OhaFit

Không có áp lực, không có thành công.

6 thực phẩm cung cấp protein tốt nhất.

Series: Tìm hiểu về gạo lứt.
Phần 2: Những sai lầm hay mắc phải khi ăn gạo lứt.

Gạo lứt là một thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên khi được sử dụng không đúng cách, lợi ích của việc ăn gạo lứt không chỉ giảm đi mà còn có thể gây tác động xấu đến sức khoẻ của bạn. Sau đây là những sai lầm mà bạn cần tránh trong việc ăn gạo lứt.

1. Có thể ăn gạo lứt thoải mái không sợ béo
Đây là sai lầm mà rất nhiều người mắc phải trong việc ăn gạo lứt cũng như ăn các thực phẩm healthy khác. Chỉ trừ nước và rau có lượng calo bằng 0 hoặc cực kì thấp ra, mọi thức ăn đều cung cấp năng lượng cho cơ thể. 1 chén cơm gạo trắng chứa 245 calo, một chén cơm gạo lứt chứa 220 calo. Sự chênh lệch giữa 2 loại gạo không quá lớn. Vậy nên nếu bạn thay cơm gạo trắng bằng gạo lứt mà ăn thêm 1-2 chén cơm cho đã thèm thì …

2. Ăn gạo lứt ngay sau khi tập gym, tập thể thao.

Trong cơ bắp của chúng ta có một chất là Glycogen. Đây là một dạng hợp chất của đường Glucose được tích trữ trong gan và cơ bắp làm năng lượng dự trữ cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện thể thao, lượng Glycogen sẽ bị phá vỡ và đốt cháy để tạo thành ATP, năng lượng cho cơ thể hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách tốt nhất để bổ sung lại lượng Glycogen đã ăn những thực phẩm có Chỉ số đường huyết thực phẩm/GI cao. Gạo lứt là loại thực phẩm có chỉ số GI trung bình, vậy nên đây không phải là lựa chọn sáng suốt để phục hồi cơ thể sau tập luyện. Thay vào đó, bạn hãy ăn cơm gạo trắng, bánh mì trắng hoặc Pasta nhé.

3. Ăn thực dưỡng, gạo lứt muối mè để trị bệnh.

Đây chính là sai lầm chết người. Rất nhiều người đã bị những cá nhân, tổ chức bán những thực phẩm thực dưỡng tẩy não để tin vào phương pháp ăn thiếu khoa học này. Đặc biệt là những người mắc các bệnh nan y như ung thư. Một chế độ ăn thiếu khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng giữa đường, đạm và béo sẽ đánh gục ngay cả những người khoẻ mạnh, chứ đừng nói đến những người đau bệnh. Với một chế độ ăn thiếu đạm và chất béo như thực dưỡng, thử hỏi đâu là nguyên liệu để cơ thể tạo ra máu, hormone và năng lượng để hoạt động ???

4. Không ngâm gạo lứt trước khi nấu.

Trong lớp cám gạo tồn tại 2 chất đó là Phytic Acid và Abscisic acid. Đây là hai loại acid được tạo thành để bảo vệ các loại hạt không bị động vật tiêu hoá. Đây là cơ chế tự nhiên để duy trì nòi giống của thực vật. Hai loại acid này khi còn tồn tại trong hạt gạo sẽ khiến chúng ta gặp triệu chứng khó tiêu, không hấp thu được các vitamin và khoáng chất khi ăn cơm gạo lứt. Để loại bỏ 2 chất này, chúng ta cần ngâm gạo qua đêm hoặc ít nhất 8 tiếng. Việc ngâm gạo qua đêm còn giúp gạo lứt tơi hơn, thơm ngon hơn khi nấu

5. Nhầm lẫn gạo lứt đỏ là gạo huyết rồng

Đây là sự nhầm lẫn rất tai hại mà nhiều người mắc phải. Gạo lứt đỏ là một giống gạo có lớp cám màu đỏ còn hạt gạo màu trắng. Còn gạo huyết rồng là loại gạo đỏ từ trong ra ngoài. Giống gạo huyết rồng này có chỉ số đường huyết thực phẩm cao như gạo trắng và rất thơm ngon.

