Yoga By Hồng Ngọc

❌❌❌❌❌ MỘT SỐ ĐIỀU CẦN TRÁNH KHI TẬP YOGA ❌❌❌
Nếu bạn đã, đang và sắp đến với yoga hãy giành 1 phút để lưu ý nhé 🙏 🙏🙏

🕉. Thở không đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.
Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

🕉. Không khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

🕉. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

🕉. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.
Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

🕉. Quần áo tập không phù hợp
Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

🕉. Không kiên trì
Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.

Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.

🕉. Tập luyện quá sức
Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.
NGUỒN : ST

Namaste 🙏 🙏 🙏

Hôm nay, trên các trang báo, các hội nhóm đều đề cập và chia sẻ vêd ngày hội yoga. Nếu như mọi năm, mọi người sẽ được sống trong không khí, sẽ được tận hưởng nguồn năng lượng tích cực mà yoga mang đến. Nhưng năm nay, trong điều kiện đặc biệt, khi cả nước còn chung tay chống dịch, các hoạt động cũng phần nào bị hạn chế, nhưng tinh thần yoga, và nguồn năng lượng mà yoga đen đến vẫn là vô giá. Xin kính chúc tất cả các những người truyền lửa, luôn mang trong mình nhiệt huyết và sẵn sàng lan toả năng lượng đến với cộng đồng, chúc cho những ai đang luyện tập yoga ngày càng có niềm đam mê, sẽ sắp xếp thời gian của mình để lựa chọn, yêu mến và gắn bó với yoga vì muôn vàn tác dụng của yoga với chính bản thân của người luyện tập và cuộc sống của họ. Bởi chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ diễn ra bên ngoài nhưng bạn có thể kiểm soát được mọi thứ diễn ra bên trong chính minh. Chúc cho những ai sắp tìm đến với yoga, sẽ giành thời gian gần nhất để tìm hiểu và trải nghiệm yoga theo một cách tích cực nhất. Chúc cho tất cả chúng ta thân - tâm bình an, an lạc và hạnh phúc.
Chúng tôi # với lời hứa mang đến cuộc sống khoẻ mạnh và hạnh phúc. Namaste!
#
#
#
#

Rèn luyện thói quen tự tập luyện hàng ngày! Khó hay dễ là do bạn quyết dịnh!

1. Chuẩn bị tinh thần
Đầu tiên, bạn không phải là người duy nhất trên thế giới đang có lối sống thiếu vận động. Có rất nhiều người cùng hoàn cảnh với bạn. Bạn không đơn độc.

Họ đều biết bản thân cần vận động để khỏe hơn, nhưng lại không chịu dành thời gian cho việc tập luyện dù chỉ là 3o phút/ngày. Họ sẵn sàng dành ra nhiều giờ để chơi game, để lướt Facebook nhưng tập luyện thì lại không. Dù có quyết tâm lắm, họ tập nhưng nhanh chóng trở về lối sống cũ.

Đây là điều hoàn toàn bình thường nên bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều. Rất hiếm người có thể hình thành thói quen tập luyện trong “một sớm một chiều”.

2. Không nên tạo quá nhiều áp lực cho bản thân.

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh không mắc các bệnh mãn tính nên không cần tạo quá nhiều áp lực cho bản thân

Vòng luẩn quẩn mà nhiều người mắc phải: Bắt đầu tập luyện một cách hào hứng → không đạt được mục tiêu → chán nản → bỏ cuộc. Do đó, bước đầu để hình thành thói quen luyện tập là bạn hãy cứ thoải mái với bản thân và trân trọng từng bước tiến của mình.

3. Không tập quá sức
Các bài tập của bạn không nhất thiết phải quá phức tạp. Tập những bài cơ bản, đơn giản còn hơn những bài khó nhưng không thể thực hiện đúng hoặc đủ nhịp.

4. Hình thành một thói quen
Đa số những người thất bại đều không biết cách duy trì thói quen tập luyện và đánh giá bản thân sau mỗi buổi tập. Thậm chí, nhiều người còn không có một lịch trình tập luyện nhất định. Để đạt được mục tiêu, bạn nên xem việc tập luyện như nhu cầu cơ bản (ăn, ngủ) của mình.

Nếu thấy bản thân dần đạt được mục tiêu thể hình qua từng buổi tập, chắc hẳn bạn sẽ thấy hứng thú với việc tập luyện hơn. Thế nhưng, điều đó không tự nhiên có mà bạn phải duy trì tập luyện một thời gian nhất định mới hình thành thói quen.

