Dragon Fitness - Quảng An

🌟 Làm thế nào để trở thành một võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp?

✨ Muay Thái là một bộ môn giúp bạn rèn luyện sức khỏe và tự bảo vệ bản thân trước mọi tình huống. Tuy nhiên, để chinh phục được ước mơ trở thành võ sĩ chuyên nghiệp, bạn hãy xây dựng cho mình kế hoách tập luyện phù hợp qua việc nâng cao và rèn luyện mỗi ngày. Từ đó, giúp bạn có thêm những bước tiến mới và trở nên tiến bộ hơn.

✔️ Xác định rõ mục tiêu tập luyện
Có rất nhiều mục đích khác nhau để một người tìm đến bộ môn Muay Thái như: Cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức khỏe, tự vệ,... Tuy nhiên, để trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp, bạn cần phải vạch ra những mục tiêu tập luyện cụ thể ngay từ ban đầu.

✔️ Tập luyện tại môi trường có HLV chuyên nghiệp
Yếu tố cốt lõi trong môi trường tập luyện là bạn cần phải có người bạn đồng hành trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn hãy lựa chọn cho mình một HLV dày dặn kinh nghiệm về bộ môn Muay Thái. Bởi vì, họ là những người đi trước và truyền đạt cho bạn những nền tảng tập luyện và kinh nghiệm thực chiến cao.

✔️ Tham gia những trận đấu Sparring
Sparring được xem là một hình thức tập luyện của các võ sĩ Muay Thái. Đây là hình thức tập luyện chú trọng đến khả năng thực chiến của những kỹ thuật chiến đấu. Nếu bạn tham gia Sparring thường xuyên, bạn sẽ dần nhận ra khả năng chiến đấu và những yếu tố cần được cải thiện của mình.

✔️ Trải nghiệm giải đấu Smoker Fights
Khác với Sparring, bạn sẽ có rất ít thời gian để quan sát những chiến thuật của đối thủ. Vì vậy, bạn hãy thể hiện tất cả kỹ năng mình học được trong các trận đấu Smoker Fights.

✔️ Theo dõi và tiếp cận những giải đấu chuyên nghiệp
Có thể nói, các trận đấu Sparring và Smoker Fights là một bước đệm giúp bạn thể hiện tài năng của mình. Tại VIệt Nam, đã xuất hiện một số giải đấu dành cho các võ si chuyên nghiệp. Vì vậy, bạn hãy tham gia để thể hiện sức mạnh của mình trước mọi đối thủ.

🍀 Trên đây là 5 yếu tố giúp bạn trở thành một võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một môi trường phù hợp, Dragon Fitness luôn sẵn sàng đồng hành với bạn trong suốt hành trình tập luyện.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🔥 Thử sức với 5 bài tập Kickboxing cơ bản

✨ Kickboxing là sự kết hợp giữa các bộ môn Boxing và nhiều bộ môn võ thuật khác. Bộ môn này giúp bạn rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Với 30 phút tập luyện mỗi ngày, những bài tập dưới đây sẽ giúp cơ thể của bạn thay đổi một cách đáng kể.

🔹 Cardio Tabata Boxing
Vài tập này không chỉ dành riêng cho phái mạnh. Mà nó còn giúp cho các chị em phụ nữ sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu bạn đang bắt đầu tìm kiếm một bài tập cơ bản, thì bạn không nên bỏ qua bài tập Cardio Tabata Boxing nhé!

🔹 High - Intensity Boxing
Boxing cường độ cao là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp giảm thiểu lượng lớn calo bên trong cơ thể. Trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 400 - 800 calo / giờ tập. Vì vậy, từ những lợi ích mà nó đem lại, bạn không nên bỏ qua bài tập này trong mỗi buổi tập nhé!

🔹 No - Equipment Boxing
Đây là bài tập giúp bạn cải thiện ổn định cho nhịp tim và thể lực của mình. Từ đó, giúp bạn tăng cường sức khỏe cho tim mạch và giải tỏa áp lực một cách hiệu quả. Với các bài tập như chống đẩy, đấm bốc, Cardio,… giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn và giúp bạn rèn luyện khả năng chịu đựng một cách bền bỉ.

