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泰拳是泰国的一项传统运动，现在不只是在泰国，全世界都在练习和比赛。泰拳以其高效的益处而闻名，不仅如此，所有年龄段的人都可以轻松学会这项运动，甚至是女性和长者。

在 Kickfit Sports 的每次泰拳训练后，你会获得什么？
- 减轻脂肪，增加肌肉
- 改善心血管系统，提高灵活性和耐力
- 释放压力和焦虑

=> 泰拳不仅有益于你的身体，也能训练你的意志力

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如果你每天做木板运动，会给你带来什么变化？

木板是最受欢迎的身体重量练习之一，因为它能在短时间内给你带来效果。你可以在任何地方做木板运动，不需要任何设备。这项运动能锻炼肌肉群，并能锻炼你的腹肌。它还能锻炼你的臀部。它将加强你的身体。这里列出了当你开始每天做木板运动时将发生在你身上的一些不可思议的效果。

1. 新陈代谢改善

保持木板姿势需要努力和大量的肌肉，这可以燃烧卡路里。通过做木板，你比传统的腹部运动如仰卧起坐和仰卧起坐燃烧更多的卡路里。每天做木板运动也会使你的新陈代谢率保持在高水平。

2. 核心力量提高

木板运动是调理腹肌和加强核心力量的最佳运动之一，核心力量包括连接上半身和下半身的关节、肌肉和骨骼。当你做木板运动时，你的核心肌肉和臀部得到了锻炼，并加强了它们。

3. 颈部和背部受伤的风险减少

做木板运动可以锻炼肌肉，为你的背部和颈部提供支持。它也减少了背部疼痛。每天做这个运动将降低颈部和背部受伤的风险。

4. 身体姿态得到改善

这种运动通过加强背部、颈部、胸部、肩部和腹部肌肉来改善身体姿势。如果你每天都做木板，你的姿势会得到改善，你的背部会变得笔直。

5. 身体平衡得到改善

你是否经常被绊倒，或在走路时失去平衡？那么，木板就适合你。你失去平衡是因为腹部肌肉较弱。木板可以加强腹部的肌肉，改善你的平衡能力。 尝试在你的锻炼计划中加入延长的平板支撑和侧平板支撑，以提高你的表现。

原来照片：www.fitneass.com

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一些动作可以帮助姐妹们放松、伸展肌肉、保持健康和更好地睡眠。 这虽然很简单，但如果能坚持下去，身体会变得更强壮。姐妹们一起试试吧！
原来照片：小红书Cykimi

间歇性禁食 ------- 它适合你吗？

间歇性禁食很可能是你已经尝试过或听说过的朋友尝试的东西。对于希望瘦身的人来说，这种减肥趋势继续获得很多关注。跟 着Kickfit Sports 一起了解一下这种饮食计划的一些利弊。

间歇性禁食是如何运作的？

间歇性禁食背后的理念是，通过限制食物，我们的身体将更快、更有效地利用我们的脂肪储存来获取能量。虽然来自碳水化合物的葡萄糖是我们最直接的燃料来源，但当葡萄糖不可用时，我们会燃烧脂肪作为能量。这种情况在食物匮乏的时候发生得更多。我们储存脂肪的能力是无限的。
间歇性禁食可以通过各种方式进行。没有 "完美 "的禁食计划，它真的应该基于你生活中最有效的方法。

一种方法是每天禁食一定的时间，通常是12小时或更多。一般人每晚睡觉约7小时，这也算作禁食时间。另一种间歇性断食的形式是隔日断食。这就是你在一周的5到6天里想吃什么就吃什么，每周选择1到2天禁食。在这些断食的日子里，鼓励喝水和肉汤，这样你就不会变得脱水了。这种类型的禁食对有工作安排的人来说可能是有益的，因为有些日子可能真的很忙，不能定期进食。

