomiendo escuchar tu cuerpo y parar. Trabaja en ello con la ayuda de especialistas para recuperar la armonía de tu mente y de cuerpo, estoy segura de que ambos te lo agradecerán.

Si estás interesadx en iniciar tu proceso psicológico te invito a escribirme vía WhatsApp para enviarte toda la información ✨ Recuerda que no estás solx y que aquí estoy para acompañarte en tu proceso💫

Febrero puede ser un mes desafiante para aquellos que experimentan la soledad y la presión social en torno al día del Amor y la Amistad. Pero recuerda, ¡no estás solo/a en esto! Aquí te brindo algunas recomendaciones para manejar la soledad y lidiar con la presión social en esta época del año✨

Recuerda, la soledad es solo una etapa transitoria y el amor propio es la base para relaciones significativas. No permitas que la presión social en torno al día del Amor y la Amistad te afecte. Tú vales mucho y mereces amor en todas sus formas❤️✨

¿Sabías que cada persona tiene un lenguaje del amor principal? Los lenguajes del amor son formas en las que expresamos y recibimos amor emocionalmente. Identificar el lenguaje del amor de tu pareja, amigos o familiares puede ayudarte a fortalecer tus relaciones y crear conexiones más significativas. 💕

Observa cómo las personas a tu alrededor expresan amor y qué tipo de acciones o palabras les hacen sentir más amados. ¡Comienza a hablar el lenguaje del amor de aquellos que te importan y fortalece tus relaciones hoy mismo! 💖

Coméntame cuál de los 5 lenguajes del amor es el tuyo ¡No te olvides de compartir la publicación con tú amorcito o tus seres queridos para que conozcan el lenguaje del amor de cada uno!❤️

Para las personas o familiares que han experimentado un diagnóstico de cáncer cercano o propio sabemos que no es una noticia fácil de asimilar, a la mente se vienen mil y un pensamientos al mismo tiempo, además del miedo que genera, miedo a lo desconocido, miedo al futuro, a la incertidumbre, a la desinformación. Es un cúmulo de emociones y sentimientos encontrados. Está también la tristeza porque seamos honestos en esos momentos se vienen pensamientos y preguntas no tan agradables: ¿Quién cuidará a mi familia cuando no esté? No quiero que mis familiares pasen por esto…
Sin embargo, nadie quiere estar enfermo. Todos queremos estar sanos y que nuestros familiares lo estén también, pero muchas veces no podemos controlar que sucedan cosas como estas. Lo que sí podemos controlar es la forma en que manejamos y enfrentamos la situación. Es por eso que es tan importante la atención psicológica ante un diagnóstico y posterior, no es lo mismo una persona que trabaje en conjunto de la enfermedad en su proceso psicológico y tenga estrategias de afrontamiento, aceptación de la enfermedad y aprenda a gestionar sus emociones a una que no, y obviamente que no todo será color de rosas si decides asistir a consulta psicológica, habrá días buenos cómo quizás hayan días que no sean tan agradables, pero recuerda que todo es parte del proceso, incluso si no decides asistir.

Si llegaste hasta acá, una vez más gracias por leerme espero que mi contenido sea de tu agrado💜

Gracias enero✨

¿Y tú que te llevas de enero? Te leo en los comentarios ✨

Envíaselo a quien creas que necesite leerlo 🌸

Para nadie es sorpresa que los comienzos son difíciles, y más cuando se trata de cambiar de hábitos que hemos aplicado gran parte de nuestra vida. Sin embargo, como siempre digo emplear hábitos nuevos es difícil más no imposible. Desde la experiencia de una persona que cambió por completo sus hábitos, te quiero dejar algunas recomendaciones para hacer de tu proceso más llevadero:

🩷No seas radical: Cambiar de hábitos no significa que ya mas nunca vas a comer carbohidratos, postres o bebidas. Todo es un equilibrio. Recuerda que los excesos son malos.
🩷Empieza poco a poco: Proponte ir reduciendo el consumo de los alimentos no tan sanos y eligiendo opciones más saludables.
🩷No te prives: Cuando nos privamos de alimentos el organismo entra en estado de supervivencia, por lo que cuando vuelvas a tener la posibilidad de comer nuevamente no tendrás control alguno. Recuerda que la comida es energía para el cuerpo. La privación continua puede desencadenar Trastornos alimenticios como los atracones.
🩷No compares tu proceso con el de los demás: Cada persona es distinta. Enamórate de tu proceso y sé amable contigo mismx
🩷Ve a tu ritmo: Recuerda que esto es un cambio de hábito es de por vida, tarde o temprano verás los resultados.
🩷Está bien pedir ayuda: Muchas veces creemos que podemos solos y en ocasiones, necesitamos un empujoncito de los especialistas✨

Coméntame ¿Cuál de estas recomendaciones te cuesta un poquito más? En mi caso,fue la cuarta recomendación🫠 Si les gustaría que les compartiera más sobre mi proceso o tienen alguna pregunta me lo pueden dejar saber en los comentarios👇🏽

Una de las cosas que he aprendido a lo largo de los años es que, de nada sirve querer alcanzar una meta y simplemente dejarla ahí en sólo querer, porque las cosas simplemente no pasan porque las queramos un montón sino porque accionemos. Es por esto que te quiero dejar algunas recomendaciones para que realices tus metas ó propósitos de este año con intención y acción:

✔️Meta e intención: ¿Qué quiero o deseo alcanzar? ¿Para qué?
✔️Medición: ¿Cómo sabrás que lograste esa meta?
✔️Alcance: ¿El objetivo es realista?
✔️Valor: ¿Qué valor me aporta está meta?(Ej: responsabilidad, independencia, seguridad)? ¿Quién seré si logro esta meta? (Ej: una persona más responsable, una persona más segura de sí misma, etc)
✔️Acción: ¿Qué acciones están a mi alcance en este momento que me permitan acercarme o hacer más tangible mi meta? (desde lo mas básico a lo más complejo)
✔️Herramientas: ¿Cuáles son la dificultades que se me pueden presentar y cómo las puedo enfrentar, con qué habilidades o herramientas cuento para ello?

