D’Lecia Pilates fitness

Trung tâm Pilates xịn sò nhất Quảng Ninh trong giai đoạn hoàn thiện những bước cuối. Cùng đón chờ ngày khai trương vào tháng 10 tới nào 😍😍

𝟱 𝗟𝗼̛̣𝗶 𝗶́𝗰𝗵 𝗰𝘂̉𝗮 𝘃𝗶𝗲̣̂𝗰 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗺𝗮̀ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗻𝗲̂𝗻 𝗯𝗼̉ 𝗾𝘂𝗮

🇻🇳 Tại Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn xa lạ, nhưng ở nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được hầu hết các ngôi sao biết tới để giúp giảm cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym.

Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập Pilates cũng rất có lợi về mặt sức khỏe tinh thần.

Đối với những người mới tập, Pilates bao gồm các bài tập phù hợp nhằm tăng cường sức mạnh và gia tăng tính linh hoạt cho cơ bắp.
Pilates ban đầu còn được gọi là phương pháp Contrology.
Theo giáo sư Marianne Adams – một nhà nghiên cứu về khiêu vũ tại trường đại học Appalachian State ở Boone, Pilates muốn đạt được sự phối hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Adams cùng với các giáo viên và nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài nghiên cứu, kết quả đã chứng minh được lợi ích của các bài tập Pilates cho não bộ và tinh thần của con người, bao gồm:

𝟏. 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠
Rất khó để tập các bài tập Pilates nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một giảng viên Pilates ở Petaluma, Califonia và cũng là người sáng lập một tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi tập Pilates, bạn cần phải di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất định, nghĩa là bạn cần phải thật sự chú ý và tập trung suốt cả quá trình vận động.

Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và các cộng sự được xuất bản vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người có tập luyện Pilates đã đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung, chẳng hạn như khả năng hành động có nhận thức, chứ không phải như cỗ máy tự động. Ngoài ra, luyện tập khả năng tập trung cũng giúp giảm stress, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và tự tin hơn trong việc giải quyết các nhiệm vụ khó khăn.

𝟐. 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐦𝐞̃ 𝐡𝐨̛𝐧 – 𝐜𝐚̉ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐥𝐚̂̃𝐧 𝐧𝐚̃𝐨 𝐛𝐨̣̂
Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù các bài tập Pilates ít được nghiên cứu hơn so với các bài tập thể dục aerobic. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa Pilates với những thay đổi tích cực trong não bộ.

Ví dụ, theo một nghiên cứu được thực hiện ở 155 phụ nữ được công bố vào năm 2015 trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế, những người tham gia tập luyện với tần suất 2 lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và tăng khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít mắc phải chứng teo não hơn khi chụp cộng hưởng từ MRI so với những phụ nữ tham gia vào các bài tập chú trọng vào cân bằng và săn chắc cơ thể. Teo não có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy.

𝟑. 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐮́𝐜 đ𝐚̂̉𝐲 𝐭𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧
Một tác dụng khác của các bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế bằng 2 cách. Một là tăng cường sức khỏe cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng và lưng. Hai là làm cho người luyện tập nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể khi họ di chuyển, thông qua các bài tập và hoạt động hàng ngày.

Việc cải thiện tư thế tốt hơn có thể sẽ tạo ra những lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như giảm đau lưng và đau vai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể đem lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp tạo sự tự tin cho bản thân.

𝟒. 𝐓𝐚̣𝐨 𝐜𝐨̛ 𝐡𝐨̣̂𝐢 đ𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐡𝐨̣𝐜 𝐡𝐨̉𝐢 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐦𝐨̛́𝐢
Nếu chưa quen với các bài tập Pilates, bạn sẽ nhận được các lợi ích từ việc học các động tác chuyển động mới. Bất cứ lúc nào bạn đang học một điều gì đó mới đòi hỏi phải nỗ lực liên tục, sẽ giúp thay đổi bộ não của mình, đồng thời tăng tính linh hoạt trong nhận thức của bạn.

Một số “tín đồ” của các bài tập Pilates cổ điển thực hiện các bài tập giống nhau, như Hundred, Roll Up và Roll Over theo cùng thứ tự trong mỗi buổi tập luyện.

Với 500 động tác, các bài tập Pilates có thể được thực hiện trên nhiều thiết bị khác nhau. Nếu được hỗ trợ bởi một giảng viên giỏi, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời gian, điều này mang lại lợi ích cho cả cơ thể và trí não.