Duy trì tập luyện trong một thời gian bạn sẽ hình thành thói quen, từ đó sẽ trở nên yêu thích các buổi tập

5. Tìm những bài tập bạn có thể gắn bó lâu dài
Bạn có thể tham khảo tất cả các bài tập cũng như lời khuyên từ những người xung quanh hoặc từ huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện. Sau đó, bạn có thể thoải mái thử nghiệm để tìm ra những bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Khi không đạt được hiệu quả trong tập luyện, không có nghĩa cơ thể bạn đang gặp vấn đề, mà là tín hiệu để bạn đổi bài tập hoặc đổi mức tạ cho phù hợp hơn. Tập đúng, đủ và đều đặn là những yếu tố tiên quyết để hình thành một thói quen tập luyện lâu dài.

Thay đổi mức tạ cho phù hợp với cơ thể vì tạ nặng quá có thể khiến bạn tập không đủ nhịp hay không đúng form

6. Khởi đầu từ tốn và nhẹ nhàng
Bạn nên quan niệm rằng bản thân đang đi từ con số không. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với những bài tập dễ và thoải mái nhất dù chỉ 30 phút một ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên đảm bảo việc duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên.

Đừng để những lúc bận việc, bệnh, bạn không thể tập luyện được và dẫn đến nản lòng. Thay vào đó, sau những lúc trì hoãn, bạn hãy cứ tiếp tục tập như trước. Bạn cũng có thể khởi đầu chuỗi ngày tập luyện của mình bằng cách gửi xe xa công ty và đi bộ hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy.

Để khởi đầu một thói quen luyện tập, bạn chỉ nên tập với cường độ nhẹ

Nếu không thể tập mỗi ngày, bạn hãy khởi đầu bằng 2 − 3 buổi một tuần, sau đó tăng dần. Một khởi đầu chậm nhưng dễ theo đuổi sẽ dễ hình thành thói quen tập luyện hơn.
Nguồn: st
#
#
#

Lâu lâu mới lên hình☺️☺️☺️☺️, các bạn có nhớ mình hông?
Hãy tập yoga mỗi ngày để có thêm nhiều niềm vui và khám phá cơ thể mình nhá

🌸🌸🌸🌸🌸

Đột Quỵ & Nhồi máu cơ tim: Anh Chị nên chủ động dự phòng!
(Vì khi xảy đến, chúng ta có rất ít cơ hội)

Anh Chị ạ, cứ mỗi độ đông về hay tết đến => số lượng bệnh nhân bị đột quỵ (Tai biến mạch máu não) và nhồi máu cơ tim tăng lên rõ rệt => rất nhiều người ra đi hoặc để lại những di chứng nặng nề. Và đến thời điểm này, sau rất nhiều năm thống kê thì nhồi máu cơ tim cùng với đột quỵ vẫn luôn là hai nguyên nhân đứng số 1 và số 2 gây tử vong cho con người trên toàn Thế giới.

Với cá nhân mình, đã rất nhiều bài Bs viết về hai căn bệnh này gửi đến anh chị. Và ở đó, Bs luôn nhấn mạnh việc DỰ PHÒNG để không cho nó xảy đến là yếu tố quyết định nhất, vì với hai tổn thương này => khi nó đã xảy ra thì cơ hội cứu sống/chữa lành là vô cùng bé nhỏ, dù nhà bệnh nhân có ở ngay cạnh cổng….viện đi chăng nữa.

Đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho một phần não của chúng ta bị giảm hoặc mất hoàn toàn do mạch máu não bị tắc hoặc bị vỡ => các mô não không nhận được oxy + chất dinh dưỡng => tế bào não bắt đầu chết dần trong vài phút. Có hai loại đột quỵ chính theo thương tổn đó là: Thể mạch máu não bị tắc nghẽn (Nhồi máu não) và thể mạch máu não bị vỡ (Xuất huyết não). Một số người có thể chỉ bị gián đoạn tạm thời lưu lượng máu đến não => gọi là cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (Transients Ischemic Attack-TIA), chúng thường không gây ra các triệu chứng lâu dài tuy nhiên đây cũng là “điềm báo” về nguy cơ chúng ta bị đột quỵ về sau nếu không được dự phòng sớm. Nhồi máu cơ tim (Heart Attack hay Myocardial Infarction) về cơ chế giống như thể nhồi máu não, tức là các tế bào cơ tim bị thiếu máu cấp tính do mạch nuôi tim (Mạch vành) bị tắc nghẽn => tim bị “chết” một phần hoặc toàn bộ => tử vong rất nhanh.

