Peek A Boo Sports Center

🔥 HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN 7 BÀI TẬP ĐỐT MỠ NHANH NHẤT - P. 2 🔥

Khi tập luyện tại phòng , các bài tập Cardio sẽ có tầm quan trọng rất lớn. Trong hầu hết các giáo án tập gym của các HLV thể hình, bài tập cardio đốt mỡ là không thể thiếu với những người có mục tiêu siết mỡ, giảm cân. Dưới đây là 7 bài tập cardio đốt mỡ nhanh chóng nhất do HLV đề xuất, cùng tìm hiểu và áp dụng ngay nhé!

1⃣ Tập Cardio trên máy chạy bộ
Chạy bộ là bài tập dễ dàng thực hiện cho các bạn. Bài này sẽ tiện lợi hơn cho các bạn ở phòng tập. Với các bạn tại phòng gym, việc chạy bộ trên máy sẽ dễ dàng điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể lực. Đặc biệt, khi tập cardio trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn theo dõi được nhịp tim và lượng calo tiêu hao. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng tập luyện đúng mục tiêu.

2⃣ Tập Cardio với bài tập leo núi
Bài tập leo núi giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vùng đùi và vùng lưng rất hiệu quả. Đây là bài tập bạn không nên bỏ qua. Bạn cũng rất dễ làm quen với các động tác ở bài tập này. Cảm giác khi thực hiện giống như đang leo núi sẽ tạo cảm giác thú vị cho người tập
Kỹ thuật cho bài tập leo núi:
🧘‍♂️ Cơ thể vào tư thế hít đất, chống mũi chân.
🦵 Gối phải kéo thẳng lên rồi lùi về tư thế ban đầu.
💪 Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3⃣ Tập đốt mỡ vùng bụng hiệu quả
Bài tập plank được rất nhiều học viên tại Kickfit Sports áp dụng. Bài tập này giúp tăng sức chịu đựng và là bài tập giảm mỡ bụng lí tưởng cho các bạn. Càng thực hiện lâu, bạn sẽ càng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Kỹ thuật cho bài tập plank:
🏋️ Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay, ngón chân.
💪 Giữ nguyên tư thế với lưng thẳng, nâng mông và cố gắng hít thở trong 30 giây. Bạn có thể thực hiện lên đến một phút hoặc lâu hơn.
😌 Nghỉ và lặp lại.

4⃣ Tập siết mỡ
Đây là bài tập cardio giúp bạn phát triển nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông để vóc dáng thêm quyến rũ và đầy đặn. Lunges còn giúp cho bạn phát triển kích thước vòng 3, giữ thăng bằng hiệu quả.

5⃣ Tập cơ bản là bài tập cardio hữu dụng
Với bài tập squat, khi tập đúng kỹ thuật sẽ giúp cho các bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vòng 3, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Kỹ thuật cho bài tập squat:
🏋️ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
🌟 Mặt ngước thẳng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan hoặc để song song trước ngực.
💪 Khi hạ người xuống, bạn đẩy mông và hông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân.
🌈 Sống lưng thẳng tự nhiên, ngực nở, hai vai mở rộng và hóp bụng.
🌬️ Khi hạ người xuống, bạn hít thử bằng mũi thật sâu và chậm rãi. Khi đẩy người lên, bạn thở ra bằng miệng.
🔄 Lặp lại và lưu ý giữ chuyển động của khớp gối.
Lưu ý: Khi đẩy người, bạn cần siết chặt cơ mông cho đến khi có cảm giác nhức ở mông là đã có tác dụng tối đa.

6⃣ Tập cardio đốt mỡ với tư thế chèo thuyền
Đây cũng là một bài tập tiện lợi với các bạn ở phòng tập gym. Bài tập này sẽ giúp các bạn có một thân trên săn chắc và toàn diện. Bài tập này vô cùng phổ biến với bất kỳ phòng tập nào. Không nên bỏ qua nhé!

7⃣ Tập cardio với bài nâng tạ kinh điển
Đối với các bạn tập gym, nhiều bạn sẽ nghĩ rằng tập tạ chỉ lên cơ mà thôi. Thực tế, các bài tập tạ còn giúp đốt cháy calo cực hiệu quả. Bên cạnh đó, giúp tăng cường trao đổi chất. Cardio còn giúp tăng sức bền để mục tiêu giảm mỡ của các bạn đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Vì thế, nếu đã đăng ký đến phòng tập gym, các bạn hãy thử sức với các bài tập tạ để cảm nhận sức đốt cháy calo nhé!

