Bác sĩ Thuận

Con trai hỏi mẹ: Mẹ ơi sao tóc mẹ có vài sợi bạc thế?
Mẹ trả lời: Tại vì con đó, con thân yêu, vì mỗi lần con hư là tóc mẹ lại thêm sợi bạc.
Con trai: Ồ, thế con biết tại sao tóc bà ngoại lại bạc trắng cả đầu rồi.

=> Bài học rút ra: Khi nhận xét về người khác ta nên xem lại bản thân của mình có mắc phải sai lầm như họ không? Không ai có thể tự nhận mình không bao giờ mắc sai lầm. Hãy xem đó là sự thử thách cho bản thân mình.

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

CHIẾN ĐẤU VỚI NỖI SỢ HÃI CỦA BẠN

Sợ hãi có thể có lợi cho sức khỏe. Nó được lập trình vào hệ thống thần kinh của bạn và cung cấp cho bạn bản năng sinh tồn cần thiết để giữ an toàn cho bản thân khỏi nguy hiểm.

Nỗi sợ hãi là không tốt cho sức khỏe khi nó khiến bạn thận trọng hơn mức thực sự cần thiết để giữ an toàn, và khi nó ngăn cản bạn làm những điều mà lẽ ra bạn sẽ thích.

Ám ảnh là nỗi sợ hãi phi lý về một sự vật hoặc tình huống nhất định. Người mắc chứng sợ hãi có thể bị lo lắng dữ dội khi họ tiếp xúc với sự vật hoặc tình huống này - hoặc đôi khi nếu họ chỉ nghĩ về nó.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng nghiêm trọng hoặc xảy ra thường xuyên, hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của bạn.

Có nhiều cách để quản lý nỗi sợ hãi, lo lắng và ám ảnh.

Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên của con người, và nó là điều mà ai cũng trải qua trong đời. Điều quan trọng nhất là cách bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi và liệu bạn có để chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của mình hay không.

Bạn có thể không gọi cảm giác của mình là 'sợ hãi'. Bạn có thể gọi đó là căng thẳng, lo lắng hoặc hoảng sợ, nhưng thông thường, khi chúng ta sử dụng những từ này, chúng ta đang nói về cùng một cảm xúc.

Khi cảm thấy sợ hãi, bạn có thể gặp ba loại triệu chứng:

1. Những suy nghĩ không có lợi, chẳng hạn như nghĩ rằng mọi người trong phòng đang có những suy nghĩ chỉ trích về bạn, hoặc điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.

2. Các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở nhanh hơn, đổ mồ hôi và huyết áp cao hơn (phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' của cơ thể)

3. Những thay đổi trong hành vi của bạn, từ những điều đơn giản như tránh một hoạt động vui chơi, đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như sợ rời khỏi nhà.

Tin tốt là có rất nhiều cách để giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi. Và rất nhiều nơi để tìm sự giúp đỡ. Hãy bắt đầu bằng cách khám phá sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi lành mạnh và không lành mạnh.

Sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi lành mạnh và không lành mạnh

Nỗi sợ hãi được lập trình trong hệ thống thần kinh của bạn và nó hoạt động theo bản năng ngay từ khi bạn còn là một đứa bé. Nó cung cấp cho bạn bản năng sinh tồn cần thiết để giữ an toàn cho bản thân khi bạn cảm thấy mình gặp nguy hiểm.
Một số nỗi sợ hãi có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn nhìn thấy một con rắn độc ở sân sau của bạn, và nỗi sợ hãi của bạn khiến bạn chạy vào nhà và đóng cửa lại, đó là một nỗi sợ hãi lành mạnh. Cảm giác sợ hãi là tự nhiên và giúp giữ an toàn cho bạn.

Nhưng những nỗi sợ hãi khác là không lành mạnh và không cần thiết. Đôi khi, nỗi sợ hãi khiến bạn trở nên thận trọng hơn mức thực sự cần thiết. Ví dụ, nỗi sợ hãi khi gặp gỡ những người mới. Nó có thể đáng sợ, nhưng gặp gỡ những người mới không gây ra bất kỳ mối đe dọa thực sự nào đối với sự an toàn của bạn. Nỗi sợ hãi này là không tốt cho sức khỏe vì nó ngăn bạn làm những việc mà bạn có thể yêu thích.

Sợ hãi, lo lắng hay ám ảnh?

Cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng có thể khiến bạn khó chịu, nhưng chúng thường qua đi khi nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn không còn nữa. Bạn sẽ không cần quá nhiều sự trợ giúp để chống lại nỗi sợ hãi của mình ở đây, bởi vì chúng không tồn tại lâu.

