https://www.facebook.com/108704460874216/

Club One Fitness & Yoga - Duy Tân

Nearby clinics

Đại Lý Vé Máy Bay Hùng Phong Travel 13
Quận Cầu Giấy, Hanoi

Hoàng Hường - Nha Khoa Thẩm Mỹ

Phương Trinh Jolie - Vóc dáng đẹp nhờ Go Coffee
Cầu Giấy, Hanoi

Nhà Thuốc Tuấn Khang
Hanoi 100000

Meracine Tuyển dụng
Dịch Vọng Hậu, Hanoi

Jontlink- Cải Thiện Xương Khớp Của Bạn
Hanoi

TIM Mạch-Cardio Promax
Hanoi

Hasu - Trọn vẹn giá trị cuộc sống
Đống Đa, Hanoi

EVA SÂM TỐ NỮ
Dịch Vọng Hậu Cầu Giấy, Hanoi

Việt Mỹ Khoẻ Đẹp Mỗi Ngày
Duy Tân/Cầu Giấy/Hà Nội, Hanoi

Dầu gội BUNGO chính hãng Nhật Bản
Ngõ 68 Trung Kính, Hanoi

Bác sĩ Tâm - Đặc trị THÂM tay, chân, body, vv
Hà Nội Hà Nội Hà Nội, Hanoi

Công Ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Và Dịch Vụ Shufffy
Hanoi 100000

CSAGA Vietnam
Ngõ 66 Dịch Vọng Hậu, Hanoi

Sữa Hạt ViMy Gold Chính Hãng
Hanoi 11300

Club One Fitness & Yoga - Tổ hợp CLB thể dục thể thao cao cấp, giá siêu rẻ. Phương

Photos from Club One Fitness & Yoga - Duy Tân's post

10/12/2021

Chúng tôi xin gửi tới quý khách hàng hình ảnh cơ sở vật chất của Texas Hải Yến số 76 Duy Tân.
chúc quý khách thật nhiều sức khoẻ!

09/12/2021

CLUB ONE XIN THÔNG BÁO
Kính gửi quý hội viên thân mến của CLUB ONE FITNESS & YOGA
1. Đầu tiên, trung tâm gửi lời xin lỗi chân thành đến quý hội viên vì không thể mở cửa đón tiếp quý hội viên ngay khi có thông báo của UBND TP.HN
2. Sau một thời gian dài đóng cửa để phòng dich Covid theo yêu cầu của UBND TP.HN đến nay trung tâm không đảm bảo lượng khách hàng để tiếp tục duy trì kinh hoạt động kinh doanh.
3. Hiện tại, Trung tâm không thể thống nhất với BQL toà nhà về việc gia hạn hợp đồng thuê mặt bằng. Bắt buộc trung tâm phải quyết định dừng hoạt động kinh doanh.
4. Để đảm bảo quyền lợi của quý hội viên. Trung tâm kính mời quý hội viên di chuyển tới phòng tập TEXAS HẢI YẾN số 76 Duy Tân ( cách Club One 500m) để tiếp tục tập luyện. quý khách hàng có thể đăng ký tập luyện kể từ ngày 14/12/202 và chỉ cần check-in vân tay trên hệ thống.
➔ Lưu ý: áp dụng với hội viên còn hạn thẻ tới ngày 1/11/2021. Quý hội viên vui lòng liên hệ tới sdt: 0931.091.666 Để được hỗ trợ.
Kính chúc quý khách hàng và gia đình luôn mạnh khoẻ và hạnh phúc.
BQL CLUB ONE xin chân thành cảm ơn!

26/11/2021

Club One xin thông báo📢📢📢

Do tình hình dịch vẫn phức tạp, toà nhà bên có ca nhiễm, để đảm bảo an toàn cho tất cả mọi người nên phòng chưa mở cửa theo dự kiến. Club One xin thông báo để mọi người yên tâm, kính mong quý hội viên bình tĩnh, tránh hoang mang.
CLB sẽ thông báo đến mọi người sớm nhất khi được mở lại!!!
Club One xin cảm ơn

21/11/2021

Club One xin thông báo📢📢

Để đảm bảo sức khoẻ cộng đồng và công tác phòng chống dịch bệnh. CLB sẽ ngừng hoạt động 03 ngày để khử khuẩn và vệ sinh phòng tập theo yêu cầu của Phường. Công tác khử khuẩn bắt đầu từ ngày mai ngày 22/11/2021. Mong quý hội viên thông cảm vì sự bất tiện này.

Club One xin cảm ơn!

