SuSa Fitness & Yoga

📣Thông báo :

🍀 Susa Fitness chuyển sang địa điểm mới và hoạt động trở lại từ sáng 20/4 (thứ 5)
🍀 Nhân dịp sang địa điểm mới PT có ưu đãi đặc biệt:
👉 2 tặng 1 ( 499k/ 3 tháng)
👉 Áp dụng 30ng đầu tiên

-------------
Susa Fitness
🏘 Địa chỉ: Phú Điền - Hưỡng Mạc - Từ Sơn
☎Hotline : 0973.314.712

THÔNG BÁO
PHÒNG TẬP HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI
SÁNG MÙNG 6 TẾT

Thông báo
Phòng tập nghỉ tết
1/1/2023

Đã lên nhạc ace qua clb tất niên sớm nhá😀

THÔNG BÁO
LIÊN HOAN TẤT NIÊN
18h30 thứ 4 (28/12)

🍀 SIÊU SALE 2 THÁNG TẶNG 1
👉 499k/3T TẬP GYM THẢ GA
👉 Áp dụng 30ng đầu tiên…

-------------
❤ THÂN KHỎE MẠNH - TÂM AN NHIÊN
THỂ DỤC THỂ THAO GIÚP TINH THẦN CẢI THIỆN
👉 Vì nhịp sống hối hả và áp lực cao về mọi mặt, nên ít nhiều ai cũng có trong lòng những cảm xúc tiêu cực.
👉 Khi những cảm xúc tiêu cực này không được xử lý kịp thời, tích tiểu thành đại, sẽ tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần.
✅ Cách lành mạnh và hiệu quả nhất để giải quyết những cảm xúc tiêu cực là tập thể dục.
✅ Các nhà tâm lý học cũng cho biết: "Những người tập thể dục thường xuyên có xác suất bị trầm cảm thấp hơn nhiều".
‼️ Nhưng điểm khó khăn hơn đó là khi lòng người ngập tràn những cảm xúc tiêu cực, họ sẽ không muốn động đậy hay làm bất cứ việc gì.
Lúc này bảo họ đi tập thể dục, đi dưỡng sinh cũng chẳng ích gì.
❤ Vì vậy cách tốt nhất, đó là hình thành thói quen tập thể dục càng sớm càng tốt.
❤ Tác dụng tích cực của tập thể dục đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người là điều không thể bàn cãi, bất kể nam nữ già trẻ, đều nên hình thành cho mình thói quen tập thể dục, bởi lẽ nó sẽ đem đến cho chúng ta một cuộc sống lành mạnh và tươi mới hơn.
❤ Chỉ khi "tâm" cởi mở rồi, thì cuộc sống mới "rộng rãi" hơn.
❤ Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, một vẻ ngoài tươi trẻ và tinh thần vui vẻ hơn so với những người bạn cùng trang lứa, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy những giọt mồ hôi đó không phải là vô ích.

-------------
Susa Fitness & YoGa
🏘 Địa chỉ: Phú Điền - Hương Mạc - Từ Sơn
☎Hotline : 0973.314.712

Cuối tuần tập giao lưu, cafe cùng các
ai đồ gymer ❤️❤️❤️

🍀CHÀO HÈ 2022🍀 - DÁNG CHUẨN, EO THON
TẬP LUYỆN DỊCH VỤ CHỈ TỪ / NGÀY
-------------
Susa Fitness & YoGa
🏘 Địa chỉ: Phú Điền - Hưỡng Mạc - Từ Sơn
☎Hotline : 0973.314.712

Thông báo: 16h chiều 20/2/2022
Phòng tập mở cửa trở lại!

🔊THÔNG BÁO MỞ CỬA
Sau thời gian dài nghỉ do dịch Covid...Susa Fitness sẽ hoạt động trở lại vào ngày 20/2/2022. Do phòng tập cần vệ sinh & bảo dưỡng lại máy móc!
👉 Nhằm đảm bảo an toàn mùa dịch quý hội viên lưu ý đảm bảo 5K khi tập luyện
👉 Kính chúc quý hội viên có một năm mới thật nhiều SỨC KHỎE và MAY MẮN.

⚠️THÔNG BÁO NGHỈ DỊCH
👉 Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến hết sức phức tạp. Nhằm hạn chế tối đã việc tập trung đông người, góp phần phòng, chống lây lan dịch bệnh...CLB Susa Fitness & Yoga thông báo tạm dừng hoạt động!
👉 Thời gian: Từ 17/11/2021 đên khi có thông báo
Trân trọng thông báo!