👉 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy ❤️LIKE, 🤳FOLLOW, 🗨️COMMENT, và 🔄REPOST để chia sẻ với mọi người nhé! Cùng nhau đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng! 💪😊

🔥 HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN 7 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT MỠ NHANH NHẤT - P. 1 🔥

Theo như trong quá trình tập luyện, các bài tập cardio đốt mỡ chính là phương pháp phổ biến nhất với bất kỳ quốc gia nào. Tập cardio không chỉ giúp đốt calo giảm mỡ mà còn kiểm soát nhịp tim, giúp tăng lưu thông máu hiệu quả.

Không chỉ hỗ trợ cho sức khỏe, các bài tập cardio đốt mỡ còn giúp cho mục tiêu tăng cơ giảm mỡ trong quá trình tập gym của các bạn trở nên nhanh chóng hơn. Mỡ thừa chính là nỗi lo lớn nhất với nhiều bạn.

🚴‍♀️ Những lưu ý khi áp dụng các bài tập Cardio:
Những bài tập cardio đốt mỡ ở trên chính là những bài tập được “dân tình” siết mỡ áp dụng nhiều nhất. Đối với các huấn luyện viên thể hình, bên cạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật, các bạn cần lưu ý những điều sau:

🕒 Các bạn nên tập vừa sức mình, không nên tập quá lâu và quá sức để tránh suy nhược cơ thể. Thời gian tập luyện lí tưởng để đốt mỡ cho bài cường độ cao là 20 phút và cường độ thấp là 45 phút.
🏃‍♂️ Bạn có thể thực hiện song song các bài tập cardio đơn giản như nhảy dây, nhảy co gối, Jumping Jack,…
🔥 Trước khi luyện tập, bắt buộc cần làm nóng cơ thể trước để cơ thể làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn có thể hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả cho bài tập cardio đốt mỡ.
🚺 Đối với các bạn nữ, hãy kết hợp tập Cardio cùng các bài tập tạ để có vóc dáng chuẩn nhất.
🤞 Luôn kiên trì tập luyện đủ, đúng cách để có kết quả tuyệt vời.
🍏 Hạn chế ăn các chất béo, tinh bột xấu, đồ ngọt và nước có ga.
💧 Duy trì uống nước đều đặn, nhất là trong và sau khi tập cardio để tránh mất nước.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy ❤️LIKE, 🤳FOLLOW, 🗨️COMMENT, và 🔄REPOST để chia sẻ với mọi người nhé! Cùng nhau đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng! 💪😊

🚫 NHỮNG HIỂU LẦM TAI HẠI KHI GIẢM CÂN 🏋️‍♂️

🍽️ BỚT ĐƯỢC BỮA NÀO HAY BỮA ẤY:
Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

🏋️‍♀️ ĂN KIÊNG THÌ KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN VÀ ĐÃ TẬP LUYỆN THÌ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG:
Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

🍲 ĂN THẬT NO VÀ SAU ĐÓ CỐ GẮNG NHỊN ĐÓI THẬT LÂU:
Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

🚫 ĂN KIÊNG QUÁ NGHIÊM NGẶT:
Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách 👍Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🏋️‍♀️ GỢI Ý LỊCH TẬP CHO NỮ🚀

Để giảm cân, tút dáng, bên cạnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn cũng nên lên kế hoạch tập gym ngay từ bây giờ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thiết lập lịch tập gym phù hợp với khả năng và thể trạng sức khỏe, không nên tập quá nhiều, quá sức.
Tùy vào số lượng buổi tập mà bạn áp dụng những bài tập phù hợp để đảm bảo hiệu quả giảm cân cao nhất. Sau đây là một số lịch tập gym cho nữ mà bạn có thể tham khảo:

📅 LỊCH TẬP GYM MỖI TUẦN 3-4 BUỔI:
1️⃣ Buổi đầu tiên: Thực hiện các bài tập vai, bụng và eo.
2️⃣ Buổi thứ hai: Tập trung vào các bài tập xô lưng, tay.
3️⃣ Buổi thứ ba: Chủ yếu tập vai, tay và chân.
4️⃣ Buổi thứ tư: Tập những bài tập mông, đùi và bụng.

Lịch tập gym cho nữ 3-4 buổi/tuần rất thích hợp với những người mới bắt đầu tập. Với lịch tập này, bạn có thể xen kẽ ngày tập ngày nghỉ để cơ thể quen dần, có thời gian phục hồi, giảm đau mỏi.

📅 LỊCH TẬP GYM CHO NỮ 5 BUỔI/TUẦN:
1️⃣ Buổi đầu tiên: Tập những bài tập ngực, chân và mông.
2️⃣ Buổi thứ hai: Ưu tiên các bài tập xô lưng và tay.
3️⃣ Buổi thứ ba: Tập các bài chân và mông.
4️⃣ Buổi thứ tư: Bài tập ngực và vai.
5️⃣ Buổi thứ năm: Tập các bài ngực và bụng.