Anh Chị ơi, với hai thương tổn này (Đột quỵ và nhồi máu cơ tim) Bs luôn luôn nhấn mạnh rằng với mỗi người dân chúng ta, nắm rõ các giải pháp dự phòng và thực hành chúng chính là YÊU TỐ QUYẾT ĐỊNH giúp bảo vệ chính mình, bảo vệ ông bà cha mẹ mình để tránh những cuộc chia ly trong đường đột, anh chị ạ.
Dưới đây, Bs xin được gửi đến mọi người “9 NỘI DUNG DỰ PHÒNG” đó:

1. Luôn tuân thủ điều trị & kiểm soát đường máu, mỡ máu và huyết áp với những người cao huyết áp, tiểu đường hay tăng mỡ máu (Rất quan trọng).

2. Xây dựng và duy trì những thói quen tốt cho sức khoẻ hằng ngày như không hút thuốc lá, giảm rượu mạnh, ngủ trước 23h và dậy sớm thể dục (Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập Yoga, dưỡng sinh, bài tập với bóng Gym tại nhà...). Gần tết và tết mọi người hay phá vỡ những thói quen này và rất dễ phải trả giá bằng chính mạng sống của mình. Khi chúng ta thể dục thể thao thường xuyên => hệ thống tim mạch được cải thiện, thành mạch máu tăng cường sức bền và những khối xơ vữa cũng được loại bỏ.

3. Tránh những thói quen không tốt trong ăn uống làm tăng nguy cơ bị đột quỵ/nhồi máu cơ tim như ăn quá mặn, ăn nhiều thực phẩm xào-rán-quay-nướng, thịt nguội, xúc xích hay những thực phẩm đóng hộp công nghiệp. Chúng ta nên tạo thói quen ăn sáng đủ đầy-ăn trưa vừa phải và ăn tối ít, thực phẩm thì nên ưu tiên kho nhạt-luộc-hấp-nấu canh-salad.

4. Tránh ngồi lâu 1 tư thế vì rất dễ hình thành những cục huyết khối => bắn đi gây tắc mạch não, mạch vành, mạch phổi. Khi ngồi máy bay-ô tô dường dài, ngồi làm việc lâu...cứ tối đa 60 phút => rời khỏi vị trí, vận động ép giãn cơ thể, vươn thở, co duỗi tay chân dăm phút, anh chị nhé!

5. Thuốc lá, rượu mạnh, tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và bệnh rung nhĩ-loạn nhịp là 6 nguy cơ “hạng nặng” dẫn đến đột quỵ/nhồi máu cơ tim => cần loại bỏ hoặc kiểm soát tốt ngay từ bây giờ, anh chị nhé! Nếu có dùng chất cồn => ưu tiên rượu vang, rượu nhẹ dưới 30 độ.

6. Người có nguy cơ cao bị đột quỵ/nhồi máu cơ tim bao gồm: Tăng cân béo phì, ít vận động thể thao, người bị cao huyết áp-tiểu đường-tăng mỡ máu, người có tiền sử người thân bị tai biến-nhồi máu, người đang chữa ung thư, người bị bệnh thận mạn tính hoặc bị bệnh hệ thống-miễn dịch, phụ nữ có tiền sử bị tiểu đường thai nghén hoặc tiền sản giật, người nằm lâu sau phẫu thuật (thay khớp, phâu thuật ổ bụng...). Những ai có một hay nhiều những yếu tố trên nên tạo thói quen đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ hằng năm đặc biệt là khám chuyên khoa tim mạch. Nếu cần => nên chụp cắt lớp khảo sát mạch vành tim, chụp cộng hưởng từ sọ não mạch máu não, siêu âm động mạch cảnh hai bên...để phát hiện sớm những bất thường trong hệ thống mạch máu.

7. Stress là một nguyên nhân lớn dẫn đến đột quỵ/nhồi máu cơ tim => buông bỏ bớt và luôn trân quý từng ngày được sống. Vì được có mặt trên cuộc đời này và khoẻ mạnh để gặp gỡ mọi người đã là một hạnh phúc rồi, phải không anh chị?

