Health coach - Nguyễn Thanh Hương

Chào buổi sáng

Ốm yếu, mệt mỏi cần gì?

ốm cần đạm, mệt cần đạm (ngoài vi-ta-min và các khoáng chất khác nhé cả nhà)


👍❤️ Protein hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể, chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Thiếu protein dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
👍❤️ Protein là tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết. Vì vậy, protein có liên quan đến mọi chức năng sống của cơ thể (tuần hoàn, hô hấp, sinh dục, tiêu hóa, bài tiết hoạt động thần kinh và tinh thần...).
👍❤️ Protein cần thiết cho chuyển hóa bình thường các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng. Khi thiếu protein, nhiều vitamin không phát huy đầy đủ chức năng của chúng mặc dù không thiếu về số lượng.
👍❤️ Protein còn là nguồn năng lượng cho cơ thể, thường cung cấp năng lượng cho cơ thể.
👍❤️ Protein kích thích sự thèm ăn Thiếu protein gây ra các rối loạn quan trọng trong cơ thể như ngừng lớn hoặc chậm phát triển, mỡ hóa gan, rối loạn hoạt động nhiều tuyến nội tiết (giáp trạng, sinh dục), thay đổi thành phần protein máu, giảm khả năng miễn dịch sinh học của cơ thể và tăng tính cảm thụ của cơ thể với các bệnh nhiễm khuẩn.

Vì thế, đặc biệt với người ốm yếu mệt mỏi, chúng ta lại càng cần bổ sung đạm tốt hơn

Nên ăn đủ lượng protein hàng ngày nhé các bạn

LÀM SAO KHI?
- Gầy mà bụng lại rất to?
- Hút mỡ rồi mà sau lại bụng mỡ lại
- Dùng kem tan mỡ lại không ăn thua
- Sao tớ tập đều lắm mà BỤNG vẫn TO?
- Sao không béo mà bị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ?
Đọc để hiểu bạn nhé

❎Cơ thể có 2 loại mỡ:
MỠ DƯỚI DA
Và
MỠ NỘI TẠNG

1.Mỡ Dưới Da(Mỡ nằm trực tiếp dưới da)
Để giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, có sức sống, không bị tình trạng “khô đét”
->>Loại mỡ này không nguy hại cho sức khoẻ mà chỉ ảnh hưởng vấn đề thẩm mỹ.

2. Mỡ Nội Tạng.(Mỡ bao quanh gan, dạ dày, túi mật, ruột, thận và bộ phận sinh dục...)
Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn so với mỡ dưới da và cũng RẤT KHÓ để loại bỏ.
( Mỡ này có thể có ở cả người KHÔNG béo,ở người BÉO thì nguy cơ cao hơn, ở nam giới có xu hướng tích mỡ tạng nhiều hơn nữ giới)

Theo bài viết của bác sĩ Daniel Bubnis - thành viên nhóm cố vấn của trang MedicalNews, mỡ nội tạng cao có thể kích thích phát triển các bệnh:
- Giãn tĩnh mạch chân.
- Nhồi máu cơ tim vì khi tim bị bao phủ bởi chất béo và không thể thực hiện tốt chức năng của nó có thể dẫn đến hậu quả tai hại.
- Các bệnh về bản chất là ung thư.
- Rối loạn nội tiết tố.
- Rối loạn các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.....

👇👇👇Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng mỡ nội tạng cao?? ?

Trước hết, bạn cần phải chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, tăng lượng đạm từ thực vật,
Giảm tiêu thụ đạm động vật (thịt bò, thịt lợn, bơ...)
Bạn cũng nên tránh chất béo chuyển hóa (thường có trong các loại đồ ăn nhanh, mì tôm, bánh ngọt, bánh quy...)

❗️Tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh (80%) và kết hợp vận động (20%)bạn sẽ loại bỏ được mỡ nội tạng.

👉🏿👉🏿👉🏿 Mỡ nội tạng không thể loại bỏ được bằng phương pháp mát xa các loại KEM TIÊU MỠ.

Bạn đã/đang sử dụng phương pháp nào thì vẫn tham gia được chương trình bên mình!
->>Ai cũng cần học, hiểu, có kiến thức về ăn uống lành mạnh để tự thiết kế sức khoẻ và vóc dáng của mình.

ĐỘC TỐ - NGUYÊN NHÂN GIỮ CHÂN MỠ THỪA

Cuộc sống hiện đại khiến cho chúng ta hàng ngày phải tiếp xúc với rất nhiều độc tố trong thực phẩm nhiễm thuốc trừ sâu, chất bảo quản, nước uống, mỹ phẩm, Thuốc tây, khói bụi ô nhiễm,… khiến cho hệ thống thải độc của cơ thể bị quá tải. Độc tố không được đào thải kịp thời sẽ tích tụ trong cơ thể, và nơi tích tụ độc tố nhiều nhất là mô mỡ.

