Kickfit Sports

Bắt đầu từ Yoga cơ bản
Trải nghiệm chương trình tập thử cùng HLV: https://bit.ly/YogataiKFSP
- Yoga bắt đầu một cách bài bản
- Một phương pháp tập luyện, giúp xua tan mệt mỏi công việc và gia đình
- Hãy dành thời gian chăm sóc cho cơ thể và bản thân
- Phòng tập rộng rãi, phù hợp với các lớp nhóm và lớp riêng
- HLV hướng dẫn và tập cùng mỗi buổi tập
>> Chinh phục Yoga từ con số O, các bạn , để được xếp lịch tập phù hợp và nhận thêm ưu đãi.
>> Hoặc đăng ký lịch tập thử tại: https://bit.ly/YogataiKFSP
Hệ thống phòng tập tại Hà Nội
👉Cs1 [HÀ ĐÔNG] - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs2 [ĐỐNG ĐA] - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs3 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - Số 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
👉Cs4 [TÂY HỒ] - Tòa D’ El Dorado - Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ
👉Cs5 [CẦU GIẤY] - Số 33 Mạc Thái Tổ, Cầu Giấy
👉Cs6 [CẦU GIẤY] - Toà Lâm Viên - 107A Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy
👉Cs7 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Hoàng Mai
👉Cs8 [THANH XUÂN] - EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân
👉Cs9 [THANH XUÂN] - Tòa A, Golden Land, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân
👉Cs10 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức

🎯 GIẢM CÂN ĐẸP DÁNG VỚI SINH TỐ HOA QUẢ 🎯

🔸 Các cách ăn kiêng, ép cân truyền thống chỉ có tác dụng làm cơ thể xuống kí một cách chóng vánh nhưng không hiệu quả lâu dài và hầu hết những chế độ giảm cân hiện nay đều khó thực hiện với quá nhiều nguyên tắc và giới hạn về thực phẩm.
❓ Làm thế nào để có thể ăn kiêng một cách kinh tế, dễ dàng, hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe? Câu trả lời là uống nước ép mỗi ngày mỗi tuần.
🔸 Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác.
👉 Hãy uống sinh tố mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé tuy nhiên ăn uống chỉ chiếm 70% còn 30% là tập luyện. Hãy kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp để giảm cân tốt nhất nhé

LÀ PHỤ NỮ, HÃY BIẾT TỰ BẢO VỆ LẤY MÌNH, ĐỪNG ĐỢI CHỜ AI❗️
Những ngày vừa qua, trên các phương tiện truyền thông rầm rộ đưa tin vụ việc thương tâm của nữ sinh giao gà bị sát hại. Vụ việc khiến ai nấy đều xót xa cho số phận của cô gái, và hãy thử tưởng tượng đó là người thân của chính bạn thì sẽ còn đau đớn gấp trăm, gấp vạn lần ra sao?
Con người ta thường chủ quan, thiếu phòng bị cho tới tận khi nó xảy ra với chính bản thân mình. Đặc biệt, đối với phái yếu lại thường là mục tiêu nhắm đến của kẻ xấu. Vậy tại sao bạn không tự trang bị cho mình những kĩ năng phòng bị cần thiết nhất? Sẽ chẳng có ai có thể theo sát và bảo vệ bạn 24/24.
Việc học một môn võ có thể giúp bạn đủ sức chiến đấu với kẻ xấu hoặc ít nhất là phòng thủ và trốn thoát kẻ tấn công để tìm sự giúp đỡ. Dĩ nhiên, sẽ có trường hợp bạn lo sợ kẻ xấu có vũ khí. Lúc này, những đòn tự vệ chống vũ khí sẽ trở nên hữu ích và cung cấp cho bạn những kĩ năng tránh bị thương. Đọc đến đây, đừng vội mở Youtube và search ngay các đòn tự vệ dành cho nữ. Bởi lẽ luyện tập các đòn tự vệ cần được hướng dẫn một cách bài bản và thực hành luyện tập, nếu không bạn sẽ tự làm hại chính bản thân mình đó. Hãy học một môn võ hoặc tham dự một khoá học tự vệ có thầy giáo hướng dẫn. Ngoài ra, sắm một bình xịt hơi cay nhỏ thủ sẵn trong túi có lẽ không phải là một ý tưởng tồi.
Trong mọi tình huống, hãy nhớ luôn phải giữ bình tĩnh❗️Lo sợ và khóc lóc sẽ không giải quyết được gì. Hãy mạnh mẽ để có thể tự vệ và bảo vệ chính mình cũng như những người xung quanh💪💪💪
--------------------------------------
💥KICKFIT VIỆT NAM - KHƠI NGUỒN CẢM HỨNG TẬP LUYỆN TRONG BẠN💥
❌Đăng ký trải nghiệm 7 buổi tập thử MIỄN PHÍ - thời gian linh hoạt từ 6h đến 21h : https://bit.ly/dangkytapthumienphikickfit

