Omita Canxi - Sữa Xanh Xương Khớp Theo Tiêu Chuẩn Organic chính hãng

Vai trò của thực phẩm đối với sức khỏe hệ xương khớp
Xương khớp không chỉ tạo nên cấu trúc nâng đỡ toàn bộ cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sự linh hoạt của các hoạt động vận động thường ngày.

**Để đảm bảo tốt vai trò này, thực phẩm có vai trò rất quan trọng đối với xương khớp:

- Nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng

Thực phẩm là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Các loại khoáng chất như canxi, photpho, kali,... vitamin D trong thực phẩm là chất dinh dưỡng giúp duy trì độ cứng và sự phát triển hoàn chỉnh của hệ xương khớp. Không những thế, thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm còn ngăn chặn thoái hóa xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

- Giảm viêm, đau nhức xương khớp

Nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt lanh, hạt chia, có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm là một trong những nguyên nhân chính gây đau và mắc bệnh lý xương khớp. Tích hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu do bệnh lý xương khớp gây ra.

- Dẫn xuất tăng độ đàn hồi xương khớp

Collagen, một loại protein chủ yếu tạo nên mô dẫn xuất, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và độ đàn hồi của xương khớp. Các loại thực phẩm như thịt gà, cá, hải sản và rau xanh đậm giúp cung cấp collagen và các chất dẫn xuất khác, hỗ trợ sự tái tạo và duy trì chất lượng của mô xương khớp.

- Chống oxy hóa

Quá trình lão hóa và tổn thương tế bào xương khớp thường đi kèm với sự tăng sản xuất các gốc tự do. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả lựu, quả mâm xôi và các loại rau củ màu sắc giúp ngăn chặn tác động của gốc tự do, giảm thiểu sự tổn thương tế bào và bảo vệ sức khỏe xương khớp.

NGUYÊN NHÂN NGỒI ĐIỀU HÒA THƯỜNG XUYÊN BỊ ĐAU KHỚP GỐI
Nếu bạn sử dụng điều hòa thường xuyên và sai cách sẽ tiềm ẩn những căn bệnh nguy hiểm như đau khớp, đặc biệt là khớp gối.
1.Những người già ngồi lâu trong phòng điều hòa, hay những người làm việc văn phòng, ngồi làm việc lâu trong một tư thế ở phòng máy lạnh rất dễ bị đau, viêm khớp gối.
Nguyên nhân là do sự chênh lệch cao về môi trường bên ngoài với trong phòng điều hòa. Mùa hè, nhiệt độ ngoài trời thường rất cao nên mọi người thường mặc áo mỏng, thoáng, khi bước vào phòng điều hòa để nhiệt độ thấp một cách đột ngột, gió lạnh thổi vào người, kích thích mạch máu co mạnh, máu không lưu thông khiến cho khớp gối bị tổn thương.
Nhiệt độ cơ thể chúng ta thông thường dao động trong khoảng 36-37 độ C, trong khi đó vào mùa hè, nhiệt độ ngoài trời có thể lên đến 40-41 độ C, và nhiệt độ ở phòng điều hòa chỉ tầm 25-26 độ C, thậm chí thấp hơn.
Sự chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ môi trường và nhiệt độ phòng điều hòa ở mức dao động lớn và đột ngột từ 8-10 độ C khiến cơ thể không kịp thích nghi, có thể gọi là sốc nhiệt. Bên cạnh đó, độ ẩm trong phòng điều hòa khá thấp, mà độ ẩm ngoài trời lại cao. Chênh lệch về độ ẩm cũng làm cho hệ xương khớp của cơ thể không kịp thích ứng dẫn đến dễ bị tổn thương.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng, giữa thời tiết nắng nóng như vậy, chúng ta thường rất ngại ra ngoài, ngại vận động và đi lại, chỉ muốn ngồi trong nhà. Đây là thói quen không hề tốt, việc ngồi lâu sẽ làm giảm lưu thông khí huyết tại các khớp, đặc biệt là khớp gối, từ đó dẫn đến tình trạng đau mỏi, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp .
2. Cách khắc phục ảnh hưởng của điều hòa đối với bệnh đau khớp gối
Đối với những người có tiền sử bệnh khớp nói chung và khớp gối nói riêng, trong mùa hè này nếu ngồi lâu trong phòng điều hòa cần duy trì nhiệt độ ở mức 28-29 độ C. Nên để hướng gió điều hòa chếch sang phải hoặc trái và để tốc độ gió ở mức vừa phải.
Bên cạnh đó, bệnh nhân bị đau khớp gối nên hạn chế ngồi làm việc một lúc quá lâu. Nên nghỉ giải lao 5-10 phút sau khoảng 1 giờ ngồi làm việc, tranh thủ đi lại, tập thể dục, đi bộ, tập các bài tập đơn giản sẽ giúp phòng ngừa đau mỏi khớp gối.
Nếu bị đau khớp gối, người bệnh cũng có thể dùng biện pháp xoa bóp sẽ làm giảm cơn đau đáng kể. Để thực hiện hiệu quả, người bệnh ngồi trên giường cứng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối và xát từ trên xuống và ngược lại khoảng 20 lần.
Hoặc cách thứ 2, người bệnh ngồi trên giường, chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần rồi day ngược lại.
Những người có tiền sử bị bệnh khớp, đặc biệt là vào mùa hè, nếu có triệu chứng đau khớp gối thì nên đi khám và điều trị theo sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Ngoài ra, bệnh nhân bị đau khớp gối có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ cho xương khớp có các thành phần từ dược liệu tự nhiên như Thiên Niên kiện , tần giao, tục đoạn, đỗ trọng…
Đây là những vị thuốc hiệu quả cao giúp giảm đau, giảm viêm khớp không chỉ được Y học cổ truyền mà ngày nay, Y học hiện đại đã khai thác và sử dụng rất phổ biến và được nhiều bệnh nhân tin tưởng lựa chọn.

