Bột đậu Gymer

Bài tập Hiit giảm mở hiệu quả tại nhà. Tập theo nhạc rất hứng thú.
https://youtu.be/vYiwBw21qg4

Bài tập thể dục tại nhà cho nam Toàn các anh đẹp trai 6 múi hướng dẫn :)

Lên đi nè

bổ sung (TPBS) thì quá trình tập luyện của họ sẽ tiến nhanh hơn với các bạn không dùng, nhưng nếu bạn không đủ khả năng tài chính để mua thì có thể tự làm bột đậu tập gym theo hướng dẫn này để thay thế, giá thành rẻ hơn và hiệu quả cũng rất khả quan.

Với việc tự làm bột đậu tập gym này, các bạn sinh viên đam mê thể hình, hoặc các bạn ở vùng xa chưa có điều kiện mua được TPBS thì bột đậu là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn đấy!.

Việc đi tập thể hình yêu cầu phải ăn uống đầy đủ, nhưng làm sao có thể khi mà sáng mở mắt ra là vắt đít lên chạy tới trường học, hoặc phi tới công ty đi làm rồi và nhiều Gymer có rất ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ cho mình.

Trong món bột đậu này có 4 loại đậu chính là đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành (còn gọi là đậu tương), đậu đen và gạo lứt. Các loại đậu này gần như là cả nước chợ nào cũng có bán nên không phải lo lắng chuyện khó tìm.

Tại sao gymer nên tự làm bột đậu tập gym để dùng thì có một lý do to lớn nhất đó là lượng Protein trong nó, thứ mà rất cần thiết để phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, bột đậu cũng phù hợp với các bạn đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vòng 1 của mình.

Trước khi vào hướng dẫn tự làm bột đậu tập gym cho người tập thể hình chúng ta cần đi qua một chút về thành phần dinh dưỡng của chúng đã nhé.

Đậu nành (đậu tương)

Trong 100g đậu tương có khoảng 36.49g Protein (cao hơn hẳn thịt bò). Ngoài việc chứa nhiều đạm, đậu nành còn chứa các loại acid béo tốt, canxi và chất ngừa ưng thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng ham muốn tình dục....

Đậu xanh

Trong 100g đậu xanh chứa 23g Protein. Đậu xanh có công dụng giải nhiệt (chè đậu xanh ăn rất mát) giải độc, sáng mắt, giảm các bệnh về tim mạch và bao tử...

Đậu đỏ

Trong 100g đậu đỏ có 22g Protein. Đậu đỏ có tính thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm viêm hiệu quả, ngoài ra còn có nhiều Vitamin như B1, B2, B6 giúp bổ huyết, tăng cường hệ tim mạch.

Đậu đỏ còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh do khả năng làm sạch đường ruột và lợi tiêu. Với chị em thì rất thích hợp sử dụng khi tới ngày hành kinh, giúp làn da mìn màn và hồng hào.

Đậu đen

Trong 100g đậu đen có 24.2g Protein. Đậu đen có tính mát, thanh nhiệt, giảm cholesterol hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa....

Gạo lứt

Gạo lức có chứa nhiều Vitamin B, E, Magie, sắt và chất xơ trong đó thì B1 và chất xơ là nhiều nhất, hơn hẳn gạo chúng ta ăn thường ngày nhiều.

Công thức cho bột đậu tập gym này như sau:

Đậu tương (30): Đậu Xanh (25) : Đậu đỏ (25) : Đậu đen (10) : Gạo lức (10)

Cách chọn đậu và làm bột đậu chất lượng

Để giúp cho món bột đậu của chúng ta ngon, an toàn và chất lượng chúng ta hãy chọn đậu theo các mẹo sau:

- Đậu xanh: Loại nguyên hạt, còn vỏ, đảm bảo không có hạt lép.

- Đậu đỏ: Chọn đậu loại nhỏ, tròn đều, không chọn đậu to nhé (của TQ bán)

- Đậu đen: Chọn đậu tròn đều, bóng, màu sắc, kích thước tương đồng. Cắn 1 hạt đậu thấy ruột màu xanh xanh là chuẩn.

- Đậu nành: Chọn đậu vàng tròn, nhỏ, hơi hơi méo thì là chuẩn Việt Nam. Đậu to tròn toàn của TQ là nhiều.

- Gạo lứt: Chọn gạo nguyên vỏ cám, hạt mầm, đều hạt.