03/11/2021

CHÍNH THỨC MỞ CỬA HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI BẮT ĐẦU TỪ 9h NGÀY 4/11

Thực hiện theo Kế hoạch số 243/KD-UBND quy định tạm thời “Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch COVID-19" của UBND TP Hà Nội.
Club One Fitness kính thông báo đến quý hội viên:
Bắt đầu từ : 9h𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝟎4/11/𝟐𝟎𝟐𝟏 phòng tập mở cửa trở lại khu vực 𝐠𝐲𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐤𝐢𝐜𝐤𝐟𝐢𝐭 (với công suất tối đa 50% và không quá 30 người trong cùng thời điểm)
Khi tham gia tập luyện yêu cầu quý hội viên phải đáp ứng các điều kiện sau:
+ Đã được tiêm ít nhất 1 liều vaccine hoặc đã khỏi bệnh COVID-19.
+ Khi đến phòng tập vui lòng xuất trình giấy chứng nhận tiêm vaccin hoặc sử dụng mã QR trên điện thoại di động.
+ Tuân thủ nghiêm Thông điệp 5K của BYT.
+ Các lớp nhóm ( GROUPX, YOGA) hiện chưa hoạt động trở lại cho đến thông báo mới (vì các lớp nhóm có số lượng người vượt quá quy định trong không gian kín)
Thời gian hoạt động 9h-20h30 hàng ngày

Club One Fitness kính thông báo đến toàn thể hội viên! Chúc quý vị ngày trở lại tập luyện hiệu quả!!!!

22/06/2021

CLUB ONE FITNESS & YOGA DUY TÂN

✅ Tuyển dụng nhân sự ĐI LÀM NGAY
❌❌Không yêu cầu kinh nghiệm - sẽ đươc đào tạo

✅ Lương cơ bản: 4,5-8tr/tháng

✅ Các khoản thu nhập khác:
Thưởng nóng + thưởng tuần + thưởng tháng + % hoa hồng không giới hạn theo năng lực.

✅Thu nhập trung bình: 10tr-30tr/tháng

✔HÌNH THỨC LÀM VIỆC:
- Làm fulltime
- Thời gian làm việc: 9h-19h, nghỉ trưa 2tiếng, tháng nghỉ 4 ngày 26 công- hoặc luân phiên ca sáng tối

✔CHẾ ĐỘ ĐƯỢC HƯỞNG:
- Được hưởng mọi quyền lợi của văn phòng.
- Được làm việc trong môi trường trẻ trung năng động.
- Được phụ cấp tiền điện thoại.
- Sau 3 tháng được xét tăng lương hoặc lên vị trí mới.

👉 CÁCH ỨNG TUYỂN:
Inbox trực tiếp
Hoặc liên lạc vào số điện thoại: 0931 091 666
_________________
🚧 CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏚️ số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
📞 0931 091 666

21/06/2021

Chuỗi ngày không được tập luyện sắp chấm dứt. Mọi người đã sẵn sàng quay trở lại Club One Fitness & Yoga - Duy Tân để tăng cân - giảm mỡ - độ body chưa ạ?

Theo dõi page để cập nhật thông tin mở cửa trở lại sớm nhất nha.
---------------
Đánh giá về tình hình dịch COVID-19 trên địa bàn thành phố Hà Nội, ông Trương Quang Việt, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội cho biết: "Bản đồ dịch COVID-19 của Hà Nội đang ổn định, tình hình dịch trên địa bàn thành phố cơ bản đã kiểm soát được. Tuy nhiên, chúng tôi tiếp tục đánh giá tình hình dịch bệnh cũng như nguy cơ và khả năng lây nhiễm ở những người về TP.Hồ Chí Minh, Bắc Giang... Chúng tôi đã đề xuất phương án mở lại một số dịch vụ".

Tối 20.6, ông Khổng Minh Tuấn, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội thông tin, đã đề xuất lên Sở Y tế Hà Nội về việc mở dần một số dịch vụ.

Theo đó, thời gian nới lỏng hoạt động phòng dịch, cụ thể xem xét mở lại một số hoạt động kinh doanh dự kiến từ ngày 22.6. Trong đề xuất, những cửa hàng ăn uống trong nhà, những hoạt động tập thể dục ngoài trời sẽ được hoạt động trở lại.

06/06/2021

KHÓ CHỊU Ở PHẦN CỔ - NGUYÊN NHÂN?

💯 Thông thường khi gặp phải cơn đau nhức, khó chịu ở phần cổ chúng ta thường nghĩ đến việc phần cổ này đang bị tổn thương về khớp, đĩa đệm nhưng trước khi nghĩ đến và tìm cách "chữa" cổ như vậy, hãy thử kiểm tra lại phần vai của mình trước đã.