Chườm nóng, chườm lạnh và những biện pháp chữa đau vai.........................................................................................
Liệu pháp chườm lạnh
Chườm lạnh có thể là cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau vì nó làm các mô bị tổn thương tê liệt trong một thời gian nhất định, giúp giảm đau vai hiệu quả. Bạn có thể chườm túi đá lạnh được quấn trong một chiếc khăn mềm lên vai bị đau trong khoảng 20 phút. Chườm lạnh ít nhất 5 lần một ngày sẽ làm giảm đau vai. Liệu pháp chườm lạnh đặc biệt hiệu quả đối với những chấn thương mới.
Chườm nóng
Chườm nóng thường được sử dụng trị các chấn thương cũ. Nếu bạn bị đau vai lâu, một miếng gạc nóng sẽ làm thư giãn các cơ bắp căng cứng và căng cứng ở vùng vai bị đau bằng cách tăng lưu thông máu. Bạn có thể áp dụng chườm nóng dưới nhiều hình thức khác nhau: Đệm sưởi, túi nước nóng hoặc thậm chí là một chai nước nóng. Nếu bạn đang sử dụng một miếng nóng điện, bạn hãy đảm bảo mức độ nóng ở mức trung bình và không cao. Điều này là do phản ứng của cơ thể với mức nhiệt trung bình là tốt hơn so với mức nhiệt cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước nóng.
Tinh dầu oải hương
Dầu oải hương có thể giúp giảm đau vai vì nó có tác dụng giảm đau và chống viêm cực tốt. Bạn hãy thêm vài giọt dầu oải hương vào bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 30 phút. Ngoài việc giúp giảm đau vai, dầu hoa oải hương còn có thể giúp thư giãn tâm trí, giảm đau cổ và lưng.
Bột nghệ
Chất curcumin có trong nghệ có thể giúp chống viêm, đau và sưng vai hiệu quả. Bạn có thể trộn bột nghệ với dầu dừa và thoa lên vai bị đau. Để khô và làm sạch vai sau 30 phút.
Trà gừng
Gừng là một loại gia vị thơm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả tác dụng giảm đau. Giống như nghệ, gừng cũng có tác dụng chống viêm. Nó hoạt động bằng cách kích thích lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương. Để giảm đau bạn hãy uống trà gừng.
Nước chanh
Nước chanh là một nguồn chứa chất chống oxy hóa giúp chống viêm và giảm đau. Đặc biệt đối với các cơn đau liên quan đến viêm khớp, nước cốt chanh được coi là một phương thuốc tuyệt vời. Bạn chỉ cần vắt nước cốt chanh và trộn với nước và mật ong và uống thường xuyên sẽ không còn bị đau vai nữa.
Bạc hà
Bạc hà có đặc tính chống thần kinh. Thuốc chống thần kinh là một tác nhân gây đau dọc theo dây thần kinh. Đó là lý do tại sao bạc hà rất hiệu quả trong việc trị cơn đau cơ vai. Đôi khi cơn đau bắt nguồn từ những dây thần kinh và tới các cơ bắp. Bạc hà làm tê liệt các khu vực bị đau và làm dịu cơn đau vai. Tất cả những gì bạn cần làm để lấy một cây bạc hà, nghiền một ít lá bạc hà và đổ thêm nước. Sau đó, bạn thoa hỗn hợp lên vai và giữ nguyên trong khoảng 20 phút. Sau đó, bạn rửa sạch bằng nước lạnh.
Muối Epsom
Muối Epsom có ​​khả năng làm giảm đau và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Muối Epsom phân hủy thành magiê và sunfat khi trộn với nước. Sau khi bạn pha muối Epsom với nước tắm và ngâm mình trong đó khoảng 30 phút, muối sẽ xâm nhập vào cơ thể thông qua các lỗ nhỏ trên da. Sau đó, muối làm dịu các khớp và cơ bắp cứng, giúp giảm đau vai.
Massage vai
Massage là một trong những cách tốt nhất để giảm đau, và cả đau vai. Massage vai sẽ gây áp lực lên các mô cứng và sẽ làm dịu đi. Ngoài ra, massage vai có thể làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị đau. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để massage để có kết quả tốt hơn.
Duỗi vai
Đây là những bài tập nhẹ mà bạn nên thực hiện hai lần hoặc ba lần mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nâng cánh tay thẳng lên và hạ xuống. Mở và đóng tủ cũng có thể giúp vai căng ra. Tuy nhiên, bạn hãy làm nóng cơ vai bằng một miếng đệm nhiệt hoặc tắm nước ấm trước khi thực hiện những bài tập này.