Đọc thêm bài viết về Chỉ số đường huyết của thực phẩm tại https://bit.ly/chi-so-duong-huyet-thuc-pham

Loại gạo huyết rồng này thích hợp để ăn sau khi tập và không thích hợp với những ai bị tiểu đường. Mọi người nhớ chú ý.

Series: Tìm hiểu về gạo lứt.
Phần 1: Vì sao nên ăn gạo lứt?

Gạo lứt cũng chính là gạo trắng mà chúng ta thường dùng trong bữa cơm hàng ngày. Tuy nhiên trong giai đoạn chế biến, thóc chỉ được tách lớp vỏ trấu mà không trải qua giai đoạn xát bỏ lớp cám gạo. Chính vì lớp cám gạo này, gạo lứt rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là giàu vitamin và khoáng chất.

Theo nghiên cứu và thí nghiệm, gạo sau khi xát trắng sẽ mất đi 33% vitamin B3, 20% vitamin B1, 10% vitamin B6, 50% manga và gần như 100% chất xơ. Cùng một khối lượng như nhau, gạo lứt chứa nhiều hơn 445% lượng magie so với gạo trắng.

Trong lớp dầu cám gạo có chứa vitamin E, chất béo chưa bão hoà và một chất đặc biệt là Gamma Orynazol. Gamma Orynazol có tác dụng làm giảm lượng cholesterol LDL, là một loại cholesterone xấu cho sức khoẻ. Hơn nữa, chất này còn ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.

Ăn gạo lức còn làm huyết áp của bạn thấp hơn so với ăn gạo trắng. Nếu bạn hay người thân đang có vấn đề về huyết áp, hãy thử ăn gạo lứt để cải thiện tình trạng này.

Chỉ số đường huyết (GI - Glycemic Index) nằm ở mức trung bình. Điều này có nghĩa khi đi vào cơ thể qua đường ăn, gạo lứt sẽ chuyển hoá thành đường ở tốc độ vừa phải. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai đang cần giảm cân, giảm mỡ hoặc những người có chỉ số đường huyết cao.

Đối với những ai cần giảm cân, giảm mỡ thì gạo lứt nên xuất hiện trong thực đơn của bạn nhiều hơn. 1 chén cơm gạo lức chứa 220 calo trong khi 1 chén cơm gạo trắng là 245 calo. Tuy chỉ chênh lệch 25 calo nhưng trong 1 tuần, 1 tháng hoặc hơn, lượng calo thâm hụt sẽ không hề nhỏ.

Không chỉ ít calo hơn, gạo lức còn giúp bạn no lâu hơn nữa. Việc luyện tập chỉ chiếm 20%, 80% còn lại phụ thuộc vào ăn uống. Bạn không thể có một thân hình lý tưởng và một sức khoẻ tốt với một cái bụng lúc nào cũng biểu tình vì đói có đúng không?

Tổng kết: Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên cám tuyệt vời. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể phòng chống bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm cân. Bạn có thể ăn gạo lức vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày để có một thân hình đẹp và sức khoẻ tốt.

Đón xem phần 2: Những sai lầm khi ăn gạo lứt mà nhiều người mắc phải.
-nguồn : OHAFIT

MáyInbody là một thương hiệu đến từ Hàn Quốc đồng thời cũng là tên một sản phẩm máy đo phân tích cơ thể của hãng này.

Các dòng máy đo Inbody có khả năng phân tích được khối lượng cơ, khối lượng mỡ và khối lượng nước trong cơ thể. Ngày nay, máy đo này là thiết bị bắt buộc phải có tại các Fitness Center hoặc phòng gym cao cấp. Đây chính là công cụ mà rất nhiều HLV/PT dùng để đánh giá kết quả của client.

