Boxing , Gym Và Bơi lội BMT

Để giảm cân hoặc tăng cân hiệu quả bạn cần :
- kiểm soát tốt calo in và calo out dựa trên chỉ số năng lượng ước tính mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày ( TDEE ) .
* Ngắn gọn hơn
- calo in > calo out (TDEE) : bạn tăng cân
- calo in = calo out (TDEE) : bạn giữ nguyên cân
- calo in < calo out ( TDEE) : bạn giảm cân
Được biết : 1g đường ( carb) = 4 calo
1g đạm ( pro) = 4 calo
1g chất béo ( fat) = 9 calo
Và 7700 calo = 1kg mỡ
[ Để tính được TDEE ta có công thức :
TDEE = chỉ số trao đổi chất của cơ thể (BMR ) x mức độ vận động ( PAL ) ]
Vi dụ : bạn muốn giảm 1kg trong vòng 15 ngày
Vậy lượng calo bạn cần giảm mỗi ngày là 7700:15= 513,3 calo/ ngày
Tiêu thụ calo bằng cách : giảm calo trong khẩu phần ăn , hoặc tăng mức độ vận động (PAL)

- Đức Trần -

Cơ chế burn fat của cơ thể khá dễ để hiểu.

Khi bạn ăn glucose, mức insulin tăng, cơ thể sử dụng glucose để làm năng lượng, và mức đường huyết giảm trở lại.

Khi đốt glucose, cơ thể không đốt mỡ nhưng nó sẽ tích luỹ mỡ để sử dụng sau. Chu trình Randle đảm bảo rằng các tế bào cơ xương không thể đốt lượng mỡ dư thừa khi chúng đã hoàn toàn bão hoà glucose. Chúng đang đốt glucose chứ không phải mỡ, vậy nên mỡ được tích luỹ.

Cơ chế ở đây khá đơn giản, hãy làm háo glucose ở tế bào và kiểm soát lượng glucose nạp vào.

Bác sĩ Philip Randle là người mô tả chu trình glucose & acid béo. Sự liên quan việc sử dụng 2 chất này trong cơ thể.
Nguồn : Phan Bảo Long

Người xưa hay truyền tai nhau rằng : những người có bàn chân bẹt là những người có tướng giàu có , sung sướng .
Điều đó đúng, ông bà ta không hề sai . Vì , những người có bàn chân bẹt là những người rất ít vận động hoặc không phải vận động + ăn uống nhiều chất béo , chất đạm
Nhưng họ k hề biết rằng đó không phải là 1 hiện tượng bẩm sinh , mà BÀN CHÂN BẸT là 1 BỆNH LÍ
và nó mang lại những HIỆN TƯỢNG mà những người bị BỆNH LÍ này có thể nhận thấy rỏ rệt , và những HẬU QUẢ rất nghiêm trọng về sau

1. Bàn chân bẹt là gì?
Bàn chân bẹt là mặt lòng bàn chân bằng phẳng, không lõm chút nào. Một số trẻ bụ bẫm nhìn cũng dễ nhầm lẫn với bàn chân bẹt. Dị tật này ở đa số trẻ sẽ tự hết lúc 6 tuổi nếu bàn chân vận động tốt và mềm mại.

Trên thực tế, tất cả trẻ sơ sinh đều có bàn chân không có vòm, không lõm hay còn gọi là bàn chân bẹt. Khi trẻ đến độ tuổi từ 2 đến 3, vòm bàn chân sẽ được hình thành cùng với hệ thống dây chằng.

Vòm bàn chân sẽ giúp cho chúng ta có thể chịu lực, cân bằng, đi đứng nhẹ nhàng, giúp giảm phản lực từ mặt đất dội lên khi chân di chuyển. Thông thường, những người có hệ thống dây chằng quá lỏng lẻo sẽ dễ bị tật bàn chân bẹt, các xương ở bàn chân không được cố định tốt và khi bàn chân đi trên cát hoặc in mực lên tờ giấy sẽ không thấy có chỗ khuyết như dấu chân thông thường.

2. Bất lợi từ chứng bàn chân bẹt
Những người có bàn chân bẹt khi đi lại, phần cạnh trong của bàn chân (vòm) có khuynh hướng áp sát xuống đất, khiến bàn chân có thể bị biến dạng về lâu dài. Khi chạy nhảy, người có bàn chân bẹt dễ bị ngã vì bàn chân không đủ linh động, khi chạm chân xuống đất, cùng lúc gót sẽ vẹo ra ngoài, chân đổ vào trong khiến khớp cổ chân bị ảnh hưởng, tác động không tốt đến khả năng chạy nhảy.

Ngoài ra, chứng bàn chân bẹt khiến các xương ở cẳng chân xoay khi đi lại, chạy nhảy, khiến các khớp gối cũng xoay và lệch, từ đó dẫn đến đau, viêm hoặc thậm chí thoái hóa khớp gối sớm.

Sự lệch trục cơ thể cũng có thể ảnh hưởng lên tới lưng, cổ. Vấn đề bàn chân bẹt nếu không được can thiệp sớm có thể dẫn đến cấu trúc bất thường ở ngón chân cái, khiến ngón cái bị đẩy về phía ngón sát bên cạnh, gây g*i gót chân, viêm cân gan chân...

