Dr.Phedra - ศูนย์ความงาม

อาหารเช้ามื้อสำคัญ
ใครๆ ก็รู้ว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในวัน เพิ่มพลังงานจำเป็นต่อกิจกรรมการดำรงชีวิตของคนเรา นักโภชนาการ Adelle Davis กล่าวว่า "กินอาหารเช้าเหมือนพระราชา กินอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชาย (หรือบางทีก็เป็นเศรษฐี) และกินอาหารเย็นเหมือนยาจก" ตามการวิจัยล่าสุด เราทุกคนควรตั้งเป้าที่จะบริโภคพลังงานประมาณ 15% ถึง 25% ของปริมาณพลังงานที่เราได้รับในแต่ละวันในมื้อเช้า ถึงแม้ว่าเราจะมีความแตกต่างในวัฒนธรรมการรับประทานอาหารเช้าและประเภทของอาหารที่เรากิน แต่เราก็ยังมีความสอดคล้องในประเภทอาหารที่รับประทานในมื้อเช้า แถมช่วงนี้คนเราก็ชอบพูดถึงความสำคัญของการเลือกอาหารเช้า ความสนใจกับมื้อนี้ก็เพิ่มขึ้นทุกวัน หลายคนดื่มกาแฟเพราะเชื่อว่ามันช่วยเพิ่มความตื่นตัว แสดงว่า อาหารที่เรากินและที่เราดื่มในตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ทั้งสุขภาพและจิตใจของเราด้วย

💃💃 ลดต้นขาแบบไม่ออกกำลังกาย
#ศูนย์ความงาม

Feedback!!🤩🤩🤩🤩🤩
#ศูนย์ความงาม

เหตุผลที่คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ?
ในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายแล้ว อุปสรรคทางจิตใจยังเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากอีกด้วย
❌รู้สึกลำบากเพราะกินไม่อิ่ม
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อง่ายระหว่างการลดน้ำหนักคือการไม่ทานอาหารมากเหมือนคนอื่นๆ
✅ แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือเลิกล้มอีกสิ่งหนึ่ง ให้กินสิ่งที่คุณต้องการในระดับหนึ่ง
❌ตั้งเป้าไว้สูงเกินไป
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น ซึ่งทำให้เลิกล้มได้ง่ายตั้งแต่แรก
✅ควรตั้งเป้าหมายให้เหมาะสมกับร่างกาย อย่ารีบเร่งในการฝึกฝนที่เข้มข้นและการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เพราะมันจะทำให้คุณหมดแรงเท่านั้น
❌ขาดแรงจูงใจ
กระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ราบรื่นเสมอไป เมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ก็จะเลิกล้มได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามอย่างมาก
✅แทนที่จะเน้นที่น้ำหนัก ให้สังเกตพฤติกรรมและนิสัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทาง

เพื่อนสนิท 2 คน ทุ่มเทเพื่อเอวบาง หุ่นเป๊ะ
✊ เขาทำได้ คุณก็ทำได้✊
#ศูนย์ความงาม

4 ท่าออกกำลังกาย “ลดพุง ลดห่วงยางรอบเอว”
ออกกำลังกายควรมีทั้งวันออก และวันพัก
เพื่อให้ร่างกายได้ซ้อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อนะงับ
#ลดพุง #ลดเอว #ออกกำลังกาย