Ngoài dự trữ năng lượng, mô mỡ còn là nơi lý tưởng để cô lập chất độc, bảo vệ các cơ quan thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, khả năng và thời gian dự trữ chất độc không phải vô hạn. Nếu cơ thể cứ liên tục tiếp xúc với nguồn chất độc, mô mỡ bão hòa và trở thành nguồn chất độc nội tại đầu độc chính cơ thể.

Độc tố cũng là nguyên nhân khiến cho việc giảm cân trở nên thất bại. Khi các mô mỡ bị đốt cháy, các độc sẽ tố bị giải phóng vào máu, tấn công lên các cơ quan quan trọng. Nếu các độc tố này không được đào thải kịp thời, hệ thống bảo vệ của cơ thể sẽ báo động cho cơ thể xây dựng lại các mô mỡ để cất giữ độc tố. Kết quả là cân nặng của chúng ta lại quay trở về mốc ban đầu.

Vòng luẩn quẩn này chỉ kết thúc khi các độc tố tích tụ được đào thải ra khỏi cơ thể. Nghĩa là bạn phải đảm bảo rằng hệ thống thải độc của bạn làm việc hiệu quả để có thể chuyển hóa và tống khứ các độc tố này ra ngoài.

MỠ gan lì trong cơ thể vì chúng ta vẫn để nó vui cùng "hội bạn thân". Thải độc cơ thể thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh kết hợp chế độ luyện tập hợp lý để chia tay đôi bạn thận này ra cơ thể nhé

