Fitness Zumba & Yoga - Kickfit Sports

Tổng hợp thực đơn Eat Clean healthy phù hợp cho bữa sáng và bữa trưa cho mọi người tham khảo nè
Link nhận tài liệu :https://forms.gle/DFCYD1wsjbvygXoE8

Trương Định ạ

Mẹo vặt hay, lưu lại khi cần nhé mọi người.

💥KICKFIT SPORT NGUYỄN KHUYẾN - CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI KHỦNG💥
👉🏻Có 1 không 2
👉🏻Duy nhất đến hết 30/9/2020

__________________________________________
📛Bốc thăm trúng thưởng khi đăng ký trở thành Hội viên tại CLUB:

🎯1 Giải Nhất - Tổng trị giá 50.000.000 VNĐ:
👉🏻1 tủ lạnh Sharp 314 lít
👉🏻12 tháng Silver, 12 PT
👉🏻1 túi xách, 1 băng đa

🎯1 Giải Nhì - Tổng trị giá 24.000.000 VNĐ:
👉🏻1 tivi TCL 50 inch
👉🏻6 tháng Silver, 6 PT
👉🏻1 túi xách, 1 băng đa

🎯1 Giải Ba - Tổng trị giá 15.000.000 VNĐ:
👉🏻1 lò vi sóng Sharp
👉🏻3 tháng Silver, 5 PT
👉🏻1 túi xách, 1 băng đa

🎯3 Giải Khuyến khích - Tổng trị giá 6.000.000 VNĐ:
👉🏻1 voucher 2.000.000 Spa chăm sóc da
👉🏻12 PT Group
👉🏻1 túi xách, 1 băng đa
__________________________________________
📛Giảm giá 30% - 50% cho các lớp Cá nhân và lớp Nhóm:

🎯Cá nhân:
👉🏻36 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 tháng Gym
👉🏻50 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 đôi băng đa
👉🏻72 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 đôi băng đa + 3 tháng Gym hoặc Zumba hoặc Yoga
👉🏻100 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 đôi băng đa + 1 túi rút + 3 tháng Gym hoặc Zumba hoặc Yoga
👉🏻144 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 đôi băng đa + 1 túi rút + 6 tháng Gym hoặc Zumba hoặc Yoga
👉🏻200 buổi: Tặng 1 găng tay Kickfit Sport + 1 đôi băng đa + 1 túi rút + 12 tháng full các bộ môn

🎯Lớp Nhóm:
👉🏻3 tháng: Tặng 1 tháng Gym
👉🏻6 tháng: Tặng 2 tháng Kickfit + 1 tháng Gym
👉🏻12 tháng: Tặng 3 tháng Kickfit + 3 tháng Gym
👉🏻24 tháng: Tặng 3 tháng Kickfit + 6 tháng Gym

__________________________________________
📛Ngoài ra khách hàng sẽ được dự tiệc Finger Food
👉🏻Đắm chìm trong đêm nhạc Grand Opening với những tiết mục ca nhạc và biểu diễn Kickfit đặc sắc, hào hứng.
👉🏻Buổi tiệc được diễn ra vào ngày 28/9/2020.

__________________________________________
📛Nhanh tay liên hệ số điện thoại 0965556056 để nhận ngay ưu đãi đến hết 30/9/2020

💥KICKFIT SPORT💥
54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa, Hà Nội

🔥𝐙𝐮𝐦𝐛𝐚 𝐜𝐮𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐢𝐞̣̂𝐭- 𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐜𝐡𝐚̣̆𝐭 𝐯𝐨̀𝐧𝐠 𝐞𝐨🔥
Không cần phải đau đầu ăn kiêng khổ sở hay những bài tập cường độ cao, trải nghiệm hàng trăm lớp học Zumba vui nhộn tại 𝑲𝒊𝒄𝒌𝒇𝒊𝒕 𝑺𝒑𝒐𝒓𝒕 ngay hôm nay.
👉𝐻𝑎̃𝑦 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎𝑢:
️📍Trải nghiệm những bữa tiệc khiêu vũ sôi động
📍Hoà mình vào các giai điệu Latin nóng bỏng, quyến rũ
📍Thay đổi hình thể một cách rõ ràng nhất
📍Rũ sạch stress, sảng khoái tinh thần hơn
- cho cảm xúc thăng hoa tại những lớp nhóm đẳng cấp.
Đ𝒂̆𝒏𝒈 𝒌𝒚́ 𝒄𝒖̀𝒏𝒈 𝒃𝒂̣𝒏 ngay hôm nay để nhận ưu đãi lớn:
✅3 ngày tập thử cùng HLV
✅1 buổi tư vấn chỉ số Inbody Miễn Phí
✅Tham quan phòng tập, giao lưu cùng hội viên
🔥Đầu 𝐭𝐮̛ đ𝐮́𝐧𝐠 𝐧𝐨̛𝐢- 𝐋𝐮̛̣𝐚 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨̂̃🔥
Tập Zumba tại Kickfit Sport là sự lựa chọn thông minh dành cho bạn.
📌Đăng kí tập thử MIỄN PHÍ tại: bit.ly/TapthuMienPhi
📩 Inbox ngay để nhận >
🎁 Để lại "." hoặc ngay dưới comment để hỗ trợ tư vấn miễn phí.
🏚HỆ THỐNG CƠ SỞ
🏠Cs 01: Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
🏠Cs 02: Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
🏠Cs 03: Metro Hà Đông, Hà Đông
🏠Cs 04: Mạc Thái Tổ, Cầu Giấy, Hà Nội
🏠Cs 05: Nguyễn Khuyến, Đống Đa, Hà Nội
🏠Cs 06: Tòa nhà GP Invest 170 Đê La Thành
🏠Cs 07: Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
🏠Cs 08: Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
🏠Cs 09: Ecogreen Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
🏠Cs 10: Thiên Đường Bảo Sơn, Hà Nội
🏠Cs 11: Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
_________________________
☎️ Hotline: ‭0862 825 082‬