𝟓. 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐡𝐨̛𝐧
Theo Adams, thông thường bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, Pilates đặc biệt rất tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, các học viên tập luyện Pilates có giấc ngủ ngon hơn những người không tập luyện. Cô suy đoán rằng Pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo những cách giúp não thư giãn, loại bỏ tất cả những suy nghĩ trong đầu, từ đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Lịch sử Pilates: Joseph Pilates là ai?

Cho dù bạn là một người tập Pilates lâu năm hay một người đang thắc mắc thứ “Pilates” này là gì, bạn có thể không biết rằng trước khi Pilates là một bộ môn thể dục, thì đó là một con người.

Joseph Pilates sinh ra gần Dusseldorf, một thành phố ở miền tây nước Đức, vào năm 1883. Ông là một đứa trẻ ốm yếu, mắc chứng còi xương (tình trạng xương không phát triển bình thường), hen suyễn và thấp khớp. Quyết tâm vượt qua những căn bệnh thời thơ ấu này đã dẫn ông đến việc luyện tập và xuất sắc trong các môn thể hình, thể dục dụng cụ, lặn và các hoạt động thể chất khác.

Pitales thực chất được ông lấy nguồn cảm hứng từ Yoga để xây dựng phương pháp tập luyện của riêng mình. Giống với Yoga, Pilates đòi hỏi ở bạn tính nhẫn nại và kiên trì rất cao. Một số nguyên tắc bắt buộc trong lúc tập luyện cũng được ông đưa ra như sự kết hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở, sự tập trung, kiểm soát chính xác nhịp, nồng độ thở với các động tác một cách liên tục và cân bằng.

Ngày nay Pilates vẫn duy trì tập trên thảm và nâng cấp lên với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre được làm bằng gỗ hoặc kim loại giúp chúng ta dễ dàng luyện tập và đạt hiệu quả cao hơn. Một buổi học Pilates thường kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát trong vòng một giờ đồng hồ.

Pilates hay Yoga đều dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nhưng Pilates tập trung vào việc sử dụng trí não để điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể.

Tại Việt Nam. muốn tập Pilates bài bản và chuyện nghiệp thì tốt nhất bạn nên tìm kiếm cho mình một trung tâm đào tạo uy tín và có kinh nghiệm lâu năm. Vì nếu tập Pilates không đúng cách sẽ dễ phản tác dụng và gây ra những chấn thương đáng tiếc cho người tập.

Trung tâm D' Lecia Pilates fitness sắp tới mở các lớp Pilates với đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, hệ thống phòng tập cao cấp sẽ là điểm đến đáng mong chờ của các bạn muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của mình.

Cristiano pilates love ♥️
Ronaldo pilates

PILATES CHO ĐỘ TUỔI DẬY THÌ có tốt ko?
Chúng ta cùng trả lời cho câu hỏi nhé.

✨ Dậy thì là một giai đoạn vô cùng quan trọng bởi đây là thời điểm trẻ có những thay đổi mạnh mẽ nhất về chiều cao, cân nặng, vóc dáng và trí tuệ

Chính vì vậy, để kích thích tối đa sự phát triển của trẻ trong giai đoạn này, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, việc luyện tập thể thao, đặc biệt là luyện tập Pilates sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ.

1️⃣ Cải thiện tư thế, ngăn ngừa cong vẹo cột sống và các vấn đề về xương khớp
2️⃣ Nâng cao thể lực và hỗ trợ giảm cân, giúp trẻ tự tin trong mọi tình huống
3️⃣ Cải thiện khả năng tập trung, hỗ trợ phát triển trí não
4️⃣ Tăng mối liên kết giữa gia đình và trẻ trong giai đoạn hoàn thiện tính cách
5️⃣ Tăng chiều cao và khả năng vận động linh hoạt của xương khớp

Với những ưu điểm vượt bậc, Pilates được rất nhiều cha mẹ lựa chọn là công cụ hỗ trợ trẻ phát triển một cách toàn diện và kích thích đối đa khả năng của trẻ đồng đều cả về thể chất lẫn tinh thần.

“Hơi thở chính là hoạt động đầu tiên và cũng là cuối cùng của sự sống . Cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào hơi thở . Hơi thở ngắn sẽ biến phổi trở thành nghĩa trang tích tụ những mầm bệnh ,….”
Hít thở trong Pilates có rất nhiều lợi ích như :
- Cung cấp oxy cho máu
- Hỗ trợ kích hoạt cơ mục tiêu
- Giảm đau mỏi cổ , vai, gáy
- Giúp loại bỏ độc tố khỏi phổi
- Tăng cường tuần hoàn máu