Lo lắng là một tình trạng nghiêm trọng hơn. Thường là lo lắng trong tình huống áp lực cao; ví dụ, trước khi bạn thực hiện một bài phát biểu hoặc tham gia một kỳ thi. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như một vụ tai nạn.
Rối loạn lo âu thì khác, bởi vì những cảm giác lo lắng đó vẫn có ngay cả khi không có nguyên nhân rõ ràng.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng nghiêm trọng hoặc xảy ra thường xuyên, hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của mình. Bạn có thể bị rối loạn lo âu. Nhiều người bị lo lắng trong nhiều năm trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng bác sĩ chuyên khoa của bạn có thể thảo luận về nhiều lựa chọn điều trị với bạn nếu bạn đã có những cảm giác này trong một tháng hoặc hơn.

Ám ảnh là nỗi sợ hãi phi lý về một đối tượng hoặc tình huống nhất định. Một người nào đó mắc chứng ám ảnh sợ hãi có thể bị lo lắng dữ dội khi họ tiếp xúc với đồ vật hoặc tình huống cụ thể này - hoặc đôi khi nếu họ chỉ nghĩ về nó.

Những ám ảnh phổ biến bao gồm:

Bay

Rời khỏi môi trường quen thuộc

Không gian kín

Nhện và các động vật khác

Thuốc tiêm.

Quản lý nỗi sợ hãi, lo lắng và ám ảnh của bạn

Có một số cách bạn có thể thử để chống lại nỗi sợ hãi của mình. Nếu bạn có các triệu chứng nhẹ, bác sĩ chuyên khoa có thể đề nghị bạn thử thay đổi lối sống trước. Những thay đổi đơn giản, như tập thể dục thường xuyên , có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Vì vậy, có thể ăn các bữa ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và giảm hoặc tránh các chất kích thích như caffeine và rượu.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, bác sĩ chuyên khoa của bạn có thể đề nghị gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) . CBT là một loại liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi không có ích góp phần vào sự lo lắng của bạn.

CBT liên quan đến việc làm việc với một nhà trị liệu để xem xét các kiểu suy nghĩ (nhận thức) và hành động (hành vi) của bạn đang khiến bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề với lo lắng hoặc khiến bạn không cải thiện được khi bạn cảm thấy lo lắng.

Khi bạn nhận ra những mô hình đó, bạn có thể thực hiện các thay đổi để thay thế những mô hình không hữu ích bằng những mô hình mới giúp giảm lo lắng và giúp bạn đối phó. CBT là một phương pháp điều trị phổ biến cho chứng rối loạn lo âu .

Các chiến lược bạn có thể áp dụng với bác sĩ trị liệu của mình như một phần của CBT bao gồm:

Giải quyết vấn đề. Liệu pháp phơi nhiễm (học cách chống lại nỗi sợ hãi của bạn về điều gì đó bằng cách hiểu nó và dần dần được tiếp xúc với nó, trong một môi trường an toàn)

Tái cấu trúc nhận thức (học cách nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn, tranh chấp chúng và nghĩ ra những cách hữu ích hơn để ứng phó với một tình huống)

Chánh niệm (tập trung vào khoảnh khắc hiện tại - thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của cơ thể bạn, không dán nhãn chúng là tốt hay xấu)

Thư giãn.

Liệu pháp điện tử (còn được gọi là liệu pháp trực tuyến hoặc liệu pháp tâm lý có sự hỗ trợ của máy tính) có thể là một lựa chọn hiệu quả cho những người mắc chứng lo âu từ nhẹ đến trung bình. Hầu hết các liệu pháp điện tử đều tuân theo các nguyên tắc giống như liệu pháp CBT hoặc liệu pháp hành vi. Họ dạy bạn cách xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi góp phần gây ra lo lắng hoặc ngăn bạn vượt qua lo lắng.

Bạn có thể tự mình làm việc thông qua một chương trình trị liệu điện tử, mặc dù nhiều người cung cấp một số hình thức hỗ trợ - qua điện thoại, email, tin nhắn văn bản hoặc tin nhắn tức thì. Các liệu pháp điện tử rất dễ tiếp cận và có thể được thực hiện tại nhà.

Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp tiếp xúc, nơi bạn học cách chống lại nỗi sợ hãi bằng cách cho bản thân cơ hội tìm hiểu và dần dần quen với bất cứ điều gì bạn sợ hãi.

