Sủi tăng cân Dream Lypo hàng chính hãng

https://vnexpress.net/dream-lybo-giai-phap-ho-tro-tang-can-cho-nguoi-gay-4402813.html

Dream Lybo - giải pháp hỗ trợ tăng cân cho người gầy Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dream Lybo hỗ trợ tiêu hóa, góp phần giúp người gầy ăn ngon, ngủ sâu giấc.

Sủi tăng cân Dream Lypo hàng chính hãng updated their website address.

𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐛𝐢́ đ𝐨̉ 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ “𝐛𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐨̛̀” 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐚̂̀𝐲 𝐤𝐢𝐧𝐡 𝐧𝐢𝐞̂𝐧
Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Do đó, tăng cân bằng bí đỏ, sữa bí đỏ là một trong những phương pháp hữu hiệu gần đây.
Chỉ cần kiên trì thực hiện sau 1 tháng, bạn sẽ dễ dàng lên nhanh 2 – 3 kg đơn giản sau quá nhiều lần cố thử nhiều cách tăng cân khác.
Cùng xem làm thế nào để ăn bí đỏ tăng cân hiệu quả trong bài chia sẻ dưới này!

𝙎𝙪̛̃𝙖 𝙗𝙞́ đ𝙤̉ 𝙘𝙤́ 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙖̂𝙣 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜? 𝘼̆𝙣 𝙗𝙞́ đ𝙤̉ 𝙘𝙤́ 𝙢𝙖̣̂𝙥 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜?
Sữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa,… Đây là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người gầy.
Với hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể như phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C,… Đặc biệt là thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kỳ tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.
Bí đỏ là thực phẩm giàu protein còn rất giàu vitamin nên có thể đáp ứng mọi nhu cầu về vitamin cho cơ thể. Cơ thể bạn cần vitamin để tạo collagen – loại protein giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, giúp da luôn tươi tắn.
Tăng cân bằng bí đỏ kết hợp với sữa tươi không đường, sẽ tạo một thức uống thơm ngon lại bổ dưỡng, đặc biệt là tốt cho những người gầy, tốt cho tiêu hóa, tim mạch,…
Trong bí đỏ, chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose – thành phần quan trọng giúp dữ trữ mỡ trong cơ thể làm tăng cân.
Với cách ăn bí đỏ hợp lý, thì bạn có thể tăng cân nhanh chóng.
Qua đó, hẳn cũng giúp bạn hiểu được là sữa bí đỏ có tăng cân hay không rồi.
Giờ thì tìm hiểu cách làm sữa bí đỏ tăng cân ngay thôi!
𝘾𝙖́𝙘𝙝 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙖̂𝙣 𝙗𝙖̆̀𝙣𝙜 𝙨𝙪̛̃𝙖 𝙗𝙞́ đ𝙤̉
Khi bí đỏ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác sẽ tạo nên một thức uống vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt là tốt cho người gầy. Sữa bí đỏ hoàn toàn có thể giúp bạn tăng từ 2 – 3 kg trong vòng 1 tháng nếu duy trì chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày.
Nguyên liệu cần có để làm sữa bí đỏ tăng cân:
• 500g bí ngô
• 1 lít sữa tươi không đường (2 bịt sũa tươi không đường hoặc có đường, tùy vào khẩu vị của mỗi người).
• 50ml nước cốt dừa
• ½ ống sữa đặc
• Các dụng cụ cần thiết như máy xay sinh tố, ray, nồi hấp.
Hướng dẫn cách làm sữa bí đỏ tăng cân
• Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2cm. Lưu ý, khi cắt nếu miếng càng nhỏ thì quá trình cách thủy cũng như xay nhuyễn bí càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
• Cho bí đỏ vào nồi hấp, cho thêm một ít muối vào nước, đậy vung.
• Đợi cho đến khi bí chín mềm, thì tắt bết, cho bí ra tô lớn, dùng thìa tán nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố để xay nhỏ.
• Cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào, tiếp tục xay để các nguyên liệu hòa trộn với nhau.
• Sau đó thì cho hỗn hợp vừa xay vào nồi lớn. Đun trên lửa, thường xuyên khuấy đều hỗn hợp để không bị cháy.
𝗩𝗮̀ 𝗰𝗵𝗼̛̀ đ𝗲̂́𝗻 𝗸𝗵𝗶 𝘀𝘂̛̃𝗮 𝗻𝗴𝘂𝗼̣̂𝗶 𝗵𝗮̆̉𝗻, 𝗯𝗮̣𝗻 𝗵𝗮̃𝘆 𝗰𝗵𝗼 𝘃𝗮̀𝗼 𝗯𝗶̀𝗻𝗵 đ𝗲̂̉ 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗻𝗴𝗮̆𝗻 𝗺𝗮́𝘁 𝘁𝘂̀ 𝗹𝗮̣𝗻𝗵, 𝗿𝗼̂̀𝗶 𝗱𝘂̀𝗻𝗴 𝗱𝗮̂̀𝗻.

𝘾𝙖́𝙘𝙝 𝙪𝙤̂́𝙣𝙜 𝙨𝙪̛̃𝙖 𝙗𝙞́ đ𝙤̉ 𝙩𝙖̆𝙣𝙜 𝙘𝙖̂𝙣
• Bạn uống sữa bí đỏ 2 lần mỗi ngày, sau khi ăn cơm trưa khoảng 30 phút trở đi và trước khi đi ngủ buổi tối khoảng 1 tiếng.
• Mỗi lần uống 1 cốc khoảng 200 – 300ml, tránh uống nhiều gây chướng bụng, đặc biệt là buổi tối.
• Kết hợp với thực đơn tăng cân, ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày. Nhớ là không được bỏ bữa hay nhịn đói thì cách tăng cân bằng bí đỏ mới có tác dụng rõ rệt.
• Ăn uống đúng giờ, mỗi ngày 6 bữa (3 bữa chính + 3 bữa phụ).
• Bên cạnh việc uống sữa bí đỏ, thì để tăng cân bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên.
• Còn nếu muốn uống sữa bí đỏ nóng, có thể bỏ một ly vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi giống như cách thủy. Nếu muốn uống lạnh có thể bỏ thêm vài viên đá.
• Sữa bí đỏ tăng cân vừa giảm dinh dưỡng vừa dễ thực hiện tại nhà. Chỉ mất vài phút vào bếp, bạn hoàn toàn có thể làm được cách tăng cân bằng bí đỏ an toàn mà hiệu quả.
• Cách tăng cân bằng bí đỏ là một phương pháp giúp bạn lên cân rất nhanh mà lại an toàn, không tốn nhiều chi phí.