Hình ảnh có thể có: 3 người, văn bản cho biết 'kickfit ZUMBA cuong nhiet SIET CHAT VONG EO DANG KY NGAY'

💢💢Nghỉ khi tập gym như thế nào là đúng cách?💢💢

Nghỉ ngơi trong và sau khi tập gym là điều cần thiết. Tuy nhiên, nghỉ như thế nào là phù hợp không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nghỉ thích hợp.

Nghỉ ngơi rất quan trọng với việc tập gym
Nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ bắp được phục hồi và không bị chấn thương. Điều này sau đó sẽ kéo theo sự phát triển của cơ bắp giúp bạn có thể năng tạ nặng hơn và to nhanh hơn.

Thông thường, việc nghỉ sau luyện tập đươc chia thành ba giai đoạn bao gồm:
☑️Nghỉ trong khi tập;
☑️Nghỉ sau buổi tập;
☑️Nghỉ sau giai đoạn tập.
Mỗi hình thức nghỉ sẽ có một tác động khác nhau tới cơ bắp và quá trình luyện tập.

❌. Nghỉ trong khi tập

Nghỉ trong khi tập
Mỗi buổi tập gym thường kéo dài 1 giờ đồng hồ. Việc nghỉ ngơi trong thời gian này sẽ giúp cơ bắp được phục hồi lại để sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Tùy theo mức độ nặng của phương pháp tập gym sẽ có những mức thời gian nghỉ khác nhau.

Tập với tạ nặng và rất nặng

Tập càng nặng bạn càng phải nghỉ nhiều hơn.
Tập càng nặng bạn càng phải nghỉ nhiều hơn.
- Các phương pháp tập như Max OT hoặc tăng tạ truyền thống, cơ bắp phải chịu áp lực lớn và sẽ nhanh mỏi hơn.

- Chính vì vậy, cơ bắp sẽ cần nhiều thời gian hơn dể phục hồi. Khi theo phương pháp này, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ từ 1 - 2 phút và giữa môi bài tập thì nghỉ từ 2 - 3 phút.

- Điều này giúp cơ bắp hồi lại sức mạnh để bạn tiếp tục nâng tạ nặng.

Tập với tạ nhẹ nhưng số lần nhiều

nghi-nhu-the-na-la-hop-ly
Các bài tập với tạ nhẹ sẽ không cần nghỉ nhiều.
- Một số phương pháp như drop set không yêu cầu cơ bắp không phải nâng nặng nhưng phải làm việc với số lượng nhiều điều này vẫn khiến cơ bắp bị phá hủy và mỏi nhưng không nhiều như khi nâng tạ năng.

- Do đó, bạn có thể nghỉ ngắn hơn nhưng cơ vẫn có thể phục hồi. Thông thường, bạn có thể nghỉ từ 30 - 45 giây giữa mỗi hiệp và từ 60 - 90 giây giữa mỗi bài tập theo phương pháp này.

❌ Nghỉ sau buổi tập

Nghỉ sau buổi tập
- Nghỉ sau buổi tập là quá trình để các cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình này giúp cơ bắp có điều kiện tăng trưởng cả về sức mạnh và kích thước.

- Giai đoạn nghỉ này rất quan trọng bởi đây chính là lúc các cơ bắp của người tập gym thực sự phát triển hàng ngày.

- Đối với giai đoạn nghỉ này, thời gian thường được dựa theo tính chất của từng nhóm cơ.