⚡ TẬP LUYỆN PHÒNG CỨNG CỔ, ĐAU VAI GÁY
Phần lớn các nhân viên văn phòng ngày ngồi cơ quan hơn chục tiếng là đau mỏi vai gáy, ê ẩm chân tay kéo dài,... Vì thế cho nên cần tập luyện hàng ngày với bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi triệu chứng đau mỏi vai gáy.
--------
Hàng ngày tập nhẹ nhàng, chậm rãi các động tác sau:
1. Cúi ngửa trước sau 50-100 lần.
2. Nghiêng cổ trái phải 50-100 lần.
3. Quay trước sau theo trục cổ 50-100 lần.
4. Quay vòng tròn cổ mỗi phía 20 cái
Chớm bị cảm mà quay 100 lần như vậy (động tác 4 chỉ cần 20 lần mỗi chiều) cũng sẽ hết.
👉 Lưu ý số lượng động tác, nó tương tự như ta đun nước, nếu chưa đủ độ sôi đã bắc xuống thì mãi cũng không thành nước sôi.
👉 Bà con lưu lại và chia sẻ để nhiều người biết đến hơn nữa nhé.
Hãy like chia sẽ cho mọi người biết tới.

Chữa bệnh xương khớp bằng trà xanh
Trà xanh là một thức uống quen thuộc hàng ngày, ngoài rất nhiều công dụng đã biết, các nhà khoa học còn tìm ra một lợi ích khác, đó là giúp chống lại bệnh rối loạn tủy xương.
Trà xanh có thể chống lại bệnh rối loạn tủy xương
Theo một nghiên cứu mới đây, một hợp chất được tìm thấy trong trà xanh có thể giúp cứu sống những bệnh nhân phải đối mặt với những biến chứng y khoa do bệnh rối loạn tủy xương gây ra.
Theo đó, hợp chất epigallocatechine-3-gallate (EGCG), một hợp chất chống ôxi hóa có trong lá trà xanh, đặc biệt có lợi cho những bệnh nhân đang phải đấu tranh với căn bệnh đa u tủy xương (multiple myeloma) và bệnh thoái hóa tinh bột (amyloidosis) – 2 loại bệnh có liên quan đến rối loạn tủy xương.
Những bệnh nhân mặc chứng bệnh đa u tủy xương và thoái hóa tinh bột dễ bị nhiễm một bệnh chết người thường gọi chứng thoái hóa tinh bột dạng chuỗi ngắn.
Chứng bệnh này xuất hiện khi các kháng thể trong một số bộ phận cơ thể trở nên méo mó, biến dạng và có thể tích luỹ, lắng đọng chất amyloid một cách bất thường ngoài tế bào trong nhiều cơ quan, trong đó có tim và thận.
Phó Giáo sư Jan Bieschke, Đại học Washington, St. Louis, Mỹ cho biết: ” Trong nghiên cứu của mình, chúng tôi muốn làm rõ hai vấn đề: Thứ nhất là chứng thoái hóa tinh bột dạng chuỗi ngắn hoạt động như thế nào? Thứ hai là các hợp chất trong trà xanh có tác động đến loại protein đặc biệt này như thế nào?”
Đầu tiên, nhóm nghiên cứu của Phó giáo sư Bieschke đã phân tách từng chuỗi thoái hóa của 9 bệnh nhân mắc bệnh rối loạn tủy xương, là nguyên nhân gây ra căn bệnh đa u tủy xương và thoái hóa tinh bột. Sau đó, đưa vào phòng thí nghiệm để tìm ra cách thức mà hợp chất trong lá trà xanh đã tác động đến loại protein dạng chuỗi này.
Theo một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Hóa – Sinh học thì hợp chất có trong trà xanh đã biến đổi những tế bào thoái hóa tinh bột dạng chuỗi, ngăn chặn sự biến dạng, tái tạo và tích lũy chúng trong các cơ quan trong cơ thể ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn tủy xương.
Phó giáo sư Bieschke nói: “Trà xanh sẽ giúp các chuỗi tế bào này biến đổi cấu trúc nội tại, giúp chúng thay đổi và ổn định hơn”.