RỐI LOẠN CHUYỂN HÓA LIPID MÁU CẦN PHẢI BIẾT

🌳🌳Rối loạn chuyển hóa lipid máu nên ăn gì ?
Rối loạn chuyển hóa Lipid máu còn gọi là rối loạn mỡ máu một trong các triệu chứng quan trọng của hội chứng chuyển hóa, có thể trực tiếp gây nên một số bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, viêm tụy, đột quỵ não...
Nguồn gốc rối loạn mỡ trong máu chủ yếu là từ thực phẩm, người bị rối loạn chuyển hóa Lipid máu ngoài việc sử dụng thuốc còn cần phải có một kết hợp việc thường xuyên.
Trên thực tế, có nhiều loại thực phẩm khi ăn vào còn có tác dụng giảm lipid máu, đôi khi không cần sử dụng tới thuốc nếu bị rối loạn lipid máu nhẹ. Dưới đây là một số thực vật, hoa quả chúng ta nên dùng khi mỡ máu cao:
1. Tỏi
Tỏi có thể làm tăng HDL-Cholesterol, có tác dụng giảm cholesterol, triglycecid, LDL-Cholesterol máu và dự phòng xơ vữa động mạch, ngăn chặn quá trình hình thành cục máu đông, là một gia vị rất có giá trị trong việc dự phòng các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, ăn tỏi không đúng cũng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ, thường xuyên ăn tỏi dễ dẫn đến viêm mí mắt hoặc viêm kết mạc. Ngoài tính kích thích tỏi còn có tính ăn mòn, nếu ăn quá nhiều có thể tổn thương niêm mạc dạ dày dẫn đến viêm loét dạ dày. Do đó, bệnh nhân có bệnh dạ dày và các chứng viêm ở mắt không nên dùng.
2. Quả cà
Khi được tiêu hóa ở ruột non, các chất chuyển hóa từ cà có thể gắn với cholesterol để đào thải ra khỏi cơ thể. Vỏ cà chứa hàm lượng vitamin P cao có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol máu. Ngoài ra vitamin P có thể làm tăng tính đàn hồi mao mạch, cải thiện vi tuần hoàn, có tác dụng hoạt huyết thông mạch.
3. Hành tây
Hành tây không chỉ có tác dụng giảm cholesterol máu, cải thiện tình trạng xơ vữa động mạch còn có tác dụng giảm độ nhớt của máu tương tự như aspirin. Người trưởng thành mỗi ngày dùng 60 gam, hành tây có tác dung dự phòng cholesterol máu tăng cao.
4. Đậu tương
Nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn 100g đậu tương mỗi ngày, cholesterol máu có thể giảm khoảng 20%, đặc biệt là giảm rất rõ nồng độ LDL- cholesterol. Hơn nữa, đậu tương còn là nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể và ít chất béo nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
5. Dưa leo
Dưa leo có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi niệu. Dưa leo chứa rất nhiều chất xơ làm cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng đào thải và giảm hấp thu cholesterol. Có thể làm giảm quá trình chuyển hóa từ đường thành chất béo và có tác dụng giảm béo.
6. Rong biển
Rong biển là thực phẩm rất có ích đối với sức khỏe, cũng là một vị thuốc chữa bệnh. Rong biển chứa nhiều iod và magie, có tác dụng trong việc ngăn ngừa hình thành mảng lắng đọng cholesterool thành mạch. Trong rong biển còn có thành phần laminaria polysaccharide có thể làm giảm cholesterol toàn phần và triglycerid.
7. Ớt
Ớt có hàm lượng vitamin C cao nhất trong các loại thực vật, vitamin C có ích trong việc cải thiện vi tuần hoàn của cơ thể. Đồng thời vitamin C còn có thể làm giảm lượng cholesterol máu, là một loại thực vật giảm mỡ máu tự nhiên.
8. Súp lơ (Bông cải)
Súp lơ gồm súp lơ xanh và trắng, hai loại đều có thành phần dinh dưỡng cơ bản tương đồng. Súp lơ nhiệt lượng thấp, hàm lượng chất xơ rất cao, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là flavonoid. Flavonoid là một chất làm sạch lòng mạch, có hiệu quả trong việc tiêu trừ cholesterol lắng đọng trên thành mạch, ngoài ra còn có thể ngăn chặn ngưng tập tiểu cầu, giảm thiểu các bệnh tim mạch phát sinh.
9. Mướp đắng
Mướng đắng rất giàu vitamin B1, vitamin C và nhiều loại khoáng chất. Mướp đắng có tác dụng trong việc giảm mỡ máu và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra mướp đắng còn có thể kích thích bài tiết insulin, có tác dụng trong việc giảm lượng đường trong máu.
10. Cần tây
Cần tây tính mát, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất xơ làm tăng cường nhu động ruột, có tác dụng thông lợi đại tiện, giúp loại trừ mỡ thừa khi tiêu hóa trong đường ruột. Những người thường xuyên ăn cần tây, hàm lượng cholesterol trong cơ thể giảm rõ rệt, đồng thời cũng có tác dụng giảm huyết áp.
11. Mầm đậu xanh
Đậu xanh bản thân là thực vật có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol máu, sau khi nảy mầm, hàm lượng vitamin C có thể tăng cao gấp 6-7 lần. Mầm đậu xanh tính ngọt mát, chứa vitamin C, chất xơ..., có lợi trong việc loại trừ chất thải trong cơ thể, nó có thể kết hợp với chất béo trong ruột để thải loại ra ngoài. Đồng thời cũng làm tăng sự chuyển hóa thành acid mật và bài trừ ra ngoài, từ đó làm giảm cholesterol máu, giảm sự lắng đọng cholesterol ở thành động mạch. Là một loại thực phẩm quý trong việc giảm cân và điều chỉnh mỡ máu.
12. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều carotene và nhiều loại vitamin. Ngoài ra còn chứa 9 loại acid amin, hơn 10 loại enzym, nhiều loại khoáng chất và chất xơ. Các thành phần này rất tốt đối với người bị bệnh mạch vành. Trong cà rốt còn chứa quercetin, là một loại flavonoid, đã được chứng minh có tác dụng tăng cường lưu lượng máu động mạch vành, giảm mỡ máu, xúc tiến tổng hợp hormon tuyến thượng thận, từ đó có tác dụng hạ huyết áp.
13. Các loại nấm, nấm hương, linh chi, mộc nhĩ
Có tác dụng trong việc giảm cả cholesterol và triglycerid máu.
14. Sơn tra
Sơn tra chủ yếu chứa crataegic acid, citric acid, lipolytic acid, vitamin C, flavonoids, carbohydrates và proteins. Có tác dụng giãn mạch, cải thiện vi tuần hoàn, hạ huyết áp, làm tăng quá trình bài tiết cholesterol từ đó làm giảm mỡ máu. Nhưng do sơn tra có vị chua, dùng lâu dài có thể xuất hiện ợ chua, khó chịu ở dạ dày hoặc đau dạ dày, buồn nôn, đi lỏng, có thể tăng mức độ của bệnh viêm loét dạ dày, đại tràng. Cho nên dùng sơn tra tốt nhất là sau bữa ăn, không nên dùng lúc đói.
15.
Táo có tác dụng giảm mỡ máu do chứa nhiều pectin, là một loại chất xơ tan trong nước, pectin đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Cơ chế xuất hiện là tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến một sự giảm hấp thụ cholesterol từ mật hoặc thực phẩm. Nhưng trong táo cũng chứa nhiều đường, nên bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường không nên dùng quá nhiều.=> Nên chọn Táo có nguồn gốc an toàn và nên ăn cả vỏ. 
16.
Chuối vị ngọt tính hàn, tác dụng chủ yếu là thanh lọc trường vị, trị táo bón, ngoài ra còn thanh nhiệt nhuận phế, giảm phiền khát, giải độc rượu...Cuống quả chuối có tác dụng giảm cholesterol.( bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường không nên dùng quá nhiều.)
17.
Kiwi chứa nhiều arginine, có tác dụng tăng cường lưu thông máu trong hệ tuần hoàn, hạn chế hình thành các cục máu đông, có tác dụng giảm tỷ lệ phát sinh một số bệnh tim mạch như: bệnh mạch vành,xơ vữa động mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim... Kiwi còn chứa nhều vitamin C,E,K, là một loại quả ít chất béo nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
Nguồn coppy BS. Trần Văn Chiển

LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH KHÔNG VẤT VẢ

Nếu như hình ảnh của các mẹ ngày xưa sau sinh sẽ là bụng béo, già , chấp nhận với việc sau sinh cơ thể xuống cấp.
Thì Hương tin rằng chế độ ăn uống và sinh hoạt sau sinh hoàn toàn có thể giúpcác bạn không phải tự ti như vậy
ăn uống để đẹp và khỏe khác với cách ăn uống ngày xưa

💁‍♀️ ĐỪNG NÊN ĐỂ QUÁ MUỘN - Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh.
Tuy nhiên nếu để quá lâu thì mỡ của cơ thể bạn sẽ cứng và khó trở lại hơn so với giai đoạn sau sinh. Chưa kể rất nhiều chị em với chế độ ăn sau sinh thì cân nặng lại tăng nhiều hơn sau sinh chứ không phải giai đoạn trước sinh :))
Vì vậy cũng đừng bắt đầu quá muộn .

📌 ĐỪNG ĐỂ BỊ STRESS

Nghe có vẻ không liên quan lắm, nhưng đây chính là điều đầu tiên Hương muốn chị em thực hiện để thấy thoải mái. Mục tiêu cuối cùng là để đẹp và khỏe, vì vậy Stress, căng thẳng, mệt mỏi sẽ không chỉ làm chị em mất dáng, ăn không kiểm soát mà còn làm nhan sắc cũng như da dẻ xuống sắc trầm trọng. Chưa kể stress cũng làm tích mỡ nhanh hơn, nên hãy xem hành trình cải thiện kg sau sinh là một hành trình vui vẻ và thú vị nhé

👩‍👦TẬN DỤNG GIẤC NGỦ VÀ NGỦ CÙNG CON
Đây không chỉ là kinh nghiệm của Hương mà đã được ghi lại trong nhiều tài liệu của nước ngoài vì vậy Hương hy vọng chia sẻ nó với mọi người. Khi đủ giấc bạn sẽ có năng lượng và thoải mái tinh thần để giải quyết công việc và Nếu thiếu ngủ, tinh thần bạn sẽ trở nên uể oải và các quá trình trao đổi chất cũng trì trệ theo.
Việc ngủ cùng con giúp bạn tiết kiệm thời gian phải thực sự tỉnh giấc và bắt đầu lại giấc ngủ, đặc biệt buổi đêm. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp nếu ngủ cùng con làm bạn quá mệt mỏi thì hãy nhờ người thân trông con để bạn có giấc ngủ tốt hơn. Quan trọng hơn, giấc ngủ còn là nguyên nhân chính quyết định quá trình giảm cân của bạn có thực sự hiệu quả
Nên hãy cố ngủ để có sức giảm cân :))

💁‍♀️ TẬP LUYỆN

Yoga, các bài tập đầu gối, đạp xe, chạy bộ, leo núi, bơi lội cũng đều là những sự lựa chọn đa dạng và tuyệt vời cho quá trình giảm cân sau sinh của bạn. Hãy cân nhắc hình thức phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân

Giảm cân hay lấy lại thân hình chuẩn ‘đét” không khó chút nào cả các bà mẹ bỉm sữa ơi. Khi cần hỗ trợ chi tiết hơn, hãy liên lạc với Vân Anh để nắm ngay các bí kíp tuyệt vời cho quá trình “chỉnh dáng” nhanh chóng hơn.
---------------------------------------------------------------------------
💪💪 Chăm sóc sức khỏe chủ động - Hạnh phúc bắt đầu từ thay đổi tư duy tích cực, lối sống tích cực , dinh dưỡng khoa học và lành mạnh!

chia sẻ những niềm vui , KQ mà học viên của mình đã nhận được

Health coach - Nguyễn Thanh Hương updated their business hours.

KỸ NĂNG GÌ QUAN TRỌNG NHẤT ?