Một số người cảm thấy hữu ích khi phát triển một bậc thang sợ hãi - xác định nỗi sợ hãi của bạn, đặt mục tiêu và sau đó vạch ra các bước tăng dần để đạt được nó. Ví dụ: nếu bạn sợ đi máy bay, bậc thang sợ hãi của bạn có thể trông như sau:

1. Nhìn vào những bức ảnh chụp máy bay.
2. Xem video về máy bay.
3. Đến sân bay với đối tác của bạn hoặc một người bạn.
4. Đến sân bay tự túc.
5. Ngồi trong mô phỏng máy bay với đối tác hoặc bạn bè của bạn.
6. Tự mình ngồi trong mô phỏng máy bay.
7. Tham gia chuyến đi mô phỏng trên máy bay với đối tác hoặc bạn bè của bạn.
8. Tự mình tham gia chuyến du ngoạn bằng máy bay mô phỏng.
9. Đi một chuyến bay ngắn với đối tác hoặc bạn bè của bạn.
10. Đi một chuyến bay ngắn của riêng bạn.

Bất kể nỗi sợ hãi, lo lắng hay ám ảnh của bạn là gì, luôn có sự giúp đỡ tận tình. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn bắt đầu lên kế hoạch điều trị để chống lại nỗi sợ hãi của bạn.

8 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP
Xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, nó cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng một vai trò đặc biệt quan trọng giúp xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai và tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp. Chính vì vậy việc lựa chọn thực phẩm tốt cho xương khớp trong bữa ăn hàng ngày giúp bạn phòng tránh được những bệnh về xương khớp
1. Các loại thịt cá và xương ống chứa nhiều canxi.
Các món ăn hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp một lượng Canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò,… cũng là một nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Tuy nhiên, “cái gì quá cũng không tốt”; việc ăn quá nhiều thịt cá chứa canxi sẽ dẫn đến nguy cơ dư chất đạm -nguyên nhân chính gây bệnh gout.
2. Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Sữa luôn luôn là thực phẩm được mọi người khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong sữa có chứa nhiều Canxi - là thành phần cấu tạo nên xương - nên việc uống sữa đều đặn sẽ giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe.
3. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen, bắp rang,…và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Đây cũng được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp.
4. Các loại nấm
Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.
5. Cà chua
Cà chua được xem như loại thực phẩm xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và sức khỏe nói riêng. Trong thành phần của cà chua có chứa lượng lớn Vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp Collagen cho cơ thể. Đối với cơ xương khớp, cà chua có tác dụng bảo vệ, phòng chống lão hóa và giảm đau các khớp nhanh chóng.
6. Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp Vitamin và chất xơ đáng kể cho cơ thể. Trong đó đu đủ, dứa, chanh, bưởi được xem là những loại trái cây cung cấp men kháng viêm và Vitamin C, rất tốt cho người bị đau khớp. Một số loại cải như bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm… cũng rất tốt cho người bệnh xương khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp. Trong các loại cải có chứa nhiều Vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông.
7. Giá đỗ
Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh - giai đoạn xương mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.
8. Trà xanh
Trà xanh luôn được biết đến như một thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương vì trong thành phần có chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid. Tuy nhiên không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người. Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
Hy vọng rằng với những thông tin trên đây, mọi người có thể lựa chọn được cho bản thân và gia đình những loại thực phẩm tốt nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG - CÂN BẰNG CUỘC SỐNG CHO NGƯỜI LỚN TUỔI
Dinh dưỡng quá mức, dư thừa sẽ dần tích lũy thành những mô mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì ở người già. Nó cũng là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm như: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, bệnh về tim mạch, tiểu đường…
Dinh dưỡng thiếu hụt sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng và sức đề kháng để chống lại sự tấn công của bệnh tật.
👉 Vậy làm thế nào để cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi?
❌ Hạn chế ăn đường, muối: giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường...
❌ Giảm thiểu thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn: Mặc dù cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại gây khó khăn trong quá trình tiêu hoá ở người lớn tuổi.
✔️ Cung cấp thực phẩm giàu đạm từ đậu nành, thịt, cá, sữa... Để đáp ứng nhu cầu đạm cho cơ thể, duy trì khối cơ.
✔️ Ăn nhiều rau quả, trái cây: bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
✔️ Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút - 1 giờ.
✔️ Uống 2 ly sữa nhỏ mỗi ngày: ngoài các bữa ăn chính, cần bổ sung thêm sữa vì trong sữa có các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà lại dễ dàng hấp thụ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ở người lớn tuổi.

MỐI QUAN HỆ GIỮA PTSD VÀ NGHIỆN LÀ GÌ?