🔥Các biến chứng nặng nề của viêm xương khớp
Biến chứng của viêm khớp gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, bệnh không có khả năng chữa dứt điểm, việc điều trị sẽ nhằm mục đích kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chức năng khớp, tính linh hoạt cũng như sự cân bằng giúp ngăn ngừa té ngã có thể dẫn đến gãy xương.
1. Thoái hóa khớp và các vấn đề liên quan đến tình trạng này
Viêm xương khớp (OA) xuất hiện khi xảy ra những tình trạng dẫn đến tổn thương khớp. Nguyên nhân là do sụn, mô bảo vệ các đầu xương, khớp bị mòn và rách, khi đó sẽ làm lộ các đầu dây thần kinh trong xương dẫn đến đau khớp.
Một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất phải kể tới là viêm khớp dạng thấp. Bệnh do xuất hiện quá trình thoái hóa và tiến triển khiến cho người bệnh bị viêm khớp nặng trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác, nhưng cũng có thể xảy ra sau chấn thương. Nếu những người mắc bệnh về viêm xương khớp không điều trị, cơn đau mãn tính do viêm khớp có thể dẫn đến các biến chứng, đồng thời khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh giảm sút.
Các yếu tố nguy cơ có thể khiến cho bệnh viêm xương khớp tăng cao hơn bao gồm:
Tuổi: Khi tuổi càng cao do quá trình lão hoá và sự thay đổi sinh lý trong cơ thể cùng với quá trình thoái hoá của sun gây nên tình trạng viêm khớp khá phổ biến.
Giới tính: Phụ nữ có nhiều khả năng bị viêm khớp hơn, mặc dù vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân rõ ràng của tình trạng này.
Thừa cân hoặc béo phì: Cân nặng tăng thêm có thể gây căng thẳng hơn cho các khớp của cơ thể;
Tổn thương khớp: Các khớp yếu dễ bị viêm khớp;
Tăng khả năng vận động: Có các khớp kém vận động hoặc dây chằng lỏng lẻo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh;
Di truyền: Một số người được di truyền khuynh hướng phát triển viêm khớp;
Dị dạng xương: Một đứa trẻ sinh ra với xương hoặc sụn dị dạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp;
Một số công việc: Những công việc đòi hỏi thể chất hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại trên các khớp có thể làm tăng cơ hội phát triển viêm khớp.
2. Các biến chứng của viêm khớp
Viêm khớp có nguy hiểm không? Đối với nhiều người, viêm xương khớp - nguồn gốc của cơn đau mãn tính có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Đồng thời bệnh cũng có thể dẫn đến các vấn đề về lo lắng và trầm cảm.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết, những người lớn bị viêm khớp có nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương cao hơn khoảng 2,5 lần. Khoảng 1 trong số 25 người trưởng thành ở Hoa Kỳ (từ 18 đến 64 tuổi) gọi bệnh viêm khớp là nguyên nhân của những hạn chế trong công việc. Ngoài việc viêm xương khớp gây cho người bệnh cảm giác đau đớn thì nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh rất nhiều như:
Gián đoạn giấc ngủ: Khi cảm giác đau nhức tăng dần cùng với tình trạng mềm khớp gây trở ngại cho giấc ngủ ngon và phục hồi. Không ngủ đủ giấc có thể khiến cơn đau của bạn có vẻ dữ dội hơn. Ngoài ra, hiện tượng căng cứng và phạm vi cử động hạn chế cũng có thể khiến người bệnh không thoải mái khi nằm trên giường.
Giảm năng suất: Nhiều người bỏ lỡ nhiều ngày làm việc mỗi năm vì đau khớp mãn tính. Viêm khớp cũng có thể dẫn đến giảm khả năng thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của người bệnh như: việc nhà; nấu nướng; mặc quần áo; tập thể dục và các hoạt động khác... Nói chung, chức năng có thể được cải thiện khi điều trị. Tuy nhiên, một số người bị viêm khớp có thể cần hỗ trợ với các hoạt động đơn giản hàng ngày.
Tăng cân: Đau và cứng khớp có thể làm giảm hoạt động của cơ thể. Bạn có thể ngừng muốn tham gia vào các hoạt động từng mang lại niềm vui. Viêm khớp có thể làm giảm khả năng luyện tập tập thể dục hoặc thậm chí đi bộ của người bệnh. Việc thiếu hoạt động không chỉ hạn chế sự tận hưởng cuộc sống của bạn mà còn có thể gây tăng cân. Cân nặng tăng thêm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp cũng như dẫn đến tăng nguy cơ các biến chứng khác, bao gồm: Bệnh tiểu đường; tăng huyết áp; bệnh tim...
Các biến chứng của viêm khớp khác có thể bao gồm: Hoại tử xương; gãy xương căng thẳng; chảy máu hoặc nhiễm trùng ở khớp; suy thoái gân và dây chằng xung quanh khớp; dây thần kinh bị chèn ép trong viêm khớp của cột sống.