Có nhiều kỹ năng nên rèn luyện mỗi ngày như:
Kỹ năng quản lý thời gian; kỹ năng giao tiếp; kỹ năng mkt, kỹ năng quản lý tài chính...
Nhưng có 1 kỹ năng quan trọng nhất, nên để hàng đầu mà mọi người thường không để ý và mọi người mới nghe có thể bật cười -KỸ NĂNG ĐỂ KHOẺ MẠNH.

Sự thật là mọi người đều hiểu cần khoẻ mạnh để hạnh phúc và để áp dụng được những kỹ năng bạn rèn luyện trên

Mọi người đều bảo: để khoẻ ah, biết rồi:
Ăn nhiều rau và hoa quả chứ gì
Bỏ tinh bột đi đúng ko?
Hạn chế ăn chất béo chuyển hoá/ chế biến
Tập thể thao nhiều vào?
Trên mạng/ trong sách nói đầy !

Nhưng sao vẫn ít người khoẻ mạnh, cân đối???
Như vậy rõ là nó chưa đúng, hoặc ít nhất là chưa đủ! Nếu không thì đã khoẻ, đẹp hết rồi cả nhà nhỉ!

Sự thật là khoẻ mạnh bắt đầu từ đâu? Khoẻ Mạnh, đẹp bắt đầu từ việc : Bạn BIẾT VÀ QUYẾT ĐỊNH rằng MÌNH PHẢI KHOẺ MẠNH

Thông tin để mọi người hiểu hơn về corona virus

ĂN TRÁI CÂY HAY UỐNG NƯỚC ÉP TRÁI CÂY?

Có lẽ chúng ta thường cho rằng ăn trái cây hay ép ra uống đều cho hiệu quả như nhau, tuy nhiên Để hiểu rõ lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe ?

1. Trong trái cây và nước ép trái cây đều có đường Fructose (loại đường đơn có độ ngọt cao hơn rất nhiều lần đường Glucose). Nhưng đường Fructose trong trái cây được gọi là đường tự nhiên vì khi bạn ăn trái cây thì kèm theo rất nhiều chất xơ do đó nó sẽ giúp giải phóng đường vào máu từ từ , điều đó tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường tuýp 2 (Thực tế trái cây rất tốt cho người giảm cân và tiểu đường nếu ăn hợp lý). Chưa nói chất xơ còn rất tốt cho SK và hệ tiêu hoá.
Trong khi đó đường Fructose trong nước ép trái cây thì lại là đường tự do vì trong nước ép trái cây gần như không có chất xơ, do đó đường sẽ đi vào máu rất nhanh làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường tuýp 2 (hãy nhớ đường Fructose là loại đường rất dễ tích mỡ ) Thông thường khi bạn ăn trái cây, bạn sẽ cần phải nhai rất kĩ trước khi nuốt. Quá trình tốn thời gian này góp phần cho lượng đường được chuyển hóa từ từ trong dạ dày rồi chuyển đến gan.
Nhưng khi uống nước trái cây, lượng đường tăng đột biến tạo áp lực tiêu thụ lên các cơ quan, nhất là gan

2. Mặc dù trong trái cây và nước ép trái cây đều có vitamin và khoáng nhưng hàm lượng vitamin và khoáng trong trái cây cao hơn nhiều. Ngoài ra trong trái cây hàm lượng các chất chống oxy hoá cao hơn nhiều đặc biệt ơ lớp vỏ.
Nên: ĐỂ Khoẻ , đẹp và tăng vitamin, sức đề kháng- ăn trái cây sẽ là lựa chọn tối ưu hơn nước ép

3. Chưa nói việc ăn trái cây sẽ làm cho hệ thống tiêu hoá khỏe mạnh hơn (từ hàm răng, dạ dày, ruột...).
Kép nước trái cây, một thành phần quan trọng trong hoa quả không được giữ nguyên. Đó chính là chất xơ.
Ở trong ruột, chất xơ không tan trương phồng và làm mềm phân, kích thích ruột tăng co bóp và chống lại táo bón.
Ngoài ra nếu bạn uống nước ép trái cây tại các quán, hàng thì phần lớn có thêm một lượng đường đáng kể được thêm vào. Ngoài ra, chất xơ còn có vai trò điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, làm giảm lượng cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng...

Khẩu phần ăn nhiều chất xơ không những thiếu những lợi ích trên mà còn làm cho cơ thể có cảm giác no dù thật sự rất ít năng lượng.
Vì vậy Ăn trái cây là lựa chọn thông minh nhất thay vì mất công ép ra bạn nhé
Tại Ngôi nhà sức khoẻ Lê Văn Lương- đặc biệt trong mùa dịch, kiến thức về ăn uống để tối ưu hoá chất và đề kháng luôn được đề cao.