9 chế độ ăn đặc biệt và 5 lưu ý giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng

Tìm hiểu về các chế độ ăn đặc biệt vừa giúp cho những bữa ăn không nhàm chán, vừa bảo vệ sức khỏe và đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Ngày nay, nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và mong muốn của từng người, các chuyên gia dinh dưỡng đã không ngừng thiết kế các chế độ ăn khác nhau với tên gọi chung là chế độ ăn đặc biệt. Nhờ đó, các bữa ăn dần trở nên đa dạng và đảm bảo sức khỏe.
Nếu bạn đang cảm thấy những bữa ăn hiện tại không đáp ứng được nhu cầu thể chất và tinh thần của mình, hãy tham khảo bài viết dưới đây để chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn nhé!
Chế độ ăn đặc biệt là gì?
Chế độ ăn đặc biệt hiểu đơn giản là chế độ ăn phù hợp nhất với từng cá nhân, giúp tối ưu việc hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Chế độ ăn đặc biệt được thiết kế dựa vào các yếu tố như:
• Tuổi tác
• Các vấn đề sức khỏe
• Cân nhắc về niềm tin/văn hóa/tôn giáo
• Dị ứng hoặc không hấp thụ được một số loại thực phẩm nhất định.

5 lưu ý để chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp
Thực tế, không có một chế độ ăn nào là tốt cho tất cả mọi người, nên điều quan trọng nhất bạn cần làm vẫn luôn là tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, 5 yếu tố dưới đây cũng rất đáng cân nhắc trước khi áp dụng một chế độ ăn đặc biệt:
1. Tài chính
Một số chế độ ăn đòi hỏi bạn phải đầu tư kinh phí để mua thực phẩm, dịch vụ hoặc các vật dụng chế biến cần thiết. Vậy nên bạn hãy lên kế hoạch rõ ràng số tiền ít nhất từng tháng mình phải bỏ ra khi áp dụng chế độ nào đó để đảm bảo có đủ chi phí trang trải.
2. Tình trạng sức khỏe
Mỗi chế độ ăn phù hợp với một tình trạng sức khỏe riêng biệt. Vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất cần thiết, đặc biệt với những người đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, cao huyết áp. Bởi để kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể, họ cần phải cân nhắc mức độ hấp thụ dinh dưỡng chứ không thể tùy tiện áp dụng bất cứ chế độ dinh dưỡng đặc biệt nào.
3. Thời gian
Hãy ước tính lượng thời gian bạn có thể bỏ ra cho việc mua sắm và nấu nướng. Đặc biệt, nếu bạn là một người bận rộn, bạn nên cân nhắc việc lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn (meal prep) để tiết kiệm công sức.

4. Tìm kiếm sự động viên, hỗ trợ từ người thân và bạn bè
Để có thể duy trì một số chế độ ăn lâu dài đòi hỏi bạn phải rất kỷ luật, bền bỉ, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Thường xuyên trao đổi, chia sẻ quá trình của mình với một người bạn hoặc một nhóm có kinh nghiệm trong lĩnh vực này sẽ giúp bạn có thêm động lực để không bỏ cuộc giữa chừng.
5. Lắng nghe cơ thể
Bạn không nhất thiết phải ép buộc bản thân đi theo một kế hoạch ăn lâu dài nếu bạn cảm thấy sức khỏe thể chất và tinh thần không cải thiện, thậm chí đi xuống. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, trao đổi với bác sĩ và linh hoạt điều chỉnh thực đơn linh hoạt, hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.
9 chế độ ăn đặc biệt phổ biến hiện nay
1. Chế độ ăn lỏng
Chế độ ăn lỏng là chế độ ăn chủ yếu bao gồm chất lỏng hoặc thức ăn mềm tan ở nhiệt độ phòng (chẳng hạn như kem) – dễ tiêu hóa và không để lại chất xơ khó tiêu trong đường ruột của bạn. Chế độ ăn lỏng thường giúp cung cấp đủ nước, duy trì cân bằng điện giải và thường được chỉ định khi:
• Khó tiêu hóa, nhai nuốt
• Bị tổn thương đường tiêu hóa
• Trước hoặc sau một số loại xét nghiệm y tế hoặc phẫu thuật liên quan đến miệng và đường tiêu hóa
Chế độ ăn này thường sẽ được bác sĩ chỉ định trong một thời gian ngắn khoảng từ 5-14 ngày để chữa lành vết thương.
2. Chế độ ăn kiêng cho người tiểu đường
Đây là chế độ ăn được đánh giá cao bởi nó chứa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo và calo. Các thức ăn chính chủ yếu là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, họ phải cắt giảm các thực phẩm có hàm lượng đường cao để ổn định đường huyết trong cơ thể.

3. Chế độ ăn ít Calo
Chế độ ăn ít calo là một trong những chế độ ăn không thể bỏ qua cho người đang cần giảm cân, đặc biệt là người mắc bệnh béo phì hoặc muốn kiểm soát bệnh tiểu đường. Chế độ này sẽ bảo đảm lượng calo nạp vào cơ thể chỉ ở mức 800 calo trở xuống bằng cách cắt giảm thực phẩm có hàm lượng calo cao như bơ, kem và nước ngọt.
4. Chế độ dinh dưỡng giàu calo
Đây là chế độ dinh dưỡng được đánh giá là rất cần thiết cho những bệnh nhân thiếu cân vì nhiều lý do, bao gồm rối loạn ăn uống, một số loại ung thư và cường giáp. Chế độ ăn giàu calo gồm nhiều thức ăn chứa carbohydrate cũng như protein. Đồng thời loại trừ các thực phẩm nhiều chất béo và chiên dầu vì chúng rất khó tiêu hóa và làm mất đi cảm giác thèm ăn.
5. Chế độ ăn ít cholesterol
Trong chế độ ăn đặc biệt này, bạn sẽ phải hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm này bao gồm thịt bò, thịt lợn, trứng và pho mát để tránh làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Chế độ ăn này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch ở những bệnh nhân bị bệnh tim và xơ vữa động mạch.
6. Chế độ ăn chay
Những người ăn chay hoặc thuần chay tránh hầu hết (hoặc tất cả) thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Có rất nhiều kiểu ăn chay khác nhau như:
• Kiểu ăn chay Lacto-Ovo: Không ăn thịt hoặc cá nhưng ăn các sản phẩm từ sữa và trứng
• Kiểu ăn chay Lacto: Không tiêu thụ thịt, cá, hoặc trứng, nhưng ăn các sản phẩm từ sữa
• Kiểu ăn chay Ovo: Không tiêu thụ thịt, cá, hoặc sữa, nhưng ăn các sản phẩm từ trứng
• Kiểu ăn thuần chay: Tránh tất cả các sản phẩm và phụ phẩm từ động vật (bao gồm thịt, cá, sữa, trứng, mật ong)