🔹 Kickboxing Circuit
Nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng thì hãy tìm đến bài tập Kickboxing Circuit. Chỉ với 30 phút tập luyện, nó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa và khiến cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

🔹 Full - Body Barre Cardio Boxing
Tuy là bài tập thể lực với cường độ cao nhưng bạn vẫn có thể tập luyện được, nếu bạn là người bắt đầu luyện tập và bạn cần phải có nền tảng thể lực tốt. Đối với bài tập này, bạn chỉ kết hợp với hai tạ nhỏ với các kỹ thuật Kickboxing cơ bản trong 30 phút. Nó sẽ giúp bạn quên đi những cảm giác căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả.

💖 Trên đây, mình đã chia sẻ về những bài tập Kickboxing cơ bản giúp bạn cải thiện sức khỏe và đem đến cho bạn một tinh thần tươi trẻ. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, giúp sức khỏe và tinh thần của bạn được cải thiện đáng kể.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

☀ Bạn cần phải làm gì để thả lỏng cơ thể sau mỗi giờ tập Boxing?

✨ Khi tập luyện Boxing, bạn cần phải nạp nhiều năng lượng để cho các nhóm cơ hoạt động thường xuyên. Sau khi tập xong, bạn không nên dừng lại đột ngột, vì nó sẽ khiến cho bạn dễ gặp phải tình trạng chấn thương hơn. Vì vậy, sau mỗi buổi tập bạn cần phải làm gì để thả lỏng cơ thể?

✔️ Bạn cần phải ngồi xuống nghỉ ngơi để thả lỏng cơ thể

✔️ Hãy cố gắng di chuyển với nhịp độ chậm dần

✔️ Hạ thấp dần nhịp độ tập luyện ở cuối buổi tập

✔️ Tập luyện các bài tập kéo giãn cơ

✔️ Bổ sung năng lượng trước và sau buổi tập

✔️ Cần ăn mặc phù hợp để đảm bảo sức khỏe khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài

👉 Trên đây là những nguyên tắc giúp bạn thả lỏng cơ thể sau mỗi buổi tập Boxing. Vì vậy, bạn hãy tập luyện đầy đủ theo những nguyên tắc trên để sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🌟 Những dụng cụ tập luyện không thể thiếu trong Muay Thái

✨ Mỗi buổi tập Muay Thái, bạn hãy chuẩn bị những bộ dụng cụ tập luyện phù hợp, giúp đảm bảo hiệu quả khi tập luyện bộ môn này. Dưới đây là một số dụng cụ tập luyện không thể thiếu trong Muay Thái, hãy cùng mình tham khảo nhé!

✔️ Găng đấm: là một dụng cụ quan trọng giúp bạn cải thiện kỹ thuật đấm tốt hơn. Khi mua găng đấm, bạn cần phải lựa chọn những đôi găng tay chất lượng tốt và có kích thước vừa vặn với đôi tay của mình.

✔️ Trang phục tập luyện: được tạo ra với đầy đủ kích thước, sao cho vừa vặn với cơ thể của bạn. Ngoài ra, khi mặc thử, bạn hãy thực hành một vài kỹ thuật cơ bản, để xem chúng có phù hợp với việc tập luyện của bạn hay không.

✔️ Miếng ngậm bảo vệ miệng: thường được các võ sĩ chuyên nghiệp sử dụng để bảo vệ vùng miệng của mình. Dù bạn sẽ không cần sử dụng miếng ngậm để luyện tập hàng ngày, nhưng bạn có thể đầu tư cho mình một miếng ngậm vừa vặn để đảm bảo an toàn cho vùng miệng của bạn nhé!

✔️ Băng bảo vệ mắt cá chân: giúp bạn có thể di chuyển một cách linh hoạt hơn. Tuy là một dụng cụ không quá quan trọng, nhưng bạn hãy trang bị cho mình một đôi giúp đam bảo an toàn cho đôi chân của bạn.

✔️ Băng quấn tay: giúp bảo vệ ngón tay và cổ tay không bị đau tay khi đấm. Bên cạnh việc sử dụng găng tay, bạn hãy đầu tư cho mình một cặp bằng quấn. Ngoài ra, khi quấn tay, bạn cần phải quấn thật kỹ để băng không bị b**g ra. Từ đó, giúp cho lực đấm của bạn trở nên mạnh mẽ và chính xác hơn.

✔️ Dụng cụ bảo vệ ống chân: là một lớp bảo vệ dày cho bàn chân, ống chân và mu bàn chân của mình. Với nhiều kích thước khác nhau, giúp bạn có thể lựa chọn một đôi phù hợp cho mình.