TẬP YOGA - ĐẸP VÀ KHỎE TỪ BÊN TRONG - VÌ 1 VÓC DÁNG CHUẨN ĐẸP VÀ ĐỜI SỐNG TINH THẦN TƯƠI TRẺ

YOGA CHÍNH LÀ SỰ LỰA CHỌN HOÀN HẢO CHO BẠN :
✅Yoga giảm áp lực mệt mỏi, căng thẳng
✅Yoga làm những múi cơ săn chắc, thân hình thon gọn
✅Yoga giúp bạn tiêu tốn calo hiệu quả - giảm béo nhanh chóng
✅Yoga đem lại cho bạn một tinh thần tươi trẻ, luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng
✅Yoga - cuộc sống hạnh phúc của bạn.

TẠI CHÚNG TÔI ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN THAY ĐỔI VÀ TRẢI NGHIỆM

✔️Giảng viên Ấn Độ phong độ và chuyên nghiệp
✔️Phòng tập 1000m, phong cách quốc tế hiện đại
✔️Vị trí trung tâm, view đẹp, thỏa sức check in
✔️Giá cả ưu đãi, dịch vụ đặc biệt : miễn phí xông hơi, phòng tắm, tủ đồ, gửi xe, wifi
✔️Tập thử miễn phí, tư vấn nhiệt tình
✔️Hãy tham gia ngay với chúng tôi trong tháng này để nhận được nhiều hơn những ưu đãi lớn chưa từng có.
👉👉Hãy đến với YOGA cùng chúng tôi để sẵn sàng cho một vẻ đẹp hoàn mỹ từ mọi góc nhìn.

❓❓TẬP THỂ DỤC 30P MỖI NGÀY ĐỦ CHƯA? ❓
Gánh nặng công việc, nghĩa vụ gia đình, những áp lực hằng ngày... là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động. Nhưng để có sức khỏe và sống lâu, tập thể dục là chuyện không thể thiếu. Tập bao nhiêu cho đủ là thắc mắc của nhiều người.
✔️ Theo CNN, Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) khẳng định để duy trì sức khỏe trong tình cảnh cuộc sống đầy áp lực và luôn thiếu thời gian, chúng ta cần đảm bảo việc tối ưu hóa chế độ luyện tập thể thao.
✔️ MCSM và MHA cho rằng tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập.
✔️ Nếu không có đủ thời gian để tập luyện 5 buổi mỗi tuần, chúng ta có thể dồn sức tập 150 phút trong hai ngày cuối tuần.
✔️ Những bằng chứng của các nghiên cứu vừa công bố cho thấy phương pháp được mệnh danh là “chiến binh cuối tuần” này sẽ đem lại hiệu quả sức khỏe tương tự việc tập luyện suốt cả tuần. Vấn đề duy nhất là nguy cơ chấn thương vì tập nặng, ví dụ bị đau gân Achilles sau khi chạy 10km vào thứ bảy dù cả 5 ngày trước đó không hoạt động gì.
CƯỜNG ĐỘ RẤT QUAN TRỌNG
✔️ Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao (HIIT) có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50%. Ví dụ nếu không có đủ 30 phút để tập với cường độ vừa phải, bạn có thể tập 15 phút với cường độ cao và sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương.
✔️ Không giống luyện tập với cường độ vừa phải, HIIT đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập.
✔️ Dù làm tổn hao sức lực, luyện tập kiểu HIIT không đòi hỏi chế độ hay điều kiện gì phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian, dù ở trong phòng khách, tầng hầm hay gara, một vài dụng cụ đơn giản và quan trọng nhất là quyết tâm mạnh mẽ.
✔️ Nếu bạn muốn giảm cân thì tập càng nhiều càng tốt, với cường độ càng cao càng tốt. Một giờ hoặc 90 phút tập với cường độ vừa phải, hoặc 30 phút với cường độ mạnh, bằng các môn như chạy bộ, aerobic, đạp xe tốc độ cao... là chế độ lý tưởng.
✔️ Chương trình luyện tập kiểu HIIT là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và không vận động trong một thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