Tuy vậy, độ chính xác của máy đo Inbody vẫn là một ẩn số. Hôm nay xin mời các bạn cùng OHAFIT tìm hiểu liệu số đo từ thiết bị này có đáng tin không nhé?
https://bit.ly/may-do-inbody-co-chinh-xac-khong

Kết quả máy đo Inbody có chính xác không? - OHAFIT Tìm hiểu về máy đo Inbody, thiết bị đo body fat hiện đại nhất hiện nay. Kết quả máy đo inbody có chính xác không? Tất cả sẽ được trả lời trong bài viết này

5 HIỂU LẦM VỀ TINH BỘT KHIẾN BẠN CÓ TẬP GYM 100 NĂM VẪN KHÔNG CÓ KẾT QUẢ

1. Ăn tinh bột làm cơ thể tích mỡ🙃
Sai hoàn toàn. Việc cơ thể tích mỡ thừa là do lượng calo bạn ăn vào vượt quá lượng calo mà cơ thể bạn cần. Để ước tính được bạn cần bao nhiêu calo trong 1 ngày, bạn cần công thức tính TDEE. Đọc bài viết TDEE là gì? Cách tính TDEE https://bit.ly/cach-tinh-tdee

2. Tinh bột hấp thu nhanh là xấu – Tinh bột hấp thu chậm là tốt.😆
Sai. Nếu bạn sử dụng tinh bột hấp thu nhanh/chậm đúng thời điểm thì tinh bột nào cũng tốt cả. Ví dụ: Buổi sáng và trước khi tập, bạn nên ăn các thực phẩm có chứa complex carb (tinh bột phức hợp) vừa có tinh bột hấp thu nhanh và chậm. Sau khi tập bạn cần ăn tinh bột hấp thu nhanh như cơm, bánh mì trắng để cơ thể phục hồi và phát triển sau buổi tập.

3. Ăn low carb giảm mỡ hữu hiệu😅
Low carb là chế độ ăn được nhiều người áp dụng để giảm mỡ. Tuy nhiên chế độ ăn này là phản khoa học và mất cân bằng. Hầu như tất cả mọi cơ quan trên cơ thể bạn cần tinh bột để hoạt động ổn định. Đặc biệt là não và cơ bắp. Việc không ăn tinh bột/ ăn quá ít tinh bột trong thời gian kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kém tập trung, sút giảm cơ bắp.

4. Buổi tối không nên ăn tinh bột để giảm mỡ ☹️
Sai quá sai. Giảm mỡ là do thâm hụt calorie. Việc không ăn tinh bột vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ do suy giảm serotonin. Việc mất ngủ sẽ khiến bạn them ăn hơn vào ngày hôm sau. Đồng thời tang hormone cortisol, gây căng thẳng và tích mỡ thừa.

5. Ăn nhiều trái cây để giảm cân😆
Đây là sai lầm hay gặp nhất đối với các bạn nữ. Tuy cắt giảm calo trong khẩu phần ăn chính hàng ngày nhưng nhiều bạn lại chống lại cơn đói bằng cách ăn nhiều trái cây. Tuy trong trái cây chứa nhiều chất xơ nhưng cũng chứa fructose. Việc đưa vào cơ thể một lượng lớn fructose sẽ gây ra bệnh béo phì và ảnh hưởng đến gan vì gan là nơi chuyển hoá fructose thành glucose. Hơn nữa, fructose không có tác dụng kìm chế cơn đói như glucose nên bạn sẽ khó mà cảm thấy no dù ăn nhiều trái cây. Hoàn toàn không có tác dụng trong việc giảm mỡ/ giảm cân có đúng không?

Đừng bao giờ bỏ ăn sáng để rồi phải hối hận!

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 6-8 tiếng ngủ. Đây còn là bữa ăn quyết định một ngày làm việc và hoạt động của bạn có diễn ra tốt hay không.

Một bữa ăn sáng đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng sẽ là một khởi đầu hoàn hảo cho bạn cảm thấy sung mãn suốt cả ngày. Không chỉ ảnh hưởng đến bên ngoài, bữa ăn sáng còn ảnh hưởng đến các yếu tố bên trong của cơ thể bạn nữa.

Chắc bạn sẽ rất bất ngờ nếu biết rằng, việc ăn sáng đúng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn !?!

Nghe có thể như là trò đùa nhưng đúng là như vậy. Dopamine - một loại hormone có khả năng khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn - được tạo ra khi bạn ăn đầy đủ chất đạm. Việc ăn sáng đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng chính là chìa khoá mở ra một ngày mới vui vẻ và hạnh phúc của bạn.

Thực đơn của bữa sáng nên giàu năng lượng từ tinh bột phức hợp, chất đạm và chất béo tốt. Bánh mì đen hoặc yến mạch dùng với trứng là một lựa chọn hoàn hảo cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng đấy.