3. Nguyên nhân gây chứng bàn chân bẹt
Hội chứng bàn chân bẹt thường do thói quen đi chân đất, đi dép hoặc xăng-đan có đế lót bằng phẳng từ khi còn nhỏ tuổi. Một số trẻ có gen xương khớp mềm ở bàn chân và cũng có thể phát triển thành bàn chân bẹt. Đây là một tật có yếu tố di truyền vì ở nhiều gia đình, cả bố mẹ và con đều mắc chứng bàn chân bẹt.

Gãy xương, mắc một số bệnh lý như thấp khớp hoặc các bệnh lý liên quan đến thần kinh, béo phì, đái tháo đường, người cao tuổi và mang thai là những yếu tố làm tăng nguy cơ bàn chân bẹt.

Thống kê cho thấy có khoảng 30% dân số mắc chứng chân bẹt tùy theo cấp độ, có hoặc không kèm theo giãn hoặc rách gân cơ chằng sau. Ban đầu, bàn chân bẹt không gây đau, đến một thời điểm nào đó khi khung xương không đủ lực chịu đựng sự mất cân bằng thì người bệnh sẽ đau mắt cá chân, đau đầu gối, đau khớp háng hay thắt lưng.

Hội chứng bàn chân bẹt
Hội chứng bàn chân bẹt thường do thói quen đi chân đất, đi dép hoặc xăng-đan có đế lót bằng phẳng từ khi còn nhỏ tuổi

Bệnh lí bàn chân bẹt và hệ quả mà nó mang lại

🥗 THẾ NÀO LÀ MỘT BỮA ĂN ĐỦ CHẤT !?🥙

Một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng là khi có sự cân bằng giữa các nhóm chất gồm có carbohydrate (hay còn gọi là tinh bột), chất đạm (protein), chất béo và nhóm vitamin, khoáng chất.

♦️ NHÓM CHẤT ĐƯỜNG BỘT:
Nhóm chất đường bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm từ 60% – 65% trong tổng năng lượng khẩu phần của người trưởng thành.
Ngoài gạo, đường bột còn tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm: ngũ cốc, yến mạch, khoai tây, khoai lang, bánh mì, gạo lứt, mì, nếp, ngô,…

♦️ NHÓM CHẤT ĐẠM
Nhóm chất đạm cung cấp các acid amin cần thiết mà cơ thể người không tự tổng hợp được.
Nhóm chất này bao gồm đạm động vật (như thịt, cá, trứng, sữa…) và đạm thực vật (từ các loại đậu, đỗ…) có đủ các acid amin cần thiết ở tỷ lệ cân đối.

♦️ NHÓM CHẤT BÉO
Cung cấp cho con người nhiều năng lượng và là dung môi giúp hòa tác các vitamin tan trong dầu dễ dàng.
Khi nạp dưỡng chất này vào cơ thể, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

♦️ NHÓM VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT
Nhóm này giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật ở mọi lứa tuổi. Bao gồm rau xanh và quả chín.

👉🏻 Để có một cơ thể khỏe mạnh ngoài việc xây dựng thực đơn cho bữa ăn đủ chất dinh dưỡng thì việc kết hợp với rèn luyện thể thao là điều vô cùng cần thiết.

👉🏻 Cách ăn uống điều độ kết hợp luyện tập mới mang lại hiệu quả lâu dài thay vì chỉ áp dụng cứng nhắc theo những lời khuyên về dinh dưỡng.

HÃY ĐẾN CÙNG 365 private training GIÚP ĐỂ CÓ KẾT QUẢ TẬP LUYỆN TỐT NHẤT NÀO! 🏃‍♀️🏃❤️

——————————————————————

🏡365 PRIVATE TRAINING
105A LÊ THỊ HỒNG GẤM , PHƯỜNG TÂN AN , BUÔN MA THUỘT .
☎0967766356
📲 FB:365 Private Traning

̂́n_luyện_viên_cá_nhân
̂̃NPHÍ

💥 THAY ĐỔi RÕ RỆT CỦA HỌC VIÊN CỦA 365 Private Tranning.

💥 DÙ Ở ĐỘ TUỔI NÀO BẠN MUỐN THAY ĐỔI TỐT - KHỎE- ĐẸP HƠN THÌ KHÔNG GÌ KHÔNG THỂ ….

💥 HÃY BẮT ĐẦU NGAY BÂY GIỜ CÙNG 356 Private Tranning NÀO! 🏃‍♀️🏃

▪️ Đo lường kết quả tập luyện, bằng chất lượng cuộc sống hằng ngày của bạn ❗️

▪️ Đo chất lượng cuộc sống, sẽ bằng chính Trạng Thái Cơ Thể-Sức Khoẻ của bạn 💯

🔷 Ngoài trải nghiệm tập luyện Private Fitness chuẩn, việc giúp bạn ĐẠT KẾT QUẢ TỐT NHẤT mà không Trở lại Trạng Thái Ban Đầu -> chính là Mục Tiêu Quan Trọng Nhất 365 PRIVATE TRANNING .

——————————————————————

🏡365 PRIVATE TRAINING
105A LÊ THỊ HỒNG GẤM , PHƯỜNG TÂN AN , BUÔN MA THUỘT .
☎0967766356
📲 FB:365 Private Traning

̂́n_luyện_viên_cá_nhân
̂̃NPHÍ