👉 Trên đây là một số dụng cụ tập luyện không thể thiếu trong Muay Thái. Vì vậy, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cho mình trước mỗi buổi tập nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

💖 Làm thế nào để không bị chấn thương khi tập Kickboxing?

✨ Kickboxing là một bộ môn có tính thực chiến cao. Do đó, bạn hãy chuẩn bị cho mình tâm lý vững vàng, để làm sao cơ thể của mình không bị chấn thương. Để hạn chế tình trạng chấn thương, bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây nhé!

✔️ Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ cần thiết

✔️ Lựa chọn các dụng cụ tập luyện chất lượng tốt

✔️ Tập luyện thường xuyên với HLV

✔️ Thường xuyên tập luyện các kỹ thuật phòng thủ

✔️ Không bỏ qua các bài tập khởi động và giãn cơ

✔️ Thực hiện chính xác kỹ thuật khi ra đòn

✔️ Quấn băng đa giúp đảm bảo an toàn cho cổ tay

✔️ Tập luyện thường xuyên để nâng cao trình độ

✔️ Không nên tập luyện quá sức khi cơ thể mệt mỏi

✔️ Để cơ thể được thư giãn sau mỗi buổi tập

✔️ Xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp

🍀 Trên đây là một số lưu ý giúp bạn chế chấn thương khi tập Kickboxing. Qua sự chia sẻ trên, giúp bạn có thể đạt được kết quả cao cho việc tập luyện. Từ đó, giúp bạn có thể hạn chế tối đa chấn thương trong mỗi buổi tập nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

💫 Vì sao phụ nữ nên tập Kickboxing mỗi ngày?

✨ Kickboxing là một bộ môn được các chị em ưa chuộng và được tập luyện mỗi ngày. Nhiều người nghĩ rằng bộ môn này chỉ dành cho nam giới, những nữ giới cũng có thể tập luyện bới những lợi ích cực mà nó đem lại. Dưới đây, là những lý do chị em nên tập Kickboxing mỗi ngày, hãy cùng mình tham khảo nhé!

✔️ Đốt cháy lượng lớn Calories bên trong cơ thể

✔️ Giảm đi đáng kể lượng lớn mỡ thừa

✔️ Cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch

✔️ Rèn luyện độ bền và sự dẻo dai cho cơ thể

✔️ Tăng cường sự tập trung cao độ

✔️ Giải tỏa stress sau một ngày vất vả

✔️ Giúp bạn có thể vượt qua giới hạn bản thân

💖 Kickboxing là bộ môn thể thao năng động và rất phù hợp cho phái đẹp. Tại Dragon Fitness, việc tập luyện giúp đem lại cho bạn nhiều lợi ích tích cực về sức khỏe và tinh thần. Từ đó, giúp bạn trở nên nhạy bén hơn trong mọi tình huống và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

💫 Làm thế nào để khắc phục tình trạng mỏi cơ khi tập Gym?

✨ Trong mỗi buổi tập Gym, nếu bạn tập luyện không đúng phương pháp, sẽ khiến cho các nhóm cơ trở nên đau mỏi thường xuyên. Vì vậy, bạn cần phải thường xuyên khắc phục những tình trạng đó. Dưới đây là những cách khắc phục tình trạng mỏi cơ khi tập Gym, bạn đừng bỏ qua nhé!

✔️ Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể: giúp làm giảm tình trạng đau mỏi cơ một cách tự nhiên nhất. Bởi vì, nước đóng một vai trò quan trọng cho việc cải thiện chức năng cho xương khớp và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

✔️ Vệ sinh cơ thể bằng nước ấm: giúp cơ thể được thư giãn sau mỗi buổi tập. Từ đó, giúp loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.

✔️ Chườm đá: là phương pháp giảm đau được áp dụng phổ biến cho nhiều bộ môn thể thao khác nhau (trong đó có Gym). Đây là một phương pháp giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp một cách nhanh chóng.

✔️ Khởi động: là một phân đoạn quan trọng để bắt đầu cho buổi tập. Vì vậy, khởi động giúp cho cơ thể của bạn làm quen với cường độ luyện tập tốt hơn. Từ đó, giúp giãn cơ và làm giảm tình trạng chấn thương trong lúc tập luyện.