Nếu không có thời gian để tự chuẩn bị buổi sáng cho mình, bạn vẫn có thể lựa chọn những món ăn sáng bán sẵn. Tuy nhiên, hãy chọn cho mình những món ăn sáng lành mạnh nhé. Ví dụ phở với thịt nạc, không nước béo. Hay cơm tấm với sườn nạc, ít mỡ hành chẳng hạn.

Chúc mọi người một ngày sung mãn và hạnh phúc.

8 CÁCH “NHÌN NGOÀI THẤY TRONG” ĐỂ BIẾT CƠ THỂ BẠN ĐANG KHỎE HAY CÓ TIỀM ẨN MẦM BỆNH

1. Nhìn khuôn mặt của bạn sau khi thức dậy vào buổi sáng

Mặt đỏ bừng cần cảnh giác với huyết áp cao hoặc bệnh tim.

Màu da mặt vàng và có dấu hiệu mệt mỏi, kiệt sức trên khắp cơ thể, và phải cảnh giác với bệnh viêm gan vàng da.

Mí mắt nhạt cho thấy thiếu máu do thiếu sắt.

Giác mạc có một vòng màu xám mờ đòi hỏi sự tỉnh táo đối với các vấn đề về tim.

2. Hôi miệng và hơi thở có mùi nặng

Hôi miệng và hơi thở có mùi nặng cho thấy có thể bạn đang có bệnh nha chu. Ngoài ra, một nguyên nhân khác có thể gây hôi miệng khi thiếu các nguyên tố vi lượng và vitamin B, bị dạ bệnh về dày, bệnh gan hoặc bệnh tiểu đường.

Người bị nhiễm H. pylori gây ra chứng hôi miệng dai dẳng, cảm giác mau đói và đau dạ dày.

3. Nhìn vào các triệu chứng khi ăn uống

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát nước, hãy sớm khám để kiểm tra lượng đường trong máu và khả năng dung nạp glucose của cơ thể, đồng thời cảnh giác với bệnh tiểu đường.

Sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, bụng trên bị đau và cơn đau tỏa ra vai và lưng phải, có thể là biểu hiện bệnh gan và túi mật.

Thèm ăn nhưng giảm cân cho thấy có thể là dấu hiệu của bệnh cường giáp. Không thèm ăn, nhìn thấy thức ăn nhiều dầu mỡ là buồn nôn, dễ mệt mỏi, cần cảnh giác với bệnh viêm gan.

4. Quan sát sự khác thường trên bàn tay

Móng mọc chậm, thiếu độ bóng và trở nên dày và vàng, cho thấy hệ bạch huyết của bạn có thể có dấu hiệu bất thường.

Các tĩnh mạch trên phần lưng của bàn tay nổi bật và ngày càng lộ rõ, cho thấy có vấn đề về tim.

Màu đỏ xuất hiện ở lòng bàn tay cho thấy rối loạn nội tiết hoặc bất thường về gan. Tinh thần bị hưng phấn/quá khích quá mức hoặc đổ mồ hôi với lòng bàn tay ướt trong lòng bàn tay cho thấy có thể xuất hiện các vấn đề về tuyến giáp.

Tay bị run có thể là cường giáp hoặc bệnh Parkinson.

5. Quan sát bất thường ở vùng mắt

Khô mắt, nhìn thấy hai hình ảnh trùng nhau, sưng mắt khi ấn quanh gan cho thấy chức năng gan có xu hướng bị yếu.

Nếu bạn bị đau không rõ nguyên nhân ở mắt và mắt bị khô, người cao tuổi nên cẩn thận với bệnh tăng nhãn áp.

6. Quan sát bất thường ở vùng miệng

Tê vùng môi và có sự gầy đi, sút cân có thể cho thấy sự suy giảm chức năng tuyến tụy, nguyên nhân có thể là do bạn đang ở trong tình trạng no đói thường xuyên, ăn uống không đúng cách,thiếu điều độ và rối loạn thời gian ăn uống.

Khi chức năng của tuyến tụy suy giảm, nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, và khi dạ dày bị tổn thương, nó sẽ gây ra dấu hiệu khô môi, vì vậy bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh ăn thức ăn lạnh và nhiều dầu mỡ trong giai đoạn này.