▪Chức năng của vai có liên hệ mật thiết với cột sống cổ. Nhiều nhóm cơ giúp ổn định cho bả vai như upper trapezius, rhomboid minor và levator scapula – có điểm bám tại phần cột sống cổ. Và sự thiếu ổn định của bả vai thường làm tăng mức độ hoạt động của levator scapula và rhomboids nhằm làm tăng độ ổn định.

▪Sự gia tăng mức hoạt động này, đến lượt nó làm ảnh hưởng đến vị trí của khớp bả vai-lồng ngực và tăng lực nén lên cột sống cổ. Do đám rối thần kinh cánh tay xuất phát từ C5-T1 điều khiển nhiều cơ bắp của cánh tay nên chức năng vận động của cánh tay có thể bị ảnh hưởng.

▪Sự kích ứng trong thời gian dài ở cột sống cổ thường là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới hiện tượng ức chế hoạt động của các cơ giúp ổn định bả vai, trong đó có serratus anterior, được kiểm soát bởi long thoracic nerve.

▸ Đa số tình trạng thoát vị đĩa đệm ở cổ là diễn ra tại C5-C6, và long thoracic nerve xuất phát từ C5-C7, do đó chức năng của serratus anterior sẽ bị ảnh hưởng.
▸ Do bả vai bị mất đi sự ổn định dẫn tới xương bả vai bị xoay xuống dưới, sự ức chế serratus anterior làm gia tăng áp lực lên cột sống cổ, gây ra hiện tượng rối loạn chức năng hoạt động phần cổ và vai.
➡ Do đó việc đánh giá tư thế của bả vai sẽ rất quan trọng trong việc loại bỏ tình huống đau nhức cổ do rối loạn chức năng vai gây ra.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

05/06/2021

NÊN TẬP BAO NHIÊU LẦN (REP) TRÊN MỘT HIỆP (SET) LÀ TỐI ƯU

Trước khi nói đến vấn đề này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 1 số từ ngữ sau để hiễu rõ vấn đề hơn:

📌 Sarcomere (thành phần cơ bắp thật sự, chịu trách nhiệm tạo ra lực hỗ trợ các động tác nâng, kéo, đẩy...tạo ra sức mạnh. Loại cơ bắp này có rất nhiều trên cơ thể của các weightlifter, các vdv chuyên nghiệp.

📌 Sarcoplasmic (nôm na là thành phần cơ bắp giả, hầu như không hỗ trợ việc tạo ra lực. Loại cơ bắp này thường có rất nhiều trên cơ thể của 1 bodybuilder, "dù họ cũng rất khoẻ, nhưng hầu hết những khối cơ bắp to lớn trên cơ thể họ là loại cơ này, vì mục đích của họ là về hình thể. Ở thành phần này thiên về độ to, nảy nở hơn là sức mạnh so với Sarcomere)

📌 Myofibril (các sợi, tơ cơ)

💥💥💥 ĐẦU TIÊN LÀ VỀ KHOẢNG REP (REP RANGE)

✅ 1-3 REPS

▸ Ở khoảng này, hầu hết thiên về khả năng chịu đực, sức mạnh, hiệu quá về thần kinh (Neural Efficiency) cũng như Myofibrilvà chỉ có 1 chút, rất ít sự phát triển về kích cỡ nhưng rất tốt để tăng sức mạnh.

✅ 3-5 REPS

▸Ở phạm vi này, hầu hết thiên về sự phát triểu về thành phần Sarcomere và chỉ có 1 chút, rất ít sự phát triển thành phần Sarcoplasmic.
➡ Vì vậy, ở khoảng này là tốt nhất để phát triển sức mạnh. Vì có rất ít sự phát triển thành phần Sarcoplasmic xảy ra, cho nên đây không phải là khoảng tốt nhất để phát triển về kích thước cơ bắp

✅5-10 REPS

▸ Trong phạm vi này, chúng ta có cả Myofibril, Sarcomere, và Sarcoplasmic (đa phần). Khi bạn tập với khoảng rep này, thì bạn sẽ nhận được lợi ích trọng việc tang sức mạnh lẫn kích cỡ cơ bắp. Sự phát triển của thành phần Sarcoplasmic sẽ không trực tiếp làm tăng sức mạnh, nhưng nó sẽ làm tăng kích cỡ, những gì mà 1 bodybuilder cần tới.