📅 LỊCH TẬP GYM 6 BUỔI/TUẦN:
1️⃣ Buổi đầu tiên: Tập Cardio.
2️⃣ Buổi thứ hai: Tập các động tác tay trước, bài tập ngực và bụng.
3️⃣ Buổi thứ ba: Tập Cardio.
4️⃣ Buổi thứ tư: Tập các bài tập lưng, vai, tay sau và bụng.
5️⃣ Buổi thứ năm: Tập Cardio.
6⃣ Buổi thứ sáu: Tập chân và bụng.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách 👍Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để
Peek A Boo Sports Center tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🏋️‍♀️ PHÁI NỮ NÊN CHỌN TẠ NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG? 🚀

Để lựa chọn mức tạ tốt nhất, nữ giới nên nhờ người có kinh nghiệm tư vấn hiệu quả. Với ai mới bắt đầu, bạn nên chọn với mức tạ nhẹ, tầm khoảng 2-4kg. Khi cơ thể đã dần làm quen, hãy nâng dần mức tạ cao hơn để tăng sức mạnh cho cơ bắp. Bạn chỉ cần tập luyện đúng tư thế và kỹ thuật. Chắc chắn sẽ đạt hiệu quả cho cơ thể.

🏋️‍♀️ Nên chọn trọng lượng tạ sao cho tập được từ 6-10 lần mỗi hiệp. Bạn cần phải học cách tập tạ đúng lúc, đúng tư thế và làm chỉ được các động tác lên – xuống để mang lại hiệu quả cao nhất.

🏋️‍♀️ Lưu ý rằng, để có thể lực tốt cần phải khởi động kỹ toàn thân. Khi ấy cơ bắp sẽ dẻo dai và săn chắc hơn. Hãy luôn cung cấp đủ nước, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để việc tập luyện có kết quả tốt bạn nhé.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách ❤️Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🌟 6 LỢI ÍCH BẤT NGỜ TỪ BÀI TẬP TẠ VỚI NỮ GIỚI 🌟
Hầu hết phái nữ không hiểu hết lợi ích của việc tập tạ. Không chỉ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, việc tập tạ còn đem đến rất nhiều lợi ích về sắc đẹp mà phái nữ mong muốn.

1⃣ Tập tạ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các bài tập tạ sẽ giúp mọi người giảm béo bụng nhanh hơn so với các bài tập cardio truyền thống. Chẳng hạn như nếu các bài tập aerobic đốt cả cơ và mỡ. Tập tạ sẽ chỉ đốt phần mỡ thừa ở một số bộ phận cần giảm mỡ.

2⃣ Tiêu hao calo nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Lượng cơ bắp có trong cơ thể sẽ giúp trao đổi chất hiệu quả. Việc tập tạ sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Càng nhiều cơ bắp thì khả năng đốt cháy calo càng cao.
Có rất nhiều bài tập liên quan đến tạ. Chúng không chỉ giúp đốt cháy mỡ trong thời gian tập luyện. Ngay cả khi bạn ngừng tập, chúng vẫn đốt năng lượng vô cùng hiệu quả. Đây chính là lí do các bạn nữ nên tập tạ để đốt calo tốt nhất.

3⃣ Cải thiện tinh thần, xả stress hiệu quả nhờ bài tập tạ với nữ giới
Sau một buổi tập hết mình và đầy năng lượng, tinh thần cũng sẽ được cải thiện. Trong cuộc sống, chúng ta có rất nhiều mối lo về công việc, học tập, cuộc sống.. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến tinh thần. Các bài tập tạ không chỉ giúp bạn tiến đến một cơ thể dẻo dai hơn. Việc vượt qua những khó khăn và thách thức bản thân cũng khiến cơ thể được giải tỏa mệt mỏi rất tốt.

4⃣ Xây dựng vóc dáng nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Nhiều chị em nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến bắp tay to, người thô ráp. Tuy nhiên, các bài kéo tạ sẽ là một lựa chọn cho chị em muốn có một đường cong gợi nét cho cơ thể. Tập tạ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Từ đó hình thể trở nên săn chắc và dẻo dai.
Ngoài công dụng giảm cân, tập tạ đúng cách cộng với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp chị em cải thiện cân nặng. Từ đó, vóc dáng sẽ cân đối và đạt tiêu chuẩn.

5⃣ Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp
Tập tạ là một phương pháp lành mạnh giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nghiên cứu trên Strength và Conditioning chỉ ra rằng, với những người tập tạ. Tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch sẽ thấp hơn nhiều so với người không tập luyện.
Bên cạnh đó, những bài tập tạ không chỉ giúp xương trở nên chắc khỏe, chúng còn giúp bạn tránh bị loãng xương về sau. Sau 1 năm tập chị, chị em sẽ tăng mức độ xương thêm 9%. Vì thế, khi tập càng sớm, xương của bạn sẽ càng chắc khỏe.