7. Quan sát bất thường ở vùng mũi

Giảm cảm giác thính trong khi cảm nhận mùi, kèm theo ho và khó thở, cho thấy sự suy giảm chức năng phổi.

Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, bỏ thuốc lá và rượu, tránh xa môi trường có khói thuốc, ăn nhiều rau và trái cây xanh và tham gia các hoạt động ngoài trời để ngăn ngừa biến chứng ở phổi.

8. Quan sát sự bất thường của nước tiểu

Có máu trong nước tiểu thì nên ngay lập tức chú ý đến dấu hiệu cảnh báo bệnh nhiễm trùng tuyến tiền liệt, viêm bàng quang hoặc sỏi thận.

Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể là ung thư ở thận, bàng quang, tuyến tiền liệt hoặc niệu quản.

Bạn nên thường xuyên quan sát các dấu hiệu tình trạng thể chất của mình. Nếu xảy ra các vấn đề trên, cần đến bệnh viện để khám và điều trị kịp thời, không làm tăng thời gian tiến triển của bệnh. Đồng thời, hãy cố gắng lên lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, biết cách làm chủ nhịp sống, tránh thức khuya và làm việc thường xuyên vào ban đêm.

Theo: BS Gia đình (TQ)
Nguồn: Langmaster Careers

Đừng có kế hoạch như thế này nha mọi người 😂

Chia sẻ cho ad kế hoạch hôm nay của bạn nhé

Ăn gì trước buổi tập là tốt nhất?

Một bữa ăn nhẹ chất lượng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện tốt nhất.

Trước buổi tập 45-60 phút, bạn nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột phức hợp (complex carb), dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, sữa chua, các loại quả mọng như dâu, việt quất hoặc sinh tố trái cây.

Bạn nên tránh những loại thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ như fast food, đồ chiên xào,... vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.

Plank là một động tác đơn giản tuy nhiên không phải ai cũng làm đúng.

Tập sai động tác này khiến cơ bụng không hoạt động tối đa và tạo áp lực lên vùng thắt lưng. Lâu ngày sẽ gây đau lưng cho người tập.

Để tập động tác plank chuẩn, bạn cần cong người lên phía trên, gồng bụng thật chặt. Trọng lượng phần thân trên dồn thẳng 1 góc 90 độ vào tay vai nhé.

Chúc mọi người thành công.

Đội ngũ y bác sĩ đã cố gắng rất nhiều cho chúng ta ❤️

Hãy thể hiện lòng biết ơn của mình bắt cách tuân thủ chỉ thị của các cơ quan chức năng nhé mọi người

Có ai giống như ad không 😂

Hãy để cho thực phẩm của bạn là thuốc, và thuốc chính là thực phẩm của bạn.
- Hippocrates (ông tổ của Tây Y)

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, giúp bạn đẩy lùi được những căn bệnh như tiểu đường type 2, cao huyết áp, xơ vữa động mạch.

Hơn thế nữa, chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp phòng ngừa được bệnh ung thư. Da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.

Hãy bắt đầu ăn theo một chế độ ăn uống lành mạnh ngay hôm nay nhé. Đơn giản thôi : Ăn nhiều rau, giảm thịt đỏ, sử dụng hạt và ngũ cốc nguyên cám trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chúc mọi người sức khỏe.

9 bài tập tại nhà khi bạn không thể đến được phòng gym

-Nguồn: Arnold Schwarzenegger

Bằng chứng trước toà án lương tâm!

Chúc cả nhà ngày mới tràn đầy năng lượng.