Với các nhóm cơ lớn

Cơ xô là một nhóm cơ lớn.
Cơ xô là một nhóm cơ lớn.
- Với các nhóm cơ có kích thước lớn bao gồm cơ ngực, cơ xô, cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông bạn cần nghỉ ít nhất là 48 tiếng trước khi bắt đầu tập lại.

- Điều này có nghĩa là bạn không nên tập các nhóm cơ này quá 2 lần một tuần.

Với các nhóm cơ nhỏ

Tay trước là nhóm cơ nhỏ.
Tay trước là nhóm cơ nhỏ.
- Các nhóm cơ nhỏ như cơ bắp tay trước, bắp tay sau thường cần từ 24 đến 36 giờ để nghỉ. Tuy nhiên theo nhiều huấn luyện viên bạn cũng nên nghỉ tới 48 giờ cho những nhóm cơ này để tiện cho việc kết hợp luyện tập với nhóm cơ lớn.

- Tuy nhiên cũng có ngoại lệ với nhóm cơ bụng. Cơ bụng có thể phục hồi nhanh hơn so với các nhóm cơ khác. Nhờ vậy bạn có thể lập nhóm cơ này nhiều hơn với 3 - 4 lần mỗi tuần.

*Lưu ý: Cơ chế nghỉ này áp dụng cho việc bạn tập gym tại các phòng tập chuyên nghiệp, cũng như khi bạn tập gym tại nhà*

❌ Nghỉ sau giai đoạn luyện tập

Nghỉ sau giai đoạn luyện tập
Với các giai đoạn ngắn hạn

- Các giai đoạn ngắn hạn được hiểu là nghỉ sau một giai đoạn luyện tập kéo dài từ 5- 6 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm giời gian để phục hồi.

- Thông thường, bạn nên nghỉ khoảng hoàn toàn khoảng 1 ngày sau 1 tuần có từ 5 - 6 buổi tập.

Với giai đoạn dài hạn

- Giai đoạn dài hạn thường kéo dài từ 2 - 3 tháng. Tác dụng của hình thức nghỉ này là đánh giá sự phát triển của cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

- Bạn nên dành ra từ 3 ngày đến 1 tuần nghỉ hoàn toàn sau mỗi lần luyện tập từ 2 - 3 tháng.

💢𝗧𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻 𝗴𝗮̂̀𝗻 𝗻𝗵𝗮̀- 𝗰𝗼̀𝗻 đ𝘂̛𝗼̛̣𝗰 𝗻𝗵𝗮̣̂𝗻 𝗾𝘂𝗮̀
❓Tháng này, đến Kickfit Sport có gì?
1️⃣Có cơ hội trải nghiệm full bộ môn với giá sốc
2️⃣Miễn phí tập thử hoàn toàn miễn phí
3️⃣Tập thử 1:1 cùng HLV vừa có tâm vừa có tầm
4️⃣Áp dụng nhiều chương trình khuyến đãi với hội viên
‼️Đến ngay, #11 cơ sở của Kickfit Sport để
☑️Sở hữu thân hình cân đối, cơ bắp.
☑️Tăng cường thể hình, thể lực
☑️Tinh thần tươi trẻ và tự tin
☑️Nâng cao khả năng tự vệ, mạnh mẽ.
Đăng ký và nhận siêu ưu đãi ngay hôm nay❗
_________________________

📌Đăng kí tập thử MIỄN PHÍ tại: bit.ly/TapthuMienPhi
📌 Để lại"." hoặc để để được nhân viên hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.
📌 LỊCH HỌC VÀ ĐỊA ĐIỂM:
Thời gian luyện tập linh hoạt trong ngày từ 6h-21h
👉Cs 1 - Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 2 - Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 3 - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 4 - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 5 - Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 6 - Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
👉Cs 7 - Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 8 - Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 9 - Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 10 - Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 11 - Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
=============
☎️ Hotline: 0965556056

👍👍Tập GYM là gì? Tác dụng giảm cân khi tập GYM?

Với xã hội ngày càng tôn trọng sắc đẹp. Thì nhu cầu làm đẹp của phái nữ ngày càng được chú trọng. Làm đẹp không chỉ khiến bản thân cảm thấy tự tin hơn, mà còn khiến đối phương cảm thấy thích thú khi tiếp xúc với chúng ta hơn.
Và vì thế, việc giảm cân để có một vóc dáng thật hoàn hảo là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo mà mọi cô gái đều theo đuổi. Người ta thường chọn lựa giữa hai con đường: ăn kiêng và tập gym.
Việc kết hợp hai hình thức trên sẽ giúp bạn giảm cân hoàn hảo, và giữ cho vóc dáng của mình thật thon gọn. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn còn thắc mắc tập gym có thật sự giảm cân hay không? Chúng ta cũng tìm hiểu nhé.