❌TRẢI NGHIỆM "VUA CARDIO" CHỈ VỚI 0 ĐỒNG❗️
Đốt cháy 800 - 1000 calo/ 1h tập luyện
🔺 Giảm mỡ cực nhanh: mỡ bụng bia. mỡ ngồi nhiều, mỡ lâu năm, mỡ khắp người...
➡️ Thừa cân, thân hình nặng nề, kém linh hoạt
🔥 KICKBOXING - HIIT: SẴN HƯNG PHẤN ĐI TẬP
- HLV kèm cặp cả lộ trình
- Đối kháng trực tiếp - vận động liên tục: Đấm tay, nhún, đá chân liên tục cùng HLV
- HIIT: Đẩy mức giới hạn của cơ thể lên Cực Điểm - 10s đầu tiên đốt cháy 15% năng lượng dự trữ trong cơ bắp = 60 phút Cardio
- Dinh dưỡng theo từng lộ trình
💪 💪 ĐỦ THỎA MÃN SAU TẬP
╔════════════════╗
Chỉ 60 phút mỗi buổi
Ca tập linh hoạt từ 6h - 21h
╚════════════════╝
--------------------
👉Cs 1 [CẦU GIẤY] - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 2 [CẦU GIẤY] - 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 3 [CẦU GIẤY] - Toà Lâm Viên - 107A Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 4 [HÀ ĐÔNG] - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
👉Cs 5 [HÀ ĐÔNG] - Số 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt kiều Châu Âu, Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội
👉Cs 6 [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 7 [ĐỐNG ĐA] - phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 8 [ĐỐNG ĐA] - Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
👉Cs 9 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 10 [TÂY HỒ] - Tòa d’el dorado - Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 11 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 12 [THANH XUÂN] - CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 13 [THANH XUÂN] - Tầng KT1,2 Tòa A, Golden Land, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 14 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
-------------------
Hotline : 090 626 9988 / Zalo nhanh : 0979 155 291
Web : kickfitvietnam.com

[ĐÒN ĐẤM CƠ BẢN] - PHẦN 1
JAB - Đòn đánh quan trọng trong nhiều môn võ
️🥊 JAB hay còn gọi là cú đấm thẳng tay trước, một trong các cú đấm boxing cơ bản. Cú đấm thẳng được coi là một vũ khí chiến đấu quan trong trong boxing chuyên để tấn công.
️🥊 Những cú đấm thẳng về phía đối thủ đa phần tấn công ở phần đầu và phần khớp hàm. Không chỉ tấn công, JAB còn có vai trò quan trọng khi võ sĩ chuẩn bị tung các cú đấm khác và có khả năng đánh lạc hướng đối thủ.
Theo nghiên cứu, có đến hơn 75% cú đấm của các võ sĩ trên võ đài là cú đấm thẳng.
Hướng dẫn đòn JAB
️🥊 Để thực hiện cú đấm thẳng, giữ tư thế người bảo vệ và bước chân ra ngoài hơi so le. Sau đó xoay hông để mặt và cơ thể giảm diện tích với đối thủ.
️🥊 Cú đấm thọc thẳng được tung ra cùng chiều với kim đồng hồ khi xoay người. Cú JAB được tung ra nhanh theo đường thẳng ở vị trí phòng thủ.
Lưu ý cần thẳng tay tối đa, di chuyển một góc 45 độ và hơi nâng vai để mặt, khớp hàm và cằm được bảo vệ. Khi cú đấm tiếp xúc với đối thủ thì nhanh chóng thu tay về để phòng vệ.