✔️ Điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện: giúp bạn khắc phục hiệu quả tình trạng đau mỏi cơ. Từ đó, giúp bạn thích ứng với cường độ tập luyện mới.

✔️ Massage: sẽ giúp bạn thư giãn và xoa dịu những cơn đau sau mỗi buổi tập. Cuối buổi tập, bạn hãy dành ra cho mình khoảng 10 - 15 phút cho việc Massage, để giúp cho các nhóm cơ trở về trạng thái bình thường.

✔️ Chế độ ăn uống: đóng vai trò quan trọng cho mỗi buổi tập. Không chỉ vậy, đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp khắc phục tình trạng mỏi cơ và làm cải thiện khả năng phục hồi tốt hơn.

✔️ Ngủ đủ giấc: sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi. Từ đó, tinh thần của bạn được thư giãn và trở nên thoải mái hơn.

✔️ Tập luyện đúng kỹ thuật: là điều vô cùng quan trọng trong mỗi buổi tập Gym. Nếu bạn là người mới tập lần đầu, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập cơ bản theo sự hướng dẫn của HLV. Từ đó, giúp bạn bổ trợ cho các bài tập nâng cao về sau.

💖 Tập gym là một quá trình dài nhưng nó đem lại cho bạn nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Qua sự chia sẻ trên, giúp bạn có thể khắc phục hiệu quả tình trạng đau mỏi cơ, giúp bạn đạt được kết quả cao cho mỗi buổi tập nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🌟 Lời khuyên dành cho người bắt đầu tập luyện Muay Thái

✨ Để có một sự khởi đầu tốt đẹp, mình có một số lời khuyên cho người bắt đầu tập luyện Muay Thái. Lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm bớt đi những áp lực và mệt mỏi. Từ đó, giúp bạn nâng cao trải nghiệm của mình đối với bộ môn Muay Thái.

✔️ Khởi động thường xuyên trong mỗi buổi tập

✔️ Chạy bộ vào mỗi buổi sáng giúp cải thiện sức bền cho cơ thể

✔️ Chuẩn bị băng cuốn và găng tay cho mỗi buổi tập

✔️ Cuốn băng đúng cách để bảo vệ bàn tay khi đấm

✔️ Tập luyện đúng kỹ thuật để sức mạnh và tốc độ tăng lên một cách tự nhiên

✔️ Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể

✔️ Xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp và đảm bảo sức khỏe

✔️ Cần phải tập trung cao độ khi tham gia tập luyện

✔️ Tập luyện cùng HLV giúp kỹ thuật của bạn trở nên hiệu quả hơn

✔️ Đóng góp ý kiến để HLV có thể đưa ra lộ trình tập luyện phù hợp cho bạn

✔️ Cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập

🍀 Trên đây, là những lời khuyên dành cho người bắt đầu tập luyện Muay Thái. Qua những lời khuyên đó, giúp bạn có thể rèn luyện và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả hơn qua bộ môn Muay Thái.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

💫 Bài tập Kickboxing cường độ cao giúp phát triển cơ thể như thế nào?

✨ Những bài tập Kickboxing cường độ cao đem lại nhiều lợi ích giúp bạn rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả hơn. Từ đó, giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe hệ tim mạnh và làm tăng sự linh hoạt cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Bài tập Kickboxing cường độ cao giúp phát triển cơ thể như thế nào?

🔹 Các nhóm cơ: Kích thích sự phát triển cho các nhóm cơ bên trong cơ thể để hỗ trợ cho các bài tập nâng cao hơn.

🔹 Tay: Giúp cho cánh tay trở nên săn chắc và gia tăng uy lực cho cú đấm.

🔹 Chân: Đôi chân của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn qua việc tập luyện các kỹ thuật đá và di chuyển.

🔹 Mông: Độ bền phần mông của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi thực hiện kỹ thuật đá.

🔹 Lưng: Đa phần các bài tập của Kickboxing thường đều có công dụng giúp cải thiện vùng lưng một cách hiệu quả và giúp lưng của bạn trở nên thẳng hơn khi rèn luyện qua tư thế thủ.