Thông báo:
GYM Susa bắt đầu hoạt động trở lại từ 27/9/2021

📢THÔNG BÁO

👉 Trước tình hình dịch Covid-19 và các biện pháp nới lỏng quản lý mới... CLB Susa xét thấy khó thực hiện được đúng khi hoạt động trở lại... Cũng nhằm hạn chế tối đa việc tập trung đông người, góp phần phòng, chống lây lan dịch bệnh...đảm bảo an toàn sức khoẻ cho mọi người!

👉 Vậy nên CLB Susa sẽ hoạt động trở lại bình thường khi có quyết định chính thức của Tỉnh.

👉 Hẹn gặp lại tất cả mọi người vào 1 ngày gần nhất ♥️♥️♥️

SuSa Fitness & Yoga updated their address.

Thông báo:
GYM Susa bắt đầu hoạt động trở lại từ chiều 14/6/2021

⚠️THÔNG BÁO NGHỈ DỊCH

👉 Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến hết sức phức tạp. Nhằm hạn chế tối đã việc tập trung đông người, góp phần phòng, chống lây lan dịch bệnh...CLB Susa Fitness & Yoga thông báo tạm dừng hoạt động!

👉 Thời gian: Từ 6/5/2021 đên khi có thông báo

Trân trọng thông báo!

Thông báo
Nghỉ lễ 30/4 và 1/5

Chúc quý hội viên có kỳ nghỉ lễ vui vẻ!

🍀🍀🍀Sức khỏe là thứ không chịu nổi uất ức...

👉 Nếu bạn không coi trọng nó, nó sẽ khiến gia đình của bạn, cuộc sống của bạn, tiền của bạn, tinh thần của bạn đều phải chịu uất ức theo.
——————




-------------
Susa Fitness & YoGa
🏘 Địa chỉ: Phú Điền - Hưỡng Mạc - Từ Sơn
☎Hotline : 0973.314.712

📣 Trân Trọng Thông Báo
☘️ Susa Fitness & Yoga chuyển phòng tập ra Phú Điền và đang gấp rút hoàn thiện. Dự kiến hoạt động trở lại vào ngày 3/3/2021!

⚠️THÔNG BÁO NGHỈ DỊCH

Trước tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến hết sức phức tạp. Nhằm hạn chế tối đã việc tập trung đông người, góp phần phòng, chống lây lan dịch bệnh...CLB Susa Fitness & Yoga thông báo tạm dừng hoạt động!

✅ Thời gian: Từ 31/1/2021 đên khi có thông báo

❤️Mừng Ngày Nhà Giáo Việt Nam❤️
👉GYM 99k 👉 YOGA 199k

🍀 Nhân dịp chúc mừng ngày nhà giáo Việt Nam & cổ vũ phong trào tập luyện nâng cao sức khỏe Fitness & Yoga triển khai chương trình ưu đãi đặc biệt vì sức khỏe, cụ thể như sau:
✅ Khi đăng ký thẻ:
👉 GYM: 99K/1ng/1 tháng
👉YOGA : 199K/1ng/ 1 tháng
👉Thời gian: Từ 15/11/2020 - 25/11/2020

--------------
Susa Fitness & YoGa
🏘 Địa chỉ: Quan Đình - Văn Môn - YP - BN
☎Hotline :0973.314.712

BẠN CHỌN ĐAU BỆNH HAY ĐAU CƠ?
👉 Những cơn ĐAU CƠ SẼ NHANH CHÓNG QUA ĐI và bù đắp lại bằng SỨC KHỎE & BODY SĂN CHẮC.
👉 Còn những cơn ĐAU BỆNH THƯỜNG KÉO DÀI khiến bạn bị SUY YẾU & RÃ RỜI, MỆT MỎI.
🩸Bạn chọn thế nào❓
🔸️Không chỉ đến hôm nay con người mới quan tâm tập luyện thể dục mà từ thời Hy Lạp cổ đại Nhà triết học và bác học Aristote đã nói "𝘒𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘤𝘰́ 𝘨𝘪̀ 𝘭𝘢̀𝘮 𝘤𝘩𝘰 𝘤𝘰𝘯 𝘯𝘨𝘶̛𝘰̛̀𝘪 𝘮𝘦̣̂𝘵 𝘮𝘰̉𝘪, 𝘴𝘶𝘺 𝘺𝘦̂́𝘶 𝘷𝘢̀ 𝘱𝘩𝘢́ 𝘩𝘶̉𝘺 𝘤𝘰̛ 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘣𝘢̆̀𝘯𝘨 𝘷𝘪𝘦̣̂𝘤 𝘬𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘷𝘢̣̂𝘯 đ𝘰̣̂𝘯𝘨 𝘬𝘦́𝘰 𝘥𝘢̀𝘪."
🔸️ Không cần quá sức, chỉ cần đều đặn, sẽ đồng hành cùng bạn mỗi ngày trong hành trình kiến tạo vóc dáng khỏe đẹp để thành công trong cuộc sống.
💪 𝐍𝐆𝐀𝐘 𝐁𝐀̂𝐘 𝐆𝐈𝐎̛̀, 𝐇𝐀̃𝐘 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 Đ𝐄̂̀𝐔 Đ𝐀̣̆𝐍 & 𝐂𝐇𝐀̆𝐌 𝐂𝐇𝐈̉ 𝐇𝐎̛𝐍 𝐁𝐀̣𝐍 𝐍𝐇𝐄́!