❌Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục. Khi cụm từ này truyển sang Việt Nam, người ta thường gọi là Phòng tập gym.

Gym không hẳn là một bộ môn thể thao riêng biệt, tuy nhiên nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập, hay thân hình không đẹp (mông lép, ngực nhỏ, tay chân tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng gym để cải thiện ngoại hình của mình.
Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện được vóc dáng mà còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần luôn sảng khoái, và năng động trong công việc…

Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản, kết nối với nhau tạo thành chuỗi bài tập.

Mô hình tập gym có khu tập máy cardio, tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga.
Khi tập tại phòng gym sẽ có rất nhiều loại dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện đa dạng các bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ… phục phụ tất cả đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận cơ thể.

❌Tác dụng giảm cân khi tập gym

Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể, buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó.
Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Riêng với câu hỏi “ tập gym có giảm cân được không?” thì đây lại là một câu hỏi khá thú vị. Và câu trả lời là : tập gym giảm cân rất tốt.
Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được.
Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn(tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy?

Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông...)
vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn

Để việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn, các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

💢Đ𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂𝒏 𝒃𝒂̀𝒊 𝒏𝒂̣̆𝒏𝒈 𝒃𝒂̀𝒊 𝒅𝒂̀𝒊
𝑪𝒉𝒊̉ 𝒃𝒂̀𝒊 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒕𝒂̣̂𝒑, 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒉𝒂̣𝒊 𝒄𝒐𝒏💢
Mẹ mong con phát triển toàn diện?
Để Kickfit Sport sát cánh cùng cha mẹ xây dựng ước mơ cho con.
🔻Tập luyện Kickfit giúp trẻ:
✳️ Phát triển toàn diện thể hình, thể trạng trẻ
✳️ Rèn luyện sức khỏe, thể lực để học tập tốt.
✳️ Giúp con tự tin, năng động, hoạt bát.
✳️ Nâng cao khả năng tự vệ, bảo vệ bản thân.
🔻Đến ngay Kickfit Sport Đống Đa để được chúng tôi:
👍Xây dựng chế độ ăn phù hợp thể trạng con
👍Phác hoạ chế độ luyện tập chi tiết nhất
👍Theo sát các con để mang lại hiệu quả tốt nhất
Đăng ký ngay hôm nay, để con có những trải nghiệm thú vị, bổ ích.
📌 Để lại "." hoặc để để được nhân viên hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.
📌 LỊCH HỌC VÀ ĐỊA ĐIỂM CƠ SỞ ĐỐNG ĐA:
Thời gian luyện tập linh hoạt trong ngày từ 6h-21h
♻️Cs 1 - Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
♻️Cs 2 - Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội

=============
💻Website: https://kickfit-sports.com/
☎️ Hotline: 0862.825.082

💢💢Những lí do bạn nên tập nhảy Zumba💢💢

1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân
Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.

Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.

2. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo
Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.

3. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn
Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.

Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.

4. Học nhảy zumba cải thiện tim mạch
Theo Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, các bài hướng dẫn thể thao cho thấy rằng những ai mong muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên lưu ý đến 2 chỉ số dưới đây:

Bài tập cần giúp nhịp tim của bạn đạt 64–94% nhịp tim tối đa.
Tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40–85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.
Theo nghiên cứu, các học viên zumba đều có nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy nằm trong mức trên. Điều này có nghĩa là nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

5. Học nhảy zumba giúp cải thiện huyết áp
Một cuộc nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ béo phì cho thấy sau 12 tuần học nhảy zumba, học viên đã nhận được hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp và cải thiện cân nặng.

Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2015 còn cho thấy rằng những người chỉ tham gia 17 buổi học zumba cũng đã có thể nhận được lợi ích giảm huyết áp.

6. Học nhảy zumba phù hợp với nhiều cấp độ
Zumba có nhiều cấp độ luyện tập từ nhảy zumba cơ bản, trung bình đến khó mà bất kỳ ai cũng có thể lựa chọn. Do đó, bạn chỉ cần di chuyển theo nhịp điệu của nhạc nhảy zumba và tùy chỉnh động tác của mình theo cường độ luyện tập thích hợp.

7. Học nhảy zumba giúp bạn kết nối
Vì zumba là một hoạt động nhóm nên bạn luôn được chào đón bất kỳ lúc nào khi bước chân vào lớp học.