8. Mùa lạnh này => tránh để cơ thể tiếp xúc với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, đặc biệt người già. Sau khi tỉnh giấc hoặc sau tiệc rượu => chưa vội tung chăn rời khỏi giường hoặc “lao” ra đường ngay, anh chị nhé! Luôn xoa lòng bàn tay bàn chân vào nhau hoặc khởi động cơ thể trong chăn 1 lúc trước khi ra ngoài hoặc cần mặc ấm trước khi rời tiệc vì ăn mặc phong phanh rất dễ tai biến. Cứ mỗi mùa Noel và năm mới, trên khắp châu âu luôn có nhiều trường hợp tử vong do rời quán rượu ra về giữa băng tuyết, đăch biệt là vùng Đông Âu.

9. Vô cùng để ý đến những dấu hiêu báo trước dù mơ hồ nhưng lại có ý nghĩa rất lớn để phát hiện và xử lý kịp thời tai biến-nhồi máu. Chúng bao gồm:

➢ Đột ngột đau nhức đầu hoặc đang ăn cơm tự nhiên rơi đũa hoặc lắp bắp nói khó (Dấu hiệu của đột quỵ). Chúng ta có thể kiểm tra nhanh thêm những dấu hiệu như bảo người đó nói to chứ “A” với hơi dài, hoặc bảo thè lưỡi, huýt sáo...Nếu lưỡi lệch 1 bên, khó khăn khi huýt sáo, méo miệng, không nói tròn vành chữa A...=> Cần liên hệ xe cấp cứu để đưa bệnh nhân đến viện nhanh nhất có thể. Chủ động chụp cắt lớp vi tính sọ não-cộng hưởng từ sọ não để phát hiện sớm những thương tổn. Vì với bệnh lý này, thà chụp không có gì còn hơn theo dõi chưa chụp mà làm mất đi thời gian vàng trong xử trí.
➢ Hồi hộp đánh trống ngực, kích thích vã mồ hôi kèm đau thắt ngực trái, cơn đau có thể lan sau lưng hoặc lan lên vai trái...Cần nghĩ đến nhồi máu cơ tim => Để bệnh nhân nằm yên nghỉ ngơi tránh lo lắng-gắng sức & gọi nhân viên y tế ngay, anh chị nhé!
➢ Năm hết, tết đến..mọi người thường ngại đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ hoặc khi có những dấu hiệu ban đầu nghi ngời rất ngại gọi nhân viên y tế => đó chính là sai lầm chết người, anh chị ạ. Vì trong bệnh lý đột quỵ/nhồi máu cơ tim..THỜI GIAN LÀ VÀNG!

Lời kết: Trên đây là những chia sẻ Bs tâm huyết gửi đến anh chị, rất mong mọi người lưu tâm thực hiện để mỗi mùa đông không còn những con người ra đi trong nuối tiếc. Và Nếu thấy ý nghĩa, “Share” giúp Bs tới cộng đồng, anh chị nhé! Vì 1 giây bấm nút chia sẻ của anh chị hữu tình đâu đó lại cứu được một con người.

Trân trọng!

Bs Khánh,

Bạn có biết🌸🌸🌸🕉🕉🕉

Chúc mọi người tuần mới, tháng mới vui vẻ và hạnh phúc, Namaste!
Thời tiết đang giao mùa đấy, mưa lạnh thất thường lắm nên chị em nào muốn tập yoga mà không phải ra ngoài đến phòng tập thì ib mình nhé.

Có ai gặp mình trong những bức hình này không nhỉ? Những ngày đầu làm quen với yoga đấy, thấy và ngưỡng mộ mọi người làm được những động tác như thầy cô giáo nói lắm. Giờ đây, mình cũng làm được rồi nhé, tất nhiên trong giới hạn của mình, ngồi nghĩ lại mình những ngày đầu đi tập mà thấy buồn cười ghê, có ai như mình không ta😀😀😀😀
Chúc các bạn ngày mới an lành nhé. Namaste!

Bất kể nam hay nữ đều nên dành thời gian nâng cao chân trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện sẽ thu được 6 lợi ích không ngờ
----------
Cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng cao chân. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện trong một thời gian sẽ thấy nó mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ:

1. Kích hoạt chức năng gan và thận: Khi đưa chân lên cao, máu sẽ dồn về gan thận nhanh chóng, có lợi cho việc tăng cường chức năng giải độc của gan và thận.

2. Khai thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Động tác này còn làm giãn nở lỗ chân lông, giúp da hô hấp.