7. Chế độ ăn ít natri
Natri làm cho cơ thể giữ nước, khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn. Do đó, những bệnh nhân có vấn đề về tim cũng nên áp dụng chế độ ăn ít natri. Để duy trì chế độ này, bạn không chỉ tránh thêm nhiều muối vào các món ăn mà còn phải tránh các loại thịt hun khói, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm ngâm chua. Những bệnh nhân mắc các bệnh sau đây được khuyến khích tuân theo chế độ ăn ít natri:
• Cao huyết áp
• Bệnh tim
• Phù nề
• Bệnh thận
8. Chế độ dinh dưỡng giàu protein
Chế độ ăn giàu protein đơn giản là bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và pho mát đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Những người với tình trạng sức khỏe sau đây có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc biệt này:
• Trẻ em chậm lớn
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
• Bệnh nhân trước/sau một số loại phẫu thuật
• Bệnh nhân bỏng cấp tính
• Bệnh nhân sốt
• Bệnh nhân bị nhiễm trùng
9. Chế độ dinh dưỡng ít protein
Một chế độ ăn hạn chế thực phẩm giàu protein như thịt, cá hoặc pho mát đôi khi cần thiết trong những trường hợp sau:
• Mắc một số bệnh liên quan đến thận
• Bị dị ứng hoặc không dung nạp một số protein nhất định (ví dụ: người bị bệnh celiac cần áp dụng chế độ ăn kiêng gluten).

Bên cạnh đó, còn rất nhiều chế độ ăn đặc biệt khác mà bạn có thể tham khảo áp dụng. Hãy nhớ rằng, để đạt được một mục tiêu về sức khỏe, ngoài việc ăn uống, bạn cần phải kết hợp với việc vận động thể chất và duy trì các thói quen sống lành mạnh khác nữa nhé!