✅10-15 REPS

▸ Sự phát triển một vài thành phần Sarcoplasmic và 1 chút it Myofibral và Sarcomere sẽ xảy ra trong khoảng này. Mệt mỏi hơn và 1 con số lớn hơn các chất độc hại được thải ra khi tập ở khoảng này

✅NHIỀU HƠN 15 REPS

▸ Ở phạm vi trên 15 reps, thì mật độ mao mạch sẽ tăng lên. Sức chịu đựng, sự dẻo dai của cơ bắp sẽ tăng lên. Đây không hẵn là những gì mà 1 bodybuilder cần.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

04/06/2021

🍀 Cải Xoăn - Thực phẩm tốt nhất hành tinh?

Cải xoăn hay còn gọi là cải Kale thuộc họ thân thảo, có vị hơi đắng, được xem là có họ gần với bắp cải và hầu hết các loại rau họ cải. Nó nổi tiếng với tên gọi “ NỮ HOÀNG RAU XANH”.

⭐ Cải xoăn rất giàu canxi, vitamin A, K, B6…, chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh như Quercetin và Kaempferol.

⭐ Cải xoăn hấp có chứa 43% dược tính của Cholestyramine, có chức năng hạ thấp Cholesterol. Ngoài ra cải xoăn còn chứa các hợp chất được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

⭐ Cải xoăn rất ít calo, hàm lượng nước cao nhưng lại có chứa một lượng nhỏ protein và chất xơ, nên nó có mật độ năng lượng thấp, nhưng lại giúp có cảm giác no và thỏa mãn nhanh chóng. Với các dưỡng chất có trong nó, cải xoăn cũng là một trong nhiều thực phẩm thân thiện trong chế độ ăn uống giảm cân.

🎉Hãy thêm “NỮ HOÀNG RAU XANH” này vào thực đơn của bạn ngay hôm nay nhé!!!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

03/06/2021

🍑SQUAT - ĐỘNG TÁC VÀNG TRONG LÀNG TẬP MÔNG VÀ ĐÙI🍑

Các động tác Squat khiến cơ vùng mông, đùi được siết lại một cách mạnh mẽ. Từ đó, mỡ thừa được đánh bay và mông đùi thì trở nên săn chắc, quyến rũ.

✅ Do dịch diễn biến phức tạp, trong thời gian không thể đến phòng tập, chúng ta nên tập Squat tại nhà để đạt kết quả nhanh nhất.

Mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 - 30 phút tập Squat theo động tác Squat dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc một cách nhanh nhất.

LƯU Ý:

📌 Mỗi động tác bạn nên tập tối thiểu 3 lần, mỗi lần 10 nhịp sau đó nâng dần lên để cảm nhận được sự thay đổi rõ nhất.
📌 Không nghỉ quá 15s giữa các động tác.
📩 Để lại cảm nhận sau mỗi lần tập luyện cho Five biết nhé.
🎉 Follow ngày fanpage ClubOne để nhận được những tips tập luyện hữu ích nhé.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.66

02/06/2021

8 PHÚT YOGA- NGỦ NGON ĐẾN SÁNG

😴Sắp đến giờ đi ngủ rồi, hãy bỏ ra 8 phút để làm những động tác này để giấc ngủ sâu hơn và khỏe mạnh hơn nào

Chúc cả nhà ngủ ngonnnn ❤
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

01/06/2021

| F U N N Y |

Ăn gì không béo. Bí quyết giảm cân hiệu quả của chị em.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

31/05/2021

ĐỀ PHÒNG CHẤN THƯƠNG KHI MỚI BẮT ĐẦU TẬP YOGA

▸ Khi mới bắt đầu tập yoga, vì bỡ ngỡ nên nhiều người sẽ còn chưa quen cách hít thở cũng như cách vào tư thế cho đúng.

▸ Trong yoga, hít thở và tư thế là 2 yếu tố cực kỳ quan trọng, nếu tập sai không những không có hiệu qủa mà còn có thể gây chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe.

▸ Ngoài ra, khi mới tập, bạn sẽ không tự chủ được nhịp đếm, tự canh thời gian cho từng động tác. Nhiều động tác bạn tập sai nhưng bạn không thể nhìn thấy ngay để chỉnh sửa lại được, bởi vậy việc tự tập tại nhà là khá bất cập.

👉Vậy tại sao không đến tập luyện cùng HLV nếu bạn muốn bắt đầu học bộ môn này.

💯 Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể và tập theo chỉ dẫn của các HLV, như vậy sẽ tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện và đạt được hiệu quả tập cao nhất.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

30/05/2021

👉GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN 7 NGÀY HIỆU QUẢ

🥦🥑Eat Clean hay Clean Eating, là một xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Khi thực hiện chế độ ăn này, chúng ta sẽ tuân thủ nguyên tắc không chế biến thức ăn quá kĩ ở nhiệt độ cao để thực phẩm giữ lại được nhiều dưỡng chất.