MỠ DƯỚI DA VÀ MỠ NỘI TẠNG, MỠ NÀO NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE CỦA CHÚNG TA?

Bài trước Vân Anh đã có dịp chia sẻ với các bạn về cấu tạo của tế bào mỡ và các loại mỡ trong cơ thể. Các bạn còn nhớ chứ?

Hôm nay, Vân Anh tiếp tục chia sẻ đến các bạn một vấn đề nữa về mỡ đó là “mỡ dưới da và mỡ nội tạng, loại nào nguy hiểm đến sức khoẻ chúng ta?”

Trước hết, bạn cần hiểu rõ thế nào là mỡ nội tạng, thế nào là mỡ dưới da.

1. Đặc trưng của người béo do lớp mỡ dưới da là khu vực có mỡ tích tụ khá mềm, mỡ nằm dưới da hoặc trong da, có thể dùng tay để bóp, véo. Phần lớn phụ nữ trung niên, những người hay bị gọi là có bụng ba ngấn phần lớn đều thuộc thể béo do lớp mỡ dưới da.

2. Ngược lại, người béo do lớp mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng (tim, gan, phổi, lách, thận....) như tên gọi. Cụ thể hơn là chất béo dư thừa sẽ tích tụ ở khoảng giữa cơ thịt quanh bụng và các cơ quan nên đặc trưng của người béo dạng này là chỉ có phần bụng phình ra.

Đặc trưng của loại này là lớp mỡ nội tạng không thể ấn, véo bằng tay nên khi sờ vào bụng sẽ có cảm giác cứng. Đây chính là loại mỡ nguy hiểm cho sức khoẻ của chúng ta vì nó có liên quan mật thiết đến các bệnh chuyển hoá như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao,...

Theo các bác sĩ chuyên khoa và những vốn kiến thức mà Vân Anh đã có thì dù béo do tích tụ lớp mỡ dưới da hay béo do nhiều mỡ nội tạng thì đều không hề tốt cho sức khỏe. Và những người béo do mỡ dưới da lâu ngày cũng dẫn đến sự tích tụ mỡ tại nội tạng. Và hệ tiêu hoá của những người béo do lớp mỡ nội tạng đặc biệt không tốt. Đường ruột tích tụ nhiều mỡ nội tạng khá cứng và có nhiều túi thừa. Thậm chí có nhiều người nhìn bên ngoài không thấy béo nhưng thực ra trong cơ thể lại tích tụ rất nhiều mỡ nội tạng gọi là "béo phì thể ẩn".

Như vậy, việc thừa nhiều mỡ dưới da và đặc biệt là mỡ nội tạng đều ảnh hưởng đến sức khoẻ và nếu kéo dài tình trạng đó thì chắc chắn sẽ gây nguy hiểm cho tính mạng của con người.

Vậy, chúng ta phải làm gì để giảm tình trạng tích mỡ? Muốn tìm phương pháp thì đầu tiên chúng ta phải tìm nguyên nhân của việc tích mỡ này đã thì mới có thể giải quyết tận gốc của vấn đề được.

Have a nice winter day!

🆘️🆘️ ĐỂ PHÒNG CHỐNG ĐẠI DỊCH CORONA CHỦ ĐỘNG NÂNG CAO SỨC ĐỀ KHÁNG HỆ MIỄN DỊCH

Tôi chưa từng thấy bất kỳ căn bệnh cảm cúm nào không thể được chữa khỏi nếu sử dụng vitamin C ở liều cao” !!! - Tiến sỹ Robert Cathcart

Cơ thể bình thường nhu cầu tối thiểu chỉ cần 70-100mg. Để tăng sức đề kháng, đào thải độc tố, làm đẹp da, giúp vết thương mau lành thì cần 1000mg Vitamin C.

Nhưng để đối phó với dịch Cúm Corona Virus không phải 1000mg VitaminC nữa mà là cần 3000mg VitaminC ! Hàm lượng vitamin C khuyến nghị để phòng chống virus Corona là : 3000mg/ngày ! Như vậy, bạn cần uống 6 viên Vitamin / 1 ngày.

Vậy bạn cần phải chọn loại Vitamin C không chứa tá dược nếu không thận bạn sẽ hỏng hết trước khi chống được Virus.

Bảo vệ tính mạng của mình trong thời gian này là quan trọng số 1 👍👍 Bao nhiêu tiền có thể mua được mạng sống cho mình nhỉ ?
❤️ Có thể bạn sẽ bảo mua lọ Vitamin hay cái này cái kia sẽ tốn tiền nhưng hãy nhớ cái chết còn lấy của bạn rất nhiều tiền...