ＴẠＩ ＳΛＯ ＭẶＴ ＢÉＯ ＭÀ ＮＧƯỜＩ ＧẦＹ？
𝙄 – 𝘼̉𝙣𝙝 𝙝𝙪̛𝙤̛̉𝙣𝙜 𝙠𝙝𝙞 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮, 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙘𝙖̂𝙣 đ𝙤̂́𝙞
Rõ ràng sự mất cân đối giữa việc mặt béo người gầy, người gầy mặt béo hay người béo mặt gầy cũng khiến tổng thể diện mạo của bạn trở nên thiếu thẩm mỹ.
Bên cạnh đó, nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đặc biệt với các trường hợp bị béo mặt và béo người. Mỡ thừa tích tụ nhiều trên cơ thể rất dễ gây nên bệnh tật như:
• Suy giảm trí nhớ
• Bệnh về tim mạch
• Huyết áp tăng cao hoặc thấp thất thường,…
Mỗi trường hợp sẽ có những cách chữa người béo mặt gầy, người gầy mặt béo hiệu quả như thế nào cùng tìm hiểu tiếp nội dung dưới đây.
𝙄𝙄 – 𝙈𝙖̣̆𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮 𝙥𝙝𝙖̉𝙞 𝙡𝙖̀𝙢 𝙨𝙖𝙤?
Trước khi đi vào chi tiết cách trị mặt béo người gầy, bạn cần biết được nguyên nhân gây ra tình trạng này ở bản thân. Từ đó có cách khắc phục tốt nhất:
1. 𝙏𝙖̣𝙞 𝙨𝙖𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̀ 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮?
Tại sao mặt béo mà người gầy xuất phát từ những nguyên nhân như sau:
→ 𝗗𝗼 𝗰𝗮̂́𝘂 𝘁𝗿𝘂́𝗰 𝗴𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝗺𝗮̣̆𝘁:
Ngay từ khi sinh ra, cấu trúc xương mặt, hộp sọ của bạn đã được định hình to hơn bình thường nên khuôn mặt bạn trông có vẻ mũm mĩm.
Do đó, mặc dù người bạn gầy nhưng mặt thì vẫn cứ béo như vậy.
→ 𝗧𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗿𝗮̣𝗻𝗴 𝘁𝗶́𝗰𝗵 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 (𝘁𝗿𝘂̛̃ 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰) 𝘁𝗿𝗲̂𝗻 𝗺𝗮̣̆𝘁:
Ở nhiều chị em mặt béo người gầy chính là có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể do ở tuổi dậy thì, mang thai, do ăn nhiều muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Chế độ ăn ít chất xơ cũng góp phần vào việc giữ nước gây béo mặt.
→ 𝗗𝗼 𝗹𝗮̃𝗼 𝗵𝗼́𝗮, 𝗰𝗮̆𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮̆̉𝗻𝗴, 𝗵𝘂́𝘁 𝘁𝗵𝘂𝗼̂́𝗰, 𝗿𝘂̛𝗼̛̣𝘂 𝗯𝗶𝗮 𝗻𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂, 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘂 𝗻𝗴𝘂̉,
Đây cũng là những nguyên nhân khiến cho mặt béo người gầy. Các yếu tố này gây ra sự suy yếu của các cơ và dây chẳng giữ túi mỡ trên khuôn mặt.
Điều này khiến chất béo di chuyển đến các khu vực khác của khuôn mặt và làm khuôn mặt trông có vẻ béo hơn, đặc biệt có thể gây ra hiện tượng cằm đôi trên mặt bạn.
Như vậy, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân người gầy nhưng mặt béo của mình. Bây giờ đã đến lúc bạn cần xem xét những cách khắc phục giúp cơ thể trông cân đối hơn. Dưới đây là những cách bạn có thể sử dụng hoặc kết hợp chúng với nhau để giảm béo mặt cho mình.
2. 𝘾𝙖́𝙘𝙝 𝙠𝙝𝙖̆́𝙘 𝙥𝙝𝙪̣𝙘 𝙘𝙝𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙝𝙚̂́𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙘𝙖̂𝙣 đ𝙤̂́𝙞 𝙫𝙤̛́𝙞 𝙘𝙤̛ 𝙩𝙝𝙚̂̉
𝗖𝗮́𝗰𝗵 𝟭: Thực hiện các bài tập cho béo mặt nhưng người gầy
Các bài tập trên khuôn mặt là cách tốt nhất để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và làm săn chắc các cơ mặt.
• → 𝘽𝙖̣𝙣 𝙘𝙤́ 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙘𝙖́𝙘 𝙗𝙖̀𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙣𝙝𝙪̛𝙣𝙜 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮 𝙣𝙝𝙪̛ 𝙨𝙖𝙪:
Phồng má, đẩy không phí từ bên này sang bên kia
• Mím môi và giữ một nụ cười thật tươi với 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong khoảng 10-15 giây.
• Mở khẩu hình miệng to để nói chữ O và chữ X
• Bài tập nâng cằm lên cao rồi hạ xuống – thực hiện khoảng 20 lần/ ngày.
Với các bài tập này sẽ tạo ra những chuyển động trên khuôn mặt, đặc biệt là ở cơ má và cơ cổ, tạo ma sát để làm nóng mỡ trên cổ và cằm.
Từ đó, toàn bộ mỡ thừa tích tụ ở mặt sẽ được đốt cháy một cách dễ dàng, đồng thời làm săn chắc cho gương mặt béo người gầy.
𝗖𝗮́𝗰𝗵 𝟮: Massage đốt giảm béo mặt hiệu quả
Massage giúp tăng cường lưu thông máu, không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn chặn tình trạng trữ nước trên gương mặt giúp mặt trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
• → 𝘾𝙖́𝙘𝙝 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙣𝙝𝙪̛𝙣𝙜 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮:
Thoa tinh dầu hoặc một ít kem dưỡng lên mặt trước khi thực hiện giải pháp massage
• Dùng một chiếc thìa sứ xoay mặt thìa vào trong vuốt thìa từ cằm lên đến tai.
• Từng động tác cần thực hiện nhanh và dứt khoát. Thực hiện khoảng 1 phút thì đổi bên thực hiện tương tự.
Cách massage đơn giản này có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tích tụ vùng cằm, má. Đặc biệt, với những trường hợp mặt béo do ngủ nhiều thì đây là cách vô cùng hữu hiệu. Cách 𝗖𝗮́𝗰𝗵 𝟯: Tiêm Botox thon gọn mặt béo người gầy
Như đã đề cập trong phần nguyên nhân, béo mặt nhưng người gầy có thể bắt nguồn từ việc bạn có góc hàm, khung xương mặt quá lớn.
Do đó, việc têm Botox sẽ giúp bạn làm thon gọn vùng góc hàm này, giúp gương mặt trông gầy hơn.
→ 𝘾𝙖́𝙘 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙩𝙞𝙚̂𝙢 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙢𝙖̣̂𝙥 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮:
Sau khi gây tê vô cảm cho bạn, bác sĩ sẽ tiến hành thực hiện một vào mũi botox vào các điểm đã được xác định trước đó dọc theo phần xương hàm.
Botox sau khi đi vào cơ thể sẽ hoạt động làm suy giảm kích thước hàm giúp mặt bạn trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần khoảng 4-8 tuần để thấy được hiệu quả này (tùy cơ địa mỗi người).
Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý kết quả này chỉ duy trì được khoảng 1 năm. Sau thời gian này, bạn có thể quay lại cơ sở thẩm mỹ để được tiêm lại.
C𝗮́𝗰𝗵 𝟰: Thực hiện hút mỡ mặt béo, tích mỡ
Nếu mặt bạn tích trữ quá nhiều mỡ mà các biện pháp ở trên không thể đáp ứng được hiệu quả mà bạn mong muốn thì cũng không nên lo lắng.
Hút mỡ chính là giải pháp cuối cùng được các chuyên gia khuyên dùng nếu muốn có gương mặt thon gọn nhanh chóng và lâu dài.
→ 𝘾𝙖́𝙘𝙝 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙣 𝙩𝙞𝙚̂𝙢 𝙗𝙤𝙩𝙤𝙭 𝙘𝙝𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙖̂̀𝙮:
Sau khi được gây tê vô cảm vùng mặt, các bác sĩ sẽ sử dụng một đầu hút chuyên dụng siêu nhỏ dùng trong hút mỡ nội soi đưa vào dưới vùng da cần hút mỡ của bạn.
Dưới sự giám sát của camera đường dẫn, các mô mỡ thừa sẽ được phát hiện, bị hóa lỏng và đào thải khỏi mặt một cách nhanh chóng. Mang đến cho bạn gương mặt cân đối với cơ thể.
!!!Cần lưu ý: Sau hút mỡ có thể xuất hiện một số cơn đau nhẹ, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách chăm sóc kê các loại thuốc kháng viêm, giảm đau. Thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đạt được kết quả tốt nhất!
Ngoài những cách kể trên, muốn ngăn chặn tình trạng mặt mập nhưng người gầy.
Bạn cũng cần thay đổi thói quen sinh hoạt: ăn ngủ đúng giờ, hạn chế ăn quá mặn, không uống quá nhiều cà phê hay các chất kích thích đễ khiến mặt tích nước trở lại.
𝙄𝙄𝙄 – 𝙏𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙩𝙞𝙣 𝙘𝙝𝙪̛̃𝙖 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙜𝙖̂̀𝙮 𝙣𝙝𝙪̛ 𝙩𝙝𝙚̂́ 𝙣𝙖̀𝙤 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙪 𝙦𝙪𝙖̉?
Bên cạnh những trường hợp béo mặt thì lại không ít những người có ngoại hình đầy đặn nhưng mặt lại gầy gò hốc hác, trông rất kém sắc.
Họ có thể tăng cân nhưng mặt thì không dễ béo mặt nhưng chỉ cần giảm cân một chút chúng ta sẽ thấy rõ sự già nua hốc hác trên gương mặt họ.
Để chữa người béo mặt gầy và không cân đối với thân hình thì theo các chuyên gia bạn nên thực hiện các việc làm sau:
1. 𝘽𝙤̂̉ 𝙨𝙪𝙣𝙜 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙥𝙝𝙖̂̉𝙢 𝙡𝙖̀𝙢 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 – 𝙈𝙖̣̆𝙩 𝙜𝙖̂̀𝙮 𝙖̆𝙣 𝙜𝙞̀ 𝙘𝙝𝙤 𝙗𝙚́𝙤?
Nhiều bạn sẽ tỏ ra thắc mắc ăn gì cho béo mặt mà không béo người? Bạn có thể ăn những chất sau đây áp dụng cho mặt béo người gầy như: Mật ong, yến mạch, khoai, ngô, cà rốt, táo, lê, bưởi,…
Trong các bữa phụ hoặc bữa tráng miệng bạn nên ăn các loại trái cây ngọt. Còn ở bữa chính hãy thay thế tinh bột bằng bột yến mạch để giúp mặt béo lên mà cơ thể vẫn giữ nguyên trọng lượng.
2. 𝙐𝙤̂́𝙣𝙜 𝙣𝙝𝙞𝙚̂̀𝙪 𝙣𝙪̛𝙤̛́𝙘 𝙜𝙞𝙪́𝙥 𝙘𝙝𝙪̛̃𝙖 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙜𝙖̂̀𝙮
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Việc thiếu nước chính là nguyên nhân khiến khuôn mặt chúng ta trở nên gầy gò, nhợt nhạt, kém sức sống.
Do đó, mỗi ngày bạn hãy uống ít nhất 2 lít nước để giữ cho cơ thể được cân bằng, gương mặt trở nên tươi tắn trông đầy đặn tươi trẻ hơn.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là cách thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa gây hại, cho vóc dáng thon gọn.
Bởi vậy, nếu muốn mặt gầy làm sao để béo mà không làm béo người thì đừng bỏ qua việc uống nhiều nước đặc biệt là bổ sung thêm nước trái cây nhé!
3. 𝙏𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙩𝙞𝙣 𝙘𝙝𝙪̛̃𝙖 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙗𝙚́𝙤 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙜𝙖̂̀𝙮 𝙆𝙃𝙊̂𝙉𝙂 𝙙𝙪̀𝙣𝙜 𝙘𝙝𝙖̂́𝙩 𝙠𝙞́𝙘𝙝 𝙩𝙝𝙞́𝙘𝙝
Những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, các đồ uống có cồn nói chung sẽ là tác nhân mang đến đôi mặt gầy gò ốm yếu của bạn.
Chính vì vậy, nếu muốn gương mặt luôn tươi tắn mỗi ngày, hãy loại bỏ các đồ uống có cồn, ga ra khỏi bữa ăn hằng ngày.
4. 𝙈𝙖𝙨𝙨𝙖𝙜𝙚 𝙜𝙞𝙪́𝙥 𝙢𝙖̣̆𝙩 𝙗𝙚́𝙤 𝙝𝙤̛𝙣 𝙘𝙖̂𝙣 đ𝙤̂́𝙞 𝙫𝙤̛́𝙞 𝙩𝙝𝙖̂𝙣 𝙝𝙞̀𝙣𝙝
Bạn có thể làm mặt béo hơn bằng việc bỏ ra 10-15 phút để thực hiện massage làm béo mặt mỗi buổi sáng.
→ Cách thực hiện: Chữa người béo mặt gầy hờ việc massage mặt hàng ngày 2 – 3 lần, xoa nóng tay và tiến hành xoa vòng tròn.
Điều này đánh tan mỡ mặt tích tụ đồng thời làm đẹp da mịn màng và se khít lỗ chân lông to.
Trên đây xoay quanh các thông tin “mặt béo người gầy” và “chữa người béo mặt gầy” cho bạn đọc phân biệt rõ ràng, áp dụng chính xác nhất.
Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian để áp dụng ăn uống, rèn luyện theo những cách tại nhà ở trên hãy lựa chọn công nghệ hiện đại.
Hút mỡ mặt là giải pháp có được khuôn mặt Vline nhanh chóng nhất được các chuyên gia thẩm mỹ khuyên dùng
Đây là phương pháp hiện đại, tân tiến và mang lại kết quả 100% đối với mọi trường hợp.