3. Tốt cho khí đục trong cơ thể chìm xuống và khí trong tăng lên. Khi nâng chân lên cao thì có thể cảm ứng được khí đục từ trong xuống dưới và thải ra ngoài, tăng độ trong và độ đục, có thể tăng gấp đôi khí trong.

4. Có thể hạ thấp 3 cao (đường huyết cao, mỡ máu cao và axit trong nước tiểu cao) và bảo vệ trái tim, ổn định huyết áp. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, việc tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giải độc và đốt cháy chất béo từ đó có tác dụng hạ mỡ máu và ổn định đường huyết.

5. Có thể làm giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm tiểu không kiểm soát, và giúp ngăn ngừa và điều trị u xơ tuyến tiền liệt.

6. Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tinh thần. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, do cột sống phải được giữ ngang bằng, có thể tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông thuận lợi, cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng cường trí nhớ.
----
🛑CÁCH THỰC HIỆN ĐÚNG:

1. Uống một cốc nước ấm trước khi thực hiện, sau đó thư giãn và giữ nhịp thở đều đặn.

2. Chọn một mặt phẳng cứng, nằm thẳng trên đó, chắp hai tay và đặt nhẹ lên vùng bụng dưới, hai chân khép lại.

3. Duỗi thẳng chân, sau đó giữ thẳng đùi trong vòng 2-5 phút, sau đó uốn cong khuỷu chân và nâng 2 chân lên tạo thành góc vuông 90 độ với đùi. Giữ tư thế này trong 15 phút.

Khi thực hiện động tác nâng chân cao, bạn sẽ có cảm giác hơi tê mỏi ở phần trên và cẳng chân, lúc này bạn phải dựa vào sức của thắt lưng và và đan điền (dưới rốn 3cm) mới có thể nâng đỡ được. Bạn có thể làm bài tập này tùy theo thể trạng, nếu không thể duy trì liên tục trong 15 phút thì có thể làm nhiều lần.
Nguồn: Wiki bác sỹ

🍒🍒🍒Hành trình đi tìm kim cương, cứ đi đi, rồi sẽ đến, không nản lòng nhé các bạn🌸🌸🌸

HÃY THỞ THEO CÁCH CỦA YOGA 💐🌸

🕉Hít thở là một hành động cực kì đơn giản, diễn ra liên tục trong vòng đời của chúng ta. Chúng ta còn sống là còn thở, Chúng ta chào đón cuộc đời này bằng hơi thở và kết thúc cuộc đời này cũng bằng hơi thở. Trong thực hành Yoga mục đích không phải để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở như thế nào.
🕉Trong Yoga nói chung và yoga trị liệu nói riêng, hơi thở là điều quan trọng nhất. Hơi thở là một trong những cách rõ nhất thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Hít thở đúng cách sẽ tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Hơi thở đem lại sự kết nối mạnh mẽ giữa phần thể lực và tâm trí. Hãy để hơi thở của bạn hòa cùng các chuyển động của cơ thể. Nếu bạn thực hành yoga mà bỏ quên hơi thở, thì sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Trong yoga và nhất là yoga trị liệu thường khuyến khích thở bằng cơ hoành: Hít vào phình bụng, thở ra xẹp bụng.
🕉Thông qua việc điều khiển hơi thở: hơi thở dài và sâu, nhịp điệu thở nhanh hay chậm rãi, sự cân bằng giữa hai bên mũi trái và phải, khi có sự hòa hợp giữa các yếu tố trên thì bạn có thể dễ dàng kiểm soát tình trạng sức khỏe, cảm xúc và trí não.
🕉Với cách thở bình thường, bạn chỉ sử dụng một phần cơ hoành và cơ ở lồng ngực chúng chỉ tống không khí ra khỏi phần giữa và phần trên của phổi, còn phần dưới cuống phổi thì không hoạt động và đầy không khí tù hãm. Nói chung phổi có dung tích vào khoảng 5 lít không khí. Hít vào, thở ra mạnh chỉ có khoảng 3 lít không khí lưu chuyển, như vậy còn 1-1,5 lít không khí không được lưu chuyển và tù hãm trong phổi, hoàn toàn không được sử dụng đến. Với cách thở như vật làm một phần đáng kể của phổi không hoạt động và các phần đó là nơi mời gọi vi trùng đến, nó sẽ tấn công các mô yếu kém. Theo báo cáo của ngành y khoa, lao phổi chính là do giảm sinh khí, do dưỡng khí không được cung cấp đầy đủ. Phần mô khỏe mạnh và tốt tươi sẽ chống lại bệnh tật, con đường duy nhất là cho mô phổi được khỏe mạnh và tốt tươi là xua đuổi hết khí độc ra và làm cho không khí trong lành tràn vào. Chính vì vậy khi thực hành yoga nhất là trong yoga trị liệu thì hơi thở phải dài, chậm, sâu khi thở ra để làm cho không khí ứ đọng được đẩy đi càng nhiều càng tốt và thay thế bởi không khí trong lành. Không khí tù hãm càng được đẩy đi bao nhiêu thì không khí trong lành sẽ được đem vào bấy nhiêu.
☀️HÃY THỞ THẬT SÂU VÀ THỞ BẰNG CƠ HOÀNH
Khi lồng ngực nở hoàn toàn và tạo nên một khoảng trống thì hơi thở sẽ ùa vào. Sự giãn nở lồng ngực do cơ hoành tạo nên và do cơ sườn và cơ vai giúp sức kéo dãn. Cơ hoành là cơ ngăn cách giữa lồng ngực nơi chứa tim và phổi ngăn với bụng. Trong lúc thở vào, cơ hoành co thắt và giãn ra, đẩy các cơ quan ở bụng xuống dưới. Ta có thể quan sát xem cơ hoành có chuyển động đúng hay không bằng cách xem phần bụng cử động. Khi cơ hoành co thắt bụng sẽ phình to ra. Nếu bụng còn co thắt thì cơ hoành không thể chuyển xuống dưới được. Nếu chưa có thời gian đi tập yoga thì các bạn hãy thực hành hơi thở trước nhé, chúng ta có thể làm mọi lúc mọi nơi, kể cả nằm và ngồi. Ban đầu hãy hít thở và đặt tay lên bụng để cảm nhận nhé, mỗi ngày một ít và tăng dần lên, bạn sẽ cảm thấy sự tuyệt vời của hơi thở đấy👍👍