Tạm quên dịch đi. Hôm nay 20/03 là ngày quốc tế hạnh phúc.
Thử tham khảo 21 cách để trở nên hạnh phúc hơn nhé.
……
1. Get in shape – Lấy lại vóc dáng
2. Start smiling more _ Cười nhiều hơn
3. Become more active – Trở nên năng động
4. Spend less time on smartphone – Hạn chế smartphone
5. Reduce stress – Giảm bớt căng thẳng
6. Get more quality sleep _ Ngủ chất lượng hơn
7. Read more – Đọc nhiều hơn.
8. Learn how to dress with style – Học cách ăn mặc có phong cách
9. Spend more time with the people that matter – Dành nhiều thời gian hơn cho những người quan trọng
10. Learn a new language – Học một ngôn ngữ mới
11. Travel more and see the world – Đi du lịch nhiều hơn và nhìn ra thế giới
12. Learn to cook – Học nấu ăn.
13. Go see your doctor more often – Đi kiểm tra sức khỏe nhiều hơn
14. Stop being late all the time – Dừng lại việc trễ hẹn mọi lúc mọi nơi
15. Learn to control your emotions – Học cách kiểm soát cảm xúc
16. Start being more responsible – Trở nên có trách nhiệm hơn
17. Learn more about art, music, culture etc. – Tìm hiểu nhiều hơn về nghệ thuật, âm nhạc, văn hóa
18. Become more romantic – Trở nên lãng mạn hơn
19. Become more social – trở nên gần gũi hoạt bát hơn
20. Start remembering important dates – Bắt đầu ghi nhớ những ngày quan trọng
21. Love more – Yêu và "Yêu" nhiều hơn

- ST -

Suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến kết quả tích cực.

Hãy lạc quan trong mọi hoàn cảnh, bạn nhé.

Bạn có biết tập những động tác này rất tốt cho sức khoẻ không?

LƯU VÀO NGAY CÓ LÚC SẼ CẦN!

- NÔN MỬA: Uống trà gừng hoặc nhai sống vài lát gừng sẽ hết

- HUYẾT ÁP CAO: ăn nhiều rau cần

- UỂ OẢI: Uống B-complex và amino acid.

- CHOLESTEROL XẤU: uống sinh tố chứa nhiều vitamin E.

- HAY QUÊN: Uống nhân sâm (gingsen).

- HÔI NÁCH: Hãy ăn nhiều rau ngò.

- KHÓ CHỊU TRƯỚC KỲ KINH NGUYỆT: Hãy uống sinh tố B6.

- KHÓ NGỦ: Uống sinh tố B6 sẽ dễ ngủ hơn.

- LÊN CƠN SUYỂN: hãy uống ngay 1 ly cà phê đậm.

- MUỐN HẾT NGÁY: Hãy ôm gối khi ngủ, hoặc nằm nghiêng hẳn về phía tay trái

- MUỐN KHÔNG BỊ MUỖI CHÍCH: Uống nhiều sinh tố B1.

- MỎI LƯNG: Hãy uống sinh tố B5 và B-complex.

- MỤN: hãy ăn nhiều đậu.

- MỤN CÓC: Dùng sinh tố chứa nhiều vitamin A sẽ hết.

- MẮT CƯỜM: dùng sinh tố B2.

- NẤC CỤC: Bịt kín hai lỗ tai lại sẽ hết ngay lập tức.

- NHỨC RĂNG: Ðể một cục nước đá trên huyệt hợp cốc giữa ngón trỏ & ngón cái sẽ bớt 80%.

- NỔI MỤN TRONG MIỆNG: Dùng 1-2 ngày với chất kẽm (Zinc).

Hãy cùng chia sẻ để mọi người cùng biết bạn nhé!

Bác sỹ VN chỉ ra chốt chặn cuối cùng để chống dịch Corona

BÁC SỸ VIỆT NAM CHỈ RA CHỐT CHẶN CUỐI CÙNG LOẠI BỎ VIRUS COVID-19

TS.BS Lê Quốc Hùng, Trưởng khoa Bệnh Nhiệt đới, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP.HCM - người trực tiếp điều trị thành công cho hai cha con người Trung Quốc mắc Covid-19, cho biết:

Để phòng tránh bị nhiễm virus hay lây truyền cho người khác, chúng ta phải cố gắn ngăn chặn virus đi vào vùng hầu họng của chính mình.

Đó là những phương pháp tránh tập trung chỗ đông người, đứng xa người nghi nhiễm bệnh trên 2 m, đeo khẩu trang (bất cứ loại nào), thường xuyên rửa tay... như Bộ Y tế đã thông báo.

"Tuy nhiên, kinh nghiệm của bản thân tôi thì còn một nút chặn sau cùng phòng khi những biện pháp trên bị bỏ qua. Đây là nút chặn vô cùng quan trọng, mặc dù cũng đã được nhắc tới nhưng có thể việc thực hiện chưa đúng và đủ.