6⃣ Cân bằng cuộc sống, ngủ ngon hơn nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Những bài tập vận động từ tạ sẽ giúp chị em có được giấc ngủ sâu và ngon. Một nghiên cứu trên ISJ chỉ ra rằng, các bài tập tạ hoặc cường độ cao sẽ giúp chị em tăng chất lượng giấc ngủ. Chúng giúp phái nữ ngủ ngon hơn và không bị giật mình vào đêm khuya.
Một giấc ngủ ngon chính là một tín hiệu tốt cho chất lượng cuộc sống. Việc rèn luyện với tạ còn có tác dụng như các bài thuốc mà không gây tác dụng phụ.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách ❤️Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🌟 NHỮNG BƯỚC TẬP LUYỆN ĐÚNG ĐẮN CHO PHÁI NỮ TẠI GYM: ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ CAO 🌟

Để tập đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên tuân theo hướng dẫn về tập luyện cũng như chế độ ăn từ . Đây là cách để cho các bạn tập luyện có hiệu quả nhất.

1⃣ Những lưu ý cho phái nữ khi tập gym:
🚫 Không nên tập với cường độ quá lớn.
🔄 Luôn khởi động trước khi tập với các bài tập giãn cơ.
🚫 Không được nóng vội khi tập luyện.
💪 Trong khi tập cần tập vừa sức, không đi quá giới hạn của cơ thể.
😌 Sau khi tập nên thả lỏng, thư giãn cơ để phục hồi.

2⃣ Chế độ ăn cho phái nữ khi tập gym:
Chế độ ăn là yếu tố rât quan trọng để góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym:
🍽 Cần bổ sung thực phẩm giàu đạm, ; tránh chất béo, tăng chất xơ.
⏰ Nên chia nhiều bữa ăn trong ngày để bổ sung năng lượng.
🚰 Duy trì việc uống nước đều đặn.

3⃣ Phái nữ khi tập gym nên tập những bài nào:
Gym có lượng bài tập rất đa dạng. Vì thế phái nữ cần tìm hiểu rõ về những bài tập phù hợp với mình, hoặc có thể nhờ sự chỉ dẫn của HLV.
Ngoài các bài tập đạp xe, chạy bộ.. các bạn có thể tập các bài tập với tạ tác động vào cơ mông, tay, xô.. để phát triển 3 vòng đều đặn.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách ❤️Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🚫 07 SAI LẦM ĐIỂN HÌNH CỦA PHÁI NỮ KHI TẬP GYM 🏋️‍♀️

Khi bắt đầu tập , hầu như cô gái nào đều mong muốn có vòng 3 đầy đặn cùng vòng eo nhỏ gọn giống như người mẫu. Thế nhưng, nếu không loại bỏ những sai lầm này, các bạn nữ sẽ khó khăn hơn khi bước vào con đường độ dáng hoàn hảo.

1⃣ Tập trung tập bụng để giảm mỡ bụng

Khi thực hiện những bài tập cơ bụng để có vòng eo thon là hợp lý. Thế nhưng, nếu các bạn chỉ tập cơ bụng thì là chưa đủ. Bụng tích tụ nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể. Nếu chỉ tập các bài về bụng thì không thể tan mỡ hiệu quả được.
Hãy kết hợp các bài tập siết mỡ cùng tác động lên nhiều nhóm cơ thì lượng mỡ thừa mới chuyển hóa thành năng lượng. Lúc này mỡ mới tiêu tan nhanh chóng.

2⃣ Tránh xa tạ và các máy kháng lực

Nhiều bạn nữ sợ các bài tập tạ và máy sẽ làm cơ bắp to lên. Họ sợ hình ảnh của phụ nữ có cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, để cơ bắp to lên thì không hề dễ dàng. Và cơ của phái nữ không thể to vì có sự ảnh hưởng của nữ giới.
Nâng tạ sẽ không khiến các bạn trở thành một vận động viên cơ bắp được. Các bài tập tạ và máy kháng lực sẽ chỉ làm tăng khối lượng cơ nạc, săn chắc các cơ và đối cháy mỡ thừa. Vậy nên, các bạn có thể tập kết hợp các bài tập chạy bộ và bài tập tạ.

3⃣ Tập gym nhưng không chú ý đến chế độ ăn

Khi tập gym, để có kết quả thành công, bạn bắt buộc phải nghiêm túc. Từ việc sẵn sàng đổ mồ hôi, trôi hay là tóc rối khi tập. Chúng ta cần phải nghiêm túc từ thái độ tập đến chế độ dinh dưỡng. Đây là yếu tố chiếm 70% thành công khi bạn luyện tập.