[ĐÒN ĐẤM CƠ BẢN] - PHẦN 2
hay còn gọi là đấm thẳng tay sau là đòn đấm rất uy lực và mạnh mẽ
Thứ nhất vì đòn đấm được thực hiện bằng tay thuận của chúng ta
Thứ 2 vì trong tư thế thủ, tay được đặt phía sau, vậy nên khi đấm quãng đường đến đích sẽ dài hơn với tay trước nên lực sinh ra sẽ lớn hơn
Hướng dẫn đòn CROSS
🥊 Để thực hiện CROSS, giữ tư thế người bảo vệ và bước chân ra ngoài hơi so le.
️🥊 Xoay gót chân sau, đồng thời xoay hông ngược chiều kim đồng hồ, đồng thời duỗi thẳng tay sau
️🥊 Thực hiện xong, tay lại đưa về vị trí phòng thủ ban đầu
Lưu ý:
️👉 Đòn CROSS tuy rất mạnh nhưng lại có quãng đường dài hơn so với đòn chọc tay trước. Vì vậy nêu bạn trực tiếp đấm đòn thì sẽ dễ bị lộ và đối phương sẽ đáp trả bạn bằng 1 cú JAB ngắn hơn và nhanh hơn.
️👉 Cũng chính vì lý do này mà trước khi đấm, chúng ta cần nối bằng 1 đòn tay trước, giống như 1 động thái che mắt đôi phương, tạo cơ hội cho cú đấm tay sau trúng đích. Từ đó tổ hợp đòn cơ bản đầu tiên được thiết lập đó chính là Combo 1-2 (Jab - Cross)

😍VÌ SAO BẠN NÊN CHỌN KHOAI LANG CHO SỨC KHỎE VÀ CUỘC SỐNG CỦA MÌNH ?
Khoai lang là thực phẩm giàu protein. Nhưng không làm tăng đường huyết và tăng cân. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng ở người. Hàm lượng protein trong khoai lang càng cao thì khả năng ức chế hoạt động của tế bào ung thư càng lớn.
-
🍠🍠 Khoai lang có chỉ số glycemic thấp hơn so với khoai tây. Nó còn chứa nhiều chất xơ (khoảng 5g trong 3/4 mỗi chén khoai) giúp cơ thể tiêu hóa chậm và đem lại cảm giác no lâu hơn. Do vậy, bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống trong điều trị bệnh tiểu đường và giảm cân.
-
🍠🍠 Trung bình một củ khoai chứa 542 mg kali cho cơ thể, do đó khoai lang rất tốt cho người mắc bệnh tăng huyết áp. Nếu cung cấp đủ lượng kali thiết yếu cho cơ thể, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
-
🍠🍠 Một trong những tác dụng của khoai lang đối với sức khỏe là chức năng cải thiện hệ tiêu hóa. Với lượng lớn chất xơ có tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón, đồng thời thúc đẩy đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vì vậy, ăn khoai lang luộc chín, đều đặn khoảng 100g/ngày rất có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là chữa táo bón rất hiệu quả.
-
🍠🍠Ngoài ra, Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da; giúp giảm cân.
-
👉Khoai lang thực sự là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày và có thể ăn thay cơm.
🌺ĐẶC BIỆT NÊN CHỌN KHOAI LANG CHO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĂN VÀO BỮA SÁNG VÀ TRƯỚC KHI ĐI TẬP LUYỆN 20 PHÚT NHÉ !
——————————

🔻 Tất cả các thực phẩm chúng ta ăn cung cấp các chất dinh dưỡng, năng lượng và vi chất cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh.
🔻 Trong một ngày, nhu cầu của cơ thể thay đổi và nếu bạn biết ăn uống lành mạnh, cung cấp cho cơ thể đúng những gì nó cần theo đúng giờ, chắc chắn sẽ đạt được những mục tiêu sức khỏe của mình như giảm cân, kiểm soát đường, mỡ máu.
Cùng tham khảo những thông tin dưới đây nhé