Nút chặn này là việc súc họng với dung dịch sát khuẩn. Một khi virus vượt qua được những bức “tường lửa” nêu trên thì dung dịch sát khuẩn hầu họng sẽ đón sẵn để tiêu diệt nó. - ông nói. - Các virus sau khi nhân lên phá vỡ tế bào chui ra ngoài thì dung dịch sát khuẩn cũng đợi sẵn để tiêu diệt nó. Như vậy, kể cả người chưa nhiễm và người đã nhiễm, dung dịch sát khuẩn hầu họng sẽ là cứu cánh sau cùng để phòng chống nhiễm bệnh cũng như phát tán bệnh."

Cũng theo ông, việc dùng dung dịch sát khuẩn vùng hầu họng để súc miệng cũng cần phải đúng cách mới hiệu quả. Có những loại dung dịch sát khuẩn có khả năng diệt được virus nhưng cũng có những loại không. Mỗi loại dung dịch có khả năng diệt virus trong những khoảng thời gian khác nhau, có loại kéo dài 1-2 giờ sau khi súc họng nhưng có loại dài hơn 4 giờ.

S. BS TS.BS Lê Quốc Hùng cũng khuyến cáo một số nguyên tắc cơ bản sau:

1. Phải súc họng chứ không súc miệng. Có nghĩa là ráng để dung dịch xuống sâu nhất vùng cổ họng mà bạn có thể chịu được.

2. Không cần quá nhiều trong một lần súc, khoảng 5 ml là đủ. Càng nhiều sẽ càng khó đưa dung dịch xuống sâu vùng hầu họng.

3. Mỗi lần súc khoảng 2 phút, trong đó có ba lần đưa xuống họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc xong, để nguyên, không súc lại bằng nước.

4. Súc họng trước khi đi ra ngoài và ngay khi từ ngoài về nhà (hay ngay khi tiếp xúc gần với người khác). Nếu trên máy bay thì nên súc mỗi 3 giờ (với chlohexidin) hay ngay sau khi ăn.

5. Trong vùng có dịch thì súc định kỳ theo thời gian tác dụng của mỗi loại dung dịch.

6. Đừng chủ quan nghĩ rằng nút chặn sau cùng này thay thế được các biện pháp khác. Hiệu quả của việc phòng bệnh là sự phối hợp đồng bộ tất cả những biện pháp.

BÁC SỸ VIỆT NAM CHỈ RA CHỐT CHẶN CUỐI CÙNG LOẠI BỎ VIRUS COVID-19

TS.BS Lê Quốc Hùng, Trưởng khoa Bệnh Nhiệt đới, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP.HCM - người trực tiếp điều trị thành công cho hai cha con người Trung Quốc mắc Covid-19, cho biết:

Để phòng tránh bị nhiễm virus hay lây truyền cho người khác, chúng ta phải cố gắn ngăn chặn virus đi vào vùng hầu họng của chính mình.

Đó là những phương pháp tránh tập trung chỗ đông người, đứng xa người nghi nhiễm bệnh trên 2 m, đeo khẩu trang (bất cứ loại nào), thường xuyên rửa tay... như Bộ Y tế đã thông báo.

"Tuy nhiên, kinh nghiệm của bản thân tôi thì còn một nút chặn sau cùng phòng khi những biện pháp trên bị bỏ qua. Đây là nút chặn vô cùng quan trọng, mặc dù cũng đã được nhắc tới nhưng có thể việc thực hiện chưa đúng và đủ.

Nút chặn này là việc súc họng với dung dịch sát khuẩn. Một khi virus vượt qua được những bức “tường lửa” nêu trên thì dung dịch sát khuẩn hầu họng sẽ đón sẵn để tiêu diệt nó. - ông nói. - Các virus sau khi nhân lên phá vỡ tế bào chui ra ngoài thì dung dịch sát khuẩn cũng đợi sẵn để tiêu diệt nó. Như vậy, kể cả người chưa nhiễm và người đã nhiễm, dung dịch sát khuẩn hầu họng sẽ là cứu cánh sau cùng để phòng chống nhiễm bệnh cũng như phát tán bệnh."