🌿

HIỂU LẦM TRONG GIẢM CÂn

Quả thật, rất dễ để chúng ta tin vào một “sự thật” nhất định xoay quanh chế độ ăn kiêng, vì chúng được lặp đi lặp lại trên mạng hay truyền miệng. Nhưng nếu bạn tìm hiểu sâu hơn một chút, bạn sẽ nhận ra nhiều sự thật về giảm cân hiện đang bị hiểu nhầm. Sau đây là 13 sự thật về giảm cân sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn!

1. “Chế độ ăn kiêng không có tác dụng gì đâu!”
Những người muốn giảm cân có thể bỏ qua chế độ ăn kiêng truyền thống (như tính lượng calo) vì họ cho rằng những phương pháp đó không hiệu quả. Trên thực tế, đã có những nghiên cứu xác nhận rằng thực đơn ăn uống quá hạn chế có khả năng phản tác dụng, khiến người giảm cân không giảm được cân mà lại còn dễ tăng hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tất cả các chế độ ăn kiêng đều vô ích.

Chế độ ăn kiêng có nhiều loại, và có loại có thể không giúp bạn giảm cân nhưng lại hiệu quả với người khác.

Sự thật là: Khi muốn giảm cân, bạn phải thay đổi những thực phẩm nạp vào cơ thể bằng một chế độ ăn kiêng. Những phương pháp giúp giảm cân nhưng bạn vẫn có thể ăn uống thoải mái sẽ không có tác dụng, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân thành công, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau vì mỗi phương pháp sẽ phù hợp với một số người nhất định.

2. “Đừng ăn bánh mì hay cơm trắng!”
Có một sự thật về giảm cân khá phổ biến của những người ăn kiêng: Họ tin rằng bánh mì, khoai tây, cơm trắng… gây béo, do đó cần tránh ăn những loại thực phẩm này nếu muốn giữ dáng.

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn cơm trắng nếu bạn đang ăn kiêng.

Sự thật là: Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng và carbohydrate tinh chế là nguồn cung cấp calo rỗng phổ biến (những loại thực phẩm dồi dào calo, nhưng lại rất ít thậm chí không cung cấp giá trị dinh dưỡng). Vì vậy, chúng không thực sự khiến bạn tăng cân, trừ khi bạn ăn quá nhiều. Một số thực phẩm carbohydrate tinh bột – như khoai tây – có thể cung cấp chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch ăn uống có kiểm soát calo để giảm cân lành mạnh. Không nhất định phải tránh hoàn toàn các loại thực phẩm này.

3. “Muốn giảm cân thì hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày”
Có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ với thức ăn nhẹ cứ sau vài giờ, thay vì ăn 3 bữa chính. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tăng số lần ăn trong ngày, chúng ta cũng tăng cảm giác đói, tâm lý muốn ăn và từ đó cũng tăng lượng calo, nếu không kiểm soát thật chính xác.

Sự thật là: Có nhiều cách khác nhau để duy trì lượng calo hàng ngày phù hợp cho mục tiêu giảm cân. Một số người ăn kiêng thấy rằng nếu ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, họ có thể duy trì cân nặng lý tưởng. Cũng có người thích ăn 2-3 bữa một ngày như bình thường vì không có thời gian. Tóm lại, khi giảm cân, chúng ta không nên ép buộc cơ thể, hãy cứ nạp đủ calo cho cơ thể, vì thực tế không có phương pháp nào là tốt nhất, mà chỉ có phù hợp nhất.

4. “Chuối làm bạn béo hơn đấy”
Mỗi quả chuối chứa 100 calo hoặc nhiều hơn. Chuối có kích thước lớn hơn có thể cung cấp hơn 150 calo. Vì lý do đó, một sự thật về giảm cân khác mà nhiều người lầm tưởng là chuối sẽ gây tăng cân.

Chuối không hề làm bạn béo như nhiều người nghĩ

Sự thật là: Chuối không làm bạn béo. Trên thực tế, chuối có đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nên giúp đảm bảo cơ thể không thiếu hụt chất trong quá trình giảm cân. Do đó, bạn cứ thoải mái đưa chuối vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

5. “Bơ đậu phộng rất tốt cho việc giảm cân”
Chúng ta thường suy nghĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thì không gây tăng cân. Vì vậy, bạn có thể thoải mái dùng bơ đậu phộng.

Sự thật là: Bơ đậu phộng rất giàu chất béo, có thể nhiều đường (tùy thuộc vào thương hiệu) và rất dễ khiến người dùng ăn không kiểm soát. Theo hầu hết những người ăn kiêng, bơ đậu phộng có quá nhiều calo và chất béo, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Chỉ có một số ít người ăn kiêng biết kiểm soát tốt mới lựa chọn thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn, vì loại thực phẩm này giúp họ cảm thấy no và ngon miệng. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng giỏi kiểm soát các món “khoái khẩu” một khi đã đặt muỗng vào.