Những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) có nguy cơ lạm dụng ma túy và rượu cao gấp ba lần. Như tên cho thấy, PTSD bắt nguồn từ một số dạng chấn thương mà cá nhân đã trải qua, cho dù đó là tấn công tình dục, một thảm họa thiên nhiên, hoặc thậm chí là trải nghiệm cận kề cái chết. Những người có chẩn đoán này nên điều trị PTSD để kiểm soát tốt nhất các triệu chứng của họ và tránh các cơ chế đối phó có hại như ma túy và rượu.

Hôm nay. Tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về mối quan hệ giữa PTSD và chứng nghiện để các bạn có cái nhìn một cách đầy đủ hơn, từ đó lựa chọn được các phương pháp điều trị thích hợp.

Hiểu rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD)

Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một rối loạn sức khỏe tâm thần do chứng kiến hoặc trải qua một sự kiện kinh hoàng. Hầu hết những người trải qua các sự kiện đau buồn có thể tạm thời đấu tranh để điều chỉnh và đương đầu với hậu quả về mặt tinh thần và đôi khi là thể chất của trải nghiệm nhưng cuối cùng họ sẽ khá hơn theo thời gian. Tuy nhiên, trong trường hợp các triệu chứng của người đó trở nên tồi tệ hơn, kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm và cản trở hoạt động hàng ngày của họ, họ có thể bị PTSD.

PTSD có thể là kết quả của việc trải qua hoặc chứng kiến những sự kiện đau buồn như:

Chứng kiến hay trực tiếp chiến đấu ở môi trường căng thẳng áp lực
Tấn công hoặc cưỡng hiếp tình dục
Lạm dụng thời thơ ấu
Tấn công thể xác
Thảm họa thiên nhiên
Bị đe dọa bằng vũ khí
Một tai nạn, chẳng hạn như tai nạn xe hơi
Mất người thân, đặc biệt là trong một biến cố đau thương
Chứng kiến một cái chết

Nhiều sự kiện đau thương khác cũng có thể dẫn đến PTSD, chẳng hạn như hỏa hoạn, trộm cắp, cướp bóc, tai nạn máy bay, tra tấn, bắt cóc, chẩn đoán y tế đe dọa tính mạng, tấn công khủng bố, v.v. Kết quả của những sự kiện này, một người có thể phát triển các triệu chứng như:

Những kỷ niệm lặp lại và không mong muốn về sự kiện
Hồi tưởng về sự kiện
Những giấc mơ hoặc ác mộng thất thường về sự kiện này
Đau buồn nghiêm trọng về mặt tinh thần hoặc phản ứng thể chất trước những lời nhắc nhở về sự kiện
Tránh các cuộc trò chuyện hoặc những người nhắc nhở bạn về sự kiện
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc thế giới
Vô vọng trong tương lai
Khó duy trì mối quan hệ thân thiết
Tình cảm tách rời khỏi những người thân yêu
Thiếu quan tâm đến các hoạt động từng thú vị
Khó trải qua những cảm xúc tích cực
Cảm giác tê tái
Dễ bị giật mình hoặc sợ hãi
Khó tập trung và ngủ
Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ bao trùm

Khi một người tiến triển qua các giai đoạn của PTSD , các triệu chứng có thể khác nhau và tăng cường theo thời gian. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng hoặc lo lắng, hoặc nói chung là khi người đó bắt gặp một lời nhắc nhở về sự kiện này. Nếu bạn hoặc người thân của bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy liên hệ với Bác sỹ chuyên khoa tâm thần để được khám và tư vấn.

Mối quan hệ giữa Nghiện ma túy và PTSD

Hành vi tự hủy hoại bản thân như lạm dụng chất kích thích cũng là một triệu chứng phổ biến của PTSD. Rối loạn sử dụng chất gây nghiện và PTSD thường ăn mòn lẫn nhau không chỉ vì cả hai đều tác động đến sự cân bằng hóa học trong não mà còn vì chất trước được sử dụng như một cơ chế đối phó với chất sau.

Sau một trải nghiệm đau thương, sự cân bằng hóa học của não bị ảnh hưởng và nó tạo ra ít endorphin hơn. Đây là một số hóa chất khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Để cải thiện các triệu chứng của họ và chống lại tâm trạng chán nản, một số người bị PTSD có thể chuyển sang lạm dụng các chất tác động đến các hóa chất như endorphin và dopamine.