Trứng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Ăn gì tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.

Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì bạn hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục đều độ để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.

Muốn tăng cân hãy ăn nhiều cơm trắng
Cơm trắng nấu từ gạo. Cơm trắng được xem là thực phẩm tăng cân vì cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm.

Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu cơm để tránh nước tích tụ nhiều trong cơ thể.

Feedback khách hàng gửi về bên trung tâm ạ 🥰🥰🥰

Chia sẻ tháp dinh dưỡng Cho các chị nội chợ....

3 Sai lầm trong chế độ ăn uống tăng cân thường gặp
1. Ăn nhiều hoặc kiêng ăn một cách phi thực tế
Nhiều người thường đặt ra những mục tiêu không thực tế như tăng cân nhanh trong vòng vài ngày hoặc trong 1 tháng. Ngay sau đó, họ ăn nhiều một cách cực đoan, khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tiêu hoá, hấp thu kém dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Một vấn đề khác đối với chế độ ăn kiêng là việc cắt giảm không hợp lý các nhóm thực phẩm mà bạn cho là không giúp tăng cân. Ví dụ, theo nghiên cứu được thực hiện tại John Hopkins Medicine, não người cần 130g carbohydrate để hoạt động bình thường. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm carbohydrate thì về cơ bản bạn đang cản trở hoạt động bình thường của não bộ.
2. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo rỗng
Thực phẩm chứa calo rỗng là những thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng cao nhưng vẫn chứa nhiều calo, có thể giúp dễ tăng cân, thậm chí thừa cân. Từ nước trái cây đóng hộp đến các loại đồ uống có đường, bánh quy, và khoai tây chiên… đều chứa rất nhiều calo gây dư thừa và tích trữ mỡ, tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của chúng lại không cao.
Do đó, bạn không nên lạm dụng những loại thực phẩm này và nên hạn chế chúng trong danh sách thực phẩm tăng cân của mình.
3. Ăn nhiều chất béo không lành mạnh
1g chất béo cung cấp đến 9 calo. Do đó, nhiều người cho rằng nạp nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân rất nhanh. . Thay vì các thực phẩm các chất béo tốt như các loại cá biển, dầu thực vật hay các loại hạt, nhiều người gầy chọn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt. Điều này hoàn toàn không đúng. Những “thực phẩm tăng cân” này không hề tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất béo xấu gây tăng mức cholesterol trong máu, kháng insulin, rối loạn lipid máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh đái tháo đường type 2. Do đó, nếu bạn chỉ ăn chất béo xấu, bạn sẽ có nhiều khả năng bị béo phì hơn là tăng cân một cách khỏe mạnh.
Cơ thể bạn cần 9 loại chất béo thiết yếu từ thực phẩm để khỏe mạnh. Hãy nhớ duy trì lượng chất béo của bạn khoảng 600g/tháng. Nếu thiếu chất béo, bạn có thể sẽ mắc phải một số vấn đề sức khỏe như chậm phát triển trí não, bệnh lý về thần kinh, rối loạn mỡ máu… Muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn, bạn nên thêm các loại chất béo tốt như axit béo omega-3 vào danh sách thực phẩm tăng cân vì chúng có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Làm thế nào để biết bạn đang thiếu cân?
Chỉ số khối cơ thể (BMI – Body mass index) là một công cụ rất hữu ích để đánh giá tình trạng thiếu cân của bạn. Bạn có thể tự tính chỉ số BMI của mình theo công thức sau:
BMI = (tổng trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao).
Trong đó:
+ Trọng lượng cơ thể = kg
+ chiều cao = m
Sau khi có kết quả, so sánh với chỉ số khối BMI chuẩn dưới đây để biết được cơ thể mình đang ở mức nào.

Những thực phẩm giàu calo có trong thực phẩm hàng ngày!!!