4⃣ Tập gym quá sớm hoặc quá muộn

Nhiều bạn nghĩ rằng luyện tập vào thời điểm sáng sớm là tốt. Cũng có những bạn nữ do công việc bận rộn nên về trễ. Việc tập từ sau 7 giờ tối sẽ không còn tốt cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu chỉ ra, không có mốc thời gian cụ thể để luyện tập phù hợp nhất. Bạn có thể tập vào buổi sáng, buổi chiều nhưng nên tập muộn hơn. Có thể là vào lúc giữa buổi sáng hoặc là lúc xế chiều. Thời điểm này giúp đốt năng lượng tuyệt vời.

5⃣ Đến phòng gym khi bụng đang đói hoặc quá no

Việc ăn uống trước khi tập sẽ giúp duy trì năng lượng trong lúc tập. Vì vậy, nên ăn nhẹ một bữa đầy đủ chất sẽ tốt hơn là để cơ thể mệt lả, đói ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tâm lí lúc tập.
Tuy nhiên, nếu ăn quá no thì cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa. Lúc này cơ thể dễ xuất hiện trạng thái ợ chua, đầy hơi, ảnh hưởng đến dạ dày, làm giảm hiệu suất của buổi tập.
Vì thế, hãy sắp xếp bữa ăn hợp lý trước khi tập 1 giờ để bảo đảm cho buổi tập.

6⃣ Không uống đủ nước khi tập gym

Uống nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Chúng ta cần bổ sung nước trước và sau khi tập gym khoảng 15-30 phút để bù vào cơ thể lúc tập. Tuy nhiên khi mồ hôi đang đổ quá nhiều, bạn không nên uống ngay vì lượng nước lúc này chưa kịp hấp thụ để theo mồ hôi thoát ra trở lại.

7⃣ Tập gym quá nhiều để nhanh chóng có hiệu quả

Nhiều bạn cho rằng thời gian tập luyện càng lâu thì sẽ càng có hiệu quả nhanh chóng. Vì thế mà các bạn nữ bỏ ra 2-3 tiếng trong phòng Gym. Đây là một sai lầm. Thời gian lý tưởng để tập là 1 tiếng. Nếu bạn có cứ tiếp tục tập mà không nghỉ ngơi thì cơ bắp sẽ trở nên mệt mỏi, cạn kiệt sức lực, tinh thần càng ngày đi xuống.

👉 Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách ❤️Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🥊 CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI 🏋️‍♀️

ngày càng được giới trẻ lựa chọn trong xã hội hiện nay. Nó có nguồn gốc bắt nguồn từ các nước phương Tây và được du nhập vào Việt Nam. Đây là một môn thể thao dùng lực chính là đôi tay, kết hợp với các giác quan khác trên cơ thể. Bạn sẽ phải bất ngờ khi biết được các lợi ích của boxing đem lại cho người tập là vô cùng to lớn.
Hãy cùng Peek A Boo Sports Center kể ra các lợi ích đó nhé.

1⃣ Lợi ích của boxing đầu tiên kể đến là giúp cơ thể săn chắc
Khi tập boxing, cơ thể của bạn sẽ được kích thích mạnh mẽ. Mọi cơ bắp và tinh thần sẽ hoạt động ở trạng thái cao nhất. Các bài tập sẽ được thiết kế theo mức độ tăng dần dành cho người tập. Từ đó luyện tập được với mức độ thuần thục và chuyên nghiệp hơn. Boxing khiến bạn phải tập trung 100% tinh thần vào các bài tập.
Các bài tập sẽ sử dụng phần lớn là cơ tay. Những cú đấm được tung ra kết hợp ăn ý với phần thân tạo sự nhịp nhàng cho người tập. Bạn tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể săn chắc, tránh chảy xệ.

2⃣ Lợi ích cải thiện sức khỏe, tốt cho tim mạch khi tập boxing
Bạn biết rằng khi cả cơ thể hoạt động với mọt tần số cao và uyển chuyển. Thì nhịp tim đập cũng nhanh hơn, cải thiện được sự tuần hoàn máu.
Tập boxing cải thiện sức khỏe tim mạch, phát triển hệ cơ, hệ xương rất tốt. Một sự phối hợp ăn ý trong boxing đem lại.