Theo Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (còn gọi là American College of Sports Medicine), lợi ích của việc luyện tập nhóm bao gồm:
Nâng cao trách nhiệm cá nhân
Tiếp xúc với một môi trường vui vẻ và thân thiện
Buổi luyện tập được thiết kế an toàn, hiệu quả và dễ tập
Thay vì bạn phải tự thiết kế và thực hiện kế hoạch luyện tập một mình, bạn hoàn toàn có thể tham gia một nhóm tập zumba để có cơ hội giao lưu và kết bạn nhiều hơn.

8. Học nhảy zumba tăng khả năng chịu đau
Một cuộc nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng học nhảy zumba liên tục trong vòng 12 tuần có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở các học viên. Ngoài các động tác vận động toàn thân có tác dụng đẩy lùi cơn đau thì nhạc nhảy zumba cũng là liều thuốc giảm đau tự nhiên.

9. Học nhảy zumba giúp cải thiện tâm trạng
Một khóa học zumba hiệu quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc luyện tập theo nhóm. Tất cả mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống với chất lượng được cải thiện đáng kể cả về vật chất lẫn tinh thần.

Ngoài việc cải thiện tâm trạng bằng cách kết nối với mọi người, nhạc nhảy zumba cũng góp phần giúp bạn giảm stress. Âm nhạc từ lâu đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và bạn có thể tận hưởng các tác dụng này khi nhảy theo nhạc trong lớp học nhảy zumba.

Nếu vẫn còn chưa thể hình dung được học nhảy zumba có thể vui vẻ và thú vị như thế nào, bạn có thể thử xem qua một số bài nhảy sôi động sau đây nhé.

Học nhảy zumba phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng thể lực vì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh động tác theo nhịp điệu thích hợp. Đối với trẻ em, học nhảy zumba sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển vóc dáng từ khi còn nhỏ. Còn với người lớn tuổi, zumba sẽ giúp duy trì sức khỏe và cải thiện tinh thần. Nếu bạn thuộc kiểu người thích vận động kết hợp với âm nhạc và nhảy múa, zumba sẽ là một lựa chọn lý tưởng đấy!

⚜️Ai cũng có thể thon gọn nhờ 10 bài tập yoga cơ bản⚜️

Yoga là một trong những cái tên gọi dễ hiểu nhất trong số các bài tập luyện. Thế nhưng tư thế tập yoga cơ bản tại nhà không phải ai cũng nắm bắt được.

Nếu bạn là người mới tập yoga, chắc chắn bạn cần chú ý tới các động tác khi tập để đảm bảo mình đang tập luyện đúng cách.

Có đến hơn 300 tư thế tập yoga nhưng chỉ cần bạn thực hiện một lượng động tác nhất định qua 5-10 nhịp thở thì bạn cũng đã thành công ở bước khởi đầu khi tập yoga tại nhà.

1. Động tác Yoga: Mountain Pose
Mountain Pose là động tác yoga nền tảng cho tất cả các tư thế đứng. Tư thế này có vẻ chỉ đơn giản là đứng, nhưng bạn đang dồn một trọng lực nhất định xuống chân.
Thực hiện:

- Bắt đầu đứng bằng hai chân gần nhau

- Hai tay duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng về trước

- Nâng ngực lên rồi hạ vai xuống. Giữ trong khoảng 5-8 nhịp thở

Bài tập yoga cơ bản này thực ra chỉ là một động tác gần như bất động, là bước đệm cho các tư thế yoga sau.

2. Downward Facing Dog
Đây là một trong những hình thức yoga cơ bản. Động tác này biểu hiện rõ rệt cho lợi ích của yoga là giúp kéo dài toàn bộ cơ thể.

Thực hiện:

- Cúi người xuống, đặt 2 bàn tay lên thảm, 2 chân thẳng với bàn chân trên thảm. Nâng hông lên khỏi sàn

- Giữ đầu gối hơi cong nếu gân bạn đang bị bó chặt. Hoặc thử duỗi thẳng chân trong khi giữ hông trở lại và đưa tay về trước

- Nhấn mạnh qua lòng bàn tay, xoay khuỷu tay về phía nhau

Giữ trong 5-8 nhịp thở trước khi đưa tay và đầu gối về nghỉ ngơi.

3. Plank
Tập plank sẽ giúp bạn cân bằng 2 cánh tay trong khi sử dụng toàn thân để hỗ trợ nâng người lên. Đây không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời mà còn giúp rèn luyện hơi thở ở một tư thế thách thức.