บอกต่อ 5 วิธีลดความอ้วน ระยะยาว ไม่กลับมาอ้วนอีก
---------------------------
วิธีลดความอ้วนที่ 1 - ทำบันทึกลดน้ำหนัก
“การลดน้ำหนักอย่างแรกหมอให้คนไข้ทุกคนลองทำบันทึกลดน้ำหนัก Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย”
เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ...แล้วอย่างนี้หลังจากการทำบันทึกลดน้ำหนัก Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดความอ้วน ลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”
วิธีลดความอ้วนที่ 2 - ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าพุงแฝดสี่ของเรา คงมาจาก Input ที่หนาแน่นมากกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่จะไม่กินก็ไม่ได้เพราะเวลาเครียดๆ ก็อยากจะหาอะไรมาเคี้ยวให้รู้สึกดี หรือบางทีเวลาทำงานหนัก ก็อยากจะวิ่งเข้าหากาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำไงดีคะ หมออุ๊ก..
“หมอเชื่อว่าทุกคนทราบดีค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วน เพียงแต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ”
วิธีลดความอ้วนที่ 3 - การออกกำลังกายลดความอ้วน
ฟังๆ ดู 2 ข้อแรกการลดน้ำหนักก็ไม่ยากนะ เริ่มมีกำลังใจมากขึ้นแล้ว แต่อย่าชะล่าใจไป คุณหมอคนสวยของเราถามด้วยใบหน้ายิ้มๆ ว่า “ปกติออกกำลังกายมั้ยคะ?” เอ่อ หมอคะ เดินไปเข้าห้องน้ำ แล้วก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกเช้า เรียกว่าออกกำลังมั้ยคะ?
“หมออยากแนะนำวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนและกระชับสัดส่วนของเรา ดังนี้ค่ะ
อยากให้เลือก วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ”
เคล็ดลับอีกอย่างก็คือ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ชอบและสนุก จะได้ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่เบื่อซะก่อน เพราะหากทำติดต่อกันจนเป็นนิสัย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพภายในก็จะดีขึ้นอีกด้วย ลองวัดผลความพยายามของเราด้วยผลตรวจสุขภาพประจำปีดู แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเลยละค่ะ
วิธีลดความอ้วนที่ 4 - ค่อยเป็นค่อยไป
ทีนี้มาถึงเรื่องสำคัญ เพราะเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆ ถ้าลดความอ้วนแล้วผิวจะหย่อน หน้ากลมๆ แก้มยุ้ยๆ ของเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย
“ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับค่ะ”
วิธีลดความอ้วนที่ 5 - สำคัญที่สุดคือใจของเรา
ถึงตอนนี้รู้วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบถูกต้อง รวดเร็ว และเริ่มมั่นใจที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นแล้ว เราจะนำคำแนะนำของคุณหมอไปใช้แล้วกลับมาผอมสวยแบบคุณหมอบ้าง พอพูดจบ คุณหมอหัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า จริงๆ แล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ

ผลเสียของโรคอ้วน
1. โรคหัวใจ
สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย และแน่นอนค่ะว่าความอ้วน หรือการมีไขมันเลวในร่างกายสะสมเป็นจำนวนมากก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหัวใจเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุง จะยิ่งเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง ในร่างกาย ใต้ผิวหนัง อาจไปเกาะตามผนังหลอดเลือด หรือขัดขวางการทำงานของเส้นเลือด ก่อให้เกิดภาวะไขมันอุดตันในหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้น ทำงานหนักขึ้น และหากปล่อยภาระให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเป็นเวลานานก็อาจส่งผลให้เกิดโรคหัวใจวายได้เลยค่ะ
2. โรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมอง เช่น โรคเส้นเลือดในสมองตีบ โรคเส้นเลือดในสมองแตกเฉียบพลัน ก็มีสาเหตุมาจากความอ้วนเช่นกันค่ะ โดยสาเหตุก็มาจากไขมันที่อุดตันตามหลอดเลือดในอวัยวะต่าง ๆ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองเกิดการหยุดชะงัก สมองเกิดภาวะขาดเลือดกะทันหัน เสียชีวิตในเวลาอันรวดเร็วได้หากเข้ารับการรักษาไม่ทัน หรืออาจเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตหากรอดมาได้
3. โรคความดันโลหิตสูง
เมื่อไขมันในร่างกายมีมากเกินไปจนส่งผลกระทบต่อการทำงานของหลอดเลือดต่าง ๆ ที่มีหน้าที่ลำเลียงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ผลกระทบจากไขมันส่วนเกินและความอ้วนนี้ อาจเป็นสาเหตุสำคัญของโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วยนะคะ
4. โรคเบาหวาน
ไขมันตัวร้ายที่สะสมอยู่ในร่างกายของคนอ้วน หรือแม้แต่คนที่ผอมทว่ามีพุงยื่นออกมา ไขมันสะสมในร่างกายเหล่านี้เป็นเหตุให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน กล่าวคืออินซูลินไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานของร่างกายได้ ก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง อันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวาน ขณะที่ไขมันในช่องท้องยังจะไปขัดขวางการเผาผลาญน้ำตาลในเซลล์ ทำให้ตับต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อผลิตอินซูลิน น้ำตาลในเลือดจึงเพิ่มสูง นำไปสู่โรคเบาหวานได้อีกเช่นกัน
5. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
คนอ้วนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหานอนกรน ซึ่งในทางการแพทย์จะเรียกการนอนกรนว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อันเกิดจากการที่ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ระบบหายใจผิดปกติ และในบางรายอาจหยุดหายใจขณะหลับไปเลยก็ได้ ซึ่งการที่ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ก็มักจะพบว่าเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง และพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่อ้วนลงพุง
6. โรคเข่าเสื่อม
การที่ร่างกายมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าระบบข้อต่าง ๆ ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเราอย่างปฏิเสธไม่ได้ ส่งผลให้ข้อต่อต่าง ๆ เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะข้อเข่า เอว หลัง ข้อเท้า เป็นต้น และอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้
7. นิ่วในถุงน้ำดี
โรคนิ่วในถุงน้ำดีมักพบได้บ่อยในคนที่มีน้ำหนักเกิน มีภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องและการมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปจะทำให้น้ำดีมีสภาพข้นเหนียว กลายเป็นก้อนนิ่วในถุงน้ำดีได้ง่าย
8. โรคมะเร็ง
สาว ๆ ที่มีหุ่นตุ้ยนุ้ยต้องรีบลดน้ำหนักเร่งด่วนแล้วล่ะค่ะ เพราะผลการสำรวจของกองทุนวิจัยมะเร็งโลก (World Cancer Research Fund : WCRF) พบว่า ผู้หญิงที่อ้วนขึ้นมีแนวโน้มเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นประมาณ 4% อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งปากมดลูกเพิ่มขึ้น แม้จะไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เลยก็ตาม