💢 5 CÁCH GIỮ CHO HỆ MIỄN DỊCH KHỎE MẠNH 💢
Đừng để tới khi có bệnh mới chăm sóc sức khỏe và cơ thể mình bạn nhé !

♻️ TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Duy trì tập luyện 45-60 phút đều đặn mỗi ngày nâng cao hệ miễn dịch tiêu diệt vi khuẩn, vi rút có hại cho sức khỏe.

♻️ GIẢM CĂNG THẲNG
Tập thể dục giúp bản thân thoải mái, tránh xa căng thẳng, mệt mỏi đẩy lùi các hormone do stress sản sinh ra.

♻️ TẬP LUYỆN KHI CÓ TUỔI
Khi bạn có tuổi việc tập luyện càng trở nên quan trọng hơn do hệ miễn dịch lúc này đã suy giảm. Tuy nhiên nên chọn những bài tập phù hợp sức khỏe tránh tập quá sức.

♻️ GIẤC NGỦ
Cần ngủ đủ giấc và sâu giấc để không tác động xấu đến chức năng hệ miễn dịch. Người có giấc ngủ ngon tạo ra nhiều kháng thể tốt hơn những người thường xuyên mất ngủ.

♻️ BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG
Một chế độ ăn uống hợp lý rất cần thiết đối với những người tập thể dục. Bạn cần nạp đủ năng lượng cho bữa sáng và ăn những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng.

❤️Mừng Ngày Phụ Nữ Việt Nam❤️
👉GYM 99k 👉 YOGA 199k

🍀 Nhân dịp chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20 -10 & cổ vũ phong trào tập luyện nâng cao sức khỏe Fitness & Yoga triển khai chương trình ưu đãi đặc biệt vì sức khỏe phái nữ. Cụ thể như sau:
✅ Khi đăng ký thẻ
👉 GYM: + Nữ giới : 99K/1ng/1 tháng
+ Nam giới : 199K/1ng/1 tháng
👉YOGA : 199K/1ng/ 1 tháng
👉Thời gian: Từ 13/10/2020 đến hết ngày 20/10/2020

❤️ Đặc biệt sẽ có ưu đãi lớn cho các khách hàng nam mua quà tặng là các gói PT- hlv riêng để dành tặng người phụ nữ yêu thương của mình nhằm thể hiện tình cảm và sự quan tâm chân thành nhân ngày 20-10.
--------------
Susa Fitness & YoGa
🏘 Địa chỉ: Quan Đình - Văn Môn - YP - BN
☎Hotline :0346.724.228 - 0973.314.712

🔥 🔥 🔥CORE YOGA ĐỐT MỠ



🤔Xổ bụng sau sinh là gì?

Xổ bụng sau sinh là hiện tượng cơ bụng bị tách ra hai bên ( còn gọi là tách cơ bụng sau sinh - tiếng Anh là Diastatic Recti hay Ab Muscle Seperation).

👉Các vấn đề sức khoẻ khi bị tách cơ bụng sau sinh:
• Đau thắt lưng mãn tính
• Tiểu không tự chủ
• Táo bón
• Đau khi quan hệ
• Đau vùng chậu hoặc hông
• Cơ đáy sàn chậu bị yếu

👉Ai dễ bị hiện tượng này?
• Bị béo bụng
• Tập luyện sai cách
• Tập luyện các bài tập cơ bụng quá sức
• Phụ nữ mang thai ( đặ biệt phụ nữ sau 35 tuổi)

👉Cách tự xác định để biết mình có bị Xổ bụng hay không?