𝐋𝐚̀𝐦 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨́ đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜?
----------------------
Tất cả chúng ta đều có những trở ngại đối với việc tập thể dục, cho dù đó là thiếu động lực tập thể thao, lịch trình bận rộn hoặc áp dụng tâm lý "tất cả hoặc không có gì" có hại. Tập thể dục trông khác nhau đối với mỗi người và tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để tôn trọng cam kết của mình đối với việc tập thể dục. Những thói quen dưới đây có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn, nhưng vẫn có cách để khắc phục chúng.
1. 𝘾𝙝𝙤̛̀ đ𝙤̛̣𝙞 đ𝙚̂̉ 𝙘𝙖̉𝙢 𝙩𝙝𝙖̂́𝙮 𝙩𝙝𝙞́𝙘𝙝 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Ngay cả những người tập thể dục chăm chỉ nhất cũng không phải lúc nào cũng cảm thấy muốn rời khỏi giường lúc 5:30 để tập luyện. Không phải muốn tập thể dục khiến họ rời khỏi giường mà là sự kết hợp của thói quen, kỷ luật và sự kiên trì.
Thông thường, chúng ta chờ đợi động lực để tập thể dục, nhưng thường thì bản thân việc tập luyện lại xuất hiện trước động lực để thực hiện nó. Cam kết với một điều gì đó thường xuyên hơn có thể đến trước khi bạn cảm thấy có động lực, và điều đó không sao cả.
Thay vì chờ đợi để cảm thấy thích tập thể dục, bạn hãy tạo động lực cho chính bạn. Tự thưởng cho bản thân khi kết thúc quá trình tập luyện: một cuốn sách mới để đọc hoặc một buổi tối đi chơi.
Viết mục tiêu của bạn vào một tờ giấy và đặt nó trên đồng hồ báo thức hoặc chiếc vô lăng xe của bạn. Lời nhắc đó có thể đủ để giúp bạn bắt đầu, đây luôn là phần khó nhất.
Đừng bỏ qua quá trình tập luyện của bạn. Trước khi bỏ cuộc, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi. Bạn sẽ hối hận về quyết định của mình chứ? Bạn sẽ làm thế nào để bù đắp cho buổi tập luyện bị bỏ lỡ đó? Đừng để bản thân lạc lối cho đến khi bạn đã đưa ra một quyết định hợp lý.
Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp với bạn. Đánh giá thói quen tập luyện của bạn và đảm bảo rằng bạn thích những gì bạn đang làm. Không có cách nào để khiến bạn tập luyện nếu bạn ghét nó.
2. 𝙇𝙖̣𝙢 𝙙𝙪̣𝙣𝙜 𝙘𝙖́𝙘 𝙗𝙖̀𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Khi thất bại trong quá trình tập thể dục, chúng ta thường phản ứng bằng cách tự yêu cầu bản thân phải khắc phục điều này và chúng ta phải vượt qua điều đó nhanh chóng. Và bạn khắc phục điều đó bằng cách nào? Đôi khi chúng ta nhồi nhét tất cả các bài tập khiến cho việc tập thể dục mà giống như tra tấn.
Điều này khiến bạn thất bại thậm chí nhiều hơn. Nếu bạn cố gắng duy trì một mức độ tập thể dục không thể, bạn sẽ dễ bị kiệt sức, chấn thương và tất nhiên là nhiều thất bại hơn.
Thay vì việc cố gắng tập thể dục quá mức với khả năng của bạn, hãy nghĩ những thứ phù hợp với bạn hơn, như chạy marathon, không phải chạy nước rút.
Bạn sẽ đạt được tiến bộ thực sự, nếu bạn dành thời gian dài và dần dần xây dựng cường độ tập luyện phù hợp.
Giữ cho việc tập thể dục đơn giản. Đừng để cảm giác tội lỗi thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy thiết lập một chương trình phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn chứ không phải mức độ phù hợp của bạn trước đây. Nếu bạn chỉ nghỉ một hoặc hai tuần, bạn có thể quay lại với việc giảm dần của các bài tập trước đó. Nếu đã vài tuần, vài tháng hoặc vài năm, hãy bắt đầu với chương trình đi bộ cơ bản vài lần một tuần và một thói quen tăng cường sức mạnh toàn thân dễ dàng trước khi bắt đầu tập luyện nhiều hơn.
Thuê một huấn luyện viên. Nếu bạn đã từng bắt đầu và ngừng tập thể dục, đây có thể là thời điểm tốt để gọi cho các chuyên gia trước đây của bạn. Bạn có thể chỉ cần một số điều chỉnh đối với chương trình của mình hoặc một số ý tưởng mới về cách tập thể dục và gắn bó với nó.
3. Đ𝙖̣̆𝙩 𝙢𝙪̣𝙘 𝙩𝙞𝙚̂𝙪 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙥𝙝𝙞 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙩𝙚̂́
Để có động lực tập thể dục, bạn cần đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân
Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập thể dục, đã đặt ra một mục tiêu phi thực thế. Có vẻ như việc tập luyện siêng năng và hạn chế lượng calo của bạn trong một hoặc hai tuần sẽ giúp giảm cân đáng kể. Thực tế thường ít được như bạn kỳ vọng.
Đôi khi, không có gì tiến bộ nhiều (ít nhất là bên ngoài) ngoại trừ đau cơ và thất vọng. Đôi khi nó thậm chí còn tồi tệ hơn, bạn thực sự có thể tăng cân. Điều này thường là tạm thời, nhưng vẫn không có gì thú vị hơn trải nghiệm thực tế.
Đặt ra mục tiêu tập thể dục phải phù hợp với khả năng hiện tại của bạn. Đặc biệt nếu bạn hy vọng giảm cân, điều quan trọng là phải thực tế.
Đặt mục tiêu có thể đo lường được. Không phải lúc nào bạn cũng có thể đoán được mình sẽ giảm bao nhiêu cân mỗi tuần. Hãy quên đi việc giảm cân và nhìn vào kết quả bạn có thể đo lường và kiểm soát. Ví dụ: Hoàn thành một số lượng bài tập nhất định mỗi tuần hoặc tập luyện ở một cường độ nhất định.
Biết rằng tập thể dục không phải là một phép thuật. Không có con đường tắt để giảm cân. Cần phải tập thể dục nhiều hơn và nhiều thời gian hơn để giảm cân. Trên thực tế, có thể mất đến một năm để thấy những thay đổi thực sự, đơn giản bởi vì bạn thường mất nhiều thời gian để học cách vượt qua những trở ngại trong cuộc sống của mình.
Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi khía cạnh của việc giảm cân. Bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý căng thẳng và giấc ngủ, nhưng không thể kiểm soát độ tuổi, giới tính và gen. Giữ lịch tập thể dục và kiểm tra các bài tập của bạn, sau đó ăn mừng mỗi tuần bạn hoàn thành mục tiêu đã đề ra.
4. 𝘽𝙖̀𝙤 𝙘𝙝𝙪̛̃𝙖 𝙘𝙝𝙤 𝙫𝙞𝙚̣̂𝙘 𝙩𝙝𝙞𝙚̂́𝙪 đ𝙤̣̂𝙣𝙜 𝙡𝙪̛̣𝙘 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙩𝙝𝙖𝙤
Tất cả chúng ta đều có thể đưa ra vô số lý do để bỏ tập thể dục và chúng đều có vẻ quan trọng. Chúng tôi quá bận, chúng tôi mệt mỏi, hoặc chúng tôi thực sự cần phải dọn dẹp nhà cửa. Thật kỳ lạ, những người tập thể dục có những vấn đề và nghĩa vụ giống nhau, nhưng bằng cách nào đó họ vẫn cố gắng tập thể dục mỗi ngày.
Hãy biến mình thành một người tập thể dục, thay vì một người tránh tập thể dục. Tìm kiếm cơ hội để tập thể dục, thay vì lý do để không tập thể dục. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thử các bài tập vào giờ ăn trưa, các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn hoặc chia nhỏ các bài tập của bạn.
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn về tập thể dục. Nếu việc tập luyện của bạn chỉ là một nghĩa vụ khác, bạn có hào hứng thực hiện nó không? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu buổi tập luyện của bạn là một cơ hội để dành thời gian yên tĩnh cho bản thân? Hoặc một thời gian để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trong khi đang ở trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ? Hãy tô điểm thời gian tập luyện của bạn theo một cách tích cực hơn và bạn sẽ sẵn sàng làm việc đó hơn.
Hãy thành thật với chính mình. Khi bạn đang nằm trên giường, thương lượng với bản thân về việc có nên tập luyện hay không, hãy tự hỏi bản thân mình điều này: Bạn có thực sự tập luyện chăm chỉ hơn sau giờ làm hay ngày mai để bù lại không? Một phần của việc tạo thói quen tập thể dục là cam kết thực hiện bất kể tình huống nào.
5. 𝙉𝙜𝙝𝙞̃ 𝙧𝙖̆̀𝙣𝙜 𝙫𝙞𝙚̣̂𝙘 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙨𝙚̃ 𝙙𝙚̂̃ 𝙙𝙖̀𝙣𝙜
Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho việc tập luyện sẽ rất khó khăn để giữ giìn động lực tập
Mua một chiếc máy hoặc một thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc thậm chí thuê một huấn luyện viên sẽ không giúp cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn một cách kỳ diệu.
Nếu bạn muốn thay đổi cân nặng, thành phần cơ thể hoặc sức khỏe của mình, bạn sẽ cần phải tập luyện chăm chỉ. Đừng để thử thách tập luyện làm bạn bỏ cuộc.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thực tế về việc bạn cần tập thể dục bao nhiêu. Hầu hết mọi người tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, để giảm và/hoặc duy trì việc giảm cân.
Cũng nên thực tế về mức độ thể chất của bạn. Bạn thực sự có thể tập bao nhiêu tùy thuộc vào lịch trình của bạn và cũng tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Ngay cả khi bạn có thời gian, cơ thể của bạn có thể chỉ có thể xử lý 20 hoặc 30 phút luyện tập mỗi lần. Suy nghĩ về những gì bạn có thể xử lý về mặt tinh thần và thể chất và bắt đầu từ đó. Bạn có thể tăng thêm thời gian tập luyện nhiều hơn theo thời gian.
Hiểu rằng tập thể dục sẽ không thoải mái. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ cảm thấy dễ dàng, nhưng không phải vậy. Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình, bạn phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Điều đó sẽ không thoải mái, nhưng hiểu được sự khác biệt giữa cơn đau tốt và cơn đau tồi tệ sẽ giúp bạn tìm ra đâu là bình thường và đâu là không.