🌸Việc chú tâm vào những động tác, các thế Yoga rất tốt nhưng nó sẽ không có tác dụng nhiều như mong muốn nếu như chúng ta không biết điều hòa hơi thở. Nếu chúng ta có thể kết hợp giữa những động tác cùng với cách hít thở khoa học sẽ đem lại những lợi ích thực sự từ việc tập Yoga.
Nguồn: st

Yoga By Hồng Ngọc updated their phone number.

Yoga By Hồng Ngọc updated their information in their About section.

Rèn luyện mỗi ngày sẽ hướng mình hoàn thiện hơn, mỗi ngày một chút, các bạn đừng nản, đừng bỏ cuộc chỉ vì tay chưa chạm tới chân, gập chưa sâu, hay không thể xoạc được, hay nhiều lý do nào nhé..... chỉ cần mình hôm nay tốt hơn hôm qua của chính mình thôi nhé, đừng so sánh với cơ thể của người khác, vì mỗi chúng ta đều có một cơ thể và sức khoẻ của riêng mình.
Chúc các bạn một ngày bình an và hạnh phúc💐🍒💪💪, đừng quên rèn luyện chính bản thân mình nhé.

Hôm nay bạn đã tập yoga chưa?
Trước khi đi ngủ hãy tập một vài động tác yoga đơn giản, điều này sẽ làm bạn có một giấc ngủ ngon hơn đó ạ