Các loại thuốc làm tăng mức dopamine và cải thiện tâm trạng hoặc tạo ra sự hưng phấn và an thần bao gồm opioid theo toa, he**in, rượu, co***ne, methamphetamine, v.v. Benzos, barbiturat và các loại thuốc theo toa khác cũng có thể bị lạm dụng vì tác dụng phụ gây tê. Thật không may, trong khi ma túy và rượu giúp giảm tạm thời các triệu chứng PTSD, chúng có những tác dụng phụ tiêu cực, lâu dài vượt trội hơn bất kỳ “lợi ích” nào.

Trong trường hợp nghiện ma túy hoặc rượu và PTSD, người đó cuối cùng có thể bị đồng thời hai rối loạn khác nhau, hay còn gọi là rối loạn đồng thời hoặc chẩn đoán kép. Tại thời điểm này, ma túy không chỉ có tác dụng thúc đẩy tâm trạng mà còn có thể phát triển tình cảm gắn bó với những chất này mà họ cảm thấy cần chúng để cảm thấy “bình thường” hoặc hạnh phúc.

PTSD đồng thời xảy ra và lạm dụng chất gây nghiện là phổ biến. Nghiên cứu cho thấy 46,4% người bị PTSD cũng đáp ứng các tiêu chuẩn về rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Trong một nghiên cứu quốc gia khác, 27,9% phụ nữ và 51,9% nam giới mắc PTSD cũng nghiện ma túy. Lạm dụng chất gây nghiện cũng có liên quan đến các rối loạn, như trầm cảm và lo lắng, như một cách đối phó với các triệu chứng.

Nếu ai đó đang lạm dụng ma túy, họ có thể xuất hiện một số triệu chứng sau:
Phòng thủ hoặc tranh luận khi đối mặt về việc sử dụng ma túy hoặc rượu của họ

Thay đổi thói quen chi tiêu hoặc các vấn đề tài chính do lạm dụng chất kích thích
Sự thay đổi tâm trạng đáng chú ý và những thay đổi trong hành vi
Cách ly khỏi những người thân yêu
Giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân
Thiếu động lực
Tâm trạng chán nản
Hiệu suất kém ở cơ quan, nhà riêng hoặc trường học
Thay đổi màu da hoặc mắt đỏ ngầu

PTSD và điều trị nghiện

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm muốn tìm hiểu thêm về cách điều trị PTSD và bệnh đi kèm do lạm dụng chất gây nghiện, thì các bạn có thể đến gặp chuyên gia của bạn là Bác sỹ chuyên khoa Tâm thần, sẽ giải quyết vấn đề của bạn được tốt hơn.

🌿🌿THANH LỌC🌿🌿
"Dọn rác" trong cơ thể để duy trì sức khỏe, sức trẻ
Bạn cảm thấy thế nào nếu bước vào một căn phòng ngập tràn đồ đạc, vứt bừa bộn, không khí ngột ngạt, bụi bám khắp nơi??
Cơ thể bạn giống y như căn phòng đó nếu bạn không duy trì lối sống xanh, và "dọn dẹp" nó định kỳ. Việc THANH LỌC chính là cách "dọn dẹp" căn phòng của cơ thể. Giúp bạn:
🌿 Loại bỏ nhiều độc tố (thậm chí cả kim loại nặng - tùy thuộc vào cách bạn thanh lọc)
🌿 "Bảo dưỡng" nhiều cơ quan nội tạng (hệ tiêu hóa, gan,...), giúp sức đề kháng mạnh mẽ hơn
🌿 Và rất rất nhiều lợi ích khác mà anh Google có thể chỉ cho bạn trong chưa đầy 1s: trẻ lâu, đẹp da, giữ dáng,...
Vì THANH LỌC rất quan trọng nhưng nhiều bạn còn chưa biết phương pháp thực hiện đúng đắn (mà lại dễ làm), nên Bimemo kết hợp cùng Đậu Đỏ tổ chức workshop:
💦💦 THANH LỌC ĐÚNG CÁCH VÀ AN TOÀN 💦💦

Già rồi lại muốn quay lại tuổi thơ

Vậy tại sao không sống hết mình từ ngay bây giờ

Trong lớp học giờ đạo đức, thầy giáo đang giảng về công ơn của thầy cô. Thầy giáo hỏi cả lớp:
- Các em hãy cho thầy biết một câu ca dao về người thầy. Lớp im lặng.
Thầy giáo mớm ý: - Câu này có 2 chữ "mày" và "nên" Lớp im lặng tập 2.
Thầy giáo lại mớm ý - Câu này có cả 2 chữ "không" và "đố" Lớp tiếp tục im lặng.
Thầy giáo điên tiết: - Câu này có 6 chữ, có cả 2 chữ "thầy" và "làm". Ðây là câu gì?
Cuối lớp có 1 cánh tay rụt rè giơ lên.
- Em cho biết đó là câu gì?
- Thưa thầy đó là câu "LÀM THẦY MÀY KHÔNG NÊN ĐỐ"
BÀI HỌC: Đừng bắt người khác phải hiểu suy nghĩ của bạn. Kế hoạch là bạn tạo ra nhưng hãy để người khác hiểu được kế hoạch đó của bạn