6. 𝘾𝙝𝙤̛̀ đ𝙤̛̣𝙞 𝙩𝙝𝙤̛̀𝙞 đ𝙞𝙚̂̉𝙢 𝙝𝙤𝙖̀𝙣 𝙝𝙖̉𝙤 đ𝙚̂̉ 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta sẽ đợi để tập thể dục cho đến khi bọn trẻ đi học trở lại hoặc tan học. Hoặc chúng tôi đợi cho đến sau kỳ nghỉ hoặc sau khi chúng tôi thay đổi công việc hoặc sau đám cưới. Nếu bạn nghĩ theo cách đó, thời điểm hoàn hảo sẽ không bao giờ đến.
Ngừng trì hoãn. Cũng giống như kết hôn, sinh con hoặc dọn dẹp tầng hầm, không bao giờ có thời điểm hoàn hảo. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay bây giờ. Mang một đôi giày vào và đi dạo, và như thế là bạn đã tập thể dục.
Làm việc với cuộc sống của bạn như bây giờ. Chúng ta luôn chờ đợi mọi thứ lắng xuống, nhưng khi nào điều đó thực sự xảy ra? Đừng cố gắng thay đổi lịch trình của bạn để phù hợp với việc tập luyện. Thay vào đó, hãy thử tập luyện phù hợp với lịch trình của bạn, ngay cả khi chỉ 10 phút mỗi lần.
Tập trung vào lối sống lành mạnh. Cụm từ "lối sống lành mạnh" bị lạm dụng quá mức, nhưng nó là cụm từ hoàn hảo để mô tả các hành vi bạn cần tập trung để thực sự giảm cân: Tập thể dục, nhưng cũng là một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng; ngủ đủ giấc; và quản lý căng thẳng.
7. 𝙎𝙤̛̣ 𝙩𝙝𝙖̂́𝙩 𝙗𝙖̣𝙞 𝙠𝙝𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Nếu có một điều chắc chắn trong cuộc sống, đó là chúng ta sẽ thất bại ở một điều gì đó và chắc chắn là chúng ta sẽ thất bại khi tập thể dục. Bạn chỉ đơn giản là không thể mong đợi có thể tập thể dục mọi lúc. Sẽ có những trường hợp bạn bị ốm, bị thương, kiệt sức, đang đi nghỉ hoặc phải trải qua một việc khác buộc bạn phải tạm thời từ bỏ chương trình tập thể dục của mình.
Bí quyết không phải là cố gắng trở nên hoàn hảo, mà là để dành những khoảng thời gian trong cuộc sống khi bạn không thể làm việc được.
Tha thứ cho chính mình. Hầu hết chúng ta đều cố gắng tập thể dục sau khi bỏ thuốc lá, nhưng bạn có thể thấy mình tiến bộ hơn nếu thực sự tha thứ cho bản thân.
Làm tốt lên. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là bài tập. Nó không phải là phẫu thuật não, khoa học tên lửa hay bất cứ thứ gì có thể khiến bất kỳ ai chết nếu bạn không hoàn thiện nó mọi lúc.
Trở lại đúng hướng và tiếp tục. Thật khó để đối mặt với cơ thể của chúng ta sau một thời gian dài nghỉ tập thể dục và vì lý do đó, một số người trong chúng ta lựa chọn cách bỏ cuộc. Cuối cùng, bạn sẽ cần phải quay lại với việc tập luyện. Hãy quên những gì bạn đã làm sai và tập trung vào những gì bạn có thể làm đúng, ngay bây giờ.
8. 𝙏𝙪̛̣ 𝙥𝙝𝙖́ 𝙝𝙤𝙖̣𝙞 𝙗𝙖̉𝙣 𝙩𝙝𝙖̂𝙣 𝙠𝙝𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Bạn cần biết giới hạn của mình ở đâu để không khiến bản thân kiệt quệ vì tập thể dục
Nghĩ rằng bạn sẽ chỉ tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thời gian gần như không bao giờ hoạt động. Nếu bạn có thêm thời gian, mặc dù điều này không bao giờ xảy ra, thì bạn có thực sự muốn tập luyện không? Chắc là không.
Vậy làm thế nào để bạn tránh được cạm bẫy này và có động lực tập thể thao?
Lập kế hoạch tập luyện của bạn trước theo thời hạn cụ thể. Ngồi xuống với lịch của bạn và sắp xếp thời gian tập thể dục của bạn. Sau đó, lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm trong thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn chỉ có 30 phút, luyện tập theo bài có thể là bài tập hiệu quả nhất cho bạn.
Chuẩn bị cho việc tập luyện của bạn. Nó bắt đầu vào đêm hôm trước khi bạn sắp xếp mọi thứ bạn cần cho việc tập luyện của mình: Quần áo, đồ ăn nhẹ, nước, iPod, v.v.
Giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn. Đặt quần áo của bạn cạnh giường, chọn các hoạt động có thể tiếp cận được và không cần chuẩn bị quá nhiều hoặc thiết bị, tham gia một phòng tập thể dục trên đường về nhà hoặc đến cơ quan. Loại bỏ càng nhiều chướng ngại vật càng tốt để giúp bạn nhanh chóng bước vào tập luyện.
Được linh hoạt. Nhiều người có quy tắc về việc tập luyện: Họ phải ở vào thời điểm này và kéo dài như vậy và bao gồm cả hoạt động này. Nếu ngay cả một trong những yếu tố đó không có mặt, họ có thể nói "Đoán là tôi không thể tập được!". Nếu bài tập của bạn không phù hợp với bạn, hãy thay đổi nó cho đến khi phù hợp.
9. 𝙏𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘 𝙢𝙤̣̂𝙩 𝙢𝙞̀𝙣𝙝
Nhiều người phải vật lộn với việc tập thể dục và giảm cân, nhưng thật đáng tiếc khi nhiều người trong số họ phải vật lộn một mình. Có thể cần rất nhiều can đảm để thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn, nhưng làm như vậy với đúng người có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn.
Thay vì tập thể dục một mình, bạn hãy tìm kiếm sự hỗ trợ có thể chỉ là những gì bạn cần để tiếp tục.
Yêu cầu giúp đỡ. Thật khó để giảm cân và càng khó hơn khi bạn có bạn bè hoặc gia đình chống lại bạn. Làm thế nào bạn có thể ăn que cà rốt khi vợ/chồng của bạn vừa mang về nhà một chiếc bánh pizza cực lớn? Nói chuyện với gia đình của bạn về cách họ có thể giúp bạn, chẳng hạn như bằng cách ăn bữa tối lành mạnh với bạn và để dành bánh pizza khi bạn vắng mặt.
Tìm một hệ thống hỗ trợ. Chúng ta thường có thể tìm thấy sự hỗ trợ tốt nhất từ bạn bè, đồng nghiệp của mình. Hệ thống hỗ trợ đó có thể cung cấp cho bạn động lực khi bạn định bỏ cuộc, trách nhiệm giải trình khi bạn thất bại và hiểu khi bạn đang gặp khó khăn.
Nói chuyện với một chuyên gia. Nhiều người ngại thuê huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Có thể đó là chi phí hoặc có thể bạn xấu hổ khi nói về việc bạn phải đi bao xa với một người lạ. May mắn thay, các chuyên gia chỉ có thể giúp mọi người những vấn đề này khi họ được trả tiền.