6. “Ăn kiêng = nhịn đói”
Rất nhiều người quan niệm đơn giản rằng, khi ăn càng nhiều, bạn sẽ càng tăng cân. Do đó, họ thường cho rằng ăn kiêng đồng nghĩa với nhịn đói, bỏ bữa.

Sự thật là: Đúng là cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc thay đổi chế độ ăn uống. Quá trình trao đổi chất có thể chậm lại một chút để bảo toàn lượng calo. Tuy nhiên, không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyên bạn nên ăn kiêng bằng cách nhịn đói nhằm giảm cân. Chúng ta cần phân biệt rõ có rất nhiều chế độ ăn kiêng nhưng không có loại ăn kiêng nào yêu cầu bạn nhịn đói. Chính việc không kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ mới là “thủ phạm” khiến bạn lên ký.

7. “Thực phẩm ít đường tốt hơn cho chế độ ăn kiêng”
Chỉ số đường huyết glycemic được sử dụng làm cơ sở cho một số chế độ ăn kiêng phổ biến như phương pháp South Beach. Vì vậy, nhiều người thường cho rằng ăn thực phẩm có lượng đường huyết thấp sẽ giúp giảm cân.

Sự thật là: Không phải tất cả các loại thực phẩm ít đường huyết đều có lượng calo thấp hay lành mạnh. Chẳng hạn như kem (cream) – tuy có lượng đường huyết thấp, nhưng bạn cũng biết đấy, không có mấy người ăn kiêng thành công với việc thường xuyên ăn kem. Ngoài ra, vẫn có một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, ít calo và tốt cho giảm cân. Do đó, bạn hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi lựa chọn.

8. “Muốn giảm cân thì chỉ cần ăn một bữa sáng đầy đủ là được”
Có rất nhiều người ăn kiêng chia sẻ bí quyết giữ cân nặng ổn định đó là luôn ăn sáng lành mạnh. Họ tin rằng bữa sáng giúp sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tương đương với lượng calo cơ thể được “đốt cháy” nhiều hơn, giúp giảm cân. Từ đó, dễ hình thành xu hướng chỉ ăn sáng và bỏ qua các bữa còn lại.Bữa sáng quan trọng, nhưng nó không phải là lý do duy nhất để bạn giảm cân

Sự thật là: Ăn sáng không làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần một bữa ăn sáng lành mạnh và không bỏ các bữa khác (xem lại số 6). Mặc dù những người bỏ các bữa khác trong ngày (đa số là bữa tối) có xu hướng gầy hơn, nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc ăn sáng hay không không phải là yếu tố quan trọng trong giảm cân, mà là tổng lượng calo của bạn trong suốt cả ngày.

9. “Nếu muốn hết béo, phải tập luyện cường độ cao”
Sự phổ biến của các bài tập cường độ cao có thể khiến một số người ăn kiêng tin rằng chúng là cách duy nhất để giảm cân.

Sự thật là: Đúng là những buổi tập đầy mồ hôi và công sức này có hiệu quả cho việc giảm béo. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cũng cần phải thực hiện một vài bài tập dễ hơn và có cường độ vừa phải. Trên thực tế, các bài tập luyện dễ cũng quan trọng như những bài “nặng đô”. Chúng giúp cơ thể có thời gian thích nghi nhằm giảm cân và duy trì cân nặng một cách lành mạnh.

10. “Hãy ăn protein”
Thực phẩm giàu đạm giúp bạn cảm thấy no trong khoảng thời gian dài hơn cũng như duy trì khối lượng cơ bắp. Nếu bạn đang tập gym, protein là một phần quan trọng nhằm xây dựng các nhóm cơ. Do đó, nhiều người có thể nghĩ nếu muốn săn chắc và giảm cân, cứ ăn protein.

Sự thật là: Không phải cứ nhiều đạm thì tốt. Protein tốt cho bạn, nhưng không phải là điều duy nhất mà cơ thể cần. Ngoài đạm, bạn sẽ phải bổ sung carbohydrate để tạo năng lượng và các chất béo tốt để tế bào khỏe mạnh. Bạn nên ăn các chất dinh dưỡng đa lượng một cách điều độ và kiểm soát lượng calo tổng thể để có thể giảm cân thành công.

11. “Thực phẩm từ thiên nhiên tốt hơn cho người béo”
Người tiêu dùng thông minh thường chọn các loại thực phẩm nguồn gốc tự nhiên để có sức khỏe tốt hơn. Do đó, những người theo chế độ ăn kiêng cũng thường khuyên nhau bí quyết lựa chọn thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gene, không chứa gluten.