Xử lý, sơ chế trước khi rang

- Đậu khi mua về thường nhiều bụi bẩn, có khi còn bị mốc, có chất bảo quản. Nên tìm được nguồn đậu tốt là rất tuyệt.

- Mua về cho vào nước rửa thật sạch vài lần, ngâm vào nước ấm 5-10 phút và lại rửa tiếp phát nữa.

- Rửa xong đem ra nắng phơi cho khô.

- Chú ý là không trộn mớ đậu đó lại rửa nha, rửa riêng từng cái ra.

Rang đậu

Công đoạn cần sự tỉ mỉ, và kiên trì + khéo tay nữa. Rang mà không để ý sẽ hư bột và có khi ăn vào sẽ bị đau bụng, chóng mặt, buồn nôn nữa.

Nếu chưa quen, hãy cho một ít đậu vào rang trước (rang riêng từng loại nha) với lửa thật nhỏ và luôn đảo đều tay để đậu chín đều.

- Đậu xanh bạn rang đến xanh màu chuyển sang nâu sẫm và hết mùi ngái.

- Đậu đỏ: Rang đến khi chuyển màu đậm hơn, hết mùi đậu sống.

- Đậu đen: Rang đến khi có mùi thơm.

- Đậu nành: Đến khi đậu tách vỏ ra có mùi thơm thì rang thơm 1 tí là được.

- Gạp lứt: Rang đến khi có mùi thơm, vàng.

Sau khi rang xong, để chắc ăn bạn ủ đậu vào trong vải để đậu chín thêm và thơm hơn. Lúc đi xay thì cũng nóng nên bột sẽ chín thêm lần nữa.

Chú ý:

- Đậu khi rang xong sẽ co lại và giảm trọng lượng do mất nước, 1 ký có thể hao mất 1 lạng đậu. Và như vậy thì tỉ lệ dinh dưỡng sẽ tăng lên.

- Với đậu nành, bạn có thể bỏ bớt đi 1/4 lượng vỏ đi để tránh bị khó tiêu.

Đem đi xay

Công đoạn này cũng khá là mệt vì bạn phải lựa chọn được máy xay thật nhuyễn. Nếu có rồi thì tốt.

Khi đi mua máy bạn hãy hỏi kĩ là nó xay nhuyễn tới mức nào, có pha uống được không, nếu có thể yêu cầu người ta xay thử cho xem và pha uống thử. Nếu còn 1 ít cặn khi uống xong là đạt chuẩn.

Sau khi xay xong thì các bạn rải đều ra để cho bột bay hết lượng hơi nước trong bột đến khi bột nguội hẳn là ok.

Chú ý:

- Nên chọn hôm nắng to để làm bột, không nên làm các ngày nồm dễ làm mốc bột.\

- Bảo quản trong túi kín, chia làm nhiều phần để dùng tránh mở nhiều khiến bột bị ẩm gây ra mốc.

Cách sử dụng bột đậu tập gym

1. Pha khoảng 40-50g (4-5 muỗng đầy) vào 220-25-ml nước ấm

2. Ngày dùng 2 cốc

- Các bữa ăn phụ, sau bữa chính 2-3 tiếng (có thể thay thế cho bữa ăn sáng)

- Dùng trước khi tập 45 phút -> 1 giờ

- Nếu muốn tăng cân hãy uống thêm trước khi ngủ 1 tiếng (có pha thêm sữa).

Nếu bạn uống bị khó tiêu đầy bụng thì hãy mua lọ sữa chua men sống về uống thêm.

Do cơ thể bạn thiếu enzyme tiêu hóa đường Alpha-Galactosides và vi khuẩn trong ruột sẽ phân giải nó thành nhiều hơi trong ruôt. Sau khi ăn 1 thời gian thì sẽ hết.

NẾU CÁC BẠN KHÔNG CÓ THỜI GIAN THÌ CHÚNG TÔI CÓ CUNG CẤP BỘT ĐẬU
- GIÁ 120.000 Đ /1KG
Vì đây là bột do tôi làm dùng rồi bán luôn .nên rất sạch và chọn lọc kỹ lưỡng

Ăn đậu tương (đậu nành) có gây vô sinh không?

Một số nguồn tin cho rằng Phytoestrogen (Isoflavones) trong đậu nành có cấu trúc gần giống Estrogen của phái nữ làm giảm lượng tinh trùng và ham muốn của nam giới, thì đến nay không có tài liệu khoa học chính thức nào được công nhận nói đến vấn đề này.