🍀 Kickboxing giúp đem đến những lợi ích tích cực qua việc rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả. Đây cũng là một bộ môn giúp cải thiện tinh thần sau những ngày làm việc vất vả. Vì vậy bạn hãy tập luyện Kickboxing mỗi ngày để có một cơ thể khỏe manh nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

⚜ Những cơ chế phòng thủ trong Boxing mà bạn nên biết

✨ Trong Boxing, kỹ thuật phòng thủ luôn đóng vai trò quan trọng trong mỗi trận đấu. Kỹ thuật này giúp bạn có thể tự bảo vệ bản thân và trước đòn tấn công của đối thủ. Để thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải có sự tập trung, linh hoạt và kiên trì trước mọi tình huống.

🔹 Đỡ đòn từ tay trái hoặc tay phải: Tùy vào chiến thuật và đòn đánh của đối thủ tung ra, bạn sẽ sử dụng tay trái hoặc tay phải để đỡ đòn. Từ đó, giúp giảm thiểu rủi ro khi bị tấn công trực tiếp.

🔹 Đỡ Hook và Uppercut: Đối với những đòn tấn công này, đòi hỏi hỏi bạn cần phải có kỹ thuật phòng thủ chắc chắn hơn. Để đỡ đòn Hook và Uppercut, bạn có thể nghiêng người (đối với đòn Hook) hoặc khép 2 tay hở khe mặt. Đây được coi là một trong những kỹ thuật phòng thủ phổ biến trong Boxing.

🔹 Thả lỏng cơ thể khi tấn công và phòng thủ: Khi tấn công, bạn cần phải tự tin và thả lỏng cơ thể để ra đòn chính xác hơn. Trong lúc phòng thủ, bạn hãy thả lỏng cơ thể để có thể tập trung và quan sát hướng tấn công của đối thủ. Từ đó, giúp bạn có thể thực hiện kỹ thuật phòng thủ một cách hiệu quả hơn.

🔹 Không để lộ điểm yếu: Khi phòng thủ, bạn nên tránh gạt tay quá xa khi chặn đòn. Vì nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tấn công hơn vào các vùng trọng yếu khác. Đồng thời, luôn đảm bảo phải ở trong tư thế thủ, sao cho không để lộ điểm yếu trước đối thủ.

👉 Điều quan trọng khi phòng thủ là bạn cần phải thả lỏng và luôn để cơ thể mình được thư giãn. Từ đó, giúp làm tăng khả năng phản xạ một cách linh hoạt, để hỗ trợ cho việc phản công trước đòn đánh của đối thủ.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

💖 Khi tập Boxing chị em cần phải lưu ý những điều gì?

✨ Boxing là một bộ môn hỗ trợ chị em cho việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe một cách hiệu quả. Từ đó, giúp tạo nên động lực tập luyện để duy trì sức bền và tăng khả năng phối hợp với những bài tập khác nhau. Vậy tập Boxing chị em cần phải lưu ý những điều gì?

✔️ Ăn bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện

✔️ Không nên tập luyện khi đang chấn thương

✔️ Trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cho mỗi buổi tập

✔️ Không được sợ hãi khi tập luyện

✔️ Tập luyện kỹ các bài tập cơ bản để không bị chấn thương

🍀 Boxing không chỉ giúp chị em có một vóc dáng hoàn chỉnh, mà nó còn giúp làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Khi đến với Dragon Fitness, bạn sễ được tập luyện tại môi trường tập luyện thân thiện với những HLV chuyên nghiệp cùng với lộ trình tập luyện phù hợp cho mỗi người tập. Hãy đến Dragon Fitness để cố một buổi tập tràn đầy năng lượng nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

⚡ Cải thiện vóc dáng với chuỗi bài tập Kickboxing cường độ cao

✨ Để có một vóc dáng hoàn chỉnh, bạn hãy thử sức với những bài tập Kickboxing cường độ cao. Với 30 phút tập luyện mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo bên trong cơ thể và giúp bạn lấy lại một body thon gọn một cách nhanh chóng.

✔️ 4 Jumping Jacks + 4 Jabs: Nhảy 4 lần Jumping Jacks và đấm Jab 4 lân tay phải. Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.

✔️ Lunge + Front Kick: Chân phải bước lên trước. Thực hiện một bước nhảy và một cú đá Front Kick bên trái Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.

✔️ Squat + Side Kick: Đầu tiên, thực hiện một động tác Squat và một cú đá sang bên phải. Tiếp theo, bạn hãy thực hiện lại động tác Squat và đổi chân cho cú đa Side Kick.

✔️ Chạy nâng cao đùi: Chạy nâng cao đùi với cường độ nhanh từ 1 - 2 phút.