Cũng theo ông, việc dùng dung dịch sát khuẩn vùng hầu họng để súc miệng cũng cần phải đúng cách mới hiệu quả. Có những loại dung dịch sát khuẩn có khả năng diệt được virus nhưng cũng có những loại không. Mỗi loại dung dịch có khả năng diệt virus trong những khoảng thời gian khác nhau, có loại kéo dài 1-2 giờ sau khi súc họng nhưng có loại dài hơn 4 giờ.

S. BS TS.BS Lê Quốc Hùng cũng khuyến cáo một số nguyên tắc cơ bản sau:

1. Phải súc họng chứ không súc miệng. Có nghĩa là ráng để dung dịch xuống sâu nhất vùng cổ họng mà bạn có thể chịu được.

2. Không cần quá nhiều trong một lần súc, khoảng 5 ml là đủ. Càng nhiều sẽ càng khó đưa dung dịch xuống sâu vùng hầu họng.

3. Mỗi lần súc khoảng 2 phút, trong đó có ba lần đưa xuống họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc xong, để nguyên, không súc lại bằng nước.

4. Súc họng trước khi đi ra ngoài và ngay khi từ ngoài về nhà (hay ngay khi tiếp xúc gần với người khác). Nếu trên máy bay thì nên súc mỗi 3 giờ (với chlohexidin) hay ngay sau khi ăn.

5. Trong vùng có dịch thì súc định kỳ theo thời gian tác dụng của mỗi loại dung dịch.

6. Đừng chủ quan nghĩ rằng nút chặn sau cùng này thay thế được các biện pháp khác. Hiệu quả của việc phòng bệnh là sự phối hợp đồng bộ tất cả những biện pháp.

Đọc và ngẫm

Chủ nhật cũng phải ăn uống đàng hoàng nha các bạn ^^

5 hiểu lầm về Eat Healthy mà ai cũng có thể mắc phải.

Cho ad biết bạn có mắc phải sai lầm nào không nha.

Trong tình hình hiện nay thì rửa tay thường xuyên chính là cách phòng ngừa dịch bệnh hữu hiệu nhất.

Hãy bình tĩnh, đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên và nhớ là tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức đề kháng nha mọi người.

Hãy để cùng nhau chống dịch Covid 19 nhé.

Chế độ ăn giảm cân nào là tốt nhất? Low carb? Keto? Không chất béo?

Tất cả mọi thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết này. Kèm theo đó là thực đơn giảm cân chuẩn cho cả nam và nữ nữa.

Đọc ngay thôi mọi người ơi!!!

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym - OHAFIT Để giảm cân hiệu , bạn cần phải tập luyện kiên trì và tuân thủ chế độ ăn giảm cân khoa học. Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn cách thiết kế thực đơn chuẩn

Cô gái này đã vượt qua được căn bệnh biếng ăn và thay đổi hoàn toàn nhờ tập gym.
Tag ngay người cần động lực thay đổi vào đây nhé.

Bật mí về nhịp tim và tập cardio😉

Nhịp tim tối đa (MHR) trên lý thuyết của con người = 220 - tuổi.
Trong quá trình tập cardio thì:

💪Để duy trì cân nặng/giảm mỡ/ giữ cơ bắp : giữ nhịp tim ở mức 40-60% MHR
🚶Để luyện tập sức bền: giữ nhịp tim ở mức 60-80% MHR
🏃 Mức 80-100% MHR chỉ dành cho VDV chuyên nghiệp và người tập kinh nghiệm.

Lịch tập lưng Lưng và tay trước hiệu quả

Barbell row 3 set 10 reps
T-bar row 3 set 10 reps
Dumbbell row 3 set 10 reps
Lat pulldown 3 set 10 reps
Biceps curl 3 set 10 reps
Hammer curl 3 set 10 reps

Hãy thử ngay vào ngày tập lưnh và cho ad biết bạn thấy như thế nào nha

Cách để có được một lối sống lành mạnh.

Việt Nam thử nghiệm thành công hai loại vắc xin cúm Viện Vắc xin và Sinh phẩm y tế (IVAC) đã thực hiện thành công các giai đoạn thử nghiệm lâm sàng cho hai loại vắc xin cúm hy vọng sẽ được cấp phép lưu hành trong năm 2019.