Cùng tập thể dục với ai đó sẽ khiến bạn có thêm động lực tập thể dục
10 . 𝘾𝙤̂́ 𝙜𝙖̆́𝙣𝙜 𝙩𝙧𝙤̛̉ 𝙣𝙚̂𝙣 𝙝𝙤𝙖̀𝙣 𝙝𝙖̉𝙤 𝙠𝙝𝙞 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘
Chúng ta thích sử dụng cảm giác tội lỗi và xấu hổ để thúc đẩy bản thân tập thể dục, nhưng nó thường gây phản tác dụng. Khi bạn không hoàn hảo, bạn cảm thấy bản thân tồi tệ và có thể chuyển sang ăn uống để cảm thấy tốt hơn.
Không có gì sai khi thỉnh thoảng tổ chức tiệc tùng, nhưng nếu bạn luôn tự an ủi mình bằng cách ăn uống theo cảm xúc, thì đã đến lúc bạn nên tiếp cận một cách giải quyết mới.
Nhận một số quan điểm. Hãy tưởng tượng kể câu chuyện thất bại của bạn cho một người bạn đáng tin cậy. Họ sẽ nói, "Bạn biết đấy, bạn thực sự rất cố gắng. Bạn có lẽ nên từ bỏ"? Chắc là không. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ nói với một người bạn trong hoàn cảnh của bạn và sau đó nói điều đó với chính bạn.
Giảm áp lực. Khi mắc sai lầm, bản năng đầu tiên của bạn có thể là hoảng sợ. Bỏ qua bản năng đó và nhắc nhở nhà phê bình bên trong của bạn rằng bạn được phép mắc sai lầm. Hãy tạo cho bản thân tất cả những cơ hội cần thiết để thành công, bất kể mất bao nhiêu cơ hội.
---------------------------
𝙃𝙤𝙩𝙡𝙞𝙣𝙚 : 039.333.8022
𝙏𝙧𝙖𝙣𝙜 𝙬𝙚𝙗 : https://www.nhathuocbigfamily.site/dreamlybo