✔️ Burpee + 8 Jab: Thực hiện một động tác Burpee và 8 cú đấm nhanh đòn Jabs. Sau đó, đổi tay và lặp lại động tác.

✔️ Push-up + Nâng cao gối xen kẽ: Đầu tiên bạn cần thực hiện một động tác chống đẩy và giữ tư thế Plank đến khi bạn kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó là đầu gối trái.

✔️ Power Squats: Thực hiện động tác Squat kết hợp với động tác nhảy nhảy.

✔️ Mountain Climbers: Thực hiện động tác leo núi trong vòng 50 giây và lặp lại 2 lần.

💖 Trên đây là chuỗi bài tập Kickboxing cường độ cao giúp bạn sở hữu một vóc dáng hoàn chỉnh. VÌ vậy, bạn hãy tập luyện thường xuyên và bổ sung đầy đủ lượng nước và chất dinh dưỡng nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện cho mỗi buổi tập nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🚩 Làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi tập Boxing?

✨ Boxing là một bộ môn có tính chất chiến đấu cao. Vì vậy, bạn có thể gặp phải nhũng tình trạng chấn thương nếu như bạn tập luyện không đúng cách. Dưới đây, mình sẽ chia sẻ cho bạn những cách phòng tránh chấn thương tốt nhất khi tập Boxing.

✔️ Sử dụng những dụng cụ tập luyện chất lượng tốt

✔️ Cần phải có một HLV tập cùng

✔️ Chú ý tập luyện các bài tập phòng thủ

✔️ Không nên bỏ qua các bài tập khởi động và giãn cơ

✔️ Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật đấm

✔️ Quấn băng đa chính xác

✔️ Để cơ thể được thư giãn sau mỗi buổi tập

✔️ Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

👉 Để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần phải chú ý tập luyện tập thường xuyên hơn để hạn chế tình trạng chấn thương trong mỗi buổi tập. Để có một buổi tập luyện hiệu quả hơn, bạn chãy đến với Dragon Fitness để được tư vấn và hỗ trợ tập luyện nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🍀 Những bí kíp giúp bạn tập luyện Muay Thái hiệu quả hơn

✨ Là một bộ môn có tính thực chiến cao, Muay Thái là một bộ môn đang được tập luyện phổ biến trên toàn thế giới. Bộ môn này đòi hỏi bạn cần phải có sự kiên trì và phương pháp tập luyện hiệu quả. Vì vậy, hãy cùng mình tham khảo những bị kíp dưới đây, giúp bạn có một buổi tập hiệu quả nhé!

✔️ Tập luyện cùng HLV

✔️ Không bỏ qua khởi động và ép dẻo

✔️ Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể

✔️ Trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện trước khi tập

✔️ Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

✔️ Vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước và sau buổi tập

✔️ Hạn chế tập luyện nếu cảm thấy cơ thể bị chấn thương

👉 Muay Thái là một bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ. Vì nó giúp bạn cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể và giúp bạn có thể tự bảo vệ mình trước mọi tình huống. Để tập luyện Muay Thái tốt hơn, hãy đến với Dragon Fitness giúp bạn luyện tập bộ môn này hiệu quả hơn với các lớp học Kickfit nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🔥 Vì sao Kickboxing là bộ môn được giới trẻ yêu thích?

✨ Kickboxing không chỉ là bộ môn thể thao giúp bạn rèn luyện khả năng tự vệ. Mà nó còn được nhiều các bạn trẻ lựa chọn tập luyện bộ môn này nhằm phục vụ và hỗ trợ lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Vì sao Kickboxing là bộ môn được giới trẻ yêu thích?

✔️ Làm giảm mỡ thừa nhanh chóng

✔️ Đốt cháy lượng lớn calo bên trong cơ thể

✔️ Giúp bạn có một vòng eo săn chắc và thon gọn hơn

✔️ Đạ dạng nhiều bài tập khác nhau

✔️ Nâng cao và rèn luyện thể lực một cách hiệu quả

✔️ Giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn

✔️ Cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch

✔️ Làm tăng khả năng tập trung và quan sát một cách linh hoạt

✔️ Cải thiện độ bền cho cơ thể

✔️ Giúp bạn có một tinh thần bức phá và nâng cao giới hạn của bản thân

👉 Trên đây là những chia sẻ giúp bạn hiểu nhiều hơn về bộ môn Kickboxing. Qua sự chia sẻ trên, giúp bạn có thể chinh phục thành công bộ môn Kickboxing nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

☄ Vì sao bạn nên tập luyện Muay Thái?