3⃣ Boxing là một cách giảm hiệu quả
Khi bạn tập boxing, mọi tâm trí phải đặt 100% cho việc tập luyện. Nếu bạn chỉ cần sơ xảy chút có thể gây trấn thương trong việc tập luyện. Hoạt động thể chất cao trong boxing là cách hoàn hảo để bạn giảm stress. Bạn sẽ không có thời gian nghĩ lung tung tới những chuyện buồn,nỗi lo cuộc sống.
Hơn nữa, bạn có thể trút hết mọi bực dọc của mình vào bao đấm boxing trước mặt bạn. Bạn hình dung trước mặt mình là tất cả những thứ đang làm mình điên tiết. Hãy đấm bay đi tất cả mọi điều. Lúc đó bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và nhẹ nhõm hơn.
Bạn không thể chút giận vào ai khác ngoại trừ chiếc bao cát to uỵch kia. Dường như khi bạn tung cú đấm ra như muốn thứ trước mặt bạn nổ tung. Mỗi một cú đấm ra như nhẹ hơn phần nào nỗi niềm trong lòng. Thật sự bộ môn này rất thích hợp khi ta bực bội.

4⃣Boxing tác dụng cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Tập boxing giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi.

5⃣ Đem lại một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt
Bạn không cần phải kiêng khem khổ sở, chế độ dinh dưỡng nghè nàn để rồi cơ thể bị suy nhược. Tập boxing đem lại cho người tập một vóc dáng mơ ước, vừa đep, vừa khỏe.

👉 Trên đây là các lợi ích của việc tập Boxing. Nếu bạn thấy bài viết hay & hữu ích, hãy động viên cổ vũ mình bằng cách ❤️Like 📲Follow 💬Comment 🔄Repost để mình tiếp tục chia sẻ các thông tin tiếp theo đến với cộng đồng nhà mình nhé. Cảm ơn các bạn rất nhiều😍

🔐 4 CHẤT KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BỮA ĂN CỦA GYMER

Đối với người tập thể hình dinh dưỡng là 1 phần quan trọng nhất, dù ăn nhiều nhưng không đủ chất thì cơ bắp cũng không thể phát triển tối ưu. Dưới đây là những nhóm chất quan trọng nhất trong mỗi bữa ăn của .
1. 🚀 Nhóm dinh dưỡng Protein
Khi tập gym, các cơ bắp liên tục bị phá hủy do phải co bóp để nâng tạ nặng. Nhờ vào việc ăn khẩu phần chứa nhiều từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung mà cơ thể sẽ bù lại lượng cơ bị mất đi và phát triển kích thước vùng cơ bị tác động.
Nguồn Protein tốt nhất mà người tập thể hình nên ăn hàng ngày như Ức gà, thịt heo nạc, thịt bò, cá ngừ, tôm, các loại hạt, ngũ cốc, sữa tươi. Ngoài ra bạn nên sử dụng thêm sữa tăng cơ Iso 100, Rule 1, Whey Gold Standard chúng giúp bạn bổ sung 25-30g protein trong mỗi lần dùng.
2. 🌟 Nhóm dinh dưỡng tinh bột
Tinh bột được coi là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp và bộ não hoạt động. Bạn sẽ không thể tập được nhiều nếu trong chế độ ăn thiếu đi tinh bột. Để đảm bảo cung cấp năng lượng cho luyện tập, bạn cần ăn đủ lượng tinh bột theo nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, nguồn tinh bột được lựa chọn nên có chỉ số làm tăng đường huyết thấp (chỉ số ) để tránh gây tích mỡ.
Nguồn tinh bột mà người tập gym nên nạp từ gạo tẻ, gạo nếp, gạo lứt, ngô, khoai, bánh mì đen….
3. 💖 Nhóm dinh dưỡng chất béo
Chất béo đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn cho người tập gym, giúp tăng tốc độ tổng hợp protein để hình thành cơ bắp. Ngoài ra chất béo giúp hòa tan các loại giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Nguồn chất béo tốt mà người tập gym nên sử dụng là các loại chất béo không bão hòa đến từ các loại dầu thực vật như dàu ô liu, dầu đậu nành, quả bơ, hạt vừng lạc.
4. 🏅 Nhóm dinh dưỡng Vitamine khoáng chất
Người tập gym nên bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu như A, B và C cùng các khoáng chất như Kali, Magie, Canxi để cơ thể luôn hoạt động ổn định.
Để cơ thể hoạt động bình thường, các quá trình trao đổi chất phải diễn ra thường xuyên. Vitamin và khoáng chất chính là những chất xúc tác cần để các quá trình này diễn ra.
Các vitamin và khoáng chất này có thể được tìm thấy dễ dàng trong các loại rau củ tự nhiên như súp lỡ xanh, rau dền, rau ngót. Khi tập , bạn nên ăn tăng cường thêm các loại rau củ này nhiều hơn.

👍 Trên đây là 4 chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người tập Gym, để đặt được kết quả cao trong tập luyện bạn nên ăn đầy đủ các chất trên, giúp cơ bắp phát triển và cơ thể khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!