Có một cuộc thi bơi qua dòng sông toàn cá sấu, ai bơi qua mà vẫn sống thì được thưởng 10 tỷ. Rất đông người đứng trên bờ nhưng không ai dám tham gia. Chờ mãi rồi cũng nghe ùm một phát, có một người đàn ông nhảy xuống bơi. Nhìn anh ta vật lộn dưới dòng sông và bị cá sấu đuổi vô cùng thảm thương, mặt mũi tái xanh cắt không còn giọt máu. Nhưng may thay anh ta bơi rất nhanh và cuối cùng thì cũng sang bờ bên kia an toàn.
Sau khi lãnh 10 tỷ tiền thưởng anh ta mới thều thào:
- Tao mà biết thằng nào đẩy tao xuống, tao thề không để cho nó yên đâu!
Vợ anh ta đứng bên cạnh thì thầm:
- Là em đẩy đó!
Các bạn thấy không, đằng sau sự thành công của người đàn ông, luôn có bóng dáng của người phụ nữ!

7 ĐIỀU CẢ MỘT ĐỜI CẦN HỌC

Thứ nhất, "Học nhận lỗi"
Con người thường không chịu nhận lỗi lầm về mình, tất cả mọi lỗi lầm đều đổ cho người khác, cho rằng bản thân mình mới đúng, thật ra không biết nhận lỗi chính là một lỗi lầm lớn.

Thứ hai, "Học nhẫn nhục"
Thế gian này nếu nhẫn được một chút thì sống yên bể lặng, lùi lại một bước biển rộng trời cao. Nhẫn chính là biết xử sự, biết hóa giải, dùng trí tuệ và năng lực làm cho chuyện lớn hóa thành nhỏ, chuyện nhỏ thành không.

Thứ ba, "Học thấu hiểu"
Thiếu thấu hiểu nhau sẽ nẩy sinh những thị phi, tranh chấp, hiểu lầm. Mọi người nên thấu hiểu nên thông cảm lẫn nhau, để giúp đỡ lẫn nhau, không thông cảm lẩn nhau làm sao có thể hòa bình được?

Thứ tư, "Học buông bỏ"
Cuộc đời như chiếc vali, lúc cần thì xách lên, không cần dùng nữa thì đặt xuống, thì lại không đặt xuống, thế thì giống như kéo một túi hành lý nặng nề không tự tại chút nào cả. Năm tháng cuộc đời có hạn, nhận lỗi, tôn trọng bao dung, mới làm cho người ta chấp nhận mình, biết buông bỏ thì mới tự tại được!

Thứ năm, "Học cảm thông"
Nhìn thấy ưu điểm của người khác chúng ta nên hoan hỷ mừng vui cùng cho họ, nhìn thấy điều không may của người khác nên cảm thông. Cảm thông là thương yêu, tâm Bồ đề; trong cuộc đời của tôi, có rất nhiều câu chuyện, nhiều lời nói làm tôi cảm động, cho nên tôi cũng rất nổ lực tìm cách làm cho người khác biết cảm thông người khác.

Điều thứ sáu, "Học sinh tồn"
Để sinh tồn, chúng ta phải duy trì bảo vệ thân thể khỏe mạnh, thân thể khỏe mạnh không những có lợi cho bản thân, mà còn làm cho gia đình,bè bạn yên tâm, cho nên đó cũng là hành vi hiểu để với người thân.....

Thứ bảy, "Học nhu hòa"
Răng người ta rất cứng, lưỡi người ta rất mềm, đi hết cuộc đời răng người ta lại rụng hết, nhưng lưỡi vẫn còn nguyên, cho nên cần phải học mềm mỏng, nhu hòa thì đời con người ta mới có thể tồn tại lâu dài được!

TÂM LÝ TRỊ LIỆU GIÚP TA PHỤC HỒI NHƯ THẾ NÀO KHI BỊ TRẦM CẢM.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, ước tính có khoảng 17 triệu người Mỹ trưởng thành bị trầm cảm trong khoảng thời gian một năm. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng họ có một tình trạng có thể được điều trị rất hiệu quả bằng các liệu pháp tâm lý

Sự trầm cảm khác với sự buồn bã không thường xuyên như thế nào?