✨ Để có thể rèn luyện sức khỏe và phát triển khả năng tự vệ, bạn hãy tìm cho mình một môn võ giúp đem lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Muay Thái chính là một trong những môn võ đó.

✔️ Đây là môn võ có tính thực tế cao

✔️ Là sự kết hợp giữa nhiều bộ môn võ thuật

✔️ Đa dạng các bài tập khác nhau

✔️ Rèn luyện khả năng tự vệ tốt nhất

✔️ Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

✔️ Giúp cải thiện tinh thần một cách hiệu quả

👉 So với những bộ môn khác, Muay Thái là một bộ môn đơn giản và dễ học. Vì đây là bộ môn không có sự phân biệt giới tính và tuổi tác. Vì vậy, để có thể tập luyện bộ môn này một cách hiệu quả, bạn hãy đăng ký cho mình một khóa học Muay Thái tại Dragon Fitness nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🍃 Kickboxing giúp đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe và tinh thần

✨ Không chỉ được coi là một bộ môn thể thao thi đấu, mà Kickboxing còn được coi là một thói quen rèn luyện sức khỏe cho mỗi người tập. Vì vậy, hãy cùng mình tìm hiểu những lợi ích mà Kickboxing đem lại cho sức khỏe và tinh thần nhé!

✔️ Đốt cháy từ 500 - 800 calo trong mỗi giờ tập luyện

✔️ Giúp bạn có thể nâng cao sức mạnh và thể lực một cách hiệu quả

✔️ Bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập khác nhau

✔️ Rèn luyện và cải thiện độ bền cho cơ thể

✔️ Tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ trên khắp cơ thể

✔️ Giúp bạn có một vòng eo săn chắc và thân hình lý tưởng

✔️ Cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch

✔️ Rèn luyện sự tập trung cao độ với sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau

✔️ Cải thiện tinh thần và thư giãn trong suốt quá trình tập luyện

✔️ Giúp bạn có thể vượt qua giới hạn bản thân và nâng cao khả năng chiến đấu

💖 Qua sự chia sẻ trên, giúp bạn có thể biết thêm nhiều thông tin hữu ích về bộ môn Kickboxing. Để có thể tập luyện Kickboxing an toàn và hiệu quả, bạn hãy đăng ký cho mình một khóa học tại Dragon Fitness giúp cho sức khỏe và tinh thần của bạn được cải thiện tốt hơn nhé!

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

🔥 7 cấp độ võ sĩ trong bộ môn Muay Thái

✨ Trên thế giới hiện nay đang có khá nhiều giải đấu Muay Thái. Vì vây, các võ sĩ Muay Thái có trình độ khác nhau và được chia thành 7 cấp độ như:

🔹 Cấp độ 1 – Võ sĩ nghiệp dư
Đây là cấp độ thấp nhất trong Muay Thái. Tuy họ được đào tạo bài bản và thông thạo các kỹ thuật những các võ sĩ này thường không có nhiều kinh nghiệm chiến đấu so với những võ sĩ đẳng cấp khác.

🔹 Cấp độ 2 – Chiến binh Tuk Tuk
Cũng tưởng tự như các võ sĩ “Tomato Cans” trong Boxing, Tuk Tuk có vai trò giúp đảm bảo chiến thắng cho một võ sĩ để có thể nâng cao hơn cho thành tích sự nghiệp.

🔹 Cấp độ 3 – Võ sĩ tiềm năng
Đây là những võ sĩ trẻ nhưng họ kinh nghiệm chiến đấu và tìm kiếm chiến thắng ở một cấp độ mà họ hướng tới. Với một tinh thần sẵn sàng chiến đấu, họ được coi là một thế hệ tiềm năng và có thể trở thành những võ sĩ chuyên nghiệp trong tương lai.

🔹 Cấp độ 4 – Võ sĩ nước ngoài danh dự
Ngoài Thái Lan, có rất nhiều các võ sĩ nước ngoài lựa chọn thi đấu và tập luyện bộ môn Muay Thái. Với những kỹ thuật đa dạng, họ cũng là một trong những nhũng đối thủ khó nhằn của các võ sĩ người Thái. Qua đó, giúp họ có thể dễ dàng dành được các danh hiệu như WBC, WMC, WPMF,…

🔹 Cấp độ 5 – Nhà vô địch Bangkok
Họ là những võ sĩ nằm trong top đầu của các giải đấu lớn như: Lumpinee, Rajadamnerm, Channel 7 Thai Champions,... Trong những bảng xếp hàng, họ cũng là những võ sĩ đứng đầu ở vị trí đầu bảng với nhiều hạng cân thi đấu khác nhau.