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lại gần mông

Bước 2: Nâng đầu và cổ lên khỏi sàn 1 chút

Bước 3: Lấy ngón tay ấn vào phần giữa bụng bạn, nếu thấy có khoảng trống dưới lớp da thì bạn đang bị xổ bụng ( tách cơ). Khoảng trống này càng lớn thì bạn càng bị tách cơ nặng hơn.

👉Bạn chỉ bị gọi là xổ bụng khi mà em bé sinh xong từ 6-8 tuần mà cơ bụng vẫn không thu hồi lại vị trí cũ của mình!

👉Việc khắc phục sổ bụng bằng cách nhịn ăn để giảm cân sẽ không mang lại kết quả nào, thậm chí còn gây hại đến sức khoẻ!
👉 Các bạn cần tuân thủ các biện pháp sau để khắc phục:

• Ăn uống đầy đủ, khoa học
• Không làm việc quá sức
• Tập luyện một cách cẩn thận và đúng kỹ thuật
• Không nên mang gen nịt bụng
• Trường hợp nặng cần được đi khám bác sĩ để nhờ tới sự can thiệp của phẫu thuật!

👉 👉Cách phòng ngừa:

- Tập thể dục thường xuyên
- Không tăng cân quá nhiều
- Tập cơ bụng đều đặn để có cơ bụng khoẻ mạnh trước khi mang thai

🙇 🙇 🙇Các bài tập Yoga rất phù hợp để khắc phục đó là các bài tập vào vùng core, ví dụ:

👉Tư thế Plank

👉 Tư thế Gập bụng

👉Các tư thế tập vào cơ chéo bụng

🤸 Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho các chị em có thêm một vài kiến thức giúp chị em sớm khắc phục được hiện tượng xổ bụng của mình!

❤ Bài tập yoga giúp lưu giữ nét xuân trên gương mặt

🔸️ Không chỉ có tác dụng nâng cao sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe, một số bài tập yoga cho mặt còn giúp da luôn mịn màng, săn chắc và tươi trẻ.

🔸️ Ngoài việc ăn uống điều độ, sử dụng mỹ phẩm phù hợp để có một làn da đẹp thì việc tập luyện thể dục thể thao là vô cùng cần thiết.
🔸️ Bạn có thể thực hiện những động tác yoga dưới đây mỗi ngày để có làn da đẹprạng ngời.

✅ Bài tập 1: Săn chắc và giảm vết nhăn vùng trán
👉 Nắm chặt hai tay đặt lên giữa trán, sau đó miết nhẹ đều sang hai bên. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sự hình thành nếp nhăn ở vùng trán.

✅ Bài tập 2: Đốt mỡ cằm và giảm nếp nhăn khóe miệng
👉 Chu miệng lên sau đó từ từ nghiêng đầu sang bên phải 3 lần để kéo giãn cơ hàm và gáy. Tiếp tục thực hiện động tác này với phía bên trái. Động tác này giúp cho miệng, hàm và cổ được thư giãn, thêm vào đó phần da hai bên má cũng được kéo căng, không bị chảy xệ.

✅ Bài tập 3: Căng da mặt
👉 Đặt lòng bàn tay vào hai bên thái dương, ấn và miết nhẹ lên trên. Cùng đó miệng há hình chữ O, thở ra và giữ trong khoảng 5 giây. Bài tập này có tác dụng kéo căng cơ mặt, đặc biệt là phần gò má không bị nhăn thành nếp.

‼️ QUÁ TRÌNH CƠ BẮP PHÁT TRIỂN

👉 Khi bạn kích thích cho nhóm cơ của mình đủ, nó sẽ bắt đầu phản ứng và học thích nghi, dần dần nó sẽ mạnh hơn và bạn sẽ cần phải tăng thêm mức tạ nhiều hơn để lại tiếp tục kích thích nó thì Bạn mạnh hơn

👉 Khi bạn cảm thấy đau trong quá trình tập luyện, đó là do những tổn thương rất nhỏ lên những sợi cơ bắp của bạn gây nên, khi mà bạn kích thích nó đủ lớn. Và sau đó, cơ thể bạn sẽ phục hồi lại nó, củng cố nó chắc chắn hơn để lần tới sẽ không bị thương nữa và từ đó cơ bắp bạn sẽ dần to hơn. Quá trình lày không diễn ra chỉ sau 1 đêm và nó kéo dài hàng nhiều năm mới có được

🎯 Do vậy, việc tập luyện cần phải có sự thường xuyên, có đủ dinh dưỡng để phục hồi thì mới có cơ bắp được.