Thực hiện:

- 2 mũi chân và 2 bàn tay chống trên thảm

- Giữ đầu, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng

- Thở sâu trong 8-10 nhịp

4. Tư thế Yoga tam giác
Tư thế yoga tam giác sẽ giúp bạn giãn hai bên eo, kéo dài chân và săn chắc toàn bộ cơ thể. Đây là một cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

- Đứng với hai chân cách nhau bằng 1 khoảng dài nhất bạn có thể bước

- Duỗi 2 tay sang 2 bên ngang vai

- Xoay bàn chân phải ra 1 góc 90 độ, ngón chân trái trong khoảng 45 độ

- Đặt bàn tay xuống trên mắt cá chân hoặc đầu gối và nâng cánh tay trái của bạn lên trần nhà

- Đưa mắt nhìn lên trên và giữ trong khoảng 5-8 nhịp thở

Làm lặp lại ở phía đối diện

5. Tư thế Yoga cây
Bạn có thể tự tập yoga một cách dễ dàng khi thực hiện bài tập này. Đây là tư thế rất tốt giúp cân bằng và nâng cao tính tập trung cho người mới học yoga tại nhà.

Bạn sẽ cân bằng cơ thể chỉ trên 1 chân của mình.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, đặt bàn chân phải vào bên trong đùi bên trái

- Hai tay chấp vào nhau như cầu nguyện và nhìn vào một điểm nào đó trước mặt

- Giữ và thở trong 8-10 nhịp rồi đổi bên với chân trái

Lưu ý rằng bạn không dựa vào chân đứng mà phải tự thăng bằng, giữ cho bụng và vai thư giãn.
6. Tư thế Yoga chiến binh 1
Tư thế này có thể được coi là một dạng yoga nâng cao. Tác dụng của cách tập yoga này là xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của người tập.

Nó sẽ cho bạn sự tự tin, kéo dài hông và đùi đồng thời tạo ra sức mạnh ở phần thân dưới.

Thực hiện:

- Lùi một bước “khổng lồ” với bàn chân trái hướng về phía trước

- Xoay gót chân trái xuống và nghiêng ngón chân trái về trước 1 khoảng 75 độ.

- Nâng ngực lên và ấn lòng bàn tay lên trên

- Bước về phía trước và lặp lại ở chân đối diện

bài tập yoga giảm mỡ bụng
Tư thế yoga chiến binh 1
7. Tư thế Yoga chiến binh 2
Tư thế Warrior 2 này là một kiểu mở hông và đùi sang 2 bên. Đây là khởi đầu tốt cho nhiều bài tập yoga cơ bản tại nhà.

Thực hiện:

- Đứng 2 chân cách nhau 1 bước dài

- Xoay ngón chân phải ra 1 góc vuông và ngón chân trái góc 45 độ

- Cong đầu gối phải cho đến khi nó ở trên mắt cá chân phải mà vẫn giữ thân mình ở giữa hông

- Duỗi hai tay ra 2 bên và nhìn qua bàn tay phải của bạn

Giữ trong khoảng 8-10 nhịp thở trước khi duỗi thẳng chân phải và xoay chân sang bên kia để lặp lại với bên trái.

8. Seated Forward Bend – Uốn cong về phía trước
Khi tập yoga, thực sự rất quan trọng để có động tác uốn cong về phía trước nhằm kéo dài gân, lưng dưới, lưng trên và 2 bên.

Nếu thấy bất kỳ cơn đau nào quá rõ rệt, bạn cần lùi lại. Nếu thấy căng thẳng khi bạn đang gập về phía trước, hãy tiếp tục thở rồi dần dần nới lỏng và buông ra. Cũng có thể giữ cho đầu gối và bàn chân được uốn cong cùng nhau.

Đây cũng là động tác yoga cho người mới tập vì kĩ thuật thực hiện cũng khá đơn thuần.

tư thế yoga
Tư thế Yoga uốn cong về phía trước
Thực hiện:

- Ngồi xuống, 2 chân duỗi thẳng về phía trước

- Từ phần khuỷu tay đến bàn tay đặt trên mặt thảm

- Nâng ngực và xoay về phía trước từ thắt lưng bạn, cảm nhận rốn đang di chuyển về phía trên đùi của bạn

Thở trong 8-10 nhịp. Chắc chắc rằng vai, đầu và cổ đều được thả lỏng ra.

9. Bridge Pose (Tư thế Yoga cây cầu)
Tư thế uốn cong về phía trước giúp tăng độ dẻo cho lưng của bạn, kéo dài cơ thể phía trước và tăng cường sức mạnh cơ thể phía sau.
Thực hiện:

- Nằm ngửa và đặt 2 chân rộng bằng hông

- Dồn lực vào bàn chân và nâng mông lên khỏi thảm

- Đặt 2 bàn tay lại với nhau và ấn nắm đấm xuống sàn, mở ngực hơn nữa

Giữ trong 8-10 nhịp thở sau đó hạ thấp hông xuống và làm lặp lại 2 lần nữa.

Đây là một trong các tư thế yoga có thể sẽ thách thức người mớ tập luyện. Hãy thực hiện các bài tập yoga phía trên trước khi bạn đến với động tác yoga này.