⚠️ 3 LÝ DO CHÍNH GÂY VIÊM KHỚP
Viêm khớp là một bệnh lý về khớp, thường ảnh hưởng trực tiếp đến các sụn trong khớp. Nếu sụn gặp một vấn đề nào đó sẽ khiến hoạt động của các đốt xương hoạt động kém, gây nên các cơn đau nhức khó chịu vô cùng.
Trong trường hợp này, người bệnh cần phải tìm kiếm một phương pháp điều trị viêm khớp hiệu quả, nhanh chóng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Về sâu xa hơn, việc điều trị viêm khớp giúp giảm tối đa các biến chứng như vôi hóa cột sống, giảm khả năng hoạt động, nặng hơn là gây ra liệt.
Bệnh viêm khớp ngoài các nguyên nhân như chế độ sinh hoạt, công việc, chấn thương, tuổi tác … thì nguyên nhân chính gây bệnh viêm khớp nằm ở một số lý do sau:
Lão hóa xương khớp ở người trung và cao tuổi: bắt đầu từ tuổi 40, cơ thể có hiện tượng lão hóa rõ rệt, nghiêm trọng nhất là lão hóa về xương khớp. Như vậy, cơ thể sẽ không hấp thụ được trọn vẹn chất dinh dưỡng từ bên ngoài, điều này khiến cho xương khớp bị xốp, giòn và dễ gãy.
Nguyên nhân thứ 2 là do sự thiếu hụt Glucosamine – một chất trong mô sụn. Khi hợp chất này không được tìm thấy trong mô sụn nữa thì đồng nghĩa với việc mô sụn đó đang bị lão hóa vì thiếu chất bôi trơn. Lúc này, sụn bị bào mòn và tổn thương nghiêm trọng.
Thứ ba, thiếu hụt chondroitin. Theo các nghiên cứu, chondroitin có trong cấu trúc sợi chun ở các mạch máu lớn, chiếm tỉ lệ cao trong chất cơ bản của mô sụn và xương. Hoạt chất này còn giúp tổng hợp proteoglycan, đảm bảo cho sụn xương luôn chắc khỏe và có tính đàn hồi.
‍♂️ Những nguyên nhân này sẽ tạo điều kiện cho enzyme phát triển và tấn công phá hoại mô sụn. Điều này khiến sụn bị giòn và mất khả năng đàn hồi cơ, xương.