10 ประโยชน์ของการลดความอ้วน
ประโยชน์การลดความอ้วน การลดความอ้วน มีประโยชน์ที่หลายคนคาดไม่ถึงอีกมากมาย ไม่เพียงแต่จะทำให้เราน้ำหนักลดลงเท่านั้น ยังทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคเบาหวาน โรคความดัน ทำให้เราได้รู้จักคนเยอะมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้แล้วจะมีอะไรอีกบ้าง เพื่อน ๆ ลองติดตามกันนะค่ะ
1 . มีความคล่องตัว ทำอะไรก็ไม่อึดอัด
มีความคล่องตัว ทำอะไรก็ไม่อึดอัด เพราะว่ามีหุ่นที่ดีขึ้น จะขยับตัวไปไหนในในที่แคบ ๆ ก็ง่ายดาย การทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็ทำได้ดีกว่าตอนที่อ้วน
2 . เสริมสมรรถภาพทางเพศ
สำหรับหนุ่ม ๆ จะมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น ซึ่งจะเกิดความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน เมื่อพุงหายไปกับความอ้วน การออกกำลังกายลดความอ้วน ยังทำให้เราแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย อยู่กับกิจกรรมได้นานมากยิ่งขึ้น นอกจากได้ลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้เราฟิตและเฟริมอีกด้วย
3 . สุขภาพดีขึ้น
การลดความอ้วนจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น หายใจคล่องตัว ทำให้ความดันเลือดปกติ ไม่เหนื่อยง่าย ทำให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นอกจากนั้นการที่เราไม่อ้วนยังเป็นการลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ และเป็นที่น่าชื่นชอบของคนรอบข้าง เพราะเรามีความแข็งแรงนั่นเอง
4 . ลดค่าใช้จ่าย
การลดความอ้วน สามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายได้เป็นอย่างดี เช่น ค่าใช้จ่ายการรักษาโรคต่าง ๆ โรคที่ติดมากับความอ้วน เช่นค่าใช้จ่ายจากโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด เป็นต้น เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อน ๆ มีสุขภาพที่แข็งแรง จากการลดความอ้วนแล้ว รับรองได้ว่าจะมีเงินเก็บใช้ได้อีกมากมาย เพราะไม่ต้องนำมารักษาโรคร้ายต่าง ๆ ที่เกิดจากความอ้วน
5 . ครอบครัวมีความสุข
ประโยชน์การลดความอ้วน ทำให้ครอบครัว คนรอบข้างของเรามีความสุขเพิ่มขึ้น เพราะว่าเมื่อเราไม่เป็นโรคร้าย เราก็มีเงินไปเที่ยวกับครอบครัว และที่สำคัญประโยชน์ของการลดความอ้วนทำให้เรามีสุขภาพที่ทำให้เราทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันหยุดได้อย่างมีความสุข
6 . เวลาซื้อเสื้อผ้า มีความสุข
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับสาว ๆ เป็นสิ่งที่หนุ่ม ๆ อาจไม่เข้าใจ เพราะการซื้อเสื้อผ้าใส่ในแต่ละครั้ง สาว ๆ ถ้าหากสาว ๆ อ้วนขึ้น จะทำให้การช้อปปิ้ง ไม่มีความสุขนั่นเอง แต่หากสาว ๆ มีหุ่นดีแล้วล่ะก็ เวลาจะซื้อเสื้อผ้ามาใส่แต่ละครั้งก็จะมีความสุขมาก ๆ เลยทีเดียว
7 . มีเพื่อนเพิ่มขึ้น
นอกจากการลดความอ้วนจากกิจกรรมออกกำลังกาย จะทำให้เพื่อน ๆ มีหุ่นดีแล้ว ยังทำให้เพื่อนได้รู้จักคนมากมาย และได้รับเพื่อนมากขึ้น อย่าเช่นการออกไปตีแบต เล่นฟุตบอล การไปฟิตเนต การไปวิ่งมาราธอน เป็นต้น
8 . มีโอกาสออกเดทกับคนที่ชอบเพิ่มมากขึ้น
การลดความอ้วนเป็นกิจกรรมทำให้เพื่อน ๆ ได้ออกไปเจอผู้คนมากมาย นอกจากจะทำให้เราได้เพื่อนเพิ่มมากขึ้นแล้ว ในโอกาสพิเศษ หรือในวันดี ๆ อาจทำให้เราได้คนรู้ใจ เพิ่มอีกด้วย ถ้ามีโอกาสก็อย่าลืมชวนเธอไปออกเดทนะค่ะ
9 . ความจำดีขึ้น
การที่เรามีสุขภาพที่แข็งแรงจากการออกกำลังกายด้วยการลดความอ้วน สามารถช่วยลดโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ดี เพราะเมื่อสุขภาพแข็งแรงแล้วโรคร้ายแรงต่าง ๆ ก็จะมีโอกาสเกิดขึ้นกับคนที่แข็งแรงน้อยลงตามไปด้วย
10 . ทำให้ผิวดี
นอกจากการลดความอ้วนจะช่วยให้เราหุ่นดีแล้ว การที่เราออกกำลังกายยังทำให้เราผิวดี ผิวสวยขึ้นอีกด้วย