❤ Cuối cùng là bạn cần phải kiên nhẫn, vì quá trình này là rất dài chứ k phải tập 1 ngày là to ngay cho nên hãy cứ bình tĩnh tập luyện, đảm bảo tập đúng kĩ thuật, đủ cường độ và dinh dưỡng thì bạn sẽ đẹp hơn mỗi ngày thôi...

[10 PHÚT GIÃN CƠ SAU KHI TẬP LUYỆN]

👉 Đau cơ là trường hợp ai cũng phải trải qua khi mới luyện tập vì bị chịu sự căng cơ.
👉 Thế nhưng để giảm sự đau nhức cho cơ, bạn cần phải thực hiện những động tác giãn cơ toàn thân.

❤ Dưới đây là những động tác giãn cơ giúp bạn thả lỏng cơ thể sau mỗi buổi tập.
✅ Giãn cơ mông + đùi sau:Đứng thẳng, từ từ cúi xuống sao hai tay đặt xuống mũi bàn chân, nhẹ nhàng kéo sao cho trán của bạn tiến sát tới 2 đầu gối.
✅ Giãn cơ bắp sau: Bạn đứng thẳng người với bàn chân hướng về phía trước, khuỷu gối vuông góc và chân còn lại đưa ra sau. Giữ gót chân và bàn chân trên sàn nhà trong suốt lúc căng cơ.

‼️ Tại sao ?

🔸️ Việc tập thể dục quá sức sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh 2 loại hormone chính là CRH cùng cortisol – tác nhân có liên quan sự phản ứng với stress.
🔸️ Điều này có nghĩa là việc tập thể dục quá sức sẽ gián tiếp tăng cường áp lực cùng căng thẳng tác động lên các khớp và cơ, dễ dẫn đến chấn thương.
🔸️ Hormone CRH (hormone giải phóng corticotropin) có khả năng làm tăng tính thẩm thấu của thành ruột cũng như tính thẩm thấu của phổi, da, hàng rào máu não.
🔸️ Bạn cũng có thể làm tăng mức cortisol trong máu thông qua các bài tập thể chất vất vả như chạy bộ, dẫn đến sự hao mòn các khớp quá mức và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
🔸️ Mức cortisol trong máu cao cũng có thể làm thay đổi các nút liên kết vòng bịt (Tight Junction) giữa các tế bào, cho phép các chất gây hại có kích thước nhỏ xâm nhập vào hàng rào máu não, làm chậm các chuyển động của đường ruột như quá trình bài tiết, ngăn chặn quá trình tiêu hóa, giảm thiểu lưu lượng máu bơm đến đường ruột cũng như làm giảm sự sản xuất niêm dịch, một chức năng quan trọng của hệ miễn dịch.

❤ THÂN KHỎE MẠNH - TÂM AN NHIÊN
THỂ DỤC THỂ THAO GIÚP TINH THẦN CẢI THIỆN
👉 Vì nhịp sống hối hả và áp lực cao về mọi mặt, nên ít nhiều ai cũng có trong lòng những cảm xúc tiêu cực.
👉 Khi những cảm xúc tiêu cực này không được xử lý kịp thời, tích tiểu thành đại, sẽ tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần.

✅ Cách lành mạnh và hiệu quả nhất để giải quyết những cảm xúc tiêu cực là tập thể dục.
✅ Các nhà tâm lý học cũng cho biết: "Những người tập thể dục thường xuyên có xác suất bị trầm cảm thấp hơn nhiều".
‼️ Nhưng điểm khó khăn hơn đó là khi lòng người ngập tràn những cảm xúc tiêu cực, họ sẽ không muốn động đậy hay làm bất cứ việc gì.
Lúc này bảo họ đi tập thể dục, đi dưỡng sinh cũng chẳng ích gì.
❤ Vì vậy cách tốt nhất, đó là hình thành thói quen tập thể dục càng sớm càng tốt.
❤ Tác dụng tích cực của tập thể dục đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người là điều không thể bàn cãi, bất kể nam nữ già trẻ, đều nên hình thành cho mình thói quen tập thể dục, bởi lẽ nó sẽ đem đến cho chúng ta một cuộc sống lành mạnh và tươi mới hơn.
❤ Chỉ khi "tâm" cởi mở rồi, thì cuộc sống mới "rộng rãi" hơn.
❤ Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, một vẻ ngoài tươi trẻ và tinh thần vui vẻ hơn so với những người bạn cùng trang lứa, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy những giọt mồ hôi đó không phải là vô ích.