👇 Dưới đây là gợi ý thực đơn 7 ngày eat clean với hàm lượng chỉ 860 - 1.200 calo mỗi ngày.

🌟 Hãy lưu lại và áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình, đồng thời kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn để chinh phục mục tiêu giảm cân bạn nhé.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

29/05/2021

Đâu phải người béo mới khổ đâu, nỗi khổ của người gầy cũng nhiều lắm chứ bộ. Hic😞😞

28/05/2021

7️⃣ LƯU Ý QUAN TRỌNG TRONG QUÁ TRÌNH XÔNG HƠI

🌟 Không chỉ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, xông hơi còn giúp tăng khả năng lưu thông tuần hoàn máu, bài tiết các độc tố bên trong cơ thể, giúp săn chắc da, điều trị các bệnh về hô hấp và cảm phong hàn.

🆘 Tuy nhiên, cần phải lưu ý ngay 7 điều sau để tránh tác dụng ngược sau khi xông hơi bạn nhé!

▸ Tắm rửa sạch sẽ trước khi xông hơi để các lỗ chân lông không bị bịt kín bởi bã nhờn và bụi bẩn.

▸ Mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn mỏng khi vào phòng xông

▸ Chỉ xông hơi khoảng từ 15-30 phút tùy theo sức chịu đựng của cơ thể bạn.

▸ Nên mang theo 1 bình nước lọc để bổ sung, tránh mất nước trong thời gian xông hơi và sau khi ra khỏi phòng xông

▸ Không nên tắm ngay khi xông hơi xong, nếu tắm ngay sẽ làm cho các lỗ chân lông đang nở ra sẽ bị co bít lại, làm giảm lưu thông máu huyết, gây ra đau nhức cơ thể và dễ bị nhiễm cảm.

▸ Không nên xông hơi hàng ngày. Tốt nhất nên thực hiện 1-2 lần/ 1 tuần vì xông hơi quá nhiều dễ gây khô da và mất nước

▸ Không mang điện thoại vào phòng xông vì nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng xông có thể sẽ gây hư hỏng thiết bị, thậm chí có thể gây chập cháy đối với các dòng máy tầm trung.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

27/05/2021

Khi tôi bắt đầu thiền và thả lỏng cơ thể để tâm trí không suy nghĩ gì...

26/05/2021

TẬP TABATA ĐỐT MỠ TOÀN THÂN

Tabata là phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm giúp đốt cháy calo nhanh, hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn.

⁉ Bạn có tin⁉

Chỉ với 4 phút thực hiện tabata sẽ giúp người tập đốt cháy đến 500 kcal, con số lớn gấp nhiều lần so với các bài tập khác như cardio, đồng thời giúp tăng gấp đôi sức bền cho cơ thể.

👉 Đến ngay để trải nghiệm thử nhé.

❗Một vài lưu ý khi tập Tabata:

⚡️Khởi động kỹ 5-10 phút trước khi tập
⚡️Nên tập 1-4 lần/tuần, không nên tập liên tiếp trong 2 ngày để cơ có thời gian nghỉ ngơi
⚡️Bài tập Tabata không dành cho người yếu tim, suy hô hấp, tụt huyết áp,...
⚡️Nên tập luyện với HLV cá nhân để được hướng dẫn và căn chỉnh động tác đúng kỹ thuật
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

25/05/2021

❓CÓ NÊN TẬP CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN?

Nghi ngờ? E ngại? Huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn những gì, có đáng bỏ tiền ra thuê hay không? Vậy hãy quay trở lại với các vấn đề bạn đang gặp phải, có phải bạn đang:

👉Không nhận thấy được kết quả tập luyện dù đã tự tập 1 thời gian dài.
👉Không biết bài tập nào phù hợp với mục tiêu và thể trạng.
👉Gặp vấn đề về sức khỏe hay bệnh lý.
👉Muốn được giám sát và hỗ trợ trong luyện tập.
👉Cảm thấy nhàm chán với các bài tập lặp đi lặp lại.
👉Cần được thử thách khi tập luyện.

💥Nếu câu trả lời là "Có, bạn đang gặp phải những vấn đề trên", vậy thì đội ngũ huấn luyện viên cá nhân của sẽ giúp bạn tất cả.

➡ INBOX ngay để CLUB ONE giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhé.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

24/05/2021

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN CHEAT MEAL

💯 Cheat Meal hay còn gọi là "Bữa ăn gian lận". Là việc ăn bất kì thứ gì, nhiều calo hơn và không cần thuân thủ theo thực đơn siết cân bình thường của bạn.