Tập Yoga không phải để mình biểu diễn, mà là để mình có thể sống vui vẻ, khỏe mạnh và an nhiên hơn. Bạn có muốn biết rằng mình cần phải tập yoga chưa không nhỉ? Hãy đọc những dấu hiệu dưới đây và cho mình ý kiến nhé:
1. Bạn bị luôn cảm thấy mệt-mỏi
Bạn hoàn toàn bị kiệt-sức nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn không thể ngồi xuống. Bạn nhận ra rằng mình đang bị rằng buộc bởi những lo-lắng và không thể nào nghỉ ngơi thư giãn. Thời gian như lướt trên đầu ngón tay mà bạn vẫn chưa làm được gì. Kết hợp những kĩ thuật thư giãn của Yoga sẽ giúp bạn bắt đầu nhận ra những căng thẳng của mình và biết cách giải tỏa chúng, cũng như làm cho khoảnh khắc hiện tại trở thành một bài nhạc.
2. Bạn khó ngủ
Tâm trí bạn đang chạy đua với những suy nghĩ không-thể-kiểm-soát, bạn thậm chí không buồn ngủ cũng như không thể ngủ được, chính nguyên nhân này làm bạn cảm thấy mệt mỏi từ lúc bắt đầu mở mắt thức dậy đến khi lên giường đi ngủ. Não bạn cần được thư giãn, kết hợp thiền để giải tỏa bớt những gì không đem lại lợi ích cho bạn, kể cả suy nghĩ thoáng qua gây trở ngại việc bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
3. Bạn không giữ đúng tư thế
Nhiều người trong chúng ta đang làm công việc văn phòng đòi hỏi nhiều giờ liền phải ngồi trước màn hình máy tính. Khi xương sống của bạn không được giữ thẳng, có thể bạn sẽ cảm thấy cổ và lưng mình bị đau, Yoga cũng giúp bạn nhận ra những điều này, bạn sẽ biết được ra khi nào lưng mình bị gù và kịp thời chỉnh lại nó.
4. Bạn không thể tự ra quyết định
Thậm chí ngay cả những việc nhỏ cũng khiến bạn lưỡng lự. Ngay cả những người xung quanh bạn cũng khó chịu về điều này, nó làm ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của bạn. Yoga sẽ giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ đúng đắn và xua tan lo-lắng, nên những mục tiêu của bạn sẽ không bị những sự mất cân bằng và bối rối phân tâm, kết quả là bạn sẽ cảm thấy mọi việc như mình dự tính và trong tầm kiểm soát của mình.
5. Bạn rất hay quên
Bạn không thể tập trung vào một thứ, nên việc hoàn thành một công việc nghe có vẻ là điều bất khả thi. Một bộ phim? Quên đi. Một dự án? Bạn phải mất gấp 3 lượng thời gian để hoàn thành nó. Kết hợp những kĩ thuật tập trung trong yoga từ việc giữ thăng bằng trên một chân kết hợp với hơi thở sẽ giúp cho bạn chống lại việc đi lệch hướng một cách hiệu quả.
6. Bạn thường hay thở không đều
Bạn có thể nhận ra việc mình thở mỗi lúc khác nhau, thở rất nông. Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở, để ý đến hơi thở bạn sẽ thấy việc hít thở của mình hoàn toàn sai. Phổi của bạn giống như một trái b**g bóng, nên khi bạn càng kết hợp việc hít thở sâu bao nhiêu, bạn càng làm cho phổi của mình được căng lên tối đa bấy nhiêu. Càng làm bạn thở sâu hơn. Điều sẽ làm cho tâm trí bình tĩnh hơn.
7. Bạn cảm thấy mình không thể chia sẻ cảm xúc với người khác
Bạn cảm thấy đã vượt quá sức mình, nhưng ngay khi có ai đó tìm cách quan tâm bạn để hiểu bạn hơn thì bạn lại khép mình lại. Bạn cảm thấy không thoải mái khi mở lòng và chia sẻ. Yoga giúp bạn nhận ra sự thật, nó dạy bạn vượt qua vùng thoải mái để đến nơi bình an và sự thật.
Nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào ở trên, mình đồng cảm với bạn lắm, vì mình từng trải qua tất cả những việc ở trên rồi. Mình nghĩ, nhận ra điều bạn cần và bắt đầu thực hiện từng bước để làm điều tốt nhất cho bản thân, Yoga hoàn toàn chỉ làm cho bản thân bạn trở nên tốt hơn từ bên trong. Nếu bạn muốn, có thể bắt đầu tập Yoga cùng mình nhé.
Nguồn:ST

Lập team đi tập yoga thôi ah, những cô gái tập yoga không chỉ xinh đẹp mà còn rất quyến rũ nữa chứ ạ 💪😍💋💄🍒❤️

8 TƯ THẾ NGỦ CHỮA BÁCH BỆN.H

Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nó giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày căng mình với công việc.

Chính vì những áp lực công việc hoặc do vấn đề về sức khỏe, càng ngày càng có nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ và khó chịu khi ngủ.

Chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe!