10. Child’s Pose
Mọi người đều cần một tư thế nghỉ ngơi tốt và Child pose là một động tác tuyệt vời không chỉ cho người mới tập mà còn cho các học viên yoga ở mọi cấp độ.
Thực hiện:

- Quỳ đầu gối trên thảm và ngồi xuống

- Tay vươn về phía trước

- Hạ thấp trán xuống sàn và để cơ thể bạn hoàn toàn được thả lỏng.

Giữ trong thời gian bao lâu là tùy thuộc vào bạn.

Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách để có thể đạt được kết quả như ý. Bạn nên tập yoga buổi sáng sẽ tốt hơn nhiều so với thời gian khác trong ngày vì buổi sáng được cho là thời điểm cơ thể thích nghi tốt nhất.

Như vậy, tập yoga hàng ngày là cách rèn luyện thân thể rất tốt, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tác dụng của yoga nổi bật nhất là giảm mỡ bụng, giảm cân đến cải thiện vóc dáng.

🍀🍀𝗧𝗮̣̂𝗽 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗰𝗵𝗼 𝘁𝗮̂𝗺 𝘁𝗵𝗮𝗻𝗵 𝘁𝗶̣𝗻𝗵- 𝗰𝗵𝗼 đ𝗼̛̀𝗶 𝗮𝗻 𝗻𝗵𝗶𝗲̂𝗻🍀
Sự tĩnh lặng, an yên là thứ ai cũng hướng đến cho tâm hồn mình.
❎Yoga tạo ra sự chuyển đổi giữa cơ thể và tâm trí, hòa mình vào các động tác Yoga chính là vũ khí giải toả những bộn bề, lo toan.
‼️Tập Yoga tại Kickfit Sport mang lại cho bạn:
✝️Sự an yên trong tâm hồn
✝️Một sức khoẻ ổn định bên trong
✝️Một cơ thể săn chắc, thon gọn bên ngoài
✝️Giúp bạn cân bằng lại cuộc sống
Trong mỗi con người chúng ta đều tiềm ẩn ánh sáng thánh thiện.
Hãy thắp sáng lên bằng Yoga ngay bây giờ!!
📌 Để lại"." hoặc để để được nhân viên hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.
📌 LỊCH HỌC VÀ ĐỊA ĐIỂM:
Thời gian luyện tập linh hoạt trong ngày từ 6h-21h
👉Cs 1 - Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 2 - Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 3 - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 4 - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 5 - Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 6 - Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
👉Cs 7 - Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 8 - Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 9 - Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 10 - Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 11 - Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
=============
💻Website: https://kickfit-sports.com/
☎️ Hotline: 0862.825.082

❗Các bước chuẩn bị cho người mới luyện tập thể thao
✴️ Kiểm tra sức khỏe
Cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu một môn thể dục mới. Đặc biệt là những người không quen vận động thường xuyên, cũng như người từ 45 tuổi trở lên.

Điều này giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể khiến bạn bị chấn thương trong khi tập thể dục. Ngoài ra, bạn và huấn luyện viên cũng sẽ hiểu được những hạn chế của bản thân, nhờ đó đưa ra cách tập gym hiệu quả tối ưu và phù hợp với nhu cầu.

✴️Lập kế hoạch và đặt mục tiêu thực tế
Khi quyết định bắt đầu tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn cần lập một kế hoạch bao gồm các bước và mục tiêu mong muốn đạt được. Hướng dẫn tập gym cho người mới tập thường bắt đầu với các bước dễ dàng thực hiện. Sau đó điều chỉnh lịch trình khi bạn đã quen dần với mức độ cũ.

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là chạy 5km mỗi ngày, nên bắt đầu lên kế hoạch chạy ngắn hơn và tăng lên từng ngày cho đến khi đạt được mục tiêu. Việc bắt đầu với những mục tiêu nhỏ không chỉ làm tăng cơ hội thành công, mà còn giúp bạn có động lực tiếp tục mỗi ngày.

✴️ Tạo thói quen
Một yếu tố quan trọng khác để tập gym đúng cách là kiên trì tuân thủ thói quen. Bạn sẽ dễ việc duy trì thói quen tập thể dục trong thời gian dài nếu thực hiện thường xuyên.

Cách tốt nhất để tạo thói quen là tập thể dục cùng một khung giờ cố định mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đến phòng tập ngay sau khi kết thúc giờ làm mỗi ngày. Hoặc thay thế một hành vi được đánh giá là không lành mạnh vào lúc rảnh rỗi (ví dụ như chơi game, lên mạng xã hội,...) bằng một thói quen lành mạnh mới là chơi thể thao, tập gym đúng cách.