Dưới đây là 6 bài tập cho tay để căng giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại mọi thời điểm.
1. Gập ngón cái
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 2.
Để bàn tay thẳng, các ngón tay duỗi, gập ngón cái hướng vào lòng bàn tay, càng với xa càng tốt cho đến khi chạm ngón út. Giữ như thế trong vài giây rồi thả ra. Làm lặp lại 10 lần.
2. Nắm tay
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 3.
Bài tập này rất hiệu quả khi khớp bàn tay bạn đặc biệt cứng. Mở rộng ngón tay và từ từ nắm lại thành nắm đấm, giữ ngón cái nằm giữa các ngón tay. Thả lỏng tay và mở ra từ từ cho đến khi các ngón thẳng. Làm lặp lại 10 lần.
3. Nhấc ngón tay
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 4.
Úp bàn tay với các ngón tay trải phẳng trên mặt bàn. Lần lượt theo thứ tự, nhấc từng ngón khỏi mặt bàn và giữ thế trong vài giây, sau đó từ từ thả xuống. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn thấy thoải mái.
4. Nắm thành chữ O
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 5.
Giữ tay ở vị trí ngang tim phía trước ngực, chụm ngón tay lại với nhau để tại thành chữ “O”. Ngón cái và ngón trỏ phải chạm vào nhau và tạo thành một vòng tròn có thể nhìn thấy được khoảng trống bên trong bàn tay. Giữ vị trí trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại ít nhất 3 lần.
5. Gập ngón tay
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 6.
Bắt đầu với bàn tay duỗi thẳng. Gập ngón cái về phía bàn tay và giữ trong vài giây. Để tay thả lại vị trí ban đầu, sau đó gập ngón trỏ về phía bàn tay, giữ vài giây và thả. Lặp lại như thế với từng ngón còn lại.
6. Căng duỗi cổ tay
Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với xương khớp - Ảnh 7.
Các ngón tay và bàn tay nối với phần còn lại của cơ thể bằng cổ tay. Bằng việc căng duỗi cổ tay, bạn sẽ được vận động đẩy đủ hơn là chỉ vận động ngón và bàn tay.
Mở rộng một cánh tay với lòng bàn tay úp. Đặt ngón tay của bàn tay còn lại lên những ngón đang bị kéo căng, nhẹ nhàng đẩy lên và kéo lại, gập cổ tay. Giữ như thế trong vài giây. Thả ra và lặp lại 10 lần.

👌👌👌 ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP NÊN ĂN GÌ?
Để kích thích quá trình tự làm lành tổn thương, thúc đẩy tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, người bệnh nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3, chất chống oxy hóa, chống viêm. Đồng thời cũng nên ưu tiên món ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
✅ Bổ sung thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể. Nó được tìm thấy nhiều trong các loại cá như: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ… Chuyên gia khuyến cáo, người bệnh nên ăn ít nhất 2 bữa cá béo/tuần.
✅ Đau nhức xương khớp nên ăn rau củ
Rau củ đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn của người bệnh. Việc bổ sung bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường… sẽ cung cấp nước, vitamin, khoáng chất cho cơ thể cũng như xương khớp.
✅ Thêm trái cây vào thực đơn cho người đau nhức xương khớp
Hoa quả luôn là thành phần không thể thiếu để hoàn chỉnh bữa ăn đủ dinh dưỡng. Các loại quả được khuyến khích là cam, bưởi, bơ, lựu, cherry… Đặc biệt, chuối là loại trái cây có lợi cho người bệnh vì giàu kali và magie giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi.
✅ Đau nhức xương khớp có thể dùng đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là một gợi ý dành cho người bệnh. Đây là nguồn cung protein, chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào. Ngoài chế biến thành món ăn, người bệnh có thể dùng sữa đậu nành.
✅ Đừng quên gia vị giảm đau xương khớp
Một số loại gia vị hoặc thảo mộc dùng để gia tăng hương vị cho món ăn có tác dụng chống viêm, giảm đau, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Do đó, người đang bị đau nhức xương khớp có thể thêm chúng vào công thức nấu ăn. Bạn có thể sử dụng: Gừng, tỏi, nghệ, húng quế, hương thảo…
✅ Đau nhức xương khớp nên uống gì?
Bên cạnh món ăn, đồ uống cũng cần được người bệnh lưu ý. Trà xanh là thức uống dành cho người đau nhức xương khớp. Bởi nó chứa các chất chống oxy hóa, kháng viêm mạnh mẽ. Trà xanh được đề cập ở đây là trà xanh tươi và nên uống loãng thay vì pha đặc. Thêm vào đó, người bệnh cũng cần lưu ý là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.