Theo: Dailyhealthpost/ Emma Pham Kitchen

💃💃💃Vũ điệu của cơ thể 👏👏👏 , điệu nhảy nổi tiếng với 22 lợi ích tuyệt vời
Các bạn tập yoga đã nghe thấy tên của điệu nhảy Kaoshikii chưa ạ?
Kaoshikii có thể coi là một trong những điệu nhảy toàn diện nhất được sáng tạo ra. Đây là bài tập toàn diện để phát triển toàn bộ các lớp của tâm trí, còn gọi là các kosa, tăng sức mạnh cho chúng và soi rọi vẻ đẹp tâm hồn. Đó là một vũ điệu yoga nhịp nhàng, kéo giãn xương sống ra tất cả các hướng đồng thời kích thích tim và hệ tuần hoàn. Những chuyển động của chân thông qua việc nhấn đầu ngón chân bên này ở phía sau gót chân bên kia, kết hợp với chuyển động ở phần thân trên giúp cải thiện khả năng phối hợp và tăng sự nhạy bén cho não bộ. Hai cánh tay nhịp nhàng ngả sang hai bên, gập trước, ngả sau, giúp khai thông các kinh mạch lớn trên cơ thể, tăng khả năng lưu thông các dòng năng lượng. Trong khi các động tác gập trước tạo cảm giác êm dịu, thì động tác ngả sau lại tiếp thêm sinh lực và năng lượng cho cơ thể.
Mỗi bước nhảy của Kaoshikii đều mang một ý nghĩa tinh thần tinh tế. Hai cánh tay đưa lên qua đầu với lòng bàn tay chạm vào nhau, tượng trưng cho toàn bộ tâm trí hướng về đấng tối cao duy nhất. Việc ngả sang hai bên, giống như sự lắc lư của một cái cây trong gió, biểu tượng cho việc thu hút các đặc ân của thần linh. Động tác gập lưng về phía trước để chạm vào mặt đất là biểu hiện cho sự buông bỏ cái tôi nhỏ bé, trong khi ta nâng ngực mình lên khi ngả ra sau, thể hiện cho khả năng vượt qua mọi chướng ngại. Các bước nhảy cuối cùng của vũ điệu mang ý nghĩa kết nối chúng ta với nhịp điệu liên tục của vũ trụ.
Điệu nhảy này không chỉ là một lối luyện tập cho thể chất mà còn là một bài tập cho tinh thần. Sự tự khẳng định kết hợp với ý nghĩa các mudra, lặp lại trong suốt điệu nhảy giúp giải phóng tâm trí khỏi những phức cảm tự tôn và tự ti trong mỗi người. Chuyển động theo nhịp điệu câu chú Baba nam Kevalam (Nghĩa là: “Tình yêu thương ở khắp mọi nơi”) còn giúp tăng hiệu quả thiền định cũng như khuếch đại cộng hưởng rung động trên các thể vi tế của cơ thể chúng ta.
Hãy cùng Happy yoga luyện tập và cảm nhận lợi ích từ điệu nhảy bạn nhé:
1. Luyện tất cả các tuyến nội tiết từ đầu đến bàn chân.
2. Tăng tuổi thọ.
3. Giúp phụ nữ sinh đẻ dễ dàng.
4. Cột sống dẻo dai.
5. Chữa khỏi các bệnh nhức mỏi ở cột sống, cổ, eo và tất cả khớp xương.
6. Viêm khớp cột sống, cổ tay và eo sẽ mất đi.
7. Tâm trí trở nên mạnh mẽ và sắc bén.
8. Điều hòa kinh nguyệt.
9. Các tiết xuất của các tuyến nội tiết trở nên đều đặn hơn.
10. Rắc rối trong bọng đái và ống dẫn tiểu sẽ được điều trị.
11. Tăng khả năng kiểm soát trên các chi.
12. Thêm vẻ duyên dáng và sáng sủa cho mặt và da.
13. Làm mất nét nhăn.
14. Xoá đi sự thờ ơ.
15. Chữa trị mất ngủ.
16. Giải quyết cuồng loạn.
17. Các mặc cảm sẽ không còn.
18. Sự vô vọng sẽ không còn.
19. Giúp sự diễn đạt và phát triển tiềm năng của chúng ta.
20. Trị đau cột sống, trĩ, ruột thông, ứ nước trong các van, đau thần kinh, bất lực sinh lý.
21. Chữa trị các rối loạn thận và túi mật có sạn, rắc rối bao tử, khó tiêu, acid, viêm ruột, bệnh giang mai, bệnh lậu, sự mập phì, sự gầy và bệnh về gan.
22. Tăng khả năng làm việc đến 78-80 tuổi.
#❤