👉Một số lưu ý dành cho bạn khi ăn Cheal Meal

1./ Nên kiểm soát lượng Calo nạp vào

▸ Đừng biến Cheat Meal, Cheat Day thành “Cheat Week”, “Cheat Month” luôn nhé. Hãy xả có mức độ thôi. Tốt nhất Cheat Meal/Cheat Day bạn chỉ nên ăn hơn ngày thường khoảng 500 calo thôi.

✅ Cheat có ý thức

▸ Vui thôi đừng vui quá, khi cheat cũng nên ưu tiên ăn đủ protein để tránh mất cơ, nhiều rau xanh, củ quả và hạn chế nạp quá nhiều chất béo xấu.

✅ Tập luyện nghiêm túc trước và sau bữa Cheat Meal

▸ Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn, hãy chắc chắn ngày hôm sau bạn tập luyện thật nghiêm túc. Tuy nhiên, không có nghĩa rằng sau cheat meal bạn sẽ tập hùng hục liên tục đâu nhé, hãy tập nghiêm túc nhưng với cường độ hợp lý, vừa sức.

➡ Quan trọng vẫn là khả năng kiểm soát bản thân tốt, biết điểm dừng khi cheating.
Chúc Hội viên của Club One sớm đạt được mục tiêu thay đổi hình thể lẫn xây dựng cho mình lối sống khỏe mạnh.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

23/05/2021

[CLUB ONE MÁCH BẠN]

7 CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC ĐỂ TẬP GYM

🌟 Khi mới đi tập, hầu hết ai cũng có cảm giác lười và chán nản khi tập luyện. Thế nhưng nếu bạn lưu ý 7 cách sau đây, chắc chắn bạn sẽ có thêm nhiều động lực để nhấc mông chạy đến phòng tập ngay đấy!

1./ Nên có đồng đội đi tập cùng, đặc biệt là cạ cứng hoặc đồng nghiệp

2./ Đăng kí thẻ tập dài hạn lấy động lực đi tập đều đặn để không bỏ phí số tiền bỏ ra

3./ Tập tại những phòng tập gần nhà giúp thuận tiện cho việc di chuyển

4./ Chấp nhận, đối diện với khuyết điểm của bản thân và bước đến phòng tập để thay đổi điều đó

5./ Chọn bộ môn bạn yêu thích: bơi, yoga, gym, kickfit,... bất cứ bộ môn nào khiến bạn hứng thú

6./ Không tập quá nặng vì sẽ dẫn đến suy nghĩ đi tập là 1 cực hình

7./ Đăng ký tập với PT để được định hướng mục tiêu tập luyện ngay từ đầu và truyền động lực tập mỗi ngày.

👉Dám "bắt đầu" chính là bước đầu tiên của thành công. Hãy bắt đầu tập luyện từ hôm nay cùng nhé!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

22/05/2021

𝟔 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐧𝐞̂𝐧 𝐛𝐨̉ 𝐪𝐮𝐚 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 !!

🎯Squat là khái niệm rất quen thuộc với nhiều người. Squats đã và đang trở thành gương mặt “vàng” giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Tại sao Squat lại quan trọng đến vậy?

👉👉Dưới đây chính là 6 lý do khiến bất kì Gymmer nào cũng phải tập bài Squat trong quá trình tập luyện của mình.

📌Tăng khả năng linh động và cân bằng cho cơ thể
📌Đốt cháy nhiều calo hơn
📌Cải thiện hệ tiêu hóa
📌Săn chắc cơ và giảm thiểu bệnh tật
📌Tránh các trấn thương không đáng có
📌Cải thiện hệ tiêu hóa
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

21/05/2021

𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱 𝐱𝐚𝐧𝐡 - 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃ 𝐜𝐮̛̣𝐜 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡

☘️Công thức detox trà xanh giảm cân đang ngày càng được nhiều bạn trẻ yêu thích. Bởi trà xanh không chỉ là thức uống có lợi cho sức khỏe mà còn được giảm câm, đánh tan mỡ bụng đem lại cho chị em một vóc dáng tự tin.

☘️Không mất nhiều thời gian để tìm kiếm và chuẩn bị, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những nguyên liệu đơn giản để có một thức uống detox ngon và tốt cho cơ thể.

👇 Tham khảo ngay 4 công thức dưới đây của để có ngay nước detox có thể thay thế nước uống hàng ngày của bạn nhé!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

20/05/2021

TOP 9 THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN DÀNH CHO GYMMER

🥦 Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thì kết hợp dinh dưỡng cũng đóng góp quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của bạn, đặc biệt là bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn.