Mọi người đều cảm thấy buồn hoặc "xanh" vào dịp nào đó. Hầu hết mọi người đều đau buồn về những trải nghiệm khó chịu trong cuộc sống chẳng hạn như bệnh tật nặng, mất việc làm, gia đình có người chết hoặc ly hôn. Những cảm giác đau buồn này có xu hướng trở nên ít dữ dội hơn khi thời gian trôi qua.
Trầm cảm xảy ra khi cảm giác vô cùng buồn bã hoặc tuyệt vọng kéo dài ít nhất hai tuần hoặc lâu hơn và khi chúng cản trở các hoạt động sinh hoạt hàng ngày - chẳng hạn như làm việc hoặc thậm chí là ăn và ngủ. Những người trầm cảm có xu hướng cảm thấy bất lực và tuyệt vọng và tự trách mình vì đã có những cảm giác này. Một số có thể đã nghĩ đến cái chết hoặc tự sát.

Những người bị trầm cảm có thể trở nên quá tải và kiệt sức và ngừng tham gia hoàn toàn vào một số hoạt động hàng ngày. Họ có thể rút lui khỏi gia đình và bạn bè.
Nguyên nhân nào gây ra bệnh trầm cảm?

Những thay đổi về hóa học của cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng và quá trình suy nghĩ, và các yếu tố sinh học góp phần gây ra một số trường hợp trầm cảm. Ngoài ra, bệnh mãn tính và nghiêm trọng như bệnh tim hoặc ung thư có thể đi kèm với trầm cảm. Tuy nhiên, với nhiều người, trầm cảm báo hiệu trước hết rằng một số khía cạnh tinh thần và cảm xúc trong cuộc sống của một người đang mất cân bằng.

Những chuyển đổi đáng kể và những tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống như cái chết của một người thân yêu hoặc mất việc có thể giúp dẫn đến trầm cảm. Các yếu tố khác tế nhị hơn dẫn đến đánh mất bản sắc hoặc lòng tự trọng cũng có thể góp phần.

Nguyên nhân của trầm cảm không phải lúc nào cũng rõ ràng ngay lập tức, vì vậy chứng rối loạn này cần được đánh giá và chẩn đoán cẩn thận bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần được đào tạo.

Đôi khi những hoàn cảnh liên quan đến trầm cảm là những hoàn cảnh mà một người có rất ít hoặc không thể kiểm soát được. Tuy nhiên, vào những lúc khác, trầm cảm xảy ra khi mọi người không thể thấy rằng họ thực sự có các lựa chọn và có thể mang lại sự thay đổi trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm có thể điều trị thành công không?

Chắc chắn rồi. Bệnh trầm cảm rất có thể điều trị được khi một cá nhân nhận được sự chăm sóc có thẩm quyền. Các nhà tâm lý học là một trong những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được cấp phép và được đào tạo chuyên sâu với nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu bệnh trầm cảm và giúp bệnh nhân phục hồi sau căn bệnh này.

Vẫn còn một số kỳ thị, hoặc miễn cưỡng, liên quan đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ đối với các vấn đề về cảm xúc và tinh thần, bao gồm cả trầm cảm. Thật không may, cảm giác chán nản thường được coi là một dấu hiệu của sự yếu đuối hơn là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó đang mất cân bằng. Thực tế là những người bị trầm cảm không thể chỉ đơn giản là "thoát khỏi nó" và cảm thấy tốt hơn một cách tự nhiên.

Những người bị trầm cảm không tìm kiếm sự giúp đỡ sẽ đau khổ một cách bất cần. Những cảm giác và mối quan tâm không được giải đáp kèm theo cảm giác bị cô lập có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Không thể quá chú trọng tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp có chất lượng.

Liệu pháp tâm lý giúp người ta khỏi bệnh trầm cảm như thế nào?

Có một số phương pháp tiếp cận liệu pháp tâm lý - bao gồm nhận thức-hành vi, giao tiếp giữa các cá nhân, tâm động lực học và các loại "liệu pháp trò chuyện" khác - giúp những người trầm cảm hồi phục. Tâm lý trị liệu cung cấp cho mọi người cơ hội để xác định các yếu tố góp phần vào chứng trầm cảm của họ và đối phó hiệu quả với các nguyên nhân tâm lý, hành vi, giữa các cá nhân và tình huống. Các nhà trị liệu có tay nghề cao như nhà tâm lý học được cấp phép có thể làm việc với những người trầm cảm để:

• xác định chính xác các vấn đề trong cuộc sống góp phần vào chứng trầm cảm của họ và giúp họ hiểu những khía cạnh nào của những vấn đề đó mà họ có thể giải quyết hoặc cải thiện. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bệnh nhân trầm cảm xác định các lựa chọn cho tương lai và đặt ra các mục tiêu thực tế cho phép những người này nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của họ. Các nhà trị liệu cũng giúp các cá nhân xác định cách họ đã đối mặt thành công với những cảm giác tương tự, nếu họ từng bị trầm cảm trong quá khứ.