Isoflavones thực tế không phải là estrogen. Các nghiên cứu cho thấy, Isoflavones trong đậu nành không làm thay đổi nội tiết tố Testosterone ở nam giới. Và không thể làm nam giới yếu sinh lý, giảm cương dương hay vô sinh được.

Tiến sĩ Mark Messina - chuyên gia được công nhận quốc tế về tác động của đậu nành tới sức khỏe, đồng thời là Giám đốc của Viện dinh dưỡng đậu nành Mỹ. Nghiên cứu ở nhóm nam giới 18-35 tuổi sử dụng Isoflavones trong đậu nành, và kết quả không thấy tác động lên tinh trùng và tinh dịch của nhóm nam giới này ở cả 5 khía cạnh gồm lượng xuất tinh, mật độ tinh trùng, số lượng tinh trùng, tinh trùng di động và hình thái tinh trùng.

Thậm chí, Isoflavones còn có tác dụng trong việc điều trị tinh trùng ít ở những cặp hiếm muộn.

Tiến sĩ Chisato Nagata (Đại học Y Khoa Gifu, Nhật) nghiên cứu trên 1.600 nam giới Nhật Bản, kết quả cho thấy chất lượng tinh trùng của nam giới Nhật không có sự khác biệt với nam giới Đan Mạch (một trong các quốc gia có chất lượng sống cao nhất thế giới). Trong khi nam giới Nhật có thể sử dụng tới 60% Protein từ đậu nành trong chế độ ăn của mình.

Thêm vào đó, các nghiên cứu dịch tễ học châu Á phát hiện mức tiêu thụ đậu nành cao giúp giảm đến 48% nguy cơ phát triển ung thư tiền liệt tuyến.

Bật mí cho các bạn 1 bí mật:

"Một điều thú vị là tác dụng của protein đậu nành trong việc tăng cơ bắp khi tập gym.

Nghiên cứu trên những người đàn ông lớn tuổi cho thấy sự tăng cơ tốt hơn trong nhóm có chế độ ăn có 60% đạm đậu nành so với nhóm có 60% đạm thịt bò.

Còn ở những người đàn ông trẻ tuổi, sử dụng cùng lúc Protein đậu nành và Protein từ sữa giúp tăng cơ bắp tốt hơn so với chỉ dùng loại Protein từ sữa."

Quay trở về các tài liệu không chính thức cho rằng đậu nành ảnh hưởng đến nam giới thì tác dụng phụ ở trên chỉ xảy ra khi dùng một liều lượng đậu nành rất lớn trong ngày.

Nam giới có thể yên tâm khi dùng 25 – 30g đạm đậu nành/ngày thì không việc gì phải lo ngại. (Lưu ý là 25-30g protein đậu nành chứ không phải là 30g đậu nành 1 ngày nhé ^^).

CÁCH DÙNG BỘT ĐẬU GIẢM CÂN

Ngày dùng 2-3 cốc bột đậu:

Trường hợp 1: Bạn thèm ăn và thường ăn rất nhiều vào bữa chính:

Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 220-250ml nước nguội hoặc ấm ngay trước bữa ăn chính 15-30 phút. (Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)

Trường hợp 2: Bạn hay đói vào giữa buổi: Sử dụng 1 cốc bột đậu (40g) pha với 220-250ml nước nguội hoặc ấm vào bữa phụ (Sau bữa chính 3-4h). ( Có thể dùng thay ăn sáng khi cần)

Trường hợp 3: Có thể dùng kết hợp Có thể sử dụng bột đậu vào bữa sáng. Kết hợp với uống trước ăn chính 15-30p.

Bột đậu sẽ giúp bạn kiểm soát được tổng lượng calo nạp vào cơ thể không bằng con số đã xác định ở Bước 2 bằng việc:

1. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong các bữa chính. Bạn ăn ít những vẫn đầy đủ năng lượng và vitamin, protein.
2. Giúp bạn chống đói vào giữa buổi với ít calo nạp vào nhất. Bạn không phải ăn các thức ăn vặt có hại cho sức khỏe.

Các chú ý:

1. Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể trong các bữa chính: Bao gồm các loại tinh bột có GI cao như Cơm, bún, mì, phở...
2. Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ độc hại như (Đồ chiên rán, xúc xích, bánh khoai rán,...)
Số liệu calo của các thức ăn trên đã có trong bảng ở dưới.