Coméntame, ¿qué te parecieron estas recomendaciones?✨

En el recorrido de conocer teorías y dominar técnicas, nunca perdamos de vista la esencia misma de nuestra labor: tocar las almas humanas. En este Día del Psicólogo, celebremos la capacidad de la empatía, esa fuerza transformadora que nos conecta en lo más profundo. Cada encuentro es una oportunidad para de crecer profesional y de ser guías compasivos en el viaje de otros. Recordemos siempre que, detrás de cada diagnóstico y estrategia, hay una historia única, una lucha, y sobre todo, una alma que busca comprensión y sanación. Que nuestra práctica sea un faro de luz en los momentos oscuros, donde la empatía sea el lenguaje que hable al corazón💕✨

Día Mundial de la Salud Mental🧠

Este día se crea con el objetivo de crear conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo y movilizar esfuerzos en apoyo de la salud mental.

Acá les dejo algunas recomendaciones para cuidar la salud mental ✨

Me gustaría leer en los comentarios ¿qué otro tip agregarías a la lista?

Si deseas información de las consultas psicológicas me puedes escribir vía WhatsApp (link en el perfil)

2 de Octubre de 2023 (Continúa leyendo⬇️)

A tan sólo tres meses para terminar el año, en el que quizás metas cumplidas para algunas personas mientras que para otros no tanto. Mi mensaje el día de hoy es, no desistas. Quizás no estás donde quieres estar ó en la posición que te gustaría pero no te desanimes, cada día es una nueva oportunidad para intentarlo. Para intentar trabajar en ti y en todas aquellas cosas que quieres lograr. No todos los días son grises, ni todos los días son de colores. No te compares con el éxito de los demás, sé que cuesta trabajo 😵‍💫Pero enfócate en ser tu mejor versión cada día y verás resultados. Por más pequeño que sea el logro, reconócetelo. Si tienes una meta que aún no has logrado, continúa trabajando en pro a ello.

Cada día es una nueva oportunidad para intentarlo✨
Enfócate en lo que puedes cambiar o hacer HOY💕

Muchas gracias por leerme y por llegar hasta acá. No está demás decir que nunca es tarde para empezar el proceso psicológico. Si deseas agendar tu cita me puedes escribir vía WhatsApp (link en el perfil) o por mensaje directo

Si tienes algún tema específico que te gustaría que abordemos este mes, no dudes en hacérmelo saber en los comentarios👇🏽.

Cuidado con esos “amigos⚠️

Coméntame, para ti ¿qué significa ser un buen amig@?

Para mí ser un buen amig@, es ser un apoyo, tanto en los malos como en los buenos momentos. Significa ser una compañía y un impulso a crecer y ser mejor cada día✨

Te leo en los comentarios 🤓

Señales de Alerta para Prevenir el Suicidio🎗️⚠️

Si sientes que alguien cercano o tú cumple con algunas de las señales, no dudes en buscar ayuda profesional❤️‍🩹

No estás solx 🫂 Gracias por estar aquí y leerme✨

La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse frente a situaciones difíciles o adversidades. Es como un músculo emocional que se puede fortalecer con el tiempo🕰️

Algunas características comunes de las personas resilientes incluyen una mentalidad positiva, la habilidad de adaptarse al cambio, mantener relaciones de apoyo,tener un sentido de propósito en la vida y encontrar formas constructivas de superar los desafíos✔️

Para desarrollar la resiliencia, es útil tener una red de apoyo social, aprender a manejar el estrés de manera efectiva, practicar la resolución de problemas y mantener una actitud optimista. La autocompasión y la autoaceptación también juegan un papel crucial al permitirnos ser amables con nosotros mismos incluso en momentos difíciles🙏🏽

Recuerda💡La resiliencia no es solo sobre superar desafíos, sino también sobre crecer a partir de ellos. Es un proceso que se puede fortalecer con práctica y enfoque, contribuyendo a una salud mental y emocional sólida.

Qué otro mito tienes sobre los psicólogos? 🤔

Te leo en los comentarios 👇🏽🤓

Muchas veces tenemos esta creencia que debemos ser “perfectos”, cumplir expectativas de la sociedad porque ¿qué dirán?

¿Qué dirán si digo que NO estoy bien?
¿Qué dirán si digo que NO tengo una estabilidad?
¿Qué dirán si digo que NO me encuentro en un buen momento de mi vida?

Y así pasamos la vida, mintiendo u omitiendo cuando no nos encontramos bien, luego volvemos a hacer acto de presencia cuando ya toda la tempestad ha pasado, como si “nada” nos hubiese pasado y la verdad es que nos pasó de “todo”😅

La vida es una montaña rusa, unas veces arriba y otras veces abajo, lo importante es saber que todo el camino, es válido la emoción que se presente. No hay emociones buenas o malas, todas nos dejan una enseñanza. No estás solx y no tienes porqué “suprimir” este momento donde más necesites apoyo y compresión. Expresar tus emociones no te hacen débil por el contrario, eres increíblemente fuerte por permitirte expresarte. Recuerda que aquí estaré para acompañarte en tu proceso cuando necesites.

Etiqueta a una persona que necesite leer esto ❤️‍🩹