这个膳食计划是否适合你？

这个问题很难回答。总的来说，重要的是要确定你为什么要尝试间歇性禁食，以及你希望达到什么目的。这是你打算永远做的事情吗？

许多人尝试断食来减肥，但如果这不是你可以永远做的事情，而且如果计划不是可持续的，那么你可能会重新获得这些体重。间歇性禁食可以帮助减肥，因为它可能帮助你在整体上吃得更少。如果你在非断食期间吃合理的份量并选择平衡的膳食，这一点尤其正确。
花点时间考虑一下你的饮食习惯。如果你注意到你倾向于在晚上吃很多零食，间歇性禁食可以给你一个截止时间，帮助你少吃。如果你注意到你一天的最后一餐是在傍晚，也许你可以提前吃，让你的身体在那个时候开始禁食。

重要的是要尝试让你感到快乐，并且不会对你的精神和身体造成伤害的方法。如果遵循一套你何时进食的规则似乎很有压力，那么间歇性禁食可能不适合你。

一个小时的锻炼是你一天中的4%。不要找借口。
我们都很清楚，每天锻炼是保持健康的必要条件。然而，我们中没有多少人愿意把每天4%的时间用于锻炼。让Kickfit Sports帮助你摆脱懒惰，把你变成更好的自己。
在Kickfit Sports训练，你将获得。
- 根据你自己的目标定制的训练计划：增加体重、肌肉；减肥；提高灵活性、自卫技，...
- 专业的教练和日常饮食咨询
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为什么我们应该每天都锻炼？
因为它能治愈你。
它能治愈你一天天增长的压力、抑郁症或焦虑症。它能治愈你的慢性病。它能治愈你的问题，把所有的问题都解决好。它使你感到疲惫，但同时感到自豪和自由。
这就是为什么。
我们健身不是因为我们想减掉身上的重量。我们健身是为了减掉你心里看不到的重量。
上吧。
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你肯定至少听说过一次MMA。但你对这种运动了解多少呢？
如今，越来越多的人考虑将综合格斗作为日常生活中的一项运动来锻炼。然而，他们中的一些人仍然担心自己是否能够做到这一点。
让Kickfit Sports来回答你的问题，为你提供更多关于MMA的详细信息。

什么是MMA？
综合格斗，俗称MMA，是一项格斗运动，两个参赛者使用三种广泛的方法来达到支配对方的目的：打击，终结性的保持和控制。规定让拳手使用拳、脚、关节锁、绞刑、摔倒和抛掷等武术技术。击倒、屈服（一名拳手通过用手拍打垫子或对手而向对方承认胜利），或由裁判、格斗医生或竞争者的角斗士停止比赛，是最常见的胜利方法。NHB（No Holds Barred）是MMA的另一个名称，然而，它已不再被广泛使用。因为它无法描述今天的比赛，其规则远远多于过去。

现代综合格斗
作为这些体育赛事的结果，武术训练和对各种策略的战斗力的理解在过去十年中发生了巨大变化。早期包括尽可能多的风格（从相扑到空手道的一切），而现代战士往往只混合训练三种风格。业余摔跤（专注于夹击和擒拿）、降服摔跤（专注于降服和地面定位）和踢拳（通常是泰拳）（专注于打击）。这三种不同的风格与 "战斗阶段 "理论不谋而合，该理论认为战斗可以分成三个不同的阶段，每个阶段需要完全不同的技能组合：站立格斗、紧身格斗和地面格斗。根据该理论，一个拳手的最佳策略是确定他对对手具有最大优势的阶段，然后迫使战斗在该阶段发生。众所周知的综合格斗组织的例子是终极格斗锦标赛和自豪格斗锦标赛。

任何人都可以做MMA吗？
答案是肯定的。任何人都可以在日常锻炼中进行综合格斗，以保持良好的状态，减少慢性疾病。然而，正如前面所说，由于综合格斗是许多不同风格的组合，如果你只专注于训练一到两种风格会更好。对于初学者和业余爱好者来说，踢拳和泰拳是值得尝试的。因为它们不仅有助于快速塑形，还能提供很好的自卫技巧。在学习跆拳道之前，人们并不需要多年的经验。一个称职的教练会把你逼得很紧，但不会逼得你筋疲力尽。而这恰恰是你所需要的。在某一时刻，教官也是初学者。事实上，每个人都是从新手开始的。所以，他们会慢慢向你介绍运动和Muaythai。

我们Kickfit Sports有信心拥有在这些领域有多年经验的专业教练。而且我们可以保证你在我们Kickfit Sports会有一个很好的跆拳道或泰拳的体验。你还在等什么呢？现在就加入我们吧!