👇 Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein nhất cực kì cần thiết cho các gymer mỗi ngày vì một tương lai cơ bụng sáu múi và body quyến rũ.

1️⃣ Ức gà
2️⃣ Thịt bò
3️⃣ Đậu hũ
4️⃣ Trứng
5️⃣ Sữa chua không đường
6️⃣ Cá Ngừ
7️⃣ Phô Mai
8️⃣ Hạnh nhân
9️⃣ Đậu lăng

🆘 Ghim ngay lại những thực phẩm này để có những thực đơn phù hợp bạn nhé!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

19/05/2021

KICKBOXING CÓ DÀNH CHO PHÁI NỮ?

❌ Khi nhắc đến , các bạn nữ sẽ nghĩ đến việc đấm, đá, sợ to chân, sợ to cơ, nhìn thô bạo. Nhưng, đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm.

💥 Kick Boxing là một bộ môn không chỉ dành riêng cho phái mạnh, phái nữ đến với Kick Boxing không chỉ để thấy mình khỏe mạnh, nhiều năng lượng mà quan trọng hơn cả là giúp họ trở nên quyến rũ hơn.

💯 Thay vì tập các bài Cardio đơn giản như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhảy trên bục,… với việc tập Gym thì tập boxing có sự kích thích cao giúp người tập duy trì quá trình tập luyện, tránh nhàm chán.

📌Các lợi ích điển hình khi duy trì tập Boxing đó là:

▸ Sự dẻo dai, bền bỉ, tăng khả năng chịu đựng và tự tin
▸ Cải thiện hoạt động hệ tim mạch
▸ Giúp giảm cân hiệu quả, đem lại thân hình chắc khỏe và tràn đầy năng lượng.

😍Hãy đến với Club One để trải nghiệm bộ môn này bạn nhé!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

18/05/2021

THANH LỌC CƠ THỂ VỚI NƯỚC ÉP CẦN TÂY DƯA LEO

🍹Trào lưu uống nước ép cần tây hay nhiều loại rau củ kết hợp để giảm cân, thải độc, giữ dáng đang rộ lên trong nước lẫn nước ngoài. Hôm nay giới thiệu đến bạn một công thức thanh lọc cơ thể hiệu quả với cần tây và dưa leo.

1️⃣ Công thức
+3 nhánh cần tây
+1 năm rau bó xôi
+1 quả chanh ( có thể thay thế bằng cam )
+1 quả dưa leo

2️⃣ Cách chế biến
– Cần tây, rau cải, dưa leo rửa sạch, cắt bỏ đầu rễ, cắt thành khúc nhỏ.
– Chanh rửa sạch vắt lấy ½ nước cốt
– Tiếp theo, cho nguyên liệu vào máy xay ép lấy nước. Thêm đá và thưởng thức thôi nào
😍Chúc các bạn thành công!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

17/05/2021

🥑7 thói quen ăn uống để giữ dáng THON - KHỎE - ĐẸP

💯 Ngoài việc tập luyện hằng ngày thì thói quen ăn uống là vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Ăn không chỉ để no mà ăn còn lo cho sức khỏe, ngoài ra còn phải giữ dáng đẹp các bạn nhé!

👉 Sau đây hãy cùng điểm qua 7 thói quen ăn uống vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc dành cho vóc dáng của chúng ta nào.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

16/05/2021

8 CÁCH KHƠI GỢI TẬP LUYỆN CỦA BẢN THÂN‼

1. Quên đi mục tiêu phải giảm cân, hãy nghĩ đến sức khỏe nhiều hơn.

2. Hãy coi đây là thói quen hàng ngày phải làm như việc đi tắm hay đánh răng mỗi ngày.

3. Cảm thấy khi tập xong thì ăn ngon hơn.

4. Tập hoặc tham gia bất kể môn thể thao nào hay phương pháp tập luyện mình thích.

5. Không nên cảm thấy áp lực khi mới đầu gặp khó khăn, bị chững lại.

6. Bớt quan tâm hay thậm trí bỏ ngoài tai những lời bodyshamping, khi nghe mấy lời đó thì hãy tự động viên chính bản thân mình, tin vào chính bản thân

7. Không bodyshamping người khác.

8. Tìm ai đó có chung sở thích cùng tập hoặc tập luyện cùng HLV
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

15/05/2021

𝐊𝐢𝐜𝐤 𝐁𝐨𝐱𝐢𝐧𝐠 - Vua của các bài tập Cadio

Môn tập này giúp bạn tiêu hao năng lượng lớn, từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ ‘’nhanh hơn’’. Không phải ngẫu nhiên mà Kick - Boxing được mệnh danh là VUA của các bài tập .