🎖️Văn lo vận nước Văn thành Võ - Võ thấu lòng dân Võ hoá Văn❤️🇻🇳

🎖️Còn nhớ những ngày của 10 năm trước, tại SN 30 Hoàng Diệu, đã đến tiễn biệt Đại Tướng lần cuối… Mãi mãi tri ân và biết ơn Người❤️

🇻🇳Đại Tướng chính là niềm cảm hứng vô cùng lớn cho dự án sắp tới của Peek A Boo Sports Center🇻🇳

🎖️Bảng tổng sắp SEA Games 32: Việt Nam vượt Thái Lan❤️🇻🇳

👉Hai huy chương vàng karate đồng đội nam và đồng đội nữ được trao trong chiều 6/5 giúp Đoàn Thể thao Việt Nam vươn lên vị trí thứ 4 trên bảng tổng sắp💥🌟🔥

📣Xây dựng thương hiệu chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nó không chỉ là 1 cái tên, bao hàm trong đó còn là cả lý tưởng, tâm huyết, hướng đi đúng đắn của Nhà sáng lập❤
👍Mảnh ghép tiếp theo đã hoàn thiện .... Coming soon ❤ Peek A Boo Boxing Club 🇻🇳

😍Boxing và Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) đều là những bộ môn đối kháng vượt trội. Cả hai kỹ thuật đều được các võ sĩ và người hâm mộ ưa chuộng. Hơn nữa, chúng thường tương phản nhau về hiệu quả và có ưu nhược điểm riêng, vậy loại nào vượt trội hơn?💯

Boxing Hay Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) Môn Nào Tốt Hơn? Boxing và Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) đều là những bộ môn đối kháng vượt trội. Cả hai kỹ thuật đều được các võ sĩ và người hâm mộ ưa chuộng. Hơn nữa, chúng thường tương phản nhau về hiệu quả và có ưu nhược điểm riêng, vậy bộ m...

📣Làm ăn, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là LỢI NHUẬN. Trong triết lý kinh doanh của mình, chúng tôi luôn hướng đến giá trị cốt lõi: LÝ TƯỞNG‼Đúng vậy, Kinh doanh cũng cần có Lý tưởng❤
👉Cảm hứng từ Cờ đỏ - Sao vàng, mang trong mình một sứ mệnh lớn, đã sẵn sàng lan tỏa nhiều giá trị tích cực đến với cộng đồng 🇻🇳

...

🇻🇳 VIỆT NAM VÔ ĐỊCH GIẢI BÓNG ĐÁ U23 ĐÔNG NAM Á 2022🎖
---
️🎉 Đây là thành tích rất đáng tự hào bởi đội tuyển của chúng ta đã phải đương đầu với vô vàn khó khăn về lực lượng do diễn biến phức tạp của dịch bệnh COVID-19.

👉CÁCH VƯỢT QUA THẾ PHÒNG THỦ OPEN GUARD | BJJ🥋
🎖Kiến thức vô cùng bổ ích dành cho các anh, em đam mê bộ môn võ thuật địa chiến hàng đầu thế giới Brazilian Jiu-jitsu♥️🇻🇳

Pass The Open Guard | Cách Vượt Qua Thế Phòng Thủ Mở – P.1 (#1 – #5) Pass the Open Guard: Shutdown open guards with a pressure pass, Lying leg drag to get the back, Over under pass from the open guard, Flying leg drag pass & Open guard pull counters.

🥊CÁCH VƯỢT QUA THẾ PHÒNG THỦ DE LA RIVA♥️🇻🇳

Pass The De La Riva Guard | Cách Vượt Qua Thế Phòng Thủ De La Riva – P.1 (#1 – #7) Pass the Dela Riva Guard: Lying leg drag to get the back, Leg smash pass for the Dela Riva guard, Pass the Dela Riva guard by under-hooking the DLR hook, Pass the Dela Riva guard by stepping over the foot, Pass the Dela Riva guard by Marcelo Garcia, Pass the Dela Rive guard using a leg drag by JT To...

📣TYSON FURY & DILLIAN WHYTE SẼ ĐỐI ĐẦU VÀO NGÀY 23/04❣
👉Mối hận thù giữa Tyson Fury và Dillian Whyte sẽ một lần nữa được nhóm lên khi hai tay đấm sẽ thượng đài với nhau vào ngày 23/4.
Nhà tổ chức sự kiện Frank Warren của Queensbury đã giành chiến thắng trong việc tổ chức trận đấu giữa Tyson Fury và Dillian Whyte sau khi đưa ra lời đề nghị trị giá 30 triệu bảng. Trận đấu này được gọi là Battle of Britain (Trận đấu của Vương quốc Anh).