🔹 Cấp độ 6 – Siêu sao Muay Thái
Sau khi trải qua những giải đấu lớn và giành chiến thắng trước những võ sĩ mạnh nhất thế giới, họ sẽ đạt được danh hiệu siêu sao Muay Thái. Ngoài ra, họ có thể cạnh tranh với các võ sĩ chuyên nghiệp trong những bộ môn khác như Boxing, Kickboxing, MMA,...

🔹 Cấp 7 – Huyền thoại Muay Thái
Những võ sĩ Muay Thái thuộc đẳng cấp cao là những người có nhiều thành tích nhất trong nhiều giải đấu khác nhau. Trong danh sách đó, bạn sẽ bắt gặp những huyền thoại của bộ môn Muay Thái. Trong thời kỳ hoàng kim, họ là những chiến binh dũng mãnh và bất khả chiến bại, khiến cho những đối thủ khó có thể hạ gục được.

👉 Những võ sĩ Muay Thái là những người mang về nhiều thành tích cho tổ quốc mình khi thi đấu trên các sàn đấu mang tầm quốc tế. Không chỉ vậy, đây là một bộ môn giúp nâng cao sức khỏe khiến cho nhiều người trên thế giới yêu thích tập luyện.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2

☄ Những bài tập Boxing cơ bản dành cho người mới bắt đầu

✨ Mỗi buổi tập Boxing, bạn cần phải chuẩn bị một vài dụng cụ tập luyện cơ bản để giúp cho việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Nếu bạn là người đang bắt đầu tập luyện bộ môn này, bạn hãy tập luyện các bài tập cơ bản để bổ trợ cho các bài tập nâng cao hơn. Dưới đây là một số bài tập boxing cơ bản cho người mới bắt đầu, hãy cùng mình tham khảo nhé!

✔️ Đấm gió
Bài tập đấm gió giúp bạn cải thiện tốc độ đấm một cách hiệu quả. Từ đó, giúp cho lực đấm của bạn trở nên mạnh mẽ và chính xác hơn.

✔️ Tập luyện các đòn đánh đơn
Bạn có thể lựa chọn một trong số những đòn đánh đơn như Jab, Hook hay UpperCut và thục hiện trong vòng 3 phút. Bên cạnh đó, bạn không nên đấm quá nhanh, mà hãy tập trung chủ yếu vào kỹ thuật để có thể phát huy tối đa sức manh của đòn đấm.

✔️ Bài tập di chuyển
Việc di chuyển giúp bạn có thể tạo ra một đòn đánh bất ngờ. Vì vậy, bạn nên kết hợp đòn đánh với bài tập di chuyển một cách linh hoạt. Để tập luyện bài tập này một cách hiệu quả, bạn cần phải di chuyển nhịp nhàng và luôn giữ vững trọng tâm để dần làm quen với bài tập này nhiều hơn.

✔️ Đấm gió trước gương
Đây là một bài tập sẽ giúp bạn có thể hình dung ra đối thủ đang đứng đối diện với mình. Ngoài ra, bạn có thể nhìn thấy rõ những động tác sai. Từ những lỗi sai đó, giúp bạn có thể điều chỉnh và khắc phục những lỗi sai cơ bản khi ra đòn.

✔️ Đấm chậm
Khi tập luyện, tất cả các bài tập đều được cần chú trọng về kỹ thuật. Vì vậy, bạn hãy tập luyện các bài tập đấm chậm, giúp kỹ thuật của bạn trở nên chính xác hơn mỗi khi ra đòn.

👉 Để tập luyện những bài tập trên, bạn cần phải có có kế hoạch tập luyện phù hợp. Từ đó, giúp nâng cao và cải thiện kỹ thuật một cách hiệu quả.

——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 1900.099.984
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
* Hà Nội:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng
- CS2: 38 Quảng An, Tây Hồ
* TP. Hồ Chí Minh:
- CS5: 69A Xuân Thủy, Thảo Điền, Quận 2