• xác định các mô hình suy nghĩ tiêu cực hoặc méo mó góp phần vào cảm giác tuyệt vọng và bất lực đi kèm với trầm cảm. Ví dụ, những người bị trầm cảm có thể có xu hướng khái quát hóa quá mức, nghĩa là nghĩ về các tình huống theo nghĩa "luôn luôn" hoặc "không bao giờ". Họ cũng có thể tham gia các sự kiện cá nhân. Một nhà trị liệu được đào tạo và có năng lực có thể giúp nuôi dưỡng cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

• khám phá những suy nghĩ và hành vi đã học khác tạo ra vấn đề và góp phần gây ra bệnh trầm cảm. Ví dụ, các nhà trị liệu có thể giúp những người trầm cảm hiểu và cải thiện các mô hình tương tác với những người khác góp phần vào chứng trầm cảm của họ.

• giúp mọi người lấy lại cảm giác kiểm soát và niềm vui trong cuộc sống. Tâm lý trị liệu giúp mọi người nhìn thấy các lựa chọn cũng như dần dần kết hợp các hoạt động thú vị, thỏa mãn trở lại cuộc sống của họ.

Có một giai đoạn trầm cảm làm tăng đáng kể nguy cơ mắc phải một giai đoạn khác. Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp tâm lý liên tục có thể làm giảm nguy cơ mắc các đợt bệnh trong tương lai hoặc giảm cường độ của chúng. Thông qua liệu pháp, mọi người có thể học các kỹ năng để tránh những cơn trầm cảm không cần thiết sau này.

Các nhà trị liệu giúp những người trầm cảm và những người thân yêu của họ bằng những cách nào khác?

Sự hỗ trợ và tham gia của gia đình và bạn bè có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ một người bị trầm cảm. Các cá nhân trong "hệ thống hỗ trợ" có thể giúp đỡ bằng cách khuyến khích người thân bị trầm cảm gắn bó với việc điều trị và thực hành các kỹ thuật đối phó và kỹ năng giải quyết vấn đề mà họ đang học thông qua liệu pháp tâm lý.

Sống với một người trầm cảm có thể rất khó khăn và căng thẳng đối với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Đau đớn khi chứng kiến người thân bị trầm cảm có thể mang lại cảm giác bất lực và mất mát. Liệu pháp gia đình hoặc hôn nhân có thể có lợi trong việc tập hợp tất cả những người bị ảnh hưởng bởi trầm cảm lại với nhau và giúp họ học cách hiệu quả để đối phó với nhau. Loại liệu pháp tâm lý này cũng có thể tạo cơ hội tốt cho những cá nhân chưa từng bị trầm cảm tự tìm hiểu thêm về nó và xác định các cách thức mang tính xây dựng để hỗ trợ người thân đang bị trầm cảm.

Thuốc có hữu ích để điều trị trầm cảm không?

Thuốc có thể rất hữu ích để giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người, đặc biệt là đối với những trường hợp trầm cảm vừa đến nặng. Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe điều trị trầm cảm có thể ưu tiên sử dụng kết hợp liệu pháp tâm lý và thuốc. Với những tác dụng phụ, bất kỳ việc sử dụng thuốc nào cũng cần có sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ kê đơn thuốc.

Một số người trầm cảm có thể thích liệu pháp tâm lý hơn là sử dụng thuốc, đặc biệt nếu bệnh trầm cảm của họ không nghiêm trọng. Bằng cách tiến hành đánh giá kỹ lưỡng, một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép và được đào tạo có thể giúp đưa ra các khuyến nghị về một quá trình điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm của một cá nhân.

Trầm cảm có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng hoạt động của một người trong các tình huống hàng ngày. Nhưng triển vọng phục hồi cho những người bị trầm cảm tìm kiếm sự chăm sóc chuyên nghiệp thích hợp là rất tốt. Bằng cách làm việc với một nhà trị liệu có trình độ và kinh nghiệm, những người bị trầm cảm có thể giúp lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của họ.