👉Frank Warren và người đồng sự Bob Arum đã cùng nhau quyết định thời điểm tổ chức cuộc so tài kinh điển này sẽ là ngày 23/4. Nhiều khả năng sân vận động Principality của Cardiff sẽ là nơi diễn ra sự kiện này.

👉Như vậy, trong vài tháng tới sẽ diễn ra 2 trận đấu vô cùng đáng chú ý. Ngoài gặp Tyson Fury và Dillian Whyte, chúng ta cũng có thể chứng kiến Oleksandr Usyk tái đấu Anthony Joshua vào tháng 5.

👉Tyson Fury sẽ nhận 80% số tiền kiếm được từ cuộc so tài này, trong khi Dillian Whyte hưởng 20% còn lại. Như vậy, tay đấm có biệt danh là Gypsy King chắc chắn bỏ túi 24,5 triệu bảng, còn đối thủ đã có 6,5 triệu.

👉Fury đang là người giữ đai WBC hạng nặng
Sau khi nhận được thông tin trận đấu sẽ được tổ chức, Tyson Fury nói: “Tôi rất vui. Gypsy King sẽ trở về nhà.

🎖"Tôi không thể chờ tới trận đấu này. Tôi và Dillian sẽ chiến đấu tới sức lực cuối cùng. Các bạn hãy sẵn sàng cho cặp đấu toàn Anh hay nhất kể từ thời Lennox Lewis vs Frank Bruno. Một lịch sử mới đang được tạo ra.

Tôi không thể chờ ngày có thể đấm vào mặt của Dillian Whyte. Cậu ấy nên tập luyện thật chăm chỉ cho dù một thất bại là không thể tránh khỏi”🎖

📣Trần Văn Thảo hạ đo ván nhà vô địch bất bại Thái Lan chỉ trong 2 hiệp đấu📺
Chiều ngày 2/1, tại Trigger Boxing (502 Lũy Bán Bích, phường Hòa Thạnh, quận Tân Phú, Tp. HCM), Trần Văn Thảo có màn so găng với nhà vô địch bất bại người Thái Boonrueang Phayom. Trận đấu này dự kiến sẽ diễn ra trong 8 hiệp đấu.
Đây được coi là trận đấu đánh dấu sự trở lại của Trần Văn Thảo trên sàn đấu quyền Anh sau một năm gián đoạn vì COVID-19. Do đó rất nhiều người hâm mộ Boxing khắp cả nước mong chờ trận đấu này và cho rằng đây là một trong những màn so găng hấp dẫn nhất đầu năm 2022.
Ngay ở hiệp 1 Trần Văn Thảo dễ dàng dồn ép đối thủ ngay từ phút đầu tiên. Tay đấm đến từ Thái Lan tỏ ra khá tự tin và nhiều lần không bo tay phòng thủ. Khi hiệp đấu đầu chỉ còn 2 giây, Phayom đã phải nhận cú knock down chính vì sự chủ quan của mình.
Với cú knock down ở hiệp 1 đã giúp Văn Thảo dẫn trước về mặt điểm số. Nhưng có vẻ cựu vô địch WBC Châu Á này không muốn trận đấu trở lại của mình kết thúc bằng điểm số.

Ngay khi tiếng chuông mở màn hiệp 2 được vang lên, Trần Văn Thảo liền chủ động áp sát và liên tiếp tung những đòn tay sau nặng ký về phía Phayom. Đối thủ người Thái gần như không có cách nào trả đòn mà chỉ biết thủ cao tay.

Ở giây thứ 40 của hiệp 2, Phayom thả lỏng tay khi lùi về sát dây đài và đang đứng khoảng cách khá xa với cựu vô địch WBC Châu Á. Lúc này tay đấm Thái Lan thả hai tay xuống vì nghĩ đang ở khoảng cách an toàn. Có lẽ tay đấm người Thái đã tính toán sai về sải tay và hậu quả là lãnh trọn một cú tay sau của Trần Văn Thảo.
Với việc lãnh trọn một cú tay sau hết lực cộng với tâm lý không phòng bị đã khiến nhà vô địch người Thái Lan nằm đo ván và không thể đứng dậy. Trọng tài liền ra hiệu trận đấu kết thúc ở ngay hiệp này và tuyên bố Trần Văn Thảo thắng bằng K.O chỉ trong 2 hiệp đấu. Với chiến thắng này, Trần Văn Thảo đã nâng thành tích của mình lên 14 trận thắng với 9 trận bằng K.O và 1 thua.
Có thể nói là trận đấu trở lại đầy thành công của Trần Văn Thảo và chứng tỏ phong độ của tay đấm này không hề giảm sút sau 1 năm vắng bóng trên sàn Boxing. Hiện tại trang Boxrec đã nâng thứ hạng của Trần Văn Thảo lên 3 sao, ngang hàng với nhiều tay đấm nổi tiếng thế giới.