เมนูอาหารคีโต
เมนู Keto ช่วยตัดคาร์บ เพิ่มไขมันดีและโปรตีนให้ร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพที่บ้าน
นักโภชนาการกล่าวว่าในอาหาร Keto ไม่ว่าจะเป็นอาหารหลักหรือของว่าง ควรมีอาหารดังต่อไปนี้:
- เนื้อสัตว์: เนื้อแดงไม่ติดมัน, สเต็ก, ไก่, เบคอน, ไข่
ปลา: ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทู ปลาทูน่า และปลาแซลมอน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เช่น โยเกิร์ต เนย ไอศกรีม ชีส...
- อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง และเมล็ดแฟลกซ์...
- ประเภทของไขมันเพิ่ม: เนยและครีมที่ทำจากนมสัตว์ ชีสที่ไม่ผ่านการแปรรูป น้ำมันประกอบอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันอะโวคาโด...
- ผักและผลไม้: ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักสีเขียวเข้ม มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก อะโวคาโด...
- เครื่องเทศ: เกลือ พริกไทย สมุนไพรที่มีประโยชน์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
คุณต้องกำจัดอาหารประเภทแป้งและหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:
- ขนมปังขาว แครกเกอร์ คุกกี้ โดนัท ฯลฯ
- ของหวานและอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ไอศกรีม ลูกอม น้ำเชื่อม น้ำตาลมะพร้าว เป็นต้น
- น้ำอัดลม โซดา น้ำผลไม้ ชาหวาน น้ำเกลือ เบียร์ และเครื่องดื่มหวาน...
- ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ซีเรียลอาหารเช้า ตอร์ตียา ฯลฯ
- มันฝรั่ง มันเทศ ข้าวโพด ถั่ว ฟักทอง...
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วไต...
- ส้ม องุ่น กล้วย สับปะรด...
- อาหารจานด่วน อาหารบรรจุกล่อง และเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ฮอทดอก
อาหารที่แต่งสี วัตถุกันเสีย และสารให้ความหวานเทียม

Dr.Phedra - ศูนย์ความงาม updated their information in their About section.

Dr.Phedra - ศูนย์ความงาม updated their business hours.

Dr.Phedra - ศูนย์ความงาม updated their website address.

It's now easier to send Dr.Phedra - ศูนย์ความงาม a message.