💯 Trong 1 tiếng tập luyện, bạn có thể đốt cháy tối đa được 1000 calo - hơn gấp nhiều lần các bộ môn luyện tập khác. Và chẳng có chương trình hay giáo án Cardio nào giúp bạn :

🥊 Tăng khả năng phản xạ
🥊 Tăng mức độ tập trung
🥊 Tăng khả năng tự vệ
🥊 Vừa xả stress vừa đốt mỡ
như là Kick Boxing
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

14/05/2021

LỢI ÍCH CỦA VIỆC GIÃN CƠ SAU KHI TẬP LUYỆN

✨ Giãn cơ sau khi tập gym là bước cuối cùng để kết thúc buổi tập gym của bạn một cách hoàn hảo nhất. Giãn cơ giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxi và dinh dưỡng nhiều hơn, đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ nhanh hồi phục hơn, tránh bị những cơn đau nhức quá mức sau khi tập, giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn. Giãn cơ giúp:

🔸 Giảm đau nhức cơ, căng cơ, bó cơ cục bộ
🔸 Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ
🔸 Thúc đẩy máu lưu thông bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp
🔸 Tăng độ linh hoạt cho các khớp xương
🔸 Cải thiện tinh thần và tăng cường cảm nhận cơ thể
🔸 Loại bỏ axit lactic

Từ đó, việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều.

👉Nhắn tin cho ngay để được tư vấn tập luyện giảm mỡ-tăng cơ ngay bạn nhé!
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

13/05/2021

Dịch không được đến phòng tập thì mình tập thể dục sương sương chống virus tại nhà nhé ace 🤣🤣

Ảnh: Sưu tầm
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

12/05/2021

🥑 LỢI ÍCH TỪ TRÁI BƠ - ĂN BƠ ĐỂ GIẢM CÂN

Trái bơ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn giúp ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh mạn tính. Nếu bạn ăn bơ mỗi ngày, mức cholesterol trong cơ thể sẽ được cải thiện và bạn thường cảm thấy khỏe trong người. Quả bơ cũng có hàm lượng kali cao giúp cải thiện dòng máu, bảo vệ trái tim.

🥘 3 CÁCH CHẾ BIẾN BƠ GIÚP GIẢM CÂN

🍹 Sinh tố bơ

- Nguyên liệu: 1 - 2 quả bơ, một hộp sữa tươi không đường 200ml
- Chế biến: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay sinh tố.
- Tác dụng: Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng có thể ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ vào bữa phụ giữa bữa ăn chính cũng rất tốt cho việc giảm cân

🍳 Trứng ốp bơ

- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, trứng gà 2 quả. dầu oliu
- Chế biến: Bơ bỏ vỏ và hạt nhưng cố gắng giữ nguyên miếng bơ, sau đó đập trứng vào phần hạt sau đó rán với dầu.
- Tác dụng: Đây là một trong những món ăn sáng phổ biến ở châu âu. Với món ăn này, bạn hầu như chỉ ăn chất béo là protein, nhờ đó, cơ thể sẽ quen với việc đốt mỡ làm năng lượng cho hoạt động.

🥗 Salad bơ

- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, xà lách 1 lạng, cà chua bi 50g, hành tây 50g
- Chế biến: Bơ nên chọn quả còn hơi cứng, gọt vỏ bỏ hột và thái nhỏ vừa ăn. Rau xà lách và hành tây cắt nhỏ bằng đốt ngón tay, ca chua bi bổ đôi. Trộn với dầu giấm hoặc sốt Mayonaise.
- Tác dụng: Đây được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn có thể no suốt đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ vậy, bạn sẽ có vừa đủ năng lượng cho buổi tối và không lo thừa calo.
------------------
⚜️ CLUB ONE FITNESS & YOGA - Duy Tân
🏠 Địa chỉ: Số 2 ngõ 82 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN.
☎️Hotline: 0931.091.666

Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Phường Mai Dịch?
Click here to claim your Sponsored Listing.

CLUB ONE Fitness & Yoga - số 2, ngõ 3 Duy Tân, Cầu Giấy

Tự hào là 1 thành viên trong Chuỗi thương hiệu hệ thống CLB cao cấp về dịch vụ GYM, KICKBOXING, MUAY THÁI, YOGA, ZUMBA, DANCE, BODY COMBAT,...

Với phương châm luôn mang đến cho khách hàng những dịch vụ CẦN THIẾT NHẤT, CHẤT LƯỢNG TỐT NHẤT với GIÁ THÀNH TỐT NHẤT! Club One sẽ luôn đồng hành cùng các bạn trên con đường chinh phục Sức khoẻ.