瑜伽的生命

你是否意识到，瑜伽已经有近5000年的历史？人们做瑜伽这么久一定是有原因的。事实上，瑜伽的受欢迎程度与日俱增。那么，经常练习瑜伽有什么好处？继续阅读，了解更多关于每天做瑜伽的隐藏好处

更好的心血管系统
更传统的运动种类，如慢跑和举重，有充分的证据证明对心血管和心脏有好处。然而，你可能会震惊地发现，定期练习瑜伽可以对心脏健康有很大的好处。
瑜伽保持稳定的心率，特别是在体力要求高的瑜伽项目中，通过在运动中最大限度地利用氧气来帮助心血管健康。瑜伽还通过教学生如何正确呼吸来提高身体的耐力。

释放压力、抑郁症和焦虑症
瑜伽放松和更新思想的能力是其最知名的好处之一。每天练习瑜伽可以帮助你减少焦虑，因为你的呼吸、思想和运动之间的联系可以防止你的思想失去控制。

减少慢性疼痛
慢性的、无休止的疼痛是不能轻视的。它可以对你的生活质量产生重大的负面影响，并可能导致抑郁症。然而，一些研究表明，瑜伽是一种非常有效的治疗方法，特别是对于患有持续性腰痛的人，这是最常见的类型之一。

更好的睡眠
瑜伽可以帮助恢复你的自然昼夜节律，因此，你的失眠会逐渐改善。此外，你的睡眠质量越高，你的身体就越健康，从细胞水平到你的力量，身体外观，以及心理健康。

现在你知道了每天做瑜伽的一些好处，不要只是坐在那里等待, 现在就开始吧！！！

跆拳道是一项流行的运动，既愉快又激烈。有些人用踢拳来保持身材，有些人则用来比赛。无论如何，踢拳运动是否简单易学？
跆拳道动作简单易学，尤其是与巴西柔术或空手道等武术相比。
因为它结合了拳击、空手道和泰拳的一些最有效的技术，是一种令人信服和强大的武术。

因此，它对调节和自卫都很有好处。

此外，跆拳道也适用于初学者。因为它是一种全身性的锻炼，对于身体不健康的人来说，它可能要求很高。因此，练习者在锻炼身体的同时还能学习自卫技巧。

在学习跆拳道之前，人们并不需要多年的经验。一个有能力的教练会把你逼得很紧，但不会让你筋疲力尽。而这恰恰是你所需要的。在某一时刻，教官是新手。事实上，每个人都是从新手开始的。所以，他们会慢慢向你介绍这项运动。

踢拳可能对任何人都很好，无论他们的身体状况如何，或者是否熟悉武术。你所要做的就是用心和坚持不懈地练习。

我们Kickfit Sports有信心拥有在这个领域有多年经验的专业教练。而且我们可以保证你在我们Kickfit Sports的Kickboxing课程中会有一个很好的体验。

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据统计，人们在确立新年决议的两周后就开始掉以轻心。这主要归因于对非理性目标的追求。

在开始时设定小的、可实现的目标，然后从那里开始努力。
它可能是任何东西，例如每周去三次健身房，尝试新的锻炼方式，...

你做得很好，所以不要放弃，继续做你的伟大工作!👏👏👏

KICKFIT SPORTS在这里协助你实现你所有的健身目标!😘 😘 😘
是什么激励着你继续前进？在下面的评论区留下你的想法。
激励会让你开始。每天的生活习惯会让你坚持下去。

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