Thể thao
Chơi thể thao và tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh hiện nay
❗❗ Thời lượng tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Các tổ chức thể thao khuyến nghị mỗi tuần nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu, cường độ vừa phải. Bạn có thể tập luyện 30 phút 5 lần/tuần hoặc 35 - 40 phút tập luyện mỗi ngày. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc đến phòng tập 1 - 2 buổi mỗi tuần cũng sẽ có lợi như tập luyện nhẹ hàng ngày trong suốt cả tuần.

Nhìn chung, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu chậm, tăng cường độ dần dần và đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi. Không có đủ thời gian phục hồi sau những giờ tập căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập quá sức. Tập thể dục quá nhiều cũng sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng, mất cân bằng nội tiết tố, tâm trạng chán nản và mệt mỏi mãn tính.

Để duy trì động lực tập luyện và xem đây là một thói quen, bạn cần cảm thấy thực sự vui vẻ, yêu thích những giờ tập thay vì sợ hãi, chán nản. Bạn có thể kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau để tránh nhàm chán, hoặc tham gia một lớp thể dục, thuê huấn luyện viên cá nhân để tăng động lực và sự thích thú. Tập cùng với một người bạn cũng có thể thúc đẩy tinh thần trách nhiệm và tiếp tục làm tốt mục tiêu của cả hai. Ngoài ra, nên ghi nhật ký tập luyện để theo dõi tiến trình của bản thân, từ đó tạo động lực cải thiện tốt hơn từng ngày.

❗❗Lời khuyên cho người mới bắt đầu
♻️ Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày giúp duy trì năng lượng khỏe mạnh. Việc bổ sung chất lỏng trong khi giờ tập rất quan trọng để tập gym đúng cách, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc chơi thể thao ở nơi có khí hậu nóng. Hơn nữa, bù nước sau khi tập luyện còn giúp bạn phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

♻️ Tối ưu hóa dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hỗ trợ bạn tập gym đúng cách. Tất cả các nhóm thực phẩm đều cần thiết để duy trì mức năng lượng lành mạnh, cũng như tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện.

Carbs đặc biệt quan trọng vì có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trước khi tập thể dục. Sau buổi tập, carbs bổ sung lượng dự trữ glycogen và hỗ trợ hấp thụ axit amin vào cơ bắp trong quá trình phục hồi.
Whey Protein
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn có nguồn năng lượng tốt
Protein sẽ cải thiện tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập, sửa chữa tổn thương mô và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Thường xuyên tiêu thụ chất béo lành mạnh cũng được chứng minh giúp đốt cháy mỡ cơ thể và bảo tồn nhiên liệu cơ bắp trong quá trình tập luyện, giúp bạn kéo dài nguồn năng lượng.
♻️Khởi động
Bước này rất quan trọng, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất chơi thể thao và tập thể dục. Khởi động còn cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện. Một số động tác khởi động đơn giản bao gồm: rung lắc tay, đá chân và đi bộ.

♻️ Giãn duỗi cơ
Giãn duỗi cơ cũng rất quan trọng trong hướng dẫn tập gym cho người mới tập. Một vài phút giãn cơ có thể giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường, khôi phục lưu thông máu và nhịp thở, thậm chí làm giảm đau nhức cơ bắp. Một số hình thức giãn cơ bao gồm: đi bộ nhẹ hoặc căng cơ sau khi tập.

♻️ Lắng nghe cơ thể
Nếu bạn không quen vận động nhiều, hãy chú ý đến giới hạn của bản thân. Dừng lại và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc khó chịu trong lúc tập thể dục. Phớt lờ, bỏ qua các cơn đau có thể dẫn đến thương tích.

Hiểu về chứng chuột rút cơ bụng khi tập thể thao
Tập luyện và nghỉ ngơi khoa học giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái
Cần lưu ý rằng không nhất thiết phải tập thật chăm chỉ hơn và nhanh đạt được mục tiêu khi mới bắt đầu. Dành thời gian để tiến bộ dần dần có thể giúp bạn duy trì thói quen lâu dài và tận dụng tối đa lợi ích.

Bắt đầu thói quen tập thể dục mới sẽ là một thách thức, nhưng nếu bạn đặt mục tiêu cụ thể thì có thể duy trì được trong thời gian dài.
Có nhiều hình thức hoạt động thể chất khác nhau để bạn lựa chọn phù hợp với sở thích, thể trạng và thỉnh thoảng kết hợp, thay đổi luân phiên.
Nên bắt đầu chậm và dễ, sau đó nâng dần mức độ tập thể dục. Ngoài ra đừng quên để cơ thể bạn nghỉ ngơi giúp tránh chấn thương, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và uống nước thường xuyên.