30 TUỔI, BẠN CẦN GÌ ⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️
Chỉ 1 tháng nữa là hết năm, chúng ta lại sắp già đi một tuổi. Với những người đang bước sang ngưỡng tuổi 30, bạn đã có và cần gì?
Bạn 30 tuổi tức là bạn không còn trẻ nữa, bạn không còn sung sức như hồi 20 tuổi nữa
👉 30 tuổi BẠN CẦN “nhớ nhung và yêu thương một người” ️đó là: CHÍNH BẢN THÂN BẠN. Đừng để những mệt nhoài, muộn phiền của cuộc sống làm bạn già thêm, làm bạn quên mất việc dành thời gian chăm sóc sức khỏe của chính mình.
✊ 30 tuổi BẠN CẦN rèn luyện khả năng cân bằng: Khả năng cân bằng, linh hoạt của bạn không thể như hồi 20 tuổi nữa. Những bài tập như đi bộ, , ,… giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
✊ 30 tuổi BẠN CẦN đốt cháy mỡ thừa do ngồi văn phòng quá nhiều và giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh: Những bài tập như hay có thể giúp cơ bắp của bạn săn chắc và nâng sức bền cơ thể.
🔜 Tới ngay KICKFIT SPORTS - HOÀNG GIA để đánh bay những mệt nhoài, muộn phiền của tuổi 30 với:
❌ Tập gym sang chảnh với dàn thiết bị hiện đại, đầy đủ
❌ Hàng chục lớp Yoga, Zuma từ cơ bản đến nâng cao
❌ KICKFIT khỏe khoắn, trẻ trung
❌ Phòng xông hơi khô, ướt thư giãn, xả stress
❌ Dàn PT đẹp trai và siêu có tâm
Còn chờ gì mà không đến ngay để tận hưởng dịch vụ tốt - hiệu quả cao nhỉ? Comment ngay dưới post này nhé!

❌ ❌ 6 SAI LẦM KHI TẬP NGỰC AI CŨNG TỪNG MẮC

Chắc chắn bất kỳ bạn nào đi tập gym đều mong muốn có 1 bộ ngực đẹp, dù là nam hay nữ. Tuy nhiên, nếu phạm phải 6 sai lầm khi tập ngực cực kỳ sơ đẳng dưới đây thì bạn gần như đã tự đánh mất cơ hội co cơ ngực săn chắc, đẹp rồi đó.

🔹 Xoay hay Di chuyển khớp vai quá nhiều khi tập ngực
🔹 Tập luyện với cường độ quá nhanh quá nhiều
🔹 Chỉ biết tập 1 bài và 1 bài Bench Press
🔹 Chưa có ngực thì KHÔNG cần tập ngực trên hay dưới
🔹 Đầy tạ quá... SUNG
🔹 Tập Cable Crossover cứ Y NHƯ là đang tập Bench Press
------------------
Hotline: 0906269988/ Zalo nhanh : 0979155291
Website: http://kickfitvietnam.com/

Trang chủ - KickFit KICKFIT SPORTS TẠI SAO NÊN CHỌN KICKFIT VIỆT NAM ĐỂ TẬP LUYỆN? Kickfit Việt Nam là hệ thống phòng tập cao cấp với những ưu điểm vượt trôi: Cơ sở...

❌ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI TẬP ZUMBA
🔹 Đa số những người khi tìm đến với bộ môn ZUMBA đều không đơn giản chỉ là thư giãn , xả Stress mà còn với mục tiêu to lớn đó chính là "GIẢM CÂN".
Khi luyện tập Zumba, việc không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức luyện tập và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo. Tuy nhiên, đó không phải là hình thức giảm cân lành mạnh. Thay vì giảm cân bạn có thể rất dễ bị suy giảm sức khỏe. Vì vậy, chế độ ăn để nạp năng lượng thế nào cũng là cả một vấn đề.
👉 Dưới đây là những lưu ý - chế độ ăn uống khi tập luyện ZUMBA.
❎Luôn ăn trước khi luyện tập
Tập Zumba cũng như tập cardio, bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy bạn chắc chắn phải có đủ năng lượng cho các bài tập này và hạn chế luyện tập với một cái bao tử rỗng.
Các bữa ăn trước khi tập giúp cơ bắp có thể duy trì hoạt động, đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ bắp và giúp bạn không cảm thấy đói khi về nhà.
❎Uống đủ nước khi tập
Mặc dù cơ thể lọc nước rất nhanh và uống nước cũng không khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 2 lít nước. Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no.
❎Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa
Đây là một trong những quy tắc vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất.
❎Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ
Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
-----------------